Что делать, если болят колени после тренировки

Причины боли в коленях после бега: норма или симптом серьезного заболевания

Неприятные ощущения в ногах после физических нагрузок – явление объяснимое и обыденное. Часто дискомфорт испытывают люди, далекие от спорта. Если после бега болят колени, причины и лечение такого состояния нужно выяснить обязательно. Особенно, если такой симптом наблюдается постоянно. Он может указывать на развитие патологии в опорно-двигательном аппарате.

Естественные причины

Пробежки на свежем воздухе полезное и доступное занятие для спортсменов и людей, которые редко занимаются физкультурой. Причиной возникновения боли в коленях после бега может быть:

  • слабая физическая форма;
  • высокие нагрузки на мышцы, связки;
  • ранее полученные травмы коленного сустава, стопы или таза;
  • пассивный образ жизни, сидячая работа;
  • избыточная масса тела;
  • неправильная техника бега;
  • неудобная обувь.

Для неопытных бегунов причиной может стать переоценка собственных сил, внезапная перегрузка костно-мышечного аппарата, отсутствие предварительной разминки. А также болят колени при нарушении техники бега, когда удар приходится на пятку, при вывернутых стопах, неправильном положении корпуса.

Большое значение имеет и место для пробежки. Дорожка должна быть ровной – без ям, бугров. Асфальтированная поверхность создает дополнительную нагрузку на суставы.

Патологические причины

Если болят колени после бега на протяжении длительного времени, и даже в спокойном состоянии, можно говорить о патологических нарушениях. В этом случае нужно посетить врача, пройти обследование, чтобы выявить причину и получить необходимое лечение.

Причины боли в колене

Причины боли в колене

Причиной может быть вывих коленной чашечки, разрыв связок, травма мениска, а также некоторые заболевания:

  • артрит коленного сустава;
  • воспаление оболочек, связок, сухожилий – синовит, тендинит, бурсит;
  • ишиас;
  • гонартроз;
  • сосудистые заболевания, например варикоз;
  • плоскостопие.

Кроме осмотра пациенту нужно сдать анализы, пройти инструментальное обследование – рентген, МРТ, КТ. Если причина боли после бега обнаружена, потребуется серьезное медикаментозное лечение.

Сопутствующие симптомы

Когда в ногах ощущается незначительное жжение, которое быстро проходит после отдыха, можно предположить, что симптом является следствием скопления молочной кислоты в мышцах. Признаком воспалительного или деструктивно-дегенеративного заболевания в колене является нарастающая боль после бега.

Разрыв связок, сухожилий характеризуются появлением острой боли, которая иррадиирует в бедро, голень, стопу. Болевой синдром в коленях формируется с внутренней или наружной стороны, в области надколенника, икроножной мышце. Через несколько часов после травмы образуется отек, затем появляется гематома. Лечение нужно проводить незамедлительно. Пострадавшего доставляют в медицинское учреждение.

Возрастающая боль после бега характерна для артрита. При этом кожа над суставом краснеет, горячая на ощупь, колено отекает. Мышечный тонус конечности повышается, движение в суставе ограничено. Если причина боли именно в этом заболевание, его лечением занимается ревматолог.

При деформирующем остеоартрозе скованность в движении наблюдается утром, сустав выглядит отечным. Начало движения дается с трудом, особенно после состояния покоя. В колене слышится хруст, треск, щелчки. Боль возникает не только после бега, а при любой нагрузке. Эта причина также требует лечения у специалиста.

Как устранить боль

Коленный сустав – сложное по строению сочленение, которое ежедневно подвергается физическому влиянию. А во время пробежки нагрузка увеличивается в разы. Если выявлена причина боли в колене после бега, доктор назначает лечение. Иногда требуется хирургическое вмешательство.

Холод на колено

Холод на колено

Для лечения болей в колене назначают нестероидные противовоспалительные препараты – Диклофенак, Индометацин, Вольтарен. Внутрь сустава делают инъекции гормональных препаратов.

Для местного лечения применяют мази с согревающим эффектом такие как:

  • Финалгон;
  • Апизартрон;
  • Випросал;
  • Фастум гель.

Если причина боли в коленях в растяжении связок, в качестве лечения назначают средства с ментолом, эвкалиптовым маслом, камфорой. Они оказывают охлаждающее действие.

В план лечения для укрепления связочного аппарата и восстановления хрящевой ткани добавляют хондропротекторы. Это биодобавки:

  • Хондроитин;
  • Дона;
  • Структум;
  • Глюкозамин-Максимум.

Полезны витаминные комплексы с микроэлементами. Они помогут поврежденным тканям быстрее восстановиться.

Для укрепления мышц назначают физиотерапию, массаж, кинезитерапию. На время лечения тренировки отменяют.

Первая помощь

Травма после бега сразу дает о себе знать. Чтобы пострадавшему оказать первую помощь, необходимо:

  1. Зафиксировать колено медицинской шиной, эластичным бинтом, подручными материалами, чтобы нога не сгибалась в суставе.
  2. Для предупреждения отека конечность нужно приподнять повыше.
  3. На колено положить холод. Пакет со льдом, обернутый тканью, прикладывать на 10 минут через каждый час. Это поможет уменьшить боль и отек.
  4. Можно принять Ибупрофен, Кеторол, Найз.

От своевременно оказанной помощи зависит результат лечения и длительность восстановительного периода. Если после бега присутствует сильная боль, нужно лечь на спину, ноги приподнять, чтобы они оказались выше туловища. Многим помогает массаж. Такие мероприятия улучшают кровообращение, поэтому процесс лечения и выздоровления будет идти быстрее.

Рекомендации, как защитить сустав от перегрузки

Если причина известна и она связана с физической перегрузкой, стоит прислушаться к следующим советам.

  1. Чтобы защитить суставы и сухожилия от излишней нагрузки, нужно носить бандаж или эластичный бинт. Не стоит сильно сдавливать конечность, чтобы не нарушить кровообращение. Можно использовать согревающие лечебные компрессы, мази.
  2. Во время бега нельзя останавливаться резко, чтобы не спровоцировать появление боли. Следует постепенно замедляться, затем перейти на ходьбу, остановиться.
  3. В план тренировки обязательно включают разминку – это упражнения на растяжку мышц и связок.
  4. Занятия можно начать с медленного бега, с каждым днем увеличивая интенсивность тренировки, нагрузку.
  5. Важно контролировать дыхание и сердцебиение – человек во время бега должен говорить, не задыхаясь. Пульс до 150 ударов в минуту.
  6. Во время движения на длинные дистанции нужно пить периодически, небольшими глотками. Вода негазированная, температура близкая к телу.
  7. Если продолжительность ежедневной пробежки 15-20 минут, на отдых необходимо 2 дня в неделю. Когда время тренировки свыше 30 минут, для отдыха отводится больше времени.

Эластичный коленный бандаж

Эластичный коленный бандаж

Чтобы тренировка для новичка принесла пользу и удовольствие, за рекомендациями лучше обратиться к тренеру или профессиональному спортсмену.

Противопоказания к занятиям

Бег запрещен при сердечных патологиях, тромбофлебите вен нижних конечностей, тяжелых нарушениях осанки (сколиоз, кифоз). Есть ограничения при острых инфекциях, некоторых хронических заболеваниях. Окончательное решение принимает доктор в зависимости от тяжести состояния, проводимого лечения. Иногда разрешается легкий бег в комфортном темпе или ходьба.

Новые статьи:  Упражнение лягушка для растяжки

Для занятий бегом необходим план тренировок. Его составляют в соответствии с физическими данными, весом, возрастом. После нагрузки мышцам нужен хороший отдых. Напряженная, спазмированная ткань легко повреждается, вызывая дискомфорт. Чтобы избежать боли в коленях для начала достаточно небольшой пробежки – марафон под силу только профессионалам.

Почему после бега болят колени и как быстро избавиться от боли в коленях можно узнать и из видео:

Что делать, если болят колени после тренировки?

Что делать, если после тренировки болят колени? С этой проблемой сталкивается практически каждый спортсмен, но большинство людей списывает болезненные ощущения на временный дискомфорт. Боль в коленях – тревожный симптом, который сигнализирует о серьезных проблемах.

Причины дискомфорта в коленях

Причины дискомфорта в коленях

Боль в колене при нагрузке обычно говорит о каких-то процессах в полости сустава. Их могут вызвать различные факторы, и важно вовремя понять причины недомогания, чтобы знать, почему присутствуют неприятные ощущения в суставах, и как бороться с таким симптомом.

Травматизация

Растяжение связочного аппарата и мышц, а также повреждение менисков могут проявляться только после тренировок, в виде болей. Чаще всего они возникают у любителей следующих видов спорта:

  • футбол;
  • силовые тренировки;
  • спринтерский бег.

Особенно часто испытывают трудности с работой коленного сустава спортсмены, вышедшие на пенсию.

Перенагрузка коленей

Неправильно распределенная нагрузка может плохо влиять на уязвимую хрящевую ткань, возникает трение и, как следствие, суставы просто устают. Очень часто болят колени после велосипеда. Может обнаружиться у людей, которые подолгу катаются на лыжах и коньках.

Дегенеративно-дистрофические заболевания

Частые нагрузки изнашивают сустав, что приводит к следующим заболеваниям, которые запросто могут перерасти в хронические формы:

  • артриты;
  • артрозы;
  • синовиты.

Такая проблема часто возникает у спортсменов, которые занимаются игровыми видами спорта, а также боксом и борьбой.

Если боли возникают регулярно, а также есть другие сопутствующие симптомы, нужна срочная диагностика для выявления патогенеза.

Важно! Нельзя заниматься самолечением при возникновении острой боли. Такой признак говорит о наличии воспалительных и дегенеративных процессов. Следует незамедлительно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Лечение болей

Если болят колени после тренировки, нужно начинать лечение. При периодических, непостоянных симптомах, можно с ними бороться дома. Комплексный подход, а также профилактика поможет забыть о дискомфорте в коленном суставе.

Наколенники

наколенники

Что первым делом стоит делать, если болит колено после тренировки? Начать следует с использования коленного суппорта. Надевать наколенник нужно не только, когда уже появились симптомы, но и для профилактики и разгрузки связок. Наколенники бывают несколько видов. Для тренировок максимально подойдут следующие модели:

  • безшарнирные мягкие;
  • полужесткие бандажи.

Разновидностей суппортов для тренировок несколько, перед покупкой важно тщательно разобраться в их особенностях.

Читайте также: Почему возникает тугоподвижность коленного сустава?

Эластичный бинт

Отличное недорогое средство, которое зафиксирует сустав и надколенник в нужном положении. Поможет избежать растяжений, которые приводят к болям, но нужно уметь подбирать правильную силу натяжения.

В первые разы накладывать повязку из эластичного бинта тяжело, поскольку самостоятельно отрегулировать силу давления и прочно закрепить концы бинты трудно. Со временем процедура не будет вызывать трудностей и при езде на велосипеде болеть колени будут меньше.

О советах Бубновского при беспокойстве в коленях читайте в другой статье.

Закрытый наколенник

Один из самых распространенных видов суппортов. Отлично подойдет для бега и кардиотренировок. Поможет избежать травм, надежно удерживая все элементы сустава.

Открытый наколенник

Благодаря круглому вырезу в области надколенника модель позволит суставу больше функционировать и увеличить амплитуду движений. Такой бандаж поможет ездить на велосипеде и при других видах спорта, где колено часто сгибается и разгибается.

Спортивные тейпы

Спортивные тейпы

Самоклеющиеся ленты, которые надежно удерживают сустав и обеспечивают его стабильность. Благодаря микромассажным свойствам улучшают кровообращение, что способствует питанию тканей. Подойдут для занятия водными видами спорта из-за своей водостойкости.

Надежную защиту сустава обеспечит правильно подобранный бандаж. Не стоит этим пренебрегать, потому что если не поддерживать колени во время больших нагрузок, это может привести к изношенности хряща и хроническим артритам и артрозам.

Нестероидные противовоспалительные мази

Если болят колени после тренировок, не обойтись без медикаментозного лечения. При непостоянных и не острых болях не следует принимать таблетки или делать инъекции, можно просто обойтись специальными мазями, которые преодолеют симптомы и восстановят функции сустава.

Нестероидные противовоспалительные мази действуют локально на участок боли, помогают снимать воспаление, а также подавляют выработку ферментов и простогландина, которые и вызывают боль.

Мази, которые можно использовать после тренировки:

  1. Найз – мазь на основе нимесулида, эффективно снимет боль. Практически не имеет побочных эффектов, поэтому может использоваться спортсменами в период подготовки к соревнованиям.
  2. Фастум гель – легкая гелевая основа активно проникает в самые глубокие ткани и действует на клеточном уровне. Способствует выводу продуктов метаболизм, что снижает болевой синдром.
  3. Диклофенак обладает местноанестезирующим эффектом, что помогает быстро побороть дискомфорт в коленном суставе.
  4. Индометацин уменьшает экссудативную фазу, то есть препятствует попаданию жидкости в связочную сумку. Скоплению воды в полости приводит к развитию воспалительных реакций.
  5. Апизатрон – мазь на основе пчелиного яда, обладает сосудорасширяющим эффектом, что улучшает кровообращение и уменьшает отечность.
  6. Випросал также согревающая мазь, из которой можно делать компрессы. Улучшает обмен веществ в тканях и способствует быстрому восстановлению после микротравм, когда болят колени.

Использовать противовоспалительные мази нужно не только после тренировок. Для лучшей разминки и разогрева мышц нужно наносить их небольшими дозами под наколенник. Это станет лучшей профилактикой травм и развития заболеваний.

Физиотерапевтические методы

Физиотерапевтические методы

Поможет преодолеть боли в коленях и физиотерапия. Для этого необязательно посещать медицинский кабинет, некоторые процедуры, которые будут очень эффективными, можно проводить и в домашних условиях.

Методы физиотерапии, которые помогут избавиться от болей в коленях после тренировок:

  1. Контрастный душ – резкие смены температуры улучшат кровообращение и помогут подавить действие ферментов, которые вызвали боли.
  2. Массаж – обладает общеукрепляющим эффектом, поспособствует увеличению движений сустава и выводу молочной кислоты, которая может влиять на появление болей в мышцах, окружающих колено.
  3. Озокерит – компресс из горного воска дома, снимет воспалительные процессы и улучшит обмен веществ в соединительных тканях.
Новые статьи:  Тренировка на все тело дома

Процедуры против болей в физиотерапевтическом кабинете:

  • магнитотерапия;
  • лазеротерапия;
  • УВЧ терапия;
  • электрофорез;
  • фонофорез.

Волны небольшой интенсивности очень мягко действуют на клеточном уровне и улучшают биологические процессы в организме, при этом абсолютно не нагружая пациента. О таких методах стоит поговорить со своим тренером, который напишет направление в медицинский кабинет.

О проблемах с ногами после родов читайте тут.

Не стоит забывать о питании во время интенсивных физических нагрузок. Большое количество хондроитина и глюкозамина, которые играют непосредственную роль в восстановлении и питании хрящевой ткани, содержится в следующих продуктах и блюдах:

  • в мясных бульонах;
  • холодцах;
  • желе;
  • авокадо.

Лучше предотвратить болезнь и травмы, особенно в период активных тренировок, для этого следует беречь свои суставы и следовать несложным советам, и тогда вопрос, почему болят колени, станет неактуальным навсегда.

Боли в колене после занятий спортом

Боль в колене

Спорт может не только приносить пользу для здоровья, но и усугубить многие болезни суставов. Кроме того, всегда существует риск получить травму на тренировке. Боль в колене после бега, силовых нагрузок, растяжки или других видов спорта — это сигнал о нарушении его работы и развитии патологии.

Почему болят колени после тренировок

Коленный сустав — это сложная конструкция, которая несет на себе огромную нагрузку. В повседневной жизни он обеспечивает ноге подвижность и выдерживает человеческий вес.

Сустав состоит из нескольких составляющих:

  • бедренная, большеберцовая кости, коленная чашечка;
  • суставной хрящ, мениск;
  • связки — плотные соединительнотканные образования, которые удерживают кости и контролируют амплитуду движений;
  • сухожилия — конечные части мышц, которые крепятся к костям;
  • синовиальные бурсы (сумки).

Боль после занятий спортом — это симптом травмы, острых или хронических воспалительных процессов в любой из структур сустава, а также дегенеративных изменений в тканях. Если колено заболело резко после выполнения упражнений, можно говорить о травмах (трещинах или переломах костей, растяжении или разрыве связок либо сухожилий). Кроме того, посещение спортзала может провоцировать обострение хронических заболеваний коленного сустава — артритов или артрозов.

Среди основных причин появления боли в колене после нагрузок можно выделить:

  • врожденные аномалии строения сустава;
  • хронические воспалительные (артриты) либо дегенеративные (артрозы) болезни колена, которые обостряются после тренировок;
  • механические повреждения: ушибы, растяжения, разрывы, трещины или переломы;
  • защемление корешков нервов, которые передают импульс в сустав;
  • нарушение техники выполнения упражнений;
  • неправильно подобранная обувь для спорта;
  • лишний вес;
  • недостаточная разминка перед основным комплексом упражнений либо выполнение сложных задач без достаточной физической подготовки.

Боль в колене после тренировки может проявляться по-разному, что поможет выяснить ее причину. Переломы костей и вывихи сустава, полученные во время занятия, сопровождаются полной утратой функции конечности и необходимости срочной госпитализации. Трещины и ушибы проявляются резкой болью непосредственно после травмы, но пациент может сгибать и разгибать ногу в колене. Повреждения околосуставных структур (связок, сухожилий) не могут остаться незамеченными и вызывают резкую внезапную боль, а при полных разрывах — нарушение функции сустава.

Хронические заболевания развиваются поэтапно. Боль усиливается после интенсивных физических нагрузок и может стихать во время отдыха. Болезненные ощущения сопровождаются отечностью суставов, покраснением кожи и характерным хрустом при движении. Если поражены оба колена симметрично, болезнь может быть спровоцирована обменными патологиями, неправильным питанием, лишним весом либо чрезмерными нагрузками. Воспаление в одном коленном суставе может развиваться после травм.

Спортивная ходьба

Ходьба — это полноценный вид спорта, доступный в любом возрасте

Боль при разных видах спорта

Незначительные боли в мышцах и суставах после тренировок может быть нормой. Такие ощущения могут быть спровоцированы растяжением тканей, микроразрывами мышечных волокон либо накоплением молочной кислоты. Боль проходит после отдыха, принятия горячей ванны и перестает беспокоить, когда спортсмен привыкает к нагрузкам. В таком случае нет одной болезненной точки, ноют колени и мышцы ног.

Читайте также:

Боль в колене при длительной ходьбе

В норме человек не должен испытывать неприятные ощущения во время ходьбы. Боль при сгибании или разгибании ноги в коленном суставе может свидетельствовать об одной из патологий:

  • свежих или застарелых травмах;
  • болезни Остгуда-Шляттера — повреждении большеберцовой кости, которое развивается у ребенка в период формирования скелета при ненормированных физических нагрузках;
  • остеохондрозе — дегенеративных изменениях в суставом хряще с его последующей деформацией;
  • артрозе — постепенном разрушении сустава, которое на первых этапах проявляется продолжительной ноющей болью.

Патологические изменения в суставах коленей не стоит путать с нормальной усталостью после длительной ходьбы. Если колени болят постоянно, а ощущения усиливаются при движении — это повод обратиться к специалисту.

Боль после бега

Бег действует положительно на все группы мышц, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы, оказывает общее тонизирующее действие. Если боль в коленных суставах наблюдается после пробежки или занятий на беговой дорожке — это может быть симптомом опасных хронических заболеваний:

  • травм мениска, которые часто возникают при неправильной амплитуде голени и повышенной нагрузке на хрящ;
  • вывиха коленной чашечки — эту травму можно получить при падении либо неосторожном движении;
  • хондромаляции — патологических изменений в хрящевой ткани сустава;
  • частичных разрывов связок, которые не препятствуют движению колена, но причиняют боль.

Выходить на пробежку при ощущении боли в коленях небезопасно. Это может спровоцировать дальнейшее развитие болезни и разрушение структур сустава.

Бегунья

При боли в коленях бег, как и другие упражнения с фазой прыжка, противопоказан

Болезненные ощущения, связанные с велоспортом

При длительной езде на велосипеде напрягаются связки и сухожилия. Это может стать причиной быстрого их изнашивания, травм и микроразрывов. У профессиональных велосипедистов и любителей часто диагностируют:

  • тендиниты — воспаление сухожилий, в основном сухожилия четырехглавой мышцы бедра;
  • бурситы — воспалительные процессы в синовиальных сумках (бурсах);
  • разрывы волокон связок и сухожилий.

Такие процессы развиваются по причине длительных однотипных движений в коленном суставе. В зависимости от локализации повреждений боль может быть сосредоточена в области коленной чашечки, под коленом, выше либо ниже сустава.

Новые статьи:  Скачать тренировку для похудения на дому видео

Боли в колене после приседаний

Одно из самых опасных для коленных суставов упражнений — это приседания со штангой. Колено находится в эпицентре нагрузок, что приводит к травмам и хроническим заболеваниям.

Пациентам, которые часто приседают с весом, часто ставят такие диагнозы, как:

Читайте также:

  • артрозы и артриты — дегенеративные и воспалительные заболевания коленного сустава;
  • застарелые травмы мениска и связок коленной чашечки;
  • болезнь Остгуда-Шляттера;
  • частичные разрывы сухожилий.

Чаще всего такие повреждения вызваны неправильной техникой приседания. Главное — ни в коем случае не терпеть боль и не продолжать тренировки, когда болят колени. Старые травмы трудно поддаются лечению и могут провоцировать развитие новых болезней.

Приседания со штангой

Все упражнения должны выполняться перед зеркалом, чтоб была возможность следить за правильностью их выполнения

Что делать при появлении боли в колене

Если колени заболели после интенсивной тренировки и появился отек, можно предпринять ряд действий в домашних условиях. Основная цель в первые несколько дней — снять отечность и не допустить развитие воспаления.

Алгоритм будет одинаковым при различных повреждениях:

  • На колено накладывают холодный компресс. Эта мера снимает острое воспаление и снимает болевые ощущения.
  • Для снятия отека необходимо занять лежачее положение, а ноги поставить таким образом, чтоб колени оказались выше груди. Так можно спровоцировать отток лишней жидкости.
  • В первые несколько дней используют охлаждающие обезболивающие кремы или мази, затем можно наносить разогревающие средства.
  • Во время движения колено можно поддержать эластичным бинтом или использовать специальный бандаж.

Если повреждения тканей незначительные, боль исчезает в течение нескольких дней. Если ситуация не улучшится — необходимо записаться на прием к ортопеду для проведения дополнительных исследований. Трещины костей и частичные разрывы связок могут быть обнаружены на рентгеновских снимках. В любом случае, занятия в тренажерном зале стоит отложить до полного выздоровления, а по возвращении снизить интенсивность тренировок и возвращать форму постепенно.

Профилактика суставной боли

Чтоб колени не болели, заниматься спортом нужно правильно. Новичкам лучше воспользоваться услугами квалифицированного тренера, который покажет, как нужно выполнять упражнения и пользоваться тренажерами. Если болят колени после тренировки одноразово либо постоянно — об этом необходимо сразу же сообщить инструктору.

В домашних условиях заниматься спортом тоже возможно. Существуют видео-уроки и мастер-классы, которые должны заменить полноценное занятие с инструктором. В таком случае помещение должно быть оборудовано зеркалом, чтоб была возможность следить за правильностью выполнения упражнений. Над растяжкой также можно работать самостоятельно, но при этом чувства боли в мышцах и суставах, хруста и скрипа возникать не должно.

Существует несколько основных рекомендаций, которые помогут заниматься спортом без ущерба для здоровья колен:

  • увеличивать нагрузки необходимо постепенно, учитывая степень физической подготовки спортсмена;
  • тренировки должны проводиться регулярно;
  • рекомендуется следить за собственным весом;
  • правильное питание обеспечит ткани всеми необходимыми веществами.

Активный отдых также может стать причиной травм и хронических болезней суставов. Если болят колени после велосипеда, плавания, скалолазания, после горных лыж или длительных походов —это не повод отказываться от движения. Необходимо обратиться к врачу, проанализировать ситуацию и получить назначение, чем лечить болезнь и что делать, чтоб она не прогрессировала.

Читайте также:

Как тренироваться при боли в коленях

Если болят колени после фитнеса или других видов спорта — необходимо разработать индивидуальную программу, которая максимально разгрузит суставы. Возобновлять тренировки после травмы можно только с разрешения врача. По возможности стоит сменить вид спорта на более безопасный для коленных суставов (плавание), но продолжить развиваться можно и в привычном русле.

Разминка перед спортом

Разминка необходима перед любыми видами нагрузок

Силовые тренировки

Лучшая поддержка для суставов — это укрепление мышц ног. Приседания хорошо развивают мускулатуру, но они противопоказаны при острых воспалительных процессах и повреждениях хряща. Для того чтоб упражнение приносило пользу для коленей, необходимо следовать простому алгоритму.

  • Не рекомендуется использовать большой вес. Лучше сделать больше повторений с небольшим грузом, что положительно скажется на состоянии сухожилий.
  • Необходимо следить за правильным расположением коленей. Они должны быть направлены в сторону носков — это не будет провоцировать стирание хряща.
  • Во время приседаний должно быть ощущение, что положение тела устойчиво. Вес лучше переносить частично на пятки, чтоб разгрузить колено.

Несмотря на простоту и доступность приседаний, их не рекомендуется выполнять в домашних условиях, особенно с весом. Для контроля должен присутствовать инструктор. В крайнем случае, необходимо следить за собой в зеркале.

Кардионагрузки

При патологиях коленных суставов запрещены все виды кардионагрузок, которые включают в себя фазу прыжка. Во время приземления вес человека переносится на колено с ударной силой, и сустав не успевает амортизировать.

К таким упражнениям можно отнести:

  • бег;
  • прыжки на скакалке;
  • фитнес на платформе и другие виды спорта.

Из доступных упражнений лучше выбрать велосипед либо велотренажер. Эти виды нагрузок исключают ударную волну на коленный сустав и укрепляют мышцы ног. При езде на велосипеде существует возможность падения, поэтому лучше надевать на колени специальную прочную защиту.

Стретчинг и растяжка

Увеличение подвижности сустава — это неправильный путь к его восстановлению. Излишняя амплитуда повышает вероятность получения травм, вывихов или переломов. Растяжка должна занимать не больше времени, чем необходимо для разогрева мышц перед тренировкой. Тянуть мышцы можно до тех пор, пока не появятся болезненные ощущения, при этом нельзя совершать рывков и резких движений.

Незначительная боль в мышцах ног и коленях может возникать после тренировок или активного дня, и это не считается патологией. Опасность представляют постоянные болезненные ощущения, острые либо ноющие, которые сосредоточены в какой-либо определенной точке. Это не значит, что нужно полностью отказаться от спорта и активного отдыха — футбола и других командных игр, катания на велосипеде, коньках, лыжах или сноуборде. Главное — соблюдать технику безопасности и не запускать болезни коленей.

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *