Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Как быстро убрать живот в тренажерном зале: лучшие упражнения для мужчин и женщин

Убрать живот в тренажерном зале в короткий срок можно с помощью выполнения силовых и аэробных упражнений. Занятия должны осуществляться по тренировочному плану, разработанному фитнес-тренером индивидуально для каждого человека. Следует иметь в виду, что быстрая сгонка веса может привести к гормональному сбою и обострению некоторых заболеваний. Поэтому прежде чем приобрести абонемент в тренажерный зал, рекомендуется пройти полное медицинское обследование и установить возможные противопоказания для проведения тренировок. Для контроля состояния здоровья во время интенсивного похудения следует каждые 2-3 недели делать биохимический анализ крови и проходить общий осмотр у терапевта.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Кардиотренировки

Аэробные упражнения для похудения в тренажерном зале должны являться основой любой жиросжигающей программы. Их высокая эффективность достигается благодаря большим затратам энергии, которые возникают во время длительной низкоинтенсивной нагрузки.

Топ 3 упражнений для похудения на тренажерах:

1. 1. Занятия на беговой дорожке. Выполнять работу рекомендуется по схеме: 20 минут — спокойная ходьба, 15 минут — спортивная ходьба, 5 минут — бег, 10 минут — спокойная ходьба. Такая методика позволит сжечь большое количество калорий и не приведет к перетренированности. Для того чтобы жир с боков и живота уходил максимально быстро, тренироваться следует утром, натощак.
2. 2. Работа на эллипсе. Конструкция эллипсоидного кардиотренажера позволяет одновременно нагружать бедра, ягодицы, спину, пресс и плечи. Благодаря такому комплексному воздействию происходит быстрое расходование гликогена практически во всех частях тела. Тренировка на эллипсе должна состоять из 3 подходов по 10 минут каждый. Отдыхать между подходами следует около 2-3 минут.
3. 3. Кручение педалей велотренажера. Данный вид кардионагрузки показан в первую очередь мужчинам и женщинам, страдающим ожирением в 3-й и 4-й стадиях. Велотренажер помогает провести эффективную энергозатратную тренировку, не подвергая суставы и позвоночник осевой нагрузке. Время занятия — 30-40 минут. Можно выполнять его поэтапно: 5 минут — работа, 2 минуты — отдых. Таких серий должно быть не менее 4.

Подходящим вариантом кардионагрузки является круговая тренировка. Ее суть заключается в последовательном осуществлении сразу 3-4 упражнений с маленьким перерывом на отдых между ними. В тренажерном зале целесообразно использовать следующее оборудование:

1. 1. Беговая дорожка — 1 минута.
2. 2. Штанга (приседания) — 6 раз.
3. 3. Эллипсоидный тренажер — 1 минута.
4. 4. Штанга (подъемы над головой) — 8 раз.

Времени для отдыха между упражнениями специально не выделяется. Пауза, как правило, составляет лишь 10-15 секунд, необходимых для того, чтобы поменять снаряд или тренажер и занять исходную позицию. Если во время подхода значение пульса начинает превышать 120-130 ударов в секунду, нужно снизить скорость выполнения движений, рабочие веса или сделать небольшую паузу (20-30 секунд) между упражнениями.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Без рубрики

Автор Алина На чтение 5 мин Просмотров 3.1к. Опубликовано 27.04.2021

Наступает пора, когда один стиль в одежде сменяется другим, более открытым. В это время женщины начинают задумываться о несовершенстве свое тела. Скоро лето, нужно принять решение как быстро убрать живот и бока. Это важно, чтобы чувствовать себя уверенно, позволить себе надеть более открытые вещи, демонстрирующие достоинства фигуры.

Как избавиться от жира на животе и боках

Есть несколько способов, позволяющих в домашних условиях похудеть в животе и боках. Они требуют определенных усилий, но показывают хороший результат в итоге. Поэтому стоит рассмотреть эти способы более подробно, понять, как убрать живот и бока.

Ходьба

Рекомендуется забыть передвигаться в собственном автомобиле или в общественном транспорте. Можно избавиться от жира на талии у женщин, если побольше ходить пешком.

Таким образом можно не только позаботиться о проблемных местах, но и покачать ягодицы. Ходить нужно не на полный желудок, а через один час после еды.

Это поможет спалить лишние калории эффективно, так мы убираем лишние килограммы.

Бег

Для живота и боков лучшей тренировкой является утренняя или вечерняя пробежка. Это позволяет ввести мышцы в тонус, убрать лишние калории на некоторых участках тела. Важно правильно бегать. Перед пробежкой потребуется сделать растяжку. Этим прогревается нужная группа мышц, они подготавливаются к большим нагрузкам.

Далее требуется бежать в выбранном темпе. Не стоит сразу же перенасыщать организм нагрузками. Это на следующий день выразится в крепатуре мышц.

Начинать пробежки следует с небольшого темпа, отрезка времени.

С каждым днем можно увеличивать нагрузки. Важно следить за своим дыханием, в этот период правильно питаться.

Кардио тренировки

Если есть возможность пойти в тренажерный зал, тогда стоит выбирать кардионагрузки на специальных тренажерах. Они позволят убрать за месяц жир с живота и боков. В этом поможет быть беговая дорожка, велотренажер, гребной вариант, имитирующий гребли на лодке, эллиптический тренажер, пр. Они позволяют придать нужную нагрузку на проблемную зону, позволяют понять, как убрать жир с боков.

Если нет возможности пойти в тренажерный зал, тогда кардионагрузки можно проводить дома. Нужно почаще ездить на горном велосипеде, ходить с альпийскими палками, прыгать на скакалке. Этим видам тренировки следует уделять несколько минут в день.

Плавание

Еще один способ, чтобы убрать живот и бока – плаванье. Можно плавать в бассейне или в озере. Это зависит от имеющихся возможностей. Нужно проводить такие тренировки через 1-2 часа после еды. Плавать можно по-разному: брасом, баттерфляем, вольным стилем.

Упражнения

Чтобы понять, как убрать бока и избавиться от живота, нужно рассмотреть комплекс, который можно сделать дома. Такие упражнения делать каждый день или 2-3 раза в неделю по полчаса. Это позволит быстро убрать жир на животе, при этом не тратя много времени.

Упражнение «Вакуум»

Это дыхательная тренировка, позволяющая напрягать мышцы талии. Нужно выполнять таким образом:

1. Встать ровно, сделать глубокий вдох, напрягая при этом мышцы живота.
2. Втянуть живот максимально.
3. Зафиксировать положение на несколько секунд.
4. Выдохнуть и расслабиться.
5. Повторить по 20 раз в три подхода.

Это упражнения для живота и его мышц следует проводить натощак.

Планка

Такой вариант лучший для всех групп мышц, в том числе он помогает подкачать ягодицы, пресс, провести корректировку бедер и боков. Если требуется обозначить какие упражнения нужно делать каждый день и при этом не затрачивать много времени, тогда планка – это хороший вариант.

Чтобы сделать этот вариант нагрузки следует все тело вытянуть в одну прямую линию. На полу должны оставаться руки, согнутые в локтях и носки ног. Нужно максимально зафиксировать такое положение, напрячь все мышцы. Через несколько минут можно расслабиться и опять повторить это упражнение.

Не нужно на долгое время стоять в планке, когда тренировки только начинаются. Новичкам это покажется достаточно трудно. Но через несколько дней нужно удерживать это положение в напряжении всех мышц уже долгий период.

Скручивания вперед

Можно выбрать, какие упражнения надо применить, использовать для сжигания лишних калорий. Но обязательно в этот комплекс потребуется включить скручивания всем корпусом. Для этого рекомендуется лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Не отрывая от пола поясницы и лопаток потянуться к ногам. При этом нужно напрягать пресс.

Эти упражнения на живот рекомендуется выполнять правильно. Если тянуться не корпусом, а шеей, тогда это не будет правильным и приведет к тому, что можно потянуть эту часть тела. Важно скручивание проводить при помощи пресса и хорошо напрягать его мышцы.

Когда упражнение, направленное на то, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях стало легко получаться, усилий уже прилагается мало, тогда можно увеличить число подходов. Есть возможность усложнить это упражнение, если навстречу к передней части, тянуть также колени.

Подъем/опускание прямых ног

Это идеальная возможность сжечь ненужные калории с проблемных зон. Потребуется лечь на спину и руки заложить за шею. При вдохе напрягается пресс и поднимаются ноги.

Можно переместить их в верхнюю точку, перпендикулярно положению тела или оторвать на полметра от пола и застыть в таком положении на некоторое время. При выдохе требуется вернуться в исходное положение.

Скалолаз

Чтоб произвести максимальное убирание жировых отложений на боках, нужно сделать следующее:

1. Встать в планку.
2. Потянуть одно колено к груди и вернуться в исходное положение.
3. То же самое сделать с другой ногой.
4. Повторять движения максимально быстро, при этом не меняя прямое положение спины.

Ножницы

Чтобы сделать такое упражнение, нужно лечь на спину и слегка приподнять голову. Закинув за нее руки. Поднять ноги над полом и заводить их одну под другой, имитируя движение двух половинок ножниц.

Такое движение потребуется повторить несколько раз, не отрывая поясницу от пола.

Как убрать живот и бока

За зиму большинство из нас набирает несколько лишних килограммов. В первую очередь это связано с употреблением более жирной и сладкой пищи. Самый популярный вопрос, который возникает весной, это как убрать обвисший живот и бока.

Чтобы добиться желаемого результата, к вопросу нужно подойти комплексно: начать выполнять упражнения на отдельные группы мышц, правильно питаться, делать необходимые процедуры.

Как убрать живот и бока тренировками

Легче и быстрее проработать рельеф в области пресса в фитнес-зале, но и в домашних условиях можно добиться желаемого результата. Для этого необходимо выполнять ряд несложных упражнений.

Самыми элементарными и эффективными являются скручивания на пресс и кручение обруча.

Как убрать живот и бока женщине

Купите простой обруч и начните крутить его. Так ваши мышцы разогреются и приготовятся к дальнейшей нагрузке. Занятие можно совмещать с прослушиванием любимой музыки или просмотром передачи. Первое время будет достаточно крутить обруч по 20 минут.

После обруча сделайте скручивания. Для этого необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы на полу, руки за голову.

Не торопясь позвонок за позвонком необходимо приподнимать плечи и тянуться к коленям. При этом вы отчетливо должны чувствовать мышцы пресса. Рекомендуется выполнять 15-20 повторений по 3 подхода. Все зависит от вашей физической активности.

Как убрать живот и бока мужчине упражнениями

Мужчинам рекомендуется выполнять ряд следующих упражнений:

• боковые наклоны в сторону с гантелями;
• боковые скручивания;
• складной ножик;
• планка на боку;
• наклоны;
• поворот корпуса;
• ножницы;
• велосипед;
• планка на боку.

Мы разобрали как убрать живот и бока гимнастикой. Помните, что каждый организм индивидуален. Что легко для одного, для другого может оказаться трудным. Поэтому выберите наиболее подходящие для вас упражнения, делайте в своем ритме с удобной для вас нагрузкой.

Убираем живот и бока питанием

Для функционирования организма любого живого существа питание является неотъемлемой частью. Продукты, которые мы употребляем, могут принести нам пользу или стать самым главным врагом.

Поэтому тем, кто задается вопросом, как убрать низ живота и бока, лучше задуматься о полезных продуктах.

Стоит употреблять в пищу больше зеленых овощей и фруктов, стоит отказаться от продуктов с высоким содержанием крахмала и калорий.

Такие продукты, как рыба, птица, овсянка, бананы, инжир, какао, рис, лен, абрикосы, пшеница быстро утоляют голод, благотворно влияют на работу ЖКТ и не откладываются в виде запаса в жировую прослойку.

Рекомендуется полностью отказаться от сладкого и мучного, так как сахароза усиливает чувство голода, что приводит к большему употреблению лишних калорий.

Не стоит оставлять без внимания БАДы, в некоторых случаях они даже необходимы.

Существует множество различных добавок, которые могут справиться со следующими проблемами:

• устранение чувства голода;
• снижение тяги к сладкому;
• выведение лишней жидкости из организма.

Среди БАДов можно найти легкие перекусы в виде батончиков. Правильно питаясь, следя за количеством съеденных калорий, вы никогда не будете задаваться вопросом как убрать жир с живота и боков.

Наш организм на 90% состоит из воды. Вода ускоряет обмен веществ и выводит шлаки из организма. Как эффективно убрать живот и бока? Употребляйте больше жидкости.

Всем, кто хочет избавиться от нежелательных складок, рекомендуется в день выпивать около 2 литров воды. При этом алкогольные и газированные напитки стоит полностью исключить. В них очень много калорий, которые легко начинают откладываться на боках.

Помните о правильном режиме питания. Оно улучшает самочувствие, способствует нормальному обмену веществ. Питайтесь дробно, несколько раз в день маленькими порциями. Приемы пищи должны быть примерно через каждые 4 часа.

[message type=»warning»]Ни в коем случае нельзя устраивать голодовку. Во время нее организм испытывает стресс и начинает откладывать жировую ткань про запас.[/message]

Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Во время сна пищеварительная система работает медленно, поэтому все, что было употреблено поздно отложится в складки.

Как убрать живот и бока упражнениями и как правильно питаться мы рассмотрели, остановимся теперь на процедурах.

Как похудеть, убрать живот и бока c помощью процедур

Косметологический рынок не стоит на месте, с каждым днем придумываются и выпускаются на рынок средства, помогающие бороться с целлюлитом и лишними килограммами. Существует множество различных процедур, которые можно сделать в салоне или дома:

1. Для убирания живота и боков мужчинам и женщинам можно сделать комплекс обертываний. В домашних условиях это может быть кофейное или медово-горчичное обертывание, глиняное или обертывание с перцем.
2. Также в любом массмаркете можно приобрести специальные крема, в состав которых входят морские водоросли, лечебные грязи и глина, легко справляющиеся с сжиганием жиров.
3. Перед обертыванием можно провести небольшой массаж мягких тканей, затем нанести средство, обернуть его пленкой и оставить на некоторое время, примерно на пол часа. Для лучшего эффекта укройтесь теплым пледом или сделайте несколько упражнений.

Применяя методы, приведенные в данной статье вы сможете убрать живот и бока за месяц. Чтобы правильно тренироваться не нужно лениться, зайдите в интернет и найдите видео как убрать живот и бока, наладьте питание, пейте побольше воды. Результат не заставит себя долго ждать.