Не могу разогнуть руки после занятий в тренажёрном зале

Болят и не разгибаются руки после качалки.

На днях записался в качалку. Начал с кривой, сделал 20 подходов по 15 раз, нормальным хватом(с общим весом 15 кг)
Потом прямой, обратным хватом 10 подходов по 15 раз, потом еще пару раз подтянулся.
На следущий день немного побаливали бицепсы, а к вечеру просто руки перестали сгибатся и разгибатся, и всё это сопровождается адской болью, что делать? не порвал ли я мышцы?

Лучший ответ

Простите, но такой «дроч» штангой делать просто глупо, тем более сначала, а объема бица, к которому, я думаю, вы стремитесь — вам не видать. Да и никто так бицепс вообще не качает. То что болят руки и не разгибаются — нормальная ситуация, вы ведь подгружаете не только бицепс, но и предплечья, а после хорошей тренировки они должны побаливать, так как вся нагрузка по удержанию штанги или гантелей падает на них. И уверяю, такой будет еще не раз, а пройдет либо дня через 4 как сказали, либо на следующей тренировке вы заметите что они уже болят не так и разгибаются более-менее.

Остальные ответы

ни фига себе начало! так и перетрудиться недолго.
мясо всегда болит когда его с непривычки грузят. ч-з несколько дней пройдет — привыкнут

это растяжение с непривычки, 4 дня и пройдет
возми ксефокам 08 и мазь ДИП + тромблесс гель

Боль — это молочная кислота, она всегда выделяется у новичков или после длительного перерыва. А чтобы мышцы не болели и начали разгибаться их нужно размять лёгкой физзарядкой. Каждой мышце для роста и восстаноаления необходимо 48 часов.

CvabrusМыслитель (7604) 13 лет назад

Боль — это боль)) причем тут молочная кислота, молочная кислота выделяется всегда при сокращении мышц, потом она выводится организмом, а растяжение остается

Иван ГоворухинУченик (101) 13 лет назад
Кстати, 48 часов восстановления — это минимум.
анастасия валейУченик (108) 8 лет назад
по первых разминку надо делать всегда
во вторых на первой тренировки нельзя сильно грузиться

Это с непривычки. В следующий раз в качалку иди, когда мышцы пройдут. Я как-то, после большого перерыва, в футбол поиграл, так ноги 2 дня гудели, а потом — нормально, ноги привыкли.

мышцы забились. надо идти в баню распаривать.
))))))))))))))))) Нет, не порвал. Если бы порвал, то гематома была бы огромная.

Мышцы ты не порвал, но вот тренинг выбрал неверный. Нельзя так себя перенапрягать в первое время.
А боль вызвана скоплением молочной кислоты в мышцах- это пройдет через некоторое время, зависит от питания, сна и организма.

Евгений ЖуковУченик (180) 6 лет назад

Молочная кислота выводится через несколько часов после тренировки полностью, она тут ни при чем. В данном случае боль дают микроразрывы в мышцах

Биржан АбжановУченик (213) 5 лет назад

У меня такая же ситуация, как и у в прошлом просящего совета у людей парня, только я всего — навсего перекачал 24кг. гирю, выполнил 100 поднятий по 4 подхода, и просто капец как болит рука!

Да нормально это, поболит дня три и перестанет, только для новичка очень много подходов на одну группу мышц перетренируешся и в застой уйдеш. Составь грамотно программу или тренера попроси чтоб составил.

Нет не повредил ты мышцы! Все это с не привычки! Пройдет дня через 4.

у меня такая же проблема была, в данное время я занимаюсь без веса или же с помощью своего веса, надо делать суставную гимнастику и развивать связки и мышцы, только маленьким весом. у меня пока с апреля месяца ещё не восстановились сухожилия и локоть, а так хочется опять в зал вернуться. ((((

После любой силовой нагрузки необходимо растянуть работающие мышцы.
lonerclub GetПрофи (723) 4 года назад
Себя растяни, ибо у человека может быть растяжение связок и твоя нагрузка сделает хуже

чтобы заниматся спортом нужно быть мазахистом) я каждый день гантельки по 16 кг тягаю по 15 подходов по 10 раз, это ж круть когда у тебя отрафированные руки а ты еще раз 30 от пола отжимаешься)

Не могу разогнуть руки после занятий в тренажёрном зале

позовчера сходил в тренажрный зал после долгого перерыва, видимо дал большую нагрузку на руки, теперь они не разгинаются, если разгинать то болят. с каждым днём все больнее. Что это такое и как от этого избавиться?

Дополнен 13 лет назад

Забыл сказать у меня еще вчера болели но намного меньше и я по глупости на перекладине один подход сделал и сегодня с утра вообще сковало!

Лучший ответ
Это нормально, пройдет! Просто отдохни.
Александр КудрявцевМастер (1380) 13 лет назад
Я вижу ты качок, посоветуй какие нибудь упражнения для пресса!

Андрей Горобец Просветленный (23676) Я, специально пресс не качаю, два подхода в качестве разминки, и два в конце. Это могут быть обычные подъемы корпуса, либо подъемы ног на перекладине.

Кельчевский СергейМудрец (10574) 8 лет назад

Сейчас уже ничего не делай с руками, и тем более не разгибай))) Пусть неподвижны будут, отдохни! Купи мазь найз или подобную и наноси на больные участки! Нужен неподвижный отдых руки!

Кельчевский Сергей, мда чел ты после 6 лет ответил ему с советом ) он наверно уже сдох , или может и ты сдох уже 7 лет прошло . Эх время куда летишь ты

Остальные ответы

Ничего, скоро остатки молочной ксилоты выйдут и микротравмы заживут. и МАКСИМУМ через неделю будешь как новенький.

ГЗПросветленный (23348) 13 лет назад
Молочная кис-та не является источником боли,микроразрывы да.
AndreaУченик (226) 3 года назад
А если через 25 дней сил прибавилось на процентов 15 это нормально?

На будущее.
После длительного перерыва нужно лучше разминаться и потом сходить в баньку или мссажик.

PS Молочная кислота вообще тут не при чём — она в течении 30 минут выводится из мышц.

сейчас выход только один — ждать пока пройдет. а на будущее совет. после тренировки хорошенько растяни прорабатываемые мышцы. тогда этой проблемы не будет. у меня такой косяк тоже был.

AndreaУченик (226) 3 года назад

И через сколько вернутся былые силы? Просто уже 25 дней прошло и на 15 процентов только где то прибавил

После перерыва мышцы в любом случае будут побаливать, а РЕАЛЬНО болеть они уже будут тупо от глупости занимающегося, который приходит в спортзал и нагружает мышцу так-как раньше, только мышцы то ещё не адаптировались к нагрузке, а следовательно можно было не убиваться.. .

Массажируй и питайся грамотно, можно воспользоваться успокаивающими мазями, по мне вообще кайф, когда мясо болеть начинает.

Сергей БуряченкоУченик (98) 3 года назад
Ты открыл мне глаза! Реально по кайфу!

Думаю вы достаточно осведомлены, чтобы не путать боль «после тренировок» с реальной болью, уточните, где болит? Если болят СУСТАВЫ то вам к травматологу причем срочно, это похоже на артрит и запускать его не стоит. Обычно мышечная боль с каждой тренировкой становится слабее, т. е. лучше всетаки проконсультируйтесь с опытным тренером или сходите на обследование, не поленитесь для своего же здоровья.

Александр КудрявцевМастер (1380) 13 лет назад

ну говорю же болят мышцы после тренеровки еще болят в области груди но больше всего на противоположной стороне локтя еще и вчера болело но слабо и я не придал этому значения и сделал подход на турник а утром руку разогнуть не могу

Denis Lee Мыслитель (7436) Ну а я о чем вам толкую? Суставы (в т.ч. локти) болеть не должны, а в области груди обычно болит из-за тренировок на брусьях (но такая боль бывает во время тренировок, а не после). Хотите слушайте, хотите — нет; но я вам советую сходить на обследование, ТАКИХ последствий не должно быть

У меня так же бывает. Больно офигеть! Руку между коленей разгибал и матами крыл. Ощущения будто сухожилия стали короткими.

Георгий АдамашвилиЗнаток (441) 6 лет назад
та же фигня
Alex AlexЗнаток (365) 6 лет назад
Как от этого избавится ?

Не спортивный ты парень) Неделю руки не качай, поприседай, нчк, пресс. Мышцы к нагрузкам видимо не привыкли а ты сразу херачишь веса.

Это нормально, пройдет!

тоже самое после длительного перерыва нагрузку дал что на следующую треню даже гриф пустой поднять не мог, отпустило только через неделю после баньки. правильно говорят выше разминаться хорошо надо и не брать большие веса, можно меньше но подходов побольше.

Больно разгибать руки после тренировки: что делать?

Иногда после тренировки на верхнюю часть тела разгибание и другие движения рук вызывают боль в мышцах и суставах. Давайте разберемся, когда это норма, а когда — повод обратиться за помощью к врачу.

15 июня
809391 просмотров
Поделиться
В избранное

Почему мы ощущаем боль после тренировки?

• Боль, точнее, жжение в мышцах, возникает в процессе выполнения упражнения, ближе к концу подхода. Причина – накопление в мускулах продуктов обмена, прежде всего, солей молочной кислоты. Это нормальное явление, поскольку в мышечных клетках постоянно идут химические реакции, в ходе которых выделяется энергия, за счет которой они и работают. Как правило, такая боль проходит в течение максимум часа после тренировки.
• Отложенная боль проявляется на следующий день после тренировки или даже через день. Этот симптом вызван микротравмами в мышцах, которые могут возникать в ходе интенсивных занятий.
• Ещё одна причина болевых ощущений — травмы опорно-двигательного аппарата: вывихи, растяжения и т.д. Как правило, они наступают резко, во время или сразу после неправильного движения и не дают продолжать тренировку. С этими симптомами, естественно, стоит сразу обратиться к врачу.

Почему не разгибаются руки после тренировки

Начинающим атлетам нужно особенно тщательно слушать свое тело. Боль может сообщить о том, насколько верно вы составили программу тренировки и подобрали отягощения. Разберем основные симптомы.

• Как снять усталость после тренировок
• Восстановление мышц после тренировки: пять основных принципов
• Почему возникает слабость после тренировок и что делать

После тренировки не разгибаются руки в локтях и кистях

Это свидетельствует о том, что вы перегрузили сгибатель плеча — бицепс. «Чаще всего это возникает после изолированной тренировки рук, — говорит Юлия Маленчук, — либо после тренировки спины, когда не удавалось контролировать технику (например, взяли слишком большой вес) и часть нагрузки со спины забирал бицепс».

В любом случае сильная боль после тренировки — это ненормально и говорит о перетренированности. Нужно скорректировать нагрузку в сторону уменьшения, возможно, подобрать другие упражнения.

• Болят локти после тренировки: почему и что делать

Микротравмы мускулов

В принципе микротравмы — это нормально и даже необходимо.

«В мышечной, как и в любой другой ткани, постоянно идут процессы синтеза (анаболизм) и распада (катаболизм), — объясняет Юлия Маленчук. Во время тренировки под действием нагрузки процессы катаболизма начинают преобладать над синтезом, зато в процессе восстановления синтез идет более активно. Этот повышенный анаболизм используется спортсменами для мышечного гипертрофии (наращивания мышц). Когда происходит любая травма, организм начинает себя лечить. Когда после тренировки болит сгиб руки или другая натренированная область, это и есть восстановление мышц. Именно в это время нарастает новая мышечная ткань, которая нужна спортсменам. Сильная боль говорит о том, что вы переборщили с нагрузкой и микротравм слишком много».

Руки опухли

В зоне микротравм усиливается кровоток, увеличивается количество лейкоцитов. Как результат возникает отек, который, собственно, и вызывает боль за счет того, что давит на нервные окончания. «В таких случаях мышца может выглядеть отекшей, надутой», — предупреждает Юлия Маленчук. Если отек не распределен по мышце, а локализован, особенно в области сустава, покажитесь травматологу

• Почему отекают мышцы после тренировки
• Быстро забиваются мышцы на тренировке: как решить проблему

Легкий вывих

Подобный казус случается, если люди — по незнанию или из-за самомнения — делают упражнение в неправильное технике. Например, при жиме штанги лежа выпрямляют сначала одну руку, потом другую (да-да, такое встречается!). Перегрузка сустава может выразиться вывихом или травмой связки. Острая боль во время или сразу после тренировки, изменение подвижности в суставе — проблема, с которой нужно быстро обратиться к врачу. Сам по себе вывих на место не встанет, нужно вправлять или хотя бы грамотно зафиксировать.

Дрожь в руках после тренировки

Тремор — непроизвольные мышечные сокращения — довольно неприятная болезнь, связанная с утомлением нервной системы. «Во время тренировки работают не только мышцы, но и нервная система, которая этими мышцами управляет, — поясняет Юлия Маленчук. — Мозг постоянно посылает нервные импульсы, передающиеся по мотонейронам к мышцам». Непроизвольные мышечные сокращения в результате утомления нервной системы могут быть связаны с истощением нейромедиаторов (веществ, которые доставляют импульс в мышечную клетку) или с недостатком минеральных элементов, которые участвуют в проведении нервного импульса (кальция, натрия, магния и др.).

Онемение рук

Еще один симптом утомления нервной системы во время занятия. «Если оно сохраняется даже на следующий день, это может говорить о защемлении нерва или других неврологических проблемах, — предостерегает Юлия Маленчук, — посетите терапевта или травматолога».

• Почему после тренировок сводит мышцу

Как тренироваться, чтобы избежать болей в мышцах?

Чтобы болезненные ощущения не доставляли дискомфорта, необходимы грамотно подобранная нагрузка и контроль техники выполнения упражнений, а также соблюдение питьевой режим.

Разминка и заминка

Правильная разминка разогреет мышцы, сделает их более эластичными и тем самым предотвратит избыток микротравм и тем более травмы. Потратьте 5-10 минут на упражнения невысокой интенсивности и движения конечностями и корпусом в разных направлениях. Например, легкий бег (можно на месте), ходьба с подъемом колена и захлестами пятки, подъемы рук в разные стороны, наклоны корпуса, вращения тазом.

Сначала техника — потом веса

Сначала отработайте правильную технику упражнения с небольшим отягощением или без него, и только потом берите серьезный для себя вес. Если вы не понимаете, как правильно делать упражнение (часто это касается новых незнакомых тренажеров), ищите того, кто покажет, или замените на знакомое движение.

Питьевой режим

С потом во время тренировки мы теряем минеральные элементы и воду. Их нехватка приводит к ухудшению проведения нервных импульсов. Последствия — повышенная утомляемость, перетренированность и даже травмы. Пейте воду без газа либо специальные спортивные напитки, как только испытываете чувство сухости во рту.

Как снизить болевые ощущения?

Возможно, наша статья запоздала, и ваши мускулы уже горят, а руки невозможно разогнуть. Если вы уверены, что дело в чрезмерной нагрузке и нет никаких травм, можете попробовать следующие способы снизить боль.

Водные процедуры

Контрастный душ, теплая ванна, гидромассаж или бассейн хорошо снимают отечность мышц и улучшают их подвижность. Однако нельзя перегреваться, потому что горячая вода или сауна усилят воспаление, синтез лейкоцитов и, как следствие, отек усилится. Можно использовать инфракрасную сауну, которая греет не сильно и оказывает противовоспалительный эффект.

Правильное питание

Достаточное количество белка (мясо, молочные продукты, рыба) и обилие антиоксидантов (овощи, фрукты) ускорят восстановление. Белка надо есть каждый день 0,8 — 1,5 г на 1 кг вашего веса. Овощи содержат микроэлемент калий, который снижает отечность, выводя лишнюю воду из межклеточного пространства.

Расслабляющий массаж

Можно использовать как ручной, так и аппаратный массаж расслабляющей или лимфодренажной направленности. Не делайте корректирующий или антицеллюлитный массаж, если у вас болят мышцы! В ходе этих процедур подкожная жировая клетчатка слегка подрывается от мышц, это только усилит боль.

Обезболивание медицинскими препаратами

Можно использовать спортивные мази с противовоспалительным и охлаждающим эффектом. Ни в коем случае не разогревающие — тот же принцип, что и с водными процедурами. Если мазь не помогают, это признак серьезного повреждения. Обратитесь к врачу за диагнозом и соответствующим лечением таблетками или уколами по рецепту.

Чего нельзя делать, если есть болевые ощущения?

Лучше всего отдохнуть несколько дней и затем тренироваться с меньшей интенсивностью. Нельзя делать движения, от которых боль возвращается или усиливается.

Наращивайте нагрузку постепенно, прислушивайтесь к своему телу, и ваша тренировка будет полезной и безболезненной!

• 5 вещей, которые нужно сделать сразу после тренировки