Power fit: силовой фитнес для женщин

Power Fit: секреты эффективной силовой тренировки для достижения желаемых результатов

Многие девушки боятся фитнес-тренировок с силовыми упражнениями. Есть стереотип, что такие занятия испортят женственные формы. Но это не так. Благодаря особенностям женского организма нарастить мышцы, как у мужчин, не получится. Наоборот, силовые тренировки могут подарить отличный результат.

Одним из самых подходящих для женщин видов силового фитнеса в зале является Power Fit.

Что из себя представляет тренировка

Power Fit – программа, созданная специально для женщин, желающих подтянуть фигуру. Эта фитнес-тренировка включает в себя силовые упражнения с собственным весом и различными утяжелителями. В начале занятия проводится аэробная разминка. В конце – заминка с растяжкой.

Что может дать силовой фитнес в зале

Такой фитнес, как силовые тренировки для женщин, имеет множество преимуществ. Power Fit дарит:

• Избавление от жира в проблемных местах
• Коррекцию веса
• Укрепление всех мышечных групп
• Красивый рельеф
• Эластичную кожу
• Развитие выносливости
• Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Как сделать фитнес-тренировку с силовыми упражнениями эффективней

Чтобы занятия принесли больше пользы, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Увеличивайте нагрузку постепенно. Если вы сразу возьмете большой вес, пользы не будет. Наоборот, это может привести к травмам.
• Не задерживайтесь в зоне комфорта. Если после упражнения с гантелями вы не чувствуете легкую усталость, берите вес больше.
• Следите за техникой выполнения. От того, насколько правильно вы делаете упражнение, зависит, какие мышцы включаются в работу. Неправильная техника может привести к нагрузке не тех мускулов.
• Занимайтесь регулярно, но не часто, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Три силовые тренировки в неделю – оптимальное количество для женщин.

Советы по питанию для силового фитнеса в зале

От того, что вы едите, зависит, как сжигаются калории и растут мышцы. Как изменить питание для более эффективной тренировки:

• Если цель – похудеть, создайте дефицит калорий. Но следите, чтобы рацион был сбалансированным. Например, при нехватке белка организм не сможет построить крепкий мышечный каркас.
• Ешьте за полтора часа до фитнес-тренировки с силовыми упражнениями. Лучше, чтобы перекус состоял из белка и медленных углеводов. Последние обеспечивают организм энергией на 3-4 часа.
• Откажитесь от диет. Из-за них пропадут силы, подкожный жир никуда не денется, но уйдут мышцы.
• Не ешьте после занятий в течение двух часов. Иначе организм перестанет сжигать жир.
• После тренировок ешьте белок, он поможет укрепить мышцы.

Где заняться силовым фитнесом во Владивостоке

Фитнес с силовыми тренировками для женщин есть в сети фитнес-клубов Platinum. Наши залы для групповых программ оборудованы всем необходимым, чтобы вы могли заниматься с комфортном. У нас есть гантели разного веса, бодибары и коврики.

Силовые тренировки ведут опытные инструкторы, которые помогут вам подобрать подходящий вес и проследят за выполнением упражнений. Посмотреть расписание занятий вы можете на нашем сайте. Первая тренировка бесплатная.

Power fit: силовой фитнес для женщин

Большинство представительниц слабого пола побаиваются силовых тренировок. В непрофессиональной фитнес-среде бытует мнение о том, что подобные нагрузки способны испортить женственность фигуры, сделав ее подчеркнуто брутальной. На самом деле особенности женского организма без дополнительного приема специальных препаратов не позволяют нарастить мышечную массу до такой степени, чтобы визуально сделать фигуру женщину похожей на мужскую (широкие плечи, объемный бицепс, мощная спина и т.д.). Однако, если вы все же побаиваетесь тренажеров и обходите стороной штангу, попробуйте групповую тренировку Power fit.

С английского языка «Power» переводится, как «сила». Поэтому не сложно догадаться, что полное название программы «Power fit» означает «силовой фитнес». Но пускай оно вас не пугает. «Железо» во время тренировки «тягать» не придется. Power fit – это направление, разработанное для женщин, которые в разумных пределах хотят улучшить мышечный тонус и скорректировать свою фигуру. Тренировка строится на работе с собственным весом и такими утяжелителями, как гантели, бодибар и медбол.

Занятие по Power fit проходит в три этапа. На первом этапе тренер предложит аэробную разминку, которая поможет «разогреть» мышцы перед основной частью тренировки. Эта часть занятия способствует также сжиганию жиров, развитию выносливости, тренировке сердечно-сосудистой и дыхательных систем организма. Для разнообразия тренер может от занятия к занятию менять формат этого по сути кардио блока и проводить его то в форме степ-аэробики, то в форме танцевального раунда, то в формате фит-бокс и т.п.

Основная часть тренировки – силовая. Здесь с применением специального оборудования и без него выполняются упражнения на проработку мышц ног, бедер, ягодиц, пресса, верхнего плечевого пояса и спины. В различных комбинациях и форматах группа выполняет приседания, выпады на одну ногу, планки, отжимания, скручивания корпуса, жимы и тяги с применением утяжелителей.

На данном этапе задача сводится к формированию гармоничных пропорций тела, борьбе с целлюлитом, тонизированию основных мышечных групп, достижению упругости линии плеча, устранению эффекта обвисшего живота, «ушек» на боках и т.п.

Заключительная часть тренировки – заминка. Она состоит из упражнений на расслабление, улучшение гибкости и растяжки. Ими же, кстати, может быть «разбавлен» и предыдущий силовой блок.

Итогом регулярных занятий по Power fit становится укрепление всех мышечных групп тела, формирование эстетичного рельефа, который выдаст в вас не культуриста, помешанного на «железе», а нежную женщину, заботящуюся о своем теле. Однако не следует думать, что Power fit подходит только для стройных барышень, стремящихся к общему мышечному тонусу и наращиванию мышечной массы. Благодаря программе с успехом сжигается подкожный жир, уменьшается талия, обхват живота, уходят жировые отложения на бедрах и дряблость кожи на проблемных участках (плече, животе, бедрах), нормализуется вес.

Также Power fit смело можно рекомендовать для общего укрепления и оздоровления организма. Благодаря регулярным тренировкам, сочетающих силовую и аэробную нагрузку, нормализуется работа сердечной и кровеносной систем, гормональный женский фон.

И, конечно же Power fit – идеальное средство отвлечься от будничной рутины, избавиться от стресса, выровнять свой эмоциональный баланс, улучшить свое настроение и самочувствие в компании единомышленников.

При этом Power fit нельзя назвать ударной изматывающей тренировкой на пределе своих возможностей. Все упражнения выполняются в щадящем режиме без взрывных движений. Благодаря этому Power fit подходит практически для любого возраста и уровня физической подготовки. Так что, если этим летом вы сомневаетесь, какой тренировочный план выбрать для наработки наилучшей пляжной формы, Power fit отлично справится с этой задачей. Тем более, что тренеры этого направления стараются максимально разнообразить свои занятия в поисках мотивации для своих подопечных. Практикуйте Power fit с удовольствием, интересом и пользой!

Power body – высокоинтенсивная тренировка всего тела

Наверное, нет ни одного человека, который не мог бы подобрать для себя подходящее направление фитнеса. Разнообразие силовых, функциональных, и наоборот, спокойных направлений позволит выбрать правильную нагрузку как женщинам, так и мужчинам. С одним из таких занятий мы сейчас и познакомимся. Рower body – тренировка на все группы мышц, которая понравится всем.

Рower body – что это такое в фитнесе

Рower body – силовое направление, которое проводится в формате групповых тренировок или индивидуально для развития всех мышц тела, формирования правильных и гармоничных пропорций, укрепления связок и суставов, получения красивого рельефа.

Английское слово «пауэр» дословно переводится как – сила, мощь; «боди» — тело. Из этого делаем вывод, что тренировка направлена на развитие силы, получение крепкой мускулатуры. Тренировка длится 55-60 минут.

В направлении доминируют силовые упражнения на все группы мышц с использованием различного оборудования для фитнеса: гантели, бодибары, мячи, степ-платформы и многое другое. Также в пауэр боди нередко встречаются упражнения и целые тренировки с использованием собственного веса.

Тренировка проходит в умеренном темпе под музыку. Как и все направления фитнеса, включает в себя силовые и в некоторых случаях – кардиоупражнения.

Цель занятий – формирование крепкого и стройного тела, здорового организма, уменьшение подкожного жира. С помощью грамотно подобранной программы можно делать акцент на различные мышцы в целях их укрепления, а также повышения выносливости и похудения.

Из чего состоит пауэр боди

Тренировка состоит из трех стандартных для фитнеса частей: разминки, основной части, заминки.

• Разминка занимает 5-7 минут.
• Основная часть – 40-45 минут.
• Заминка и растяжка – 5-7 минут.

В основную часть входит целый, специально разработанный, комплекс упражнений, укрепляющих опорно-двигательный аппарат.

Пауэр боди, в основном, является тренировкой на все тело, но встречается еще два подвида этого направления:

Up body power – силовая тренировка для развития верхней части тела. В нее включены силовые упражнения с различным оборудованием для укрепления и более акцентной проработки отдельных мышц плечевого пояса, а также живота. Занятие так же длится 55-60 минут, 45 из которых отводится на детальную проработку мышц рук, всех пучков дельтовидных мышц, мышц груди и спины. Немного времени уделяется и мышцам брюшной полости. В конце выполняется растяжка.

Low body power – силовая функциональная тренировка, направленная на тонизацию и увеличение рельефа, развития баланса мышц нижних конечностей, ягодиц и мышц живота. Все тренировки пауэр боди составлены по одному принципу. Основная часть тренировки состоит из силовых и иногда кардиоупражнений, на которую отводится 40-45 минут. Интенсивный тренинг позволяет улучшить форму всего тела, а не только ног, и снизить вес, уменьшив жировую прослойку.

Преимущества и недостатки

Плюсы тренировок power body:

• Равномерно и гармонично развивает все группы мышц, формирует спортивный силуэт.
• Развивает силу, выносливость мышц, укрепляет связочный аппарат и суставы, повышая их подвижность.
• Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, повышает общую выносливость.
• Тело получает эффективную нагрузку под энергичную музыку, заряжаясь энергией и отличным настоянием до конца дня.
• Улучшает общее самочувствие и повышает уверенность в себе.

Недостатки направления:

• Несмотря на то, что направление является силовым, все же нарастить большие мускулы, если есть такая цель, нельзя. Поскольку вес отягощений небольшой и подбирается для выполнения многоповторных упражнений практически без отдыха, масса от этого не вырастет. Мышцы уплотнятся, сформируется рельеф, но не увеличатся, как от тренировок в тренажерном зале.
• Тренировка интенсивная, поэтому имеет противопоказания к посещению лицам, страдающим заболеваниями кардиореспираторной системы, опорно-двигательного аппарата, в том числе воспалительные процессы в суставах, недавно перенесенные операции и травмы. Также занятия противопоказаны беременным.

Кому подходит

Направление подходит людям, которые хотят укрепить мускулатуру, обрести спортивный силуэт и сбросить несколько лишних килограмм. Тренироваться можно и новичкам, в случае, если поначалу будут возникать трудности, упражнения можно облегчить или чуть больше отдыхать. Со временем мышцы адаптируются и тренироваться станет легче.

Пример тренировки и упражнений

Тренировка может включать всевозможные вариации силовых и плиометрических упражнений. Выполняются они в режиме нон-стоп с изменением вариации техники, темпа. Упражнения формируются в связки, которые повторяются несколько раз.

Стандартные упражнения power body:

• Приседания в различных вариациях.
• Выпады.
• Тяговые движения.
• Жимовые упражнения.
• Отжимания.
• Упражнения на плечевой пояс: махи, жимы, сгибания, разгибания.
• Различные упражнения на пресс.

Заключение

Если вы ищете эффективную тренировку на все тело – power body как раз для вас. Еще одно преимущество тренировки в том, что ее не нужно дополнять другими направлениями и нагрузками. Достаточно тренироваться 3 раза в неделю, чтобы прийти в хорошую форму. Главное, поддерживать результат и дальше.