Уголок на брусьях

Как сделать упражнение уголок на полу? (какие упражнения надо делать на пресс, чтобы получился уголок)

Ну здесь главную роль играет пресс нижний и верхний в меньшей степени так что прокачивай нижний поднимая ноги лежа на полу схватившись руками за диван или еще что-то так же можешь повиснув на перекладине поднимать ноги до перекладины и для начала в 5 подходов 3-5 раз в первый день дальше увиличивай количество подьемов на 1-3 каждый день) Так же в уголке на полу нужны прокаченные плечи так как ты там нужен баланс ))для етого просто отжимайся переводя вес вперед)) но много этому внимания не уделяй основное внимание уделяй прессу))

Остальные ответы
Поднимай ноги лежа на полу, качай нижний пресс, он у тебя слабый!

Попробуй сначала поднять согнутые ноги перед собой, если получиться, то выпрями одну ногу и старайся держать такое положение, далее выпрямляешь вторую ногу и все ты держишь уголок на полу.
Вот тут более подробно описан [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]

Главную роль в выполнении этого элемента (впрочем и других также) играет твоя воля и желание выполнить данный элемент. Что касается мышц — нужны сильные мышцы спины и нижней части брюшного пресса. Выполняй различные виды планок- стой в классической планке не менее 3 минут свободно, работай с гимнастическим колесом 50- 100 раз, поднимай согнутые в коленях ноги к груди в висе на перекладине с задержкой коленей в верхней точке на 2-3 сек. — 30-50 раз, отжимайся на брусьях не менее 20-25 раз, бегай и прыгай на скакалке не менее 1000 раз, отжимайся от пола не менее 50-70 раз.
И постоянно пробуй выполнять уголок — из исходного положения сидя на полу /ноги вместе/ пятки ног также вместе, носки ног оттянуты. Не жди что сразу получится выполнить — халявы не будет — выполнить — это значит акцентировано держать уголок не менее 30 секунд, получая при этом кайф и без противной дрожи в руках и коленках.
Результат реальный (а не дрожащий) будет при ежедневной работе над элементом (ежедневной — значит каждый день) через 3-6 месяцев.
Оцени свои силы и волю. Если готов — вперёд! Если не готов — значит кто-то другой будет сильнее тебя! Удачи!

Уголок на брусьях

Уголок на брусьях (L-Sit) — это статическое упражнение, направленное на укрепление мышц пресса. Дополнительную нагрузку получают трицепсы.

Опубликовано:

2019-02-11

Автор:

Уголок это один из наиболее базовых гимнастических элементов и, на первый взгляд, это упражнение выглядит простым. Но на самом деле, при правильном исполнении уголка, все остальные упражнения на пресс покажутся вам детской игрой. Упорно работайте над этим элементом и добивайтесь совершенной формы. Регулярное выполнение уголка на брусьях станет важным шагом в вашем атлетическом развитии и укреплении мышц пресса.

Техника выполнения упражнения

Примите упор на прямых руках. Поднимите прямые ноги и удерживайте их горизонтально над жердями. Удерживайте такое положение максимально возможное количество времени. Время выполнения упражнения определяется с момента фиксации положения «уголок» до момента опускания пяток ног ниже жердей.

Вспомогательные упражнения

Подъем ног в висе на перекладине — упражнение, направленное на тренировку мышц пресса и сгибателей бедра.

Уголок на полу

ЗОЖ

Футбол

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь). При должном уровне физической подготовки не очень сложный гимнастический элемент. Сидя на полу спортсмен упирается кистями в пол и усилием рук приподнимает себя над землей. Ноги во время выполнения упражнения вытянуты вперед и немного вверх (сгибание в коленях считается ошибкой).

Обучение уголку

В рамках данного обзора я подготовил небольшое поэтапное обучение упражнению. Предназначено оно в первую очередь для тех, кто не может подняться в уголок с прямыми ногами и держать заданное положение.

Уголок с согнутыми ногами

Начальный этап в освоении элемента. При таком положении ног, пресс практически не напрягается, что позволяет выполнять уголок очень легко и просто. Доводим удержание до 30 секунд – 3-4 подхода.

Уголок с одной согнутой ногой

Следующий вариант обучения заключается в сгибании только одной ноги в колене, вторая остается прямой. Такое положение немного сложное предыдущего варианта, но позволяет плавно перейти к полноценному выполнению уголка. Держим в течении 30 секунд — 4 подхода (по два на каждую ногу).

Уголок

Если предыдущий вариант упражнения давался вам без особого труда, то можете смело начинать выполнять полноценный уголок на полу. Старайтесь довести до 30 секунд удержания. В процессе обучения необходимо включать упражнения для развития гибкости и подвижности. Равновесие достигается необходимым наклоном плеч назад, а также за счет напряжения брюшного пресса, благодаря которому преодолевается опрокидывающее действие силы тяжести (ноги стремятся опуститься на пол).

Уголок ноги врозь

Более силовой элемент (существенно увеличивается нагрузка на бедра). Физические условия для его выполнения более требовательные, чем при предыдущем уголке. Ноги силой подтянуты вверх, но сохраняют горизонтальное положение (у хороших исполнителей они располагаются на уровне локтей). Опусканию ног препятствуют руки, все время нажимающие на пол вниз-назад, этому усилию содействует приподнятое положение головы. Спина во время выполнения уголка ноги врозь, сильно округлена и как бы стремится к горизонтальному положению, а все тело к складыванию в тазобедренных суставах.

Высокий уголок

В упоре высоким углом таз предельно поднят вперед-вверх, плечи значительно наклонены назад, голова приподнята, ноги располагаются вертикально и поднесены к лицу. Равновесие в такой позе обеспечивается не только очень точным расположением тела в целом относительно опоры кистями, но и постоянным сильным напряжением всех мускул. Малейшее расслабление которых немедленно выражается в изменение заданной позы. Особенно трудно (физически) удерживать в поднятом положении таз. Вместе с тем чем выше удастся поднять его и сложится в тазобедренных суставах, тем легче удается сохранять равновесие в упоре уголком. Данное упражнение очень требовательно к уровню гибкости в тазобедренной области (складка). Чем сильнее она развита, тем проще поднести прямые ноги к голове. Источник: Блог о кроссфит тренировках — упражнения с собственным весом