Откройте для себя тренировочную программу Майка Тайсона с самозагрузкой
Программа тренировок Майка Тайсона
Легендарный Майк Тайсон проделал колоссальную работу над собой, чтобы стать чемпионом. Мужчина набивал кулаки и поднимал железо уже с раннего детства. В своем районе ему пришлось привыкать к дракам со шпаной уже с 10 лет: Майк был значительно тяжелее ровесников и мог легко набить лицо каждому, кто бросит ему вызов.
Из-за проблем с законом будущий король ринга был отправлен в спецшколу для несовершеннолетних преступников, где значительно повысил свои навыки кулачного боя и физической подготовки. В 13 лет он мог поднять в жиме лежа штангу весом 100 кг. В 14 лет мужчина начал усиленно тренироваться по программе Кевина Руни и Каса Д’Амато – выдающихся тренеров по боксу, воспитавших многих профессиональных ударников.
Тренировки бойца можно разделить на два периода: с 14 до 20 лет и тренировки после тюрьмы. Тренировочные программы там были разные.
Далее будет подробно описан его спортивный режим дня и упражнения.
Распорядок дня и план тренировок великого спортсмена
Тренировки с 14 до 20 лет
С понедельника по пятницу Майк посвящал себя тренировкам, а в субботу и воскресенье отдыхал. По будням он вставал в 05:00 и пробегал около 5 км. Вернувшись домой, спал с 06:00 до 10:00 часов. Проснувшись, боксер завтракал стейком и пастой и запивал гарнир апельсиновым соком.
С 12:00 Майк начинал тренироваться в зале и стоял в спаррингах 10 раундов. В 14:00 он возвращался домой и обедал. Его меню было таким же, что на завтрак – мужчина не сильно интересовался вопросами специального питания.
В 16:00 чемпион снова приходил в зал и возобновлял тренировки. На этот раз он отрабатывал комбинации не на соперниках, а уже на снарядах. Работая с «каплей», маленькой грушей с песком, Майк оттачивал технику уклонов и нырков.
Тяжелые мешки он набивал в конце занятий, постоянно раскачивая их, чтобы нарабатывать удары в движении. Боксер быстро наносил серии сильных ударов по снаряду и молниеносно возвращал руки к подбородку. После ударных комбинаций сразу следовали уклоны корпусом. При этом занимающийся никогда не стоял на месте и постоянно двигался вокруг качающегося мешка. Тренировка заканчивалась велотренажером и «боем с тенью» (практика поединка с воображаемым противником).
В нашем блоге есть статья про то, как правильно работать на боксерском мешке. Рекомендуем с ним ознакомиться.
Стоит отметить, что передвижения с уклонами и ударами стали фирменным стилем легенды, который назывался «Пикабу». Эта оригинальная манера ведения боя позволила Майку компенсировать его невысокий рост: он смело шагал навстречу ударам соперников, как бы «подныривая» под них и завершая защитные действия атакующими. Естественно, в него было почти невозможно попасть и за каждый промах его соперник получал мощный панч в «бороду» или корпус.
С 17:00 начинались тренировки по общей физической подготовке.
Упражнения для ОФП
- для прокачки пресса: подъемы корпуса из положения лежа – 2000 повторений;
- для трицепсов: от 500 до 800 отжиманий на параллельных брусьях и 500 отжиманий от пола;
- для «дельт» (то есть для дельтовидных мышц, для плечей): шраги (пожимания плечами с отягощением в руках) с 30 кг на 50 повторений;
- для проработки шеи: борцовский «мост» без рук с покачиваниями на голове – 10 минут.
Вышеуказанные диапазоны повторений в каждом конкретном упражнении разбивались на 10 подходов за всю тренировку. То есть в каждом подходе спортсмен успевал сделать примерно 200 подъемов туловища, 25-50 отжиманий на брусьях, 50 шрагов и отжиманий от пола, и «мостик». В эти суперсеты были конечно также включены приседания – Майк делал по 200 приседов за подход.
В 20:00 единоборец снова садился на велотренажер и проводил на нем полчаса. Затем он ужинал, смотрел телевизор и ложился спать не позже 21:30.
Тренировки в возрасте 25-30 лет (после тюрьмы)
Режим дня во многом похож на вышеописанный: в местах лишения свободы чемпион ничуть не сдал в спортивных показателях и также бегал по 5-7 километров по утрам, много спарринговался в зале и колотил тяжелые мешки. Единственное отличие тренировочного процесса заключалось в том, что боксер вставал не в 5 утра, а в 9.
Многие интересуются, работал ли Майк с железом в базовых упражнениях (тяга, присед, жим).
Ответ напрашивается сам собой: достаточно посмотреть на развитость мускулатуры этого сильнейшего боксера, чтобы понять – его выносливость явно ничуть не уступала силе.
Подробных схем его работы с отягощениями, помимо представленных выше, найти не удалось, но можно смело предположить: приседания со штангой он точно выполнял и, скорее всего, веса в базе были далеко за 100-150 кг. (если учесть, что первую «сотку» он выжал лежа в 13 лет – в приседе и тяге веса явно были больше). Но большее время его тренировок было скорее всего направлено на развитие ударной техники, выносливости и навыков в спаррингах. Как известно, скакалка – лучшая подруга боксера. Выносливость и координация движений гораздо важней объема мышц.
Как Майк развивал силу удара и применял опыт тренировок в ринге
По словам Кевина Руни, одного из тренеров Майка Тайсона, боксер долго работал на тяжелых грушах. До выхода на профессиональный уровень он бил по мешку весом в 160 кг и даже получил травму руки.
Другой тренер Тайсона, Кас Д’Амато, разработал для своего подопечного удобную и результативную систему обозначения ударов. Боксерский мешок, на котором работал Майк, был расписан цифрами от 1 до 8, обозначающими различные зоны поражения на теле соперника. Это также помогло Майку увереннее себя чувствовать в боях и не тратить время на раздумья: он всегда работал как машина – как на тренировках, так и в реальных поединках.
Заключение:
Не следует забывать, что карьера Майка удалась не только благодаря его целеустремленности и силе воли, но и генетике. Мужчина от природы очень здоров и силен физически, и поэтому вполне мог позволить себе просто нечеловеческие нагрузки на организм. Поэтому не спешите с точностью повторять его тренировочные программы и циклы упражнений – сначала изучите свой организм, а потом уже переходите к подобному типу тренировок.
Круговые тренировки бойцов обычно требуют хорошей тренированности сердечно-сосудистой системы: приходится выполнять много разноплановой нагрузки с минимальным отдыхом между подходами. Так что не спешите покорять спортивные вершины – наращивайте нагрузку постепенно. Да и жесткими спаррингами не сильно увлекайтесь – техника и здоровье важнее.
Также очень важно правильно восстанавливаться после тренировок. Постоянное напряжение мышц будет влиять на все аспекты жизни, а также на развитие навыков и здоровье спортсмена. Как правильно восстанавливаться после тренировок? В нашем блоге посвящена статья этому моменту. Рекомендуем с ним ознакомиться.
Посмотрите видео про тренировки Майка Тайсона. Нажмите на изображение.
Понравилась статья? Поделись в соцсетях и подпишись на рассылку. Полезные статьи 1 раз в неделю.
Откройте для себя тренировочную программу Майка Тайсона с самозагрузкой
Мы можем рано или поздно оказаться прикованными к дому, но мы уже поняли, что это не должно мешать вам заниматься спортом. Есть много способов накачать мышцы в домашних условиях, один из них художественная гимнастика, вид тренировок, в котором используются только упражнения с собственным весом. Если вы думаете, что у вас не получается нарастить мышечную массу, вот тренировка Майка Тайсона с собственным весом, которая привела его в форму. 30 лет назад.
Что бы вы ни говорили о нем как о человеке, он был одним из лучших боксеров-тяжеловесов своего времени. Он был невероятно быстрым и сильным, способным наносить тяжелые удары в быстрой последовательности на ринге. Но поверите ли вы, что он достиг своего ужасающего телосложения, используя только лучшие упражнения с собственным весом?
Молодой Майк Тайсон использовал тренировки с собственным весом, чтобы привести себя в отличную форму. Дома вам практически не понадобится никаких учебных материалов, и вам не придется разучивать какие-то нелепые движения. Пропустите приседания на одной ноге и отжимания скорпиона.
- 1 Как использовать программу тренировок с самонагрузкой?
- 2 Программа тренировок Майка Тайсона с собственным весом
- 2.1 Приседания на спуске
- 2.2 средства в ящике
- 2.3 Отжимания
- 2.4 Encogimiento де hombros
Как использовать программу тренировок с самонагрузкой?
Уверен, вам интересно, можно ли нарастить мышечную массу с помощью упражнений с собственным весом. В конце концов, с помощью художественной гимнастики вы можете только увеличить сопротивление, и после того, как вы освоите отжимания, все, что вы можете сделать, это увеличить количество повторений.
Проблема в том, что большинство бодибилдеров утверждают, что идеальный диапазон гипертрофии составляет от 8 до 12 повторений в подходе. Но, уверяем вас, выполняя всего 8-12 повторений в подходе, после нескольких месяцев тренировок с собственным весом вы перестанете видеть улучшения. Прогрессивная перегрузка является ключом к наращиванию мышечной массы.
Главное в этом обучении частота. Некоторых это может не удивить, особенно тех, кто знаком с тренировками с собственным весом. Чтобы нарастить мышечную массу с помощью гимнастики, вам понадобится увеличить диапазон повторений, причем значительно. Мышечная перегрузка важна при тренировках с собственным весом. Кто-то может сказать, что более высокий диапазон повторений «только» увеличивает мышечную выносливость, но это верно только в том случае, если вы работаете с более легкими весами, а упражнения с собственным весом обеспечивают большое сопротивление, поэтому их можно классифицировать как тренировку. масса.
Если вы хотите нарастить мышцы, как у Майка Тайсона в расцвете сил, вам нужно следовать его плану тренировок с собственным весом. Стоит отметить, что Майк проводил этот тренинг для за месяц до их боев.
Сообщается, что Майк тренировался 10 раз в день, шесть раз в неделю и следовал следующему распорядку: 200 приседаний на наклонной скамье, 50 отжиманий на скамье, 50 отжиманий и 50 шрагов. Для шрагов он использовал гантели, но вы можете использовать эспандеры или гири. Если у вас дома есть бруски, вы также можете использовать их для шрагов.
Программа тренировок Майка Тайсона с собственным весом
Приседания на спуске
Скручивания на наклонной скамье обеспечивают больший диапазон движений, чем обычные скручивания, и, следовательно, больше активируют прямую мышцу живота. Когда вы делаете скручивания, убедитесь, что вы не тянете голову вперед руками: вы можете положить руки перед грудью.
средства в ящике
Отжимания на скамье — это младший брат отжиманий на брусьях, и вам буквально не понадобится никакое тренировочное оборудование. Конечно, не стесняйтесь использовать лучшую силовую скамью для поддержки, если хотите, что может быть полезно и для других упражнений.
Отжимания
Отжимания — одно из лучших упражнений с собственным весом, которые вы можете делать, и они помогут вам накачать огромные грудные мышцы и впечатляющие руки. Они отлично подходят для наращивания силы кора, а если вы поднимете ноги, это также прекрасно проработает ваши дельтовидные мышцы.
Encogimiento де hombros
Выпирающие трапеции означают, что вам нужно тренироваться. В дополнение к тому, что вы будете выглядеть невероятно изящно, трапеции могут помочь стабилизировать вашу шею и уменьшить нагрузку на мышцы верхней части спины. Шраги плечами также улучшают силу хвата, а все мы знаем, что сила хвата — лучший способ оценить физические способности.
Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.
Полный путь к статье: Образ жизни » тренинги » Рутины » Откройте для себя тренировочную программу Майка Тайсона с самозагрузкой
Источник (автор): https://lifestyle.fit/ru/%D0%BE%D0%B1%D1%83%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5/%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D1%8B/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA-%D0%9C%D0%B0%D0%B9%D0%BA%D0%B0-%D0%A2%D0%B0%D0%B9%D1%81%D0%BE%D0%BD%D0%B0-%D1%81-%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%BC-%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%BE%D0%BC/Как тренирует шею Майк Тайсон
Тайсон стал культовой личностью неслучайно: сила воли, правильный режим тренировок и отдыха, конечно, и сумасшествие в меру. Перед тем, как рассмотреть тренировку шеи, давайте узнаем его режим в целом.
Режим Майка Тайсона
Тренировочные дни – с понедельника по пятницу, отдых – в субботу и воскресенье.
Режим дня:
- 5.00 – подъем, пробежка 3 мили.
- 6.00 – сон для восстановления.
- 10.00 – подъем, завтрак.
- 12.00 – спарринг 10 раундов.
- 14.00 – обед.
- 16.00 – работа на ринге и с грушей, бой с тенью, кардио.
- 17.00 – круговая тренировка.
Тренировка Тайсона
За 10 циклов круговой тренировки спортсмен выполнял в общей сумме:
- 2000 скручиваний туловища.
- 500-800 отжиманий на брусьях.
- 500 отжиманий от пола.
- 500 раз – шраги.
- Упражнения на шею, 200 повторений.
Упражнения Майка Тайсона на шею
Если ваше тело способно на такое, вы сможете и стоять в мостике на голове без рук, как Тайсон, перекатываясь вперед-назад, не боясь травмироваться. Но если нет, можете взять на вооружение более безопасные упражнения для тренировки шеи. Тренировка занимает 10 минут.
Разминка
Выполняйте упражнения по 30-40 повторений.
- Перекаты головы слева направо.
- Наклоны головы в стороны.
- Наклоны вперед и назад.
- Наклоны вперед назад с нагрузкой, давите ладонями на лоб.
Основная часть
Сгибание в тренажере
- Поставьте горизонтальную скамью под тренажер Смита для разгибания шеи.
- Лягте на спину, поместите голову под штангой.
- Снимите руками гриф и опустите на лоб, придерживая ладонями.
- Можно и без рук, но для этого необходима страховка.
- С выдохом поднимайте голову, стремясь подбородком к ключицам.
- На вдохе медленно опускайте голову.
Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.
Сгибание шеи с блином
Вариант можно выполнять как на полу, так и на скамье – с провисанием головы над полом.
- Лягте на поверхность и расположите блин на лбу, придерживая его пальцами, или подложите под него полотенце.
- С выдохом сгибайте шею, поднимая подбородок к ключицам.
- В верхней точке задержитесь на одну секунду и медленно разгибайте голову.
- Если выполнять на скамье, то опускайте голову ниже горизонтали, примерно на 45 градусов.
Итого – 3 подхода по 10-15 повторений.
Разгибание шеи
- Лягте на пол, возьмите блин и расположите на затылке, удерживая руками.
- С выдохом поднимайте голову назад, сокращая мышцы задней поверхности шеи.
- Выполняйте движения плавно, задерживаясь на секунду в верхней точке.
Выполняйте по 3 подхода – 10-15 повторений.
Статическое упражнение для шеи
- Лягте на живот, подложите под лоб обе ладони, расположив друг на друге.
- Усилием мышц шеи начинайте давить лбом в ладони, при этом мышцы находятся в статическом напряжении 10-15 секунд, не задерживайте дыхание.
- Затем отдохните и повторите еще два раза.
Источник (автор): https://bodybuilding-and-fitness.ru/journal/sheya-tajsona.html
