ЛФК при вальгусе

Гимнастика при вальгусной деформации стопы

Гимнастика при вальгусной деформации стопы 25.10.2019 14:20

Вальгусная деформация стопы – очень неприятное патологическое изменение, которое несет не только эстетический дискомфорт, но и массу болевых ощущений. Вальгусная деформация – это болезнь, которая проявляется непосредственно в искривлении фалангового сустава большого пальца ноги.

Из-за такого искривления деформируются и все остальные пальцы на ногах. При вальгусной деформации человек не может носить обычную обувь, так как у основания большого пальца образуется шишка. При ходьбе она трется об обувь, доставляет массу неудобств и ноющую боль. Вальгусная стопа видна по таким симптомам:

• увеличение косточки на ноге возле первого пальца;
• утомляемость ног;
• проблемы с покупкой обуви;
• боль в суставах ног;
• молотообразная деформация пальцев на ноге.

Носите качественную и надежную обувь

Искривление фаланги пальцев на ногах может вызвать неправильно выбранная обувь, особенно это касается высоких каблуков и узких носков.

Кстати, даже самые высокие каблуки не приводят именно к росту косточки, как считают многие женщины, они просто увеличивают нагрузку на передний отдел стоп.

Поэтому отказываться от туфелек на шпильках не стоит, просто носите в них ортопедические стельки и делайте лечебную гимнастику из предлагаемых ниже упражнений.

Заказать индивидуальные ортопедические стельки при вальгусной деформации стопы вы можете в нашем Центре ортопедии и подологии Health Line.

Лечебная гимнастика при патологии стоп

При вальгусной стопе лечебная гимнастика очень хорошо влияет на процесс выздоровления. Вам нужно выполнять по несколько раз в день следующие упражнения:

1. Лягте на пол и делайте знакомое с детства упражнение, имитируя езду на велосипеде. При упражнении старайтесь вытягивать носок вперед, когда нога будет двигаться от вас, и оттягивайте носок назад, когда нога двигается в обратном направлении. Двигаться нужно параллельно полу, не следует болтать ногами в разные стороны. Делать эту гимнастику можно примерно по 10 подходов 2 раза в день.

2. Следующее упражнение требуется делать уже сидя. Нужно опереться руками об пол позади себя и вытянуть ноги вперед. По очереди сгибайте, а потом разгибайте ноги в голеностопах по 10 раз.

3. В том же положении, что и вышеуказанное упражнение, разводим пальчики на ногах, как можно шире, в разные стороны. По возможности пытайтесь задержаться в этом положении несколько минут, а потом возвращайте пальцы в начальное положение. Выполнять гимнастику 10-15 раз.

4. Сядьте на пол и обопритесь сзади руками, сжимайте пальцы в стопах и разжимайте на протяжении 5 минут.

5. Сядьте на стул и передвигайте ноги в разные стороны только с помощью пальцев ног. Это упражнение называется «гусеница», выполнять его очень полезно.

6. Сидя на стуле, возьмите карандаш или ручку, поставьте ее между первым и вторым пальцами на ногах. Круговыми движениями или движениями в стороны пытайтесь чертить карандашом разные фигуры или буквы в воздухе.

7. В положении стоя пытайтесь пройтись на носочках, подняв руки вверх, затем пройдитесь на пятках, руки на боках, затем на внешних и внутренних краях стопы.

8. Самым полезным упражнением при этом заболевании является натягивание голеностопа на себя в любом удобном положении. Сидя, стоя или лежа пытайтесь натянуть большой палец на ноге до упора на себя. Затем вытяните ноги вперед, сидя на полу и натянув носочки вперед, двигайте большими пальцами по очереди на каждой ноге, затем на двух ногах одновременно.

9. Сидя на полу в позе «лотоса», или, как еще говорят, «по-турецки», приподнимаемся, оперевшись наружными сторонами стоп. По очереди сверху ставим обе ноги.

10. Сидя на кресле с выпрямленными вперед ногами, пытаемся собрать пальцами ног кусок ткани. Еще можно мелкие вещицы перекладывать из одного места в другое.

11. Набираем в ванну воды с температурой примерно 35 градусов и на дно ставим коврик с резиновыми шипами. Ходить по нему нужно не более 10 минут.

Профилактика вальгусного искривления стоп

При правильной установке стоп огромную роль играет хождение босиком. Вы можете летом и в теплое время года ходить по траве, по песку, гравию или гальке.

В домашних условиях, даже сидя перед телевизором, вы можете перекатывать пальцами или целой стопой по полу какой-то предмет, к примеру, маленький мячик с шипами.

ЛФК при деформированной стопе иногда дает поразительные результаты и даже помогает обойтись без хирургического вмешательства.

Эффект от подобных упражнений будет уже через несколько недель, а через пару месяцев вы и вовсе забудете о болях в ногах и косточке.

В дополнение к физкультуре при вальгусной стопе очень полезным будет массаж. Вы можете обратиться к опытному специалисту или же после каждого принятия ванны заниматься самомассажем.

ЛФК при вальгусе

Вальгусная деформация стопы часто встречается среди женщин, но также может появиться у мужчин. Обычно она развивается у взрослых и пожилых людей. Патология способствует искривлению пальцев ног, вызывает дискомфорт при ходьбе, затрудняет выбор обуви. На первых стадиях развития вальгуса устранить деформацию можно с помощью лечебной гимнастики или ЛФК. Комплекс специальных упражнений позволяет нормализовать тонус мышц, улучшить питание тканей. Это способствует смещению сустава в естественное положение.

О заболевании

Вальгусная деформация характеризуется патологическим наклоном плюсневой кости. В норме угол между плюсневой костью и проксимальной фалангой стопы составляет не более 15 градусов. При вальгусе он увеличивается, что способствует ослабеванию функции плюснефалангового сустава. Пациент начинает испытывать болевые ощущения, ходьба вызывает много дискомфорта, ткани в поражённой области краснеют и отекают. В зависимости от степени патологии могут появиться и другие клинические проявления.

Причины заболевания бывают разными. Зачастую оно развивается на фоне длительного ношения неудобной обуви или постоянного пребывания на ногах. Нагрузка во время передвижения распределяется неправильно, перегружая сустав, из-за чего страдает первый палец ноги. При плоскостопии изменениям может подвергнуться вся стопа. В этом случае высота свода снижается, и стопа приобретает Х-образную форму. Такую патологию называют плосковальгусной деформацией.

Лечение

Выбор метода лечения зависит от степени патологии. Первая и вторая стадии развития вальгуса характеризуются относительно небольшим углом наклона, поэтому устранить их можно с помощью консервативных методов. На третьей или четвёртой стадии большой палец стопы сильно отклоняется от своего физиологичного положения. В этом случае врачи прибегают к хирургическому вмешательству.

Консервативная терапия обычно включает ряд мероприятий, направленных на устранение основных симптомов заболевания. В него входят лекарственные средства, ортопедические конструкции, массажи, лечебная гимнастика и физиотерапия. Операция подразумевает полное реконструирование анатомии дистального отдела нижних конечностей.

ЛФК при вальгусной деформации

Лечебная физкультура – один из наиболее эффективных методов терапии при вальгусной деформации. Она одновременно восстанавливает мышечный тонус и улучшает кровообращение, что способствует поддержке и питанию поражённых суставов. Для устранения патологии врачи рекомендуют выполнять следующие упражнения:

• Разложите на полу мелкие предметы, сядьте в кресло и вытяните ноги вперёд. Постарайтесь переложить выбранные предметы с одного места на другое, используя только пальцы ног.
• Попробуйте повторить всем известное упражнение «велосипед», но при движении ногами меняйте позицию стопы. Когда нога движется на вас, тяните носок на себя, а когда она отдаляется, вытягивайте его вперёд.
• Встаньте на ноги и несколько раз пройдите вперёд-назад на носочках, вытянув руки вверх. Затем поместите руки на бока и повторите то же самое, но уже на пятках. Сделайте аналогичное упражнение, пройдясь по комнате на внешней и внутренней сторонах стопы.
• Займите положение сидя, опираясь руками об пол, ноги вытяните вперёд. Разведите пальцы ног в стороны как можно шире и задержите их в этой позиции на одну минуту. Верните пальцы в исходное положение и повторите упражнение 7-10 раз.
• Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Поочерёдно сгибайте ноги в районе голеностопа. Сделайте 10 повторений.

Несмотря на то, что упражнения кажутся достаточно простыми, выполнять их лучше под контролем инструктора. Это повысит эффективность лечения и быстрее приведёт к выздоровлению. Записаться на индивидуальные занятия в Москве можно в клинике «Динамика». Для жителей Санкт-Петербурга лечебную физкультуру проводят в Клинике на Театральной.

Нужна консультация?

Наши специалисты комплексно подходят к проблемам и заболеваниям стоп. Мы предлагаем передовые чрескожные методы хирургии стопы, консервативное лечение заболеваний ортопедического профиля и услуги студии современной подологии. Запишитесь на консультацию к врачу проекта VALGO.

Хирургическое лечение

Операцию проводят при необратимой деформации стопы. В случае с вальгусной деформацией первого пальца стопы она подразумевает перепил плюсневой кости с последующим закреплением элементов с помощью металлоконструкций. Это достаточно травматичная процедура, которая доставляет организму большой стресс.

Методики, которые используют врачи из клиники VALGO, позволяют избежать остеосинтеза и длительной реабилитации. В центре чрескожной хирургии операцию выполняют по итальянской технологии PBS. Она предполагает проведение остеотомии через проколы в коже. Врач возвращает кость в естественное положение без металлических протезов. Малоинвазивная процедура не требует длительного восстановления. Во время реабилитационного периода не нужно носить гипс или использовать костыли. При этом операция занимает 20-25 минут, не вызывает боли и дискомфорта.

Профилактика

Избежать вальгуса намного легче, чем его вылечить. Чтобы не допустить появления патологии, врачи рекомендуют следить за распределением нагрузки во время ходьбы. Для этого необходимо выбирать комфортную обувь, которая не стесняет движений и не давит на пальцы. Туфли с высокими каблуками или узким носком из своего гардероба лучше исключить. Они оказывают дополнительное давление на сустав и могут спровоцировать нарушения.

Лечебная гимнастика помогает не только устранить, но и предотвратить заболевание. Её рекомендуется делать даже при отсутствии выраженных признаков деформации, особенно при наличии быстрой утомляемости или ноющей боли после длительного нахождения на ногах. Выберите несколько упражнений, которые вы сможете выполнять в любое время, и повторяйте их каждый день. Такая тренировка обеспечит мышцам должную нагрузку, нормализует мышечный тонус, позитивно отразится на состоянии стоп и ног в целом.

Во время физических упражнений важно не перестараться. Слишком частые или интенсивные нагрузки дадут обратный результат, спровоцировав деформацию стопы. При появлении первых симптомов патологии необходимо сразу посетить клинику. Врач проведёт диагностику и назначит лечение до развития осложнений.

Преимущества клиники VALGO

VALGO – это современный центр подологии и чрескожной хирургии в Москве. У нас работают дипломированные врачи с большим клиническим стажем. В работе они используют сертифицированное оборудование и материалы, которые помогают устранить заболевания стоп любой сложности. Ответственный подход к здоровью пациентов в сочетании с эффективными терапевтическими методиками позволяют достигать результатов даже в самых непростых клинических случаях.

Зарядка от косточек на ногах

Согласно мнению врачей, гимнастика от косточек на ногах при ранних стадиях развития заболевания может остановить процесс деформации и вернуть сустав в изначальное положение. Больному не следует рассчитывать на быстрый результат, так как тренировки требуют систематичности. На поздних стадиях и при ярко выраженной деформации лечебная физкультура результатов не даст, так что занятия важно начинать при появлении первой симптоматики.

Гимнастика: лечение косточек на ногах

Польза упражнений от косточки на большом пальце ноги

Врач-ортопед после личного осмотра и проведения рентгена определяет степень деформации плюснефалангового сустава и целесообразность проведения тренировок. Если заболевание не находится в запущенной стадии, и больной будет придерживаться строгого графика занятий, то последуют такие положительные изменения:

• исчезновение дискомфорта при движении;
• возвращение сустава в анатомически правильное положение;
• улучшение эстетичного вида дистального отдела;
• укрепление мышечного тонуса нижних конечностей;
• общее улучшение самочувствия.

Показания к лечебной гимнастике

Упражнения для пальцев ног целесообразно проводить не только при начальной стадии вальгусной деформации большого пальца, но и с целью:

• лечения плоскостопия;
• реабилитации после хирургической операции на нижних конечностях;
• профилактики косточек на ногах.

Общие правила тренировок

Так как ЛФК для стоп не занимает много времени, его можно включать в комплекс утренней гимнастики.

Чтобы упражнения от косточки на большом пальце ноги дали результаты, необходимо придерживаться следующих рекомендаций ортопедов:

• Тренировки должны проводиться ежедневно. Желательно 2 раза в сутки (утро, вечер).
• Интенсивность и длительность занятий варьируется в зависимости от степени деформации и самочувствия больного. Чтобы составить оптимальную тренировку, следует проконсультироваться с врачом-ортопедом.
• Перед выполнением лечебного комплекса против косточек на ногах следует делать разминку. Также полезен будет самомассаж стопы.
• Упражнения должны вызывать напряжение. Если после ЛФК не возникает ощущение усталости, следует увеличить интенсивность занятий и количество подходов.

Спортивный комплекс

Базовые упражнения

Некоторые задачи можно выполнять в любом месте, не отвлекаясь от повседневных дел. Рекомендуемое количество подходов — 10 раз, однако необходимо ориентироваться на собственные ощущения. Зарядка должна включать следующие упражнения:

• В течение 2—3-х мин. ходить на носках, пятках и ребрах стоп.
• По полу разложить различные мелкие предметы (подойдут канцелярские принадлежности). Поднимать их при помощи пальцев ноги.
• Совершать движения каждым пальцем по отдельности. На первых этапах будут приходить в движение соседние.
• Разводить пальцы в противоположные стороны на максимальную дистанцию с фиксацией на 5—10 сек.
• На пол укладывается отрезок ткани. Одними пальцами нужно создавать складки, а затем — разглаживать.
• Представить, что большой палец — это карандаш. Писать буквы и слова в воздухе. Потом выполнять всей стопой.
• Катать стопой гладкую бутылку из стекла. Это улучшает гибкость.
• Пальцами ног щипать различные предметы.
• Проводится упражнение «велосипед», но только стопами. Во время выполнения носок то выпрямляется, то натягивается на себя.

• С положения на коленях, пятки и лодыжки вместе, расположив стопы так, чтобы пальцы находились на полу. Садиться на пятки на 30—40 с., после чего приподниматься и принимать исходное положение.
• Эффективно прыжки на месте с отталкиванием пальцами от пола. Высота не имеет значения.
• При сопутствующем плоскостопии делать перекатывания с носка на пятку.
• Завершать зарядку попеременным сжатием и расслаблением пальцев. Показано фиксирование в напряженном положении на 30—60 с.

Лечебная гимнастика Бубновского

Своевременно начатая физкультура для стоп заменяет хирургическое вмешательство.

Кинезитерапевт создал специальный комплекс тренировок, направленный на укрепление нижнего дистального отдела, расслабления в области суставов и ускорения регенерации тканей. Чтобы устранить шишки на пальцах ног, Бубновский рекомендует проводить занятия ежедневно. Зарядка включает следующие нагрузки:

• Положение сидя на полу, ногу вывернуть вбок, так чтобы стопа смотрела в сторону. Плавно опускаться на спину. В положении лежа — фиксация на 30 сек. Колено должно лежать на полу.
• Начальное положение — сидя на пятках. Не используя руки, медленно лечь на спину. Когда лопатки коснулись пола, подняться. Оптимальное количество подходов — 4 раза.
• Опереться руками о спинку стула и стать на пальцы. Затем присесть и зафиксироваться в положении на 10—15 сек.
• Придерживаясь за спинку стула, делать перекаты с пятки на носок в течение 5—10 мин.
• Сидя на корточках, совершать круговые движения стопами по и против часовой стрелки, максимально приблизившись к полу. Оптимальная длительность — 4 мин.
• Тренировку завершать хождением на пальцах. Спина выпрямлена, а макушка стремится к потолку. Оптимальная длительность — 3—4 мин.

Гимнастику по Бубновскому рекомендуют проводить вечером, непосредственно перед сном.

Чтобы усилить лечебный эффект, расслабить мышцы, стопы рекомендуется смазать маслом, сделать горячую ванночку с добавлением соли и ароматических масляных экстрактов.

В течение дня рекомендуется носить напальчники, чтобы остановить процесс деформации и избежать механических повреждений.