Интенсивное кардио для быстрого похудения: 10 упражнений для продвинутых

Упражнение конькобежец

У конькобежцев сильные ноги и красивые мышцы – об этом знает каждый. Но добиться такого результата можно без изнуряющих тренеровок.

Поможет всего одно упражнение. Какое – расскажем в статье.

Польза упражнения

Эффективность трудно недооценить. Упражнение конькобежец аэробное и быстро поможет похудеть. Недаром его активно используют на фитнесе. Также активно сжигается жир в ягодицах и на животе. Всё тело работает равномерно.

По итогу вы получите красивое подтянутое тело, без лишнего жира, а также укрепится кровеносная система.

Противопоказания

Упражнение конькобежец относится к кардиотренировке. Вы заметите, как усложнилось дыхание на начальном этапе. Однако, как и любое кардио, оно имеет ряд противопоказаний:

• нельзя его выполнять при заболевании сосудов и сердца;
• если вы беременны, то выполнение комплекса нежелательно;
• импланты, проблемы с позвоночником являются противопоказанием;
• при кровотечении, грыжах и близорукости выполнять нельзя.

Техника выполнения упражнения конькобежец

Итак, конькобежец упражнение, как делать:

1. Ноги расположите на ширине плеч, сделайте небольшой наклон вперёд.
2. Ноги слегка согнуты, но не сильно. Представьте, что вы вот-вот подпрыгните.
3. Руки прижмите к груди.
4. Спина прямая, без больших прогибов. Все тело напряжено. Вы должны ощущать мышцы.
5. Смотрите прямо, слегка приподнимите подбородок.
6. Сделайте шаг вправо, перенося вес на правую ногу. Тем временем левая нога расслаблена и зависла в воздухе.
7. Сделайте шаг влево и повторите движение.

Начинайте с той ноги, которая более слабая. Иначе переход будет слишком заметным для вашего организма.

Выполняйте без остановки быстро. Не забывайте, что вы должны имитировать бег конькобежца.

Мышечные волокна активно работают, становится выше пульс. Преимуществом является и то, что колени не страдают в данном случае, нагрузки на них не оказывается, так как полностью нагружены мышцы таза.

Выполняйте по 15 минут в день. Первые результаты не заставят себя ждать. Тренируйтесь на регулярной основе, вы быстро добьётесь желаемой формы. К тому же улучшится работа лёгких.

Конькобежец упражнение

Кардио-упражнения помогают в кратчайшие сроки избавиться от избыточного веса, придавая телу подтянутый и рельефный внешний вид. Их легко выполнять в домашних условиях или на спортивной площадке, ведь для тренировок вам не понадобится дополнительный инвентарь. Предлагаем вам 10 отличных кардио-упражнений с весом собственного тела для быстрого похудения. Для их выполнения понадобится лишь желание и свободное время!

Интенсивная кардио-тренировка: как выполнять

• Готовые разминка и растяжка перед и после кардио-тренировки
• Короткая разминка перед тренировкой на 5 минут
• Короткая растяжка после тренировки на 5 минут

Как выполнять кардио-тренировку по таймеру:

1. Для начинающего уровня. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 30 секунд отдых. Выполняйте сначала 5 упражнений из первого раунда, повторите их в два круга. Затем выполните 5 упражнений из второго раунда, также повторите их в два круга. Между кругами и раундами отдых 2 минуты. Общее время кардио-тренировки составит 25 минут.
2. Для среднего уровня. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте сначала 5 упражнений из первого раунда, повторите их в три круга. Затем выполните 5 упражнений из второго раунда, также повторите их в три круга. Между кругами и раундами отдых 2 минуты. Общее время кардио-тренировки составит 30 минут.
3. Для продвинутого уровня. Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте сначала 5 упражнений из первого раунда, повторите их в три круга. Затем выполните 5 упражнений из второго раунда, также повторите их в три круга. Между кругами отдых 1-2 минуты, между раундами 2 минуты. Общее время тренировки составит 40 минут.

Для тренировки по таймеру можно скачать мобильное приложение Tabata Timer, которое позволяет самостоятельно устанавливать таймеры для тренировок. Смотрите также нашу подборку приложений для мобильного телефона с таймерами для тренировок. Кроме того, ниже предлагаются видео с готовыми таймерами, по которым удобно заниматься.

Если вы не любите тренироваться по таймеру, то можно выполнять упражнения по количеству повторений. Однако мы все же рекомендуем выполнять кардио-тренировку в интервальном режиме по таймеру, если вы хотите получить максимальный эффект от занятий.

Как выполнять кардио по количеству повторений

Первый раунд:

1. Прыжки в позу звезды: 10-12 высоких прыжков.
2. Конькобежец с касанием стоп: 15-20 касаний стоп на каждую сторону (всего 30-40).
3. Бег с боксированием: 20-25 ударов на каждой руку (всего 40-50).
4. Берпи с разведением рук и ног: 10-12 берпи.
5. Прыжки в плие-присед: 15-20 подпрыгиваний.

Второй раунд:

1. Прыжковые приседания с разворотом: 25-30 приседаний.
2. Бег с перепрыжками: 10-15 перепрыжек.
3. Удары ногой в планке: по 15-20 ударов на каждую ногу (всего 30-40).
4. Прыжки в позе стола: 20-25 прыжков.
5. Джампинг Джек с приседом: 15-20 прыжков.

Повторите каждый раунд в 2-3 круга. Отдых между упражнениями 15-30 секунд, между кругами 1-2 минуты. Помните, что интенсивность программы зависит от скорости выполнения упражнений.

Другие варианты кардио-тренировок:

• Универсальная кардио-тренировка для среднего уровня
• Универсальная кардио-тренировка без прыжков
• Несложная кардио-тренировка для людей 50+

Совмещая кардио-тренировки в домашних условиях со здоровым и сбалансированным питанием, вы достигнете поставленных целей в разы быстрее:

• Дефицит калорий: советы, особенности, расчеты
• Правильное питание: самый подробный гид по переходу на ПП!

Готовые видео с таймерами:

1. Таймер 30 секунд работа / 30 секунд отдых (начальный уровень): https://youtu.be/UK-Ac5erZ6A
2. Таймер 30 секунд работа / 15 секунд отдых (средний уровень): https://youtu.be/mL40wGiWbCo
3. Таймер 45 секунд работа / 15 секунд отдых (продвинутый уровень): https://youtu.be/MvWkGVOwgIQ

Интенсивная кардио-тренировка дома

В процессе работы позаботьтесь об удобной одежде и обуви. Начинающим спортсменам рекомендуется использовать пульсометр, чтобы избегать критических перегрузок сердечной мышцы. С опытом вы найдете оптимальный для себя темп и сможете заниматься продуктивнее, используя план тренировок на постоянной основе.

кардио-тренировка дома (первый круг)

1. Прыжки в позу звезды

Как выполнять : Совершите несколько низкоамплитудных подпрыгиваний по принципу пульсации на счет «1-2-3-4». После этого с усилием выталкивайтесь наверх, одновременно разводя верхние/нижние конечности в стороны. В итоге у вас должна получиться поза звезды. Мягко опуститесь на пол и начните сначала.

Польза упражнения : Такое кардио-упражнение для быстрого похудения нацелено на разгон работы сердечной мышцы. Благодаря постоянным прыжкам ускоряются обменные процессы, за счет чего калории сгорают быстрее. Также упражнение активно нагружает икры, боковые мышцы бедра и плечи.

Как упростить : Выполняйте подпрыжки на месте, а вместо подпрыгиваний в позу звезды делайте обычный Jumping Jack (прыжки с разведением рук и ног)

Сколько выполнять : 10-12 высоких прыжков.

2. Конькобежец с касанием стоп

Как выполнять : Для выполнения упражнения «конькобежец» сделайте широкий шаг влево, заводя правую ногу назад крест накрест. В процессе движения наклоняйтесь корпусом вперед, чтобы дотянуться правой рукой до левой стопы. Задней ногой не касайтесь пола. После сделайте идентичное движение в противоположную сторону, используя знакомую траекторию.

Польза упражнения : Вышеописанный элемент кардио-тренировки для сжигания жира помогает бороться с проблемными отложениями равномерно по всему телу. Основной акцент делается на нижней части живота и ягодичных группах мышц. Упражнение «конькобежец» в целом благотворно сказывается на работе сердца.

Как упростить : Выполняйте перепрыжки без наклона и касания стоп. Еще больший вариант упрощения – задняя нога касается пола при отведении.

Сколько выполнять : 15-20 касаний стоп на каждую сторону (всего 30-40).

3. Бег с боксированием

Как выполнять : Начните бежать на месте, стараясь поднимать колени чуть выше, чем при обычном беге. Одновременно выполняйте удары вперед каждой рукой поочередно. В процессе работают разноименные конечности (левая нога/правая рука и правая нога/левая рука). Вкладывайте силу в удары руками, напрягайте пресс.

Польза упражнения : Статичный бег с ударами вперед направлен на улучшение параметров выносливости и борьбу с проблемными зонами рук, ног и живота. Главным аспектом упражнения является правильная постановка дыхания: на 2 шага делайте вдох и на 2 шага выдох.

Как упростить : Выполняйте обычный шаг с высоким подъемом колен, руками боксируйте.

Сколько выполнять : 20-25 ударов на каждой руку (всего 40-50).

4. Берпи с разведением рук и ног

Как выполнять : В планке на вытянутых руках сделайте прыжок, отводя и сводя ноги. После — встаньте и выполните новый прыжок с разведением рук и ног. Закончив движение, вернитесь в начальную фазу и сделайте очередное повторение. Не торопитесь в процессе, фиксируя во внимании каждый этап движения.

Польза упражнения : Вариация берпи гораздо сильнее нагружает тело атлета за счет дополнительных движений в планке и стоя. Оно способствует похудению, а также комплексно развивает физические параметры атлета.

Как упростить : Выполняйте «шагающие» берпи – переступайте в планку шагом, а не выпрыгиванием. Вместо прыжков с разведением ног отводите ноги поочередно в сторону (и в верхнем положении, и в планке).

Сколько выполнять : 10-12 берпи.

5. Прыжки в плие-присед

Как выполнять : Встаньте, широко разведите ноги и разверните носки друг от друга. Руки сложены возле груди. Согните ноги, опускаясь в плие-присед, корпус остается прямым. Затем с усилием подпрыгните вверх, отрываясь от пола. Мягко приземлитесь и снова опуститесь в плие-присед.

Польза упражнения : Такое кардио-упражнение для быстрого похудения эффективно прорабатывает внутреннюю часть бедра, оказывает колоссальный эффект на ягодичные мышцы. Также в процессе участвуют квадрицепсы, задняя поверхность бедра, пресс, поясничные мышцы.

Как упростить : Вместо прыжков выполняйте подъемы на носочки. Можно расставить ноги не так широко.

Сколько выполнять : 15-20 подпрыгиваний.

кардио-тренировка дома (второй круг)

Следующий круг получится не менее интенсивным, поэтому сделайте небольшую передышку на 2 минуты перед тем, как приступать к работе. Особое внимание будет уделено ногам, поэтому соответствующие группы мышц следует разогреть тщательнее, чтобы подготовить тело к упражнениям.

1. Прыжковые приседания с разворотом

Как выполнять : Поставив ноги на линии плеч, сведите ладони на затылке в замке. Теперь займите полусидячее положение, немного отведите корпус вперед, соблюдая естественный прогиб в спине. Задача — выполнять низкоамплитудные прыжки, поворачиваясь при этом вправо/вперед/влево.

Польза упражнения : Данное интенсивное упражнение из кардио-тренировки в домашних условиях сосредотачивает нагрузку в мышцах ног. Работает сгибатель и разгибатель ног, икры, а также средняя и большая группы ягодичных мышц. Увеличивается сила поясницы, околопозвоночных столбов.

Как упростить : Выполняйте полуприседы с прыжками в сторону. Либо выполняйте полные приседы, но без прыжков, с обычными переступаниями.

Сколько выполнять : 25-30 приседаний.

2. Бег с перепрыжками

Как выполнять : Вариация бега выполняется на месте с высоким подъемом коленей. Совершайте «пробежки» на 3-4 счета, после чего сделайте широкий шаг в сторону (можно с прыжка) и выполняйте новый повтор. На 2 шага делайте вдох, еще на 2 шага — выдох. Это позволит избежать покалываний в боку.

Польза упражнения : Бег на месте является прекрасной заменой обычному бегу. Высокий подъем коленей оказывает колоссальную нагрузку на пресс и квадрицепсы, благодаря чему увеличивается сила и выносливость. Дополнительное усложнение за счет перепрыжек позволит не только сжечь еще больше калорий, но и улучшить координацию.

Как упростить : Шагайте на месте с высоким подъемом колен, перепрыжки в сторону замените обычным шагом.

Сколько выполнять : 10-15 перепрыжек.

3. Удары ногой в планке

Как выполнять : Изначально примите классический упор лежа, поставьте ноги на носки. Линия спина, шеи и ног прямая (без изгибов). После этого отведите в сторону одну ногу, ненадолго задержите, после чего вернитесь в исходную фазу. Далее сторона меняется.

Польза упражнения : Элемент кардио-тренировки для сжигания жира увеличивает общую статическую силу, поскольку движение производится из позиции планки. Основной нагрузке поддаются косые мышцы живота, а также внутренняя бедренная сторона. Одно из лучших упражнений для подтянутой фигуры.

Как упростить : Выполняйте упражнение в медленном темпе.

Сколько выполнять : 15-20 ударов на каждую ногу (всего 30-40).

4. Прыжки в позе стола

Как выполнять : Сядьте на гимнастический ковер, плотно упритесь в пол полной поверхностью ладоней и стопами. Теперь необходимо поднять таз, поддерживая вес тела силой конечностей. Далее начните совершать прыжки, расставляя широко ноги, а после — сводя их обратно. Положение рук при этом не меняется.

Польза упражнения : Кардио-упражнение для быстрого похудения нагружает икроножные мышцы, усиливает заднюю дельтовидную мышцу, косые мышцы, трицепс. Поскольку нагрузке подвергается все тело, движение эффективно стимулирует обмен веществ, помогая быстрее бороться с проблемными зонами.

Как упростить : Выполняйте отведения ног в сторону в позе стола без прыжков.

Сколько выполнять : 20-25 прыжков.

5. Джампинг Джек с приседом

Как выполнять : Расставьте ноги чуть шире плеч, а руки опустите вдоль туловища. Выполняйте присед, полностью прижимая пятку к полу. Руками тянитесь к стопам. Из нижней фазы с усилием выпрыгните, расставляя ноги шире и сводя руки над головой. После этого выполняется новое повторение.

Польза упражнения: Элемент кардио-тренировки для сжигания жира эффективен не только в борьбе с подкожным жиром, но также в улучшении физических показателей мускулатуры ног. Развивается «взрывная» мощь квадрицепсов, бицепсов бедра, а также ягодичной мускулатуры.

Как упростить : Один из вариантов упрощения выключить руки, то есть положить их на пояс или соединить в замок возле груди. Второй вариант упрощения – выполняйте обычный Джампинг Джек без опускания в полуприсед.

Сколько выполнять : 15-20 прыжков.

Смотрите также готовый комплекс упражнений для продвинутых:

• ПН: Тренировка для ног и ягодиц
• ВТ: Тренировка для верхней части тела
• СР: Интенсивная кардио-тренировка
• ЧТ: Низкоударная тренировка на полу от проблемных зон
• ПТ: Интервальная тренировка для всего тела

Доброе утро

Гибче надо быть! Доброе утро. Фрагмент выпуска от 07.12.2020

7 декабря 2020
https://www.1tv.ru/-/atwld
Скопировано
Начало:
Скопировать Встроить

Код для встраивания видео

Скопировано
Начало:

Настройки

Автостарт плеера

Плеер автоматически запустится (при технической возможности), если находится в поле видимости на странице

Адаптивный размер

Размер плеера будет автоматически подстроен под размеры блока на странице. Соотношение сторон — 16×9

Плейлист

Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания выбранного видео

Скопировать Закрыть

Упражнение для разминки тазобедренных суставов и расслабления мышц спины от чемпионки мира по фитнесу Юлии Романовой.

Подкаст.Лаб: все выпуски

35:50
20 лет спустя. Сергей Галанин и группа «СерьГа». Часть 2. Выпуск от 18.08.2023

В подкасте «20 лет спустя» — легендарная московская рок-группа «СерьГа». В чем секрет групп-долгожителей и как стать живыми классиками? Кто из молодых рокеров составлял конкуренцию в 2000-х? Как создавались хиты на все времена и чего не хватало в нулевых?

35:40
Анекдоты. Виктор Васильев. Выпуск от 18.08.2023

Вадим Галыгин продолжает беседовать с людьми, которые с юмором на «ты», а в прошлом -игроки известных команд КВН. На этот раз в гостях у подкаста «Анекдоты» — Виктор Васильев.

35:37

Космические истории. От кинокамеры до отбора в космонавты: интервью с оператором фильма «Вызов». Выпуск от 17.08.2023

В гостях у Антона Шкаплерова — участник проекта «Вызов», кинооператор Алексей Дудин. Как проходила подготовка к съемкам, как искали дублера Клима Шипенко, как удалось отобрать и подготовить экипаж в рекордно короткие сроки?

36:05
Психика. Как перестать бояться ездить в транспорте? Выпуск от 16.08.2023

В гостях у подкаста «Психика» супруги Анна и Александр Тарасовы. Паре омрачает жизнь прогрессирующая фобия Анны, которая боится ездить на любых видах транспорта. Можно ли помочь героине выпуска?

34:01

Легкие деньги. Инвестирование: инсайдерские советы по сбору портфеля на второй квартал 2023 года. Выпуск от 15.08.2023

Кто такой частный инвестор и какими качествами он должен обладать? Где и за сколько можно научиться инвестированию? Что в этом деле главное: теория или опыт? Акции, облигации, инвестиции и спекуляции — в чем разница?

2 559
35:12
Астроумные. Влияние планеты Нептун на нашу жизнь. Выпуск от 14.08.2023

Нептун — планета талантов, самых глубоких ощущений и ярких психологических открытий. Но готовы ли мы к ее присутствию в нашей жизни? Как влияет эта планета на родившихся в марте и в сентябре? Какие проблемы может принести Нептун людям, которые родились декабре и в июне?

35:57
Кот Шредингера. Геномные исследования. Выпуск от 13.08.2023

Для чего необходимы полногеномные исследования сотен тысяч людей, и кто в них может принять участие? На что на самом деле влияет генетика и различия в ней, и почему генетическая идентификация может быть затруднена?

35:30
Гори огнем. Сериалы «Балет», «Плейлист волонтера» и «Райцентр». Выпуск от 13.08.2023

Кинокритик Денис Горелов представил очередной обзор наиболее значительных, на его взгляд, кинокартин, вышедших в этом сезоне. На этот раз он высказался о сериалах «Балет», «Плейлист волонтера» и «Райцентр».

3 325
33:01
Астроумные. Черная Луна во Льве: что нас ждет во второй половине августа? Выпуск от 11.08.2023

В новом выпуске астролог-прогнозист Светлана Драган расскажет о второй половине августа — именно в этот период положение Черной Луны во Льве (Лилит) будет оказывать наиболее выраженное влияние.

35:39
Антропология. Группа «Маримба плюс» и Лев Слепнер. Выпуск от 11.08.2023

В гостях у Дмитрия Диброва коллектив с неповторимым стилем и двадцатилетней историей — «Маримба плюс”. Основатель группы, композитор и маримбафонист Лев Слепнер рассказывает, как рождается музыка, как звучат разные инструменты, как в этой музыке соединяются академическая традиция, фолк, джаз и электроника.

35:46
Космические истории. Как стать космонавтом на Земле? Выпуск от 10.08.2023

В гостях у Антона Шкаплерова — Александр Хохлов, руководитель проекта по образовательным наноспутникам. Собеседники поговорят о том, как можно стать космонавтом, не улетая в космос.

35:58
Письма. Александр Мохов. Выпуск от 09.08.2023

В гостях у Ларисы Гузеевой — актер театра Сатиры, режиссер, педагог, продюсер, заслуженный артист России Александр Мохов.

Показать еще
Тематические категории:

Вместе с этим смотрят

Утренний информационно-развлекательный телеканал
Комментарии загружаются

Самое популярное

151 031
40:27
Брызги шампанского. Мужское / Женское
133 475
40:55
Моя молодая мачеха. Мужское / Женское
119 427
40:37
Улетела, но обещала вернуться. Мужское / Женское
107 439
40:32
Тайна железной двери. Мужское / Женское
93 875
40:37
На разок. Мужское / Женское
49 313
1:48:05
«Юбилейный вернисаж». Концерт Ильи Резника
45 759
58:58
Ветер. Поле чудес
43 786
1:43:05
Наш любимый Штирлиц. К 95-летию Вячеслава Тихонова. Сегодня вечером
40 488
54:00
Ирина Верещук: слуга не того народа. Куклы наследника Тутти
31 631
1:42:06
К 50-летию фильма «Семнадцать мгновений весны»
29 423
57:41
Большая игра. Часть 2
28 266
41:46
Анкара. Жизнь других

Рекомендуем

14:35
Михаил Коляда в Казани: идеальный маршрут, чтобы влюбиться в город
12:29
Михаил Коляда в Уфе: Рудольф Нуреев, мед на пасеке и прогулка по городу
3 219
47:35
Памяти Веры Васильевой. Документальный фильм
5 902
46:34
Произвольная программа. Алина Загитова. Выпуск от 23.07.2023
25 593
1:30:06
Музыкальный фестиваль «Белые ночи Санкт-Петербурга»
18 937
42:02
Маврикий. Часть 2. Жизнь других
35:51

Не лыком шиты. Дресс-код, винтаж и модные скандалы. Яна Бесфамильная и Катя Клэп. Выпуск от 04.08.2023

11 948
41:59
Спецвыпуск: рыба. Повара на колесах
33 015
1:36:38
Григорий Лепс. Концерт с друзьями. Выпуск от 21.07.2023
17 940
1:27:07
«Леониду Агутину — 55». Концерт в Зеленом театре
35:47

Пусть не говорят, пусть читают. Переводчик и писатель-биограф Александр Ливергант. Выпуск от 07.08.2023

15 990
1:16:47
Церемония вручения премии Владимира Высоцкого «Своя колея»

Последние обновления

27 133
54:57
«Муслим Магомаев. Лучший голос Земли». Документальный фильм
16 281
42:00
Ростов-на-Дону. Повара на колесах
28 266
41:46
Анкара. Жизнь других
2 849
15:03
Хакасия. Часть 2. Непутевые заметки
3 617
20:41
Мечталлион. Национальная лотерея
15 263
50:35
Опухоль у новорожденного; токсоплазмоз; соленый вкус; новый стандарт работы поликлиник. Здоровье
2 506
26:00
СВО. Огнеметчики. Часовой
11 387
34:58
Вологодское кино. Часть 3. Играй, гармонь любимая!
43 786
1:43:05
Наш любимый Штирлиц. К 95-летию Вячеслава Тихонова. Сегодня вечером
9 737
51:54
Анатолий Закарлюк, Руслан Насретдинов и Елена Ермолаева. Кто хочет стать миллионером?
49 313
1:48:05
«Юбилейный вернисаж». Концерт Ильи Резника
31 631
1:42:06
К 50-летию фильма «Семнадцать мгновений весны»
Сообщества первого канала
Первый канал

• О компании
• Акции Первого
• Спецпроекты
• ОТТ-версия Первого канала
• Онлайн-кинотеатр
• HbbTV Интерактивное телевидение
• Приложения Первого канала
• Кастинги Первого
• Расскажите свою историю о ветеране ВОВ
• Все видео
• Переход на цифровое вещание
• Ваши идеи на Первом
• Работа на Первом
• Телерейтинг
• Пользовательское соглашение
• Контакты
• Обратная связь

Мои подписки:

Главное
Что? Где? Когда?
Человек и закон
Умницы и умники
Слово пастыря
Сегодня вечером
ПроУют
Подкаст.Лаб
Повара на колесах
На ночь глядя
Мужское / Женское
Играй, гармонь любимая!
Жить здорово!
Жизнь других
Доккино
Давай поженимся!
Время покажет
Видели видео?

© 1996-2023, Первый канал. Все права защищены.
Полное или частичное копирование материалов запрещено.
При согласованном использовании материалов сайта необходима ссылка на ресурс.
Код для вставки видео в блоги и другие ресурсы, размещенный на нашем сайте, можно использовать без согласования.

Онлайн-трансляция эфирного потока в сети интернет без согласования строго запрещена.
Заявка на организацию трансляции.

Вы можете разместить у себя на сайте или в социальных сетях плеер Первого канала. Для этого нажмите на кнопку «Поделиться» в верхнем правом углу плеера и скопируйте код для вставки. Дополнительное согласование не требуется.