Тренажер (эспандер) бабочка упражнения на разные виды мышц

Эспандер бабочка: упражнения

Упражнения с таким эспандером хорошо воздействуют на зоны бёдер, груди и остальные проблемные участки, а выполняемые регулярно занятия помогут вернуть коже красоту и упругость. В связи с этим такой тренажёр очень популярен среди женщин.

Упражнение для бедёр.
Вам помимо эспандера понадобится также и стул. Примите удобное для вас положение, которое не помешает движениям ног и зажав тренажёр между коленями сидя на стуле, плотно сомкните ноги. Руками возьмитесь за ручки эспандера и, напрягая бёдра, начинайте его сжимать. Повторяйте движение 40-50 раз.

Упражнение для мышц груди.
Руки согнуты в локтях, подняты на уровень предплечий и соединены между собой «домиком». Между предплечьями расположите эспандер и начинайте сжимать его таким образом, чтобы локти приблизились как можно сильнее. Медленно возвратитесь в исходное положение и вновь повторите упражнение.

Упражнение для мышц плечевого пояса помогают развивать мышцы плечей и укрепляют верх вашей груди. Тренажёр берётся в руки и они поднимаются вверх до вертикального положения. Теперь начинайте сжимать эспандер, одновременно напрягая мышцы верхнего плечевого пояса. Скорость выполнения упражнения определите индивидуально. Для увеличения нагрузки постарайтесь держать руки максимально дальше от тела.

Упражнение для трицепса.
Одна из ручек эспандера помещается на бедро и соответствующий локоть максимально прижимается к телу. Поверх второй ручки сверху помещается предплечье и начинается сжимание тренажёра. Дойдя до упора, плавно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение для пресса.
Примите положение лёжа и согните в коленях ноги. Ступни прижмите к полу. Тренажёр помещается между коленями таким образом, чтобы одна из его ручек находилась примерно на середине бедра, а вторая — на уровне вашего лица. Руками возьмитесь за ручку и начинайте поднимать ноги, одновременно сжимая эспандер и тем самым увеличивая нагрузку на собственный пресс.

Выполняемые регулярно упражнения с этим тренажёром помогут вам содержать свои мышцы и организм в тонусе и выглядеть здоровыми и спортивными.

Отзывы

Вы можете быть первым, кто оставит комментарий

Тренажер (эспандер) бабочка упражнения на разные виды мышц

Эспандер-бабочка – альтернатива дорогим посещениям спортзала. При минимуме затрат денег, времени и сил вы сможете получить достаточные нагрузки на все группы мышц – они придадут телу подтянутый и красивый вид. Эспандер-бабочка популярен среди девушек – часто нет времени для активных занятий спортом и посещений фитнес-центров. Тренажер поможет вам оставаться в форме, а фигуре – выглядеть сногсшибательно в любой одежде.

Что такое эспандер

1. грудные,
2. спину,
3. внутренние мышцы бедра,
4. пресс,
5. трицепс.

С бабочкой просто разобраться и начать тренировки в тот же день.

Организм постепенно начнет требовать больших нагрузок, но минус эспандера-бабочки в том, что в ней нет регулировки, позволяющей увеличивать напряжение.

Как эспандер работает

• Правильное питание, нежесткая диета – не отказывайте себе в белках, но ограничивайте употребление вредной пищи;
• Регулярные занятия – не жалейте себя, уделяйте больше времени тренировкам, и скоро вы ощутите результат;
• Для отдельных групп мышц нужны особые упражнения – только если выполнять их, эспандер начнет приносить плоды.

Упражнения

Определитесь, с какой группы мышц вы начнете занятия. Постарайтесь равномерно распределить нагрузки и отвести определенный день на тренировку конкретной части тела. Главное, не переусердствовать и не забрасывать свои занятия. У вас все получится, и вы удивите окружающих подтянутым, рельефным телом.

Упражнения для груди

Упражнения для груди с эспандером также оказывают влияние на спину и плечи, поэтому эти занятия будут очень эффективны. Самое распространенное упражнение: Держите эспандер ручками вниз, а его середину – у подбородка. После чего совершайте сдавливающие движения, как будто вы отжимаетесь. Второе упражнение: Согните в колене выставленную вперед ногу, другую отведите назад. Эспандер держите за спиной, после чего, выдыхая, разогните рукоятки тренажера. При этом старайтесь не поднимать плечи. Третье упражнение: Встаньте спиной к стене, держа эспандер за ручки. После чего разведите их в стороны и сделайте выпад вперед (выставьте одну ногу, согните в колене). Ноги поменяйте и повторите.

Упражнения для бедер

Первое упражнение: Сядьте на пол, при этом следите, чтобы за спиной не было стены и у вас не было возможности опереться. Поместите эспандер между коленей и сводите их вместе до полного сжатия рукояток. Упражнение начните с 20 повторений и постепенно доведите до 50 раз. Попробуйте выполнить его, сидя на стуле. Похожее упражнение совершается лежа на боку, но при этом нужно несколько поменять положение эспандера. Так, ложитесь на удобную для себя сторону, а тренажер расположите так, чтобы ваше колено находилось между его рукоятками. Осторожно понимайте ногу и возвращайте на исходную позицию. Делайте подходы от 15 до 20 раз. Важно то, что упражнения с эспандером очень развивают внутренние мышцы бёдер. Можно также поместить одну из его ручек между коленей, а вторую взять в руки и разжимать их – такая тренировка будет эффективна и для бёдер, и для пресса.

Упражнения на трицепс

Одно из самых эффективных упражнений для тренировок трицепса: одну из ручек эспандера обоприте о бедро, а во вторую упритесь предплечьем. Следите за тем, чтобы тренажер был плотно зафиксирован. Опускайте руку до упора, затем поднимайте. Упражнение выполняется по 15-20 раз.

Упражнения для пресса

Для многих задача «отличный пресс в домашних условиях без лишних нервов» кажется практически невыполнимой. Одно из упражнений описано выше – оно помогает также разрабатывать мышцы бёдер. Примите лежачее положение, зафиксируйте одну рукоятку между коленями. Вторую возьмите в руки и качайте пресс, сжимая и разжимая эспандер. Расслаблять мышцы живота при выполнении упражнения нельзя. Есть и второй вариант – упражнение более сложное, но действенное. Для него надёжно закрепите эспандер у стены, обопритесь о рукоятки и отжимайтесь так, чтобы локти прижимались к коленям.

Упражнения для спины

Упражнения для спины очень полезны, так как она больше всего страдает из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни. Самое простое упражнение: ноги на ширине плеч, рукоятки эспандера направлены вверх. Сжимайте и разжимайте их. В целом упражнения на любые группы мышц благотворно влияют и на все мышцы спины.

Почему эспандер-бабочка необходим

Существует множество вариантов упражнений с эспандером-бабочкой. Главное, правильно распределить нагрузки и переходить от простого к сложному, а не мгновенно загрузиться тяжелыми вариантами. Помните также, что у каждого есть ограничения, связанные со здоровьем, поэтому не забывайте правильно рассчитывать свои силы. Регулярные, но умеренные нагрузки, правильное питание и должное внимание спорту – и ваша фигура приблизится к идеалу, а здоровье будет таким же замечательным, как и ваше настроение! Эспандер продается в различных цветовых вариантах и станет не только хорошей покупкой для себя, но и замечательным подарком для родного человека.

Видео упражнения

Комплексы упражнений с различными видами экспадеров для занятий дома

Эспандер представляет собой специальный тренажер, работа которого основана на упругой деформации. С помощью несложных упражнений с подобным амортизатором можно хорошо натренировать мышцы и сжечь лишние калории. Поэтому занятия с эспандером выбирают многие девушки.

Принцип работы компактных эспандеров основан на растяжении и сжатии пружин или же эластичного жгута. Такие упражнения не способствуют значительному увеличению мышечной массы. Но их вполне достаточно, чтобы подтянуть тело, избавиться от целлюлита и лишнего жира. Повысить эффект тренировок помогут силовые упражнения для мышц с использованием отягощений.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Виды эспандеров

Чтобы грамотно выбрать эспандер для тренингов на дому, нужно определиться, для какой цели он будет использоваться, и какие проблемы вы хотите решить.

Сегодня в магазинах спортивных товаров можно купить эспандеры:

• кистевые;
• лыжные;
• круглые;
• восьмерки, грудные и т.п.

Наиболее популярны классические тренажеры в виде лент, жгутов и пружин, оборудованные ручками. Именно для этой группы эспандеров ниже приведены тренировочные движения, которые помогут прокачать мускулатуру и сбросить излишний вес. Для начала рекомендуется выполнять по 3 сета каждого упражнения на 12-15 повторов.

Грудной эспандер: упражнения для верхней части туловища

Данный вид тренажера позволяет прокачивать мышцы верхней части туловища. Грудной эспандер состоит из двух ручек, соединенных металлическими пружинами или же эластичными жгутами. В зависимости от того, какие упражнения для мышц планируется делать, и какой уровень подготовки у спортсмена, следует подбирать размер пружин и цвет жгутов, который может быть:

• желтый. Этот тренажер рассчитан на неподготовленных людей;
• зеленый. Эспандеры данного цвета выбирают любители физкультуры со средним уровнем подготовки;
• алый или синий цвет характеризуют высокую степень натяжения и подходят для продвинутых атлетов.

В среднем, энергетические затраты при тренинге с эспандером соответствуют тренировке с гантелями весом 3 кг.

Упражнения с данным спортивным снаряжением выполняют следующим образом:

1. Руки с эспандером расположены прямо перед грудным отделом. Ручки спортивного снаряда разводят в стороны до полного растяжения пружин (или же ленты).
2. Одну руку прижимают к груди, а второй растягивают эспандер в сторону за спину. Выполняют 10-15 повторов и меняют направление работы.

Можно и самостоятельно придумать варианты занятий с грудным эспандером.

Ленточный тренажер: упражнения для рук

Этот вид эспандера представлен двумя ручками, между которыми расположена эластичная лента или трубчатая резинка. Он может иметь разную длину, от 1 до 3 метров. Используя такой тренажер, можно составить разносторонний комплекс упражнений для мышц различных групп:

На одну ручку эспандера наступают двумя ногами, а другую берут в руки и тянут к переносице;

В данном случае нужно встать на ручку тренажера пятками и растягивать эспандер вверх из-за затылка;

• дельтовидные и мышцы груди.

На центр ленты встают обеими ногами, ручки эспандера зажаты в руках. Наклонив корпус вниз, начинают растягивать ленту по сторонам;

• большая и малая грудные мышцы.

Их прокачка требует вдумчивой и аккуратной работы. Один край фитнес-снаряда закрепляют за дверную ручку или же другой подходящий предмет. Ручку второго края берут в левую руку и начинают отводить ее к левому плечу вбок, как можно дальше.

Эффективны эти упражнения для похудения и коррекции фигуры в проблемных местах.

Эспандер «Бабочка»

Тренажер «Бабочка» состоит из центральной части, в которой находится пружина, и двух рычагов овальной формы. С его помощью можно достаточно хорошо прокачать бедра и ягодицы:

• разведение нижних конечностей.

Сидя на стуле, расставьте ноги так, чтобы между ними поместился эспандер. Нажимая ногами на рычаги, начинайте сжимать и разжимать ноги;

• пружинные сведения.

Лежа на гимнастическом коврике спиной вниз согните ноги в коленных суставах и поместите между ними тренажер. Удерживая его ногами, сведите вместе колени, затем плавно вернитесь в первоначальную позу;

• боковой жим ногами.

Чтобы выполнить это упражнение, необходимо лечь на бок, положить к ногам эспандер «Бабочку» замком к пяткам. Затем свободной ногой начинают раскладывать его «крылья».

Эспандер «Бабочка» удобно брать с собой в командировку, дальнюю поездку, на дачу. Он имеет компактные размеры и удобен в использовании. Однако этот тренажер поможет проработать только небольшое число мышц.

Упражнения для мышц пресса и спины

Чтобы эффективно прокачать мышцы пресса, спины и бедер нужно использовать ленточный эспандер. Он дает нагрузку на мускулатуру не хуже гантелей.

1. Расположитесь на гимнастическом коврике на боку и упритесь в пол локтем. Один конец ленты нужно зацепить за стопу верхней ноги, а второй удерживать рукой. Лента должна быть слегка натянутой. Затем поднимите ногу вверх, преодолевая сопротивление эспандера. Вернитесь в стартовую позу. Делайте все аккуратно, сосредотачиваясь на работе целевых мускулов. Повторив упражнение 10-15 раз, поменяйте рабочие конечности.
2. Сядьте на стул. Ступнями встаньте на центр ленты, а ручки возьмите в руки. Начинайте тянуть ленту вверх и вбок (поочередно).
3. Чтобы прокачать спинную мускулатуру, надо взять в руки эспандер так, чтобы он проходил за спиной, и в таком положении растягивать ленту в стороны, немного наклоняясь вперед. В этом случае будут работать руки и спина.

Упражнения для похудения с эспандером

Используя амортизационные тренажеры, можно очень хорошо поработать над коррекцией веса. К упражнениям для похудения относят:

Стоя в наклоне к полу, ступнями зажимают один конец эспандера, другой берут обеими руками. Начинают разгибать корпус и делать руками маховое движение вправо вверх, как будто рубят дрова. Сделав 10 повторов, меняют направление движения рук. Теперь их поднимают в левую сторону;

• боковые махи ногами.

Стоя прямо, расставляют ноги на ширине плеч. Лента намотана на лодыжки. Делают маховые движения конечностями вперед-назад, вправо-влево;

• выпады в сторону.

Ленточный эспандер намотан на бедра. Из положения стоя прямо начинают делать боковые выпады, растягивая ленту.

Эти простые и понятные упражнения для похудения очень эффективны. С их помощью можно сжечь излишний жир и избавиться от целлюлита на бедрах, ягодицах и животе.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?