Резинки для фитнеса

Как выбрать жёсткость фитнес-резинки? Какой амортизатор для тренировок лучше выбрать?

Фитнес-резинки (эспандеры или амортизаторы) — отличное дополнение к вашей программе тренировок. Они недорогие, универсальные и помогают проработать мышцы совершенно иначе, чем гантели. Исследования показывают, что мышцы реагируют на силовые тренировки с эластичными лентами так же хорошо, как и на другие виды оборудования, такие как штанги и различные тренажёры.

Выбор фитнес-резинок достаточно велик. Они различаются по форме, толщине, цвету и степени жёсткости. Вместе с тренером World Class Денисом Ермолаевым разбираемся, как правильно подобрать этот инвентарь.

Материалы по теме

Виды амортизаторов

Плоские. Самые традиционные амортизаторы – тонкие, плоские, эластичные отрезки латексного (или похожего на латекс) материала, которые бывают разной толщины для различной плотности. Это самый лёгкий тип, который можно использовать для увеличения сопротивления практически в любом упражнении.

Трубчатые. Они, как правило, более прочные, чем плоские ленты, и обычно у них есть ручки, которые облегчают захват.

Петли. Усиливают сложность упражнений с собственным весом и плиометрических упражнений. Добавляют сопротивление и заставляют вас активировать определённые мышцы, которые в противном случае могли бы остаться незадействованными.

Амортизатор для подтягиваний. Поклонники кроссфита, вероятно, знакомы с этими резинками — по сути, длинными петлями. Их используют для подтягиваний с поддержкой или для увеличения интенсивности упражнений, таких как жим лёжа или приседания.

Денис: Я рекомендую покупать амортизаторы с ручками, поскольку они более функциональны, удобны и просты в использовании. Ленточные кольцевые амортизаторы лучше брать широкие, так как узкие часто скатываются и «режут» кожу, создавая дискомфорт.

Также тренер добавляет, что все вышеуказанные виды резинок подойдут для тренировок и профессиональных спортсменов, и любителей фитнеса. Всё зависит от конкретной задачи и цели.

Материалы по теме

Цвет и жёсткость амортизаторов

После того как вы решили, какой вид амортизаторов вам нужен, подумайте о степени сопротивления. Иногда можно встретить комплекты резинок с несколькими уровнями жёсткости. Но если вы покупаете каждую отдельно, то стоит обратить внимание на то, какой цвет берёте. Разные цвета могут обозначать разные уровни сопротивления. И хотя у конкретных производителей плотность может отличаться, по оттенку всё равно можно определить, насколько жёсткая выбранная вами резинка.

Тренер объясняет, что мягкие амортизаторы имеют более тёплые оттенки (жёлтый, зелёный, розовый, оранжевый). А тугие наоборот более холодные (синий, фиолетовый, чёрный).

Денис: Очень важно верно выбирать степень жёсткости амортизатора в зависимости от упражнения и силы работающих мышц. Упражнения с большой амплитудой движения лучше выполнять с менее тугими амортизаторами, а если амплитуда и рычаг короткие, то можно взять резинку помощнее.

Продлите жизнь своим фитнес-резинкам

Как и за любым инвентарём, за фитнес-резинками нужно правильно ухаживать. Несколько несложных правил позволят лентам прослужить очень долго.

Держите материал подальше от химикатов. В том числе от отбеливателя – он разрушает пластиковые элементы и может сделать амортизаторы ломкими. Избегайте также хлорированных бассейнов. После интенсивной тренировки просто протрите их сухим или влажным полотенцем, чтобы очистить.

Солнечный свет также является «смертельным» для фитнес-резинок. По возможности выполняйте тренировки в закрытом помещении или под навесом и храните их вдали от прямых солнечных лучей. Подобно химическому воздействию, солнце может быстро сделать ленты ломкими, и они потеряют свою эластичность.

И, конечно, будьте внимательны при выполнении упражнений с амортизатором, ведь при несоблюдении техники, вы можете нанести вред не только резинке, но и себе.

Материалы по теме

Денис: Самое главное правило при работе с резиной – вы должны управлять ей, а не она вами. Часто в залах происходит наоборот: занимающийся растянул амортизатор и расслабился, якобы упражнение выполнил, а резина пулей устремляется обратно, что негативно сказывается на технике и безопасности, конечно.

