Составить программу тренировок онлайн

Дневник тренировок

Для активных людей интересующихся
силовыми видами спорта.

Тренируйся дома или в спортзале
по готовым программам тренировок
или создай свою из доступных упражнений.

Конструктор силовых тренировок

простой и удобный конструктор силовых тренировок, позволит вам создать тренировку, добавить упражнения и тренироваться онлайн.

Создай тренировку

Создай тренировку

добавь свою тренировку или загрузи тренировку из каталога

Настрой параметры

Настрой параметры

используй стандартные параметры или установи подходы, повторы, веса под себя

Тренируйся онлайн

Тренируйся онлайн

отмечай выполненные упражнения, дневник запишет результаты проделаной работы

Программы тренировок

программы под различные цели тренировок: набор мышечной массы, развитие силы, рельеф мышц, поддержание формы.

Программы тренировок для мужчин

для мужчин

Программы тренировок для женщин

для женщин

Программы тренировок для начинающих

для начинающих

Программы тренировок для продвинутых

для продвинутых

Справочник упражнений

в справочнике представлены упражнения на все группы мышц с подробным описанием техники выполнения.

Упражнения с гантелями

гантели

Упражнения со штангой

штанга

Упражнения на тренажерах

тренажеры

Упражнения с собственным весом

собственный вес

Мышцы человека

описание мышц человека помогут выбрать целевые группы мышц и подобрать упражнения для их проработки.

Составить программу тренировок онлайн

Fitness Platform — приложение для спортсменов, тренирующихся по программам, которые составляются тренером, либо самостоятельно. Также это приложение для тренеров, которые работают со своими клиентами онлайн, получая обратную связь и отслеживая их прогресс.

Для тренеров

Соберите ваших онлайн клиентов в приложении, составляйте для них тренировочные программы и начинайте получать результаты тренировок. Анализируйте результаты, просматривайте видео от клиентов, поддерживайте обратную связь и вносите изменения в программы.

Для тренирущихся с тренером

Вы уже получили обновление вашей программы от тренера? Тогда вперед на тренировку и не забывайте записывать результаты в приложении и снимать видео важных подходов. Не беспокойтесь, ваш прогресс под контролем вашего тренера!

Для тренирующихся самостоятельно

Вы — сам себе тренер. Составьте для себя программу и тренируйтесь по ней. Вы знаете, что вам нужно и что делать, а приложение будет для вас удобным подспорьем.

Возможности для тренеров

База клиентов

• ✓ База клиентов с фото, личными данными, заметками
• ✓ Одноповторные максимумы по упражнениям — для расчета процентовок
• ✓ База ортопедических карт клиентов (история травм и жалоб на здоровье)

База упражнений

• ✓ База упражнений с возможностью добавлять новые упражнения, комплексы, группы упражнений, суперсеты
• ✓ Настраиваемые метки для каждого упражнения (например: мышцы, оборудование, сложность, тип) — для подбора упражнений по меткам.
• ✓ Редактор медиа-страницы упражнения с возможностью добавлять видео, картинки, текст — для каждого упражнения.

Программы тренировок

• ✓ База тренировочных программ по каждому клиенту
• ✓ Программы состоят из циклов, циклы из микроциклов, микроциклы из тренировочных дней
• ✓ В программах можно использовать RPE

Программы тренировок

• ✓ Возможность импорта циклов и микроциклов из любой программы в текущую
• ✓ Удобный экран тренировочного дня с возможностью редактирования и быстрого сравнения с тем же днем другого цикла или микроцикла
• ✓ Возможность импорта групп упражнений, комплексов и суперсетов в тренировочный день

Программы тренировок

Преимуществами сплит программы с объединением мышц антагонистов в одном тренировочном дне, является сокращение времени тренировки. Так как при выполнении упражнений на одну мышцу противоположный ей антагонист отдыхает, есть возможность объединять упражнения в суперсеты; мышцы антагонисты прекрасно работают в паре. На примере груди и спины: нагружая одну мышцу, вторая растягивается и увеличивает свою сократительную способность.

Сплит 2. Верх-низ

Суть данной программы тренировок заключается в том, чтобы всё тело разбить на две части: верх (Спина, Грудь) и низ (Ноги) и тренировать эти части попеременно. Программа подойдёт для начинающих при переходе от фулбоди системы к полноценному сплиту, а также более опытным атлетам при интенсивных тренировках.

Джо Вейдер. Плакаты 1, 2, 3

Программа рассчитана на три тренировки в неделю. Каждому дню соответствует свой плакат с упражнениями. Упражнения подобраны таким образом, чтобы ваши мышцы прорабатывались под всеми возможными углами и не привыкали к работе по застывшей схеме. Таким образом, данная программа тренировок будет не только развивать силу и наращивать объемы мышц, но и придавать им форму.

Майк Ментцер. Для начинающих

Данная программа тренировок предназначена для начинающих. Сам Майк Ментцер считал, что по его тренировочным программам могут тренироваться как мужчины, так и женщины. При наличии штанги и гантелей тренировку можно проводить в домашних условиях. Весь курс разбит на первое и второе полугодие.

Сплит 4. Четырёхдневный сплит

Основной задачей четырёхдневного сплита является более интенсивное воздействие на основные группы мышц. К этой программе тренировок обращаются в тех случаях, когда классические трёхдневные сплиты уже не дают нужного результата при наборе мышечной массы. Также программа подойдёт для поддержания формы, при менее интенсивных нагрузках.

Сплит 3. Синергисты

Классическая сплит программа — это тренировка три дня в неделю. В обычном варианте — это понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота. Тренировочный день, потом день отдыха и два дня отдыха в конце недельного цикла. В данной конкретной программе тренировок основные мышечные группы: грудь, спина, ноги распределены по отдельным тренировочным дням.

Доктор Любер. Первый год занятий

Программа тренировок от Доктора Любера для первого года занятий. Программа привязана к временам года и содержит 4 комплекса (осень, зима, весна, лето). Начиная с первых двух комплексов, осваивайтесь с упражнениями, постепенно привыкая к технике, подбирайте нужные веса, для того чтобы максимально выложится на третьем комплексе. В четвёртом комплексе закрепляем результаты весеннего комплекса, постепенно ослабляя нагрузки.