Резиновые петли: для чего нужны, где купить 25 упражнений (фото)

Жгут для тренировок

Трубчатый эспандер – это спортивный инвентарь для укрепления мышц, который представляет собой износостойкую резиновую трубку из латекса с двумя ручками из пластика. Упражнения с эспандером не только внесут разнообразие в ваши тренировки, но и станут отличной альтернативой упражнениям с гантелями. Итак, в чем же преимущества и польза упражнений с трубчатым эспандером, а также как правильно подобрать для себя этот спортивный инвентарь?

Трубчатый эспандер: общая информация и особенности

• в силовых тренировках для наращивания мышц
• в тонизирующих тренировках для рельефа тела и увеличения мышечной выносливости
• в кардио-тренировках для сжигания жира

Трубчатый эспандер изготавливается из прочной тонкой резины, которая имеет форму трубки. Длина эспандера составляет 120-130 см. В зависимости от жесткости резины трубчатые эспандеры имеют несколько уровней сопротивления, которые дают разную степень нагрузки. Жесткость эспандера очень часто отличается в зависимости от конкретного производителя даже при одинаковом заявленном уровне сопротивления.

Трубчатый эспандер – это легкий, компактный и недорогой вид инвентаря, который станет незаменимым спортивным атрибутом как в домашних условиях, так и в зале. Одним из недостатков эспандера является тот факт, что он не способен обеспечивать такой уровень нагрузки, на который способны гантели, штанга и тренажеры. Если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, эспандер вряд ли поможет вам достигнуть больших целей в области силового тренинга.

10 плюсов трубчатого эспандера

1. Трубчатый эспандер используется для эффективной тренировки всех мышц верхней и нижней части тела. При этом вы будете выполнять уже знакомые вам упражнения, которые актуальны и при тренировках с гантелями (например, подъемы рук на бицепс, жимы для плеч, тяги для спины, отведение ног, приседания) .
2. Трубчатый эспандер подходит как начинающим, так и продвинутым занимающимся: нагрузка легко регулируется уровнем сопротивления. При этом вы можете использовать несколько эспандеров одновременно, чтобы увеличить нагрузку.
3. Эспандер можно всегда брать с собой, он очень легкий и компактный. Если вы едете в отпуск, командировку или часто переезжаете, то для тренировок вместо гантелей вполне можно использовать трубчатый эспандер. Такой инвентарь не занимает много места в квартире в отличие от громоздких тренажеров и свободных весов.
4. Эспандер более щадящий инструмент для суставов и связок, чем гантели и штанга, поэтому подойдет пожилым людям и людям с ограничениями по физическим нагрузкам. Некоторые специалисты утверждают, что эспандер – это один из самых безопасных методов для увеличения прочности костей и предотвращения остеопороза. Также с эспандером нет риска уронить тяжелый снаряд и травмироваться.
5. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку эспандера: если немного уменьшить длину резинки, обернув ее вокруг рук, то тем самым создается большее сопротивление и увеличивается нагрузка на мышцы.
6. Во время упражнений с эспандером активно работают мышцы кора, ответственные за стабилизацию положения вашего тела в пространстве. Это хорошая профилактика болезней спины и поясницы.
7. Трубчатый эспандер не обладает инерцией, что вынуждает вас следовать определенному диапазону движений для преодоления сопротивления. Это помогает выдерживать правильную технику упражнений, а значит более эффективно работать над конкретными группами мышц.
8. Это очень бюджетный вариант спортивного инвентаря, его стоимость не превышает 300-400 рублей.
9. В продаже есть готовый набор эспандеров разного сопротивления, который поможет вам создать домашний мини-зал без тяжелого и громоздкого оборудования (ниже даны ссылки на покупку).
10. Во время некоторых упражнений трубчатый эспандер можно совмещать с гантелями для увеличения нагрузки и ее более равномерном распределении.

Минусы трубчатого эспандера

1. Гантели имеют четко определенный вес, у трубчатых эспандеров же довольно размытая градация нагрузки (сильный, средний, слабый уровень) . Работая с эспандером, вы не сможете замерить точные усилия, которые вы прилагаете для его растяжения. Вам придется полагаться на свои ощущения.
2. С гантелями проще регулировать нагрузку и следить за своим прогрессом, просто постепенно увеличивая вес инвентаря. Кроме того, эспандер имеет предел по нагрузке, поэтому не подойдет людям, которые привыкли заниматься с большими весами.
3. Трубчатый эспандер при частом использовании может порваться и растянуться, в отличие от гантелей и штанги, которые прослужат вам очень долго.
4. При неловком движении резинка может соскочить и резко ударить либо нанести травму. Поэтому всегда занимайтесь с полной концентрацией.

Как выбрать эспандер и где купить

Несмотря на все преимущества использования эспандера, его можно найти далеко не в каждом спортивном магазине. Но вы всегда можете купить трубчатый эспандер в интернет-маркетах, где, как правило, есть большой выбор эспандеров различной жесткости. Единственный недостаток онлайн-покупки состоит в том, что вы не сможете наглядно убедиться в качестве продукта и проверить нагрузку. Обратите внимание, что жесткость эспандера может отличаться у разных производителей даже при одинаковом заявленном сопротивлении.

На что стоит обратить внимание при покупке эспандера:

• Материал изготовления трубки. Выбирайте эспандер с прочной толстой резиной. Попробуйте растянуть резину несколько раз и проверить, не остались ли на поверхности белые полосы или дефекты.
• Рукоятки. Рукоятки должны изготавливаться из прочного пластика, устойчивого к механическим повреждениям. Проверьте, чтобы рукоятки имели шероховатую нескользящую поверхность, которая обеспечивает улучшенное сцепление с руками во время занятий.
• Крепление. При сильном натяжении чаще всего эспандер рвется именно в месте крепления ручек и трубки. В идеале выбрать эспандер, в котором эти детали соединены металлическим карабином (встречается у эспандеров со сменными трубками) .
• Длина. Проверьте, сможете ли вы выполнять упражнения с эспандером, где его нужно вытягивать максимально в длину (например, жим для плеч) . Некоторые эспандеры имеют настолько жесткую резину, что даже при большом усилии неспособны растянуться на требуемую длину.
• Дополнительное покрытие резины. Эспандер, у которого резиновая трубка покрыта оплеткой или защитным рукавом (кожухом), более износостойкий и надежный для долгосрочного использования. Такие эспандеры обычно стоят дороже.

Уровень сопротивления эспандера обычно указан в описании товара и определяется цветовой гаммой. Вариант цветовой гаммы зависит от конкретного производителя, но чаще всего предусмотрена такая градация:

• желтый цвет: очень слабая нагрузка
• зеленый цвет: слабая нагрузка
• красный цвет: средняя нагрузка
• синий цвет: сильная нагрузка
• черный цвет: очень сильная нагрузка

Иногда уровень сопротивления наносится на рукоятки цифровыми обозначениями: 1 — слабое сопротивление, 2- среднее сопротивление и 3 – сильное сопротивление. В этом случае цвет резины значения не имеет.

Для того чтобы увеличить вариативность упражнений с трубчатым эспандером, необходимо продумать, где его можно зафиксировать в комнате (например, подойдет стена, дверь, шведская стенка) . Можно использовать специальные настенные фиксаторы или дверное крепление:

Трубчатый эспандер является один из самых доступных атрибутов на рынке спортивного инвентаря. Стоимость эспандера составляет 300-400 рублей, стоимость набора эспандеров 800-1500 рублей. Самый большой выбор эспандеров предлагается на Aliexpress по низкой цене и с бесплатной доставкой.

Предлагаем вам несколько вариантов трубчатых эспандеров на Aliexpress, которые можно заказать прямо сейчас. Обычно эспандеры приходят в течение двух-трех недель. Мы отобрали несколько продавцов с наиболее доступными ценами и положительными отзывами. Перед покупкой обязательно читайте отзывы на товар.

Одиночные эспандеры

Обычно продавцы на Aliexpress предлагает 5 уровней сопротивления эспандеров (от 5 кг до 15 кг). Каждому цвету соответствует определенная жесткость.

1. Трубчатый эспандер №1
2. Трубчатый эспандер №2
3. Трубчатый эспандер №3
4. Трубчатый эспандер №4
5. Трубчатый эспандер №5

Наборы эспандеров

Для тренировок с трубчатым эспандером удобно и выгодно будет приобрести целый набор трубчатых эспандеров разной жесткости. Это позволит вам тренироваться комплексно, максимально прорабатывая каждую группу мышц. В набор обычно входит 5 эспандеров разной жесткости (от 4,5 до 13 кг), 2 ручки, ремешки на ноги, держатель на дверь, сумка.

1. Набор эспандеров №1
2. Набор эспандеров №2
3. Набор эспандеров №3
4. Набор эспандеров №4
5. Набор эспандеров №5

30 упражнений с трубчатым эспандером

Предлагаем вам отличную подборку упражнения с трубчатым эспандером для всех групп мышц. Обязательно выполните разминку перед тренировкой с эспандером, а после тренировки выполните растяжку всех мышц.

Если вы планируете работать над ростом мышечной массы , то выполняйте каждое упражнение 10-12 повторений в 3-4 подхода. Сопротивление эспандера выбирайте такое, чтобы последние повторения выполнялись на максимальном усилии. Если вы планируете поработать над укреплением мышц и похудением, то выполняйте каждое упражнение 16-20 раз в 2-3 подхода. Сопротивление эспандера можно брать средним.

Упражнения с эспандером на плечи

2. Подъем рук вперед

3. Разведение рук в стороны

4. Тяга эспандера к груди

5. Растяжение эспандера лежа

Упражнения с эспандером на грудные мышцы

1. Жим на грудь с эспандером

2. Жим на грудь с закрепленным эспандером

3. Разведение рук для мышц груди

4. Тяга эспандера в планке

Упражнения с эспандером для рук

1. Подъем рук на бицепс

2. Отведение руки назад на трицепс

Упражнения с эспандером на спину

1. Тяга эспандера одной рукой

2. Тяга эспандера двумя руками

3. Тяга эспандера крест-накрест

4. Горизонтальная тяга для спины

5. Горизонтальная тяга с широкой постановкой рук

6. Растягивание эспандера

Упражнения с эспандером для поясницы

1. Супермен с эспандером

2. Подъем корпуса в положение сидя

Упражнения с эспандером на пресс

1. Наклоны в сторону для боковых мышц

2. Наклоны с подъемом рук

4. Подъем на пресс

Упражнения с эспандером на ноги и ягодицы

1. Ходьба в сторону

4. Отведение ноги в сторону

Или такой вариант:

5. Подъем на носочки для икр

6. Отведение ноги назад на четвереньках

За гифки спасибо youtube-каналам: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Тренировки с трубчатым эспандером: 8 готовых видео

Если вы не любите самостоятельно планировать занятий, то предлагаем вам 8 готовых видео YouTube с трубчатым эспандером для тонуса мышц и улучшения качества тела. Занятия длятся от 10 до 30 минут, вы можете чередовать их между собой или выбрать наиболее подходящую для вас программу.

1. Тренировка для всего тела с эспандером (30 минут)

2. Короткая тренировка всего тела с эспандером (10 минут)

3. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

4. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

5. Тренировка всего тела с эспандером (25 минут)

6. Интервальная тренировка всего тела с эспандером (10 минут)

7. Тренировка для рук с эспандером (25 минут)

8. Тренировка всего тела с эспандером (20 минут)

Многие люди недооценивают трубчатые эспандеры, не считая этот инвентарь эффективным в работе над тонусом и рельефом тела. Однако это ошибочное суждение, ведь эспандер не только универсальный и компактный инвентарь, но и отличный способ качественно прокачать все основные мышечные группы.

Читайте также:

• Утяжелители для ног: польза, вред и как выбрать + 20 упражнений с утяжелителями
• Фитбол для похудения: эффективность и особенности. Как выбрать фитбол?
• Массажный ролик (foam roller): что это, для чего нужен, где купить + готовая подборка упражнений

Жгут для тренировок

Резиновые петли – это упругие ленты из латекса для выполнения силовых упражнений. Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления и предназначены для развития мышц вашего тела. Этот фитнес-инвентарь можно использовать как в домашних условиях, так и в спортивном зале в упражнениях со свободным весом. Благодаря своему удобству и универсальности резиновые петли очень активно начали использовать в различных тренировках. Им нашли применение во многих видах спорта: единоборствах, кроссфите, пауэрлифтинге, игровых видах спорта, легкой и тяжелой атлетике, функциональном и силовом тренинге. Также резиновые петли используются во время реабилитации травм опорно-двигательного аппарата, в том числе и профессиональными спортсменами.

Резиновые петли: что это и какая польза

• фитнес-резинки (используются для тренировок на бедра и ягодицы)
• эластичная лента (используется для силовых тренировок, пилатеса, растяжки)
• трубчатый эспандер (используется для силовых тренировок с небольшим сопротивлением)

Каждый из этих спортивных предметов очень полезен и эффективен для занятий, но именно резиновые петли лучше всего подходят для серьезных силовых тренировок и быстрого развития скоростно-силовых качеств.

Преимущества резиновых петель

1. В отличие от тренировок со свободным весом, упражнения с петлями заставляют ваши мышцы проявлять силу на протяжении всей амплитуды движения по нарастающей, тем самым увеличивая фазу нагрузки.
2. Благодаря тренировкам с резиновыми петлями вы сможете проработать все группы ваших мышц и привести в тонус тело без тяжелого громоздкого оборудования.
3. Тренировки с резиновыми петлями помогают развивать взрывную силу и скоростные качества, активизировав быстрые мышечные волокна. Поэтому резинки активно применяются в кроссфите, единоборствах и функциональных тренировках.
4. Это компактный вид спортивного инвентаря: вы можете заниматься по ним в домашних условиях (они не занимают много места) или взять с собой в тренажерный зал (они легкие и небольшие по размеру).
5. При тренировках с петлями вы задействуете стабилизационные мышцы и мышечный корсет, что делает тренировку эффективнее и уменьшает риск развития травм.
6. Упражнения с резиновыми петлями являются более щадящими для суставов и соединительных тканей, чем упражнения со свободными весами, за счет постепенного и мягкого натяжения.
7. Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете подобрать для себя оптимальную нагрузку в зависимости от типа ленты.
8. Занятия с петлями разнообразят тренировочную нагрузку, дадут новый импульс мышцам, помогут избежать рутины и застоя от однообразных упражнений.
9. С резиновыми петлями очень легко и быстро можно научиться такому полезному, но непростому упражнению, как подтягивание. Читайте подробнее: Как научиться подтягиваться с нуля.
10. Вы можете использовать резиновые петли вместе с гантелями и штангой, тем самым увеличив нагрузку и сделав ее более равномерной и физиологичной.

Упражнения с резиновыми петлями

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений с резиновыми петлями, которые помогут вам укрепить все группы мышц и привести тело в тонус.

За гифки спасибо youtube-каналам: White Lion Athletics, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.

1. Жим для плеч

2. Подъем рук для плеч

3. Разведение рук в стороны для плеч

4. Разгибание на трицепс

5. Жим на трицепс

6. Жим для грудных мышц

Или такой вариант с работой широчайших мышц спины:

7. Разведение рук для груди

8. Растягивание ленты

9. Сгибание на бицепс

10. Вертикальная тяга для спины

11. Горизонтальная тяга для спины

12. Повороты для пресса

13. Шраги для плеч

14. Ходьба на месте с петлями

15. Выпад с петлями

16. Приседание с петлями

Или такой вариант:

17. Приседание + жим для плеч

18. Отведение ноги в сторону

19. Отведение ноги назад

20. Отведение ноги назад в наклоне

21. Подтягивание колен к груди

22. Супермен для спины и поясницы

23. Ходьба в планке

24. Подтягивания с резиновыми петлями

И, конечно, вы можете использовать резиновые петли в сочетании с классическими силовыми упражнениями со свободным весом, будь-то гантели или штанга. Резиновые петли не заменяют железо, но являются отличным дополнением, которые повысят эффективность ваших тренировок.

Резиновые петли: где купить

Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления, каждый из них имеет свой цвет и определенную ширину ленты. Уровень сопротивления имеет эквивалент в килограммах, но поскольку нагрузка мышц от резинки и свободных весов отличается, то соотношение будет достаточно приблизительным.

Виды резиновых петель по нагрузке:

• Красный цвет : 7-10 кг (ширина ленты 1,3 см)
• Черный цвет : 10-20 кг (ширина ленты 2,2 см)
• Фиолетовый цвет : 22-35 кг (ширина ленты 3,2 см)
• Зеленый цвет : 45-55 кг (ширина ленты 4,4 см)
• Синий цвет : 55-80 кг (ширина ленты 6,4 см)

Красный и черный цвет обычно используют для тренировок небольших групп мышц: бицепсов, трицепсов, дельт. Фиолетовый, зеленый и синий цвет используют для тренировок крупных групп мышц: грудь, спина, ноги. Нагрузка регулируется в зависимости от ваших возможностей и силовой подготовки.

Большое разнообразие резиновых петель по доступным ценам предлагает онлайн-магазин Aliexpress. Вы можете приобрести набор петель или выбрать 1-2 резинки определенного сопротивления. Мы отобрали популярный товар с хорошими отзывами и большим количеством заказов, чтобы вы могли приобрести качественный инвентарь. Также лучше дополнительно ознакомиться с комментариями покупателей перед покупкой.

Очень часто на товар бывают скидки, поэтому указанная в обзоре цена не окончательная.

Набор резиновых петель разного сопротивления

Обычно в набор входит 3-5 лент разной сопротивляемости. Для тренировок всего тела целиком лучше приобретать именно набор резиновых жгутов, поскольку крупные и мелкие мышцы требуют разную нагрузку. Стоимость набора лент обычно находится в пределах 2000-3000 рублей.

1. Резиновые петли J-Bryant (3 варианта наборов)

2. Резиновые петли Kylin Sport (2 варианта наборов)

Резиновые петли поштучно

Вместо набора можно приобрести отдельную ленту определенного размера. Помните, что уровень сопротивления обычно указан очень приблизительно, и это нужно учитывать при выборе резиновых петель. Стоимость одной ленты составляет 300-1500 рублей в зависимости от уровня сопротивления. Чем более упругая лента, тем дороже ее стоимость. Для увеличения нагрузки можно сложить петлю в два раза.

5. Резиновые петли Powert

Любите тренироваться в домашних условиях? Тогда посмотрите наши другие обзоры спортивного инвентаря:

• Турник: для чего нужен, как выбрать, подборка упражнений с турником
• Sandbag (мешок с песком): особенности, упражнения, где можно купить
• Массажный ролик (foam roller): для чего нужен, где купить, упражнения

Спортивный резиновый жгут

Пять трубчатых эспандеров с карабинами, две ручки, две манжеты для ног, дверной анкер и сумочка.

Хит продаж —>

Идеальны для тренировки ног, в наборе 4 петли разных нагрузок, материал латекс.

Новинка

Специально подобранные для женского тренинга нагрузка и геометрические параметры.

Хит продаж —>

Отлично подойдет для начинающих и для разминок

Хит продаж —>

Усилие больше всего подойдет для фитнес тренировок, нагрузка ощутима.

Хит продаж —>

Для продвинутых спортсменов, а также для девушек при выполнении базовых упражнений.

Хит продаж —>

Хорошо подойдет для новичков при выполнении базовых упражнений, а также для подтягиваний.

Хит продаж —>

Относительно высокий коэффициент натяжения и ширина петли.

Хит продаж —>

Для функционального тренинга высокого уровня.

Хит продаж —>

В наборе 3 ленты длиной 1,2 метра каждая, 100% латекс, идеальны для любых тренировок.

Новинка

Универсальный. Параллельный ход ручек. Небольшие размеры и вес. Регулировка амплитуды и усилия.

В наборе три трубки с ручками: оранжевая — 4 кг; синяя — 5 кг; зеленая — 6 кг.

В комплекте 2 ручки, 2 манжеты и 1 дверной анкер.. Специально для тренировок с резиной.

Хит продаж —>

Материал — полиэстер. 8 строп из нейлона по окружности и мембранная сетка удерживают купол.

Хит продаж —>

Аналог Elevation Training Mask 2,0; в наборе 3 комплекта клапанов разного сопротивления.

Для воркаута, гимнастики, единоборств. Идеальны для проработки мышц кора.

Хит продаж —>

Лучший профессиональный регулируемый эспандер, можно тренировать отдельно пальцы.

Хит продаж —>

Уменьшенная версия, идеальны для тренировок с резиновыми петлями, очень удобны.

Хит продаж —>

Хромированные ручки, мягкая и щадящая накатка, черненая пружина. Торцы ручек гладко отшлифованы.

Хит продаж —>

Максимальная комплектация, обновленный милитари дизайн, вес пользователя до 180 кг.

Хит продаж —>

Самые популярные расширители грифа, мировой стандарт.

Хит продаж —>

Профессиональные кольца из высококачественной березовой фанеры повышенной прочности.

Диаметр 70 мм, изготовлен из полимерного композита высокой плотности.

Диаметр 70 мм (самые большие расширители) длина 125 мм, продвинутая версия Fat Gripz.

Укрепленный карабин и улучшенный механизм регулировки строп.

Широкий гимнастический ролик для пресса с удобными рукоятками.

На основе мягкой резины с рифленой поверхностью, идеальны для турника, штанги и гантелей.

Хит продаж —>

Обрезиненные стальные крюки, уплотненная манжета, нагрузка до 300 кг.

100% гипоаллергенный хлопок с мягкой неопреновой вставкой.

Прошиты резиной «Duragrip» для предотвращения скольжения, жестко фиксируются на запястье.

Хит продаж —>

Профессиональная версия, пластиковые ручки с подшипниками, тросы продеты в шарнирные головки.

Профессиональная версия, деревянные ручки с подшипниками, стальной трос с ПВХ покрытием.

Ручки из авиационного алюминия с перекрестным рифлением и встроенными подшипниками.

Эластичные напульсники (пара) на липучке «Velcro» с петлей для зацепления за большой палец.

Жесткая фиксация для избежания травм и повышения эффективности занятий.

Защита коленей от травм при приседаниях, становой тяге, элементах тяжелой атлетики.

Стальные крюки пластинчатые с полимерным покрытием, уплотненная манжета, нагрузка до 300 кг.

Хит продаж —> Новинка

Набор из легкого и утяжеленного мячаЛегкий и качественный мяч для бокса, идеальный отскок и жесткость

Эластичные напульсники (пара) в исполнении Camo на липучке «Velcro» с петлей для зацепления за большой палец.

Рекомендуем использовать расширители грифа

Fat Gripz для тренировок с петлями.

Приобрести можно тут .

Спортивный резиновый жгут – латексный тренажер для силовых тренировок. Помогает накачать мышцы, повысить их тонус и привести тело в форму. Жгут позволяет увеличить нагрузку при стандартных базовых упражнениях и снизить для увеличения числа подходов. Незаменим при разминке, реабилитации после травм и освоении новых упражнений, где спортсмену с трудом дается даже первый подход.

В нашем интернет-магазине можно купить спортивный резиновый жгут для тренировок на силу, выносливость, подходят и в качестве разминочных снарядов. Выполнены из чистого латекса. Прослужат долгие годы. Всегда в ассортименте жгуты от спортивного бренда HVAT с нагрузкой в 15, 22, 36, 54, 68, 77 кг.

Особенности использования

• Преимущества тренировок: основные преимущества тренировок со спортивным жгутом для ударов руками и ногами.
• Базовые упражнения со снарядом. Применение спортивных жгутов для тренировок в базовых упражнениях — становой тяге и приседаниях.
• Жгут резиновый спортивный — упражнения и особенности тренировок. Упражнения со спортивным жгутом — полуамплитудные приседания, жим вверх одной рукой и подъем руки в сторону.
• Использование жгута для тренировок плеч. Упражнения с резиновым жгутом для тренировок плеч.
• Использование жгута для тренировок рук. Особенности тренировок, возникающие проблемы, использование пампинга.
• Возможности жгута для тренировок лыжников. Построение тренировочного процесса.
• Восстановительные тренировки после травм, растяжений.

Что это такое?

Спортивный жгут выполнен из резины или плоского отрезка латексной ленты. Благодаря многослойной технологии производства сила натяжения и нагрузка в каждой точке распределяется равномерно, что позволяет использовать для тренировок любого типа. Подходят как профессиональным спортсменам, так и желающим подтянуть мышцы, повысить тонус всего тела. Могут использоваться для тренировок в спортзале или домашних условиях и даже в бассейне.

Преимущества

Спортивный жгут – простой, но эффективный тренажер. Тренировки с резиновым эспандером – это возможность:

• улучшить мышечный тонус;
• проработать отдельные группы мышц;
• самостоятельно и постепенно увеличивать нагрузку;
• усложнить или упростить обычные упражнения – подтягивания, поднятие штанги;
• приводить тело в форму в любом удобном месте: в спортзале, на даче или пляже;
• поработать над координацией движений. В упражнениях с тренировочными жгутами есть натяжение. Это требует стабилизации всего тела, помогает улучшить координацию и баланс, задействовать больше мышц;
• сэкономить на походах в спортзал и покупке дорогостоящих тренажеров – цена на резиновые жгуты начинается от 400 руб. и зависит от уровня сопротивления.

Для чего нужен?

Резиновый жгут предназначен для:

• Выполнения силовых упражнений. Используется в качестве утяжелителя: крепится одним концом к штанге, вторым – к полу. Это позволяет создать дополнительное сопротивление, освоить правильное поднятие и опускание штанги, равномерно распределение нагрузки на мышцы рук.
• Занятий борьбой. Резиновый эспандер помогает развить силу отдельной группы мышц, накачать мускулы, которые невозможно увеличить, тренируясь на стандартных тренажерах.
• Тренировок в домашних условиях. Резиновый жгут – компактный и простой в использовании спортивный инвентарь. С его помощью можно накачать пресс, подтянуть руки, ягодицы и скорректировать форму бедер. Главное – правильно подобрать комплекс упражнений.
• Уменьшения нагрузок на мышцы во время тренировок. Чаще всего используется начинающими спортсменами. Эспандер помогает научиться отжиматься и подтягиваться на брусьях, перекладине – способствует плавному распределению нагрузки на мышцы рук.

Использование спортивного резинового жгута актуально и в реабилитационных целях – при выполнении упражнений, направленных на восстановление после тяжелой травмы или операции.

Наша продукция

Предлагаемые жгуты подходят для построения тренировочного процесса в спортивном зале и на улице. Могут использоваться в качестве разминочного снаряда и полноценного тренировочного:

1. тренировочные. Такие жгуты предназначены для усиленной тренировки мышц, моделирования контуров тела. Подходят для тренировки в зале под наблюдением тренера или в домашних условиях. Цвет таких жгутов – зеленый, синий, черный;
2. разминочные. Создают небольшое сопротивление, подходят для разминки и полноценных тренировок женщин, детей.

В зависимости от цели применения выделяют такие мини-тренажеры:

1. гимнастический жгут – используется для разогрева мышц, в бодибилдинге, борьбе, боксе и тяжелой атлетике для повышения силы и выносливости мышц;
2. трубчатый эспандер. Оснащен ручками. Используется для прорабатывания плеч, мышц груди и рук;
3. резиновая лента. Подходит для выполнения упражнений, направленных на тренировку мышц ягодиц, бедер и ног.

Тренировки со жгутами

Жгут может использоваться как самостоятельный тренажер или в комплексе с другими снарядами. Может крепиться к турнику или брусьям, удерживаться ногами или руками.

Комплекс упражнений для выполнения в спортзале

Составляется специалистом в зависимости от уровня физической подготовки, желания достичь определенного результата. Может включать такие упражнения:

1. Прикрепляем по средине жгут к тренажеру для прорабатывания плечевых мышц. Держа эспандер за оба конца (ручки), разводим руки в стороны, поднимаем и опускаем. В таком же положении и при согнутой спине выводим руки вперед, сгибаем и разгибаем в локтях.
2. Закрепляем эспандер в нижней части тренажера, другой его конец – крепим к ноге. Отводим конечность в сторону, затем вперед и назад. Меняем ногу и повторяем упражнение.
3. Закрепив жгут, сгибаем и разгибаем руки в локтях, имитируя выжимание штанги. Действия выполняем в положении сидя с ровной спиной.

Перед выполнением упражнений проводится легкая разминка для разогрева мышц. Завершать комплекс рекомендуется дыхательной гимнастикой.

Тренировка в домашних условиях

Занятия со жгутом дома практически не отличаются от тренировок в зале. Привести мышцы рук, плеч, груди и пресса в тонус помогают такие упражнения:

1. Становимся на жгут, берем края в руки. Поднимаем и опускаем конечности. Не меняя исходного положения, выполняем сгибания руками (двумя или поочередно), затем тянем края жгута к подбородку.
2. Держа жгут в ладонях на расстоянии равном ширине плеч, заводим за голову. Медленно разводим руки в стороны.
3. Поднимаем прямые руки со жгутом перед собой, направляем в стороны.
4. Становимся ногами на эспандер, немного наклоняемся вперед (держим осанку). Схватив концы жгута, поднимаем руки и направляем к поясу (прорабатываем широчайшие мышцы спины).
5. Закрепляем жгут за спиной (подойдут ножки дивана), концы спортивного инвентаря держим в руках. Прорабатываем пресс – выполняем скручивания.
6. Оборачиваем жгут через верхнюю часть спины, продеваем концы через большие пальцы, принимаем положение «планка». Удерживая мышцы пресса и ягодиц напряженными, плавно опускаемся вниз. Затем так же медленно, без резких рывков, поднимаемся вверх до полного выпрямления рук.

Для тренировки нижнего пресса, ног, бедер и ягодиц нужно использовать жгут в форме петли. Рекомендуемые упражнения:

1. Один конец жгута кладем на шею, второй – держим ногами. Делаем приседания, сгибая колени под углом 90º.
2. Фиксируем тренажер на голени, принимаем положение «планка». Отводим в сторону левую, затем правую ногу.
3. Расположение резинового жгута аналогично предыдущему упражнению. Ложимся на спину. Вытягиваем поочередно ноги вверх.
4. В положении стоя, держа петлю на голенях, выполняем махи ногами в стороны, вперед и назад.
5. Располагаем тренажер немного ниже лодыжек. Ставим ноги на ширине плеч, создавая натяжение жгута, и немного сгибаем колени. Сдвигаем вес в сторону, шагнув вбок ногой. Делаем несколько таких шагов с удержанием жгута в натянутом состоянии. Повторяем в обратную сторону.
6. Обвязываем жгут вокруг ног в области над коленями. Ложимся на спину, делаем упор стопами в пол. Медленно поднимаем таз, пока бедра и плечи и не будут находиться на одной линии. Удерживаем положение 4-5 секунд, затем плавно возвращаемся в исходную позицию, расслабляя ягодичные мышцы.

Упражнения с резиновым жгутом можно выполнять в произвольном порядке по 10-15 раз. Постепенно увеличиваем нагрузку до 2-3 подходов. Если занятия покажутся слишком простыми, то можно подобрать жгут с большим сопротивлением.

Мы предлагаем недорогие и эффективные спортивные жгуты для тренировок. Это продукция бренда HVAT, традиционно выполняемая из очень качественного латекса. Все, что вам остается, — это подобрать необходимые модели и построить тренировочный процесс. Специалисты компании помогут сделать выбор, проконсультируют по покупке.