Power class что это за тренировка

Силовая аэробика — для чего нужны тренировки?

Силовая аэробика: особенности организации занятий, популярные групповые программы, противопоказания. Преимущества и недостатки тренировок по силовой аэробике. Кому подходит силовая аэробика и в каком режиме лучше заниматься?

03.04.2023 1170 0 5 мин. Тренировки

Силовая аэробика — особый вид комплексных тренировок, сочетающий двигательные нагрузки, которые обеспечивают активное сжигание жира, и силовые, позволяющие укрепить мышцы.

Благодаря мультифункциональности силовая аэробика пользуется высокой популярностью. Но у таких тренировок есть как преимущества, так и недостатки, о которых стоит поговорить более подробно.

Особенности тренировок

Тренировки по силовой аэробике:

  • предполагают применение тренажеров и утяжелителей — к ним относятся пампы и аэробные штанги весом не более 30 кг, гантели от 1 до 10 кг, бодибары до 5 кг;
  • строятся, как правило, по цикличному принципу, когда комплекс упражнений повторяется несколько раз;
  • включают разминочную часть и растяжку.

Цель тренировок по силовой аэробике — ускорение метаболических процессов, благодаря чему происходит сжигание жиров и укрепление мышц.

Популярные программы силовой аэробики

Тренировки по силовой аэробике предполагают использование различного спортивного инвентаря, направлены на разные группы мышц, могут проводиться в групповом и индивидуальном формате. А в списке наиболее востребованных программ:

Power Ball

Позволяет проработать основные группы мышц, улучшить осанку и повысить тонус организма, предполагает использование мяча, подходит для новичков.

Upper Body

Тренировка помогает развить и укрепить мышцы плечевого пояса, рук, пресса.

ABT

Программа рассчитана на проработку мышц нижней части пресса, ног, ягодиц, предполагает усиленную растяжку.

Body Sculp

Тренировка средней/высокой степени интенсивности, проводится с применением различного спортивного инвентаря (например, гантелей или платформ для степа), помогает проработать все группы мышц.

Energy Zone

Высокоинтенсивная тренировка, предназначена для повышения выносливости организма, нагружает все мышцы, предназначена для подготовленных людей, не подходит новичкам.

Magic Power

Так называемая «женская» тренировка, во время которой прорабатываются мышцы живота и бедер, а упражнения выполняются преимущественно в статике, что позволяет сформировать красивую фигуру.

Новые статьи:  Упражнения для утренней зарядки для мужчин

Core Barbell

Суперинтенсив, дает возможность проработать все группы мышц, рекомендуется тренированным людям в отличной физической форме.

Заниматься силовой аэробикой рекомендуется не менее трех раз в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха для восстановления организма. А оптимальная продолжительность тренировки составляет 40–60 минут.

Преимущества силовой аэробики

Главный плюс силовой аэробики — возможность изменить соотношение мышечной и жировой ткани, не прибегая к дополнительным тренировкам. Во время занятий процесс сжигания жира идет достаточно активно, но при этом не оказывается негативного влияния на мышцы. Кроме того, тренировки по силовой аэробике:

  1. Помогают увеличить мышечную массу.
  2. Требуют от организма больших энергозатрат, что позволяет получить необходимый результат за короткое время.
  3. Могут проводиться как в тренажерном зале, так и в помещении для аэробных занятий.

Недостатки силовой аэробики

Что же касается минусов силовой аэробики, то к ним эксперты относят:

  1. Невозможность наращивания большого объема мышечной массы.
  2. Необходимость применения спортивного оборудования и, соответственно, невозможность заниматься в домашних условиях.
  3. Избирательность — этот вид фитнес-активности имеет ряд противопоказаний, подходит не всем.

Кому подойдет силовая аэробика?

Силовая аэробика подходит для физически здоровых людей, желающих быстро избавиться от незначительного лишнего веса, укрепить мышцы или сформировать эффектный рельеф. Кроме того, она актуальна для женщин, поскольку позволяет без труда следить за фигурой и поддерживать хорошую форму.

Чтобы нарастить мышечную массу (до 3 кг), силовую аэробику нужно сочетать с калорийным белковым питанием. А для снижения веса на 3–5 кг интенсивные занятия рекомендуется дополнить низкокалорийной диетой или интервальным голоданием.

Противопоказания

Во время тренировки по силовой аэробике за счет быстрого темпа выполнения упражнений и применения утяжелителей организм получает серьезную нагрузку на сердце (резко возрастает ЧСС), ноги и позвоночник. Так что среди противопоказаний для таких занятий:

  • сердечно-сосудистые заболевания, включая гипертонию и варикоз или предрасположенность к нему;
  • проблемы с позвоночником (протрузии, нарушения осанки, грыжи).

Силовая аэробика — подходящий вариант для желающих за короткое время снизить вес, подтянуть фигуру и укрепить мышцы. Но делая выбор в пользу этого вида фитнес-активности, стоит учитывать общее состояние организма и имеющиеся противопоказания.

Power class что это за тренировка

Оставьте заявку — мы индивидуально подберём для вас услугу

Новые статьи:  Упражнения с гантелями на предплечье

Наш администратор перезвонит вам, выслушает ваши пожелания и на их основе предложит актуальные предложения

Контакты
Тел:8(988)2360525
Почта: [email protected]
Power Class

Силовые классы, общее название тренировок, цель которых – проработка и укрепление мышечных групп. Используя различные отягощения, сопротивления и другой фитнесарсенал, вы заставите работать самые разные мышцы, благодаря чему существенно повысите свою выносливость и оптимизируете внешний вид.

Татьяна
Тренер Power Class

Преимущества тренировок Power Class:

1. Оптимальное сочетание силовой и аэробной нагрузки..
Человек в быстром темпе делает различные упражнения, в итоге происходит одновременное сжигание жира, укрепление мышечной массы и восстановление здоровья

2. Улучшение здоровья и формы тела.
Улучшение силы мышц, повышение выносливости, восстановление сердца и сосудистой системы. Тело станет более стройным и привлекательным, обретёте красивый рельеф тела

3. Тренировка для всех
Тренировка идеально подойдет для начинающих спортсменов и опытных, ее можно выполнять ежедневно в любое время и в любом возрасте

4. Простота в исполнении
Упражнения, которые предлагает выполнять тренер в процессе занятий, отличаются доступностью и простотой, понять и запомнить их может каждый человек, отсутствуют сложные комбинации и нестандартные упражнения.

5. Проработка проблемных зон на теле, восстановление идеальной физической формы

BODYSCULPT, POWERCLASS

BODYSCULPT, POWERCLASS

– силовая фитнес тренировка для гармоничного развития всего тела и похудения

Силовой класс групповых занятий body sculpt – достаточно распространенное направление в мире фитнеса. Однако, несмотря на то, что это подвид комплекса силовых классов для проработки всего тела, именно боди скульпт чаще включается в расписание клубов, как отдельное направление. Что же это такое и в чем особенности тренировки, являющейся, в прямом смысле, «скульптором» тела. Давайте рассмотрим преимущества и недостатки таких занятий, а также основные элементы и наглядные видео уроки этого направления.

Новые статьи:  Программа тренировок со своим весом

Боди скульпт – групповое направление в фитнесе, которое включает в себя как аэробную часть, так и силовую, в которой прорабатываются все мышцы тела за одну тренировку. Как и классическая аэробика, боди скалпт выполняется под ритмичную музыку, а комплексы упражнений разрабатывает и показывает тренер. Это эффективная тренировка для сознания подтянутого и рельефного тела.

Особенностью тренировки является чередование интенсивных и менее интенсивных упражнений для обеспечения поочередного напряжения и расслабления мышц, что дает ощутимый эффект, без последствий перетренированности.

Тренировка состоит из четырех частей:

  • Разминка. Выполняется в виде динамической нагрузки и базовых шагов аэробики, как и большинство силовых классов.
  • Кардионагрузка. В этой части тренировки тренируется выносливость сердечнососудистой системы посредством аэробных упражнений – комбинаций степ-аэробики, прыжков со скакалкой и тому подобное.
  • Силовая часть. Включает в себя силовые упражнения со всевозможным инвентарем для фитнеса, способствует проработке всех мышечных групп.
  • Растяжка. Эта часть заминки готовит мышцы к последующему отдыху и восстановлению, а также успокаивает нервную систему.
  • г. Рязань, р-он Дашково-Песочня, ул. Новосёлов, д. 53Д
  • +7 (4912) 55-95-94

© Эволюция, . Все права защищены.

РАЗРАБОТКА И ПОДДЕРЖКА ПРОЕКТА — студия IT-media

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *