Утренняя и вечерняя гимнастика при артрозе колена
Лечебная гимнастика для коленных суставов при артрозе для пожилых
С возрастом работа опорно-двигательного аппарата становится хуже – появляются различные нарушения функциональности, деформируются хрящи. Чтобы замедлить этот необратимый процесс рекомендуется выполнять специальную гимнастику. Упражнения для коленного сустава при артрозе для пожилых людей помогают снять боль и возвращают пациенту возможность жить полноценной жизнью.
Преимущества лечебной гимнастики
Гонартроз или артроз коленного сустава – распространенная патология соединительных тканей нижних конечностей. На протяжении всей жизни на колени приходится колоссальная нагрузка, что может стать причиной развития воспалительных процессов и дистрофии сустава, разрушения хряща, мышечной атрофии и склероза связок. Заболевание неизлечимо, но пока оно не перешло в запущенную форму, возможно замедлить его развитие. Для этого предлагается комплексное лечение, которое включает в себя прием медикаментов, физиотерапевтические процедуры, массаж и ЛФК. Упражнения можно выполнять в домашних условиях самостоятельно пациентам любого возраста.
На заметку!
Гимнастику следует выполнять только в период ремиссии, во время обострения нагрузки запрещены!
Физкультура необходима пациентам для:
- Укрепления мышц и связок;
- Восстановления функциональности сустава;
- Увеличения амплитуды движения сочленения;
- Усиления кровообращения в пораженной области;
- Уменьшения болевых ощущений, продление ремиссии.
Упражнения для колена при артрозе
Особенности физкультуры для пожилых людей
Чаще всего артроз коленного сустава поражает пожилых пациентов, у которых из-за недостатка активности суставные ткани теряют свою эластичность, уменьшается мышечная масса, замедляется обмен веществ. Людям в возрасте необходимо выполнять физические упражнения для профилактики и лечения болезней суставов.
Очень важно следить за собственными ощущениями во время гимнастики. Если в суставе появляется дискомфорт и боль, рекомендуется снизить нагрузку, заменив упражнения на более легкие.
Интересно!
Хорошие отзывы получила гимнастика для коленных суставов при артрозе для пожилых в бассейне. Отсутствие вертикальной нагрузки благоприятно сказывается на состоянии больного, а в сочетании с гидромассажем восстановление функций сочленения ускоряется.
Лечебную гимнастику при артрозе коленного сустава у пожилых следует дополнить умеренными прогулками, дыхательной гимнастикой, массажем и диетой. Эти процедуры улучшают обмен веществ, стимулируют кровообращение, предупреждают дальнейшее развитие болезни.
Комплекс упражнений для лечения артроза колена
Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава для пожилых выписывает врач, физиотерапевт или тренер по ЛФК. Программа составляется индивидуально, в зависимости от состояния пациента, стадии запущенности болезни и возможных противопоказаний.
Перед выполнением комплекса упражнений необходимо размять мышцы и суставы. Для этого можно сделать легкий массаж. Длительность тренировки должна постепенно увеличиваться – начать можно с 10 минутной легкой гимнастики, со временем на выполнение комплекса будет уходить до 40 минут.
Обязательно выполнять упражнения на обе ноги, даже если только на одном колене имеются признаки артроза.
Упражнения лежа
Чтобы выполнять занятия, потребуется лечь на твердую поверхность. Лучше всего будет постелить на пол специальный коврик для гимнастики или одеяло:
Читайте также:
- Займите положение лежа на спине, вытяните одну ногу, а вторую согните в колене и оторвите ее от пола, оставив на весу на 3-10 секунд. Упражнение повторите по 5 раз на каждую ногу;
- Следует лечь на спину, вытянуть ноги и руки, скользящим движением подтянуть к корпусу одну ногу, прижать к животу на несколько секунд, медленно вернуть в исходное положение. Повторить по 10-12 раз с каждой конечностью;
- Ложитесь на живот, выпрямите ноги, вытяните руки вдоль корпуса. Медленно поднимите одну ногу на 10-15 см от пола и удерживайте ее 20-40 секунд. Выполните 10 повторений на обе стороны.
