Кофе и физические нагрузки: когда пить можно, а когда нельзя

Можно ли кофе после тренировки?

Среди спортсменов немало любителей кофе. Содержащийся в его зернах кофеин — отличный активатор нервной системы. Однако вопрос, можно ли сразу после нее пить кофе, далеко не однозначный. Вроде бы это то, что нужно после долгой изнуряющей тренировки, чтобы восстановить энергию, чувствовать себя бодрым. Но тот же кофеин может нанести и вред организму.

Поэтому разбираем, как правильно совместить бодрящий напиток с активными нагрузками и чем его можно заменить при необходимости.

Есть ли польза от кофе после тренировки

Натуральный кофе содержит сотни положительно влияющих на здоровье химических веществ, в том числе антиоксиданты, витамины, марганец, фосфор, калий, хром, белки, фенольные соединения и другие макро- и микроэлементы. Но в первую очередь это источник кофеина.

Положительное действие кофейного напитка после тренировки может выражаться в таких эффектах:

• нейтрализуется молочная кислота, которая выделяется в мышцах во время физической активности;
• увеличивается скорость обменных процессов;
• повышается работоспособность, появляется чувство бодрости;
• частично восполняются минеральные вещества, ушедшие с потом;
• улучшается настроение.

Чашка кофе, выпитая после активной нагрузки, буквально возвращает к жизни. Кофеин в составе кофейных зерен оказывает на организм сильное тонизирующее действие и стимулирует выработку адреналина. За счет этого усиливается кровообращение, начинает активнее работать мозг, лучше концентрируется внимание.

Однако нужно помнить, что чрезмерные дозы кофеина вызывают прямо противоположное действие. Происходит угнетение ЦНС — не получается сконцентрироваться и хочется спать.

Вреден ли кофе после тренировки

Активные физические упражнения наша нервная система воспринимает как стрессовое состояние. В это время происходит активная выработка гормона адреналина, который вызывает учащение пульса, повышение артериального давления, усиление притока крови к мышцам. То есть запускаются биохимические процессы для борьбы со стрессом, мобилизуются адаптационные возможности. Чем выше нагрузка, тем больше адреналина вырабатывается. Особенно большой выброс происходит при силовых тренировках.

Если выпить всего лишь одну чашку крепкого кофеиносодержащего напитка сразу же после активной тренировки, это приведет к еще большему выбросу адреналина, что может оказать на организм отрицательное воздействие:

• повышается давление — хотя оно и так уже выше в результате занятий спортом, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, может даже случиться гипертонический криз;
• усиленно выделяется соляная кислота в желудке — вызывает изжогу и провоцирует развитие заболеваний ЖКТ;
• стимулируется гладкая мускулатура ЖКТ — в результате возможны спазмы кишечника, жидкий стул;
• возбуждается ЦНС — что мешает восстановиться после тренировки естественным образом;
• есть риск обезвоживания — если во время занятий недостаточно пили жидкости, так как кофе оказывает мочегонное действие.

Выпитый после тренировки кофе приводит к тому, что рост мышечной ткани замедляется. Кофеин также оказывает воздействие на выработку инсулина, что неблагоприятно сказывается на транспортировке к мышцам гликогена. А если вы тренируетесь вечером, прием кофеиносодержащего напитка может вызвать еще и бессонницу.

Сколько можно пить кофе после тренировки: рекомендации

Что же делать — пить кофе после тренировки или совсем отказаться от этой затеи? Как всегда, ответ лежит посередине. Выпить чашечку бодрящего напитка можно, но с соблюдением правил. Вот основные рекомендации:

1. Однозначно категорически нельзя пить кофе сразу же после активных физических упражнений. Нужно, чтобы пришло в норму сердцебиение и артериальное давление. Оптимально подождать примерно часа два или хотя бы 40 минут.
2. Предпочтительно выпить не растворимый, а кофе из свежемолотых зерен. Такой напиток лучше повышает работоспособность и помогает уменьшить боли в мышцах.
3. Оптимальная дозировка — 150–200 мл. Это не больше двух чайных ложек молотых кофейных зерен.

Как влияет кофе после тренировки на похудение

Кофеин стимулирует термогенез — процесс производства тепла в организме. Совместно с силовыми и кардиотренировками кофе ускоряет снижение веса, так как обмен веществ происходит быстрее.

Также кофеин способствует выработке адреналина, который стимулирует процесс гликогенолиза в печени. После того как запасы гликогена в организме истощаются, он начинает расщеплять жировые отложения.

Но если стоит цель похудеть, не пейте после тренировки кофе с сахаром, сливками и молоком. В этом случае организм начнет расходовать не свои запасы, а вновь поступившие жиры и простые углеводы. Эффективнее всего для похудения употреблять кофе не после тренировки, а минут за 40 до ее начала.

Как кофе влияет на восстановление

В краткосрочном периоде кофе после интенсивной тренировки помогает заметно быстрее восстановиться:

• преодолеть усталость и апатию, побороть сонливость, ощущение вялости и пассивности;
• при пониженном артериальном давлении помогает привести его в норму;
• способствует уменьшению головных болей;
• наполняет энергией;
• повышает настроение и работоспособность.

Если нужно после тренировки избавиться от сонливости, вызванной снижением артериального давления, чашка кофе через 40 минут после физической нагрузки — как раз то, что нужно для скорейшего восстановления организма.

Однако, если нет необходимости срочно прийти в себя, лучше несколько часов воздержаться от приема кофе и дать возможность организму самостоятельно справиться с последствиями физической нагрузки. На самом деле ему не нужны дополнительные стимуляторы для восстановления.

Можно ли пить кофе перед тренировкой

Кофеин часто используют в спортивном питании в составе энергетиков, жиросжигателей, предтренировочных комплексов. Он улучшает концентрацию, помогает тренироваться более эффективно и сосредоточенно.

Кофеин действует как стимулятор и готовит организм к последующим усиленным физическим нагрузкам. Поэтому пить кофе перед тренировкой можно и даже полезно. Оптимальное время — примерно за полчаса до начала занятий, не больше одной чашки кофейного напитка.

Если выпить его слишком рано, кофеин тоже начнет действовать раньше, а на тренировке нужного эффекта не будет. В случае позднего приема, перед самым началом занятий, кофеин не успеет усвоиться организмом.

Подведение итогов

Кофе и тренировка вполне совместимы, если отнестись к вопросу благоразумно и не превышать рекомендованных дозировок. И все же каждый организм индивидуален, поэтому нужно внимательно следить за его реакцией на употребление кофеина.

Не спешите пить кофе сразу после физнагрузки, подождите, пока восстановится сердцебиение и придет в норму артериальное давление. После тяжелой силовой тренировки оптимально выдержать 2 часа, а потом только выпить одну чашку кофе.

Обязательно следите за питьевым режимом, если совмещаете кофе и активные физические нагрузки. К своей обычной дневной норме воды добавляйте еще количество, равнозначное объему выпитого кофе. Например, две чашки кофе — два стакана воды.

Если вы излишне нервозны после кофе, чувствуете перевозбуждение, у вас учащается сердцебиение, появляется повышенная потливость, не стоит рисковать и пить после тренировки бодрящий напиток. В этом случае можно заменить его успокаивающим чаем или травяным настоем.

Кофе и физические нагрузки: когда пить можно, а когда нельзя

Кофе является стимулятором центральной нервной системы. Он тонизирует, уменьшает усталость, повышает выносливость, мобилизует организм для активной работы. Эти свойства популярного напитка используются в спорте. Кофе помогает атлетам справиться с тяжелыми физическими нагрузками, перенапряжением и усталостью.

Воздействие кофе на организм

Кофе содержит большое количество разнообразных компонентов. После попадания в желудок они быстро всасываются в кровь и включаются в метаболические процессы.

• Под воздействием кофе улучшается дыхание и усиливается кровообращение.

После первой выпитой порции немного повышается артериальное давление и замедляется сердечный ритм. Если человек продолжает пить этот напиток, ритм сердца ускоряется.

• Содержащиеся в кофе органические кислоты стимулируют выработку желудочного сока.

Чашка кофе, выпитая после еды, помогает усвоению пищи. Если же кофе пьется натощак, повышение уровня кислотности ведет к раздражению слизистой. Могут появиться боли в желудке или симптомы изжоги. Советы диетолога для тех, кто страдает гастритом: при гастрите с повышенной кислотностью кофе противопоказан; при гастрите гипоацидного типа кофе можно пить, но в небольших количествах (2 чашки в день), напиток должен быть разбавленным, негорячим.

• Кофе ускоряет похудение.

Адреналин, который начинает вырабатываться под воздействием кофеина, стимулирует гликогенолиз в печени. Гликоген расщепляется до глюкозы, которая поступает в кровь и используется организмом в качестве источника энергии. Когда запасы гликогена истощаются, организм начинает расщеплять жиры. Если хочется быстрее похудеть, не стоит добавлять в кофе сахар, молоко или сливки. Потому что в этом случае будут использоваться поступившие в организм простые углеводы и жиры, а ресурсы организма останутся нетронутыми. Похудению способствует аэробная физическая нагрузка, которая должна быть умеренной и продолжительной. Кофеин хорошо повышает выносливость и дает возможность спортсмену тренироваться дольше. Стимулирующий эффект кофеина используется и в силовых видах спорта: силовые показатели после приема кофеина увеличиваются примерно на 10%.

• Кофеин оказывает возбуждающее действие на центральную нервную систему, повышает двигательную активность, улучшает скорость реакции и когнитивные функции.

Бодрящий эффект кофеина объясняется способностью молекул этого вещества замещать молекулы аденозина. Аденозин — это нейромедиатор, который затормаживает работу нервной системы и вызывает сонливость. Благодаря аденозину организм понимает, что его энергетические резервы истощились и пора отдохнуть. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы и таким образом не дает организму почувствовать усталость. Атлеты употребляют кофе перед физическими нагрузками, чтобы повысить работоспособность и выносливость, ощутить прилив сил и отсрочить наступление утомления.

• Употребление кофе приводит к повышению уровня дофамина, из-за чего у человека улучшается настроение.

Однако усиление выработки дофамина — это также один из факторов, вызывающих зависимость от кофе.

Реакция организма на выпитую чашку кофе и на чистый кофеин в таблетках будет разной, поскольку в напитке содержится много других биологически активных веществ: белки, жиры, углеводы, органические кислоты, витамины, минеральные вещества.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Кофе и физические нагрузки

Кофеин используется в спортивном питании. Он входит в состав энергетиков, предтренировочных комплексов, жиросжигателей и других спортивных добавок. Действуя как стимулятор, кофеин подготавливает организм к тяжелым физическим нагрузкам. Принимать его нужно до тренировки. Наилучшее время — за полчаса до занятия. Если поторопиться с приемом, кофеин начнет действовать раньше, чем это необходимо. Если принять кофеин позже, вещество не успеет усвоиться организмом до начала тренинга.

В большинстве случаев содержащие кофеин жиросжигатели тоже принимаются перед тренировками. Но иногда для ускорения похудения кофе пьют и после тренингов. Здесь главное — не переусердствовать. Физическая нагрузка сама по себе является стрессом для организма. При выполнении спортивных упражнений активизируется симпатическая нервная система, учащаются дыхание и пульс, повышается давление. Если после тренировки принять еще и кофеин, вызывающий сходные реакции, организм может истощить свои физиологические ресурсы. Сочетание физических нагрузок и бесконтрольного приема кофеина особенно опасно для сердечно-сосудистой системы.

Напиток или таблетки?

Процентное содержание кофеина в зернах кофейного дерева зависит от его сорта. В робусте его больше, чем в арабике. При заваривании в капельной кофеварке зерен арабики количественное соотношение будет следующим: на 150 мл напитка — 110 мг кофеина. Если используется робуста, кофеина будет больше: на 150 мл — 170 мг. Таблетки кофеина (в виде бензоат натрия) имеют две основные дозировки — 100 и 200 мг.

По сути, нет большой разницы, что принимать — таблетки или кофе. Главное — получить нужное количество кофеина. Рекомендуемая норма для атлетов: 3-6 мг на 1 кг массы тела (имеется в виду доза кофеина для приема перед тренировкой). Однократная доза для здорового человека не должна превышать 500 мг, суточная — 1 г. Передозировка проявляется головными болями, тошнотой, перепадами артериального давления, тахикардией, тремором, тревожностью, бессонницей, обезвоживанием.

Советы диетолога спортсменам-любителям

При чрезмерном и несвоевременном употреблении кофеин может нанести ощутимый вред здоровью. Правильно сочетать занятия спортом и употребление кофеиновых добавок помогут советы диетолога:

1. Не стоит пить кофе сразу после пробуждения, ранним утром. Лучше подождать до 8-9 часов. Идеально подходят для приема кофеина дневные часы — с 12 до 14. Нельзя принимать добавки с кофеином поздним вечером — это приведет к бессоннице.
2. Если потребление кофе избыточно (более четырех чашек в сутки), из организма вымываются минеральные соли. Чтобы этого не допустить, нужно в течение дня пить минеральную воду.
3. Через 25-30 минут после употребления кофе начинает проявляться эффект теобромина — вещества, которое сужает почечные сосуды, ухудшая работу почек. Для нейтрализации эффекта теобромина рекомендуется после чашки кофе (через 20-25 минут) выпить стакан чистой холодной воды.
4. Не стоит пить кофе постоянно, иначе разовьется привыкание. Рекомендуется периодически делать перерывы, например, каждые 2 недели отказываться от кофе на 5-7 дней.

Если четко следовать советам диетолога, можно свести риск от употребления этого напитка к минимуму. Кофе противопоказан при таких заболеваниях: гипертония, ишемическая болезнь сердца, глаукома, почечная недостаточность. Не рекомендуется употреблять кофе при расстройствах сна (бессоннице) и во время беременности.

Можно ли пить кофе после тренировок

Многие спортсмены и просто люди, занимающиеся спортом для поддержания формы, тщательное контролируют не только график тренировок, но и свое питание. Употребление различных веществ и напитков может оказать как благотворное, так и негативное влияние на организм. В этой статье мы поговорим о том, можно ли пить кофе после тренировки и чем может обернуться его чрезмерное потребление.

Вещества, содержащиеся в кофе

Зерна кофейного дерева культивируются уже более 1000 лет. За это время люди смогли создать множество сортов на основе двух основных разновидностей — арабики и робусты. После сбора и транспортировки зерна обжаривают для получения максимально приятного вкуса и аромата. Действие кофе на организм обуславливается высоким содержанием органических веществ: белков, жиров и углеводов. Также кофе содержит большое количество витаминов групп B и E, множество микроэлементов: кальций, магний, натрий, железо, калий и медь. Но основным компонентов зерен является кофеин, который больше всего ценится в этом напитке.

Кофеин — алкалоид пуринового ряда, который содержится не только в кофе, но и в чае, какао, гуаране и коле. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, усиливает сердечную активность (растет пульс, расширяются кровеносные сосуды). Также вещество снижает агрегацию тромбоцитов, что положительно сказывается на работе организма. К побочным эффектам можно отнести: повышенное мочеотделение, возбуждение, тревогу или беспокойство, головную боль и даже судороги. Для того, чтобы кофе не оказывал негативного воздействия на организм, его необходимо употреблять умеренно. А при первых симптомах обратиться к врачу для выяснения причины недуга.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — одно из наиболее популярных течений в западном обществе. В последние десятилетия движение активно проникает в Россию, постулируя отказ от чрезмерного потребления и ответственность за собственное тело. Здоровые образ жизни подразумевает гармоничное сочетание отказа от вредных привычек и модификаторов сознания, правильное питание и любительские занятия спортом. Если вы ходите в тренажерный зал и очень любите кофе, то мы посоветуем вам уменьшить количество употребляемого напитка, а также не пить кофе менее чем через 2 часа после завершения тренировки.

Почему нельзя пить кофе после тренировки

Во время тренировки организм человека находится в возбужденном состоянии и никакие усилители действия центральной нервной системы ему не нужны. Учитывая нагрузку на сердце и расширение кровеносных сосудов, не стоит употреблять кофе менее чем через 2 часа после окончания тренировки.

Дело в том, что кофеин может мешать правильной работе инсулина, который отвечает за транспортировку гликогена из печени в мышцы. После завершения силовой или кардио-тренировки мышцы нуждаются в экстренном восстановлении, чему мешает употребление кофеина. Наиболее разумным вариантом в таком случае будет полный отказ от употребления напитков после тренировки. Компромиссным вариантом является использование декофеинизированного кофе или декафа. Он не содержит кофеина и по сути является лишь имитацией настоящего напитка. При этом хорошие сорта по вкусу и аромату практически не отличаются от оригинального кофе.

Когда можно пить?

Если вы не можете жить без бодрящего напитка, то его лучше выпить за 30-60 минут до начала занятий. Причем не стоит пить много крепкого кофе. Небольшая порция эспрессо или чашечка американо улучшит самочувствие и не нанесет серьезного вреда здоровью. При этом кофе лучше пить утром или днем, чтобы организм мог нормально функционировать перед сном. Но употреблять кофе сразу же после пробуждения также не стоит. Лучше это делать минимум через 40-50 минут после начала бодрствования.

Кофеварки LEX

Для приготовления вкусного и ароматного кофе могут использоваться турки, пуроверы, автоматические кофемашины, френч-прессы, капельные и рожковые кофеварки. В нашем магазине вы можете купить уникальные модели кофеварок от итальянского бренда LEX, создающего премиальную бытовую технику на протяжении десятилетий. Отличительными чертами продукции «ЛЕКС» являются высокое качество и элегантный дизайн.

Рожковые кофеварки LEX оснащаются мощной помпой на 20 Бар, которая позволяет готовить до 1,5 литров кофе за один цикл. Устройства могут одновременно готовить одну или две чашки кофе. Для подогрева чашек используется специальный поддон, а встроенный капучинатор позволяет готовить не только эспрессо, но и создавать уникальные напитки на основе молочной пены. Вся бытовая техника LEX, представленная в нашем магазине, является оригинальной и имеет гарантию сроком 36,6 месяцев.

• Цвет Черный
• Тип кофеварки Эспрессо
• Мощность 852 Вт.
• Емкость 1.5 л.