Курс тренировок

Программа тренировок на курсе

Во время использования анаболических препаратов показатели силы и выносливости у культуристов заметно повышаются, во-первых, благодаря ускорению процессов роста, ну а во-вторых, за счёт замедления катаболизма. Поэтому тренировки во время стероидного курса имеют определённые особенности, однако они не сильно отличаются от базовых тренировочных программ, увеличивается обычно интенсивность и объём работы. Необходимо разделять 2 главные задачи при употреблении анаболических средств, а для этого нужно учесть принцип построения тренировочных программ, в зависимости от поставленной цели – набор мышечной массы и избавление от лишней жировой прослойки («сушка»). Соответственно план тренировок для достижения каждой цели будет различаться.

Особенности тренировочного процесса в период набора массы

Обычно, программы тренировок на курсе составляются по принципу сплита. На каждую мышечную группу даётся нагрузка раз в 5-7 дней. Также можно включить в свою тренировочную программу методы, о которых рассказано в этой статье: Эффективные принципы набора мышечной массы. Не нужно полагать, что при использовании анаболических средств можно заниматься вполсилы, а фармакологические препараты нарастят мышечную массу и без физических упражнений. Необходимо помнить, что фармакологическая поддержка даёт лишь вспомогательный эффект к остальным факторам, которые должны выполняться неуклонно, если атлет хочет достигнуть результата, то есть следует не забывать про полноценное питание и высокоинтенсивные тренировки. Также не следует слишком переусердствовать на тренировке, потому как чрезмерная интенсивность вредит организму ещё больше чем употребление стероидных препаратов. В таком случае даже большие дозировки анаболических стероидов не избавят спортсмена от перетренированности. Помимо прочего, рост силовых показателей происходит значительно быстрее в отличие от роста тканей суставов и связок, поэтому необходимо соблюдать осторожность во время каждого тренировочного подхода, во избежание травмы. Также приём некоторых стероидных препаратов отрицательно действует на связочный аппарат атлета. В большинстве случаев в период набора массы с использованием стероидов практикуются различные виды сплитов. Самый распространённый вариант – 3 дня тренировок (к примеру, понедельник, среда и пятница) и 4 дня отдыха за неделю. Здесь мышечные группы разделяются на 3 части и прорабатываются по 2 группы за тренировку раз в неделю. Также существует более продвинутый сплит, в котором 5 тренировочных дней подряд, и 2 дня отдыха (соответственно, понедельник – пятница – тренировки, суббота и воскресенье — отдых). Ниже описаны более подробно некоторые варианты сплит-программ.

Примечания: в начале пишется название упражнения, после количество подходов и затем повторов.

Сплит-тренировка на 3 дня в неделю

День 1. Мышцы спины и бицепсы:

Становая тяга — 4х8-10

Тяга штанги в наклоне под углом 45о либо тяга блока сидя к поясу — 4х8-10

Тяга верхнего блока за голову либо подтягивания средним хватом – 4хмакс.

Сгибание рук с изогнутым грифом 4х8-10

Источник (автор): http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%B5

Курс тренировок

ПРОГА ДЛЯ ЗАЛА!

Программа тренировок для новичков в тренажерном зале.
Сплит система, набор мышечной массы, 3 тренировки в неделю

Новые статьи: Упражнения для спины с резинкой

МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Готовое меню для похудения на 30 дней.
Забирай и пользуйся
ЗАЛ 3 МЕСЯЦА!

НОВИНКА!
Программа тренировок для мужчин в тренажёрном зале сразу на 3 месяца!.
Рассчитана на проработку всего тела по сплит-системе

ГАНТЕЛИ!
Программа тренировок с гантелями в домашних условиях!
Накачайся дома без похода в зал!
Программа для зала

Программа тренировок для
девушек в тренажерном зале
Рассчитана на проработку
красивых ягодиц и подтянутых рук

Программа для дома
Программа тренировок для
мужчин в домашних условиях.
Коврик и ты.
Идеальные ягодицы
Курс-программа тренировок
для девушек в зале, создание идеальных ягодиц на 30 дней
Программа для дома
Программа тренировок для
девушек в домашних условиях.
Можно делать в любое время!
20-30 минут в день
ВСЕ ПРОГРАММЫ И МЕНЮ

2 ПРОГРАММЫ + МЕНЮ
По цене одной!
ТУРНИКИ и БРУСЬЯ + ГАНТЕЛИ + МЕНЮ для набора мышечной массы!
Турники и Брусья!
ХИТ! Лучшая программа для новичков по супер цене! 65 крутых упражнений сделают из тебя красавчика!
Программа для дома
НА 3 МЕСЯЦА!
ХИТ! 3 месяца жёстких тренировок для твоей выносливости и идеальной фигуры по цене 2-х!
КУБИКИ!
Программа тренировок для жесткого пресса!
3 месяца для дома!
3 месяца тренировок для девушек дома!
Тяжело, но это того стоит!
КИКБОКСИНГ!
НОВИНКА! Новый, крутой курс по растяжке и чётким ударам от чемпиона страны!
От меня ))
МЕНЮ ДЛЯ НАБОРА!
Крутое меню для набора мышечной массы!
Простые рецепты на каждый день — 30 дней!
3 МЕСЯЦА КИКА!
НОВИНКА! Сразу 3 месяца жесткой растяжки и крутых ударов для профи!
90 крутых упражнений!
ВЕГЕТАРИАНСКОЕ МЕНЮ!
Крутое меню на 3500 ккал для набора мышечной массы!
Простые рецепты на каждый день — 30 дней!
МЕНЮ
3 ПРОГРАММЫ
По цене одной!
Программа для дома
 + ГАНТЕЛИ + КУБИКИ
2 ПРОГРАММЫ
на 3 МЕСЯЦА!
ХИТ!
КИКБОКСИНГ — 3 месяца!
ТУРНИКИ И БРУСЬЯ — 3 месяца!
3 ПРОГРАММЫ
По цене одной!
КИКБОКСИНГ + ТУРНИКИ + ДОМ
Все крутые программы для дома!

ЕСЛИ ОПЛАТИТЬ НА САЙТЕ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ:

Переводите указанную сумму на любые из реквизитов ниже:

Номер карты Сбербанка:
2202 2067 7475 9737

Тинькофф
2200 7001 3031 6374

USDT (Trc 20)
TPE1RnWZ6pwFLeZDDQ4nzyayWBeUXWPLZR

PayPal:
[email protected]

Оплачиваете, затем скриншот оплаты отправляете в поддержку:
ПОДДЕРЖКА (открыть телеграм)

Проверяем заявки каждый день, поэтому ваш перевод не потеряется, не переживайте.

Указываете:
Имя
Оплаченную программу
Вашу электронную почту, на которую открыть доступ

Заявки обрабатываются в ручном режиме, так что немножко терпения ))
Спасибо

Источник (автор): https://sjbody.ru/

Тренировки на стероидах

Технически тренировки на стероидах мало чем будут отличаться от ваших обычных тренировок.

Плакат Тренировки на стероидах.

Единственное, можно и нужно будет чаще использовать высокоинтенсивные методы тренировки такие как читинг, пирамида, «Метод 21» и т.д. А вот количество и качество тренировок должно в разы увеличиться для получения максимальной отдачи от приема стероидов.

Новые статьи: Динамические упражнения

Чаще

Прием анаболических стероидов значительно ускоряет время восстановления мышц после тренировок. Значит этим нужно пользоваться и тренироваться как можно чаще. Минимальный объем тренировочных дней 4 в неделю. Тренируясь реже вы просто будете терять драгоценное время когда стероиды на всю катушку работают в вашем организме.

Если вы думаете что принимая стероиды можно тренироваться два раза в неделю и получать отличные результаты, забудьте и не принимайте их вообще. Не нужно переводить продукт на туалет. Стероиды не растят массу сами по себе, они ускоряют процесс восстановления и синтез белка в организме.

Что бы было что восстанавливать надо сначала что то разрушить, то есть тренироваться. Больше разрушений больше восстановления и роста.

Дольше

Тренировки на стероидах проходят дольше фото.

Тренировки на стероидах могут и должны продолжаться достаточно долго. В среднем вдвое дольше вашей обычной тренировки. Стероиды повышают мышечную выносливость и этим нужно пользоваться.
Это не означает что нужно отдыхать по 5-10 минут между подходами и тянуть кота за яйца. Увеличивайте количество подходов и повторений.

Добавляйте еще упражнения в тренировочную программу. Делаете 2 упражнения на трицепс — добавьте еще два. Используйте весь богатый арсенал как базовых так и изолированных упражнений для проработки каждой мышечной группы по максимуму. Чем больше стресс для мышцы тем больший мышечный рост.

При натуральном тренинге такое невозможно, вы просто не будете успевать восстанавливаться. При тренировках на стероидах это нормально так как скорость восстановления больше. Поэтому двухчасовые тренировки это норма.

Как примерно может выглядеть ваша программа тренировки на стероидах:

1 день Грудь (тяжелая), Трицепс (легкая), Передние дельты, Пресс

Жим лежа 4 подхода по 8-10 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 8-10 повторений
Разведения гантелей лежа 4 подхода по 10-12 повторений
Пуловер 4 подхода по 10-15 повторений
Разгибание руки с гантелью в наклоне 4 подхода по 12-15 повторений
Разгибание рук на блоке (трицепс на блоке 4 подхода по 12-15 повторений)
Подъемы гантелей перед собой 4 подхода по 10-12 повторений
Подъемы корпуса на скамье 4 подхода по максимальному количеству повторений

2 день Спина (тяжелая), Бицепс (Легкая), Задние дельты

Тяга верхнего блока к груди 4 подхода по 8-12 повторений
Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 6-10 повторений
Тяга гантели в наклоне 4 подхода по 8-10 повторений
Становая тяга 4 подхода по 6-8 повторений
Подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта 4 подхода по 12-15 повторений
Подъемы на бицепс в нижнем блоке 4 подхода по 12-15 повторений
Махи гантелями назад в наклоне 4 подхода по 10-12 повторений

3 день Дельты, Ноги

Жим гантелей вверх 4 подхода по 8-12 повторений
Махи гантелями в стороны 4 подхода по 8-12 повторений
Шраги с гантелями 4 подхода по 12-15 повторений
Приседания со штангой 4 подхода по 6-10 повторений
Жим ногами 4 подхода по 8-10 повторений
Сгибания ног в тренажере 3 подхода по 10-15 повторений
Разгибания ног в тренажере 3 подхода по 10-15 повторений
Подъемы на мыски в тренажере 5 подходов по 12-15 повторений
Подъемы ног лежа на лавке 4-5 подходов по максимум

Новые статьи: Тренировки табата для женщин

4 день Трицепс (тяжелая), Бицепс (тяжелая), Грудь (легкая)

Жим лежа узким хватом 4 подхода по 8-10 повторений
Французский жим лежа 4 подхода по 8-10 повторений
Французский жим гантели сидя одной рукой 4 подхода по 10-12 повторений
Подъемы штанги на бицепс 4 подхода по 8-12 повторений
Подъемы гантелей на бицепс с супинацией 4 подхода по 8-12 повторений
Молотковые сгибания с гантелями 4 подхода по 10-12 повторений
Если есть возможность поработайте на каком либо тренажере для грудных мышц в диапазоне 12-15 повторений.
Если тренажеров нет тогда: разводки гантелями 4 подхода по 12-15 повторений

Тяжелее

Приседания со штангой во время тренировок на стероидах фото.

Прием анаболических стероидов дает ярко выраженные повышения силовых показателей. У вас появляется возможность тренироваться с весом, гораздо большим чем обычный. Не бойтесь весов, постоянно их повышайте. Помните, что после окончания курса ваши силовые показатели упадут. Поэтому нужно пользоваться этим здесь и сейчас.

При работе с большими весами соблюдайте осторожность. Связки не успевают укрепляться так быстро как растут силовые показатели, поэтому есть возможность получить травмы. Используйте эластичные бинты для фиксирования коленей, локтей и кистей. Одевайте тяжелоатлетический ремень во время тренировки спины и ног. Не дергайте веса а плавно работайте с ними. Обязательно просите помощь в подстраховке.

При тренировках на стероидах не забывайте о необходимости питания и полноценного сна. Можно дополнительно пить протеин (хотя лучше часто и много есть мяса, яиц, рыбы и других продуктов содержащих много белка).

После окончания курса обязательно снижайте интенсивность тренировок. Сократите их количество до 3 в неделю. Уменьшите количество упражнений подходов и повторений. Увеличьте отдых между подходами. Можно оставить в тренировках только основные базовые упражнения.

При этом рабочие веса старайтесь сохранять большими для того что бы давать мышцам необходимый стресс. Переходите на низкоинтенсивный малоповторный тренинг.

Через 4 недели начинайте постепенно увеличивать интенсивность нагрузок, плавно возвращаясь к своим обычным тренировкам. Полное возвращение к обычному тренингу займет около 6 недель.

Как только вы начали курс стероидов часы включились на обратный отсчет до окончания курса. Он закончится и время будет упущено. Нужно постоянно тренироваться выжимая из своего анаболического состояния максимум возможного. Когда курс закончиться тогда и сможете отдохнуть, снизив интенсивность.