Силовая программа тренировок: правила и польза силового фитнеса

Силовые нагрузки полезнее для сердца, чем кардиотренировки

Узнайте, почему силовые тренировки могут быть более полезными для сердца, чем кардиотренировки. Откройте для себя преимущества силовых нагрузок для кардиоваскулярной системы и узнайте, какие упражнения могут помочь укрепить ваше сердце.

Силовые тренировки – это не только способ получить красивое тело, но и эффективный способ укрепить свое сердце. В отличие от кардиотренировок, которые сосредоточены на укреплении сердечно-сосудистой системы, силовые тренировки направлены на укрепление самого сердца. Исследования показывают, что регулярные силовые тренировки могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить работу сердца.

Силовые тренировки способствуют улучшению сердечной функции за счет увеличения силы и массы мышц. Во время тренировок мышцы сердца работают более интенсивно, что способствует их укреплению и улучшению кровообращения. Кроме того, силовые тренировки повышают уровень аэробной выносливости, что позволяет сердцу работать более эффективно даже в состояниях повышенной нагрузки.

Важно отметить, что силовые тренировки могут быть полезными для всех, независимо от возраста и физической подготовки. Начиная силовые тренировки, даже с небольшими весами или собственным весом, можно существенно улучшить состояние сердца и общую физическую форму. Однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Силовые тренировки и их влияние на сердце

Силовые тренировки являются важной составляющей физической активности, и их влияние на сердце достаточно значительно. Во время силовых тренировок сердце работает с увеличенной нагрузкой, что способствует его укреплению и повышению эффективности.

Во время выполнения упражнений силовые мышцы требуют большего кровоснабжения, и сердце активно перекачивает кровь к ним. Это приводит к увеличению объема сердечного выброса, то есть количества крови, которое сердце может выпустить за один цикл. В результате сердце становится сильнее и более эффективно в своей работе.

Силовые тренировки также способствуют снижению пульса в состоянии покоя. Регулярные тренировки укрепляют сердечную мышцу, что позволяет ей справляться с большей нагрузкой без увеличения частоты сердечных сокращений. Это особенно полезно для людей с повышенным артериальным давлением или риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, силовые тренировки способствуют улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы. Они помогают снизить уровень холестерина в крови, улучшают глюкозо-толерантность и регулируют уровень сахара в крови. Это особенно важно для предотвращения развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз и сахарный диабет.

В целом, силовые тренировки являются отличным способом укрепить сердце и поддержать его здоровье. Они помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и повысить качество жизни.

Улучшение сердечно-сосудистой системы

Силовые тренировки могут значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Во время тренировок с использованием силовых упражнений мышцы работают интенсивно, что требует большого количества кислорода и питательных веществ. Для удовлетворения потребностей мышц сердце начинает работать активнее, что приводит к улучшению его функциональных возможностей.

Силовые тренировки также способствуют улучшению эластичности сосудов. При выполнении упражнений силового характера происходит увеличение давления внутри мышц и кровеносных сосудов. Это способствует притоку крови и улучшению циркуляции в организме. Кроме того, силовые тренировки способствуют улучшению работы эндотелия, клеток, покрывающих внутреннюю поверхность сосудов, что помогает предотвратить развитие атеросклероза.

Силовые тренировки также способствуют нормализации уровня холестерина в крови. При выполнении упражнений силового характера уровень общего холестерина снижается, а уровень «хорошего» холестерина (HDL) повышается. Это является важным фактором для предотвращения развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В какие медицинские учреждения вы обращаетесь?
Гос. поликлиники и больницы
Частные клиники и мед. центры

Повышение общей физической выносливости

Силовые тренировки являются отличным способом для повышения общей физической выносливости. Во время силовых тренировок мы используем большое количество мышц, что требует от организма высокой энергетической затраты. Постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность тренировок, мы развиваем выносливость, что позволяет нам выполнять физические задачи более продолжительное время без усталости.

Одним из основных преимуществ силовых тренировок для повышения физической выносливости является укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время тренировок сердце работает с большей нагрузкой, что улучшает его функциональность и способность перекачивать кровь по организму. Это позволяет улучшить кровоснабжение мышц и органов, а также увеличить выносливость при выполнении физических упражнений.

Кроме того, силовые тренировки способствуют улучшению работы легких. Во время тренировок мышцы грудной клетки и диафрагмы активно работают, в результате чего улучшается вентиляция легких и повышается их емкость. Это позволяет организму получать больше кислорода и улучшает обмен газов. Таким образом, силовые тренировки способствуют улучшению общей физической выносливости и повышению уровня жизненной энергии.

Наконец, силовые тренировки помогают улучшить координацию и гибкость организма. Во время тренировок мы выполняем разнообразные движения, которые требуют согласованной работы мышц и суставов. Постепенно развивая силу и гибкость, мы улучшаем свою координацию и способность выполнять сложные движения с легкостью. Это позволяет нам быть более гибкими и ловкими, что также влияет на повышение физической выносливости.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Силовые тренировки могут существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Они помогают укрепить сердечную мышцу и улучшить кровообращение в организме. Постоянные нагрузки на сердце, которые возникают во время тренировок с отягощениями, способствуют его приспособлению к физическим нагрузкам и повышению его работоспособности.

Силовые тренировки также способствуют снижению уровня холестерина в крови. Это особенно важно, так как повышенный уровень холестерина является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Укрепление мышц и активное сжигание жира во время тренировок с отягощениями помогает снизить уровень общего холестерина и повысить уровень «хорошего» холестерина в организме.

Кроме того, силовые тренировки способствуют контролю веса и улучшению обмена веществ. Избыточный вес является еще одним фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки с отягощениями помогают сжигать калории и увеличивать мышечную массу, что способствует снижению веса и улучшению обмена веществ. Это в свою очередь помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Таким образом, силовые тренировки играют важную роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний. Они не только укрепляют сердце и улучшают кровообращение, но и способствуют снижению уровня холестерина, контролю веса и улучшению обмена веществ. Регулярные тренировки с отягощениями могут быть эффективным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и поддержания здоровья сердца.

Укрепление мышц сердца

Силовые тренировки могут оказывать положительное влияние на работу и состояние сердечно-сосудистой системы. Одним из основных преимуществ силовых тренировок является укрепление мышц сердца.

Под воздействием нагрузки, сердечная мышца сокращается с большей силой и эффективностью. Это позволяет сердцу более эффективно перекачивать кровь по организму и обеспечивать его клетки необходимыми питательными веществами и кислородом.

Силовые тренировки также способствуют укреплению стенок сердца и улучшению их эластичности. Это позволяет сердечной мышце дольше сохранять свою работоспособность и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Помимо этого, силовые тренировки способствуют улучшению общего состояния и функционирования сердечно-сосудистой системы. Они помогают снизить уровень холестерина в крови, улучшить кровообращение, снизить риск возникновения атеросклероза и гипертонии.

Однако, перед началом силовых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Тренировки должны быть адаптированы к индивидуальным особенностям организма и уровню физической подготовки. Регулярные занятия силовыми тренировками помогут укрепить сердце и улучшить его работу, но только при правильном подходе и соблюдении рекомендаций специалистов.

Регулярное пульсирование крови

Регулярное пульсирование крови — одно из главных преимуществ силовых тренировок перед кардиотренировками. Во время силовых тренировок мышцы работают с высокой интенсивностью, что требует большого количества кислорода и питательных веществ. В результате сердце начинает биться сильнее и быстрее, чтобы удовлетворить потребности мышц. Это приводит к увеличению кровотока и регулярному пульсированию крови по всему организму.

Регулярное пульсирование крови имеет множество положительных эффектов на организм. Во-первых, оно способствует более эффективному поступлению кислорода и питательных веществ в мышцы, что позволяет им работать более продуктивно и быстрее восстанавливаться после тренировки. Во-вторых, пульсирование крови помогает улучшить обменные процессы в организме, что способствует сжиганию жира и повышению общего уровня энергии. В-третьих, регулярное пульсирование крови помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и повысить общую выносливость организма.

Для достижения регулярного пульсирования крови во время силовых тренировок рекомендуется выполнять упражнения с высокой интенсивностью и короткими периодами отдыха. Например, можно использовать методику интервальных тренировок, при которой чередуются периоды интенсивной работы с периодами отдыха. Такой подход позволяет максимально активизировать сердечно-сосудистую систему и достичь регулярного пульсирования крови.

Улучшение кровообращения

Силовые тренировки играют важную роль в улучшении кровообращения. Во время тренировок с использованием силы мышцы сжимаются и расслабляются, что способствует улучшению циркуляции крови в организме. Каждое движение требует большого количества кислорода, который поступает в кровь и доставляется к работающим мышцам.

Силовые тренировки также способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки с использованием силы помогают расширять кровеносные сосуды и увеличивать их эластичность. Это позволяет улучшить кровоток и повысить эффективность сердечной работы. Кроме того, усиление мышц способствует более эффективному откачиванию крови из сердца, что уменьшает нагрузку на орган и улучшает его функционирование.

Улучшение кровообращения при силовых тренировках также связано с улучшением обмена веществ. Повышенная активность мышц во время тренировок приводит к увеличению общего обмена веществ в организме. Это означает, что организм быстрее и эффективнее сжигает калории и распределяет питательные вещества по всему телу. Хороший обмен веществ способствует более эффективному функционированию органов и систем организма, включая сердечно-сосудистую систему.

Таким образом, силовые тренировки могут дать значительное улучшение кровообращения. Они способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению кровотока и обмена веществ в организме. Регулярные тренировки с использованием силы помогут сохранить здоровье сердца и сосудов, а также повысить общую физическую выносливость и энергию.

Снижение уровня холестерина

Силовые тренировки могут оказывать положительное влияние на уровень холестерина в организме. Проведенные исследования показывают, что регулярные тренировки с учетом силовых упражнений способствуют снижению общего холестерина и уровня «плохого» холестерина (LDL) и повышению уровня «хорошего» холестерина (HDL).

Силовые тренировки способствуют активации обмена веществ в организме, что приводит к увеличению синтеза и утилизации липидов. Это помогает снизить уровень холестерина, особенно у людей с повышенными показателями. Кроме того, упражнения силового характера способствуют укреплению мышц и повышению общей физической активности, что также благотворно влияет на уровень холестерина и сердечно-сосудистую систему.

Рекомендуется включать в тренировочную программу упражнения на разные группы мышц, такие как приседания, жим штанги, подтягивания и другие. Их выполнение в сочетании с правильным питанием и отказом от вредных привычек способствует снижению уровня холестерина и укреплению сердечно-сосудистой системы.

Повышение уровня энергии

Силовые тренировки являются отличным способом повысить уровень энергии в организме. Во время таких тренировок мы активизируем работу мышц и увеличиваем поток крови, что способствует улучшению общего самочувствия и повышению энергии.

Одним из преимуществ силовых тренировок является то, что они помогают укрепить и развить мышцы. Когда мы тренируемся с использованием силы, наши мышцы испытывают нагрузку, и в ответ на это начинают расти и укрепляться. Это приводит к повышению общего уровня энергии, так как мышцы становятся более сильными и способными выполнять физическую работу более эффективно.

Кроме того, силовые тренировки способствуют улучшению обмена веществ в организме. Во время тренировок мышцы используют энергию, что стимулирует обмен веществ и помогает улучшить общий метаболизм. Улучшение обмена веществ в свою очередь приводит к повышению уровня энергии, так как организм начинает более эффективно использовать полученные из пищи питательные вещества.

Исследования также показывают, что силовые тренировки способствуют увеличению уровня эндорфинов — гормонов счастья. Во время физической активности наш организм вырабатывает больше эндорфинов, что помогает улучшить настроение и повысить уровень энергии. Поэтому силовые тренировки могут быть отличным способом борьбы с усталостью и стрессом, а также повышения общего уровня энергии в организме.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Почему силовые тренировки полезнее для сердца, чем кардиотренировки?

Силовые тренировки полезнее для сердца, потому что они способствуют укреплению сердечной мышцы и улучшению кровообращения. Когда мы делаем упражнения с отягощением, сердце работает более интенсивно, чтобы обеспечить мышцы кровью и кислородом. Это помогает укрепить сердце и повысить его эффективность.

Какие конкретно упражнения силовых тренировок полезны для сердца?

Для укрепления сердца и повышения его эффективности рекомендуется включить в тренировку упражнения, которые активируют большие группы мышц. Например, приседания, отжимания, подтягивания и жимы. Эти упражнения требуют значительного усилия и способствуют увеличению сердечного выброса, что положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Как часто следует заниматься силовыми тренировками для улучшения работы сердца?

Для улучшения работы сердца рекомендуется заниматься силовыми тренировками 2-3 раза в неделю. Важно давать сердцу время на восстановление после каждой тренировки. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы достичь наилучших результатов.

Могут ли силовые тренировки негативно сказаться на сердце?

В целом, силовые тренировки безопасны для сердца, но есть некоторые ограничения, которые стоит учитывать. Если у вас есть сердечные проблемы или вы прошли операцию на сердце, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Он сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации по интенсивности и объему тренировок.

Какие еще преимущества имеют силовые тренировки для организма?

Силовые тренировки имеют множество преимуществ для организма. Они помогают укрепить кости и мышцы, повысить общую физическую силу и выносливость. Также силовые тренировки способствуют улучшению обмена веществ, снижению уровня холестерина и сахара в крови, а также улучшению психологического состояния.

Стимуляция роста новых капилляров

Силовые тренировки способствуют стимуляции роста новых капилляров в организме. Капилляры — это маленькие кровеносные сосуды, которые играют важную роль в доставке кислорода и питательных веществ к мышцам и органам. Благодаря росту новых капилляров, мышцы получают больше кислорода и питательных веществ, что способствует их росту и развитию.

Когда мы занимаемся силовыми тренировками, мышцы испытывают нагрузку, вызывающую микротравмы в мышечных волокнах. В ответ на это, организм начинает процесс регенерации и ремонта мышц. В результате этого процесса происходит активация факторов роста, которые стимулируют рост новых капилляров. Таким образом, силовые тренировки помогают улучшить кровообращение и доставку кислорода к мышцам.

Стимуляция роста новых капилляров в организме имеет ряд положительных эффектов. Во-первых, это улучшение способности организма к поставке кислорода и питательных веществ к мышцам. Это повышает эффективность тренировок и способствует увеличению массы и силы мышц. Во-вторых, рост новых капилляров способствует улучшению общего кровообращения и предотвращает возникновение сердечно-сосудистых заболеваний.

Силовые тренировки являются эффективным способом стимуляции роста новых капилляров в организме. Правильно организованная тренировка с учетом индивидуальных особенностей и целей поможет улучшить кровообращение, повысить эффективность тренировок и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Укрепление костей и суставов

Силовые тренировки являются отличным способом укрепить кости и суставы. Во время выполнения упражнений с использованием отягощений, таких как штанги или гантели, кости подвергаются стрессу, что способствует их укреплению. Это особенно важно для предотвращения развития остеопороза, который характеризуется ухудшением качества костной ткани и повышенным риском переломов.

Силовые тренировки также способствуют укреплению суставов. При выполнении упражнений с опорой на суставы, таких как приседания или отжимания, суставы подвергаются нагрузке, что способствует улучшению их стабильности и гибкости. Это особенно важно для людей, страдающих от заболеваний суставов, таких как артрит или артроз, так как силовые тренировки могут помочь уменьшить боль и улучшить подвижность суставов.

Кроме того, силовые тренировки способствуют укреплению мышц, которые окружают кости и суставы. Сильные мышцы служат дополнительной опорой для костей и суставов, снижая риск травм и повышая их устойчивость. Кроме того, силовые тренировки могут помочь поддерживать здоровое тело и вес, что также способствует укреплению костей и суставов.

Силовая программа тренировок: правила и польза силового фитнеса

Плюсы силовых фитнес-тренировок очевидны: красивый рельеф тела, избавление от жира и набор мышечной массы. Причем первые результаты появляются уже в течение двух-трех месяцев, при условии проведения занятий дважды в неделю (длительностью до двадцати минут). Помимо этого, за такой небольшой промежуток времени организм привыкает к тренингу, развивается мышечная память, и заниматься становится впоследствии проще. Прогресс от силового фитнеса и качественное изменение тела достигаются только при регулярных тренировках и грамотно составленной программе.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Фитнес-тренировки с тренером и без

С персональным тренером занятия всегда эффективнее: специалист вовремя увеличит рабочие веса, грамотно скомпонует упражнения по группам мышц, проследит за правильностью выполнения движений во избежание травм. Хороший тренер – это вдобавок мощный источник мотивации и поддержки. Ведь для новичка прогресс поначалу заметен лишь едва, а профессиональный взгляд со стороны отметит даже самые малые положительные изменения фигуры.

Но если средств на личного наставника не хватает, программу силового тренинга можно составить самостоятельно, обратив самое пристальное внимание на технику безопасности. Возникающие по ходу фитнес-тренировки вопросы нужно, не стесняясь, задавать дежурному инструктору, который находится в тренажерном зале «в общем доступе».

Влияние силовых тренировок на здоровье

Чем же все-таки так хорош силовой фитнес, что спортивные врачи рекомендуют его женщинам и мужчинам всех возрастов? Умеренные силовые тренировки, выполненные по всем правилам, оказывают благотворное воздействие на здоровье:

• укрепляют все группы мышц, в том числе мышцы спины и поясницы;
• способствуют профилактике остеохондроза;
• улучшают осанку;
• уменьшают сопротивляемость тканей организма к инсулину, тем самым препятствуя развитию сахарного диабета и его осложнений;
• увеличивают рост мускулатуры, благодаря чему избыток глюкозы в крови (например, после обильного потребления углеводистой пищи) будет накапливаться в развитых мышцах в виде гликогена, а не превращаться в подкожный жир;
• ускоряют процесс метаболизма;
• нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, избавляют от запоров;
• улучшают соотношение фракций холестерина крови: снижают содержание «плохого» холестерина – триглицеридов (ТГ), а также липопротеидов низкой и очень низкой плотности (ЛПНП, ЛПОНП) и одновременно повышают уровень «хорошего» — липопротеидов высокой плотности (ЛПВП);
• являются профилактикой атеросклероза и опасных сосудистых нарушений;
• у женщин уменьшают проявления климакса и предменструального синдрома.

Причем даже новичку достаточно двадцатиминутной силовой тренировки 2-3 раза в неделю, чтобы качественно улучшить свое здоровье.

Сходства и различия кардио и силового фитнес-тренинга

Приверженцы здорового образа жизни, который, к счастью, уже стал мировым трендом, практически возвели в культ правильное питание и фитнес. Что считать здоровой едой, обывателю более-менее ясно, а вот какой именно спорт полезен для здоровья? Этот вопрос вызывает массу споров в широких кругах.

Движение – это жизнь, а потому абсолютно любая физическая активность имеет значение для здоровья. Главное, чтобы она была верно дозирована, и организм не перегружался. Но наиболее популярными направлениями фитнеса на сегодня являются кардиотренировки и тренинги с сопротивлением. Их принципиальная разница в том, что с помощью первых улучшается выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а благодаря вторым развиваются и укрепляются скелетные мышцы, увеличиваются их сила и тонус. Общими для этих направлений фитнеса являются активация обмена веществ, ускорение жиросжигания и, как следствие, эффективное похудение.

Развитие силы и гибкости

Развитие силы мышц благодаря упражнениям с отягощением упрощает повседневный быт: поднятие тяжестей и подъем по лестнице больше не будут представлять сложности. Правильная разминка перед занятием и широкий диапазон движений развивают гибкость и, в целом, снижают риск возникновения травм и мышечных послетренировочных болей. Сильные мышцы улучшают и здоровье костной системы, предупреждая остеопороз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.

Похудение и фитнес

Стоит помнить, что жировая ткань весит гораздо меньше, чем мышечная, потому цифра на ваших весах может не измениться или даже увеличиться. Но это означает лишь то, что вы наращиваете мускулатуру и снижаете количество жировых отложений. Для отслеживания изменений фигуры лучше применять не взвешивания, а регулярные замеры окружностей живота, бедер, рук на уровне середины плеча. А регулярные упражнения для брюшного пресса и мышц спины сформируют не только талию, но и красивую осанку.

Мышцы, находящиеся в тонусе, потребляют больше энергии для своей жизнедеятельности, поэтому тренированный человек даже во сне будет сжигать много калорий. В результате снижается количество, как подкожного жира, так и висцерального, который для здоровья намного опаснее.

Правила успешного силового тренинга

Правильно выбирая упражнения с сопротивлением, можно сформировать тело своей мечты. К примеру, если вы считаете, что ваши руки слишком худощавы, добавьте упражнения на бицепс и трицепс верхних конечностей. Хотите добиться осиной талии – делайте упор на косые мышцы живота.

Для новичка в тренажерном зале оптимально выполнять 3-4 подхода по 8-12 повторений каждого упражнения. Впоследствии, чтобы фитнес-тренировки стали более интенсивными, можно увеличить число подходов и повторений, рабочие веса и количество занятий в неделю. Не забывайте о базовых многосуставных упражнениях. Обязательно оставляйте дни для отдыха и восстановления мышц. Старайтесь чередовать тренировки на разные мышечные группы. К примеру, в понедельник – на грудь и спину, в среду – ноги и ягодицы, в пятницу – руки и плечи. Во время занятий следует потреблять негазированную воду в достаточном количестве. Золотое правило: выполнение разминки в течение 10-15 минут перед каждым занятием и растяжка в конце.

Спортивный зал – это целый мир! Регулярное его посещение и грамотный подход к занятиям позволит улучшить здоровье, продлить молодость и приобрести желаемую фигуру.

Комплексы силовых упражнений для похудения и наращивания мышц

Силовые упражнения, выполняемые с собственным весом или с дополнительными утяжелителями, укрепляют мускулатуру и стимулируют рост мышечной массы. Чем больше вес отягощений, тем интенсивнее рост мышц. Такая зависимость объясняется тем фактом, что при использовании большого веса миофибриллы — особые мышечные волокна — повреждаются, а в процессе регенерации утолщаются и удлиняются, а, следовательно, увеличивается общий объём мускулов. Сочетание силовых занятий фитнесом с кардионагрузками помогает избавиться от лишнего веса и сделать фигуру более стройной, подтянутой и спортивной.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Польза силовых занятий фитнесом

Регулярное проведение занятий фитнесом с силовой физической нагрузкой оказывает чрезвычайно полезное воздействие на организм, которое проявляется в следующих положительных изменениях:

• мышцы укрепляются и развиваются, становятся более рельефными;
• уменьшается количество жировой прослойки;
• ускоряются метаболические процессы;
• укрепляется костная и хрящевая ткань;
• повышается функциональность суставов за счет стимуляции выработки суставной жидкости;
• тренируется сердце, улучшается его работа и, соответственно, всей кровеносной системы;
• развивается дыхательная система;
• повышаются физические показатели силы и выносливости организма;
• улучшается настроение, нормализуется сон, повышается стрессоустойчивость и общий иммунитет.

Польза силовых фитнес-тренировок для представительниц прекрасного пола заключается в возможности избавиться от таких недостатков фигуры, как лишний вес, целлюлит, дряблость мышц и кожи. Женщинам не стоит бояться, что в результате выполнения упражнений с отягощением их мышцы увеличатся в объёме и разовьются по мужскому типу. Этого не может произойти, поскольку рост мышечной массы зависит от мужского гормона тестостерона, которого в женском организме не настолько много, чтобы мышцы развивались так же интенсивно, как у мужчин. А мужчинам силовые фитнес-тренировки необходимы для поддержания хорошей физической формы и увеличения мышечной массы.

Противопоказания к силовым фитнес-тренировкам

Силовым тренингом, даже если он проводится в оздоровительных целях, можно заниматься далеко не всем людям. Проведение подобных фитнес-тренировок противопоказано в следующих случаях:

• при наличии серьезных заболеваний сердца и всей кровеносной системы;
• при заболеваниях суставов нужно воздержаться от упражнений, вовлекающих в работу проблемные области;
• при проблемах со зрением поднятие тяжестей противопоказано, а также не рекомендуется выполнять тренировочные движения, при которых голова находится ниже ног;
• при варикозном расширении вен нужно избегать силовых упражнений, направленных на развитие мускулатуры нижних конечностей;
• женщинам во время менструации и беременности следует избегать подъемов тяжестей, чтобы не спровоцировать кровотечение;
• во время обострения хронических заболеваний, ОРЗ и ОРВИ выполнение силовых упражнений может еще больше ослабить организм и ухудшить самочувствие. Кроме того, в течение 2 недель после перенесенного заболевания нужно воздержаться от занятий спортом или заниматься с минимальными физическими нагрузками.

Виды силовых упражнений и тренингов

Все силовые упражнения различаются между собой по силе оказываемого сопротивления и делятся на такие виды:

• тренировочные движения, выполняемые без использования утяжелителей. При их выполнении в качестве силы сопротивления используется вес собственного тела. К таким упражнениям относятся классические отжимания, подтягивания, выпады и приседания. Их эффективность зависит от строгого соблюдения правильной техники;
• движения, выполняемые со свободным весом. В таких упражнениях в качестве утяжелителей используются гири, гантели, штанга или блины от нее, тяжелая гимнастическая палка или бодибар;
• работа в блочных тренажерах также относится к упражнениям силового тренинга;
• изометрические движения, выполнение которых предполагает фиксацию туловища в определенной позе или удержание груза в течение продолжительного периода времени.

Занятия фитнесом с силовой физической нагрузкой бывают:

• скоростно-силовыми.

Задача такого тренинга заключается не только в укреплении мускулатуры и увеличении силовых показателей, но и в развитии скорости. Во время их проведения работа занимает минимальный период времени, при том, что выполнение медленных упражнений происходит с минимальным отягощением. Занимаясь скоростно-силовыми тренировками, нужно обязательно следить за продолжительностью медленных и скоростных интервалов;

Занятия фитнесом в круговой технике носят жиросжигающий характер несмотря на то, что при их проведении практически исключены классические аэробные нагрузки. Круговые тренировки сжигают на 30% больше калорий, чем стандартный силовой тренинг. При сочетании кардионагрузок и силового тренинга в круговой технике можно добиться наиболее эффективных и быстрых результатов снижения лишнего веса с параллельным укреплением мускулатуры и формированием красивого рельефа мышц;

Такие занятия подразумевают коллективное выполнение упражнений по определенной фитнес-программе.

Наиболее популярными фитнес-программами, используемыми в групповых силовых занятиях, являются следующие:

• Upper body. Эта программа разработана с целью проработки мышц верхней части туловища во время силовой фитнес-тренировки. Мужчины, используя в силовом тренинге данную программу, могут натренировать руки и добиться увеличения ширины спины и груди, а женщины — укрепить грудные мышцы, устранить дряблость рук, сузить талию, уменьшить объём живота;
• программа Lower body, рассчитанная на качественную проработку мускулов нижней части туловища и уменьшение жировых отложений на ягодицах, бедрах и ногах;
• программа Body shape, которая подразумевает выполнение не только силовых, но и аэробных упражнений. В результате такой работы укрепляются основные мышечные группы и повышается выносливость организма;
• Super Sculpt, направленная на формирование рельефности мускулов с помощью сочетания аэробных нагрузок и выполнения упражнений с гантелями;
• Bumbs — программа силовых упражнений для укрепления мускулатуры ягодиц и пользующаяся невероятной популярностью у представительниц прекрасного пола.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?