Лучшие упражнения при коксартрозе: правильная забота о тазобедренном суставе

5 упражнений для поддержки тазобедренного сустава при коксартрозе 1-2 степени

Артроз тазобедренного сустава – это серьезное прогрессирующее заболевание, которое при отсутствии адекватного лечения приводит к инвалидности. Хрящевая и костная ткань разрушаются, суставы трутся и вызывают сильнейшую боль. К сожалению, эти процессы происходят часто на фоне естественного старения организма и обнаруживаются слишком поздно. Однако сегодня коксартроз диагностируют и у молодых.

На начальных стадиях лечение остеоартроза тазобедренного сустава возможно консервативными методами. В схему включают медикаменты, покой, правильное питание, физиотерапию и обязательно физические нагрузки. Предлагаем вашему вниманию эффективный простой комплекс из пяти упражнений, разработанный специально для людей с таким диагнозом.

Выполняйте эти упражнения 2 раза в день – и живите полноценной жизнью

5 упражнений при коксартрозе 1-2 степени

№ 1

Займите положение лежа на животе, расположите ноги по ширине таза. Руки – перед собой, голову опустите на тыльные стороны ладоней подбородком.

Поднимите на вдохе прямую ногу вверх, а на выдохе аккуратно опустите ее на пол. Повторите для другой ноги. Движения должны быть динамичными, но не слишком резкими – по 15-20 для каждой ноги. После такой разминки приподнимите ногу над полом и удержите на весу в течение 15-30 секунд.

При выполнении этого упражнения важно, чтобы нога была ровной. Желательно поднять ее как можно выше, но главное – не допустить болевых ощущений в области бедра.

№ 2

Исходное положение отличается от предыдущего только тем, что ноги согнуты в коленях так, что стопы смотрят вверх, на потолок.

На вдохе толкайте стопу вверх, а на выдохе опускайте ее на пол. Повторите для другой ноги, а затем – по 15-20 динамичных движений для каждой. По окончании – также поднимите ногу над полом и удерживайте, без болевых ощущений, в течение 15-20 секунд на весу.

Очень важно, чтобы нога была согнута в колене на 90°. Второе правило – не доводить до болезненности, иначе подобной гимнастикой при артрозе можно навредить.

Главное правило – никаких движений через силу и боль

№ 3

Займите положение лежа на правом боку, поставьте правую руку в упор под голову, а левой – упритесь ладонью о пол перед собой. Правая нога должна быть согнута в колене со стопой, расположенной за спиной. Левую ногу разместите прямо, на линии с корпусом.

Поднимите на вдохе прямую левую ногу вверх, на выходе опускайте ее на пол. Повторите движение 15-20 раз. Затем поднимите ногу вверх и удерживайте ее в течение 15-20 секунд на весу. Перевернитесь на другую сторону и выполните аналогичные действия.

Нога, которую вы поднимаете, должна быть ровной в колене. Для удержания опоры используйте другую ногу и руку. Врач, назначивший лечение артроза, может скорректировать степень нагрузки.

№ 4

Упражнение выполняется в идентичном положении, что и предыдущее, только при этом обе ноги согнуты в коленях и стопы находятся за спиной.

На вдохе левую ногу поднимите вверх, а на выдохе опустите вниз. Выполните снова 15-20 динамических действий, затем поднимите эту же ногу и задержите ее на весу на 15-20 секунд. Повторите для второй стороны.

Нога, находящаяся в движении, должна оставаться под углом в колене на 90°.

Избегайте рывков и резких движений

№ 5

Лягте на спину, согните ноги в коленях, придвинув их максимально близко к животу. Ладони расположите на коленях.

Используя руки, неспешно вращайте коленями по кругу – 15-20 вращений по часовой, а затем против часовой стрелки. Очень важно избегать рывков, а если физическая форма позволяет – можно постепенно увеличивать амплитуду движений.

Физические нагрузки желательно предварительно согласовать с лечащим врачом, а также пройти накануне диагностику. Ортопед скорректирует упражнения, добавит в гимнастику другие движения и даст другие советы. В некоторых случаях такая активность противопоказана, например, если артроз уже серьезно прогрессировал.

Тем, у кого нет артроза, тоже не будет лишним позаботиться о тазобедренном суставе. Можно, например, выполнять такое упражнение «для ленивых» – на расслабление:

При 2-3 стадиях коксартроза человек часто испытывает боли при малейших движениях, поэтому, прежде всего, нужно решить эту проблему. Помогут внутрисуставные инъекции заменителя синовиальной жидкости, жидкого эндопротеза, например «Нолтрекс», «Ферматрон», «Синокром». Средство равномерно распределится внутри суставной сумки, раздвинет стертые поверхности и прекратит боль. После этого в целях профилактики, чтобы улучшить кровообращение в суставе, можно приступать к комплексу упражнений – разумеется, без фанатизма!

Лучшие упражнения при коксартрозе: правильная забота о тазобедренном суставе

Артроз тазобедренного сустава – диагноз неутешительный. Человека наверняка ожидают боль и скованность, ограничение подвижности и малоприятные прогнозы специалистов. Во время лечения и реабилитации восстановить активность поврежденного сустава помогает несложная гимнастика – один из компонентов комплексной терапии.

Упражнения при коксартрозе необходимо обсудить с лечащим врачом

Какие задачи решает лечебная физкультура при артрозе

Лечение артроза и остеоартроза тазобедренного сустава должно быть комплексным. Физическая активность усиливает действие медикаментов, а также:

• снижает боль;
• укрепляет мышцы и связки;
• повышает стабильность хряща;
• приостанавливает в суставе разрушительный процесс.

После многократных повторений однотипных движений в организме активизируется компенсаторный механизм – постепенно восстанавливается функционирование сустава.

В гимнастику включают динамические и статические упражнения. Последние – способствуют напряжению мышц без явных телодвижений, что тоже очень полезно. Человек самостоятельно определяет амплитуду, увеличивая ее до появления болевого синдрома. Это и будет тем порогом, превышать который в целях безопасности нельзя.

Принципы выполнения гимнастики при коксартрозе

• Даже если в комплекс входит всего несколько статических упражнений, делать их нужно каждый день, чтобы сустав получал регулярную нагрузку и питательные вещества.
• Исходное положение – зависит от состояния пациента. Если вы проходите лечение артроза 1 или 2 степени и можете свободно передвигаться, лучше отдать предпочтение активным позициям – стоя или сидя. В тяжелых случаях пациенты занимают положение лежа.
• Нагрузка регулируется путем увеличения повторов – до сохранения комфортного состояния.
• При возникновении боли упражнение нужно прекратить.
• Дыхание во время физкультуры должно быть ровным и произвольным: как правило, спустя несколько тренировок человек привыкает к такому режиму и дышит именно так уже автоматически.
• По окончании каждого упражнения необходимо поднять руки вверх (вдох) и медленно опустить вниз (выдох). Это помогает наладить ровное дыхание.

Гимнастика при коксартрозе не должна вызывать боли и дискомфорта

Противопоказания

Артроз 2 или 3 степени не является препятствием к умеренной и дозированной физической активности. Запретить заниматься гимнастикой врачи могут при таких диагнозах:

• повышенное давление;
• тяжелые сердечно-сосудистые патологии;
• паховые грыжи;
• повышенная температура тела;
• обострение болезней внутренних органов;
• недавнее хирургическое вмешательство в организм;
• обострение артроза;
• критические дни у женщин.

Недавно перенесли операцию по удалению аппендицита? Отложите гимнастику до согласия врача

5 упражнений, противопоказанных при коксартрозе

1. Приседание с любой амплитудой.
2. Кручение ногами.
3. Активные сгибания и разгибания конечностей.
4. Резкие движения, направленные на сгибание туловища.
5. Длительные пешие прогулки.

Безопасные упражнения при коксартрозе

1. В положении лежа на животе.

Вытяните руки по длине туловища и медленно поднимайте ноги поочередно вверх, удерживая их в максимальном положении в течение 10-20 секунд. Это упражнение создает достаточно большую нагрузку на бедра и ягодицы, поэтому увлекаться им не стоит – выполняется один раз за комплекс.

Еще один вариант выполнения этого упражнения – согнуть одну ногу в колене, оставив вторую – ровной, и зафиксировать такое положение тела на 15 секунд. Если вам еще не назначили лечение артроза запущенной стадии, выполняйте эти движения динамично.

Согните одну ногу в колене, а вторую оставьте ровной, поднимите вверх и задержите в таком положении на несколько секунд, пока не появятся болезненные ощущения. Повторите схему для второй ноги.

3. Сидя на ровной поверхности, например на коврике.

Выпрямите ноги вперед и попытайтесь дотянуться до пальцев ног плавно, в несколько подходов, чтобы не повредить мышцы резкими движениями.

4. Сидя на стуле.

Слегка расставьте ноги, наклонитесь немного вперед и поставьте руки на бедра. Покачивайтесь в разные стороны в течение 15-20 секунд. За комплекс рекомендуется сделать 4 таких подхода.

5. В положении стоя.

Оптимальная двигательная активность в положении стоя при коксартрозе – умеренная ходьба. Может показаться, что она оказывает большую нагрузку на тазобедренный сустав, однако полное обездвижение приведет к окончательной потере суставом синовиальной жидкости и подвижности, а со временем и к инвалидности. Ходьба в медленном темпе усиливает кровообращение и повышает мышечный тонус.

Существует много методик, разработанных для людей с коксартрозом. Гимнастика Гитта, к примеру, состоит из безопасных малоамплитудных движений и рекомендуется даже при коксартрозе 3 степени:

Поможет ли при коксартрозе йога

Если динамические упражнения вам противопоказаны, обратитесь к йоге. Эта техника предполагает активность статического типа, медленную и постепенную, которая, тем не менее, приносит организму пользу. Упражнения и асаны укрепляют мышцы, улучшают кровообращение, способствуют восстановлению суставов.

Йогой можно заниматься на любом этапе лечения остеоартроза тазобедренного сустава, в том числе после внутрисуставных инъекций «Нолтрекс». Именно такие спокойные размеренные упражнения помогают как нельзя лучше, без дискомфорта, восстановить функционирование сустава после введения заменителя синовиальной жидкости.

Запаситесь гимнастическим ковриком, сядьте на пол и выполните такие действия:

• Выпрямите ноги. Согните в колене одну конечность и аккуратно положите ее на бок. Носок медленно подтяните к внутренней поверхности бедра. Зафиксируйте положение на несколько секунд и выполните аналогичные действия для другой ноги.
• Разведите прямые ноги в стороны. Постепенно сгибайте спину, стараясь дотянуться руками до ступней. Главный принцип – плавность и отсутствие боли.

К сожалению, сама по себе лечебная физкультура не принесет большой пользы. Ее всегда сочетают с другими терапевтическими методами – приемом медикаментов, внутрисуставными инъекциями Noltrex или гиалуроновой кислоты, физиотерапией.

Упражнения при коксартрозе

И самое главное: гимнастика не просто замедляет разрушение сустава, но и способствует его восстановлению и возвращению функциональности.

10 упражнений для тазобедренного сустава

При коксартрозе полезно делать движения, нехарактерные для повседневной жизни, например, отведение ноги назад и в сторону. В подборке вы найдете простые упражнения в положении лежа, без осевой нагрузки, которые можно выполнять в любом возрасте. Упражнения будут полезны и для разработки коленного сустава.

Перед тренировкой рекомендуем обязательно проконсультироваться с врачом.

1. Подъем коленей к груди лежа

Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги вытяните вперед. Правую ногу согните в колене и на выдохе подтяните к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите левой ногой. Не отрывайте поясницу от пола, работают только ноги. Делайте движения в спокойном ритме, с оптимальной для вас амплитудой. Это упражнение для тазобедренного сустава увеличивает его подвижность, способствует притоку крови и предупреждает болевой синдром.

Сколько выполнять: 12-14 подтягиваний колена всего.

2. Опускание коленей лежа

Лягте на спину, руки положите свободно вдоль корпуса, колени согните и поставьте на расстоянии широкого шага друг от друга. Опустите одно колено внутрь, почти до уровня пола. Вернитесь обратно и повторите другой ногой. Во время выполнения вы должны чувствовать работу мышц внутренней стороны бедра. Эффективное упражнение при коксартрозе улучшает эластичность мышц и связок, увеличивает гибкость сустава, снимает боль и скованность.

Сколько выполнять: 12-14 поворотов всего.

3. Подъем ноги с небольшой амплитудой

Лежа на спине, руки опустите вдоль тела, левую ногу согните в колене, правую выпрямите. На выдохе медленно поднимите прямую ногу под углом 30-45 градусов, а затем так же контролируемо опустите вниз. Сделайте все повторения для правой ноги, а затем – для левой. Выполняйте это упражнение при коксартрозе тазобедренного сустава, чтобы укрепить мышцы бедер, улучшить кровообращение и предотвратить болевые ощущения.

Сколько выполнять: 8-10 подъемов на каждую ногу.

4. Динамическая бабочка

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте вместе. На выдохе опустите одно колено наружу, не меняя положения стоп. Вернитесь в начальное положение и повторите для другой ноги. Выполняйте упражнение поочередно каждой ногой, двигаясь в спокойном ритме. Простое упражнение для тазобедренного сустава улучшает его подвижность, увеличивает амплитуду движения, снимает напряжение и стимулирует метаболические процессы.

Сколько выполнять: 12-14 разведений всего.

5. Отведение ноги лежа на боку

Лягте на правый бок, руку положите под голову, ноги согните в коленях под прямым углом. На выдохе поднимите левую ногу вверх на умеренную высотку, раскрывая тазобедренный сустав. Выполните все повторения для одной ноги, а затем поменяйте сторону. Упражнение рекомендовано при коксартрозе тазобедренного сустава, так как способствует сохранению его подвижности, снижает ощущение скованности, снимает болевой синдром и укрепляет окружающие ткани.

Сколько выполнять: 8-10 подъемов на каждую ногу.

6. Ракушка на боку

Лягте на правый бок, ноги положите друг на друга, соедините стопы. На выдохе поднимите левую ногу вверх, не отрывая стопы друг от друга. Раскройте тазобедренный сустав, не допуская болевых ощущений. Амплитуда движений должна быть комфортна именно для вас. После всех повторений выполните упражнение для правой ноги. Классическое упражнение из пилатеса снижает болевые ощущения при коксартрозе, укрепляет мышцы бедер, способствует гибкости и подвижности сустава.

Сколько выполнять: 8-10 подъемов на каждую ногу.

7. Подъем согнутой ноги лежа

Останьтесь лежать на боку, ноги положите друг на друга и вытяните вперед. Не меняя положения тела, согните ноги под прямым углом, чтобы лодыжки оказались позади. Теперь поднимите левую ногу вверх на 45 градусов, не разгибая ее в колене. Выполните все повторы для одной ноги, а затем – для другой. Это упражнение разрабатывает тазобедренный сустав, укрепляет мышцы и связки, улучшает кровообращение и микроциркуляцию.

Сколько выполнять: 8-10 подъемов на каждую ногу.

8. Махи на боку вперед-назад

Останьтесь лежать на боку, колени согнуты. Выпрямите левую ногу и приподнимите над полом. Отведите ее максимально назад, а затем вперед, словно описывая полукруг. В работу включаются мышцы бедер и ягодиц. Если сложно, то можно скользить ногой по полу, не отрывая стопу от поверхности. Эффективное упражнение при коксартрозе улучшает подвижность сустава, снижает дискомфорт и предотвращает болевые ощущения.

Сколько выполнять: 10-12 махов на каждую ногу.

9. Подъем согнутой ноги лежа на животе

Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела, ноги выпрямите. Согните одну ногу в колене под прямым углом. Из этого положения на выдохе поднимите ногу вверх, отрывая бедро от пола. Выполняйте движение с небольшой амплитудой, тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу. Повторите для одной ноги, а затем – для другой. Полезное упражнение для тазобедренного сустава уменьшает его тугоподвижность, укрепляет окружающие мышцы и связки, предупреждает прогрессирование артроза.

Сколько выполнять: 8-10 подъемов на каждую ногу.

10. Подъем прямой ноги лежа на животе

Останьтесь в положении лежа на животе, ноги выпрямлены. На выдохе плавно поднимите одну ногу вверх и зафиксируйтесь на несколько секунд. Затем также медленно опустите ногу вниз, контролируя движение. Почувствуйте, как работают мышцы ягодиц и задней поверхности бедер. После всех повторений поменяйте сторону. Упражнение рекомендуется выполнять при коксартрозе тазобедренного сустава, чтобы увеличить его подвижность, снизить дискомфорт и уменьшить выраженность болевого синдрома, а также укрепить мышцы ног.

Сколько выполнять: 8-10 подъемов на каждую ногу.

Другие подборки лечебной гимнастики:

• Гимнастика для профилактики остеохондроза: 30 упражнений
• 10 упражнений для коленных суставов из лечебной гимнастики
• 13 упражнений от варикоза: убираем усталость и отечность ног
• Гимнастика для суставов плеч: 8 упражнений от артроза