Упражнение Пуловер лежа с гантелей: техника выполнения, какие мышцы работают

Пуловер с гантелью

Пуловер с гантелью – это упражнение, благодаря которому можно тренировать как грудь, так и спину, в зависимости от формы выполнения. Пуловер дошел до нас в неизменном виде со времен золотой эры бодибилдинга.

| Работающие мышцы

Перед тем, как перейти к выполнению, рассмотрим какие мышцы работают в этом упражнении.

— В первую очередь работают грудные мышцы (малая и большая). В большей степени задействуется при выпрямленных руках.

— Широчайшая мышца спины. Как и грудная мышца, входит в 5 самых крупных мышц человеческого тела. Активировать широчайшие в пуловере можно раздвинув локти в стороны и согнув руки в локтях.

— Передняя часть дельтовидной мышцы. Является синергистом грудных мышц.

— Передние зубчатые мышцы. Они находятся в верхней части грудной клетки. В пуловере эти мышцы работают, так как мы активно работаем лопатками.

| Выполнение
Пуловер с гантелью со смещением нагрузки на грудные мышцы

— Сядьте на горизонтальную скамью. Возьмите в руки гантель, сцепив руки на рукоятке.

— Лягте на скамью, держа гантель на вытянутых руках над грудью. Подвиньтесь так, чтобы голова свисала с края скамьи.

— Держа руки прямо (не разводя локти), опустите гантель за голову как можно ниже. Почувствуйте растяжение грудных мышц.

— После небольшой паузы, поднимите руки вверх. В верхнем положении напрягите грудные мышцы.

Пуловер с гантелью с упором на широчайшие мышцы спины

— Сядьте на скамью и возьмите гантель в руки.

— Лягте на спину и поднимите гантель в верх на вытянутых руках. Гантель должна находиться над грудью.

— Локти разверните в стороны и согните руки в локтях. Держите руки в таком положении на протяжении всего упражнения.

— Опустите гантель за голову как можно ниже. При опускании рук, можно развести локти ещё шире.

— Медленно вернитесь в исходное положении.

| Рекомендации

— Необходимо использовать небольшой вес, который можно контролировать.

— Во время выполнения сосредоточьтесь на растяжении целевых мышц.

— Опускайте гантель как можно ниже.

— При использовании большого веса, гантель сначала можно поставить на грудь и уже с груди поднять в верх. Или сначала поставить на скамью, лечь, переставить гантель на грудь и уже оттуда поднять её вверх. Для удобства можно использовать хват, где одна рука находится над другой, а упор идет на внутреннюю часть гантели. Постановка рук должна быть как в алмазных отжиманиях, но друг на друге.

| Преимущества

— Укрепление верхней части тела. Кроме активной работы грудных мышц, широчайшей мышцы спины, передней дельты и передних зубчатых мышц, в качестве стабилизаторов работают плечи, трицепс, бицепс, пресс и ягодичные мышцы.

— Увеличивает подвижность в плечах. При регулярном использовании укрепляется вращательная манжета плеча.

— Пуловер с гантелью имеет большое количество вариантов выполнения. Каждый найдет тот вариант, который ему подходит.

— Улучшиться гибкость в грудном отделе. Это положительно скажется на выполнении других упражнений. Плюс, это полезно для тех, кто постоянно сидит за столом.

— Это упражнение отлично подходит для завершения тренировки груди или спины.

| Варианты выполнения

— Пуловер в тренажере. Вариант в тренажере нацелен исключительно на широчайшую мышцу спины. Этот вариант подойдет для новичков.

— Пуловер в кроссовере стоя. Это упражнение, так же в основном нацелено на широчайшие мышцы спины. Данный вид пуловера подойдет тем, кто испытывает дискомфорт от прилива крови к голове, во время пуловера на скамье.

— Пуловер со штангой. Штанга позволяет использовать больший вес, чем с гантелью. Для удобства лучше использовать EZ гриф.

— Пуловер в кроссовере лежа. Выполняется так же, как и гантелью. Необходимо поставить скамью, лечь на неё и взяться за рукоятку. Трос позволит сохранять напряжение во время всего диапазона движения.

— Пуловер с резиновой лентой стоя. Такой вариант подойдет для тех, кто тренируется дома или на спортивной площадке. Резиновая лента не даст расслабится при максимальном сокращении.

— С резиновыми лентами, так же можно выполнить пуловер лежа на скамье.

— Пуловер на фитболе. Фитбол превращает пуловер в функциональное упражнение, добавляя больше нестабильности.

Упражнение «Пуловер» лежа с гантелей: техника выполнения, какие мышцы работают

«Пуловер» лежа с гантелей — это поистине уникальное упражнение. Оно прекрасно подходит новичкам, начавшим тренировки совсем недавно и уже желающим получить шикарную грудь и спину, а также опытным атлетам, обладающим великолепным рельефом. «Пуловер» помогает достигнуть желаемых результатов и закрепить их. А выполнять его возможно не только в условиях зала, но и дома, ведь главным и единственным снарядом здесь выступает гантель.

Статья расскажет о том, как правильно делать «Пуловер» с гантелей, каких результатов можно добиться и какие мышцы при нем задействованы. Более того, ниже представлены основные ошибки, которые нередко совершают не только новички, но и даже некоторые опытные бодибилдеры. Изучив технику выполнения сразу и прислушавшись к рекомендациям специалистов, желаемых рельефных форм вам удастся добиться очень быстро.

пуловер упражнение

Обзор упражнения

«Пуловер» лежа на скамье с гантелей — это упражнение, активно используемое в бодибилдинге. Оно было популярно даже во времена юности Арнольда Шварценеггера, Франко Коломбо, Сержа Набре и Фрэнка Зейна — все эти люди выполняли данное упражнение практически в каждой своей тренировке. На сегодняшний день о нем уже мало кто помнит, хотя его эффективность все еще остается высокой.

Упражнение «Пуловер» с гантелей лежа для девушек и юношей помогает исправить осанку. Поскольку в тренажерные залы часто приходят люди, недовольные своим весом, формой и позвоночником, оно позволяет решить все эти проблемы. «Пуловер» прибавляет объем грудной клетке, заметно выделяет рельеф зубчатых и нижних грудных мускулов.

пуловер с гантелей в положении лежа

Работающие мышцы

Такое упражнение, как «Пуловер» лежа с гантелей, дает возможность отлично проработать несколько мышечных групп. Если правильно его выполнять, можно с первого же повторения ощутить натяжение в разных точках верха корпуса. Бояться этого не стоит, так как именно так и проявляется работа мускулов.

Новые статьи:  Упражнения для укрепления голеностопа

Задействованные мышцы в «Пуловере» с гантелей лежа:

  • трицепс;
  • грудные;
  • широчайшие спины.

Более того, часть нагрузки отдается и волокнам плечевого пояса. Сюда входят такие мышцы:

  • дельты;
  • большая круглая;
  • передние зубчатые.

как делать пуловер с гантелей

Варианты выполнения

Узнав о пользе упражнения, новички сразу задаются вопросом о том, как делать «Пуловер» с гантелей. На самом деле ничего особо сложного в этом нет, но вариантов выполнения существует несколько.

Делать упражнение можно как подросткам, так и взрослым людям. Независимо от возраста, объем мышц будет увеличен. Для более лучшего эффекта стоит чередовать варианты выполнения, чтобы обеспечить мышцам разную нагрузку, так как при повторении одних и тех же действий они быстро привыкнут и перестанут реагировать на нагрузку.

Классика

Стандартный «Пуловер» с гантелей в положении лежа выполняется без опоры для спины. При нем максимально растягивается позвоночник и грудная клетка. В данном случае техника играет важную роль, так как риск получить травму достаточно высок. Кроме того, делать «Пуловер» без поддержки спины стоит вместе с напарником, чтобы он помог подать и убрать снаряд, а также подстраховать.

Техника выполнения «Пуловера» лежа с гантелей:

  1. Лечь на скамью лопатками, чтобы тело было перпендикулярно ей.
  2. Расположиться так, чтобы голова лежала на скамье, а шея не напрягалась.
  3. Взять в руки одну гантель и вывести ее вверх над животом.
  4. Плавно опустить снаряд на вытянутых руках за голову, пока не будет ощущаться растяжение всего туловища
  5. Вернуться в исходное положение.

Выполнять упражнение нужно без спешки. Объясняется это тем, что положение тела неустойчиво, а из-за гантели весь корпус будет тянуться вслед за руками. Опускать снаряд следует до тех пор, пока мышцы не напрягутся максимально, а поднимать его нужно плавно.

пуловер лежа на скамье с гантелей

Лежа вдоль лавки

Вариант с поддержкой спины в виде лавки прекрасно растягивает грудной отдел. Но при нем необходимо соблюдать дыхательный режим. Для выполнения потребуется скамья и гантель. Если упражнение делается в домашних условиях, вместо специальной лавки вполне подойдут две табуретки.

Выполнять «Пуловер» лежа вдоль лавки требуется таким образом:

  1. Лечь вдоль скамьи, расположить ноги на полу, согнув их под прямым углом, положить голову поближе к самому краю.
  2. Взять гантель в вытянутые руки и вывести над собой.
  3. На вдохе опустить снаряд за голову, не сгибая руки.
  4. Достигнув точки чуть ниже уровня скамьи, сделать выдох и одновременно вернуться в исходную позицию.

В процессе выполнения может возникать дискомфорт в зоне рук и плеч. Здесь важно отличить боль от неприятных ощущений. В первом случае упражнение потребуется немедленно прекратить, а во втором будет достаточно уменьшить амплитуду или снизить рабочий вес.

пуловер с гантелей как правильно делать

На наклонной скамье

Третья разновидность упражнения не так сильно распространена, но эффект дает значительно больший. При его выполнении вес гантели потребуется взять меньший, чем в двух предыдущих «Пуловерах». При неверной технике человек рискует получить разрыв капилляров, так как упражнение обеспечивает большие нагрузки.

Для выполнения в тренажерном зале понадобится специальная скамья, которая будет фиксировать ноги сверху валиками. Голова обязательно должна располагаться на уровне ниже ног. В домашних же тренировках можно использовать фитбол.

Данный способ является наиболее сложным по выполнению, поэтому новичкам не стоит начинать именно с него. Здесь важно опускать и поднимать гантель в течение всего подхода по одной и той же траектории.

Поскольку выполняется «Пуловер» в непривычном для человека положении, он имеет одно противопоказание — повышенное давление. Если ослушаться его, можно увеличить и усилить проблемы со здоровьем.

Выполняется упражнение так:

  1. Лечь на скамью или фитбол вниз головой.
  2. Руки со снарядом поднять вверх перпендикулярно телу.
  3. Ноги согнуть, упереть в пол и расставить на ширине плеч.
  4. На вдохе завести руки с весом за голову и коснуться гантелей пола.
  5. На выдохе вернуться в первоначальное положение.

Стоит отметить, что задерживаться в нижней точке не нужно, так как впоследствии поднять гантель будет очень тяжело. Возвращаться в исходное положение необходимо лишь после легкого касания снарядом твердой поверхности, но стучать по ней или ставить гантель не нужно.

Количество повторений и подходов

«Пуловер» лежа с гантелей важно делать правильно не только по технике, но и по количеству повторений и сетов. Если сделать меньше нормы, не стоит ожидать потрясающего результата. А если превысить ее, то есть вероятность получения травмы.

Как новичкам, так и опытным атлетам следует выполнять 2-3 подхода, в каждом из которых 12-15 повторений. Вес для этого берется приемлемый. Не стоит брать максимально тяжелый снаряд и пытаться выжимать из себя все силы. Лучше всего с каждым подходом увеличивать рабочий вес, при этом сокращая количество повторений на 1-2 раза. Самая первая гантель должна иметь такую массу, которую не слишком сложно поднимать, но натяжение и напряжение в мышцах при выполнении все же будет ощущаться.

Для мужчин новичков рабочий вес не должен превышать 13 кг. Этот совет дают многие опытные бодибилдеры. Масса первого снаряда, как и всех последующих, должна зависеть от веса самого спортсмена и его физических возможностей. Если упражнение выполняет представительница слабого пола, то для первого раза ей будет вполне достаточно одной гантели в 8-10 кг.

Советы

«Пуловер» лежа с гантелей считается одним из лучших упражнений, направленных на проработку спины и груди. Начинающие и опытные атлеты часто используют его с целью укрепить мускулы и получить рельеф. Но при этом многие из них не соблюдают технику безопасности.

Опытные бодибилдеры, давно знакомые с этим упражнением, дают советы по его выполнению и указывают на основные ошибки. К ним важно прислушаться, так как это поможет скорее добиться нужных результатов и защитить себя от травм.

Ошибки

Как правило, люди при выполнении «Пуловера» совершают лишь маленькие ошибки, думая, что это не повлечет за собой никаких последствий. На самом же деле даже из-за минимального несоблюдения техники можно получить серьезную травму.

Новые статьи:  Упражнения при коксартрозе

Наиболее распространенными ошибками являются:

  1. Большой рабочий вес. Чтобы быстрее добиться эффекта, новички берут слишком тяжелые снаряды. Вследствие этого, как правило, они роняют гантели себе же на голову или, наоборот, не могут поднять их в исходное положение и сильно растягивают связки плеч.
  2. Постановка стоп. Во время выполнения пятки ни в коем случае не должны отрываться от поверхности пола. Если ослушаться этого правила, можно сразу готовиться к растяжению икроножных мышц и длительному восстановлению.
  3. Расположение ягодиц и бедер. Эти части тела необходимо держать на одном уровне на протяжении всего подхода. Опуская слишком низко или поднимая чересчур высоко, есть риск травмировать поясничный отдел.
  4. Опускание гантели. Опытные атлеты не рекомендуют опускать снаряд до самого пола. В противном случае спортсмен может получить микротравмы мышц в области плечевого пояса и поясницы.

Если человек выполняет упражнение впервые, он не знает всех тонкостей, ведь теория — это одно, а практика — совершенно другое. В этом случае необходимо попросить любого тренера или опытного спортсмена подстраховать и указать на ошибки. Только таким образом удастся избежать повреждений и быстро научиться правильной технике.

пуловер с гантелей лежа мышцы

Важные нюансы

Существует несколько особенностей упражнения «Пуловер», которые позволяют облегчить процесс его выполнения. Поэтому перед тем, как приступить к тренировке, стоит изучить ряд «фишек»:

  1. Вариант упражнения, выполняемый лежа вдоль лавки, будет наиболее комфортным и безопасным.
  2. В каждом повторении руки должны быть немного согнутыми.
  3. При опускании снаряда локти должны уходить на уровень ниже головы, но не до сильного натяжения в области плеч.
  4. Поднимать гантель следует над животом.
  5. Корпус при выполнении не должен двигаться.
  6. В процессе опускания и поднятия снаряда нужно правильно дышать — глубоко и размеренно.
  7. Не нужно использовать читинг — прием, выполняемый с целью нарушения техники.

пуловер лежа с гантелей техника выполнения

Заключение

Упражнение «Пуловер» является не таким уж и сложным, поэтому выполнять его могут люди разного пола, возраста и физической подготовки. Благодаря ему есть шанс увеличить грудную клетку и значительно улучшить осанку. Добиться желаемых результатов можно довольно быстро. Самое главное — соблюдать технику, выбирать правильный вес и включать упражнение в тренировки каждую неделю. Его можно выполнять как в тренинге спины, так и груди.

Пуловер с гантелей

Пуловер с гантелей — это упражнение, которое было основным в “Золотую Эру” бодибилдинга и любимым у самого Арнольда Шварценеггера.

При правильном выполнении движение прорабатывает грудь, широчайшие мышцы, пресс и трицепс.

Преимущества:

  • Контроль положения локтей в упражнении поможет расширить грудную клетку
  • Одновременно задействует много мышц верхней части тела
  • Помогает выделить зубчатые мышцы
  • Мышечная группа: Грудь
  • Тип упражнения: Изолирующие
  • Оборудование: Гантели

Техника выполнения упражнения

Пуловер с гантелей

Пуловер с гантелей

  1. Лягте поперек горизонтальной скамьи, упираясь в нее лопатками. Перед этим убедитесь в том, что скамья стоит неподвижно. Бедра примерно на одном уровне с корпусом, ступни на полу, голова за скамьей
  2. Поднимите гантель и удерживайте на вытянутых руках над грудью. Обе ладони на тыльной части боковой стороны гантели. Это будет стартовая позиция. Внимание: если используете разборную гантель, проверяйте, чтобы она была надежно собрана во избежание падения дисков на лицо
  3. Медленно опускайте гантель по дуге за голову. При этом руки остаются прямымы, лишь слегка согнутыми в локтях. Делайте вдох, пока не почувствуете растяжение мышц груди
  4. Из нижней точки поднимайте гантель вверх на выдохе, двигая по той же дуге
  5. На секунду задержите вес в верхней точке, затем снова повторите движение рекомендуемое количество раз

Внимание: если упражнение для вас в новинку, попросите страхующего подать вам гантель. Если никого рядом нет, убедитесь, что снаряд не упадет, когда вы будете ложиться на скамью.

Варианты выполнения

Упражнение выполняют с использованием штанги или EZ-грифа вместо гантели.

Также его делают, лежа вдоль скамьи, как при жиме или разведении гантелей.

пуловер с гантелью лежа

Какие мышцы работают в упражнении

Пуловер лежа с гантелей относится к изолирующим упражнениям, так как в нем работает один сустав. Однако по вовлеченности мышц оно не уступает базовым многосуставным движениям.

Выполняя пуловер на скамье, в основном работает грудь. Передний пучок дельтовидной мышцы и трицепсы получают здесь достаточно косвенной нагрузки.

Если техника выполнения становится “грязной”, эти мышцы начинают активно вовлекаться в динамическом режиме.

Предплечья напрягаются в статике, удерживая в неудобном положении тяжелую гантель.

Широчайшие мышцы спины и трапеции также вовлекаются в движение, получая небольшую долю нагрузки.

Межреберные и зубчатые мышцы в этом движении работают особенно активно. Для них созданы все условия для максимального напряжения — глубокий вдох и выдох, а также растяжение грудной клетки с помощью отягощения.

Плюсы и минусы упражнения

Пуловер через скамью с гантелью — достаточно популярное упражнение при тренировках мышц груди. Но как и у каждого движение, у него есть свои достоинства и недостатки.

Среди преимуществ пуловера:

  1. Хорошее упражнение со свободным весом для изолированной проработки груди

Если все делать правильно, львиную долю нагрузки получат именно пекторальные мышцы.

  1. Способствует растяжению грудных мышц

Это свойство ценится при выполнении после упражнений на грудь со штангой или гантелями.

Регулярное применение только жимовых движений постепенно приводит к укорачиванию грудных, сжимая их.

Читайте подробнее: Растяжка грудных мышц

Чтобы улучшить эстетику и придать мышцам более гармоничные очертания, в бодибилдинге применяют растяжку, причем и с помощью силовых упражнений.

В бесспорных лидерах среди таких движений – пуловер с гантелью и разведение гантелей лежа на скамье.

  1. Способствует расширению грудной клетки

Для этих целей есть даже специальный вариант – дыхательный пуловер.

Правда, наукой такое свойство не подтверждено. А вот многолетняя практика бодибилдеров говорит, что увеличения жизненной емкости легких при регулярном выполнении ряда упражнений возможно.

пуловер с гантелью

Среди минусов движения:

  1. Нагрузка плохо “ложится” именно в грудные мышцы

Для многих бодибилдеров пуловер с гантелей — неоднозначное упражнение, так как его выполнение часто нагружает совсем не те мышцы, которые нужно.

Новые статьи:  Упражнения для начинающих в домашних условиях

У одних нагрузка полностью уходит в трицепс даже при соблюдении идеальной техники движения. Другие больше чувствуют передние дельты или широчайшие мышцы спины.

  1. Высокая травмоопасность

Как правило, здесь страдают плечевые суставы и грудные связки. Риск травматизма резко усиливается при использовании чрезмерно тяжелого веса и нарушении техники выполнения.

  1. Неустойчивое исходное положение, которое мешает сосредоточиться на выполнении упражнения, и трудности с его принятием

Особенно, если использовать тяжелую гантель. Часто требуется помощь ассистента или тренировочного партнера, который подаст, а после и заберет гантель.

  1. Намного меньше стимулирует рост мышечной массы и силы грудных мышц по сравнению с базовыми, жимовыми упражнениями

О вреде для плечевых суставов

Вокруг пуловера сложилось негативное мнение из-за его вреда для здоровья плеч.

Упражнение действительно оказывает повышенную нагрузку на плечевые суставы, а его негативное воздействие повышается с увеличением веса гантели и амплитуды движения.

травмы боль бодибилдинг

Но все это можно сказать практически про любое упражнение для грудных мышц. Например, про разведение гантелей лежа.

Выполнение пуловера с гантелью имеет такой же уровень травмоопасности для плечевых суставов, как и другие, подобные движение на грудь.

Риски минимизируют, используя умеренные отягощения, медленный темп и строгую технику.

Рекомендации по выполнению

Теперь разберемся, как делать пуловер с гантелей максимально эффективно. Ведь техника выполнения этого упражнения имеет определенные нюансы.

При достаточной подготовке в пуловере можно использовать большие веса. Например, продвинутые любители, поднимают в этом упражнении гантель 40-50 кг, а профессиональные бодибилдеры доходят и до 100 кг. Но все это, скорее, исключения.

Чаще пуловер выполняется с гантелей среднего или легкого веса. А на первом месте стоит идеальная техника выполнения.

Только так обеспечивается максимальное включение грудных мышц в движение.

При использовании чрезмерного веса в работу тут же вовлекаются дополнительные мышцы — плечи, трицепсы, широчайшие. Нагрузка распределяется между ними, а грудные мышцы работают минимально.

С весом гантели тесно связан темп движения. Правильно подобранное отягощение позволяет делать упражнение медленно.

Наиболее подходящий режим – это две секунды на опускание гантели и две секунды на ее подъем вверх.

Если вы не в состоянии выдержать такую скорость от первого и до последнего повтора, значит, нужно взять вес поменьше.

Считается, что при выполнении пуловера большое значение имеет глубокое грудное дыхание. При опускании гантели вниз нужно сделать глубокий вдох, стараясь набрать как можно больше воздуха в легкие.

При движении вверх дополнительным волевым усилием напрягают грудные мышцы, чтобы еще больше повысить эффективность.

Такая техника дыхания применяется при так называемых “дыхательных пуловерах”. Считается, что правильная техника вместе с глубоким дыханием способствует расширению грудной клетки.

Типичные ошибки

Пуловер с гантелью — упражнение в техническом плане относительно простое. Но и здесь часто делают ошибки.

Среди самых распространенных:

  1. Слишком тяжелый вес

О том, что в этом упражнении не стоит гнаться за весом снаряда, мы уже говорили выше.

Не забывайте, что пуловер – это изолирующее односуставное движение, которое не предназначено для применения тяжелых отягощений.

В противном случае риск получения травмы возрастает в несколько раз. В зоне поражения плечи и грудные связки. На первом месте здесь правильная техника движения.

  1. Чрезмерная амплитуда движения

Эта ошибка — гарантия травмы, независимо от веса гантели.

Некоторые занимающиеся ошибочно думают, что чем ниже они опустят руки, тем больше растянется грудь, и тем выше будет тренировочный эффект.

На самом деле грудные мышцы работают только до момента, когда руки опускаются до параллели с полом. Дальше движение осуществляется силой плечевых и грудных связок, которые оказываются в крайне неудобной, растянутой позиции.

Добавим сюда ещё и тот факт, что чрезмерное опускание гантели неестественно выворачивает плечи из их суставной сумки. Это также негативно сказывается на их здоровье.

  1. Превращение упражения во французский жим

Эта ошибка тесно связанная с чрезмерно тяжелым весом гантели. В такой ситуации поднять снаряд из нижнего положения силой только грудных мышц не получается.

Чтобы выполнить движение, локти сгибаются непроизвольно, отчего подъем гантели вверх выполняется в стиле французского жима лежа.

В итоге вместо прокачки груди получается тренировка трицепса.

Включение в тренировочную программу

Несмотря на доступность упражнения, новичкам его делать не рекомендуется. Все таки очень часто они путают структуру движения пуловера с французским жимом.

Начинающим для более изолированное проработки грудных больше подойдет разведение гантелей лежа на скамье.

А вот средний и продвинутые уровни подготовки извлекут максимум пользы от выполнения пуловера.

Это изолирующее упражнение, как правило, делают в конце грудной программы с двумя целями:

  • Для дополнительной (добивочной) нагрузки уже уставших мышц груди
  • Для растяжки грудных мышц с помощью силового упражнения (пассивная растяжка)

Как уже упоминалось выше, жимовые упражнения на грудь способствуют постепенному укорачиванию и сжатию грудных мышц. Чтобы предотвратить это, в конце комплекса используют упражнения для растяжения груди.

Среди бесспорных лидеров таких упражнений – разведение гантелей лежа. На втором месте – пуловеры с гантелей.

Как правило, в пуловерах используется легкий или средний вес гантелей, со средним диапазоном повторений – по 10-15 раз за один подход.

Противопоказания

Несмотря на устоявшийся миф о высокой травмоопасности для плечевых суставов и связок, пуловеры с гантелей — такое же изолирующее упражнение, как и многие другие.

При соблюдении правильной техники выполнения и адекватных отягощениях риск травмирования достаточно низкий.

Тем не менее здесь выделяют ряд противопоказаний:

В первую очередь пуловер не рекомендуется людям с болезнями и травмами плечевых и локтевых суставов.

Это артриты, артрозы, бурситы, тендиты и тому подобное.

Вторым запретом для использования будут травмы мышц и связок, участвующих в движении.

Остальным можно смело брать упражнение в свой арсенал тренировок.

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *