Как убрать жир над коленями

Упражнения, которые помогут убрать валики над коленями

Подкожный жир может скапливаться над коленями, и эта проблема достаточно распространена не только среди людей с избыточным весом. Все дело в жировых ловушках — это зоны, в которых жировая клетчатка скапливается вне зависимости от массы тела. Избавиться от утолщения жира в «ловушках» сложно, но, конечно, возможно. Для начала важно понять, какие причины привели к возникновению жировых валиков над коленями.

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЮТ ВАЛИКИ НАД КОЛЕНЯМИ

Причинами их образования могут быть неправильное питание, низкая скорость метаболизма, малоподвижный образ жизни, гормональные нарушения, нарушение лимфотока. Валики над коленями не всегда являются скоплением жира, они могут быть признаком отека. Зная причину, можно проконсультироваться с профильным специалистом для ее устранения. А заодно подключить физические нагрузки, учитывающие анатомические особенности строения ног, чтобы результат был заметным.

Упражнения, которые помогут убрать валики над коленями (фото 1)

ОСОБЕННОСТИ СТРОЕНИЯ КОЛЕНЕЙ

Колено состоит из кости, мышц, связки, сухожилия и хрящевой ткани. Коленный сустав приводит в работу группа основных мышц: бицепс бедра обеспечивает сгибание ноги в колене; четырехглавая мышца бедра отвечает за сгибание ноги в тазобедренном суставе и выпрямление колена; икроножные мышцы отвечают за сгибание стопы и коленного сустава.

Движение колена обеспечивается за счет включения в работу всех этих мышц. А это значит, что для устранения валиков требуются упражнения, направленные на их проработку и позволяющие точечно воздействовать на жировые отложения на коленях.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ КОЛЕНЕЙ

Чтобы усилить точечный эффект от тренировки, ее лучше начинать с кардиоупражнений. Самые простые — быстрый шаг или бег. Ходьбу в быстром темпе можно чередовать с бегом трусцой, для улучшения эффекта стоит заниматься на холмистой местности или в спортзале, где можно регулировать угол наклона беговой дорожки. После хорошей разминки можно приступить к комплексу упражнений для стройных коленей.

КЛАССИЧЕСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ И ПРИСЕДЫ С ВЫПРЫГИВАНИЕМ

Примите положение стоя. Плечи немного отведены назад, подбородок приподнят. Ноги расположены по ширине плечевого пояса, при этом стопы должны быть параллельны друг другу, а носки слегка развернуты наружу. Руки можно вытянуть вперед или согнуть в локтях и расположить на поясе.

Во время приседаний необходимо следить за положением коленей, они должны сгибаться под прямым углом и не «проваливаться» внутрь. В течение всех повторений важно держать осанку и не прогибать спину. Упражнение можно выполнять с гантелями.

Более сложный вариант — приседы с выпрыгиванием. Первая часть упражнения полностью повторяет классические приседания, только руки должны быть согнуты в локтях, локти разведены в стороны, а ладони прижаты к груди. Приседы под прямым углом чередуются с выпрыгиванием из положения сидя до полного распрямления коленных суставов. Во время выпрыгивания руки разгибаются и отводятся назад.

«СТУЛЬЧИК»

Упражнения, которые помогут убрать валики над коленями (фото 2)

Самый простой вариант выполнения этого упражнения предполагает использование обычного стула. Сядьте на стул, на ноги наденьте утяжелители, сгибайте и разгибайте ноги. Более сложное упражнение «стульчик» вообще не требует какого-либо дополнительного инвентаря. Все, что необходимо, — стена.

Встаньте к стене, плотно упритесь в нее спиной и скользите вниз до тех пор, пока колени не согнутся на 90 градусов, имитируя приседание на стул. Приседания лучше делать, не расставляя ноги широко.

Как убрать жир над коленями

Жировые валики над коленями — повод для недовольства своим телом очень многих дам независимо от их комплекции. Действительно, жировые отложения в области коленей могут наблюдаться даже у худеньких девушек. Почему это происходит? А главное, как убрать жир над коленями? Вначале ответим на первый вопрос.

Причины отложения жира над коленями

В зависимости от причин появления разделяют 2 типа жировых отложений:

  • калорийный жир,
  • гормональный жир.

В результате эволюции человеческий организм выработал способность накапливать жир как необходимый энергетический запас на случай наступления неблагоприятных условий существования.

Обстоятельства жизни современного человека существенно изменились, но вот жировые «запасы» продолжают накапливаться. Расходовать их теперь некуда, и они откладываются. Преимущественно в области талии, живота, бедер и ягодиц.

Довольно частое явление, когда жир появляется над коленями и под ними. В этом случае особенно расстраиваются обладательницы крупных коленных суставов. Складки вокруг колена делают его еще более массивным на вид.

Причинами такого поведения жировой клетчатки следующие:

  1. Нездоровое питание. Преобладание в меню жареного и сладкого, то есть большого количества жиров и простых углеводов. Превышение калоража, то есть калорий потребляется больше, чем расходуется.
  2. Замедленный метаболизм. С возрастом организм медленнее перерабатывает
  3. пищу и медленнее расходует полученную энергию, поэтому жир начинает накапливаться в наименее подвижных местах.
  4. Гиподинамия. Ввиду отсутствия физических нагрузок потребленные калории откладываются в виде жира, мышцы теряют упругость независимо от возраста.
  5. Наследственность. Особенно часто она прослеживается по женской линии.
  6. Гормональные изменения. В этом случае образуется особый — фиброзный жир, который отличается по своей структуре от калорийного.
  7. Отечность — еще одна причина потери стройности ваших ножек в области коленных суставов. Чаще всего связана с нарушением лимфооттока от стопы.
Новые статьи:  Stretch тренировка что это

Поскольку причины проблемы очень разные, то и способы борьбы с ней будут отличаться.

Как убрать с коленей калорийный жир

Этот вид жира легко накопить, но от него и несложно избавиться. Здоровое питание и разумная двигательная активность — это то, чем можно убрать жировые валики над коленями надолго, возможно, навсегда.

И речь здесь идет не о диете. Просто стоит пересмотреть свой ежедневный рацион и привести его к балансу:

  • Ограничьте потребление высококалорийных и обработанных продуктов — конфет и шоколада, колбас, майонеза, так называемой «уличной еды» (хот-догов, шаурмы и т.д.).
  • Снизьте потребление сахара и насыщенных жиров — сладкие газированные напитки, пакетированные соки, мясо, птица, сливочное масло и проч. Это не значит, что от них нужно отказаться! Но частично их стоит заменить.
  • Увеличьте потребление овощей, фруктов, полезных жиров, белка и цельнозерновых продуктов.
  • Пейте достаточное количество воды каждый день, чтобы поддерживать оптимальный обмен веществ и улучшить общее здоровье.

Кроме питания следует отрегулировать свою физическую активность.

Коленный сустав состоит из костей, хрящей, мышц, мышечных и связочного аппарата. За движение коленного сустава отвечают:

  1. Квадрицепс. Это целая мышечная группа, которая обеспечивает сгибание ноги в тазобедренном суставе.
  2. Бицепс бедра. Тоже мышечная группа из трех мышц, которая сгибает ногу в коленном суставе.
  3. Икроножные мышцы. Тоже сгибают ногу в колене и обеспечивают подвижность стопы.

Чтобы убрать жир с коленей, необходимо правильно подобрать упражнения на все перечисленные группы мышц. Первые эффект вы заметите примерно через месяц. Окончательный результат будет зависеть от индивидуальных особенностей организма, наследственности и вашей целеустремленности. Потому что калорийный жир как уходит, так и возвращается обратно.

Убрать жир с коленей и спереди, и с внутренней стороны за достаточно небольшой срок вам поможет курс корректирующих массажных техник. Специалисты студии New Body владеют лучшими техниками эстетического массажа, которые помогут вам избавиться от калорийного жира на коленях, отечности, улучшить тургор и внешний вид кожи похудевших ножек. Узнайте, какой массаж для подтяжки кожи вам подойдет по ссылке.

Как убрать фиброзные валики над коленями

Гормональный жир начинает откладываться у женщин с началом полового созревания под действием гормона эстрогена. Это естественный процесс для женского организма. «География» проблемных зон зависит от наследственности, типа фигуры и особенностей конституции.

Фиброзный жир в виде валиков над и под коленями не убрать даже жесткими диетами и изнуряющими физическими нагрузками. Этим можно объяснить диспропорцию очертаний ног в области коленных суставов, например, у женщин-спортсменок.

И все же, избавившись от гормонального жира однажды, вы можете долго не встретиться. Мастера нашей клиники владеют способами ручной липокоррекции, которые на сегодняшний день являются эффективной альтернативой липосакции и инъекций липолитиков.

С помощью этих техник можно не только убрать «толстые» колени. Вы избавиться от фиброзного жира любой структуры и плотности во всех прочих проблемных зонах навсегда. Ручной коррекционный массаж в этом случае станет полезным дополнением. Он поможет улучшить кровообращение, стимулировать обмен веществ и укрепить ткани.

Обращаем ваше внимание, что на пробном сеансе при первом посещении нашей студии или выборе курса у вас будет возможность опробовать на себе сразу несколько техник. Специалисты New Body проконсультируют вас и подберут ту технику, которая поможет решить именно вашу проблему.

Похудение коленей: лучшие упражнения и правила питания

Некоторым женщинам для того, чтобы сделать ноги стройными и красивыми, нужно не только правильно питаться и заниматься минимальными физическими нагрузками, то также усердно работать над формированием красивой зоны коленей. Ее вид зависит не только от природной формы коленной чашечки, но также и от количества лишнего жира и степени физической подготовки. Выполняя специальные упражнения для проработки области коленей, можно привести необходимые мышцы в тонус, убрать на них жировые отложения и сделать ноги более подтянутыми.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Правила похудения в области коленей

Состоящие из жира и кожи, слишком нависающие над коленной чашечкой подушечки изрядно портят внешний вид женских ног. Для избавления от таких лишних жировых отложений нужно обязательно совершать комплексные действия, которые обеспечат как общее похудение тела, так и подтягивание целевых мышц:

  • необходимо регулярно выполнять упражнения для развития и укрепления мышц бедер, уделяя особое внимание четырехглавой мышце;
  • обеспечить эффективное сжигание жира по всему телу и в надколенной области в частности, выполняя аэробные и базовые упражнения;
  • поддерживать принципы правильного питания, создавая небольшой дефицит калорий и одновременно делая рацион сбалансированным;
  • обеспечивать улучшение обменных процессов в организме с помощью приема разнообразных пищевых добавок, здорового питания, соблюдения режима труда и отдыха, регулярных и умеренных физических нагрузок.
Новые статьи:  Фулбоди программа тренировок для мужчин

Упражнения для красивых коленей

Упражнения для красивых коленей

Тренировочный процесс, направленный на формирование красивых коленей, ставит перед собой две основные цели:

  • общее похудение всего тела, следствием которого также является избавление от лишних жировых отложений в надколенной области;
  • создание прочного мышечного корсета, который позволит обрести коленям красивую и подтянутую форму.

В первую очередь нужно заняться кардионагрузками, проводить которые следует 2-3 раза в неделю. Выберите любой вид аэробных упражнений, например, бег, прыжки на скакалке или езду на велосипеде, и начинайте тренировки с 10 минут, постепенно доводя их до получаса. Таким образом, вы запустите процесс эффективного жиросжигания во всем организме, ведь, как известно, похудеть в отдельной части тела невозможно.

Тренировку целевых мышц рекомендуется проводить в круговом формате, что позволит одновременно и укрепить мышцы, и сжечь на них лишний жир. Для этого необходимо комплекс примерно из шести упражнений повторять по кругу, делая короткие паузы для отдыха после каждого цикла. Выполнение какого-то одного упражнения, каким бы эффективным оно не было, не принесет ожидаемого результата и не избавит вас от подушечек над коленями, ведь мышцы привыкают к однотипной нагрузке очень быстро и перестают на нее реагировать.

Комплекс упражнений для стройности в коленях:

  • Если вы новичок, то выполняйте приседания с весом собственного тела, в противном случае можете использовать в качестве отягощений гантели. Встаньте ровно, ноги разместите немного шире плеч, носки должны смотреть в разные стороны. Не округляя спину и отводя таз назад, выполняйте глубокие приседания, стопы при этом держите плотно прижатыми к полу.
  • Встаньте ровно, затем сделайте большой шаг в сторону и выполните приседание так, чтобы колени не выходили за уровень пальцев ног, а таз выдвигался назад. Такие выпады хорошо прорабатывают внутреннюю поверхность бедра, подтягивая также и надколенные мышцы.
  • Прыжки сами по себе являются эффективным способом укрепить мышцы ног и помочь похудению всего тела, а если их выполнять, перекрещивая ноги, то можно хорошо тонизировать мышцы над коленями. Встаньте прямо, стопы поставьте вместе, подпрыгните и приземлитесь так, чтобы ноги были на расстоянии чуть шире плеч, затем подпрыгните снова и поставьте их крест-накрест, каждый раз меняя переднюю и заднюю ногу местами.
  • Расставьте ноги широко, стопы разверните по сторонам. Держа спину ровной, приседайте, пока оба бедра не станут параллельны полу, сделайте короткие пружинящие движения в этом положении и разогните ноги.
  • Встаньте в положение планки на вытянутых руках, ваше тело при этом должно образовать одну прямую линию. Согните одну ногу и прижмите ее к животу, то же самое сделайте и другой ногой.
  • Подготовьте невысокую табуретку и встаньте к ней лицом. Поднимитесь на нее одной ногой, а вторую в согнутом положении подтяните к животу, в следующий раз повторите элемент, поменяв ноги местами.

Выполняйте каждое из предложенных упражнений по 20 раз без перерывов. Закончив один круг, сделайте паузу на 3 минуты и приступайте ко второму. Всего следует выполнить около 5 таких циклов. Также используя эти упражнения, можно заниматься интервальным тренингом, который эффективно справляется с проблемой лишнего жира. Для этого делайте каждое упражнение по 40 секунд с 10-секундным перерывом, всего выполнить нужно 4 таких цикла.

Правильное питание для стройности коленей

Правильное питание для стройности коленей

Правильное сбалансированное питание является важной частью борьбы с лишним жиром над коленями. При этом важно выбирать только здоровые продукты, отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда и вредной обработанной пищи, употреблять больше белковых продуктов. Среди углеводов — только сложные; есть надо побольше овощей и пить чистую воду. Также не забывайте об употреблении жиров, но выбирайте преимущественно ненасыщенные: растительные масла, орехи, семечки, авокадо. Исключите из рациона следующие источники вредных для фигуры жиров: жирное мясо, сало, майонез, маргарин, консервы. Желательно отказаться от любых сладостей, заменив их черным шоколадом с высоким содержанием какао, фруктами и медом, пить меньше кофе и алкогольных напитков.

Важно также сделать ваше питание дробным, частым и регулярным. То есть в каждый из 5-6 приемов пищи нужно съедать лишь небольшую порцию, выдерживая равный промежуток времени между ними. Можно носить с собой на случай невозможности поесть небольшой полезный перекус из сухофруктов и орехов.

Новые статьи:  Болят колени после тренировки

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *