Как тренировать поперечную мышцу живота: накачать, укрепить, подтянуть

Так как же все-таки тренировать поперечную мышцу живота? | Статьи фитнес-клуба Анатомия

Поперечная мышца живота активнее всего работает, когда вы чихаете! Ведь ей надо предотвратить самый настоящий микровзрыв – как в том анекдоте про девочку, которая чихнула. Так что, если вы хотите как следует потренировать поперечную мышцу живота, обзаведитесь гусиным пером и щекочите им в носу. Чихание не заставит себя ждать. 20-30 чихов в день и тренировочная программа для поперечной мышцы живота выполнена. Главное не лопнуть и глаза не растерять в процессе. Это шутка. Ха-ха.

Давайте посмотрим на поперечную мышцу. Как она располагается в нашем теле? Как прикрепляется? Обратите внимание, ее волокна направлены горизонтально. Крепление от белой линии живота, по подвздошной кости вплетение в поясничную фасцию. Чаще всего в литературе она описывается как мышца-стабилизатор. Имеет прямое крепление к телам позвонков через фасцию, что повышает ее способность создавать трехплоскостное движение.Верхние и нижние порции могут функционировать независимо, особенно при создании ротации.

ЧТО ВСЕ ЭТО ЗНАЧИТ?

Давайте вспомним основной принцип, которым мы руководствуемся при работе с теми или иными мышцами: их основная функция – обеспечивать нам безопасное движение. Контролировать изменение расстояния точек их крепления. Первичная функция мышц, с точки зрения функциональности – ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ ДВИЖЕНИЯ И ЛИШЬ ЗАТЕМ КОНЦЕНТРИЧЕСКОЕ СОКРАЩЕНИЕ, к которому мы все привыкли в тренировках. Смотрим на мышцу и анализируем, какие направления движения будут влиять на изменение ее длины.

САГИТТАЛЬНАЯ ПЛОСКОСТЬ, при движениях сгибание и разгибание корпуса. Удлинение волокон происходит в небольшой степени. Мышца на это будет реагировать в такой же небольшой степени.

ФРОНТАЛЬНАЯ ПЛОСКОСТЬ – боковые наклоны корпуса вправо и влево. Здесь мы увидим большее изменение расстояния точек креплений и больше работы по стабилизации. Мышца включается более активно.

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ПЛОСКОСТЬ – ротации вправо и влево. С учетом того, как расположены волокна мышцы, именно ротации будут оказывать наибольшее влияние на работу поперечной мышцы живота с точки зрения движения в трех плоскостях.

ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ВЫВОД: ЧТОБЫ ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА НОРМАЛЬНО ФУНКЦИОНИРОВАЛА, В ТЕЛЕ ЧЕЛОВЕКА ДОЛЖНЫ СОВЕРШАТЬСЯ ДВИЖЕНИЯ МЕЖДУ ТАЗОМ И КОРПУСОМ ВО ВСЕХ ТРЕХ ПЛОСКОСТЯХ.

Теперь рассмотрим работу мышцы, как контролера внутрибрюшного давления и важнейшего стабилизатора брюшной полости. Здесь к поперечной мышце предъявляются очень серьезные требования! Она должна обеспечить стабильность участку нашего тела, где кроме позвоночного столба жестких структур нет. И стабильность эта обеспечивается за счет образования некой «гидравлической » подушки.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Рассмотрим пример, когда нам нужно поднять тяжелый груз с пола.

А) Паттерн движения «нагрузка на выдохе», во время подъема груза диафрагма с выдохом поднимается, поперечная мышца сокращается кольцом, повышая внутрибрюшное давление, обеспечивая стабильность позвоночнику. Это наиболее здоровый способ движения под нагрузкой

Б) Паттерн движения «нагрузка при натуживании». Для создания дополнительной экстремальной стабильности при чрезмерных нагрузках производится вдох, смыкание голосовой щели при напряжении мышц выдоха и задержка выдоха – то, что называется НАТУЖИВАНИЕМ, «подушка » внутригрудного давления становится более упругой, воздух заполняет легкие и в содействии с напряженной, опущенной диафрагмой, это дает больше стабильности. Поперечная мышца в норме в то же время обеспечивает стабильность брюшного отдела, повышая внутрибрюшное давление АДЕКВАТНО ВНЕШНЕЙ НАГРУЗКЕ. В такой ситуации, очень большой стресс достается тазовому дну, которое должно сдержать экстремально повышенное давление (и не оскандалиться).

В обоих случаях нашему поясничному отделу требуется стабильность, чтобы совершать движения безопасно. И мы видим, насколько интересные и непростые биологические механизмы преодоления внешней нагрузки подарила нам природа для выживания.

А ЧТО БУДЕТ ПРОИСХОДИТЬ, ЕСЛИ МЫ, НАПРИМЕР, ОДЕНЕМ НА ЧЕЛОВЕКА ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЙ ПОЯС?

Нервная система со временем подстроится к тому, что вместо того, чтобы сокращать поперечную мышцу живота, можно опираться на внешний каркас в виде пояса. Нейро-мышечное управление стереотипом движения меняется и постепенно переходит в жизнь. И теперь под нагрузкой у человека вместо стабильного позвоночника сплошное травмоопасное положение. Грыжи и проблемы будут возникать не тогда, когда он с поясом «тягает » сверхтяжелые веса, а когда он будет снимать с верхней полки чемодан во время путешествия.

ПОСЛЕ РОДОВ ИЛИ КОГДА ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА В СИЛУ КАКИХ-ТО ПРИЧИН СЛАБА

Когда поперечная мышца живота по тем или иным причинам не способна обеспечивать адекватное внутрибрюшное давление, это оказывает непосредственное влияние на внутренние органы, метаболизм, перестальтику и многое другое, о чем мы, тренеры, понятия не имеем.

Кишечник разбухает и начинает расталкивать брюшные стенки изнутри, чем постепенно усугубляет проблему. Тазовое дно в такой ситуации тоже не может быть в хорошем состоянии и несостоятельность поперечной мышцы живота выливается в итоге в недержание и другие интимные проблемы. И чем хуже, тем хуже и хуже.

Также неспособность стабилизации и поддержания внутрибрюшного давления идет рукой об руку с проблемой, которую врачи называют ДЕФИЦИТ ВЕРТИКАЛИЗАЦИИ – когда человек не в состоянии эффективно поддерживать свой опорно-двигательный аппарат в вертикальном состоянии для прямохождения, баланс мышц сгибателей и разгибателей нарушается и все это в комплексе приводит к системным проблемам той или иной серьезности.

В некоторых подобных случаях доктора рекомендуют временное ношение корсета на абдоминальной зоне, который сыграет роль «костыля » и несколько нормализует давление органов, «соберет » кишечник и поспособствует возврату к нормальной вертикализации. Но это временная мера, которая не будет эффективной без тренировок мобильности стабильности всего тела – подвижности грудной клетки, работы со стопами и тазовым дном, улучшения мобильности тазобедренных суставов и обязательной тренировки ягодичных мышц, мышц спины и корпуса.

КАК ТРЕНИРОВАТЬ?

Существует два основных подхода к восстановлению интегрированного движения, мы используем оба.

1. Сознательная кропотливая работа по восстановлению нейро-мышечной регуляции, когда при создании правильных биомеханических условий движение совершается многократно, осознанно, с требуемыми акцентами.
2. Интеграция отработанного навыка в движение через задание – когда мы не опасаемся того, что нагрузка не будет распределена на компенсаторы, мы включаем работу с нужной мышечной группой в движение всего тела, при этом мы отслеживаем, насколько успешно человек справляется с формой и содержанием движения. Оцениваем внешне, насколько движение распределено.

НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ НА УЛУЧШЕНИЕ ИНТЕГРИРОВАННОЙ СТАБИЛИЗАЦИИ МЫШЦ ЦЕНТРА

1. МЕРТВЫЕ ЖУКИ
Упражнение из репертуара реабилитационного пилатеса. Здесь важно поднять ногу, сохранив стабильность таза и корпуса. Движение ноги в данном случае является провокацией мышцам центра.

2. ВАКУУМ
Это локальное концентрическое сокращение поперечной мышцы на выдохе. И действительно, поперечная мышца в движении так практически никогда не работает. Однако это упражнение помогает «найти » эту зону на карте нашего мозга и улучшить управление ею. Поясница свой изгиб во время выполнения упражнения не меняет, независимо от исходного положения – оно может быть разным.

3. УПРАЖНЕНИЕ ОПЕРНЫХ ПЕВЦОВ
Тренер выставляет руку, сжатую в кулак вперед, клиент мягко упирается животом в этот кулак – здесь важно, чтобы не тренер давил в живот клиента, а клиент сам определял воздействие на выставленную руку. Когда клиент научится создавать сопротивление брюшной стенкой, просим его шагать на месте, считая вслух. Считать вслух крайне важно – это включает в процесс диафрагму, синхронизируя дыхание и движение.

4. ЖИМЫ ДЕРЕВЯННОЙ ПАЛКИ СТОЯ ЭКСЦЕНТРИКА + КОНЦЕНТРИКА
Клиенту важно научиться находить опору внутри себя. Тренер давит на палку, клиент уступает, затем концентрически выжимает и тренер в свою очередь уступает. Тренер может в любой момент убрать руку. Если у клиента опора на мышцы центра, в том числе поперечную мышцу живота, он останется стоять на месте, если же клиент сопротивлялся и давил всем телом, он сделает шаг вперед.

5. ТРЕНИРОВКА СТАТИЧЕСКОЙ АНТИРОТАЦИИ / Фитбол в горизонтальном положении

6. ДИНАМИЧЕСКАЯ АНТИРОТАЦИЯ – «ВАРИМ КАШУ», сохраняя выравнивание и вытяжение

7. РОТАЦИИ С ТЯГОЙ эксцентрика + концентрика

8. ДИНАМИЧЕСКИЕ ЖИМЫ В КРОССОВЕРЕ с шагом, без шага, с равномерной или асимметричной нагрузкой

В упражнениях 5-8 необходимо обращать внимание на относительное положение таза и грудной клетки, чтобы у клиента не было переразгибания в пояснице. Если вы видите переразгибание, нагрузка скорее всего на мышцах разгибателях спины, центр ее не держит. Также нам важно выстраивать человека через вытяжение вверх по принципам пилатес.

9. ТИЗЕР ИЛИ МЕРТВЫЕ ЖУКИ НА БОСУ – любые попытки удержаться, лежа на спине на нестабильной поверхности с постепенным усложнением провокаций на центр. Прекрасная линейка упражнений, заставляющих все мышцы центра работать в условиях постоянно меняющегося вектора нагрузки.

Все эти упражнения – лишь пример того, как можно создавать провокации мышц центра и в частности поперечной мышцы живота в эксцентрическом и концентрическом режиме. Наша задача – наработка здоровых паттернов движения и интеграция их в повседневную жизнь. Даже если вы даете клиенту НЕфункциональное упражнение, но понимаете, как оно должно затем улучшит функцию, мы считаем это правильным. Изолированных тренировок ТОЛЬКО поперечной мышцы живота мы не проводим.

Основатель «Анатомии », FAFSGray Institute USA

* НАТУЖИВАНИЕ — напряжение выдыхательной мускулатуры при закрытой голосовой щели, которым обычно сопровождается силовое напряжение. Обусловливая прочную фиксацию туловища, что создает опору для силовых действий конечностей. Натуживание содействует развитию максимального мышечного усилия, вызывает сильное увеличение внутригрудного давления, отражающееся на деятельности сердечно-сосудистой системы: приток крови к обоим предсердиям уменьшается, происходит венозный застой; следующее за натуживанием быстрое падение внутригрудного давления вызывает усиленный приток большой массы крови к правому предсердию. Здоровый тренированный организм легко переносит натуживание. Тем не менее, в ряде видов спорта (борьба , гимнастика и др.) целесообразно вырабатывать у спортсмена умение выполнять силовые и статические напряжения, уменьшая путем дыхания через суженную голосовую щель.Источник. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 2. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., ‘Физкультура и спорт’, 1962. 388 с.

Поделиться

Как тренировать поперечную мышцу живота: накачать, укрепить, подтянуть

Любую талию можно исправить и сделать ее максимально подтянутой. Для этого нужно укрепить поперечную мышцу живота с помощью рациональных физических упражнений. При этом все силовые тренировки можно исключить.

Особенности поперечной мышцы

Чтобы сделать свои мышцы подтянутыми, гладким и упругим, многие женщины идут на различные жертвы: диеты, изнуряющие нагрузки, пояса для похудения. Тренировка поперечной мышцы живота может выполняться дома, но прежде чем приступить к ней, важно изучить строение мышечной ткани и особенности ее работы.

Поперечная мышца расположена сбоку брюшной полости, она не выделяется под кожей, поэтому накачать ее сложнее, чем продольные наружные мускулы пресса. Тем не менее, мышца выполняет важную роль в строении брюшной полости. Она удерживает внутренние органы, создает тонус живота, препятствует возникновению грыж. Если мышца эластичная и натренированная, она способна существенно снижать объем брюшной полости после успешных тренировок. Для такого результата ее нужно обязательно подтянуть.

Тренировка и комплекс упражнений

Наиболее эффективными считаются тренировки, которые имеют непосредственное влияние на поперечную мышцу. При этом необходимо выполнять их регулярно. Предусмотрен специальный комплекс.

Вакуумизация

Создание вакуума в животе считается одним из самых простых упражнений. Его выполнение дает эффект не только косой боковой мышечной ткани, но и прессу. Выполнять такую тренировку необходимо по несколько раз в день. Необязательно придерживаться специальной обстановки, так как заниматься можно в общественных местах, на работе, во время прогулок с ребенком, не привлекая внимание.

1. Становимся на ширину плеч, глубоко вдыхаем воздух, напрягая живот.
2. Постепенно выпускаем его из легких, одновременно втягивая продольные мышцы пресса.
3. Задерживаем дыхание на 3 секунды.
4. Повторяем упражнения для поперечной мышцы живота для женщин 8-10 раз.

Какие бывают операции на животе

Таким образом происходит прокачка всех важных тканей живота, он становится плоским и аккуратным. Такую же тренировку рекомендуют выполнять с использованием гантелей при прогнозе появления грыжевого выпячивания девушкам и молодым мамам.

После первого занятия могут возникнуть болевые ощущения в мышцах, однако, прекращать выполнение упражнений не нужно.

Упражнение «Антивакуум»

Комплекс выполняется в положении лежа или стоя. Важно, чтобы за спиной была ровная поверхность, на которую можно опереться. Делаем по алгоритму.

1. Совершаем глубокий медленный вдох.
2. Вытягиваем живот, одновременно растягивая выпуск воздуха из легких на 10-15 секунд.
3. Снова вдох и максимальное выпячивание живота.
4. Такую гимнастику нужно делать ежедневно 10-15 раз в два подхода с передышкой 30 секунд.

Желательно использовать одно и тоже время для укрепления живота, чтобы мышцы были подготовлены, а организм смог сформировать полезную привычку.

Важно научиться правильно работать мышцами живота, почувствовать их напряженность и работу.

Подъем корпуса к ногам

Следующий вид упражнения для поперечной мышцы живота для мужчин и женщин подходит одинаково. Степень прокачки может отличаться лишь от веса тела и объема жировых отложений в области брюшной полости. Правила выполнения, способствующие появлению шикарного живота:

1. Ложимся на пол выпрямляем руки и ноги.
2. Удерживаем руки прямыми перед собой.
3. Поднимаем корпус до тех пор, пока пальцы рук не окажутся на уровне носков.
4. Медленно опускаем туловище.
5. Выполняем 10-12 повторений без перерывов.

Следующий подход к комплексу можно совершить через 2-3 минуты передышки.

Комплекс «Винт»

Необычное и очень эффективное скручивание, которое необходимо выполнять в положении лежа на спине.

1. Ноги, согнутые в коленях, подтягиваем к ягодицам, руки располагаются вдоль тела по швам.
2. Делаем поднятие корпуса с одновременным поворотом торса влево, а затем вправо.
3. Пытаемся сомкнуть руки перед собой, сделав окружность.
4. Ноги должны поворачиваться в противоположную сторону: сначала право, а потом влево.
5. Возвращаемся в исходное положение, головой не касаясь пола.

Как проводится блокада при грыже шейного отдела позвоночника

Необходимо выполнить по 10-15 повторений, в зависимости от нагрузки на мышечную массу, нужно почувствовать ее сокращение.

Упражнение «Березка»

Данная тренировка позволяет качать глубокие мышцы живота, вместе с тем отрабатывается равновесие, убираются последствия диастаза и геморроя.

1. Встаем в исходное положение: ложимся на пол спиной, прямые ноги вертикально удерживаем перед собой.
2. Носочками тянемся вверх, помогая себе ладонями, удерживаем поясницу.
3. Медленно опускаем ноги. Упражнение следует выполнять по 7-10 повторений, совершая два подхода с незначительным промежутком для отдыха.

Только постоянные занятия способны давать результат. Все упражнения необходимо выполнять не реже 4 раз в неделю. Обязательно делайте отдых между ежедневными тренировками.

Упражнение «Доска» или «Планка»

Предназначено для прорабатывания поперечной мышцы. Его лучше выполнять перед окончанием гимнастики для похудения. Упираемся локтями в пол, выпрямляем ноги и держимся на носочках. Лицо опущено, голова на уровне плеч. Необходимо удержаться в таком положении в течение 20 секунд. С каждым разом продолжительность упражнения необходимо увеличивать.

В комплексе можно использовать стандартные упражнения, чтобы не только накачать поперечную мышцу живота женщине, но и расслабить ее после занятий: поднятие ног, простое скручивание, подъемы ног на турнике.

Когда можно заметить первый результат

Первый эффект будет заметен не ранее чем через месяц регулярных упражнения. Только правильно тренируя брюшную полость, можно добиться результата.

Если изначально все действия по проработке косых мышц выполнять правильно, эффект сжигания жира начнет проявляться спустя 14 дней. При этом главное условие — правильное питание, при котором затрачиваться должно больше калорий, чем потребляться.

Большинство упражнений следует выполнять в спортзале, так как инструктор поможет сделать правильное назначение и распределить нагрузку.

Хирург. Высшая категория. Стаж 24 года.

Поперечная мышца живота: упражнения для эффективной и безопасной тренировки

В погоне за тонкой талией многие готовы подолгу выполнять упражнения для тренировки мышц живота. Предпочтение отдается, как правило, подъему корпуса из положения лежа и боковым скручиваниям. Но объем талии при этом особо не уменьшается, а риск появления нежелательных последствий возрастает.

Мышцы живота

Абдоминальные мышцы находятся в области живота и защищают внутренние органы от возможных повреждений.

Бытует мнение, что сделать талию более узкой помогут скручивания. Но при тренировке мышцы становятся плотнее и увеличиваются в объеме. Это значит, что только при помощи скручиваний добиться уменьшения талии просто невозможно. А иногда, наоборот, ее обхват может увеличиться. К тому же возрастает нагрузка на позвоночник, что нежелательно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и с нарушениями осанки .

Принято считать, что подъемы корпуса, где в большей степени задействована прямая мышца живота, сделают его более плоским. Однако же поперечная мышца является нижним слоем абдоминальных мышц. Именно она делает более подтянутым живот, уменьшая объем.

Поперечная мышца живота.
alfagum.ru

Поперечная мышца расположена горизонтально и опоясывает талию вместе с косыми мышцами, подобно ремню.

Основная ее задача — поддержка внутренних органов и помощь диафрагме в процессе дыхания. Она фиксирует объем брюшной полости и принимает на себя часть нагрузки, приходящейся на позвоночник. Таким образом, участвует в формировании правильной осанки.

Эта мышца почти не задействуется при повседневной активности.

Пик ее напряжения в обычной жизни приходится на физиологические процессы — кашель, чихание, смех и деторождение. Поэтому она требует дополнительной тренировки.

Чтобы упражнения на пресс приносили желаемый результат, были эффективны и безопасны, стоит использовать разнообразные методы и подходы.

Упражнения для тренировки поперечной мышцы живота

Не забывайте, что весомую роль в тренировочном процессе и уменьшении объема живота играет питание .

Планка

Планка.
yoga-in-greece.ru

Планка — одно из тех упражнений, в котором задействовано большое количество мышц.

• расположите ладони точно под плечевыми суставами;
• стопы — на ширине таза;
• согните немного руки в локтевых суставах;
• спина должна быть прямая, без прогибов;
• напрягите мышцы живота, ягодицы и мышцы тазового дна;
• не задерживайте дыхание;
• равномерно распределите вес тела между точками опоры;
• удерживайте положение от 10 секунд до 1 минуты по два-три подхода.

• попеременно сгибать-разгибать ноги в коленях;
• попеременно отрывать ладони от пола;
• боковые планки вправо-влево;
• планка на локтях;
• чередовать подъем правой-левой ноги в планке.

Ягодичный мост

Ягодичный мост.
krasunia.ru

• в положении лежа согните ноги;
• поставьте стопы параллельно на ширине таза так, чтобы пятки оказались под коленными суставами;
• руки расположите вдоль тела;
• поднимите таз до тех пор, пока он не окажется на одной линии с бедрами и спиной;
• спина при этом ровная, без прогиба в поясничном отделе позвоночника;
• колени при подъеме таза не меняют своего исходного положения — не сводите и не разводите их;
• в верхней точке движения напрягите мышцы живота, ягодиц и мышцы тазового дна;
• не поворачивайте голову в сторону;
• следите за ощущениями в шейном отделе позвоночника — боли в норме быть не должно;
• затем опустите таз, прижимая последовательно позвонок за позвонком к коврику;
• выполнить два-три подхода по 8-10 раз.

• в качестве усложнения можно поднять опору для ног — использовать степ-платформу или невысокую скамью;
• выполнять упражнение можно, расположив стопы на фитболе — это затруднит задачу в силу его формы и нестабильного положения.

Важно, чтобы опора, на которой расположены стопы, не была слишком высокой. В таком случае возрастает нагрузка на шейный отдел позвоночника.

Скалолаз

Упражнение «Скалолаз».
vashsport.com

• стоя в планке на ладонях и стопах, попеременно отрывайте стопы от пола, сгибая ноги;
• колено на выдохе тяните вперед между рук;
• напрягайте мышцы живота, тазового дна и спины;
• следите за положением спины — важно не допускать появления прогиба в пояснице;
• старайтесь локти оставлять «мягко» согнутыми, это обезопасит их от чрезмерной нагрузки и возможных травм.

Обратные скручивания

Обратные скручивания.
builderbody.ru

• лежа на спине расположите руки вдоль туловища;
• согните ноги в коленях;
• на выдохе приподнимите немного таз, направляя колени к груди;
• на вдохе вернитесь в исходное положение, медленно опуская нижнюю часть спины и таз на коврик.

• между бедрами и голенями зажмите небольшой мяч или фитбол;
• между коленями зажмите небольшой мяч, подушку, полотенце, дополнительно напрягая мышцы ног.

Махи ногами лежа на спине

Махи ногами лежа на спине.
prosustavi.com

• лежа на спине, расположите руки вдоль боковых линий тела;
• прижмите затылок и спину к коврику;
• согните ноги, поднимите их;
• затем разогните ноги, поднимая вертикально до тех пор, пока позволяет эластичность мышц и связок;
• сохраняя прямой угол между корпусом и ногами, совершайте скрестные движения ног;
• выполняйте упражнение от 10 секунд до 1 минуты по два-три подхода.

• в качестве усложнения увеличьте угол между ногами и корпусом, но только до тех пор, пока спина остается прижата к коврику (угол от ног до пола не должен быть менее 45 градусов);
• между стоп зажмите фитбол, детский мяч, подушку или сложенное в несколько раз полотенце;
• используйте фитнес-резинку, надев ее на ноги ниже стоп, натяните и почувствуйте сопротивление, разводя ноги в стороны.

Когда нельзя активно качать пресс

Руководствуясь чувством меры и знанием особенностей собственного организма, можно избежать негативных последствий.

Диастаз

Диастаз — растяжение по белой линии живота, возникающее часто в результате беременности. Обнаружить его можно при помощи пальпации либо методом УЗИ.

Как проверить диастаз самостоятельно.
babyblog.ru

Как проверить у себя диастаз самостоятельно:

• лягте на спину, согните ноги в коленях;
• приподнимите немного корпус так, чтобы поясничный отдел остался прижат к коврику;
• расположите ладонь вертикально пальцами вниз по направлению к животу;
• коснитесь пальцами живота чуть выше пупка и немного надавите;
• почувствуйте небольшую впадину посередине, которая находится между валиками прямой мышцы живота — это и есть срединная линия тела.

В случае когда расхождение мышц небольшое — до двух пальцев, то это норма, больше — отклонение. Причем следует учесть, что чем ближе к пупку пальпируется живот, тем больше будет диастаз. Объясняется это наличием в этой области пупочного кольца. При большом расхождении мышц проводится медицинская процедура абдоминопластика. В ходе нее хирургическим методом ушиваются мышцы брюшной полости.

Диастаз.
fb.ru

Диастаз может быть не только у женщин, но и у мужчин. Обладатели слишком накачанных мышц живота также подвержены этому нарушению. Большое расстояние между кубиками пресса и есть диастаз.

Пупочная грыжа

Пупочная грыжа появляется в результате подъема тяжестей, особенно при наличии предрасположенности.

Подъем предметов, имеющих большой вес, может спровоцировать появление выпирания в области пупочного кольца. Также пусковым механизмом бывает напряжение абдоминальных мышц, из-за которого возрастает внутрибрюшное давление. Упражнения на пресс могут спровоцировать ухудшение состояния.

Боль в спине

Боль в спине — симптом каких-либо нарушений опорно-двигательного аппарата и мышц, формирующих корсет. Прежде чем приступить к активным тренировкам на пресс, следует проконсультироваться с врачом. Возможно, нужно укреплять абдоминальные мышцы и работать над осанкой по более щадящим методикам ЛФК .

Перекачанные мышцы могут навредить будущей беременности

Во время беременности плод растет и объем живота будущей мамы увеличивается. Этому способствует эластичность мышц пресса. Есть мнение, что если он будет чрезмерно накачан, то просто не сможет достаточно растянуться. Это может негативно сказаться на течении беременности. Однако эти предположения, прежде чем стать безоговорочным фактом, требуют доказательств.

Самая узкая талия

Американка Кэти Юнг обладательница самой узкой талии в мире. Ее обхват составляет всего 38,1 см. Женщина внесена в Книгу рекордов Гиннесса .

Самая узкая талия.
e-w-e.ru

Талия Кэти не является следствием активных тренировок, диет или заболеваний ЖКТ. Эти пропорции — результат ношения корсетов на протяжении многих лет. Но столь значительное сдавливание внутренних органов не может пройти без вреда для здоровья.