Твой тренер программа тренировок

Твой Тренер: программы тренировок в зале и дома

Твой Тренер: программы тренировок в зале и дома — твой личный виртуальный помощник, у которого есть огромное количество функций для тебя. Начни создавать свое идеальное тело, эффективно похудей или наоборот накачай мускулатуру. Больше 100 актуальных и работающих упражнений, если непонятно описание, тогда можно посмотреть на видео, как правильно их делать. Выбери свою уникальную программу для тренировок, подбирай по категориям, для девушек, для рук, ног, пресса, дома или в але, выбор действительно широкий. Лучшие тренеры дадут свои советы совершенно бесплатно.

РЕКЛАМА

Скачать Твой Тренер: программы тренировок в зале и дома на андроид бесплатно

Скачать Твой Тренер: программы тренировок в зале и дома v20.983

131,11 Mb

Прошлые версии: показать

Скачать Твой Тренер: программы тренировок в зале и дома v15.57

99,45 Mb

Скачать Твой Тренер: программы тренировок в зале и дома v15.35

99,34 Mb

Подписаться на обновления

Ответы на часто задаваемые вопросы

• Как устанавливать игры с кэшем на Android
• Как получить ROOT для Андроид
• Как перенести приложение на карту памяти SD в Андроид
• Как установить XAPK на Андроид

Смотрите также

Gym : Фитнес тренер, Бодибилдинг в зале

100 отжиманий курс тренировок

Тренировки для Дома – Никакого Оборудования

Sworkout — воркаут челленджи для дома и улицы

Muscle Booster

Project War Mobile — твой онлайн шутер!

Сила Титана — тренировки дома, подтягивания, пресс

Seven – 7 минутные тренировки

Твой тренер программа тренировок

Не хватает отдыха между подходами: что делать
Михаил Зиборов | 2022-11-18
Во время поднятия тяжестей (в т.ч. и собственного тела без дополнительных отягощений) наш организм тратит ресурсы: истощается нервная система, посылая нервные импульсы в мышцы, истощаются запасы кислорода в мускулатуре.

AntiAge продукты для поддержания молодости вашей кожи и прекрасного самочувствия
Мальцева Татьяна | 2022-11-17
Мы то, что мы едим. Ваша кожа является идеальным отражением Вашего питания. Когда задумываемся о красоте кожи, то часто надеемся только на крема, сыворотки, лосьоны и маски, однако этого недостаточно.

Сгибание шеи с лямками
Тимко Илья | 2022-10-27
Разгибать и сгибать шею необходимо по полной амплитуде, но довольно медленно и никаких резких движений. Для начала вам вполне хватит диска в 2.5 кг. В общем, вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 раз.

Растянутое положение мышц. Хочешь быстрее вырасти – используй этот метод
Михаил Зиборов | 2022-11-16
Дело в том, что мускулатура способна испытывать нагрузку не только, когда сокращается, но и когда растягивается. Вы знали, что ягодицы при приседаниях со штангой получают гораздо большую нагрузку из-за их натяжения.

Орторексия: когда «чистое питание» становится одержимостью
Мальцева Татьяна | 2022-11-15
Соблюдение правил здорового питания может помочь значительно улучшить здоровье и самочувствие, однако у некоторых людей сосредоточенность на здоровом питании может стать навязчивой и перерасти в расстройство пищевого поведения.

Рекомпозиция тела. Что нужно делать, чтобы одновременно сжигать жир и наращивать мышцы
Михаил Зиборов | 2022-11-10
1. Худеть не более, чем на 0,5 кг в неделю. Этот тезис я упоминал ещё в первой части. Проблема в том, что если вы будете терять больше веса в неделю, то для наращивания мышечной ткани у организма просто не будет энергии. Точнее, он её будет экономить на росте мышц.

Клевок таза при приседаниях со штангой: из-за чего и как убрать
Михаил Зиборов | 2022-11-08
Клевок задницей (он же кивок таза, клевок таза, клевок жопой, загиб таза под себя и пр.) – это одна из проблем приседающих. К слову, она может проявляется и при приседаниях без дополнительного отягощения: при опускании таза и бёдер.

Топ-7 эффективных упражнений на бицепсы, которые вы не делаете
Михаил Зиборов | 2022-11-07
Ниже описаны упражнения. Но некоторые моменты вам могут быть непонятны. Например, почему мышечная ткань лучше растёт, если делать упражнения в полной амплитуде. Или почему поднимать вес нужно быстро, а опускать медленно.

Рекомпозиция тела. Можно ли худеть и наращивать мышцы одновременно?
Михаил Зиборов | 2022-11-03
Рекомпозиция тела – это что-то типа «превратить жир в мышцы». Хотя чисто технически это не так, всё же доля правды в этом выражении есть. Т.е. если у вас 10 кг лишнего веса, они не превратятся у вас в 10 кг мышечной массы.

Нарастить мышцы, чтобы сжигать больше калорий. Работает ли?
Михаил Зиборов | 2022-11-01
Итак, мышечная масса в состоянии покоя затрачивает определённое количество энергии. Гораздо больше, чем жировая. Если сравнить 1 кг подкожного жира и 1 кг мышц, то мускулатура тратить на порядок больше. И чем больше мышечной массы у вас, тем больше она расходует энергии.

Индивидуальный подбор комплекса упражнений
9 107 291 Здесь вы сможете в автоматическом режиме подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Эту программу я назвал «Тренер Онлайн».

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек — начинающих
3 448 155 Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.

План тренировок в тренажерном зале для мужчин — новички
3 404 455 Данный примерный план рассчитан новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана — тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы.

Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
2 943 084 Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа «На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь». С одной стороны, такое рвение похвально.

Счётчик потребления калорий
2 738 394 Данный счётчик потребления калорий позволит вам точно рассчитать количественные и качественные характеристики вашего меню. Просто выберете из готового списка продуктов нужные вам и введите их вес в граммах.

Калькулятор расхода калорий за сутки
2 675 948 Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, так как здесь используются много исходных данных и она уже доказала свою точность и эффективность.

Комплекс упражнений для похудения
2 205 522 Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин. Худеть мы с вами, дамы и господа, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками?

Женская диета для похудения
2 220 271 Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи.

Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
1 879 933 Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мышц.

Программа упражнений на похудение для мужчин
1 921 112 Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат.

Твой тренер программа тренировок

Твой Тренер
412 subscribers
3 videos
186 links
Официальный канал фитнес-проекта «Твой Тренер» и Тимко Ильи

About

Blog

Apps

Platform

Твой Тренер
412 subscribers

​​Женский облегчённый домашний план для новичков на рельеф из 4-х тренировок

Эта программа подойдёт для полных новичков или для тех, у кого был длительный перерыв в тренировках. План не сложный. Каждая тренировка состоит всего из6-ти упражнений и 2-х отрезков кардио по 5 минут. Вместе с разминкой и заминкой тренировки рассчитаны примерно на 1 час. Тренировки фулбади. То есть вы по немногу будете тренировать все группы мышц на каждой.
Читать далее >>>

362 views 08:56

​​Краткий гайд по диетам: палео-диета, интуитивное питание, гибкая диета, дробное питание и прочие

1. Периодическое голодание или ПГ (интервальное или ИГ). Это голодание на протяжении определённого времени. Например, на протяжении 14-16 часов (можно больше, можно меньше, решает сам диетящийся). А всё остальное время можно есть. Т.е. не едим 14-16 часов, а едим всё, что хотим и сколько хотим в период 8-10 часов.
Читать далее >>>

373 views 17:49

YouTube
Спорт VS наркотики
398 views 09:38

​​Тренировка через силу: можно ли так делать?

Начну с того, что речь идёт про наращивание мышечной массы, а не тренировку выносливости или силы. И если ваша цель – гипертрофия мускулатуры, то вы должны знать, что выполнять упражнения нужно так, чтобы мышцы утомились. Именно из-за утомления (достаточной нагрузки) они будут расти.

Правило размера Ханнемана или правило рекрутирования мышечных волокон.
Читать далее >>>

363 views 11:59

​​Как похудеть раз и навсегда?

Похудел и снова набрал вес: главная причина

Основная причина – это переедание. Точнее, перебор с калориями (энергией). И даже если вам кажется, что вы едите мало (мол, чуть ли не всегда чувствуете лёгкий голод), это не значит, что вы не перебарщиваете с калориями. Ведь можно в лёгкую есть калорийную пищу, которая не насыщает. Вы уже через час-полтора снова хотите есть, и снова едите калорийную пищу. Вот так вес и растёт.

Но то, что вы переедаете (получаете больше калорий, чем нужно организму) тоже имеет свою первопричину. Главная причина, почему люди переедают, это отсутствие правильных пищевых привычек или дисциплины в питании.
Читать далее >>>

415 views 14:52

​​Что лучше уменьшать при похудении – жиры или углеводы

Главная проблема полных людей – избыток энергии (калорий). Калории мы получаем из еды. Преимущественно, из углеводов и жиров. Чтобы похудеть – нужно уменьшить объём съедаемого. Но за счёт чего должен урезаться рацион – жиров или углеводов?

Белки в счёт не берём, т.к. данный нутриент хоть и имеет калорийность, но он также имеет высокий термогенный эффект и очень и очень неохотно используется организмом для запасания подкожного жира. Да и урезать белки при похудении не стоит: потеряете не подкожный жир, а мышечную ткань.
Читать далее >>>

309 views 10:13

​​Мужской облегчённый план для новичков на рельеф из 4-х тренировок

Эта программа подойдёт для полных новичков или для тех, у кого был длительный перерыв в тренировках. План не сложный. Он состоит всего из 5-ти упражнений и 2-х отрезков кардио по 5 минут. Вместе с разминкой и заминкой тренировки рассчитаны примерно на 1 час. Тренировки фулбади. То есть вы по немногу будете тренировать все группы мышц на каждой.

Каждое упражнение вы будете делать по 12-20 повторений и по 3 подхода. Где указано «макс» — нужно стараться сделать без дополнительного веса максимальное количество повторений. Подходы, кстати, указаны возле каждого упражнения. Отдых между подходами примерно 2 минуты (в зависимости от сложности подхода). Подходы указаны только рабочие.
Читать далее >>>

357 views 09:14

​​Женский облегчённый домашний план для новичков на массу из 4-х тренировок

Большую часть упражнений вы будете делать по 10-15 повторений и по 3 подхода. Подходы, кстати, указаны возле каждого упражнения и только рабочие. То есть, без учёта разминочных. Отдых между подходами примерно 2 минуты (в зависимости от сложности подхода). Подходы указаны только рабочие.

Веса берите такие, что вы могли сделать указанное количество повторений и оставался запас на 2 – 4 повторения. Потом со временем запас надо убирать.
Читать далее >>>

388 views 10:31

​​Инсулин и гликемический индекс для похудения: важны они или нет?

Кратко о проблеме: многие инстаграм-блогеры, различные умники и даже тренеры, почитавшие этих «умников», верят в то, что инсулин – это виновник лишнего веса. И что гликемический индекс пищи влияет на скорость запасания веса. Ну типа если питаться продуктами с низким гликемическим индексом, то и жира не будет. Смотрите.

Инсулин – гормон, который действительно влияет на запасание жира, и он действительно тормозит липолиз (отщепление жирных кислот и их выброс в кровь для их дальнейшего сжигания, т.е. похудение).
Читать далее >>>