Резинки для фитнеса

Фитнес-резинка GESS Super Strong 096

Эспандер-лента Bradex SF 0195

Эспандер-лента Bradex SF 0196

1 190 ₽

Набор фитнес-резинок GESS Flex Set 092

Набор эластичных лент Adidas ADTB-10604

3 990 ₽

Эспандер-лента Bradex SF 0197

1 690 ₽

Лента эластичная Bradex SF 0280

Эспандер-лента Bradex SF 0193

Эспандер-лента Bradex SF 0261

Лента эластичная Bradex SF 0278

Лента эластичная Bradex SF 0279

Лента эластичная Bradex SF 0281

Эспандер-лента Bradex SF 0260

Набор фитнес-резинок Bradex SF 0672

Эспандер-лента Bradex SF 0343

Набор фитнес-резинок Proxima PB82802

Эспандер-лента Bradex SF 0344

Набор фитнес-резинок Bradex SF 0673

Эспандер-лента Bradex SF 0321

Эспандер-лента Bradex SF 0194

Набор фитнес-резинок Bradex SF 0299

2 490 ₽

Эластичная лента сопротивления SKLZ Pro Bands Heavy

3 300 ₽

Эластичная лента сопротивления SKLZ Pro Bands Light

1 990 ₽

Эластичная лента сопротивления SKLZ Pro Bands Medium

2 490 ₽

Эластичные ленты SKLZ MINI BANDS

1 690 ₽

Текстильная фитнес резинка Bradex SF 0750, размер M, нагрузка.

Текстильная фитнес резинка Bradex SF 0751, размер S, нагрузка.

SILAPRO Набор фитнес резинок 5шт (2,5кг, 4,5кг,7кг, 9кг, 14кг).

Резина для растяжки всех групп мышц с петлями Pro

Набор фитнес-резинок

3 050 ₽

Фитнес-резинка, 30,5 х 7,6 х 0,5 см, нагрузка до 4 кг, цвет.

SILAPRO Эспандер-лента с 8 захватами для йоги, растяжки и.

Резина для растяжки всех групп мышц 90 ? 4 см, с.

Эспандер лента BRADEX SF 0196 208 х 4.5 см салатовый

1 530 ₽

Фитнес резинка экспандер-лента, нагрузка до 4 кг

Фитнес резинка экспандер-лента, нагрузка до 5,5 кг

Бинт резиновый «Эластик»

Текстильная фитнес резинка Bradex SF 0749, размер L, нагрузка.

Набор резинок для фитнеса, 5 шт

Эспандер лента BRADEX SF 0195 208 х 3.2 см фиолетовый

1 210 ₽

Набор эспандеров — Фитнес Резинки

Набор эспандеров для фитнеса Long Fabric Resistance Loop Bands

1 190 ₽

Набор из 5-ти резинок для фитнеса Bradex SF 0673, нагрузка до 4

Комплект фитнес резинок «Эксперт», Bradex SF 0610, нагрузка.

Эспандер-лента, нагрузка до 7 кг

Набор фитнес-резинок — Суперэластик

1 270 ₽

Эспандер лента BRADEX SF 0193 208 х 1.3 см красный

Эспандер-лента, нагрузка до 11 кг

⭐ Купить Резинки для фитнеса по выгодным ценам от 55 до 3990 рублей. ✅ Выбирайте среди товаров с максимальной скидкой . 🛍️ 95 товаров в наличии от лучших интернет-магазинов Москвы и России. Сравните цены, фото и отзывы покупателей, чтобы сделать правильный выбор. Магазины-партнеры предоставляют удобные способы оплаты и быструю доставку. Найдите выгодные предложения и низкие цены в каталоге товаров Boxberry.

Цена ↑
Цена ↓

Обратите внимание! Boxberry является информационным посредником (ст. 1253.1 ГК РФ). Если на нашем сайте были нарушены ваши интеллектуальные права, заполните форму обратной связи с прикреплением ссылок на страницы.

Отсканируйте QR-код для скачивания приложения

Отслеживайте доставку и оформляйте посылки в новом мобильном приложении Boxberry

Кликни на QR-код для скачивания

Каталог товаров от Boxberry — это площадка, где собраны предложения из более чем 300+ магазинов. Мы не продаем, а помогаем найти нужный вам товар — это бесплатно. Если вам необходима более подробная информация о каком-либо товаре, пожалуйста, задайте ваш вопрос непосредственно продавцу, контакты которого вы сможете найти на его сайте.

Как фитнес-резинки заменяют спортзал. Разбираемся, есть ли от них польза

Фитнес-резинки — эластичные ленты в виде кольца или полоски с разным уровнем сопротивления: если переводить в килограммы, получается от двух до 20. Они надеваются на необходимую зону тела и создают дополнительную нагрузку при выполнении упражнения. Именно из-за такой нагрузки обычная тренировка становится силовой. Если вы приседаете 50 раз, с лентами сможете сделать 15-20 повторений, и эта нагрузка будет намного полезнее и эффективнее. Инвентарь пригодится в упражнениях на пресс, руки, ягодицы, мышцы кора и спины и даже улучшит осанку. Это отличный способ подтянуть фигуру, укрепить мышцы.

Резинки не повысят выносливость, но помогут сформировать мышцы: при стабильных тренировках они болят не меньше, чем при занятиях в спортзале. Один из главных плюсов — компактность и мобильность инвентаря. Легкие резинки весят несколько граммов и не занимают места: можете тренироваться здесь и сейчас, использовать дома, брать на дачу, работу, в гости. Это отличное решение, если жалеете деньги на абонемент в зал или постоянно ищете причины туда не идти из-за плохой погоды, большого скопления людей, удаленности от офиса или дома.

В чем разница

Ленты различаются по характеристике: в некоторых сопротивление больше, их используют для упражнений на ноги, бедра и ягодицы. Резинки с меньшим натяжением подходят для проработки мышц пресса, рук и спины.

Фитнес-ленты отличаются по уровню жесткости: мягкие, средние, жесткие, очень жесткие. Чтобы понимать разницу, их выпускают в желтых, красных, синих, зеленых, черных цветах. Иногда производитель указывает толщину в миллиметрах или маркирует буквенными обозначениями: XS, S, M, ML, L, XL.

Плюсы тренировок с лентами

Спортсмены выделяют выбор уровня нагрузки, улучшение растяжки, тонизирование мышц, снижение нагрузки на суставно-связочный аппарат и выравнивание осанки. Также ленты помогают тем, кто стремится к стройности, избавлению от проблемных зон и нуждается в реабилитационных тренировках: они укрепят мышечный корсет и улучшат качество тела.

Резиновая петля заменяет тренажер: создает равномерную нагрузку по всей траектории без «мертвых зон» и замещает утяжелитель во время упражнений. Также не понадобится постоянное наблюдение тренера: с эспандер-кольцом можно заниматься и контролировать нагрузку самостоятельно, регулируя уровень растяжения.

Лучше приобрести комплект фитнес-лент: тогда вы сможете выполнять упражнения сразу на несколько зон тела и постепенно увеличивать нагрузку.

Топ-5 упражнений

Делайте 15-20 повторений по 3-4 подхода на каждое упражнение.

1. Поместите резинку на колени. Встаньте на четвереньки и отводите ногу в сторону, насколько это возможно. В верхней точке делайте паузу или пружиньте. Так прорабатываются ягодицы, внутренняя поверхность бедра.

2. Поместите резинку чуть ниже колена. Лягте на бок и отводите одну ногу в сторону с согнутыми коленями. Это упражнение для внутренней поверхности бедра.

3. Плечевой мост с резинкой. Резинка остается на уровне чуть ниже колен. Поднимите максимально ягодицы вверх. Не опускайте их на пол, держите все время на весу, если желаете усложнить упражнение.

4. Расположите резинку чуть ниже колена. Сядьте на пол и разводите ноги в стороны. Этот способ подходит для прокачки мышцы внутренней поверхности бедра.

5. Переместите резинку на колени. Приседайте так, чтобы колено не заходило за пальцы ног. Представьте, что вы садитесь на стул. При подъеме вверх отводите ногу в сторону.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся