Тибетская гимнастика 5 жемчужин — отзыв

Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин»

Физическая активность – это профилактика различных заболеваний, улучшение самочувствия и настроения. Гимнастика «5 тибетских жемчужин» считается философией, тайным эзотерическим знанием и практикой тибетских лам.

Ученые не выявили в комплексе «Око возрождения» какие-либо сверхъестественные эманации, но он улучшает трофику и подвижность суставов, позвоночника, состояние организма в целом.

5 тибетских жемчужин: схема всех упражнений

Упражнения «Пять тибетских жемчужин» улучшают обменные процессы в тканях и органах, увеличивают болевой порог, улучшают гибкость мышц и позвоночника. Буддисты рассматривают комплекс как ритуальные действия.

Схема тибетской гимнастики:

1. Занятия проводят на голодный желудок после пробуждения. Комплекс выполняют 1 раз в день – утром или вечером.
2. Одежда должна быть из натуральных тканей и не стеснять движения. Гимнастику выполняют без обуви.
3. Запрещено заниматься через боль. Если вы чувствуете головокружение, дискомфорт из-за занятий, то следует сделать перерыв.
4. Мышцы, в том числе и лицевые, должны быть расслаблены.
5. Нагрузку увеличивают постепенно. Новичкам можно начинать с 3 повторов каждого упражнения.
6. Дыхание – медленное и глубокое.

Не допускается включать в комплекс другие упражнения. Их выполняют либо до «5 тибетских жемчужин», либо после. По окончании гимнастики можно расслабиться, выполнить дыхательные упражнения, сходить в душ.

Польза упражнений

Если исключить ритуальные практики, то «Пять тибетских жемчужин» можно рассматривать как полезную физическую нагрузку с минимумом противопоказаний. Длительность тренировки составляет 20 минут. Польза упражнений:

• проработка всех мышц, суставов;
• активизация сердечно-сосудистой, мочевыводящей системы;
• тонизация органов эндокринной системы;
• улучшение трофики позвоночника, межпозвоночных дисков;
• укрепление мышечного корсета, фасций малого таза;
• купирование болей в спине, позвоночнике;
• уменьшение аппетита;
• очищение от токсинов;
• нормализация лимфатической системы и, как следствие, исчезновение отеков;
• улучшение оттока из гайморовых пазух;
• восстановление при хронической усталости.

Комплекс подходит для любого возраста, в том числе для пожилых людей. Начинать нужно с минимального количества повторений. Нагрузку увеличивают постепенно. Например, в первую неделю – каждое упражнение повторяют по 3 раза, через 7 дней – по 4 повтора.

Детальное описание выполнения упражнений

В комплекс входят 5 тибетских упражнений. Они описаны в книге Питера Келдера «Око возрождения». Перед началом занятий следует исключить противопоказания. Запрещено выполнять комплекс при онкологических заболеваниях, переломах и травмах, во время беременности и в течение 3 месяцев после родов, при наличии межпозвоночных грыж.

Перед выполнением комплекса тибетских монахов сделайте небольшую разминку. Для этого наклоните голову влево, затем вправо. Задерживайтесь в каждом положении на 5 секунд. Затем повращайте плечами, опуститесь на пол с упором на локти, сгибайте и разгибайте колени. Пятки не должны отрываться от пола.

Упражнение 1. Энергия вращения

Упражнение нацелено на высвобождение внутренней энергии, улучшение работы вестибулярного аппарата, разминку всех органов и систем.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны. Начинайте медленное вращение по часовой стрелке вокруг себя. Продолжайте, пока не почувствуете головокружение. Делайте все медленно.

Упражнение 2. На спине

Цель второй жемчужины – координация дыхания и движения, стабилизация высвобожденной энергии. Во время его выполнения происходит растяжка позвоночника и мышечного корсета.

Постелите гимнастический коврик. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела, ладони прижаты к полу. Медленно поднимите голову, прижав подбородок к грудине. Не опуская голову на вдохе, поднимайте прямые ноги вверх, пока таз не начнет отрываться от пола. Колени не сгибать.

Медленно на выдохе опускайте ноги и голову. Расслабьте мышцы. Во время упражнения дышите медленно. Учащенное дыхание, одышка – признак неправильной техники. Лучше выполните 2–3 повтора на максимально медленном дыхании.

Упражнение 3. На коленях

Следующее упражнение также направлено на координацию дыхания и движения. Поможет растянуть и расслабить мышцы, позвонки, разблокировать ткани при их защемлении, купировать болевой синдром в поясничном отделе.

Опуститесь на колени, тело прямое, руки положите на заднюю поверхность бедер. Медленно наклоните подбородок к груди. Затем на входе закиньте ее назад, одновременно прогибая позвоночник. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Голова прижата к грудине. Для профилактики головокружения глаза держите закрытыми.

Упражнение 4. Сидя на полу

Это самое сложное упражнение комплекса. Сядьте на коврик, ноги вытяните прямо, пятки находятся на ширине плеч. Руки вытяните вдоль туловища, ладони – под ягодицами. Медленно прижмите голову к грудине.

Забросьте голову назад и вверх, поднимите все тело до образования горизонтальной линии, руки упираются в пол. Оставайтесь в этом положении на несколько секунд. Медленно расслабьтесь и вернитесь в исходную позицию. Дыхание медленное, спокойное.

Упражнение 5. На животе

Это тибетское упражнение известно даже людям, которые не интересуются йогой. Поза собаки поможет растянуть мышцы, позвоночник, улучшить трофику тазобедренных суставов и сосудов головы.

Исходное положение – лежа на животе, руки ладонями вниз на уровне груди. На выходе приподнимите на руках верхнюю часть тела и максимально прогнитесь в позвоночнике. Затем плавно поднимите таз, голова при этом опускается вниз к полу. Не сгибайте колени, локти. Задержитесь в каждой крайней точке. Вернитесь в положение лежа, расслабьтесь на несколько секунд.

Главные принципы жемчужин Тибета

Основные принципы комплекса «Пять тибетских жемчужин» – это последовательность, постоянство и отсутствие дискомфорта.

Нагрузка нарастает постепенно. Пять упражнений выполняют одно за другим, от простого к сложному. Новички делают по 3 раза каждое действие, через неделю уже по 5, а затем – по 7 и более раз. Максимальное количество повторов – 21 подход. После выполнения каждого упражнения обязательно отдыхают в течение 2–5 секунд.

Комплекс рекомендуют выполнять ежедневно. Допускается пропуск на 1–2 дня, но не более. Если перерыв затянулся, то нужно снова начинать с минимальной нагрузки.

Не следует выполнять упражнения через силу или боль. Пожилым людям с лишним весом рекомендуется начать с первых 3 жемчужин. А к 4 и 5 упражнению переходить через месяц регулярных занятий, когда организм адаптируется к нагрузке. Это позволит укрепить все мышцы и связки, предупредить травмы.

Если у вас есть тяжелые заболевания опорно-двигательной системы, сердца, сосудов, то перед началом занятий получите консультацию врача. Не выполняйте этот комплекс при обострении хронического заболевания, повышенной температуре.

Секрет долголетия

Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин» не является панацеей. Долгая жизнь – это ежедневная работа человека над собой. В нее входит и физическая активность, и соблюдение правил здорового питания и питьевого режима, и своевременное лечение острых и хронических заболеваний.

Гимнастика «5 тибетских жемчужин» не требует специальной подготовки, посещения спортзала. Выполнять ее можно в удобное время.

Противопоказания по возрасту отсутствуют. По отзывам после выполнения упражнений тибетских монахов наступает прилив энергии, повышается выносливость. И, как утверждают тибетцы, практикующие их уже не один год, происходит очищение, координация чакр и энергетических потоков.

Информация проверена экспертом

• Автор и основатель оздоровительного центра «Ksamata»
• Сертифицированный инструктор оздоровительной гимнастики ЦИГУН международного класса»
• Методист-разработчик обучающих программ для восстановления и реабилитации организма
• Общий стаж более 15 лет

Тибетская гимнастика 5 жемчужин — отзыв

Фонтан молодости 🧘- красивая сказка или действительно блокируется гормон старости? Меньше килограммов, больше мышц и расслабления. Без ограничений в возрасте и весе. Здоровье, красота и молодость за 15 минут. Рекомендации для начинающих.

Опыт использования:
год или более

На протяжении всей своей жизни я занималась и занимаюсь по самым разнообразным программам для похудения, оздоровления и поддержания общего тонуса.

Одни комплексы благополучно приходят и раньше или позже уходят из моей жизни в силу разных причин. Но есть один комплекс, который сопровождает меня всегда и везде, где бы я ни была и как бы себя не чувствовала, я всегда стараюсь его выполнять.

Можно сказать, он стал неотъемлемой частью моей жизни — одной из обязательных процедур, наряду с умыванием и чисткой зубов каждое утро я трачу буквально 10-15 минут и получаю заряд энергии на целый день!

И если по каким-то форс-мажорным обстоятельствам у меня не получается сделать упражнения, то реально ощущаю, вроде чего-то мне не хватает, как будто я проживаю этот день в пол силы.

Не знаю, как с генами молодости, но действительно ощущения в ходе выполнения упражнений, по сравнению с просто фитнесом, магическое — если делаешь последовательно и правильно, с умом и расстановкой, буквально ощущается наполнение каждой клеточки энергией. Одновременно с тонусом мышц, приходит расслабление нервной системы.

Это как раз то, что нужно каждое утро — с наполненным силами телом и спокойным рассудком начать новый день. И это состояние держится до вечера.

Конечно, я практически каждый вечер занимаюсь более интенсивными тренировками (сейчас это горячо любимая мной Джилиан Майклс), но это уже совсем другой эффект и ощущения.

Пять тибетских упражнений стали для меня своеобразной утренней настройкой организма на нужную волну физического и психического здоровья, душа и тело приходят в полную гармонию.

И, кстати, о гене молодости — я конечно самокритична, и реально оцениваю свою внешность, но мне никто из знакомых не даёт мои 41 — все удивляются, что думали изначально, что я моложе.

Кроме того, если брать во внимание наличие у меня проблем со щитовидной железы и диагнозом гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидки провоцирует вялость и синдром хронической усталости), то наряду с другими мероприятиями, направленными на поддержание здоровья (при этом я не принимаю гормоны вопреки назначению эндокринолога, которые были прописаны мне почти 10 лет назад) я верю, что и благодаря этому комплексу в том числе я чувствую себя, как здоровый человек!

Что же из себя представляют эти чудо-упражнения, о которых ходят легенды и которым припысываются настоящие чудеса? Небольшой экскурс в историю.

В некоторых источниках есть информация, что они были придуманы во время тайных обрядов на холмах Гималаев, которые проводились тибетскими монахами с целью блокировки «гормона старости», что позволяло им чувствовать себя значительно моложе и энергичнее.

Другие источники развеивают этот миф. Говорят, что ни Далай Лама, ни тибетские монахи не используют эти упражнения.

Но несмотря на отсутствие тибетских корней, все эксперты сходятся во мнении, что эти упражнения выходят за рамки обычного фитнеса, их можно сравнить с известным комплексом упражнений из индийской йоги, а именно комплексом «Приветствие солнцу». Вот почему даже не зная этого нюанса, я интуитивно всегда делала его только утром, после пробуждения.

Среди положительных моментов воздействия на организм можно перечислить:

тренировка мышц, суставов и сухожилий

ускорение обмена веществ

гармонизация выработки гормонов (что очень актуально в моем случае)

общее очищение организма

стабилизация нервной системы.

Очень понравилась следующая формулировка:

Благодаря тому, что организм избавляется от всех внутренних блоков, становится возможным сознательный контроль эмоций и расслабление, а наблюдение за собой при выполнении повышают чувство собственного достоинства и самосознание.

«5 тибетцев» – это полноценная, компактная и эффективная 15-минутная пограмма. Комбинация из упражнений, дыхания и самонаблюдения, как и в йоге, активизирует жизненную энергию, которая является основой здоровья, молодости, ясности ума и душевного равновесия.

Единственное условие — это ежедневное выполнение с соблюдением техники. Поначалу лучше сделать меньше повторений, но стараться делать регулярно и правильно. Я делаю упражнения натощак (рекомендовано через пару часов после еды), также важно правильно дышать. Начинать можно с трёх повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая количество до 21.

Итак, перейдем к самим упражнениям. Скрин упражнений скрыла в цитате.

1-й тибетец. Нужно втать прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы параллельно. На вдохе вытянуть руки в стороны ладонями вниз и начать вращаться вокруг себя по часовой стрелке. При последнем повороте сложить кисти вмете, в позу молитвы. Постоять несколько секунд и прочувствовать выполненное упражнение.

2 тибетец. Ложимся на спину, руки лежат плотно вдоль тела, ладони на полу. На вдохе поднимаем одновременно голову и прямые ноги так, чтобы подошвы ног смотрели в потолок, а подбородок двигался к груди. Руки находятся по-прежнему рядом с телом, а плечи направлены к полу. Старайтесь прижать поясницу плотно к полу. На выдохе опускаем голову и ноги. После нескольких вдохов и выдохов повторяем упражнение.

3 тибетец. Встаем на колени, верхняя часть тела в вертикальном положении, ладони под ягодичными мышцами. Выдыхаем и наклоняем голову вперед, чтобы подборок приблизился к груди. На вдохе откидываем голову назад, прогибаем позвоночник, раскрыв при этом грудную клетку, руками упираясь в бедра. Выдыхаем и возвращаемся в исходное положение.

4 тибетец. Садимся, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни разводим на ширину плеч. Выпрямляем верхнюю часть туловища. Ладонями упираемся в пол. Выдыхаем и наклоняем подбородок к груди. Потом на вдохе и отрываем таз от пола, голова при этом наклоняется назад. Руками и стопами упираемся в пол. При этом верхняя часть туловища и бедра образуют прямой угол. Пальцы указывают на стопы. Колени и стопы параллельны. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

5 тибетец. Ложимся на живот, пальцы ног и ладони упираются в пол. Выдыхаем, затем, поддержая себя руками, медленно поднимаем голову, плечи и верхнюю часть тела до тех пор, пока руки не выпрямятся. Взгляд направлен вверх, а голова запрокинута назад.

Теперь вдыхаем, поднимаем таз вверх и выталкиваем себя руками вверх в положение перевернутой буквы V. Пятки стоят на полу, подбородок близится к груди, руки и ноги расставлены как можно шире. На выдохе опускаем таз и возвращаемся в исходную позицию.

И самое главное — тренировка должна приносить удовольствие! Никакого насилия над собой, выполняем упражнения с радостью, наслаждаясь каждой минутой работы над собой, ведь мы творим настоящее чудо с нашим телом и духом!

Всем рекомендую! Желаю молодости, красоты и здоровья, которые легко достичь с этим замечательным комплексом.

Ещё хотелось бы обратить ваше внимание на один замечательный препарат, который способен буквально уничтожить вирус на начальной стадии и оказывает благотворное влияние на организм в целом — аскорбат натрия.

Кроме этого желающим не просто похудеть, но и привести здоровье в норму, даже при наличии так называемых «неизлечимых» аутоимунных заболеваний, в том числе усугубившихся после коронавируса, предлагаю ознакомиться с аутоимунными протоколом, как оказалось, это совсем не так проблематично!

Также рекомендую абсолютно бесплатное но уникальное средство для улучшения общего состояния организма, красоты и молодости — талую воду.

Также в период весеннего авитаминоза хочу посоветовать отличный продукт, который поможет насытить организм витаминами окажет общеукрепляющее действие — лесную черемшу.

Тибетская гимнастика 5 жемчужин — отзыв

Узнала я об этих упражнениях совсем не давно, и чисто случайно. Обсуждали с подружкой разные методы поддержания тела в тонусе, и она между прочим рассказала мне о нашей общей знакомой, которая недавно родила — и при этом находиться в отличной форме, живота у нее как не было так и нет, даже после родов, и вообще в отличной форме и хорошо себя чувствует. Я эту девушку не раз видела, так что знаю что выглядела она всегда очень подтянуто и моложе своего возраста.

Я предположила что она наверное много времени уделяет спорту и разным процедурам . для того чтоб услышать что ничего подобного — времени у нее почти нет, просто она давно делает по утрам какие то 5 тибетских упражнений.

Меня это заинтересовало, порылась в интернете, начиталась разных отзывов о 5 тибетских жемчужинах, нашла в интернете ролик и так как эти упражнения показались мне не трудными начала сразу с 7-ми повторений. Упражнения понравились, очень хорошая растяжка, растягивается почти каждый мускул. Однако о начальном количестве упражнений я сразу пожалела — надо сказать что я в достаточно хорошей спортивной форме — но они меня так сильно вымотали что я буквально свалилась с ног в тот вечер и проспала несмотря ни на что часов 12 под ряд.

Надо добавить что последнее время я очень плохо спала, за ночь умудрялась просыпаться каждые два часа — и это естественно сказывалось и на моем самочувствии и на моем внешнем виде. А еще чем-то раззадорила желудок, он меня мучил уже несколько дней.

На второй день сделала 3 повтора, но поняла что это мало так что потом делала по 5 повторов, это количество оказалось для меня оптимальным для начала.

Надо сказать, что не смотря на то что занимаюсь я всего ничего, уже нормализовался сон — от этого я смотрю на себя в зеркало утром с большим удовольствием , да и желудка больше не чувствую, что особенно радует. Судя по разным отзывам эти 5 тибетских упражнений способны на многое: улучшают самочувствие, продлевают молодость и т.д.

Решила что продолжу, сильно напрягаться и быстро добавлять повторений не буду, так как упражнения хоть и не тяжелые но если делать их правильно время занимают, и пока их не много его можно найти, а потом кто знает.

Ну а если удастся еще и похудеть немного то обязательно отпишусь.