Как убрать пивной живот мужчине: тренировки в спортзале и в домашних условиях

КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ МУЖЧИНЕ!

Влад Литвиненко

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: [email protected] Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43 Привет, друзья! Как быстро и эффективно убрать мужской живот, в этом видео! КАК УБРАТЬ ЖИВОТ МУЖЧИНЕ Для того чтобы с этого момента ваш живот становился меньше, важно понимать, из-за чего он растёт. МУЖСКОЙ ЖИВОТ – ЭТО ЧТО? Обратите внимание, что мужской живот увеличивается в объёме, но при этом остаётся довольно плотным. То есть он обычно не рыхлый и не висит складками. Это потому что выпирающий живот это в меньшей степени подкожный жир и в большей степени – висцеральный. В двух словах – это жир, который обволакивает и защищает внутренние органы. Но если вы каждый день перебираете с калориями и мало двигаетесь, то висцерального жира становится слишком много. Он начинает сдавливать органы и выталкивать живот вперёд. Именно висцеральный жир – это главная причина растущего мужского живота. СПОСОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ Плюс в том, что и подкожный жир и висцеральный очень чувствительны к тому, как меняется ваше питание. Поэтому первое, что уменьшит ваш живот – это уменьшение порций еды. И важно именно урезать привычные порции, а не начинать голодать. Потому что резкая голодовка приведёт к выработке кортизола. Это гормон стресса, из-за которого, во-первых, жир может накапливаться ещё быстрее, а, во-вторых, он будет понижать тестостерон. А понижение теста — это очень плохо для мужского организма, потому что он влияет почти на всё. Рост мышц, сжигание жира, старение, работу половых органов и много-много другого. Поэтому без голодовок. Тем более что, убирать живот можно наедаясь. БАЗОВОЕ ПРАВИЛО ЗАМЕНЫ Есть базовое правило для уменьшения живота – постепенно заменять простые углеводы сложными. Другими словами – вместо хотдога и сникерса на обед, съешьте рис с курицей и хорошую порцию овощей. Так вы остаётесь сытым, получаете меньше калорий и больше качественной энергии для вашего тела. Кроме этого, даже такой «правильный» приём пищи можно сделать менее калорийным. СЕКРЕТ ОЧЕРËДНОСТИ Для примера. Вы привыкли есть тот же рис, вместе с курицей и вприкуску брать салат. Теперь попробуйте сначала съесть салат, потом курицу и только после этого переходите к рису. Скорее всего вы наедитесь ДО того, как съедите всю кашу. И это самое главное. Получится что вы уменьшаете порцию еды за счёт самого калорийного продукта в ней и, при этом, сыты. БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ Ещё более быстрый и заметный результат даст вам отказ от известной тройки. Жирное. Мучное. Сладкое. Здесь будьте категоричны. Чай и кофе без сахара. Сладкие напитки, конфеты, булки, пирожки – перестаньте это есть вообще. И вы поразитесь тому, насколько эффективно можно убирать живот. И теперь САМОЕ главное, что касается питания. ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО ПИТАНИЯ Если вы будете каждый день тратить больше калорий, чем получите из еды, — ваш живот будет очень заметно уменьшаться. То, как вы можете вычислить нужную калорийность, упрощённо выглядит так: Вы взвешиваетесь и делаете замеры. Составляете меню на неделю. Просчитываете калорийность каждого продукта в рационе и считаете вес порций. Взвешиваете каждый приём пищи и придерживаетесь этого плана. Через неделю снова взвешиваетесь. Если вы не худеете – уменьшаете порции и начинаете всё с начала, если худеете в адекватных пределах, то придерживаетесь этого рациона. Я вам предлагаю не погружаться в диетологию и не терять море времени. Вы можете пройти по ссылке под видео, ввести ваши данные и грамотный план питания, который сбалансирован и просчитан врачом-диетологом будет подготовлен для вас. Так вы гарантировано убираете живот без лишних мучений. ПОЛУЧИТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ ПОД ВИДЕО

Новые статьи:  Упражнения на икры ног

Показать больше

Войдите , чтобы оставлять комментарии.

Как убрать пивной живот мужчине: тренировки в спортзале и в домашних условиях

Егор Ходырев

Откуда появляется пивной живот? Что нужно делать, чтобы его убрать?

Пивной живот – распространённая проблема среди мужчин. Иногда живот разрастается до таких размеров, что становится сложно подобрать одежду, наклониться или сесть в автомобиль.

Мало мужчин признают, что запустили себя, поэтому оправдывают живот возрастными изменениями, генетической склонностью к набору веса или невозможностью заниматься спортом. Эти факторы действительно могут негативно повлиять на фигуру. Но даже если у вас есть всё вышеперечисленное, навсегда избавиться от ненавистного пуза возможно.

Материалы по теме

Что будет, если подтягиваться на турнике каждый день

Видео

Основная причина пивного живота – переедание и сидячий образ жизни. Мы едим много высококалорийной пищи и мало двигаемся. Количество получаемых калорий больше, чем необходимо для нашей активности. Это приводит к тому, что излишки калорий накапливаются в виде подкожного и висцерального жира. Висцеральный жир считается одним из самых опасных. Он откладывается на внутренних органах и выдавливает живот вперёд. Большие запасы этого жира негативно влияют на здоровье и нарушают внутренний обмен веществ и уровень гормонов.

Как убрать пивной живот

Измените пищевые привычки

Алкоголь богат углеводами, и пиво – не исключение. Несколько хороших кружек пенного будут по калорийности равны полноценному обеду. Чувство голода не уйдёт, а, напротив, появится желание съесть чипсы, бургер, пиццу или сухарики. Именно закуска к пиву – наиболее калорийная часть застолья. Например, большая пачка чипсов и несколько бутылок пива равняются 2500 калорий. Такой объём калорий равен суточному максимуму для подавляющего большинства людей. Вот и получается, что вроде бы и поесть не поели, а норму калорий на день превысили в один присест.

​​Перестройте свой рацион, питайтесь разнообразно и сбалансированно. Старайтесь есть в одно и то же время от двух до четырёх раз в день, следуя вашей норме калорий. Съедайте в день 200-300 граммов зелёных фруктов и 400-500 граммов овощей. Отдайте предпочтение крупам и кашам, птице и рыбе, яйцам и растительному маслу. Быстрые углеводы замените на сложные и потребляйте не менее 0,8 грамма белка на один килограмм веса.

Укрепляйте мышцы живота

Причиной выпирающего живота являются слабые брюшные мышцы. Но это не значит, что вы должны закачивать пресс до изнеможения. Задача усиливать поперечную мышцу. Из-за большого количества внутреннего жира она растягивается и теряет тонус. Поперечная мышца мало задействуется в повседневной жизни, даже на тренировках не у всех получается её включить и нагрузить.

Поперечная мышца больше похожа на растянутую по передней части корпуса тонкую пластинку, напоминающую сухожилие. Она находится под прямой мышцей живота (прессом) и располагается горизонтально, опоясывая талию, подобно ремню. Эта мышца является важной составной частью пресса: она уменьшает объём брюшной полости, оттягивает рёбра, поддерживает органы в правильном положении, является своего рода корсетом. Её работа связана с работой косых мышц живота.

Упражнение, которое поможет убрать пивной живот

Классические скручивания не помогут вам убрать пивной живот, поскольку они практически не задействуют поперечную мышцу. У большинства она слабая, так как подавляющую часть дня мы сидим или лежим. Чтобы почувствовать поперечную мышцу, её необходимо целенаправленно напрягать. В этом может помочь брюшное дыхание. Научитесь дышать животом. Далее старайтесь напрягать мышцу в течение дня, чтобы развить связь между ней и мозгом. После этого вы научитесь контролировать поперечную мышцу на тренировках. А пока попробуйте вместе с нами сделать упражнение для прокачки поперечной мышцы.

Техника выполнения

  • Лягте так, чтобы поясница была плотно прижата к полу.
  • Ноги поднимите вверх и согните в коленях, образуя угол 90 градусов.
  • Упритесь ладонями в колени.
  • На выдохе давите коленями в руки, а руками – в колени.
  • Выдыхайте за счёт живота с долгим звуком «хааа», чтобы максимально включить диафрагму. Поясницу от пола не отрывайте.
  • Дыхание и давление ног и рук друг на друга выполняются одновременно в течение 5-10 секунд.

Выполняйте три подхода по две минуты. Отдых между подходами 3-5 минут.

В телеграм-канале Lifestyle проходит розыгрыш — переходи по ссылке и выигрывай худи или футболку от олимпийской чемпионки! Победителей объявим 13 июня.

Как убрать живот мужчине? Мнение эксперта и лучшие упражнения

Фактчекинг — проверка фактических данных в тексте для установления их достоверности и корректности, вычленение и исправление или удаление сомнительной информации из материала.

Новые статьи:  Упражнения на выносливость в домашних условиях

Подробнее о проверке фактов
Читать «СЭ» в Telegram Дзен ВКонтакте

Фото Unsplash

Начало взрослой жизни у многих мужчин связано с появлением живота. Причем жир на животе может появиться даже у тех, кто занимается в качалке. О причинах его появления и методах избавления узнали у наставника по здоровью Георгия Суреняна.

Почему у мужчин на животе появляется жир

Распределение жира на теле зависит от многих факторов, и не все мужчины будут иметь одинаковый уровень жира на животе при одних и тех же обстоятельствах.

Георгий Суренян
Наставник по здоровью

Самые распространенные причины:

  • неправильное питание;
  • нарушение обмена веществ;
  • избыточная масса тела;
  • вредные привычки: курение и злоупотребление алкоголем;
  • неправильная осанка;
  • малоподвижный и сидячий образ жизни;
  • высокий уровень стресса;
  • генетические факторы: некоторые мужчины генетически предрасположены к избыточному весу в средней части тела.

Гормональные различия тоже влияют: у мужчин, как правило, выше уровень тестостерона, который способствует отложению висцерального жира.

Георгий Суренян
Наставник по здоровью

Типы животов у мужчин: как диагностировать ожирение у мужчин

Пивной живот

Живот по форме круглый, как шар, и упругий, а не висячий. Его появление связано не только с потреблением пива, но и с общим избытком калорий на фоне низкой физической подвижности.

Как правило, такая форма живота говорит о том, что жир не подкожный, а внутренний, то есть висцеральный. Если объем талии мужчины более 94 см, это повод для беспокойства: помимо собственно ожирения могут возникнуть связанные с ожирением заболевания.

Стрессовый живот

По форме живот надутый, но трясущийся. Нередко увеличивается общая масса тела, а не только живот.

Причин появления такого типа живота несколько:

  • отсутствие возможности своевременно принимать пищу;
  • поспешное поглощение пищи (не жуя);
  • недостаток сна и нарушение циркадных ритмов.

Гормональный живот

Как уже отмечалось, тестостерон сам по себе создает предрасположенность к полноте по типу «яблоко». Однако с возрастом снижение тестостерона приводит к снижению тяги к физической активности. В сочетании с тем, что норма калорий, как правило, не меняется, жир накапливается.

Фото istockphoto.com

Живот при спортивном теле

Такой тип живота возникает у мужчин с неправильной осанкой и/или сидячим образом жизни. Поход к грамотному массажисту и гимнастика способны решить этот вопрос.

Для того, чтобы диагностировать ожирение, достаточно воспользоваться сантиметровой лентой. Но чтобы определить причину, желательно проконсультироваться со специалистом и, по возможности, пройти обследование. Существует множество методик : от сдачи анализов на гормоны до КТ.

Диетолог или другой специалист даст наиболее подходящие в конкретном случае рекомендации.

Чтобы уменьшить количество жира, необходимо применять комплексный подход, сочетающий регулярные физические упражнения, сбалансированную диету, снижение уровня стресса и изменение образа жизни. Сочетание регулярных физических упражнений, полноценного питания, борьбы со стрессом и достаточного сна даст наилучшие результаты.

Георгий Суренян
Наставник по здоровью
Как убрать живот с помощью питания

В первую очередь изменить рацион и режим питания советует и Иван Фомин. Тренер рассказывает, что если продолжать есть как раньше и только лишь добавить тренировки, то результат будет заметен совсем не скоро. Потраченная во время тренировок энергия моментально будет восполнена поступившими калориями, и образующийся мышечный рельеф так и не будет виден под жировым слоем.

Поэтому первое, что нужно сделать, — создать дефицит калорий в ежедневном рационе. Проще говоря, количество энергии, потребляемой за день, должно быть меньше, чем объем затраченной. Добавьте в рацион больше белковых, клетчатки и сложных углеводов, таких как рис, макароны, гречка, овсянка. А вот быстрые углеводы, сладкое, мучное, молочку лучше свести к минимуму. Тогда после очередного приема пищи вы будете дольше испытывать сытость, а энергии, полученной от углеводов, хватит, чтобы сделать полноценную тренировку.

Какие упражнения помогут убрать жир на животе

Нужно оговориться, что точечное похудение невозможно. Во время занятий спортом организм сжигает калории, что приводит к общей потере жира. Она происходит более-менее равномерно по всему телу. Но упражнения, укрепляющие мышцы живота и увеличивающие общий расход калорий, могут помочь уменьшить количество жира в организме, в том числе на животе.

Упражнения могут помочь укрепить и привести в тонус мышцы живота. Их следует сочетать с комплексной фитнес-программой, включающей кардио упражнения, силовые тренировки и упражнения на гибкость.

Георгий Суренян
Наставник по здоровью

Кардиотренировка должна длиться от 20 до 40 минут в умеренном темпе, чтобы пульс был в диапазоне от 120 до 150 ударов в минуту. Пульсовая зона у каждого индивидуальна, но она будет примерно в этих значениях. Важно не есть за час -полтора часа до тренировки.

Новые статьи:  Упражнения на виброплатформе для похудения

Начать заниматься можно с общеукрепляющих упражнений. В их числе:

Приседания

Они задействуют самую большую группу мышц — ноги.

Фото istockphoto.com

  1. Выпрямить спину, ноги поставить на ширине плеч.
  2. Отвести таз назад.
  3. Согнуть ноги в коленях до параллели с полом, но так, чтобы колени не выходили за носки.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Повторить 15 раз.

Сгибания на бицепс с жимом гантелей

Упражнение включит в работу руки и плечевой пояс. Его можно выполнять стоя или сидя.

Фото istockphoto.com

  1. Встать на пол, выпрямить спину.
  2. Руки с гантелями опустить вдоль корпуса.
  3. Плавно поднять к груди правую руку, согнув ее в локте.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Поднять к груди левую руку.
  6. Повторить 15-20 раз.

Трастер

Так называется присед с жимом гантелей от груди. Это одно из самых энергозатратных упражнений, так как одновременно работают практически все мышцы, а особенно ноги, плечи и пресс.

Фото istockphoto.com

  1. Встать на пол, поставить ноги на ширине плеч, выпрямить спину.
  2. Опустить руки с гантелями вдоль корпуса.
  3. Сделать присед.
  4. На подъеме переместить гантели к плечам и поднять их вверх над головой.
  5. Повторить несколько раз.

Упражнения для укрепления мышц живота, которые можно делать дома:

Планка

Это упражнение задействует все мышцы кора, включая мышцы живота.

Фото istockphoto.com

  1. Лечь на пол на живот.
  2. Опереться на носки и локти или выпрямленные руки, чтобы тело образовало прямую линию.
  3. Удерживать тело в горизонтальном положении, не допуская прогиба в пояснице, 30-60 секунд (начинать можно с меньшего времени).
  4. Медленно опуститься на пол.

Скалолаз

Фото istockphoto.com

  1. Принять позу для отжиманий: опуститься на пол, расположив вытянутые руки прямо под плечами.
  2. Подтянуть правое колено к груди, быстро вернуться в исходное положение, как будто делая широкий шаг.
  3. Подтянуть к груди левое колено.
  4. Сделать 15-20 повторений, не допуская прогиба в спине.

Лодочка

Еще одно упражнение для тех, кто занимается дома.

Фото istockphoto.com

  1. Лечь на живот.
  2. Вытянуть руки вперед.
  3. Одновременно оторвать от пола руки и ноги, слегка прогибаясь в пояснице и вытягивая мышцы пресса.
  4. Задержаться в позе на несколько секунд.
  5. Медленно опустить руки и ноги.
  6. Повторить 15-20 раз.

Скручивания

Классическое упражнение, которое помогает развить контроль над мышцами брюшного пресса.

Фото istockphoto.com

  1. Лечь на пол.
  2. Слегка согнуть ноги.
  3. На вдохе плавно поднять верхнюю часть корпуса за счет мышц пресса.
  4. Удерживать поясницу плотно прижатой к полу и не напрягать шею.
  5. Опуститься на пол.
  6. Повторить 15 раз.

Русские скручивания (русский твист)

Фото istockphoto.com

  1. Сесть на пол, согнув колени и поставив стопы на пол.
  2. Слегка отклониться назад, сохраняя спину прямой.
  3. Повернуть туловище влево, затем вернуться в исходное положение.
  4. Повернуть туловище вправо, вернуться в исходное положение.
  5. Сделать 15-20 повторений.

Берпи

Упражнение хорошо поднимает пульс и ускоряет процесс жиросжигания.

Фото istockphoto.com

  1. Сесть на корточки.
  2. Упереться руками перед собой.
  3. Из этого положения сделать прыжок или шаг назад в планку.
  4. Тем же способом вернуться в исходное положение.
  5. Выпрыгнуть вверх с поднятыми над головой руками.

Берпи или прыжки на скакалке лучше выполнять с высокой интенсивностью в течение 30-40 секунд. После чего нужно отдохнуть 10-20 секунд отдыха, и снова приступить к выполнению упражнений.

Георгий Суренян
Наставник по здоровью

Можно ли убрать живот массажем

Часто после похудения кожа на животе обвисает, и формируется некрасивый «жировой фартук». Не допустить его появления поможет курс массажа — аппаратного или ручного, который выводит лишнюю жидкость, способствует более быстрому уменьшению жировой прослойки и подтягивает кожу.

Однако важно понимать, что это лишь один из элементов комплексного подхода. Без изменения образа жизни выраженного результата достичь не получиться. А вот если соединить правильное питание, тренировки и массаж, то эффект не заставит себя ждать, и через месяц живот заметно уменьшится.

Устойчивая потеря веса требует времени и последовательности. Терпение, настойчивость и комплексный подход помогут вам добиться долгосрочных результатов и улучшить общее самочувствие.

Георгий Суренян
Наставник по здоровью

У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь , чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *