Правила занятий калистеникой: программа упражнений для начинающих
Калистеника — программа тренировок для начинающих
Развить красивое и гармоничное тело мечтает каждый, а вот эффективные способы достижения цели, помимо силовых тренировок, известны не всем. Предположение, что только тренировки в тренажерном зале способствуют формированию эстетики тела – далеко не истина, ведь существуют куда более доступные и функциональные методы тренинга. Одной из таких методик является калистеника, программа тренировок для начинающих, представленная в статье, поможет тем, у кого нет времени на посещение спортзала или присутствуют противопоказания к тренировкам с отягощением. Давайте подробнее рассмотрим – что же это такое.
Что такое калистеника
Калистеника – это тренировка, которая в своей программе подразумевает наличие упражнений с собственным весом. Такая методика обеспечивает гармоничное и всестороннее развитие тела. Калистеника к тому же является функциональной тренировкой, которая развивает не только форму мышц и улучшает рельеф, но и повышает выносливость, взрывную мощь, координацию и силу. Заниматься такой нагрузкой можно как дома, так и на улице.
Особенности калистеники
Основными снарядами для калистеники принято считать турник и брусья. Часто такую тренировку называют стрит-воркаутом. Но все же, это далеко не только подтягивания и различные элементы на уличных тренажерах, которые выполняют воркаутеры, методика в принципе включает в себя все упражнения с собственным весом. А именно: прыжки, берпи, запрыгивания и другие плиометрические техники, отжимания, многосуставные упражнения как с собственным весом, так и свободным. В программу так же могут включаться различные приседания или многосуставные кроссфит упражнения с собственным и свободным весом. Помимо турника, можно использовать штанги, гири, резиновые ленты, гантели. Главное – чтобы упражнения развивали максимальное количество мышц и задействовали самые глубокие и мелкие волокна, которые трудно проработать в обычных силовых тренировках. Главное отличие от силовых тренировок в том, что в калистенике не используется концентрация и изоляция мышц. Чем больше групп включается в одном упражнении – тем лучше. По сути, это тренинг универсального солдата.
Основная задача калистеники – развивать спортсмена всесторонне: укреплять мышечно-связочный аппарат, повышать выносливость, также укрепляя сердечно-сосудистую систему, улучшать координацию и развивать взрывную силу.
Еще одна особенность в том, что упражнения в программе тренировок калистеники для начинающих, мужчин и женщин, должны быть как динамическими, так и статическими. Это необходимо для полноценного развития возможностей тела. Таким образом, тренировка будет развивать как медленные, так и быстрые мышечные волокна.
Лучшие упражнения с собственным весом
Занимаясь калистеникой, используйте в программе тренировок представленные упражнения, которые можно выполнять как дома, так и на улице, повышая функциональность организма.
 | Подтягивания. В данной методике используются всевозможные виды подтягиваний, поскольку наилучшее развитие физической формы спортсмена подтверждает именно владение телом на турнике. Поскольку подтягивания не под силу всем новичкам, рекомендуется использовать специальные ленты для подтягиваний, компенсирующих вес тела и упрощающих нагрузку. Также на турнике можно выполнять различные статические элементы воркаута, но осваивать их нужно только при идеальном владении мышцами. |
 | Отжимания на брусьях и от пола. Отжимания – еще одно упражнение, демонстрирующее физическую подготовку спортсмена. Помимо распространенных отжиманий от пола, в калистенике приветствуются плиометрические, то есть взрывные отжимания, например, вариант с хлопком, отжимания супермена и т.д. Чем сложнее техника и большее количество мышечных волокон включается – тем лучше. Главное – развивать тело, начиная с простых вариантов, постепенно переходя к сложным. Еще предпочтительно выполнять отжимания на брусьях – одно из самых сложных вариантов упражнения. |
 | Берпи. Одно из лучших упражнений без инвентаря, которое позволяет развивать выносливость мышц, повысить взрывную силу и улучшить рельеф, поскольку это жиросжигающее упражнение. Для выполнения берпи организм тратит большое количество энергии. Несмотря на то, что классические берпи состоят из четырех элементов, в зависимости от физподготовки технику можно видоизменять. Например, новичкам можно исключить отжимания или прыжки в планке, заменяя обычными шагами. |
 | Выпады в прыжке. Еще одно плиометрическое взрывное упражнение, которое развивает не только силу ног, но и улучшает состояние кардиореспираторной системы в целом. Выпады выполняются чередованием ног в прыжке, что служит мощным средством повышения функционала всего организма. К слову, можно выполнять любое плиометрическое упражнение, будь то выпрыгивания на месте, будь то прыжки в планке. Главное – подключить как можно больше мышечных волокон. |
 | Все виды планок. Планки в данной методике тренинга полезны любые – и статические и динамические. А мы знаем, что в калистенике приветствуются все способы развития мышц. Если у вас нет возможности тренироваться на турнике и выполнять различные выходы “ангела” или “флажки”, то лучшим способом укрепления медленных волокон будет внедрение статики. Можно выполнять как классический вариант, так и боковой. Что касается динамических планок – здесь тоже подойдут любые вариации – от приставных шагов, до бега в планке. |
 | Запрыгивания на тумбу. Запрыгивая на любую возвышенность можно развить взрывную силу ног и координацию. Для безопасности важно подбирать подходящую высоту для прыжка, чтобы избежать травмы. Помимо выполнения таких прыжков, технику можно разбавлять другими упражнениями, например, после запрыгивания на тумбу выполнить одно повторение берпи, и так далее чередовать. Если специальной возвышенности нет, тогда можно выполнять прыжки с места или в длину. Также подойдут прыжки со скакалкой в любых вариациях. |
 | Приседания с фитнес-лентой. Хотя для приседаний и выбрана в качестве дополнительно приспособления резиновая лента, это не означает, что нельзя использовать штангу, гирю и прочее. Чтобы использовать весь потенциал мышц, нужно создать в них определенное напряжение. На примере с лентой можно создать напряжение не только при разгибании туловища в активной фазе, но и негативной – сопротивляясь давлению ленты при сгибании. |
 | Пресс на турнике и на полу. Тренируясь на турнике, не забывайте развивать и мышцы кора, в том числе пресс. Выполняйте подъем ног параллельно полу или к перекладине, подбирая вариант, отталкиваясь от подготовки. Пресс также можно качать на параллельных брусьях, имитируя подъем туловища на римском стуле. В домашних условиях можно выполнять различные техники – скручивания, складочки, подъемы ног. |
 | Махи гирей. Гиря – снаряд, использующийся в базовых упражнениях, задействующих огромное количество мышц, а это и нужно в наших тренировках. Как и любое упражнение с гирей, махи являются высокотравматичными, поэтому подходить к ним нужно подготовленным физически. Махи тренируют взрывную силу и выносливость. Главное – выполнять махи технически правильно. |
Программа тренировок по калистенике для начинающих
- Приседания с лентой – 3 х 20
- Выпады в прыжке – 3 х 20-30
- Отжимания от пола – 3 х 10-20
- Берпи – 3 х 20
- Подъем туловища на полу – 3 х 20-30
Вариант 2 – уличная тренировка
- Подтягивания широким хватом – 3 подхода с максимальным количеством повторений
- Подтягивания узким хватом – 3 подхода с максимальным количеством повторений
- Отжимания на брусьях – 3 подхода с максимальным количеством повторений
- Запрыгивания на возвышенность 3 х 20 повторений
- Подъем ног к перекладине 3 х 10-20 повторений
Для подтягиваний и отжиманий можно использовать резиновую ленту для компенсации нагрузки.
Вариант 3 – с дополнительным отягощением
- Приседания с гирей или штангой – 1 минута
- Планка в статике – 1 минута
- Махи с гирей – 1 минута
- Бег в планке – 1 минута
- Отжимания – 1 минута
- Складочка на полу – 1 минута
Комплекс повторяется 3 раза, между кругами можно отдохнуть 2-3 минуты.
Рекомендации и советы
- Выстраивая тренировку по методике необязательно привязываться к четкому количеству упражнений или порядку их выполнения, как в кроссфите. Здесь можно совмещать статические и динамические упражнения, выполнять их подходами.
- Количество повторений подбирается по ощущениям. В уличных тренировках на снарядах лучше придерживаться принципа максимальных повторений, постепенно повышая их количество с каждой тренировкой.
- Тренироваться часто нельзя. Достаточно трех раз в неделю. Поскольку мышцы работают на пределе – важно не допустить перетренированности.
- Если вы работаете в подходе на время, при необходимости повышайте его, если нагрузки не будет хватать.
- Со временем меняйте программу, так как мышцы будут привыкать к одним и тем же упражнениям. Также периодически меняйте вариации упражнений, например, выполняя подтягивания к перекладине, в другой раз попробуйте подтягиваться за голову. Так можно всесторонне нагрузить различные волокна целевой мускулатуры.
- При выборе упражнений следите, чтобы нагрузку получало все тело в течение одной тренировки.
- Качественно разогревайте мышцы перед нагрузкой и выполняйте растягивающие упражнения для всего тела, чтобы предупредить закрепощение мышц.
- Не стремитесь начать со сложных упражнений и отрабатывать все элементы воркаута – начните с простого.
КРИС ХЕРИА. Калистеника для НАЧИНАЮЩИХ. Тренировка с СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ (воркаут).
Правила занятий калистеникой: программа упражнений для начинающих
Калистеника — разновидность фитнеса, направленная на качественную проработку мышц, создание рельефа тела, улучшение координации движений и гибкости под действием нагрузки собственного веса. Занятия калистеникой подходят как начинающим любителям фитнеса, так и спортсменам продвинутого уровня. Они не имеют ограничений ни по возрастному критерию, ни по уровню физической подготовки. Ключевой принцип всех упражнений, используемых в данном направлении — прокачка мышечного корсета через преодоление сопротивления собственного тела. Одновременно с мышцами тренируется и суставно-связочный аппарат. Такие тренировки предназначены для совершенствования тела и укрепления мышечных волокон без привлечения специальных тренажеров, дополнительного оборудования и фитнес-инвентаря. Занятия можно проводить в квартире или на даче, на спортивной площадке или просто во дворе.
Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе
Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.
Основные правила занятий
Для получения положительного результата тренингов необходимо следовать простым правилам:
- грамотное выполнение упражнений с соблюдением правильной техники;
- доведение до конца всех элементов программы (их четкое выполнение от начальной фазы до конечной);
- соблюдение последовательности выполнения элементов;
- умеренный темп работы;
- движения ровные, без резких рывков;
- размеренное дыхание;
- регулярность фитнес-занятий;
- обязательные дни отдыха для полноценного восстановления мышц;
- поэтапная работа с постепенным усложнением и плавным увеличением интенсивности нагрузок; исключение чрезмерных, непосильных нагрузок.
При выполнении каждого элемента важно прочувствовать работу мышц собственного тела. При наличии острых болевых ощущений, головокружений, зашкаливающих показателей пульса следует прекратить тренировку и пересмотреть правильность выполнения упражнений.
Целевое назначение фитнес-тренировок
Занятия калистеникой эффективны для достижения следующих целей:
- снижение избыточной массы тела;
- укрепление мышечного корсета, придание телу рельефности;
- незначительный набор мышечной массы;
- проработка определенных мышечных групп;
- улучшение физических показателей, мышечной силы, повышение выносливости;
- нормализация процессов, связанных с малоподвижных образом жизни.
Программа упражнений для начального и среднего уровня подготовки
Отжимания, приседания, подъемы корпуса и ног, прыжки, подтягивания являются базовыми элементами любой программы фитнес-тренировок с собственным весом. При повышении уровня физической готовности данные классические упражнения дополняются усложненными версиями и модифицированными формами элементов. В калистенике усилить нагрузку можно еще и за счет увеличения количества повторений и подходов и уменьшения времени на отдых.
Перед началом фитнес-тренировки необходимо провести качественную разминку, включающую упражнения для разогрева и растяжки мышц и суставов и подготовки их к последующей нагрузке.
Проработка бедер, ягодичных и икроножных мышц
- Глубокие приседания на одной ноге (голень согнутой ноги должна касаться бедра).
- Прыжковая часть: классические прыжки, на одной ноге, с запрыгиванием на возвышенность, джампинг джек.
- Классические приседания до уровня параллели линии бедер с полом.
- Мостик с упором на пятки и прямые руки (тело вытянуто в прямую линию от макушки до ног).
- Выпады вперед и назад.
- Бег по лестнице или челночный.
Проработка трицепсов, мышц плечевого пояса и грудного отдела позвоночника
- Вертикальные и горизонтальные подтягивания с широким прямым и обратным хватом.
- Стойка на руках с упором на стену и без.
- Гиперэкстензия — позволяет проработать мышцы спины, рук и ног.
Наиболее эффективными элементами фитнес-тренировок для трицепсов и грудных мышц являются различные виды отжиманий и вис на турнике и брусьях. Следует помнить, что чем шире хват, тем слабее нагрузка.
Проработка мышц брюшного пресса
- Всевозможные разновидности скручиваний.
- Вис на турнике с подъемом ног.
- Упражнение «Планка» — эффективно не только для мышц пресса, но и для укрепления мышечного корсета в целом и развития плечевого пояса.
Все элементы программы тренировок на развитие мышц пресса необходимо выполнять с высокой амплитудой движений и максимально возможным количеством повторений.
Нюансы фитнес-тренингов
Представленные базовые упражнения помогут привести тело в желаемую форму, укрепить мышечные волокна, проработать опорно-двигательный аппарат и плавно подготовят к дальнейшему увеличению нагрузки.
Продолжительность занятий варьируется от 40 до 60 минут. Каждая тренировка должна включать комплекс упражнений для полноценной проработки всех мышц. Минимальное количество повторений одного элемента — 5 раз. Количество подходов зависит от физического самочувствия.
Темп и интенсивность тренировочного процесса подбираются под поставленные цели. Если необходимо сбросить лишний вес и подтянуть тело, тренировки проводятся по круговому принципу с высокой интенсивностью. Такой метод наиболее эффективен для запуска метаболических и жиросжигательных процессов в организме. Для набора мышечной массы тренироваться лучше в сниженном темпе, но с использованием утяжелителей и повышенных силовых нагрузок.
Для достижения максимального результата следует особое внимание уделять правильной, сбалансированной программе питания.
Достоинства методики
Фитнес-тренировки с использованием принципов калистеники значительно улучшают физическое состояние человека и делают тело сильным и выносливым. Систематическое выполнение упражнений улучшает состояние опорно-двигательного аппарата, укрепляет суставы и связки, корректирует осанку и повышает гибкость тела. Укрепленный мышечный корсет предупреждает развитие протрузий, межпозвоночных грыж и иных заболеваний позвоночника, способствует устранению неприятных, болевых ощущений.
Из всех разновидностей существующих фитнес-программ калистеника считается наименее травмоопасной. Регулярные тренировки с собственным весом являются достаточным условием для поддержания хорошего уровня физической подготовки.
Занятия калистеникой — путь к красивому и здоровому телу. И начать его несложно. Такие тренинги доступны всем вне зависимости от возраста и уровня физподготовки. Желание, удобная спортивная одежда и обувь, немного свободного времени — все, что нужно для начала успешных фитнес-тренировок.
Калистеника для начинающих: рекомендации и программа упражнений
В последнее время все большую популярность приобретает такое направление фитнеса, как калистеника. Оно представляет собой работу с весом собственного тела на преодоление его же сопротивления. Упражнения, входящие в состав такой физической нагрузки, всем известны и достаточно просты по своей технике, а также выполнять их можно практически всем.
Калистеника: суть и преимущества
Калистеника представляет собой спортивное направление, в котором используются упражнения с преодолением веса спортсмена. Такие тренировки зачастую проходят на спортивных площадках и еще носят название стрит-воркаута. Основными снарядами, необходимыми для тренинга, являются брусья, рукоход, перекладина, шведская стенка и некоторые другие, при этом определенные упражнения могут выполняться и без каких-либо приспособлений.
Такие занятия достаточно привлекательны тем, что проводятся преимущественно на свежем воздухе, что полезно для здоровья и достаточно экономично, ведь нет необходимости тратить ресурсы на посещение тренажерного зала, специальную одежду и оборудование, оплату услуг тренера. Также в последнее время все чаще в фитнес-клубах появляются системы для проведения занятий калистеникой, что очень удобно в дождливую погоду или сильный мороз.
Все упражнения данного спортивного направления не сложные и с большинством из них все мы познакомились еще в школьное время на уроках физкультуры. Поэтому при соблюдении правил и недопущении сильной перегрузки организма такие тренировки доступны всем желающим в возрасте от 3 до 90 лет.
Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе
Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.
Комплекс упражнений для ног
Правильно выполняя комплекс упражнений по калистенике, можно эффективно проработать все мышцы тела, включая самые глубокие. Особое значение имеет медленный темп всех движений, в особенности на начальном этапе тренировок. Кроме того, важно соблюдать технику выполнения, обязательно доводить каждое повторение до конца и контролировать все движения тела.
Для проработки мышц бедер, а именно четырехглавых и двуглавых, используйте такие упражнения:
- Встаньте прямо, одну ногу согните в колене и пятку прижмите к ягодице. Выполняйте приседания на одной ноге настолько глубокие, чтобы в нижней точке голень касалась бицепса бедра. Для удержания равновесия на начальных этапах можно использовать опору. Выполните 2 подхода по 20 повторений.
- Для развития и укрепления квадрицепсов полезно выполнять самые разнообразные прыжки: на месте в высоту, на двух ногах, на одной ноге, в положении полуприседа, запрыгивания на возвышенность. Всего рекомендуется делать 5 сетов по 15 раз.
- Различные виды приседаний отлично влияют на укрепление бицепсов бедер: с широкой и узкой постановкой ног, с выпрыгиваниями. 3 подхода по 20 раз для начала будет достаточно.
- Занимайтесь бегом на возвышенность, при этом угол наклона должен быть максимальным. Совершайте подъемы или бег по лестнице.
- Выполняйте мостик из положения лежа или стоя, в зависимости от уровня физической подготовки. Для максимального включения в работу бицепсов при выполнении мостика следует ставить стопы на пятки. Рекомендуется делать 3 сета по 20 раз.
- Для укрепления икроножных мышц можно выполнять приседания на одной ноге в 3 сета по 10 раз.
- Встав прямо, делайте подъемы на носки, ходите так по комнате.
- Встаньте стопами на край ступеньки и выполняйте подъемы на носках с опусканием пяток ниже уровня ступени. Делайте всего 3 подхода по 20 раз.
Упражнения для верхней части тела
Для выполнения комплекса упражнений для верхней части тела необходимы некоторые спортивные снаряды, такие, как перекладина, канат, параллельные брусья.
Упражнения для мышц рук:
- Повисните на перекладине, разместив руки обратным хватом на расстоянии плеч. Выполняйте подтягивания, поднимая подбородок над перекладиной.
- Делайте аналогичное упражнение, вися на одной руке.
- Эффективно проработать бицепсы можно, лазая по канату. Изначально делать это следует при помощи всех конечностей, позже надо работать только руками.
- Трицепсы лучше всего работают при отжиманиях, при этом нужно выполнять всевозможные их виды: от пола с разной постановкой рук, от возвышенности, на брусьях, обратные отжимания от скамьи.
- Делая отжимания на пальцах, можно хорошо укрепить предплечья, однако это упражнение подходит только для продвинутых спортсменов.
- Стойка и ходьба на руках хорошо укрепляют плечи.
- Выполняйте вертикальные подтягивания на перекладине или горизонтальные на брусьях.
- Грудные мышцы активно работают во время любых отжиманий, упражнений на весу, а также при выполнении жима на брусьях.
- Повиснув на турнике, поднимайте прямые сомкнутые ноги до горизонтального положения.
- Можно выполнять аналогичное упражнение с согнутыми в коленях ногами.
- Лежа на спине, поставьте стопы на пол и делайте короткие подъемы туловища.
- Примите положение в упоре лежа на прямых руках и удерживайте его в течение 1-2 минут.
Составьте свой комплекс упражнений из предложенных, больше уделяя времени наименее развитым мышцам.
Советы по проведению фитнес-тренировок
В любых занятиях спортом должна быть разумная мера. Недостаточная физическая нагрузка не принесет хорошего развития мышц и желаемого результата, а ее переизбыток чреват перегрузкой и состоянием хронической усталости.
Для соблюдения баланса нагрузок и получения при этом хорошего прогресса новичкам следует пользоваться такими рекомендациями:
- Проводите тренировки регулярно по заранее разработанной фитнес-программе.
- Всегда выполняйте повторения до конца, строго соблюдая технику.
- Оптимальная частота тренировок — трижды в неделю, т.е. через день. Так организм сможет полноценно восстановиться после серьезной тренировки.
- Постепенно увеличивайте физическую нагрузку за счет роста количества сетов и повторений.
- Фиксируйте свой прогресс, записывая начальные замеры тела и показатели тренировок, и сравнивая их с текущими.
- Начинайте тренироваться, используя самые простые упражнения, и постепенно увеличивайте их сложность.
Читайте далее
Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки
Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита
Миома матки: лечение и профилактика
О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.
Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже
Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe
Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик
Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!
Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры
Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.
Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом
Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.
Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны
Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.
Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной
Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины
10 бьюти-средств, которые заменят косметолога
Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!
Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты
Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике
Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?
Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?
Первая помощь на даче
Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?
Меню ребенка в 8 месяцев
Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России
Вздутие живота после еды
Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта
7 видов домашних массажеров для лица
Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.
Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген
Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?
Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании
Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.
Химиотерапия: мифы и реальность
Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.
Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии
Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?
Излечение от ВИЧ: шансы растут
ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.
Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе
Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.
Корочки на коже головы у малыша: как устранить?
Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.
Детская косметика: правила подбора
Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?
Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?
Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.
Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ
Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.
Как избавиться от стресса?
Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?
