Лучшие предтренировочные комплексы 2023 года: как выбрать, состав

Не так страшен предтренировочный комплекс, если его пить правильно

Это разновидность продуктов в спортивном питании, которая сразу дает эффект и помогает максимально выложиться на тренировке. Возможно, вы уже слышали о них, но у вас возникает много вопросов. Для чего нужен предтренировочный комплекс? Всем ли его следует использовать? Почему эта добавка так действует? Не повредит ли они здоровью? Из чего она состоит? Как пить предтренировочные комплексы? На эти и другие вопросы мы ответим в нашей статье.

Что такое предтренировочные комплексы

Это комплекс активных компонентов, которые оказывают благотворное влияние на протекание физиологических процессов. Благодаря дополнительному источнику аминокислот, витаминов и минералов ускоряется обмен веществ, улучшается кровообращение и работа внутренних органов..

Вследствие этого во время действия предтрена улучшаются показатели силы и выносливости. Добавка стимулирует выработку энергии, подавляет процессы катаболизма и помогает организму быстрее восстанавливаться между подходами. Предтрен обеспечивает качественное кровенаполнение мышц — заветный эффект пампинга, от которого мышцы набухают прямо на глазах. Кроме того, она способствует улучшению настроения и концентрации внимания.

Компоненты, которые входят в состав предтренников, можно принимать по отдельности, если вы хотите достичь конкретной, более узкой цели. Комплексные же добавки работают сразу по нескольким направлениям. Однако следует учитывать, что их состав различается у разных производителей. В соответствии с этим не следует ждать от них одинакового эффекта. Чем богаче состав, тем шире диапазон их действия.

Например, если спортсмен хочет выполнять упражнения с большим весом, он выбирает тот предтренировочный комплекс, что дает увеличение силовых показателей и выносливости, способствует выработке дополнительной энергии. Другие продукты могут хорошо стимулировать кровенаполнение мышц, активизировать их рост, быстрее выводить молочную кислоту и т.д. Конечный эффект зависит от того, какие компоненты и в каком процентном соотношении включены в добавку.

Профессиональные спортсмены советуют попробовать разные предтренники. Подбирая свою идеальную добавку, вы должны ориентироваться на индивидуальную реакцию организма и на цели, которые хотите достичь.

Основные компоненты, которые входят в состав предтренировочных комплексов, и их действие

Креатин. Помогает увеличить силовые показатели. Кроме того, он способствует накоплению в мышечной ткани АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Это органическое соединение, которое обеспечивает энергией передачу нервных импульсов, сокращение мышцы и другие процессы.

Действие креатина усиливают донаторы азота, которые также содержатся в предтренах. К ним относятся цитруллин и аргинин. Благодаря им креатин в большом объеме попадает в мышцы.

ВСАА. Это комплекс из трех незаменимых аминокислот с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин. Они не вырабатываются в организмом, поэтому человек получает их только извне. При этом они быстро усваиваются, участвуют в построении и восстановлении мышечных волокон, подавляют процессы катаболизма. Благодаря ВСАА вы восстанавливаетесь непосредственно во время тренинга. Кроме того, лейцин стимулирует производство гормона лептина, который нормализует обмен веществ.

Аргинин. Условно незаменимая аминокислота является донатором окиси азота. При попадании в кровоток вещество расширяет сосуды. Вследствие этого мускулы получают больше питательных веществ, что увеличивает общую работоспособность. Аргинин участвует в синтезе белка и способствует росту мышечной массы.

Благодаря усиленному кровенаполнению, во время тренировки проявляется эффект пампинга, и вы преображаетесь на глазах. Организм вырабатывает аргинин в очень ограниченном количестве, причем его производство снижается с возрастом.

Витамины и минералы. При физической активности организм испытывает достаточно жесткий стресс и активно расходует полезные вещества. При этом некоторые витамины и минералы не способны накапливаться, поэтому они заканчиваются во время выполнения упражнений. Их нехватка может сказываться на состоянии организма и на качестве тренировки.

В частности, они отвечают за передачу импульсов по нервным волокнам. Это сигналы, которые посылает головной мозг к разным мышечным группам, вследствие чего они начинают сокращаться. Недостаток полезных веществ, например магния, замедляет скорость проведения импульсов. Пополняя их в режиме реального времени с помощью предтренников, вы выполняете упражнения с нужной интенсивностью и под максимальным контролем.

Кофеин. Является стимулятором ЦНС. Ускоряет частоту сердечных сокращений, благодаря чему кровь быстрее циркулирует в сосудах. Улучшается снабжение мышц и внутренних органов кислородом и полезными веществами. Вследствие этого у спортсмена прибавляются силы, повышается выносливость, а организм лучше восстанавливается.

Бета-аланин. Является антиоксидантом, который препятствует закислению мышц. Он помогает организму восстанавливаться в процессе занятий спортом. Благодаря этому, вы сможете более длительное время выполнять нагрузку средней интенсивности. Например, он подходит для бега, плавания, силовых упражнений со средним весом.

Если после приема предтрена, в состав которого он входит, вы чувствуете покалывание по коже, значит в добавке содержится достаточно высокий процент этого вещества.

Тирозин. Аминокислота влияет на синтез белка. Он также необходим организму для выработки дофамина. Это гормон и нейромедиатор, который отвечает за психоэмоциональное состояние человека. Благодаря ему улучшается настроение, повышается сила воли, увеличивается концентрация внимания.

Добавки могут включать и другие компоненты: глютамин, карнитин, таурин, жиросжигатели и т.д.

Как правильно пить предтренировочный комплекс?

Как уже говорилось выше, добавки различаются по своему составу, концентрации, воздействию на организм. Каждый производитель снабжает продукт инструкцией, как принимать предтренировочный комплекс. При ее составлении он опирается на данные тестов, которые проводит прежде, чем запустить продукт. С связи с этим настоятельно рекомендуется придерживаться ее указаний.

В инструкции обычно дается оптимальная дозировка для среднестатистического человека весом примерно 80 кг. Спортсмены, чья мышечная масса отклоняется в бОльшую сторону, могут ее увеличить. Например, человеку весом 100 кг рекомендуется прибавить к указанной дозировке до 20%. Тому, чья масса меньше 80 кг, следует, наоборот, ее сократить. Если вы пробуете продукт впервые, рекомендуется принять половину дозы, чтобы понаблюдать за реакцией организма.

Важно! Передозировка предтренов может спровоцировать побочные эффекты. Это головные боли, бессонница, утомляемость, аллергическая реакция.

Обычно предтренник употребляют за 20—30 минут до тренировки. Добавка бывает в виде таблеток или порошка. Ее можно смешивать с соком или водой.

Pre workout предназначен исключительно для того, чтобы подготовить организм к интенсивной физической нагрузке, например перед соревнованиями. Некоторых спортсменов интересует вопрос, можно ли каждый день использовать предтренник. Специалисты отвечают, что не стоит его принимать, если вы не планируете идти в спортзал. Прием предтренов во время, когда организм отдыхает, бесполезен и даже вреден. Не стоит также пить добавку на голодный желудок. Небольшое количество пищи перед занятиями обеспечит вас энергией и сведет к минимуму возможные побочные эффекты.

Периодически следует давать организму отдыхать от такого мощного воздействия. Через каждые 1—1,5 месяца рекомендуется делать перерыв на 2—4 недели.

Предтренировочные комплексы: вред и польза

Добавка позволяет проводить более длительные и интенсивные тренировки. Спортсмены также замечают, что она благотворно влияет на регулярность занятий, и в этом также ее несомненная польза.

Однако некоторые люди сталкиваются с побочными эффектами от предтренировочных комплексов. Обычно такой эффект наблюдается вследствие злоупотребления или неправильного приема добавки.

В частности, поскольку основные функции предтренов — усиление концентрации, силы и выносливости, они оказывают возбуждающее действие на нервную систему. И это может оказаться минусом, если вы тренируетесь поздно вечером. Возбужденной нервной системе нужно время, чтобы успокоится. Вследствие этого вы можете плохо спать или страдать бессонницей. Чтобы этого не произошло, можно немного раньше принять добавку, например до 4 часов дня.

В результате постоянных злоупотреблений продуктом часто возникает привыкание организма к дополнительной активизации процессов. Вследствие этого у спортсмена могут нарушиться метаболизм.

Не рекомендуется принимать предтрены молодым людям, которым не исполнилось 18 лет. В своем составе они содержат стимуляторы, которые нежелательно принимать подросткам. По той же причине не стоит использовать добавки людям после 40 лет.

Важно! Предтренировочные комплексы могут нанести вред людям с больным сердцем, склонностью к тахикардии и повышению артериального давления. Кофеин, таурин и другие вещества могут усилить давление и сердцебиение. Принимать добавку можно только с разрешения лечащего врача.

Предтренники используют не только бодибилдеры, но и представители других видов спорта: легкоатлеты, борцы, пловцы, лыжники и т.д. Если принимать добавку в соответствии с инструкцией, то вероятность нанести вред организму очень низка. Вы также должны убедиться, что не страдаете заболеваниями сердца или гипертонией. Прежде чем выбирать предтрен, проконсультируйтесь с врачом и тренером.

Лучшие предтренировочные комплексы 2023 года: как выбрать, состав.

Не все спортсмены, особенно начинающие, знают, для чего нужен предтренировочный комплекс и что это вообще такое. А ведь он способен творить чудеса, наполняя организм энергией, обогащая ценными веществами и значительно увеличивая продуктивность тренировки. Обо всем, что касается данного вида спортивного питания, а также как выбрать лучший предтренировснчый комплекс, мы и поговорим прямо сейчас!

Что такое предтренировочный комплекс

Для краткости предтренировочный комплекс еще называют предтреником или бустером.

Он представляет собой многокомпонентную добавку, которая активизирует работу нервной и мышечной систем. Туда входит до двух десятков различных ингредиентов. Давайте разберем, что именно может быть в составе качественного комплекса и какой эффект дают эти вещества.

Состав предтренировочного комплекса

Итак, чтобы выбрать лучший предтренировочной комплекс, необходимо обратить внимание на его состав, отлично, если ваш предтреник будет включать:

• креатин;
• гуарану;
• ВСАА;
• кофеин;
• цитруллин;
• таурин;
• бета-аланин;
• аргинин;
• витамины;
• минералы.

Креатин

Это вещество, участвующее в энергетическом обмене. Спортсмены в курсе, что основным поставщиком энергии для мышц выступают молекулы АТФ, но они быстро расходуются, буквально за несколько секунд интенсивной тренировки. Для их восполнения и нужен креатин.

Гуарана

Натуральный компонент, экстракт вечнозеленой лианы, который стимулирует центральную нервную систему, разгоняет метаболизм, уменьшает утомляемость и повышает настроение.

ВСАА

Тройка незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), которые не вырабатываются в организме и могут попасть туда только извне. Помогают сохранить и увеличить мышечную массу, способствуют скорейшему восстановлению и служат дополнительным источником энергии.

Кофеин

Алкалоид, воздействующий на центральную нервную систему. Он помогает преобразовать жировые отложения в энергию, синтезирует адреналин, позволяет лучше настроиться на активную тренировку и легче перенести серьезные нагрузки.

Цитруллин

Это аминокислота, которая выводит токсины, укрепляет иммунитет, положительно воздействует на либидо, снижает болевые ощущения в мышцах, повышает работоспособность.

Таурин

Органическое соединение, которое способствует более качественному питанию мышц, стимулирует мозговую деятельность. Природный нейромодулятор, помогает лучше справляться со стрессом, нормализует сердечный ритм.

Бета-аланин

Аминокислота, позволяющая повысить выносливость, снизить дискомфортные ощущения после тренировки, быстрее восстановиться после спортивных травм.

Аргинин

Еще одна аминокислота — благодаря ей в организме вырабатывается оксид азота, который налаживает работу сосудов, нормализует давление, участвует в питании клеток.

Витамины и минералы

Пожалуй, ключевые вещества в составе любого предтреника. Без них нельзя накачать мышцы, грамотно похудеть, как следует восстановиться. При нехватке микронутриентов организм не может полноценно функционировать; начинаются сбои в деятельности разных органов и систем.

Важно! Если вы планируете участвовать в соревнованиях, обращайте на состав бустера особое внимание, не поленитесь изучить каждый компонент. К примеру, вещество DMAA, оно же экстракт герани — психостимулятор, по силе в разы превышающий кофеин, — признано допингом и запрещено в профессиональном спорте. То же касается психоактивного алкалоида эфедрина. Да и вообще лучше отказаться от этих ингредиентов, поскольку они вызывают привыкание.

Для чего нужен предтреник и как его принимать

Так для чего же нужен предтренировочный комплекс в спорте?

Эта добавка рассчитана преимущественно на бодибилдеров, пауэрлифтеров, тяжелоатлетов. Она дает возможность улучшить:

• выносливость и силовые показатели;
• процесс сжигания жировой прослойки;
• работоспособность, настрой и концентрацию;
• иммунитет и способность к восстановлению.

Кроме того, бустеры наполняют мышцы кровью, обеспечивая эффект пампинга, служат мощным источником энергии, усиливают мотивацию к тренировкам, облегчают работу с тяжелым весом.

Правила приема и дозировка каждого конкретного средства написаны на упаковке. Но в целом их употребляют по 4—7 г примерно за полчаса до тренировки, смешивая с жидкостью (водой или соком). Помимо этого, важно за 1,5—2 часа до тренинга сделать полноценный прием пищи, снабжая организм белком и медленными углеводами. Это усилит действие предтреника.

Пить бустеры вечером (за 5—6 часов до сна) нежелательно, это чревато бессонницей. Также не стоит принимать предтреник в дни отдыха. Новичкам не следует употреблять его чаще, чем два раза в неделю. Профессионалы могут прибегать к комплексу три раза.

Обычным людям, занимающимся спортом от случая к случаю, такое питание не нужно.

Возможные побочные эффекты

Приобретая предтреник, надо отдавать себе отчет, что все организмы индивидуальны, и не исключено, что у кого-то может возникнуть побочная реакция на тот или иной комплекс.

Чаще всего спортсмены сталкиваются с аллергией на один из компонентов препарата. Если вы к ней склонны, принимайте первую дозу с осторожностью. Также среди побочек бывает расстройство кишечника, головная боль, учащенное сердцебиение, перепады давления. По последним причинам любые бустеры не рекомендуют принимать людям старше 45 лет.

Также нельзя употреблять предтреники несовершеннолетним и беременным.

Лучшие предтренировочные комплексы 2023

Составим рейтинг лучших предтренировочных комплексов, который станет вашей шпаргалкой при походе в магазин спортпита и поможет выбрать лучший препарат.

Флагманский продукт, учитывающий запросы времени и потребителей. Особый интерес вызывает суперконцентрированный состав, включающий 5 матриц, в том числе витаминно-минеральный комплекс. Креатин эффективно увеличивает силовые показатели, бета-аланин с бетаином отвечают за выносливость, ацетил-тирозин с кофеином стимулирует мозг и улучшает концентрацию, а уникальный компонент DMAE оказывает общетонизирующее воздействие на организм. По отзывам покупателей, это отличный вариант для ежедневной тренировки, работающий эффективно и мягко, без перенапряжения нервной системы. В ассортименте – гамма интересных вкусов, способных подсластить даже самую сложную тренировку.

Один из лучших предтренировочных комплексов. Эффективный, проверенный временем продукт, с которого профессионалы рекомендуют начинать знакомство с предтренами. Содержит выверенные дозировки рабочих ингредиентов: креатин для энергии, бета-аланин для выносливости, аргинин для наполненности (пампа), кофеин с тирозином для стимуляции ментальной активности. Препарат не дает излишней нагрузки на нервную систему, рекомендуется как для новичков, так и опытных спортсменов и бодибилдеров. В каталоге доступен в двух вариантах: банка на 30 или 60 стандартных порций. Яркие, взрывные фруктовые ароматы C4 Original – это запах успешной тренировки!

Входит в ТОП 10 лучших предтренировочных комплексов. Новый уровень ваших тренировок с ударной дозой креатина, бета-аланина и L-цитруллина, обновленной аминокислотной матрицей, кофеином и антиоксидантным комплексом. Мощный комплекс подходит для интенсивных силовых и кардиотренировок, делает неутомимым, эффективно поддерживает тело во время тяжелых физических нагрузок. Отлично растворяется в холодной воде, сочетается с ВСАА и протеиновыми коктейлями.

Мощная «бомба» для увеличения продуктивности и энергии, прилива сил, снижения утомляемости и повышения внимательности. Мягкое и постепенное воздействие кофеина гуараны снижает риск побочных эффектов, но при этом он способен обеспечить более длительный эффект, чем кофе. Также препарат стремительно улучшает настроение и уменьшает аппетит, что делает его востребованным среди желающих похудеть.

Товар доступен вариант с кофеином и без в виде порошок в мягкой упаковке 200 г. Один из лучших предтрениров, который проверен в экстремальных условиях профессионального спорта, отлично сбалансирован по составу, хорошо растворяется в воде и безопасен, содержит полезные вещества и витамины, которые заставляют организм действовать быстро и энергично. Яркие фруктовые вкусы увеличивают удовольствие от тренировок. Пользователи отмечают приятный вкус коктейля, высокий отклик сразу после приема и отличный эффект, выражающийся в увеличении выносливости и притоке энергии.

Предтреник содержит 10 активных ингредиентов, эффективно дополняющих действие друг друга. Учитывая отсутствие углеводов, препарат может использоваться в диетическом питании при снижении веса. Сочетание креатина, бета-аланина, Л-карнитина, аргинина и кофеина – отличное решение, если в тренировках не хватает драйва! Используя данный спортпит в сочетании с тренировочной программой, можно добиться высоких результатов и существенно прибавить мышечную массу и силу.

Эффективный энергетик, психостимулятор, содержащий ударную дозу кофеина – 200 мг в каждой таблетке. Занимает 7 место в рейтинге лучших предтренировочных комплексов. Препарат активизирует нервную систему, дарит бодрость на несколько часов, тонизирует и наполняет энергией, позволяя увеличивать время и сложность тренировок. А еще подавляет чувство голода и улучшает метаболизм, что помогает активно сбрасывать лишний вес. Рекомендованная доза – 1 таблетка за 30-45 минут до занятий в зале. Также эту кофеиновую добавку используют не только спортсмены худеющие люди, но и студенты, офисные работники для увеличения концентрации во время экзаменов или крупных проектов. Отличный выход, если собственная батарейка на исходе!

Эффективный предтреник на основе быстрого и медленного кофеина (кофе и гуарана). Действует быстро и длительно, помогает увеличить работоспособность и силу, улучшает внимание и ловкость. Комплекс витаминов и минералов обеспечивает общеукрепляющее воздействие. Препарат рекомендован для игровых и силовых видов спорта и активного образа жизни. Чтобы избежать бессонницы, лучше принимать продукт в первой половине дня. Этот предтренировочный комплекс также доступен в мягкой большой упаковке 1000 г.

Жидкий препарат, удобный для приготовления коктейлей и наполняющий энергией организм спортсмена перед тяжелыми физическими нагрузками. Матрица продукта сформирована из основных аминокислот, витаминов, таурина и кофеина. Благодаря сбалансированному комплексу удается повысить эффективность тренировок и быстрее нарастить мышечную массу. Фишка продукта – натуральный фруктовый сок в составе.

Лучший предтренировочный комплекс в жидкой форме, отлично сбалансированный по составу – каждый флакон содержит одну порцию. Эффективность воздействия на организм обеспечивает комплекс основных действующих веществ – L-карнитин, кофеин, витаминный премикс. По отзывам покупателей, этот предтренировочный комплекс реально продлевает устойчивость к нагрузкам и больше сжигается килокалорий. Бодрит и жир топит!

Результативных вам тренировок!

Что такое предтреники и как их правильно принимать?

Предтренировочные комплексы – категория продуктов спортивного питания, предназначенная для увеличения продуктивности атлета во время занятий спортом. Для достижения максимального эффекта принимать их рекомендуется примерно за 30 минут до начала тренировки – отсюда название добавок.

Что такое предтреники и как они работают

Есть несколько параметров, на которые влияет прием предтреников:

• силовые показатели;
• аэробная и анаэробная выносливость;
• кровенаполнение мышц во время тренировок (пампинг);
• восстановление между подходами;
• работоспособность, энергия и ментальный настрой;
• фокусировка и концентрация.

Этот эффект достигается за счет определенных компонентов, входящих в состав предтренировочных комплексов. К примеру, увеличение силовых показателей происходит по причине наличия в составе креатина. Благодаря ему, в мышцах накапливается АТФ – основной источник энергии для человеческого организма. В результате атлет способен выполнять больше повторений в подходе или работать с большим весом в силовых упражнениях.

Выносливость улучшается за счет наличия в составе бета-аланина. Это аминокислота способна отодвигать порог усталости. Следовательно, вам будет легче выполнять нагрузку средней интенсивности. Бег, плавание, велотренажер, а также силовая работа со средними рабочими весами будут даваться легче. Характерный симптом после приема бета-аланина – ощущение покалывания по коже. Это значит, что производитель не пожалел аминокислоты, и желаемый эффект будет достигнут.

Пампинг – основная цель тренировки в тренажерном зале. Это решающий фактор роста мышечной ткани. Улучшенному кровенаполнению мышц способствует целый ряд компонентов предтреников. Самые популярные и эффективные из них: аргинин, агматин, цитруллин и другие донаторы азота. Эти вещества усиливают пампинг, за счет чего в мышечные клетки поступают больше кислорода и полезных питательных веществ.

Чтобы тренировка была по-настоящему эффективной, время отдыха между подходами должно быть небольшим. Организм должен иметь в своем распоряжении достаточное количеством нужных нутриентов, чтобы все системы успевали восстанавливаться за 1-2 минуты отдыха. Для этого в предтренировочные комплексы добавляют ряд важных витаминов и минералов, а также незаменимые аминокислоты BCAA.

Чтобы получать удовольствие от тренировочного процесса, нужна мощная мотивация и ментальный настрой. Для этого в состав предтреников включают компоненты, обладающие стимулирующим эффектом. Самые легкие и безобидные из них: кофеин и таурин. Это относительно слабые стимуляторы центральной нервной системы, которые дают энергию, повышают настрой и не наносят вреда организму.

Однако ряд производителей использует и более сильные стимуляторы, например, 1,3-DMAA (экстракт герани) и эфедрин. Они перевозбуждают центральную нервную систему, что заставляет атлета тренироваться интенсивнее, использовать большие рабочие веса и меньше отдыхать между подходами. Столь сильные предтренировочные комплексы имеют побочные эффекты. Злоупотребление этими продуктами может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, истощению ЦНС, раздражительности, апатии и бессоннице.

В РФ эфедрин приравнен к наркотическим средствам, а экстракт герани внесен в список запрещенных препаратов Всемирной Антидопинговой Ассоциацией. Не рекомендуется использовать предтреники с геранью лицам до 18 лет или имеющим противопоказания по состоянию здоровья. Сильные стимуляторы обладают сильным жиросжигающим эффектом, поэтому не стоит комбинировать их прием с приемом жиросжигателей во время похудения – получится чрезмерная нагрузка на организм.

Концентрация – важный фактор эффективного выполнения упражнений. Непрерывное ощущения работы целевой мышечной группы способствует интенсивному набору мышечной массы. Правильному настрою в течение всей тренировки способствуют DMAE, тирозин и карнозин, входящие в состав многих предтренировочных комплексов.

Как предтреники влияют на организм

99% спортсменов принимают предтренировочные комплексы с одной единственной целью – зарядиться энергией и продуктивно поработать в тренажерном зале. Все остальные факторы второстепенны. За это преимущественно отвечают стимулирующие компоненты предтреников. Именно они влияют на центральную нервную систему, в результате чего организм начинает усиленно вырабатывать адреналин и дофамин. Под влиянием этих гормонов атлет испытывает потребность тренироваться дольше и интенсивнее.

Примерно через 15-30 минут после приема предтренировочного комплекса в организме начинают происходить следующие процессы:

• улучшается настроение за счет выработки дофамина;
• усиливается активность сердечно-сосудистой системы, учащается сердцебиение;
• расширяются кровеносные сосуды;
• исчезает сонливость, повышается работоспособность за счет активации адренорецепторов.

Тренировки в таком состоянии получаются более продуктивными: мышцы быстрее наливаются кровью, рабочие веса увеличиваются, концентрация не пропадает до окончания тренировки. Но на практике не все так радужно – по окончанию действия предтреника начинают проявляться неприятные побочные эффекты: головная боль, сонливость, утомленность и бессонница (если вы тренируетесь меньше, чем за 4-6 часов до сна).

Польза предтренировочных комплексов

Будучи спортивной добавкой, предтреник выполняет основную функцию: помогает тренироваться продуктивнее и интенсивнее. Это обязательное условие достижения любых спортивных результатов. Какие бы цели вы перед собой ни ставили: сжигание жира, набор мышечной массы, увеличение силовых показателей или что-то другое, тренировки должны быть тяжелыми.

Повышение интенсивности и продуктивности тренировок – основное полезное свойство предтреников. Если изучать этот вопрос более детально, то отдельные компоненты предтреников выполняют и другие важные для здоровья задачи:

• поддержка иммунитета (глютамин, витамины и минералы);
• улучшение кровообращения (аргинин, агматин и другие бустеры оксида азота);
• повышение когнитивной функции головного мозга (кофеин, таурин и другие стимулирующие вещества);
• адаптация сердечно-сосудистой системы к усиленным физическим нагрузкам (стимулирующие вещества).

© Eugeniusz Dudziński — stock.adobe.com

Вред предтренировочных комплексов

К сожалению, многие спортсмены получают от приема предтреников больше вреда, чем пользы. Преимущественно это относится к добавкам, содержащим экстракт герани, эфедрин и другие сильные стимуляторы. Давайте разберемся, с какими проблемами чаще всего сталкиваются атлеты при злоупотреблении предтренировочными комплексами и как свести к минимуму потенциальный вред от них.

Вывод: заметный вред предтренировочные комплексы наносят только при постоянном употреблении и превышении рекомендуемых дозировок (одна мерная ложка). Рекомендуется после 4 недель приема сделать перерыв в 2-3 недели, чтобы немного «перезагрузить» ЦНС. Это важнейшее правило приёма предтренировочных комплексов. Однако на практике мало кто ему следует.

Важен психологический аспект. При регулярном употреблении предтреников спортсмену становится тяжело и скучно тренироваться без них: нет энергии и драйва, рабочие веса не растут, пампинг намного меньше. Поэтому спортсмен продолжает принимать их изо дня в день. Со временем организм к этому привыкает, приходится либо выбирать предтренировочный комплекс помощнее, либо превышать рекомендуемую дозировку в 2-3 раза. В результате развиваются негативные побочные эффекты.

Если принимать предтреник согласно инструкции, не превышать рекомендуемую дозировку и делать перерывы в приеме, вреда организму вы не нанесете. Предтренировочные комплексы потенциально опасны для спортсменов, имеющих артериальную гипертензию, вегето-сосудистую дистонию, аллергию на отдельные компоненты продукта, а также не достигших возраста 18 лет. В любом случае, перед приемом рекомендуется проконсультироваться с тренером, как принимать предтреник и какой лучше подобрать.

Как выбрать предтренировочный комплекс и на что обратить внимание

Лучший предтреник – тот, который соответствует вашим целям. В первую очередь обращайте внимание на его состав. Он не должен быть переполнен компонентами, чья польза научно не доказана. К этим веществам относятся: трибулус, гидроксиметилбутират, хитозан, экстракт зеленого чая и кофе, экстракт ягод Годжи, фенилэтиламин и другие. Не стоит переплачивать за те компоненты, чье действие не изучено и не доказано.

Теперь важно определиться, для чего именно вам нужен предтренировочный комплекс. Обратите внимание на следующие компоненты в составе продукта и их дозировку. Чем она будет больше, тем более ярко выраженным будем эффект.

Если вы преследуете какую-то одну конкретную цель из этого списка, купите отдельную добавку, например, креатин или аргинин. Они продаются в любом магазине спортивного питания. Это будет намного выгоднее. Другое дело – если вам нужно все и сразу. Тогда без предтренировочного комплекса не обойтись.

Другой фактор выбора предтреника – вкус. Многие производители специально делают вкус слишком едким и неприятным, чтобы у покупателя не было соблазна превысить дозировку. Однако это мало кого останавливает. Лучше всего подобрать предтренировочный комплекс с нейтральным вкусом, чтобы он не опротивел вам к середине банки.

Также важна консистенция продукта. Часто происходит так, что порошок слеживается, образуются неприятные комочки, которые не растворяются в шейкере. Конечно, с этим придется смириться, но во второй раз вы вряд ли купите такой же предтреник.

Итоги

Предтреники улучшают продуктивность тренинга, но злоупотребление этими добавками чревато возникновением целого ряда побочных эффектов. Принимать такие комплексы стоит в умеренном количество и только после консультации с профессиональным тренером и врачом.