Отвечаем на вопрос: как убрать жир между ног и сделать просвет между бедрами

Как похудеть в бедрах

Многие девушки мечтают быстро похудеть именно в бедрах, чтобы влезть в любимые старые джинсы или в платье. Они прибегают к жестким диетам и изнурительным тренировкам. Уходят ли при этом объемы? Незначительно, но возвращаются еще быстрее. Давайте разберемся, может, стоит подойти к вопросу более тщательно, применив более медленные, но не менее эффективные методы?

Современная диетология предлагает новые методики, сочетающие принципы питания и психологии . Человека учат по-новому жить, менять привычки, образ жизни. Так, например, пациенты перестают закрывать жизненные проблемы пищей, не едят за компанию, исключают из рациона вредную жирную еде. Первые результаты такого подхода можно увидеть только через месяц-полтора, но он сохранятся на длительное время.

Почему на ляшках скапливается жир?

Лишние сантиметры объема бедер появляются как следствие нескольких причин:

• Наследственная предрасположенность. Если у девушки узкие плечи, тонкая талия, но широкие бедра — скорее всего дело в генетике. Особенно, если от такой же проблемы страдают мама, сестра, бабушка и т.д.
• Особенности физиологии. Женский организм имеет одну отличительную особенность — представительницы прекрасного пола способны выносить, родить малыша. И природа делает все, чтобы этот процесс прошел максимально комфортно и безопасно.
• Образ жизни, привычки: сидячий образ жизни, недостаток двигательной активности, избыток калорий из-за обилия фаст-фуда и быстрых углеводов в рационе.
• Задержка жидкости. Рекомендуется уменьшить количество соли, копченых блюд, полуфабрикатов в рационе, удерживающих влагу в организме.

Генетика, образ жизни, привычки — все это не приговор. Со всем этим успешно работают специалисты, помогая пациентам обрести фигуру мечты.

Стоит учитывать, что уменьшить только объем бедер не удастся. Организм не может худеть локально, поэтому снижение веса будет происходить комплексно, затрагивая все части тела.

Что делать, чтобы похудеть в бедрах?

Волшебной таблетки, которая позволит уменьшить объемы, убрать лишний жир с бедер и попы, пока что не изобрели. Поэтому единственный способ эффективно снизить вес — запастись терпением и начать с базовых правил:

Наладить «водный баланс». Ежедневно выпивать, как минимум, 1,5 литра чистой воды. Рассчитывают потребление воды по такому соотношению: 30 мл на каждый килограмм массы тела.

Такие правила положительно скажутся не только на фигуре, но и на общем самочувствии.

Тест: За сколько месяцев вы реально сможете похудеть?

• С учетом 18 факторов поведения, мышления и мотивации
• 65 вопросов
• На основе ответов 200 000 чел., похудевших от 3 до 68 кг
• БОНУС В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Садимся на диету

Обычно, когда человек решает избавиться от лишних килограммов, первый шаг, который он предпринимает — садится на диету. И это решение становится роковым, поскольку именно серьезные ограничения в пище приносят еще больший набор веса, а также различные психологические и физиологические проблемы.

Диеты вредны по нескольким причинам:

• негативно сказываются на самочувствии;
• нарушают работу всех систем организма, особенно страдают органы желудочно-кишечного тракта;
• появляются признаки недостатка витаминов и питательных веществ: изменяется внешний вид, ногти и волосы становятся ломкими, кожа — тусклой;
• меняется психоэмоциональный фон: человек становится раздражительным, у него наблюдаются перепады настроения, симптомы депрессии.

После выхода из диеты организм находится в истощенном состоянии. Поэтому от таких ограничений желательно отказаться. Строго запрещено придерживаться такого питания ребенку или подростку.

Но что же делать, если нужно похудеть, а диеты влекут так много негативных последствий? На помощь может прийти правильно подобранный рацион питания (получить в WhatsApp). Сбалансированное питание богато витаминами, минералами, питательными веществами. При этом состоит из натуральной, свежей, вкусной еды. Главное — в нем идеально сбалансировано соотношение белков, жиров, углеводов и калорий. Человек будет худеть, не ощущая при этом голода, и не испытывая негативных симптомов, описанных выше.

Упражнения, которые помогут похудеть

Для похудения в домашних условиях потребуется приложить немало усилий. Придется изучить огромное количество материалов, информации о составлении рациона (получить в WhatsApp), программы тренировок. Но практика диетологии показывает, что снизить вес самостоятельно способно лишь 2% людей. Всем остальным требуется квалифицированная помощь специалистов.

Тем не менее, дома можно проводить тренировки малой эффективности. Они укрепят мышечный каркас, улучшат общее самочувствие. Это может быть утренняя зарядка или небольшой комплекс вечером. В него можно добавить и упражнения, от которых худеют ляжки.

1. Разминка

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она разогревает мышцы, сухожилия и суставы, улучшает кровообращение, усиливает снабжение клеток кислородом. Какие упражнения включить? Водная часть тренировки может быть такой:

• разогрев на одну-две минуты: быстрая ходьба, медленный бег на месте;
• гимнастика для суставов на одну-две минуты;
• растяжка: наклоны вбок, влево, вправо, к прямым ногам.

После такого небольшого комплекса, отнимающего порядка пяти минут, можно переходить к основному блоку упражнений.

2. Приседание

Самое распространённое упражнение для мышц ляшек и ягодиц — приседания. Техника выполнения следующая:

• ноги расставить на ширину плеч;
• выпрямить спину, напрячь мышцы пресса;
• на вдохе согнуть ноги в коленях до угла 90 градусов, сделать присед.

Во время выполнения следить за тем, чтобы не возникало дискомфорта или болевых ощущений в суставах. Сделать около 10-15 повторений.

3. Приседание на одной ноге

Более тяжелый вариант приседа — на одной ноге. Упражнение имеет второе название — «пистолет». Техника выполнения следующая:

• исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч;
• руки свободно опущены вдоль туловища;
• если выполнять упражнение сложно, одной рукой можно опереться о стену;
• на выдохе сделать присед на одной ноге, вторую вытянуть вперед.

Количество повторений — не менее пяти на каждую сторону.

4. Прыжки с приседаниями

• встать прямо, ноги на ширине бедер;
• руки свободно опустить вдоль туловища;
• на выдохе сделать глубокий присед;
• на вдохе резко выпрыгнуть вверх.

При выполнении следить за тем, чтобы не было болезненных ощущений в коленных суставах.

5. Боковое поднятие ноги в лежачем положении

Упражнение эффективно прорабатывает боковую поверхность бедра, способствует укреплению ног. Техника выполнения:

• исходное положение — лежа на боку;
• на выдохе поднять ногу вертикально вверх до угла 45 градусов;
• должно ощущаться напряжение в мышцах бедер.

Повторить как минимум 8-10 раз на каждую сторону.

Косметические процедуры

Немного уменьшить объемы, сделать кожу более гладкой, упругой, эластичной помогут косметические процедуры. К ним относят:

• массаж: медовый, соляной, масляный и другие;
• обертывания: шоколадное, глиняное, с морскими водорослями;
• аппаратный массаж: вакуумный, LPG.

Некоторые процедуры проводят в салонах красоты, другие можно проводить в домашних условиях. Главное — проконсультироваться со специалистами. Существуют варианты массажа или обертываний, которые имеют противопоказания.

Кардиотренажеры

Занятия на кардиотренажерах — довольно распространенный вид физической активности. Они установлены практически во всех фитнес-центрах. Их можно приобрести и для домашнего пользования. Занятия на таких тренажерах приносит очевидную пользу:

• ускорение обменных процессов;
• усиление кровообращения, снабжения клеток организма кислородом;
• укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• Повышение тонуса мышц;
• Положительное воздействие на внутренние органы.

Люди, регулярно занимающиеся спортом, отмечают общее улучшение самочувствия: повышается работоспособность и концентрация внимания, снижается бессонница. Если занятия на тренажерах запрещены по медицинским показаниям, то можно заменить тренировки обычными пешими прогулками. Всего полчаса в день способны снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Степпер

Степпер — тренажер, имитирующий неторопливый бег или ходьбу. Главное отличие — возможность имитации перепада высот, что позволяет сжечь больше калорий за тренировку, чем во время обычной пешей прогулки.

Степпер довольно компактный, небольшой по габаритам. Поэтому его можно использовать для домашних тренировок. Плюсы данного тренажера:

• относительно невысокая цена — беговая дорожка стоит в несколько раз дороже;
• малый перечень противопоказании — неспешная прогулка показана практически всем, как подросткам, так и людям в возрасте;
• хорошее воздействие на организм.

Занятия на степпере противопоказаны людям с весом свыше 100 килограмм, поскольку во время тренировки сильно возрастает нагрузка на коленные суставы, что чревато травмами.

Велотренажер

Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Он обычно имеет несколько режимов по сложности, по сопротивлению. Основная нагрузка во время занятия приходится на мышцы бедер, при этом верхняя часть тела практически не задействуется.

• малые габариты; легкость использования;
• возможность самостоятельно выбрать режим;
• подходит людям весом до 150 килограмм.

Иногда велотренажер используется для реабилитации пациентов после операций. Занятия на нем входит в комплекс лечебно-оздоровительной физкультуры. Но для постоянных тренировок он не подойдет, поскольку нагрузка однообразна, организм быстро к ней привыкает.

Беговая дорожка

Наиболее популярный тренажер, использующийся для бега или неторопливой ходьбы. Во время тренировок работает все тело, что отличает дорожку от велотренажера и степпера. Есть и другие плюсы:

• подходит для занятий дома;
• позволяет самостоятельно настраивать режим, интенсивность тренировки;
• способна полностью заменить бег или ходьбу на улице, если погодные условия не позволяют их провести;
• подходит как для новичков, так и для продвинутых спортсменов.

Основные минусы — габариты и цена.

Массаж

Чтобы уменьшить объемы бедер, можно добавить к правильному питанию, физической активности и работе с психологом косметологические процедуры. Например, массаж. Он бывает нескольких видов:

• самомассаж;
• электромассаж;
• вибрационный;
• вакуумный;
• тепловой.

Некоторые виды предусматривают использование специальных приборов, другие только ручные техники. Но все они, главным образом, воздействуют на кожу, улучшая ее состояние. Похудеть при помощи них не удастся.

Массаж в домашних условиях

Для процедуры массажа потребуется заранее приобрести масло или крем. Техника выполнения следующая:

• принять горячий душ или ванну — это распарит кожу, подготовит ее к процедуре;
• очистить поверхность кожи скрабом;
• нанести на ладони немного масла или крема;
• медленно разминать сначала одну, потом другую ногу круговыми движениями, легкими похлопываниями, щипками (кожа должна стать слегка розовой);
• тщательно проработать каждый участок бедра, начиная от коленей, передвигаясь выше;
• закончить легкими круговыми движениями, похлопываниями, щипками.

Во время такой процедуры усиливается кровообращение, стимулируется отток лимфы. Массаж необходимо делать курсом, состоящим из 10 сеансов.

Массаж у специалиста

Массаж у специалиста по эффективности несколько лучше, чем домашний. Квалифицированный мастер знает множество различных техник и приемов, использует современные материалы, приборы. Результат от таких процедур будет заметен через 2-3 недели. Кожа станет более гладкой, ровной, эластичной.

Главное преимущество салонных процедур — индивидуальный подход. Специалист учтет имеющиеся противопоказания, текущее состояние. На основании этого разработает комплекс, укажет количество сеансов.

Вакуумный массаж

Проводится двумя способами: при помощи специального аппарата или медицинских банок. Оказывается воздействие на кровообращение и лимфу. Это приводит к улучшению кожи, ее разглаживанию. Но после процедуры возможно появление кровоподтеков и синяков.

Вакуумный массаж имеет ряд противопоказаний:

• варикозное расширение вен;
• заболевания крови, сердечно-сосудистой системы;
• почечная или печеночная недостаточность;
• онкология;
• беременность.

Перед процедурой нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Водный массаж

Существует несколько разновидностей водного массажа. Наиболее популярный — душ Шарко, при котором на кожу воздействуют струями воды под давлением. Во время его проведения, также как и в предыдущих случаях, стимулируются кровообращение и отток лимфы, улучшается состояние кожи. Вместе с тем, водные процедуры снимают стресс, признаки усталости, повышая работоспособность и концентрацию внимания.

Такой массаж может быть противопоказан в следующих случаях:

• простудные заболевания;
• инфекции горла, дыхательных путей;
• туберкулез;
• дерматологические заболевания;
• патологии мочеполовой системы.

Проводят гидромассаж в салонах посредством специальных установок.

Массаж LPG

Под LPG-массажем понимают процедуру механического воздействия на эпидермис, ткани. Она проводится в специальном костюме, который обеспечивает лучший контакт прибора и зоны воздействия. За счет данного комплекса удается уменьшить отечность, восстановить тонус и эластичность кожи.

Такой вид массажа имеет довольно широкий перечень противопоказаний, который больше, чем у предыдущих видов:

• недавнее хирургическое вмешательство;
• смещение межпозвонковых дисков, грыжа;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• обилие родинок на коже;
• повреждение эпидермиса, раны, ссадины;
• герпес;
• период менструации у девушек;
• гемофилия, нарушение свертываемости крови;
• купероз;
• онкология;
• инфекционное или вирусное заболевание;
• воспаление лимфатических узлов;
• эпилепсия.
• беременность, лактация.

Такую процедуру, если проходить, то только в специализированном салоне, имеющем необходимые лицензии и сертификаты.

Узнайте секреты худых, которые едят все подряд!

• 14-дневная программа по коррекции питания и глубинных привычек.
• Избавитесь от тяги к определенным продуктам, которые заставляют вас переедать
• Поддержка личного коуча по питанию
• Без подсчета калорий и БЖУ

Как максимально быстро похудеть в ляшках?

Каждый худеющий мечтает, чтобы бедра похудели быстро и без особых усилий с его стороны. Никому не хочется учиться правильно питаться, бороться со своими проблемами, комплексами. Но вот проблема — даже если ноги станут желаемого объема, человек не почувствует радости, ему будет казаться, что ничего не изменилось. Ведь проблема в голове.

Поэтому не стоит искать уникальные способы и чудесные таблетки, лучше запастись терпением и заручиться поддержкой специалистов.

Как похудеть в бедрах за неделю?

Ни одна, даже самая жестокая диета мира, не поможет избавиться за неделю от лишних килограммов, копившихся долгие годы. За счет ограничений питания уходит жидкость из организма, теряется мышечное волокно. Но все это восстановится также быстро, как и ушло, после окончания недельной голодовки.

Особенно часто идеей похудеть за неделю страдают молодые девочки подросткового возраста. Кризис этих лет заставляет их чувствовать себя ненужными, неуклюжими, не такими, какими они являются. И решение проблемы в этом случае остается за родителями — не игнорировать страдания ребенка, а направить его на комплексное лечение в клинику снижения веса.

Похудеть в ляшках за месяц

Если придерживаться разумных ограничений в питании на протяжении месяца, можно заметить общее улучшение самочувствия, легкость, уверенность в собственных силах. Хотя цифра на весах может практически не измениться. Такой подход считается наиболее правильным, поскольку снижение веса происходит плавно, равномерно, без вреда для организма.

А от жестких диет на месяц необходимо раз и навсегда отказаться. Все это чревато куда более серьезными физиологическими и психологическими проблемами.

Когда совсем нет времени

Единственное, что можно сделать перед важным мероприятием — позаботиться о состоянии кожи. Принять горячую ванну, очистить кожу посредством скраба, сделать массаж — все это улучшит состояние эпидермиса и визуально будет казаться, что ноги стали немного стройнее.

Лучшее решение — не доводить ситуацию до случая, когда для снижения веса не останется времени. Если человек замечает за собой такие привычки, как есть за компанию, систематически переедать, заедать стрессы, не контролировать размер порций — нужно немедленно обращаться к специалистам клиники снижения веса. Лечить проблемы легче по мере их поступления. Имея большое количество лишних килограмм необходимо запастись терпением и заручиться поддержкой специалистов.

Отвечаем на вопрос: как убрать жир между ног и сделать просвет между бедрами?

Поверхность между ног – самая ленивая часть нашего организма. Внутренняя сторона бедер задействована в настолько редко происходящих процессах (при совершении махов или выведении бедра на носок наружу), что этой нагрузки не хватает для поддержания ее в приемлемом физическом состоянии.

Калории, съедаемые в избытке для наших параметров, откладываются по всему тему в зависимости от типа фигуры.

Для женщин целлюлит бывает частым гостем как раз для бедер. Работать и воздействовать на нее, как и на другие мышцы, необходимо комплексно. Преимущество этих нагрузок в том, что они не сложны в техническом исполнении и доступны даже в домашних условиях.

Так как убрать жир между ног? В первую очередь, нам помогут регулярные и проверенные упражнения для просвета между бедрами. Но не забудем и о других методах.

Топ 4 самых эффективных упражнения (видео)

Первый промежуток между ляшек Вы сможете увидеть уже через 2 недели регулярного выполнения упражнений, приведенных ниже. Занимайтесь 3-5 дней в неделю, выполняя по 2-3 упражнения на ваш выбор. Количество рекомендуемых подходов и повторений будет указано для каждого упражнения отдельно.

Из нашего рейтинга ТОП 10 тренировок для бедер мы выбрали 4-ку самых эффективных упражнений для похудения между ног.

1. Ножницы

Простые действия, не требующие дополнительного оборудования, направлены на проработку как бедер, в частности внутренней и задней поверхности бедра, так и брюшного пресса. Упражнение средней сложности, хорошо развивает выносливость.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые;
2. Вдохнув, приподнимите ноги на 50 сантиметров от пола и приступите к выполнению движений, имитирующих работу ножниц;
3. На выдохе опустите ноги на пол.

Подробную технику смотрите на видео:

Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 3-4 подхода по 25-30 перекрестов ногами.

2. Велосипед

Многосуставное упражнение, задействовавшее все мыщцы ног, включая переднюю и внешнюю поверхность ляшек и захватившие еще и мускулы кора. Не сложное, но проверяющее Вашу выдержку и целеустремленность.

1. Исходное положение – лечь на спину, руки по швам, ноги согнуты под углом в 90 градусов;
2. Вдыхая, делайте движения ногами, характерные для езды на велосипеде;
3. Выдохнув, опустите ноги на пол и расслабьте тело.

Подробнее смотрите на видео:

Нагружать мышцы посредством велосипеда следует от 1-2 минут в 3-4 захода.

3. Приседания плие

Силовые упражнения, вроде приседаний, тоже необходимы в борьбе за просвет между ногами. Как добиться нужного пробела еще эффективнее? Прихватив в руки гантели или блин от штанги, дело пойдет еще быстрее и продуктивнее. Сложность исполнения средняя, главное – выносливость и координация.

Техника выполнения:

1. Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, носки развернуты в стороны, руки располагаются произвольно;
2. На вдохе присядьте так, чтобы бедра стали параллельно полу, замрите в таком положении на 3-5 секунд;
3. На выдохе медленно возвращайтесь в начальную позицию.

Подробнее узнаете из видео:

Прорабатывать ноги с помощью плие нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.

Внимание! Следите, чтобы колени не выступали за область носков, иначе нагрузка пойдет уже больше на суставы и будет только во вред.

4. Боковые выпады

Здесь идут в ход главные функции внутренней поверхности бедра: приводящая и разворачивающая. Еще выпады крайне эффективны для избавления от лишних мышц. Нагрузка при исполнении средняя, при желании можно утяжелить гантелями комфортного вам веса.

1. Исходное положение – ноги расставлены широко, спина прямая, взгляд устремлен прямо перед собой;
2. На вдохе делаем выпад в правую сторону до образования коленом прямого угла;
3. Выдохнув, возвращаемся в начальную точку;
4. Затем совершаем выпад в другую сторону.

Подробнее на видео:

Делать выпады необходимо по 15-20 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.

Другие, не менее эффективные нагрузки

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

1. «Зашагивания на платформу» — обязательны для включения в Ваш комплекс;
2. Добить мышцы можно статикой, используя наш «Круговой» комплекс, в который входит такое эффективное упражнение, как «Стульчик у стены».
3. В конце тренировки выполните растяжку, например асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх»;
4. «Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза;
5. Ну и, разумеется, нельзя обойтись без «Гиперэкстензии» и «Становой тяги».

Кардио тренировки

Как сделать просвет между бедрами гарантированно? Добавьте кардиотренировки. Так как отложения в области бедер – это в первую очередь жир, то и бороться с ним нужно соответственно. Только силовыми нагрузками жировые отложения не покинут Ваш организм. Кардио прекрасно сжигает целлюлит на ногах.

Регулярные аэробные нагрузки, разгоняющие Ваш пульс, помогут придать вашим ногам рельеф и упругость. Не лишним будет сочетание силовых и кардио нагрузок.
Жир активно начинает сжигаться примерно на 25-ой минуте выполнения упражнения.

Выбор для аэробной проработки Вы можете сделать в пользу:

• Прогулок на велосипеде;
• Велотренажера;
• Эллипсоида;
• Прыжков со скакалкой;
• Пробежки по парку;
• Бега на месте;
• Танцев;
• Плаванья в бассейне.

Добавив в свою жизнь кардио, кроме натренированных мышц, Вы получите и закленную сердечную мышцу и ровное дыхание.

Еще 3 метода в борьбе с подкожным жиром

Помимо тренировок, не стоит забывать и про другие действенные методы сжигания жира. Если к физическими нагрузками добавить хотя бы один из приведенных ниже методов, результат появится еще быстрее. Итак, как сделать расстояние между ляшек, если Вас не устраивает результат от одних тренировок?

1. Соответствующее питание

Правильно составленный рацион питания – 50 процентов в достижении цели к здоровому и подтянутому телу. Рассчитайте калораж для своих параметров (рост, вес, возраст) и процентное соотношение белков жиров и углеводов (0,8-1,2 грамма жира, 1,8-2,5 грамм белка, 2,5-3,5 грамм углеводов на килограмм Вашего веса).

В дни тренировок старайтесь съедать полную суточную норму калорий. Если в день нагрузок не планируется, вычитайте из нормы 10 процентов. Должен быть организован дефицит калорий для постепенного сжигания жира. Старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, полюбите имбирь и грейпфрут.

2. Массаж

Внутренняя поверхность бедра очень нежная и располагает в себе большое количество лимфоузлов. Потому воздействие жестких скрабов, мочалок, щеток и уж тем более вакуумных банок строго запрещено! Воздействовать на кожу в этой области нужно мягко и аккуратно.

Нанесите массажное масло/крем на руки и начните массировать область снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Не должно быть боли или неприятных ощущений.

Проводить массаж нужно регулярно, в идеале хотя бы через день.

3. Обертывания

Процедура обертывания не панацея. Только кремами жир не уйдет. Но помочь коже оставаться в тонусе и не обвисать после снижения веса – это в их компетенции.

Главное их действие – раздражающее (охлаждающее, разогревающее). Суть в том, что охлаждая/разогревая кожу, кровь приливает к обработанной смесью части тела и начинает активно расщеплять жир именно в этой области.

Обертывания используются курсом в 10 процедур, производимых через день. После происходит перерыв в 2 недели. Если к тому моменту Ваши параметры Вас устраивают, можно проводить процедуру 1-2 раза в неделю в профилактических целях. Если цель не достигнута – повторяется полный курс.

Обратите внимание! Процедуру нужно проводить на хорошо очищенную кожу, в идеале после скрабирования. Смесь наносится, покрывается пищевой пленкой, утепляется и носится около 20-40 минут в зависимости от Ваших ощущений. Терпеть через силу и боль не нужно!

Главное, увидев первые результаты, устраивающие Вас, не останавливайтесь и не бросайте то, что уже начали. Худеть и приводить себя в порядок нужно не по случаю, это должно стать образом жизни. Важны не только отдельные случаи, важна вся наша жизнь.

Упражнения на внутреннюю поверхность бедер. Эффект за 7 дней

Как буквально за неделю уменьшить жировые отложения на внутренней поверхности бедер, знает фитнес-блогер, профессиональный тренер, автор уникальных программ тренировок и питания Антонина Верьёмина.

Скрыть

• Почему жир откладывается на бедрах?
• Как избавиться от жировых отложений на внутренней стороне бедра?
• Расширенный комплекс упражнений
• Рекомендации, которые ускорят процесс

Почему жир откладывается на бедрах?

Все наши внешние достоинства и недостатки зачастую задуманы природой. Как бы ни менялась мода и идеалы, основы, которые она заложила, имеют вполне объяснимое и функциональное значение.

У молодых женщин с нормально функционирующей гормональной системой жирок откладывается:

• в нижней части живота;
• на ягодицах;
• на бедрах.

Подобные жировые отложения являются своеобразным энергетическим запасом, чтобы зачать и выносить здоровое потомство. Они же защищают женский организм от огромного количества проблем и заболеваний до момента наступления менопаузы.

В течение менструального цикла происходят изменения в уровне гормонов — эстрогена и прогестерона, что напрямую сказывается на:

• весе;
• параметрах;
• количестве накапливаемой жидкости (отечности);
• самочувствии и уровне активности;
• и даже настроении.

Подкожные жировые отложения на женских бедрах не несут вреда, разумеется, если это не ожирение. Они имеют мягкую структуру и состоят из больших жировых клеток, из-за чего для большинства девушек превращаются в эстетическую проблему и становятся порой непреодолимой преградой на пути к идеальной линии ног.

Как избавиться от жировых отложений на внутренней стороне бедра?

На женском стремлении к идеалу держится и процветает целый спектр услуг:

• фитнес-индустрия;
• диетология;
• марафоны похудения;
• спортивное, диетическое и wellness-питание, БАДы;
• косметические средства для похудения;
• массажи (антицеллюлитный, дренажный, лимфодренажный, аппаратный и пр.);
• косметологические процедуры (обертывания, криолиполиз, озонотерапия, мезотерапия, лазерная коррекция и пр.);
• пластическая хирургия (липосакция) и пр.

Надо признать, многое из этого действительно работает, если вы в руках профессионала. Но никто не отменял противопоказания, непростой период реабилитации и то, что все может вернуться на те же места спустя какое-то время.

Поэтому необязательно идти на радикальные процедуры вроде липосакции, можно прибегнуть к более естественным способам уменьшения объема подкожного жира, повышения эластичности и упругости кожи:

• скорректируйте питание;
• увеличьте расход калорий;
• подберите физическую нагрузку с акцентом на проблемные зоны;
• улучшить качество кожи можно с помощью регулярных уходовых процедур.

Упражнения на внутреннюю поверхность бедер.

Из спорта отлично помогают:

• бег;
• аэробика;
• аквааэробика;
• плавание;
• комплексы упражнений, включающие махи ногами и выпады.

Простой комплекс упражнений

Фитнес-тренер Тоня Верьёмина предлагает варианты тренировок, которые действительно работают и могут дать видимый эффект уже в первую неделю. Не думайте, что выполняя упражнения на внутреннюю поверхность бедер, сделаете их еще крупнее. Это лишь придаст им больший тонус, а жировые запасы ликвидируются благодаря активизации кровообращения в этой области.

Упражнение «пружинка»

Лягте на гимнастический коврик набок. Верхнюю ногу следует согнуть в колене и поставить вперед перед собой, стопа перпендикулярна другой ноге, которая вытянута.

Обопритесь на предплечье руки, которая внизу. А теперь приподнимаем и опускаем вытянутую ногу вверх-вниз, выполняя ритмичные пружинящие движения в течение 30 секунд.

Меняем сторону и сразу же повторяем.

Боковые выпады с заведением ноги

Чтобы сделать обычные боковые выпады еще более эффективными и сильнее напрячь мышцы внутренней поверхности бедер, возвращаясь к исходному положению, будем заводить рабочую (ту, которую отставляете в сторону) ногу в противоположную сторону перед собой, чуть подальше опорной стопы:

• из положения стоя, ноги вместе, производим выпад на правую ногу (опускаемся как можно ниже, опора на пятку, таз слегка отводим назад);
• возвращаясь в исходное положение, правую ногу ставим не рядом с опорной, а выводим ее немного перед собой и влево, тем самым увеличивая размах.

Делаем поочередно сначала на правую, потом на левую ногу, в каждую сторону в течение 30 секунд.

Подъемы ноги в боковой планке

Начинаем упражнение из упрощенной версии боковой планки:

• опора на руку и колено нижней ноги;
• вторая нога вытянута, а рука на поясе;
• верхней ногой делаем ритмичные махи вверх в течение 30 секунд.

Повторяем на другую сторону.

Наклоны с касанием

В этом упражнении мы будем делать наклоны, но не просто, а с акцентом на бедро и касание стопы:

• встаньте прямо, ноги шире плеч;
• перенесите вес тела сначала на одну ногу, почувствуйте напряжение в бедре, вторая нога остается на месте;
• теперь касаетесь противоположной рукой носка опорной ноги, вторая рука вертикально вверх;
• меняем сторону

Делаем поочередно наклоны с касанием на каждую сторону в течение 30 секунд.

Перерывов между упражнениями делать не нужно. Повторяете столько кругов, сколько осилите. Между кругами можно сделать небольшой отдых.

Чем больше повторов вы сделаете, тем красивее станут ваши ноги.

Упражнения на внутреннюю поверхность бедер.

Расширенный комплекс упражнений

Чтобы добавить мышечного объема бедрам, используйте утяжелители. Если цель — подтянуть внутреннюю поверхность бедра и убрать лишний жирок, они вам не понадобятся.

Все упражнения выполняются в течение 35 секунд, в том числе на каждую сторону, с небольшой 10-секундной передышкой.

Упражнение «плие» + «носочки»

Приседание «плие» в стандартной технике выглядит так:

• спина ровная, ноги шире плеч, стопы наружу;
• садимся строго вниз, сгибая колени, медленно опускаем таз, руки сложены перед собой;
• бедра и таз образуют прямую линию, а угол в колене — 90°.

Делаете приседание «плие», но, опустившись в конечную точку, одну из стоп ставите на носок. Поочередно меняя стопу, выполняете приседания.

Двойные «плие»

Из положения стоя, ноги вместе, делаете по аналогии с выпадами приседания в стандартной технике «плие», сначала в одну сторону, затем в другую, поочередно их меняя.

Выпады вбок + «носочек» + касание пятки

Делаете обычный выпад в правую сторону, а затем:

• пружиня, поднимаетесь немного вверх
• снова опускаетесь, опираясь на правый носок;
• поднимаетесь и левой рукой касаетесь носка правой ноги;
• повторяете поочередно — выпад, «носочек» и касание носка.

Затем, после перерыва, делаете аналогичный подход на левую ногу.

Приседания с касанием пятки

В течение 35 секунд выполняете приседания с касанием поочередно правой и левой пятки.

Махи ногой вверх + вращения + касания пятки + махи ногой в планке

Далее упражнения будут в положении сидя:

• сядьте на правый бок и обопритесь на правую руку;
• левая нога, которая сверху, согнута в колене и опирается на стопу;
• правой прямой ногой, которая снизу, совершаете махи вверх-вниз в течение 35 секунд.

Не меняя положения, отдыхаете и вместо махов выполняете круговые движения.

Делаете перерыв. Затем сгибаете правую ногу в колене и касаетесь левой рукой правой пятки, также в течение 35 секунд.

• становимся в планку на локоть правой руки, опираемся при этом на левую стопу;
• правую ногу сгибаем и делаем ритмичные махи вверх-вниз в течение 35 секунд.

Повторяем весь этот блок упражнений на другую сторону.

Упражнение «маятник»

• голова слегка приподнята, подбородок вверх, руки под головой, обе ноги вертикально вверх;
• выполняем махи в сторону сначала одной ногой в течение 35 секунд, потом второй с перерывом на 10 секунд отдыха.

Разведение ног лежа

В том же положении. Одновременно разводим ноги в стороны и обратно.

После данных упражнений внутренняя поверхность бедер будет гореть. Выполнять повторно этот комплекс нужно после того, как прошли явные болевые ощущения от предыдущей тренировки, и делать его регулярно.

Упражнения на внутреннюю поверхность бедер.

Рекомендации, которые ускорят процесс

Чтобы избавиться от жировых отложений на внутренней поверхности бедер, придется уменьшить общее количество жира. Увы, похудеть отдельными зонами невозможно.

Забудьте о строгих и низкокалорийных диетах, лучше:

• увеличьте расход энергии;
• умеренно уменьшите количество калорий;
• обратите внимание на качество рациона — включите в меню полезные углеводы, жиры и белок в необходимом количестве;
• не пропускайте завтрак, он должен быть сытным и запускать процесс активного метаболизма;
• ограничьте, а лучше исключите быстрые углеводы (сахар, конфеты, печенье, фастфуд и т. п.);
• употребляйте фрукты и ягоды в первой половине дня;
• соблюдайте питьевой режим;
• уменьшите количество соли — она задерживает активно воду, которая мешает вашим бедрам обрести подтянутый вид.

Как отмечает Тоня Верьёмина, тренировки дадут вам лишь 40% успеха. Основа красивой фигуры — правильное сбалансированное питание.