Упражнения в положении лежа
Упражнения сидя
При артрозе колена следует отказаться от осевой нагрузки на сустав, особенно, если болезнь достигла второй или третьей степени. Упражнения на стуле улучшают подвижность сустава, не перегружая его.
Внимание!
Многие специалисты рекомендуют делать зарядку с утра. Упражнения желательно проводить в положении сидя. А после тренировки лучше всего полежать с вытянутыми ногами минут 15-20.
- Сядьте на стул, держите спину прямой, стопы прижмите к полу под прямым углом. Поочередно разгибайте сначала одну, затем другую ногу, фиксируя ее в верхнем положении на 2-5 секунд. При выполнении этого движения напряжение должно ощущаться в передней поверхности бедра (квадрицепсе);
- Сядьте на пол, натяните носочки на себя, возьмитесь за пальчики руками и наклонитесь вперед к коленям. Старайтесь удерживать спину прямой. В задней поверхности бедер и голеней должно ощущаться растяжение. Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
- Сидите на стуле, держите спину прямой и имитируйте шаги ногами по полу. Сначала на упражнение отводится от 30 секунд, а с каждой тренировкой прибавляется продолжительность.
Упражнения стоя
Этот комплекс следует выполнять очень осторожно и плавно, чтобы не ухудшить состояние сустава при артрозе. Перед зарядкой необходимо хорошо разогреть коленный сустав и мышцы.
- Удерживайтесь за спинку стула или стенку, согните одну ногу в колене и вращайте расслабленной голенью сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Выполните упражнение на обе ноги;
- Поставьте ноги вместе, положите руки на колени, вращайте коленями сначала в одну, затем в другую сторону;
- Руками опирайтесь о спинку стула или стенку, отведите одну ногу назад, оторвите от пола и медленно вращайте носками. Сначала одной, а затем второй ногой поочередно.
Упражнения в положении стоя
Когда не следует выполнять гимнастику
Несмотря на ряд преимуществ лечебной физкультуры, иногда следует от нее отказаться. Пожилым пациентам не рекомендуется делать упражнения в следующих случаях:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Повышенное внутричерепное и артериальное давление;
- Острые воспалительные процессы в организме;
- Новообразования в тканях колена или вокруг него;
- Реабилитационный период после хирургического вмешательства.
Физическая активность необходима для профилактики и лечения артроза колена, но важно соблюдать меру. От продолжительной ходьбы, бега, упражнений с большими весами лучше отказаться. Замените приседания на полуприседы – в таком положении нагрузка на сустав становится меньше, а еще лучше приседать в бассейне – вода помогает снять напряжение, мягко воздействует на сустав и окружающие его ткани.
Лечение гонартроза в любом возрасте проводится с помощью гимнастики. Она необходима для улучшения обмена веществ, усиления микроциркуляции в суставе, разработки сочленения. Пожилым пациентам необходимо прислушиваться к собственным ощущениям во время выполнения упражнений. План занятий должен составлять врач или тренер, они же должны проконсультировать больного о том, как правильно выполнять физкультуру, чтобы не навредить суставу.
Утренняя и вечерняя гимнастика при артрозе колена
Артроз колена – вовсе не повод занять уютное положение перед телевизором и навсегда отказаться от физической активности. Практика показывает, что люди с таким диагнозом, занимающие активную жизненную позицию, гораздо легче справляются с симптоматикой и зачастую успешно продолжают вести привычный образ жизни. И один из принципов – изо дня в день выполнять правильно подобранные упражнения.
Для чего при артрозе колена назначают гимнастику
К сожалению, никакое лечение артроза и остеоартроза коленного сустава не приводит к полному выздоровлению. Терапия помогает замедлить прогрессирование болезни, улучшить подвижность сустава, предупреждает его полное разрушение. При таком диагнозе необходимы упражнения, которые воздействуют не на сустав, а на окружающие его мышцы и связки.
Речь идет не о динамической, а о статический активности, когда пациент на несколько секунд замирает в определенном положении. Это позволяет без опасной нагрузки на пораженный сустав развивать околосуставные участки. Работающие мышцы и связки обеспечат конечности подвижность, даже если в суставе уже произошли деформирующие процессы.
Гимнастика лишь дополняет базовую консервативную терапию артроза колена
Как правильно распределить нагрузку в течение дня
Медики-реабилитологи рекомендуют выполнять упражнения небольшими порциями утром, днем и вечером. Это гораздо эффективнее, чем один раз в день уделить комплексу много времени и перегрузить организм. Все действия делаются плавно и медленно, без рывков. Если состояние здоровья позволяет, интенсивность нагрузки необходимо постепенно увеличивать.
Утренние упражнения
С утра комплексу можно уделить минимум времени, что особенно актуально для работающих людей. Гимнастика выполняется в положении сидя, с ровной спиной или с опорой под спину в виде подушек. Ноги – на ширине плеч. Время выполнения каждого упражнения – 30 секунд.
- Сведение и разведение носков и колен. Во время сведения спину необходимо сгибать, а при разведении – прогибать назад. Упражнение направлено на активизацию метаболизма после ночи и устранение утренней скованности в коленях.
- Сгибание и разгибание колен. Ноги аккуратно подтягивают под себя, не отрывая стопу от пола. В конце колени необходимо полностью выпрямить. Это движение помогает предупредить осложнения при гонартрозе.
- Шаги вперед и назад в положении стоя (стопы поставить под кроватью, а колени расположить на мягкой опоре). Стопы необходимо полностью отрывать от пола.
Утренняя гимнастика готовит коленные суставы к долгому дню
Какие упражнения делать днем
Днем можно выполнять любые разрешенные упражнения по собственному усмотрению. Под запрет попадают приседания, а также неустойчивые движения, которые вызывают боль. Оптимальное положение – лежа или сидя, чтобы снять нагрузку на суставы. Главное – отдавать предпочтение статическим движениям вместо динамических, а также следить, чтобы дыхание было ровным.
В базовый комплекс можно включить:
- круговые движения коленом;
- сгибание и разгибание без осевой нагрузки;
- самомассаж проблемного участка.
Утренний комплекс можно использовать в качестве разминки перед дневной гимнастикой
Всегда приятно заняться своим здоровьем на природе – под пение птиц и благоухание цветущих растений. В саду частного дома можно регулярно выполнять такие упражнения для коленных суставов:
Какие упражнения помогут расслабиться вечером
В вечернее время показана восстановительная гимнастика, которая снимет напряжение, активизирует метаболизм и расслабит мышцы. Лучшее положение для этого – лежа.
- сгибание ног с поочередным подтягиванием пяток к ягодицам (стопы не поднимаются с пола, выполнять от 2 до 10 раз, наращивая интенсивность);
- в положении лежа, прижав поясницу к полу, ноги поочередно поднимают вверх (от пяти до 15 раз);
- удерживание прямой ноги в течение 3-5 секунд на высоте в несколько сантиметров от пола (от двух до 20 повторений).
Лечение артроза только тогда будет эффективным, если в него включить разные терапевтические методы. Гимнастика и физиопроцедуры показаны, только если удалось решить проблему дефицита синовиальной жидкости, например путем внутрисуставных инъекций «Нолтрекс». Разрабатывать сустав и околосуставные участки в условиях трения хрящей нецелесообразно: это принесет немалую боль и может спровоцировать ухудшение.
Поэтому стоит прислушаться к рекомендациям лечащего ортопеда, пройти медикаментозное или другое лечение, при необходимости выбрать наколенник и только в этом случае приступать к гимнастике.
Девять лучших упражнений для лечения гонартроза — артроза коленных суставов
Эти упражнения для лечения артроза коленных суставов, разработанные доктором Евдокименко и Ланой Палей, помогут вам эффективно укрепить и восстановить больные колени. Однако важно знать, что, как и любая другая лечебная гимнастика, гимнастика для лечения гонартроза имеет некоторые противопоказания.
Важно! Эти упражнения нельзя выполнять:
- в критические дни у женщин;
- при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
- при повышенной температуре тела — выше 37,5 С;
- в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
- при паховых грыжах и грыжах живота;
- при острых заболеваниях внутренних органов;
- тяжелых поражениях сердца и заболеваниях крови.
Комплекс упражнений для лечения коленных суставов
Упражнение 1. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытянуты вдоль тела.
А. Медленно поднимите выпрямленную в колене правую ногу примерно на 15- от пола и удерживайте ее на весу 30–40 секунд. Затем медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение другой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется каждой ногой только по 1 разу.
Внимание!
Поднимая ногу, нужно следить, чтобы движение происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Совсем ни к чему поднимать ногу слишком высоко — важнее, чтобы упражнение было выполнено правильно, без разворота корпуса.
Важно:
Обе ноги должны работать с равным напряжением; то есть и ту, и другую нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.
Б. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно поднимите вверх правую ногу, выпрямленную в колене, и задержите ее в верхней точке на 1–2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу вниз. Выполните примерно 10 — 12 таких плавных поднятий — опусканий ноги.
Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1–2 секунды; поднимая ногу, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1–2 секунды.
Выполняя упражнение, не переусердствуйте! Совсем не обязательно поднимать ногу слишком высоко — достаточно приподнимать ее хотя бы на 15- от пола.
После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.
Внимание!
Как уже было сказано, нужно следить, чтобы движение ноги вверх происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой.Ведь при выполнении динамического варианта этого упражнения у нас нет задачи «поставить рекорд» по высоте подъема ноги. Нам важнее с помощью плавных движений пустить по ноге «волну крови». А это можно сделать только с помощью мягких движений, выполняемых правильно и без надрыва.
Важно:
Обе ноги должны быть проработаны с равным напряжением; и ту, и другую нужно «прокачать» примерно одинаковое количество раз.
Упражнение 2.
Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе. Руки вытяните вдоль тела. Левая нога прямая. Правую ногу согните в колене под прямым углом.
А. Медленно приподнимите согнутую в колене правую ногу примерно на 10- от пола и удерживайте ее на весу в течение 30–40 секунд. Затем медленно опустите ногу в исходное положение и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение левой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется каждой ногой только по 1 разу.
Внимание!
Как и в упражнении № 1, поднимая ногу, нужно следить, чтобы движение происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц. Живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Совсем ни к чему поднимать согнутую ногу слишком высоко — важнее, чтобы упражнение было выполнено правильно, без разворота корпуса.Важно:
Обе ноги должны работать с равным напряжением; то есть и ту, и другую нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.
Б. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно приподнимите согнутую в колене правую ногу примерно на 10- от пола и задержите ее в верхней точке на 1–2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу вниз, в исходное положение (ногу по-прежнему держите согнутой в колене). Выполните примерно 10 — 12 таких плавных поднятий — опусканий согнутой правой ноги.
Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1–2 секунды; поднимая ногу, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1–2 секунды.
Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы во время него нога оставалась согнутой в колене под углом примерно 90°.
После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.
Примечание доктора Евдокименко.
Как уже было сказано, нужно следить, чтобы движение ноги вверх происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Не надо задирать ногу слишком высоко!
Ведь нам снова нужно с помощью плавных движений пустить по ноге «волну крови». А это можно сделать только с помощью мягких невысоких движений, выполняемых правильно и без надрыва.
Важно:
Обе ноги должны быть проработаны с равным напряжением; и ту, и другую нужно «прокачать» примерно одинаковое количество раз.
Упражнение 3.
Достаточно сложное упражнение, которое подходит только физически крепким пациентам. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытяните вдоль тела.
Медленно приподнимите обе ноги (прямые) на высоту примерно 15- над полом.
Удерживая ноги на весу, плавно разведите их в стороны.
Затем медленно сведите ноги вместе.
Не опуская ног, опять медленно разведите их в стороны, после чего вновь медленно сведите их вместе. Выполните 8–10 таких медленных сведений-разведений ног.
Важно:
движения ногами должны быть плавными, без рывков.Внимание!
Данное упражнение может провоцировать повышение артериального давления, поэтому не рекомендуется пациентам старше 40 лет и людям, имеющим проблемы с сердцем или склонность к гипертонии.
Упражнение 4.
Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую выпрямить.
Поднимите левую ногу и удерживайте ее на весу под углом примерно 45° около 30 секунд. После чего медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение правой ногой.
Важно:
обе ноги должны работать с равным напряжением; то есть и ту, и другую ногу нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.
Упражнение 5.
Выполняется сидя на стуле. Медленно выпрямите правую ногу в колене и приподнимите ее, прямую, насколько сможете. Удерживайте ногу в этом положении, на весу, 30–60 секунд.
Потом медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Затем повторите упражнение левой ногой.
Выполните упражнение каждой ногой по 2–3 раза.
Упражнение 6.
Встаньте прямо. Слегка придерживаясь руками за спинку стула, поднимитесь на мысках как можно выше и задержитесь в этом положении примерно на минуту. Затем медленно опуститесь вниз и немного отдохните.
После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно поднимайтесь на мысках вверх и медленно опускайтесь вниз.
Выполните примерно 10 — 15 таких плавных движений вверх — вниз на мысках.
Поднимаясь на мысках, каждый раз задерживайтесь в верхней точке на 1–2 секунды; опустившись вниз, каждый раз на 1–2 секунды обязательно расслабляйте мышцы ноги.
Выполняя упражнение, постарайтесь за счет плавности движений создать «волну крови» по ноге, направляющуюся снизу вверх.
Упражнение 7. Встаньте прямо, держась за спинку стула. Опираясь на пятки, поднимите повыше пальцы ног и зафиксируйте это положение на минуту. Затем медленно опустите пальцы ног и немного отдохните.
После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: стоя на пятках, очень медленно поднимайте и опускайте пальцы ног. Выполните примерно 10 — 15 таких плавных движений мысками вверх — вниз.
Поднимая мыски, каждый раз задерживайте их в верхней точке на 1–2 секунды; опуская мыски вниз, каждый раз на 1–2 секунды обязательно расслабляйте мышцы ног.
Выполняя упражнение, постарайтесь за счет плавности движений создать «волну крови» по ноге, направляющуюся снизу вверх.
Упражнение 8. Встаньте прямо. Слегка придерживаясь руками за спинку стула, обопритесь на мысок левой ноги и как можно выше поднимите пятку. Правая ступня при этом плотно стоит на полу. Затем медленно «перекатитесь» с ноги на ногу: левая пятка идет вниз, а правая пятка, на мыске — вверх. Медленно и плавно перекатывайтесь с ноги на ногу, на мысках, примерно минуту.
Выполняя упражнение, постарайтесь за счет плавности движений создать «волну крови» по ноге, направляющуюся снизу вверх.
Упражнение 9.
Самомассаж бедра. Обычно он выполняется в конце занятий. Делают самомассаж сидя. Массируют переднюю и боковые (но не заднюю!) поверхности бедра выше колена.
Выполнение: плотно поставьте ладони на бедро чуть выше колена и начинайте энергично растирать ногу, постепенно продвигаясь по бедру снизу вверх, от колена к паху.
Растирайте бедро примерно 3 минуты, до ощущения устойчивого тепла, но не жжения или боли. В конце упражнения выполните мягкое плавное поглаживание бедра, снизу вверх, от колена к паху, в течение минуты.
Внимание:
для сохранения тепла после от растирания и для улучшения кровообращения ноги вы можете использовать во время процедуры согревающие мази. Например, крем или мазь «Никофлекс», «Эспол», массажный крем «Балет», и другие аналогичные средства.
Видео с гимнастикой для лечения артроза коленных суставов можно посмотреть здесь >>
Видео с гимнастикой для лечения артроза коленных суставов, часть 2 можно посмотреть здесь >>
Статья доктора Евдокименко© для книги «Боль в ногах», опубликована в 2004 году.
Отредактирована в 2011 году. Все права защищены.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:
- Артроз коленного сустава (гонартроз). Симптомы, стадии.
- С чем часто путают артроз коленного сустава (гонартроз)
- Обследование при артрозе коленного сустава (гонартрозе)
- Причины артроза коленного сустава (гонартроза)
- Изменения в коленном суставе при гонартрозе
- Лечение артроза коленного сустава (гонартроза)
- Лекарства больше Не нужны?
