Око Возрождения. Упражнения для женщин. Фото, для чего трансерфинг

Око Возрождения (Пять тибетских жемчужин) — мой отзыв о практике

С практикой «Око Возрождения» («Пять тибетских жемчужин», «Пять тибетцев») я познакомилась в 2009 году. Одно время делала их регулярно, потом бросала, снова возобновляла и бросала. Три месяца назад снова возобновила. И за все это время у меня накопился определенный опыт ее выполнения.

Относительно происхождения практики «Око Возрождения» нет единого мнения. Кто-то считает её тайным эзотерическим знанием, носителями которого были тибетские ламы, и полагает, что она преобразует не только физическое, но и другие, нематериальные тела человека. Соответственно, упражнения называют ритуалами или ритуальными действиями. Другие же не видят в ней ничего сверхъестественного, просто очень эффективный комплекс упражнений, значительно улучшающий самочувствие. Все упражнения «Ока» взяты из йоги и широко известны своей эффективностью. Как бы то ни было, но при разумном выполнении «Око Возрождения» действительно помогает значительно улучшить состояние здоровья.

ОПИСАНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

Всего в основном комплексе пять упражнений. Они описаны в книге Питера Келдера «Око Возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам» (возможны и другие варианты названия). Книгу легко можно скачать в интернете.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Встаньте прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Затем нужно начать вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Дыхание — произвольное.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходным положением для второго упражнения является положение лежа на спине. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.

В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходным положением для третьего упражнения служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад — вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком.

Это упражнение требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем запрокинуть голову как можно дальше назад — вверх, а потом — поднять туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем — повторить все сначала.

И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходным положением для пятого упражнения является упор лежа, прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад — вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа, прогнувшись — и начинаем все сначала.

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, нужно сделать глубокий, насколько это возможно, вдох при “складывании” тела пополам. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, делаешь полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задержать дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

ЧИСЛО ПОВТОРОВ УПРАЖНЕНИЙ

Начинать нужно с трех повторов каждого упражнения (не больше). Каждую неделю прибавлять по два повтора, доведя со временем число повторов каждого упражнения до 21. Выполнять упражнения лучше утром, натощак. Можно разбить комплекс на 2 (утром и вечером) или 3 подхода. Но каждый раз делать все упражнения. Не допускается также вставлять какие-то другие упражнения в комплекс. Только до или после него.

ПАУЗА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ДЫХАНИЕ

Между упражнениями нужно сделать паузу. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, большими пальцами вперед. На вдохе представлять, как чистая энергия (прана) входит в тело, на выдохе — как уходит грязная. Сделать несколько вдохов-выдохов, затем приступить к выполнению следующего упражнения комплекса.
На протяжении выполнения всего комплекса нужно стремиться поддерживать одинаковый ритм дыхания.

ШАВАСАНА

После комплекса рекомендуется сделать упражнение на расслабление, например, лечь в позу Шавасана.
Техника выполнения: Лечь на спину на пол, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и сильно напрячь мышцы всего тела. Выдохнуть. Не расслабляясь, выполнить несколько полных дыханий. Закрыть глаза и расслабиться, позволив кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.

Внимательно отследить состояние мышц всех частей тела в следующем порядке: ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, рук от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловища от промежности до шеи, шеи до основания черепа, головы. Просмотр головы в такой последовательности: затылок — макушка — боковые поверхности и уши — щеки — губы, язык — нос — лоб — глаза. Расслабление лба и глаз — необходимое условие, без этого расслабить тело и «остановить» ум не удастся. Во время просмотра нужно стараться снять напряжение там, где оно ощущается. Достаточно эффективный прием — просмотр основных суставов и снятие ощущения напряжения в них. Если удается убрать ощущение напряжения в суставе, то вся мускулатура, к этому суставу относящаяся, расслабляется сама собой.

Дыхание сначала должно быть довольно глубоким, медленным и ритмичным, потом — естественным, и в конце концов его следует «отпустить», позволив ему течь так, как оно само пожелает. О нем желательно просто забыть. Существует огромнейшее количество приемов и медитативных техник, способствующих расслаблению, но опыт говорит о том, что лучше всего каждому человеку отыскать свой собственный метод приведения тела и ума в состояние полного покоя.

ПЕРЕРЫВ В ПРАКТИКЕ

Начав выполнять практику «Око Возрождения», не рекомендуется ее бросать, максимум допускается перерыв в один день. Если больше, то положительные результаты могут быстро уйти. Если же по той или иной причине был перерыв, то снова нужно начинать выполнение комплекса с трех повторов каждого упражнения.

ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

В интернете выложено немало роликов, где показаны упражнения «Тибетских жемчужин». Прежде чем вы начнете заниматься ими, посмотрите это видео:

МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОБ «ОКЕ ВОЗРОЖДЕНИЯ»

За то время, пока я делала (и не делала) «Око Возрождения», у меня накопились определенные мысли об этой практике. Прежде всего, хотя я и востоковед, но весьма скептически отношусь ко всяким сверхъестественным материям, предпочитая не вторгаться в ту область, в которой не разбираюсь. Поэтому предпочитаю объяснять эффект «Ока» с точки зрения физиологии. Ну а если есть и другие положительные изменения, природа которых мне непонятна — почему бы и нет 🙂

В интернете можно найти немало как положительных, так и отрицательных отзывов об этой практике. Мое мнение, что отрицательный эффект, прежде всего, связан с форсированным выполнением упражнений. Кто-то начинает сразу с большого числа повторов, кто-то стремится побыстрее перейти к 21-му повтору, быстро наращивая темп. Мое мнение — ни в коем случае нельзя торопиться. Лучше делать меньше, но качественнее.

Еще подкупает то, что комплекс выполняется очень быстро — 10-20 минут при полном числе повторов, в зависимости от темпа. При нашей напряженной жизни это — большой плюс.

Я выполняю эти упражнения утром, после пробуждения. Но сначала — несколько вольных упражнений на разогрев и легкую растяжку — наклоны, потягивания. Тогда само «Око» идет намного легче. После выполнения комплекса из пяти упражнений «Ока Возрождения» я делаю несколько упражнений на растяжку, а затем принимаю душ (обязательно теплый; после «Ока» холодный душ и вообще холод категорически запрещены), делаю косметические процедуры. После этого — легкий завтрак.

Если чувствую недомогание, то делаю либо пропуск, либо меньшее число повторов каждого упражнения. Здесь нужно прочувствовать себя, ни в коем случае не форсировать, не делать через силу. Делала и большие пропуски. Например, летом в течение пары месяцев, когда «Око» категорически не шло. Небольшой откат назад был — стала набирать вес и заметно уменьшилась гибкость. С новым началом практики почти все негативные моменты ушли.

Многие отмечают, что после «Ока Возрождения» чувствуется жар и прилив энергии. Я — не исключение. Заметно повысилась выносливость. Заметила, что с большей легкостью стала ежедневно проходить 5-8 км в быстром темпе, свободнее ездить на лошади (без «Ока» такой легкости и выносливости не было).

Пожалуй, самое трудное для меня в практике «Ока Возрождения» — это побороть свою утреннюю лень. Хочется еще понежиться в постели, или сразу позавтракать, постепенно «раскачиваясь». Однако как только вспоминаю об эффекте практики, тут же хочется делать упражнения.

В целом, мое мнение об «Оке Возрождения» положительное. Главное, не форсировать и без фанатизма.

Буду рада услышать отзывы тех, кто практикует «Око Возрождения» («Пять тибетских жемчужин»).

*** UPD. По причине того, что пост пришлось восстанавливать заново, дублирую из кэша комментарии.

СЕРЫЙШАНСОН:
15 Февраль 2015 в 16:41
С 3-м упражнением у меня трудности из-за сильной спастики шеи, но я сам то делал, то не делал, сейчас снова забросил, пользы не принесло, речи как не было, так и нет, как жевать не мог, так и не могу.

МАРИЯ АНАШИНА:
15 Февраль 2015 в 16:51
Я несколько лет назад забросила из-за проблем с рукой — 4-е и 5-е упражнение не могла делать, боль была адская. Хотя жалко было — тогда реально результаты были. Потом, когда все нормализовалось, снова начала. А что касается того, что «пользы не принесло» — мне кажется, люди переоценивают «Око», считая его чуть ли не панацеей. А оно — просто одна из практик, кому-то подходит, кому-то нет.

АЙЯ:
17 Февраль 2015 в 10:31
Мария, я делаю Око уже восьмой год. Родилась внучка и оказалось, что я коляску не могу поднять на второй этаж, а надо было… и тут я вспомнила про ту книжечку:-) через две недели коляску носила на второй этаж и даже вместе с внучкой:-0 но это лирика!
Первый год выполняли вместе с дочкой, она после родов восстанавливалась, а мне просто необыкновенно понравилось. На второй год «неожиданно» упала на крыльце, сильно ушибла ребра… сделала перерыв в выполнении Ока почти на два месяца. После этого поняла, что перерывов больше 1-2-х дней делать нельзя категорически. Втягивалась очень трудно… потом начали вылезать всякие болячки:-) но проходили очень легко и быстро. Я решила, что это что-то типа чистки тела… правда, правое запястье мне и сейчас не всегда позволяет выполнить пятое движение. Да, пятки я почти год ставила на пятом движении на пол, теперь легко, хорошо растянулась… Кстати, поначалу я делала и шестое по Келдэру…
Втянулась я достаточно прочно, теперь перерывы возникают, если только в поездке негде выполнить. Но на этот случай есть возможность выполнить комплекс мысленно… это тоже хорошо.
Если говорить о результатах, то очень подтянулось тело, практически полностью ушла седина, не крашу волосы уже восьмой год, а какие выросли у меня волосы:-0 Походка стала легкой и выносливость, как Вы пишете необыкновенно возросла. Прохожу по 8-10 км без последствий пять дней в неделю… на перепады атмосферного давления реагирую только в редких случаях, а была всю жизнь метеозависимой. Гипотония моя тоже прошла, давление 120 на 80 стало нормой. Еще практически не пользуюсь очками,сняла через пару лет выполнения Ока, а мне в этом году 67…
А с полгода назад нашла книгу Петра Левина ОКО НАСТОЯЩЕГО ВОЗРОЖДЕНИЯ. Очень неожиданно выполнение ритуалов соединилось с работой чакр… начала пробовать и оказалось, что не просто легче, а совсем другое — не просто мышцы нагружаются, а
весь энергетический кокон работает…
Я переучивалась постепенно, как автор рекомендовал, теперь могу сказать, что такой способ гораздо глубже прорабатывает все уровни тела, а особенно чакральные связи и сами чакры. А как красиво чакры сияют на внутреннем экране глаз при выполнении! Это надо увидеть.
Удачи! и здоровья всем!

LADYBLOGER:
17 Февраль 2015 в 14:11
Надо бы и мне попробовать. Меня надолго никогда с гимнастикой не хватает. А тут вдруг спина стала побаливать…

ЕЛЕНА:
17 Февраль 2015 в 14:58
Я увы пробовала, но бросила, по причине люблю поваляться утром в кровати, а мне надо встать раньше всех, если я хочу позаниматься. Сначала я не могла сделать ни одного упражнения больше 7 раз, а потом втянулась и делала по 21 разу, как положено. Сейчас пошла в фитнесс клуб на йогу, поэтому не делаю око. В фитнес клуб идти легче, по будильнику подскочила, оделась, пришла и деваться уже некуда придется заниматься вместе со всеми, а дома можно полениться себе позволить.
Любые упражнения вызывают некоторый прилив энергии, но я столкнулась с тем, что мне не куда эту энергию потратить. Потратить хочется на физическую активность, а возможность такая есть только по выходным дням и то через раз, по будним дням работа, уроки, хозяйство.

© Сайт «Дорогами Срединного Пути», 2009-2023. Копирование и перепечатка любых материалов и фотографий с сайта anashina.com в электронных публикациях и печатных изданиях запрещены.

Око Возрождения. Упражнения для женщин. Фото, для чего трансерфинг

Для женщин упражнения «Око Возрождения» подходят также, как и для мужчин. Древнетибетская практика распространилась по миру благодаря одноимённой книге Питера Келдера, вышедшей в конце 30-х гг. прошлого века. В ней автор методики оздоровления рассказал жителям Земли о тайном тибетском знании, которое возвращает человеку молодость, силу и здоровье. Ритуальный комплекс состоит из 5 упражнений-асан, называемых ещё «5 тибетцев», «Йога молодости» и «5 жемчужин».

Издавна тибетские ламы использовали практики, которые активизировали жизненные потоки и раскрывали чакры. Большинство современных людей знает, что человеческое тело состоит из 7 энергетических каналов, но монахи высокогорных монастырей считают, что их – 142. В книге Келдера говориться о 19 чакрах.

Писатель приводит в пример своего друга, 74-летнего отставного офицера британской армии, который еле ходил и не мог полностью разогнуться. Услышав о тайных ритуалах Тибета, мужчина поехал на поиски истины, а когда вернулся, то Питер его не узнал, так как перед ним стоял 40-летний бодрый парень, излучающий здоровье и спокойствие.

Правила и особенности

Око Возрождения – упражнения для женщин, которые хотят продлить молодость и вернуть утраченную с годами красоту и сексуальную привлекательность. Регулярные занятия ускорят наступление требуемого эффекта, а общий комплекс укрепит мышцы и улучшит настроение.

На самом деле тибетских жемчужин 6, но последняя асана показана к выполнению только тем людям, которые не ведут половую жизнь. Поэтому в большей части земного шара распространены только 5 упражнений. Специалисты отмечают, что йога молодости не просто набор поз, а целый ритуал, который нужно выполнять с полным пониманием того, что и как происходит.

Гуру рекомендуют делать асаны:

1. Утром.
2. Натощак.
3. После душа.
4. В хорошем настроении.
5. Не спеша.

Чтобы тайный комплекс монахов дал нужный эффект, нужно посвящать ему утренние часы после пробуждения. Асаны наполняют тело энергией, которой хватит на весь день, поэтому выполнение 5 жемчужин вечером не рекомендуется, так как может привести к бессоннице.

Утренние йогические практики нужно проводить на пустой желудок. Связано это с тем, что повороты, наклоны и прогибы, которые есть в упражнениях, при полном желудке могут привести к неприятным ощущениям в теле.

Так как око Возрождения, это ритуал, то его нужно выполнять чистым. Для этого просто умываются или обтираются водой комнатной температуры или принимают душ. После упражнений к водным процедурам можно приступать только через 30-40 мин.

Раскрытие чакр и наполнение тела энергией происходит только при отсутствии внутренних блоков. Причиной блокировки может стать плохое настроение или нервозность. Так, например, первое упражнение делают с ощущение силы во всём теле, второе – с радостью, третье – с ощущением красоты, четвертое – с любовь и покоем, а пятое выполняют с пониманием мира вокруг.

Главный враг йоги – спешка. Выполнять жемчужины нужно плавно и не торопясь по быстрее освободиться и приступить к другим делам. Практикуя асаны человек должен полностью ощущать собственное тело и то, как оно наслаждается процессом. Если какое-то из упражнений приносит дискомфорт, то его лучше пропустить и включить в практику, когда тело уже привыкнет к нагрузкам.

Новичкам рекомендуют начинать занятия с 3 повторений каждой асаны. И каждую неделю добавлять себе по 2 дополнительных раза. Максимальное число повторений достигает 21.

Перерывы между занятиями лучше не делать, так как в таком случае быстро утрачивается необходимый целительный эффект. Допустить день простоя можно только тогда, когда чувствуется полная физическая апатия и усталость. Ежедневный целительный комплекс занимает не больше 20 мин.

Зачем нужны

Упражнения для женщин из комплекса «Око Возрождения» помогает раскрыть чакры и возобновить здоровую циркуляцию энергии по всему телу.

Каждая из асан отвечает за определённую точку здоровья и отдел тела человека:

• Первое упражнение развивает вестибулярный аппарат, нормализует давление и ориентацию в пространстве. Кручение пробуждает организм и заставляет активизироваться все чакры.
• Вторая асана отвечает за бёдра и мышцы брюшного пресса. Она открывает горловой и тазобедренный канал.
• Третье упражнение позволяет женщине оздоровить позвоночник, укрепить мышцы спины, поясницы и таза. Происходит раскрытие со 2 по 4 чакры.
• Четвёртая асана позволяет произвести полный массаж внутренних органов, что повышает их тонус и заставляет работать лучше. Кроме этого упражнение направлено на пробуждение всех чакр. На физическом плане укрепляет мышцы ног и рук, вытягивает и выравнивает позвоночник.
• Завершающее упражнение направлено на закрепление эффекта от предыдущих асан. Также оно улучшает работу кровеносной и иммунной системы человека. Раскачивание оказывает бодрящее воздействие, и, кроме этого, укрепляет мышцы рук, ног, спины, пресса и груди.

Тибетская утренняя практика оказывает положительно воздействие на важные отделы тела:

Целебный эффект происходит также из-за активации работы энергетических центров организма, таких как:

• надпочечников;
• половых желез;
• поджелудочной железы;
• вилочковой железы;
• щитовидной железы;
• гипофиза;
• гипоталамуса.

Кроме этого специалисты отметили, что с помощью 5 жемчужин можно справиться с вредными привычками. Так, через 14-21 день у практикующих снижалась тяга к вредным привычкам, таким, как курение и алкоголь.

Противопоказания и возможный вред

Око Возрождения – упражнения для женщин, которые кроме положительного эффекта, могут иметь и противопоказания. Специалисты не рекомендуют заниматься омолаживающим комплексом Тибета детям, не достигшим 16 лет и старикам, чей возраст перешагнул рубеж в 80 лет.

Также не стоит начинать жемчужную практику, если наблюдаются такие проблемы со здоровьем, как:

• болезни сердца;
• гипертония;
• позвоночная грыжа;
• повышение температуры тела.

Противопоказан комплекс асан для беременных и кормящих грудью женщин. Не стоит практиковать 5 тибетцев, если у женщины идут месячные. Некоторые йоги считают, что око Возрождения не подходит прекрасной половине человечества, так как его разработали монахи-мужчины, учитывая особенности именно мужского организма.

Основной комплекс

Око Возрождения – упражнения для женщин, которые включают в себя 5 асан, каждая из которых должна регулярно выполняться. Заниматься йогой лучше в хорошо проветриваемом помещении, на ровной поверхности. Для удобства рекомендуют использовать коврик для таких видов физических нагрузок.

Асаны включают в себя:

1. «Кружение дервиша».
2. «Неполный лук».
3. «Полупоза верблюда».
4. Модернизированная «Setu Bandha Sarvangasana».
5. Микс из позы кобры и позы собаки, мордой вниз.

В оригинале у каждой из жемчужин нет собственного названия, поэтому практики называют их по своему, указывая на схожесть поз из других асан.

Единственное упражнение в омолаживающем комплексе, которое имеет своё название – это 6 жемчужина или «Уддияна бандха», которая доступна для выполнения только гуру, в совершенстве освоившим 5 упражнений из основного комплекса и решившим вести путь целомудрия и духовного роста.

Перед выполнением комплекса, опытные йоги рекомендуют провести растяжку и привести в тонус мышцы. Также нельзя менять асаны местами.

Кружение дервиша

Для выполнения первой асаны нужно принять вертикальное положение и пошагово сделать следующие действия:

1. Выпрямить спину.
2. Развести руки в стороны.
3. Расслабить плечи.
4. Поднять подбородок, чтобы он был параллельно плечам.
5. Медленно начать совершать круговые движения по часовой стрелке.

Глаза можно закрыть или оставить открытыми. В процессе кружения следят, чтобы плечи и руки не напрягались, спина была прямой, а подбородок не опускался к шее. Когда все обороты выполнены, останавливаются и делают несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов.

Неполный лук

Для выполнения второй асаны принимают горизонтальное положение и:

1. Расслабляют и вытягивают ноги и руки, а подбородок смотрит в потолок.
2. Далее медленно поднимают голову так, чтобы подбородок касался шеи.
3. После этого поднимают ноги, не сгибая их в коленях. Носки тоже не тянут. Ступни находятся в расслабленном состоянии.
4. Руки остаются лежать расслабленными на полу.
5. На несколько секунд фиксируют поднятые ноги и голову с шеей и плавно опускают их обратно на пол.

Между поднятиями должны проходить несколько секунд, чтобы мышцы расслабились.

Полупоза верблюда

Чтобы выполнить третье упражнение из омолаживающего комплекса, нужно:

1. Встать на колени, чуть расставив их, и держать корпус ровно.
2. Далее кладут руки под ягодицы.
3. После этого делают выдох, вдох и плавно запрокидывают голову назад.
4. За головой следует корпус. При этом упор производят на руки, заведённые назад под ягодицы.

После хорошего прогиба медленно возвращаются в исходное положение и повторяют асану нужное количество раз. Заканчивают упражнение глубоким выдохом.

Setu Bandha Sarvangasana (модернизированная)

Для выполнения этой асаны принимают положение сидя.

После чего нужно:

1. Вытянуть ноги и расставить их на ширину плеч.
2. Руки опирают ладонями в пол.
3. Ступни ног тянутся пальцами к телу.
4. Далее медленно запрокидывают голову и шею назад.
5. На следующем этапе отрывают от пола корпус и ноги.
6. В конечном итоге тело должно принять позу стола.
7. Перед тем, как вернуться в исходное положение сидя, мышцы тела максимально напрягают.
8. Возврат в точку старта начинают с опускания корпуса и прижатия подбородка к груди.

При выполнении асаны нужно следить за дыханием. Вначале идёт выдох, потом, при запрокидывании головы – вдох. В точке напряжения дыхание задерживают. Далее, слушают своё тело.

Поза кобры + поза собаки

Чтобы приступить к последней асане основного комплекса, нужно лечь на пол, животом вниз.

Далее делают такие действия:

1. Руки упирают в пол и максимально выгибаются назад, принимая позу кобры.
2. После этого поднимают ягодицы и выпрямляют ноги так, чтобы получился треугольник или поза собаки, мордой вниз.
3. Подбородок прижимают к груди так, чтобы можно было увидеть свои ступни. В этом положении замирают на несколько секунд, после чего возвращаются в позу Кобры.

Облегчит выполнение этой асаны момент, когда тело в области таза не касается пола. Также в процессе следят за дыханием и слушают своё тело.

Уддияна Бандха

В процессе духовного развития тибетские монахи полностью отказывались от половой жизни, так как считали, что он отнимает много энергии.

Чтобы правильно выполнить асану, нужно:

1. Встать.
2. Поставить ноги вместе и руки опустить по швам.
3. Далее на вдохе напрягают мышцы половых органов и сфинктера.
4. После этого наклоняются вперёд, положив ладони на бёдра и получив опору, плавно выдыхают.
5. На следующем этапе выпрямляются, поднимаясь так, чтобы подбородок лежал на груди, а живот был втянут. При этом делают максимальный вдох.

В конце медленно выдыхают и расслабляют тело, как только воздух в лёгких заканчивается. Упражнение считается выполненным.

Расписание на неделю

Око Возрождения – упражнения для женщин, которые нужно выполнять регулярно. Для этого специалисты рекомендуют подобрать время в первой половине дня и ежедневно тренироваться в выбранный промежуток.

Если в начале какая-то из 5 жемчужин не получается, то её на эту тренировку откладывают, но пытаются выполнить на следующей. Кроме этого усиливает омолаживающий и оздоровительный эффект еженедельное добавление к каждой асане ещё 2 повторений. Алгоритм выглядит так: 3, 5, 7, 9, 11, 13, 15, 17, 19 и 21. Если через неделю тело ещё не готово к усилению нагрузки, то число повторов не меняют.

Когда ожидать эффекта

Око Возрождения – упражнения для женщин, эффект от которых ощутим уже на следующие сутки. Организм моментально реагирует на внутреннюю стимуляцию органов и здоровую циркуляцию энергии в теле.

Регулярное выполнение ритуала, состоящего из 5 жемчужин, позволяет нормализовать пищеварение и работу других внутренних органов. Йоговская практика укрепляет позвоночник и нормализует осанку.

Нормальная работа внутренних органов позволяет крови регулярно обновляться и приносить питательные вещества во все клетки тела и головного мозга. Отсюда повышение настроения и уверенности в себе. Специалисты отмечают, что для окружающих эффект от тибетской практики будет заметен через 21 день. К этому моменту начнётся и трансформация организма.

Практикующие отмечают, что через месяц у них:

• восстановилось зрение;
• исчезли головные боли;
• нормализовался сон;
• пропали проблемы с сердцем;
• вылечились язвы ЖКТ;
• ушли боли в мышцах и суставах;
• тело наполнилось лёгкостью;
• нормализовался вес;
• повысилась выносливость организма;
• исчезли нервные расстройства;
• перестала появляться депрессия;
• нормализовалась память.

Если разбирать положительный эффект от омолаживающей йоги с медицинской точки зрения, то становятся понятны метаморфозы, происходящие с телом. Так, например, укрепление спины и нормальное положение позвоночника позволяет лёгким наполняться кислородов в полном объёме, что, в свою очередь, нормализует обогащение крови и внутренних органов требуемым объёмом кислорода.

С правильной осанкой исчезают зажимы в различных местах тела, что также положительно сказывается на работе внутренних органов и систем жизнеобеспечения организма. Печень, почки, сердце и другие энерговырабатывающие «комплексы» занимают нужные места и могут функционировать в нормальном режиме, без сбоев и осложнений.

Своевременно поступающие питательные вещества стабилизируют работу всех систем, а это позволяет не только вовремя питаться, но и в нужное время без осложнений выводить накопившиеся шлаки.

Упражнения для женщин из комплекса «Око Возрождения» помогают полностью оздоровить организм и решить многолетние проблемы со здоровьем. Кроме этого, 5 тибетцев заряжают энергией и положительными эмоциями на целые сутки. Для получения больше эффекта подходить к занятиям нужно осознанно.

Видео об упражнениях Око Возраждения

Око Возрождения — подробная пошаговая инструкция:

Гимнастика «Око возрождения» — отзыв

Зашел к нам как то, на работе, на чай один пузатый дяденька и в болтовне о том о сем, между 2 и 3 кружкой, похвастался, что планирует начать делать гимнастику «Око возрождения» или «5 тибетских жемчужин». Поведал в общих чертах, что состоит она из 5 упражнений, каждое из которых повторяется 21 раз и что пропускать нельзя, а если начал ей заниматься, то заниматься надо всю оставшуюся жизнь и не бросать, а иначе весь эффект сойдет на нет, если даже не станет еще хуже. К слову будет сказано, что дяденька до сих пор так и не начал ей заниматься хотя прошло уже больше 2х лет, а вот я запомнила его рассказ.

Сейчас уже не помню, через сколько времени я наткнулась, на каком то женском форуме, на упоминание об этой гимнастике и книге Питера Кэлдера » Око возрождения». Так как на тот момент читать все равно было нечего, я закачала ее в электронную книгу и проглотила за 2 дня. Сказать, что я была под впечатлением, это не сказать ничего! Я была в шоке! До того меня изумила описанная в книге чудесная гимнастика, обладающая омолаживающим эффектом,. Естественно я сразу решила, что буду заниматься ей, пускай даже это надо делать всю оставшеюся жизнь. Тем более, что техника выполнения упражнений там была описана до того подробно, прописано было все до мельчайших подробностей, так что не нужно было даже смотреть видео. Я не буду описывать как выполняются упражнения, информации об этом полно в интернете, Скажу только, что начинать надо с 3х повторений и постепенно прибавляя довести до 21. Пропустить можно не больше одного дня, а лучше , в связи с плохим самочувствием, просто уменьшить на этот день количество повторений и сделать хотя бы 3 раза.

Я занимаюсь этой гимнастикой уже 2 года. Через неделю у меня перестали болеть колени. Через месяц наши тетки на работе,стали спрашивать какой такой чудо — косметикой я пользуюсь, что мое лицо так посвежело и помолодело (на тот момент мне был 41 год). А еще через 8 месяцев я забеременела, хотя до этого, 3 года ,врачи говорили, что моя репродуктивная система в упадке. Отходила «на Ура» и легко родила своего второго сыночка.Теперь мы занимаемся вместе с ним, правда пока другими упражнениями. http://irecommend.ru/content/prosto-interesno-effe.

Не знаю помогла ли мне в этом гимнастика? Надеюсь, что да, поэтому продолжаю делать 5 заветных упражнений — 5 тибетских жемчужин.