Как укрепить суставы кистей рук

Упражнения для восстановления подвижности кистей

Нарушение двигательной функции кистей рук значительно снижает качество жизни человека в любом возрасте.

Чтобы восстановить подвижность в суставах кистей рук и запястий после болезней, ушибов, хирургических вмешательств, необходимо делать специальную гимнастику. Портал «Возраст онлайн» предлагает комплекс несложных и эффективных упражнений для кистей. Их регулярное выполнение поможет вернуть гибкость и подвижность рукам.

gimnastika ruki_3-1.jpg

Полный комплекс упражнений смотрите здесь.

Платные услуги пн — вс, с 8:00 до 20:00 +7 (499) 187-29-96
Госпитализация по ОМС пн — пт, с 9:00-17:00 +7 (499) 187-96-63
Единая справочная служба пн — пт, с 08:00 до 19:00 +7 (499) 187-12-54

Москва, ул. 1-ая Леонова, д. 16 Ботанический сад Калужско-Рижская линияМосковское центральное кольцо
Посмотреть на карте Эл. почта: [email protected]

  • О центре
  • Диагностика
  • Поликлиника
  • Стационар
  • Специалисты
  • Карта сайта
  • Независимая оценка
  • Наука
  • Образование
  • Расписание для ординаторов

способы оплаты

  • ОК
  • VK
  • R
  • Яz
  • Yt
  • Tg

Как укрепить суставы кистей рук?

Каждый день человек выполняет огромное количество движений и физических нагрузок в быту, даже не замечая этого. Укрепление кистей и пальцев рук требуется, чтобы сполна обеспечивать функциональность верхних конечностей. Чрезмерные нагрузки на кисти рук со временем приводят к ослаблению и истончению костей, к потере эластичности тканей.

Польза от укрепления и тренировок

Известно, что запястья не состоят из мышц, а только из суставов. Следовательно, чтобы избежать всяких вывихов и растяжений, нужно усилить мышцы вокруг запястий. Если же вовремя не заняться здоровьем конечностей, то впоследствии возможен факт хронического напряжения в области кистей и пальцев. Стоит обратить внимание на состояние ладоней и лучезапястный сустав. Рекомендуется регулярно посещать врача и следить за здоровьем, ведь состояние рук свидетельствует о функционировании внутренних органов и систем. Например:

  • Хруст в суставах говорит о том, что организму не хватает кальция.
  • Опухоли и болезненные точки в области сочленений — признаки развития полиартрита.
  • Невозможность сгибать пальцы — при артрозе.
  • Фаланги очень гибкие или, наоборот, их невозможно согнуть — предостережение, что в дальнейшем могут наблюдаться сбои в функционировании печени и мочевого пузыря.
Новые статьи:  Тренировка на пресс для девушек

Как избежать всех заболеваний?

Предотвратить развитие недугов помогут легкие упражнения для укрепления кистей рук. Лучшая профилактика для предотвращения болей в соединениях костей — это обыкновенная гимнастика. Комплекс упражнений поможет сохранить здоровье кистей рук не выходя из дома. Такую тренировку для пальцев верхних конечностей можно проводить не только в домашних условиях, но и сидя в маршрутке или на работе.

Упражнения на стимулирование кистей и пальцев

Для получения эффективного результата нужно выполнять следующие действия:

  • Поднять руки вверх, расслабить и встряхнуть ими. Повторить 5—7 раз.
  • Сомкнуть крепко руки в кулак, а затем медленно их раскрывать, на протяжении 3-х минут.
  • Тереть ладони друг об друга, разгоняя кровь в сосудах.
  • Делать круговые движения запястьями. Это действие направлено на усиление лучезапястного сустава.

Комплекс тренировочных упражнений необходимо повторять регулярно. Так, можно провести действенную профилактику, которая защитит в будущем от проблем с суставами и различных заболеваний.

Занятия на турнике

Тренировка не такая сложная, как всем кажется. Обычные турники или брусья есть на спортплощадках, во дворах домов, в спорткомплексах. Порядок разминки такой:

  1. Ухватиться за перекладину и повиснуть на турнике.
  2. Висеть на протяжении 2—3-х минут.

Упражнения с эспандером

Такое приспособление выглядит, как резиновый мяч или кольцо. Оно очень удобное и требует минимум финансовых вложений. Такой мини-тренажер способствует укреплению кистей рук и предплечий. Чтобы не растянуть мышцы с начала занятий, лучше перед тренировкой провести небольшую разминку для пальцев рук. Далее сжимать и разжимать кольцо потребуется в течение 10 мин. После 1-го занятия будет заметна крепатура в пальцах.

Тренажер Powerball для кистей

Для тех, кто готов приложить тяжелые усилия, подойдет такой тренажер. Powerball представляет собой тот же эспандер, только модернизированный. Он представлен в форме вращающегося мяча. Как только тренажер попадает в руку, автоматически запускается механизм внутри, и мячик начинает вращательные движения. Скорость вращения тренажера зависит от силы, с которой вращается кисть.

Новые статьи:  Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Польза йоги

Это сложное упражнение для всего тела, для запястий и кистей в том числе. Все тело во время таких тренировок напрягается по максимуму. Преимущества занятий йогой для укрепления кистей в том, что эффективный результат заметен практически сразу. Для выполнения упражнения необходимо вытянуть руки вперед, сжать в кулаки, и совершать круговые движения, постепенно доставая кулаками к запястьям. Повторять упражнение до 10 раз.

Как другими способами укрепить кисти рук?

Существует большое количество эффективных и полезных упражнений, укрепляющих суставы рук. Каждый человек может подобрать для себя наиболее подходящее занятие, используя подручные материалы: резинки, мячи, книги и др. Для тренировок подойдет шведская стенка, скакалка и другие приспособления, при которых требуется задействование рук.

Упражнения для пальцев рук и запястий

Движения следует выполнять плавно, без резких движений и усилий. Упражнения не должны причинять дискомфорт. Рекомендуется повторять комплекс упражнений несколько раз в день, можно в любом месте и в любое время. Важно регулярное его выполнение.

Упражнение 1

Исходное положение: ладонь на салфетке, пальцы разведены в стороны.

Сведите пальцы вместе, прижав руку к столу и зажав салфетку между пальцами.
Повторите 10 раз каждой рукой.

Упражнения для пальцев рук и запястий

Упражнения для пальцев рук и запястий

Упражнение 2

Исходное положение: кисть вытянута перед собой, пальцы вытянуты вверх.

1. Согните пальцы крюком, разожмите пальцы.
2. Затем сожмите пальцы в кулак, разожмите пальцы.
3. Согните прямые пальцы, вернитесь в исходное положение.
Повторите 3 раза каждой рукой.

Упражнения для пальцев рук и запястий

Упражнения для пальцев рук и запястий

Упражнения для пальцев рук и запястий

Упражнения для пальцев рук и запястий

Упражнение 3

Исходное положение: кисть вытянута перед собой, большой палец вытянут наружу.

Дотроньтесь большим пальцем до основания мизинца и вернитесь в исходное положение.
Повторите 5 раз каждой рукой.

Упражнения для пальцев рук и запястий

Упражнения для пальцев рук и запястий

Упражнение 4

Исходное положение: предплечье на плоской поверхности (например, стол), кисть свисает вниз. Для удобства положите свернутое полотенце под запястье. Пальцы расслаблены.

Новые статьи:  Упражнения на широчайшие мышцы

Сохраняя пальцы расслабленными, поднимите кисть вверх, пока не почувствуете легкое натяжение, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите 5 раз каждой рукой.

Упражнения для пальцев рук и запястий

Упражнение 5

Исходное положение: согнуть руку в локте на 90 градусов, ладонь вниз.

Поверните предплечье так, чтобы ваша ладонь была обращена вверх, а затем вниз.
Повторите 5 раз каждой рукой.

Упражнения для пальцев рук и запястий

Упражнения для пальцев рук и запястий

Упражнение 6

Исходное положение: предплечье на столе на свернутом полотенце, большой палец направлен вверх.

Двигайте запястьем вверх и вниз по всему диапазону движения, как будто вы машете рукой.
Повторите 5 раз каждой рукой.

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *