6 простых способов убрать живот

10 способов убрать жир с живота, подтвержденные наукой

Не все жиры созданы равными! Те, которые образуют «мягкую подушку» вокруг талии — опасны для здоровья. Наверняка вы думаете, что они появляются в результате переедания и малоподвижного образа жизни. С одной стороны это так, но есть еще, как минимум, три причины отложения жира. И целых 10 здоровых способов от него избавиться.

«Как сыр в масле катается!» Почему вы копите жир?

Каждому из нас известно, что если много есть и мало двигаться, узкая талия начнет стремительно расширяться. Но последние научные данные показали, что в формуле возникновения лишнего веса есть нечто большее, чем просто поступление и расход калорий.

Некоторые вещи, которые мы считаем, обычными, форсируют процесс отложения жиров. И если их не исключить, избавиться от лишнего веса становится существенно сложнее. О каких вещах идет речь?

  • Вы употребляете много трансжиров

Если антиоксиданты — «лучшие друзья» для организма человека, то трансжиры — опасные «суперзлодеи». Как показывает шестилетнее исследование, проведенное специалистами Wake Forest University, диета с 8% содержанием трансжиров увеличивает количество жира на животе на рекордные 33%!

  • Находитесь в постоянном стрессе

Когда уровень гормона стресса — кортизола в организме зашкаливает, это тянет за собой реакцию высвобождение инсулина. Эти два момента приводят к тому, что человек начинает переедать, налегая на вредную пищу.

Еще хуже то, что гормон кортизол способствует высвобождению миостатина — белка, который подавляет рост мышечной ткани.

  • У вас много «плохих» кишечных бактерий

Большинство бактерий, которые находятся в кишечнике, полезны. Они участвуют в процессах выработки гормонов, поддержании иммунной системы, переваривании питательных веществ.

Удивительно, но факт: микрофлора кишечника регулирует наше настроение и даже управляет аппетитом. К тому же ученые пришли к выводу, что у людей с ожирением популяция полезной микрофлоры в кишечнике меньше, чем у стройных людей.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Научно обоснованные способы избавиться от жира на животе

Научно обоснованные способы избавиться от жира на животе

Если вы настроены решительно избавиться от «жирового балласта» в области талии, следуйте рекомендациям от MedAboutMe!

1. Увеличьте свой метаболизм

Более быстрый метаболизм помогает активнее сжигать жиры. Скорость метаболизма зависит от питания, количества мышечной массы, пола и возраста человека.

Но ключ к хорошему метаболизму — стремление к здоровому образу жизни и избегание длительных периодов голодания.

2. Ешьте чаще белок на завтрак

Ученые из University of Missouri обнаружили, что у людей, которые выбирают на завтрак продукты с высоким содержанием белка (не менее 35 г), уменьшается чувство голода и снижается риск появления жира на животе. Обогатите свой завтрак белком!

Факт!

Где взять полезные протеины? Ищите подсказки в нашем материале «15 продуктов, в которых больше белка, чем в яйце».​

3. Не увлекайтесь разнообразным питанием

Хотя многие специалисты уверены, что есть можно все продукты, но по чуть-чуть, исследование 2015 года показывает, что это не так! Когда ученые изучили рацион питания 6814 человек, они обнаружили, что чем разнообразнее меню, тем больше вероятность того, что человек наберет лишний вес.

У участников эксперимента, у которых был самый разнообразный рацион, окружность талии была на 120% больше по сравнению с теми, у кого было наименьшее разнообразие.

4. Введите в меню больше клетчатки

4. Введите в меню больше клетчатки

Увеличение клетчатки в рационе до 10 граммов в сутки сверху нормы (норма — 20-25 г в день) связано со снижением риска образования висцерального жира на животе. К тому же люди, которые получают достаточно данного вещества, быстрее расстаются с накопленным жиром.

Такие выводы представило исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Obesity.

Факт!

Большинство людей употребляют только 15 г клетчатки в сутки. Обогатите свой рацион полезным веществом! 20 самых вкусных источников клетчатки мы приводили в этой статье.​

5. Сократите количество алкоголя

Алкоголь не только очень калорийный, но и коварный в том плане, что заставляет человека терять бдительность и переедать.

В одном исследовании, опубликованном в European Journal of Nutrition, выяснилось, что потребление алкоголя связано с более высоким риском абдоминального ожирения среди мужчин.

6. Не пропускайте кардио-тренировки

Существует много разновидностей кардио-тренировок: ходьба и бег трусцой, аэробика, пилатес, прыжки через скакалку, динамическая йога, танцы и другие направления. Чтобы активно худеть, нужно регулярно заниматься хотя бы одним из них.

Специалисты из Duke University выяснили, что кардио-нагрузки более эффективны для похудения живота, чем силовые тренировки. Отслеживая прогресс худеющих людей, которые тренировались на беговых дорожках и велотренажерах в течение восьми месяцев, исследователи обнаружили, что в среднем они потеряли около 8% висцерального жира, в то время как те, кто практиковал только силовые упражнения, не заметили никаких изменений.

А вы знали?

Практикуя кардио-тренировки больше 20 минут, вы начнете сжигать до 10 ккал в минуту, что немало.

7. Стремитесь к увеличению мышечной массы

7. Стремитесь к увеличению мышечной массы

Чем больше объём мышц, тем больше калорий отправляет «в топку» организм.

Исследователи из Harvard University наблюдали за больше чем 10500 мужчин и обнаружили, что те из них, кто добавил 20 минут силовых нагрузок к своим регулярным кардио-тренировкам, набрали меньше жира на животе, обусловленного возрастными изменениями.

8. Попробуйте интервальные нагрузки

Для того чтобы избавиться быстрее от жира ученые советуют практиковать быстрые интервальные тренировки и продолжать жить своей жизнью. То есть худеть, не задумываясь!

Научные исследования показали, что короткие тренировки высокой интенсивности полезны для здоровья и способствуют скорейшей потере жиров.

Совет!

Как составить комплекс для интервальной тренировки? Базовые упражнения и фитнес-рекомендации вы найдете в этом материале.​

9. Не сидите на диетах постоянно

Следование диете всю жизнь — вовсе не гарантия плоского живота, а скорее, риск для здоровья. В исследовании, проведенном специалистами University of Tasmania, выяснилось, что прерывание диеты каждые две недели и следование в течение 14 дней просто умеренному меню, давали лучшие результаты в плане снижения веса.

После такой тактики люди меньше набирали лишних килограммов и по окончанию диеты.

10. Ложитесь вовремя спать

Многочисленные исследования показали прямую связь между коротким сном и набором лишнего веса. Интересно, что при дефиците сна активность в лобной доле мозга (той части, которая отвечает за принятие разумных решений) тоже нарушена.

Важно и то, что когда организм сталкивается с недостаточным отдыхом, он экономит энергию. Как следствие — замедляет метаболизм.

Факт!

Исследование, опубликованное в журнале Sleep, показало, что у тех, кто спал от 6 до 7 часов в сутки, был самый низкий уровень висцерального жира. А у тех, кто находился в «объятиях Морфея» меньше 5 часов, были худшие показатели! К тому же они набирали вес в 5 раз быстрее, чем люди, которые спали достаточно.

Худейте правильно и будьте здоровы!

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Новые статьи:  Тренировки арнольда шварценеггера

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

6 простых способов убрать живот

Жировые отложения на животе являются не только косметической проблемой. Для большинства людей лишний вес представляет серьёзную угрозу для сохранения здоровья. Множество медицинских исследований подтверждают, что избыточный брюшной жир напрямую связан с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета II типа. Именно поэтому для сохранения привлекательной фигуры и хорошего самочувствия важно избавляться от лишних сантиметров на животе.

Для того чтобы определить степень жировых отложений, достаточно измерить объём талии. Это можно выполнить в домашних условиях с помощью обычной рулетки или сантиметровой ленты, которую используют портные. Оптимальными считаются следующие размеры:

  • Мужчины — 102 см (40 дюймов).
  • Женщины — 88 см (35 дюймов).

Если полученный результат оказывается больше, следует говорить об абдоминальном ожирении. Незначительное превышение этих показателей требует определённых действий, для уменьшения объёма талии. Слишком большая разница говорит о серьёзной проблеме, требующей своевременного решения.

В настоящее время существует много традиционных и народных методик, которые помогают избавиться от жировых отложений именно в области живота. Наука предлагает 6 конкретных, научно обоснованных способов, как убрать живот.

Содержание:

  1. Исключите сахар и сладкие напитки из рациона
  2. Включите в рацион больше белковой пищи
  3. Исключите из рациона углеводы
  4. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой
  5. Физические упражнения — обязательны для уменьшения живота
  6. Думайте о том, что и сколько вы едите

1. Исключите сахар и сладкие напитки из рациона

Исключите сахар

Избыточное содержание сахара в продуктах питания чрезвычайно вредно для здоровья. Клинические наблюдения указывают на то, что перенасыщение клеток глюкозой вызывает нарушение метаболизма.

Сахар поступает в организм в виде глюкозы, фруктозы. Последняя может усваиваться печенью лишь в незначительном количестве. Печень, перенасыщенная фруктозой, преобразует её в липиды. Такие метаболические процессы вызывают образование жировых отложений в брюшной полости, могут стать причиной жирового гепатоза. Это состояние называют также ожирением печени, при котором её клетки (гепатоциты) перерождаются в жировые.

Множество учёных придерживаются мнения о том, что эти метаболические процессы лежат в основе пагубного действия сахара на здоровье человека. Увеличение объёма брюшного жира, трансформации клеток печени приводят к устойчивости клеток к инсулину (состояние резистентности) и нарушению обменных процессов.

В напитках сахар содержится в жидком виде, ещё более вредном для организма. Головной мозг устроен так, что не может контролировать поступление жидких калорий так, как твёрдых. Поэтому при употреблении напитков, содержащих сахар, человек потребляет большее количество калорий. Многочисленные исследования доказали, что дети ежедневно употребляющие сладкие напитки, увеличивают риск развития ожирения на 60%. [1]

При первых признаках ожирения важно минимизировать количество потребляемого сахара. Для этого нужно пересмотреть свой привычный рацион, полностью исключить из него сладкие напитки: сладкую газировку, фруктовые соки, спортивные энерготоники. Вместо этого включить в диету свежие фрукты, которые намного полезнее. Большое количество клетчатки ослабляет отрицательное действие фруктозы. Объём глюкозы, полученный с фруктами, значительно меньше при употреблении продуктов с рафинированным сахаром. При покупке готовых продуктов, обращайте внимание количество сахара, указанное на упаковке.

Чрезмерное количество сахара в ежедневном рационе может вызвать образование жировых отложений в области живота и стать причиной ожирения печени. В первую очередь это связано с употреблением сладких безалкогольных напитков.

2. Включите в рацион больше белковой пищи

больше белковой пищи

Белок должен стать основным элементом диеты для снижения веса. Медицинские наблюдения показали, что белок снижает чувство голода на 60%, ускоряет обменные процессы и помогает ежедневно потреблять на 441 ккал меньше. [2]

Для уменьшения объёма талии необходимо в первую очередь увеличить количество продуктов, содержащих белок. Это позволит существенно снизить массу тела и надолго сохранить полученный результат после курса диеты.

Новые статьи:  Тренировка для подростков

Несколько исследований подтвердили эффективность белковой диеты для уменьшения жировых отложений в области живота. В ходе одного из них удалось установить, что качество и объём потребляемого белка обратно пропорциональны количеству брюшного жира. Чем больше испытуемые употребляли белка, тем меньше становился их вес.

Другое, более длительное наблюдение, позволило сделать выводы о том, что к увеличению жировой ткани приводит потребление рафинированного сахара и масла, а к уменьшению — наличие в рационе фруктов и овощей. Придерживание белкового рациона в течение 5 лет позволило избежать образования жировых складок в области талии.

Лучшими источниками белка являются:

  • Цельные яйца.
  • Рыба и морепродукты.
  • Мясо.
  • Орехи.
  • Молочные продукты.
  • Весь список ТОП-продуктов ➤.

Эти продукты должны быть введены в ежедневный режим питания. Можно ввести в рацион кокосовое масло. Было доказано, что приготовление пищи с его использованием позволяет снизить объём подкожного жира. Для получения видимого результата достаточно употреблять две ложки кокосового масла в день.

Если невозможно получить белок в достаточном количестве с продуктами, можно принимать протеиновые добавки. К таким препаратам относится сывороточный белок, протеиновые порошки, они могут быть полезны, если человек является веганом.

Увеличение потребления качественного белка помогает ускорить обменные процессы, устранить чувство голода. Эти свойства в значительной мере помогают бороться с лишним весом. Эффективность белковой диеты доказана множеством исследований.

3. Исключите из рациона углеводы

Исключите из рациона углеводы

Уменьшение углеводов — самый верный путь избавления от объёмного живота. Как только человек сокращает углеводы, отмечается снижение аппетита, уменьшение массы тела. Это утверждение базируется на данных более двадцати рандомизированных контролируемых исследований. [3]

Группы испытуемых, соблюдающих диету с низким содержанием углеводов, теряют лишний вес в 2-3 раза больше, чем те, чья диета заключается в снижении жиров. Этот эффект наблюдается даже в том случае, когда члены группы, ограничивающие углеводы, употребляют столько пищи, сколько захотят. Испытуемые второй группы (с ограничением жиров) — получают мало калорий и испытывают чувство голода.

Диеты с низким содержанием углеводов, способствуют выведению избытка воды, что быстро приводит к снижению веса. Сравнение низкокалорийного режима питания с низкоуглеводным показало, что именно последнее даёт наиболее эффективное избавление от брюшного жира, жировых капсул вокруг внутренних органов и в печени.

Чрезмерное употребление богатой углеводами пищи — основной фактор развития ожирения. При достаточном потреблении белка из рациона нужно исключить:

  • Сахар.
  • Конфеты.
  • Белый хлеб.
  • Молочный шоколад.
  • Фаст фуд.
  • Мороженое.

Чтобы быстро похудеть, нужно ограничить потребление углеводов до 50 г в день. Со временем наступает кетоз — голодание клеток организма, при котором начинается расщепление жиров. Соблюдение низкоуглеводной диеты необходимо не только снижения веса, но и для лечения некоторых заболеваний, например, сахарного диабета II типа.

Наблюдения диетологов показали, что уменьшение углеводов в ежедневном рационе способствует эффективному сжиганию жировых отложений в зоне живота, вокруг внутренних органов, печени.

4. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой

Пищевая клетчатка

Пищевая клетчатка представляет собой растительные волокна, которые неспособны перевариться в ЖКТ. Не все волокна клетчатки одинаковы. Часть из них — растворимые, вязкие, волокна, которые могут оказывать влияние на вес. Вязкие волокна способны связывать жидкость, образуя густой гель. Гелевый сгусток находится в кишечнике и замедляет продвижение пищевого комка. В связи с этим — замедляется процесс пищеварения, меньше усваиваются питательные вещества. Человек, употребляющий клетчатку, испытывает ощущение сытости дольше, что снижает аппетит и способствует потере лишних килограммов.

Утверждение о том, что введение в диету клетчатки значительно помогает в снижении веса, было доказано множеством медицинских экспериментов. В ходе одного из них, испытуемые получали дополнительные 14 граммов клетчатки в день в течение 4 месяцев. Это привело к снижению потребления калорий на 10% и уменьшению веса на 2 кг. [4]

Длительное исследование, проводимое в течение 5 лет, позволило установить, что ежедневный приём растворимой клетчатки в дозировке 10 г, способствует уменьшению жировых отложений в области живота на 3,7%. Из этого следует, что вязкая клетчатка эффективно борется с лишним весом. [5]

Для того чтобы увеличить количество клетчатки, нужно ввести в ежедневный рацион свежую зелень, сырые овощи и фрукты, бобовые, цельный овес. При недостатке растительной клетчатки можно принимать добавки, например, глюкоманнан. Его эффективность в снижении веса была доказана ни одним исследованием.

Значительному уменьшению подкожного жира способствует употребление пищевой клетчатки, особенно растворимой. Благодаря особенностям переваривания, она улучшает обменные механизмы, помогает предупредить развитие некоторых заболеваний.

5. Физические упражнения — обязательны для уменьшения живота

Физические упражнения

Физические упражнения необходимы по разным причинам. Для сохранения здоровья важно обеспечить себя оптимальным комплексом нагрузок. В рамках одной статьи нельзя осветить все преимущества физкультуры для здоровья, но можно однозначно сказать, что она способствует уменьшению жировых отложений в области талии.

Нет определённых упражнений, направленных на уменьшение живота. Нельзя убрать лишний вес в одном месте, даже бесконтрольные интенсивные нагрузки не смогут избавить от жировых отложений в области талии.

В ходе одного из исследований испытуемым предписывалось выполнение физических тренировок, направленных на брюшные мышцы. Через 6 недель после оценки результатов не было выявлено определённого уменьшения жировых отложений на животе.

Достаточно эффективными для борьбы с лишним жиром на животе являются аэробные нагрузки — ходьба, бег, плавание. Наблюдения доказали, что именно эти упражнения уменьшают объём жира в зоне живота. [6]

Правильно выполняемые спортивные нагрузки обеспечивают постоянство веса, предупреждают повторное образование липидных отложений. Физические упражнения помогают справиться с воспалением, снижают концентрацию сахара в крови и улучшают механизмы обмена веществ. Восстановление нормального метаболизма позволяет устранить излишки жира в брюшной полости.

Физические нагрузки не только помогают избавиться от жира в области живота, но и восстановить физиологические процессы, улучшить качество повседневной жизни.

6. Думайте о том, что и сколько вы едите

сколько вы едите

Известно, что качество еды — немаловажный аспект для сохранения здоровья. Большинство людей в реальной жизни понятия не имеют о том, что они употребляют в пищу каждый день. Полагаясь на какие-то данные, они думают, что соблюдают «белковую диету» или придерживаются питания с «низким содержанием углеводов». Эти убеждения являются неверными, чаще всего — слишком преувеличенными.

Для нормализации ежедневного питания важно регулярно учитывать качество и количество потребляемых продуктов. Невозможно постоянно взвешивать порции или изучать каждую этикетку с составом продуктов. Нужно несколько дней в месяц уделять внимание этому вопросу с целью коррекции пищевых привычек.

Для эффективного и стойкого уменьшения жировых отложений будет недостаточно просто употреблять больше белка. При соблюдении рекомендации об увеличении объёма калорий, получаемых с белком до 25% до 30% необходимо уделять внимание остальным энергетическим компонентам. Здесь важна самоорганизация и желание достичь определённого результата.

Чтобы контролировать количество потребляемых калорий, можно использовать онлайн-калькулятор калорий, установить на любом электронном устройстве одно из приложений для фиксирования потребляемых продуктов. Желательно выполнять подсчёты калорийной ценности раз в месяц. Для этого можно установить объём и количество калорий в привычных продуктах питания.

[Видео] Доктор Берг — Как убрать жир на животе? Почему откладывается жир?

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не может использоваться для самодиагностики и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Как похудеть в животе без физических упражнений

Лишние сантиметры на талии — проблема, с которой сталкиваются люди любого возраста, пола и комплекции. Жир в этой области скапливается по разным причинам, избавиться от него порой бывает очень трудно. Лучшим средством в борьбе за красивую фигуру является спорт. Но не всем состояние здоровья позволяет выполнять длительные кардионагрузки или работать на силовых тренажерах. Существуют более доступные и эффективные способы, которые помогут быстро убрать жир с живота и боков без диет и физических упражнений.

  1. Основные причины появления жира на животе и боках
  2. Как убрать живот без физических упражнений
  3. Здоровое питание
  4. Обертывания
  5. Массаж
  6. Дыхательная гимнастика
  7. Профилактические меры
Новые статьи:  Берби упражнение

Основные причины появления жира на животе и боках

Проблему ожирения изучает раздел морфомедицины. В ходе многочисленных исследований основной причиной, которая вызывает отложение жира на талии, признано переедание. Этому способствуют большие порции, слишком быстрое употребление пищи и поздний ужин.

Другие факторы, влияющие на набор массы тела в области живота:

  • недостаток витаминов и микроэлементов;
  • сбой обмена веществ;
  • злоупотребление продуктами с высоким содержанием жиров, сахаров, быстрых углеводов;
  • вредные привычки, связанные с курением и алкогольными напитками;
  • замедленный метаболизм;
  • нарушение работы внутренних органов;
  • наследственность;
  • хронические заболевания (сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии).

У женщин отложение жировой ткани на животе происходит в периоды гормональной перестройки. Особенно остро проблема встает после 50 лет, во время климакса (менопаузы). Женский гормон эстроген участвует в процессе расщепления жиров, а с возрастом его количество в организме уменьшается.

У мужчин живот растет от чрезмерного употребления хмельных напитков, содержащих женские гормоны. К ним относятся пиво, квас. Как и у женского пола, в зрелом возрасте значительно снижается скорость обмена вещества.

Жировая прослойка формируется при неправильной осанке, сидячей работе, отсутствии физических нагрузок, недостатке сна, частых стрессах и нервных потрясениях.

Микробная экзема – основные причины, симтомы и способы лечения

Как убрать живот без физических упражнений

Есть много эффективных способов, помогающих в домашних условиях убрать живот без упражнений. Наибольший результат они приносят при комплексном применении. Начать следует с коррекции рациона, ведь пища является главным источником красоты и здоровья. Дополняют действие полезных продуктов жиросжигающие косметические процедуры и дыхательные практики. Они насыщают клетки кислородом, витаминами, ценными минералами и ускоряют обменные процессы.

Здоровое питание

Когда организм переполнен шлаками и токсинами, полезные компоненты усваиваются в нем с трудом. Первый шаг к здоровому питанию и похудению — очищение. Самый простой и деликатный способ — разгрузочный день. Необходимо снизить суточную дозу калорий, заменив привычные блюда продуктами с высоким содержанием клетчатки и пробиотиков. С задачей выведения вредных веществ отлично справляются свежие овощи, фрукты, зелень, натуральный кефир и йогурт, цельнозерновые крупы.

Клизма — механический метод очищения кишечника, но выполнять её можно только по предписанию врача. Неправильное проведение процедуры чревато нарушением микрофлоры, повреждением тканей.

Следующий шаг к стройной фигуре — обретение правильных пищевых привычек. Основные принципы здорового питания:

  • Оптимальное количество приемов пищи — 5. Режим должен включать 3 основных трапезы и 2 перекуса.
  • В основе рациона лежат медленные углеводы. К ним относятся бобовые, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, овощи и ягоды. Блюда из них в изобилии содержат витамины и минералы, надолго утоляют чувство голода и прекрасно усваиваются организмом.
  • На белки приходится около 15% от всего меню. В наибольшем количестве они содержатся в постном мясе, рыбе, морепродуктах и бобах.
  • Жиры, чья доля в рационе составляет около 30%, следует черпать из растительных масел, орехов, семян, жирных сортов рыбы.
  • Дневная норма жидкости составляет 1,5-2 л. Отдавать предпочтение рекомендуется негазированной минеральной воде, травяному или зеленому чаю. Основную часть старайтесь выпивать в первой половине дня, чтобы избежать отечности.

Главными вредителями для фигуры выступают быстрые углеводы. Откажитесь или минимизируйте потребление сахара в виде кондитерских изделий, выпечки, конфет и прочих сладостей. Редким исключением может стать горький черный шоколад, сухофрукты и мед.

Как делается ванна для похудения с содой и солью

Многие вредные продукты вызывают метеоризм, вздутие живота, колики, тяжесть в желудке. Нарушается стул, мучают запоры. Для восстановления работы желудочно-кишечного тракта необходимо нормализовать водный баланс. Начинайте утро со стакана теплой воды. Затем пейте небольшими порциями за 15 минут до и через 15 минут после еды. При выраженных симптомах введите в рацион травяные чаи с ромашкой и мятой, имбирем, петрушкой.

Обертывания

Жиросжигающие обертывания в домашних условиях благотворно воздействуют на сам процесс похудения и на состояние кожи. После курса процедур живот станет гладким, эластичным и подтянутым.

Если в составе средства присутствуют мед, натуральные масла, алоэ или сок цитрусовых, обертывание поможет устранить растяжки и ускорит рассасывание шрамов.

Но перед началом сеанса, стоит учитывать противопоказания:

  • беременность;
  • гинекологические заболевания;
  • нарушения работы сердца;
  • варикозное расширение вен;
  • болезни почек.

Предварительно кожу следует очистить с помощью скраба. Затем принять теплый душ, чтобы распарить кожу. После тело вытирают насухо и наносят состав. Популярные рецепты обертываний:

  • 2 ст. л. горчичного порошка, 2 ст. л. жидкого мёда и 1 ч. л. оливкового масла;
  • 50 г молотого кофе, 50 г мёда, ½ ч. л. молотого красного перца;
  • 5 ст. л. измельченных листьев зеленого чая, 2 ст. л. теплой воды, 2 ст. л. мёда, 1 ч. л. корицы, 5 капель эфирного масла лимона;
  • 5 ст. л. масла виноградной косточки, 10 капель эфирного масла мандарина.

Ингредиенты необходимо смешать до однородной консистенции, смазать талию массирующими движениями и обернуть пищевой пленкой. Сверху можно укутать тело одеялом или надеть теплую пижаму. Через 40-60 минут смыть смесь.

Массаж

Утверждение, что во время массажа разрушаются жировые клетки, ошибочно. Процедуру следует рассматривать как вспомогательное средство. Основная цель — ускорение кровообращения в проблемной зоне, в результате которого и активизируется метаболизм. Наилучший эффект достигается при сочетании со здоровым питанием, дыхательной гимнастикой и обертываниями.

Лечение и профилактика ногтевого грибка лекарственными средствами

Эффективные техники массажа для похудения:

  • Cкульптурный. Мастер использует подручные инструменты — варежки, лопатки, ролики с шипами.
  • Водный. Проводится в душе под максимальным напором или джакузи.
  • Щипковый. Применяется после водных процедур в любом положении. Предварительно кожа обрабатывается массажным маслом.
  • Медовый. Уход за кожей на основе меда и эфирных масел, с проработкой проблемной зоны.

Существуют аппаратные LPG-методики, объединяющие сразу 4 вида массажа: вакуум, инфракрасные лучи, биполярные волны и механическое воздействие. После антицеллюлитного курса улучшается рельеф кожи, устраняются застойные явления, ускоряется процесс разрушения жировых клеток.

Дыхательная гимнастика

Если нельзя качать пресс, убрать живот поможет дыхательная гимнастика. Пошаговое выполнение:

  1. Вдохните воздух через нос. Медленно выдохните.
  2. Глубоко вдохните воздух носом. Затем сделайте два коротких и резких выдоха.
  3. Вдохните и выдохните воздух обычным способом.
  4. Вдохните носом. Сделайте короткий выдох носом, а остальную порцию воздуха — ртом.

Все упражнения выполняйте с ровной осанкой и расправленными плечами. На вдохе втягивайте живот, на выдохе — расслабляйте.

Профилактические меры

Чтобы фигура оставалась стройной, принципы здорового питания должны стать не временной мерой, а образом жизни. Утром желательно делать легкую зарядку, дыхательную гимнастику или статические упражнения из йоги.

Несколько раз в неделю кожа нуждается в тщательном уходе. Для очищения применяйте мягкие отшелушивающие скрабы и пилинги, щетки из натуральной щетины, а для увлажнения — кремы, лосьоны и специальные антицеллюлитные сыворотки.

Статья для пациентов с диагностированной доктором болезнью. Не заменяет приём врача и не может использоваться для самодиагностики.
Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *