Упражнения от боли в коленях

Физические упражнения при артрите коленного сустава

Поражения суставов инфекционно-воспалительного характера имеют множество разновидностей и встречаются у пациентов, независимо от пола и возраста. Согласно данным статистики, около 35-40% случаев патологии приходится на артрит коленного сустава. Такая высокая заболеваемость вызвана в первую очередь чрезмерной нагрузкой на нижние конечности. Комплексное лечение включает в себя обязательное выполнение физических упражнений, направленных на восстановление подвижности и устранение болезненных симптомов. Рассмотрим, как проводится лечебная гимнастика при артрите коленного сустава в домашних условиях.

Цель тренировок

Коленный сустав является самым крупным в организме человека. Сочленение бедренной и большеберцовой костей, поддерживаемых множеством мышц, связок, нервных волокон и кровеносных сосудов, представляет собой сложный механизм, работающий по принципу шарнира. Благодаря особенностям конструкции колена, голень может не только сгибаться и разгибаться, но и совершать круговые и вращательные движения. Каждый сустав испытывает чрезвычайно высокую нагрузку, принимая на себя половину массы тела человека. Это делает его очень уязвимым и подверженным воздействию различных неблагоприятных факторов. Травмы, инфекции, нарушения иммунитета приводят к развитию воспалительного процесса, затрагивающего синовиальную оболочку и костно-хрящевые концы сустава.

Гимнастика при заболевании суставов

Существует несколько десятков видов заболевания. Независимо от причины и формы, артрит приводит к грубой деформации коленного сустава, сопровождающейся болевым синдромом, отечностью и ограничением подвижности, вплоть до полной потери способности ходить и инвалидизации. Самым эффективным методом лечения и профилактики большинства разновидностей артрита является лечебная физкультура, которая позволяет:

• Восстановить подвижность нижних конечностей;
• Полностью устранить или значительно снизить боль в суставе и мышцах при артрите;
• Снять отек и предотвратить скапливание жидкости в пораженной области;
• Повысить тонус сгибающих, разгибающих и приводящих мышц;
• Нормализовать питание тканей;
• Остановить дальнейшее разрушение сустава и развитие осложнений.

Основные правила лечебной физкультуры при артрите

Для достижения стойкого результата физические упражнения при артрите коленного сустава необходимо выполнять в соответствии со следующими рекомендациями:

• Проводить занятия следует не реже 4-5 раз в неделю, лучше в утреннее время;
• На каждое упражнение отводится не менее 2-3 минут, за которые требуется совершить 16-20 повторений. В течение каждой тренировки можно сделать несколько пятиминутных перерывов;
• Все движения необходимо совершать в медленном ритме, следя за общим самочувствием и частотой сердечных сокращений. Во время тренировки дыхание должно оставаться ровным, а пульс не должен превышать 110-120 ударов в минуту. При необходимости следует сделать дополнительный перерыв;
• Для наибольшего эффекта при артрите специалисты советуют сочетать статические и динамические упражнения. Чередовать их допускается во время одной тренировки или в разные дни.

Противопоказания

Основными противопоказаниями к ЛФК при артрите коленных суставов являются:

• Повышенная температура тела;
• Острая фаза болезни, сопровождающаяся выраженным болевым синдромом и симптомами интоксикации;
• Нарушения работы сердца;
• Тяжелые патологии внутренних органов.

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист поможет подобрать подходящую схему тренировок для лечения артрита, а также разработать комплекс упражнений, наиболее эффективный для конкретного пациента.

На заметку!

В острый период артрита пораженный сустав необходимо полностью обездвижить, соблюдать щадящие физические нагрузки или постельный режим по показаниям. Интенсивные тренировки в это время могут усугубить ситуацию, привести к развитию тяжелых осложнений.

Противопоказания к гимнастическим упражнениям

Упражнения при артрите коленного сустава

Лечебную зарядку начинают проводить после снятия обострения. Примерный комплекс может включать в себя следующие упражнения:

• В положении сидя на полу вытянуть перед собой прямые ноги. Круговыми движениями растирать коленные чашечки в разных направлениях, постепенно усиливая интенсивность воздействия. При правильном выполнении упражнения можно почувствовать тепло в области коленей и голеней;
• В этом же положении согнуть ноги, поставив стопы перед собой на расстоянии примерно 30-40 см от ягодиц. Выписывать сведенными вместе коленями круги с большой амплитудой сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Руками можно опереться на пол позади себя;
• Лежа на спине, поочередно поднимать вытянутые ноги на высоту 15-25 см, стараясь не напрягать стопы и колени. Руки вытянуть вдоль тела, голову и корпус не поднимать;
• В том же положении медленно сгибать ноги, стараясь коснуться пяткой ягодицы с соответствующей стороны;
• Имитировать езду на велосипеде, удерживая голени параллельно полу;
• Выполнить полумостик, опираясь на лопатки и стараясь поднять таз на максимально возможную высоту. Согнутые в коленях ноги должны быть на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки свободно лежат вдоль туловища;
• Перевернуться на живот, вытянуть руки вдоль корпуса или положить их под голову. Поочередно сгибать нижние конечности, пытаясь дотянуться носками до ягодиц;
• Сидя на высоком стуле, поочередно выпрямлять ноги так, чтобы они оказывались параллельны полу. В конце упражнения в течение 3-5 минут раскачивать расслабленными ногами вперед и в стороны;
• Сесть на гимнастический мяч диаметром 60-70 см, широко расставив ноги. Пружинить на фитболе вверх и вниз, стараясь удерживать равновесие и не отрывая стопы от пола;
• В положении стоя опереться обеими руками на спинку стула. Поочередно совершать махи ногами назад и в сторону с небольшой амплитудой.

Внимание!

Если во время занятия в коленном суставе возникает боль, дискомфорт или неприятное чувство жжения, тренировку следует немедленно прекратить и проконсультироваться с врачом насчет возможности ее дальнейшего проведения.

Проведение гимнастики при артрите

Статические упражнения

Наиболее безопасным и эффективным видом занятий при различных воспалительных патологиях хрящевой ткани является йога. Медленные и плавные движения направлены на улучшение растяжки и восстановление подвижности поврежденных тканей. Статические упражнения, предполагающие задержку в одном положении на 30-60 секунд, благотворно влияют на весь связочный аппарат. Специалисты советуют выполнять следующие асаны йоги при артрите коленных суставов:

• Поставить стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Медленно нагнуться вперед, положив ладони всей поверхностью на пол по обе стороны от ступней;
• Сесть на пол, вытянуть сведенные вместе ноги. Плавно наклонившись вперед, постараться достать руками пальцы нижних конечностей, а лоб опустить на колени;
• Сидя на полу, согнуть колени, широко развести бедра и соединить подошвы вместе. Подтянув ступни как можно ближе к ягодицам, положить ладони на бедра. Слегка надавливая руками на ноги, тянуться коленями к полу. Спина должна оставаться прямой;
• Встать прямо, ноги вместе, руки поднять вверх, соединив ладони. Слегка согнуть ноги в коленях, имитируя присаживание на стул. Постараться удерживать равновесие с прямой спиной.

Завершить комплекс динамических и статических упражнений рекомендуется медленной ходьбой или прогулкой в течение 20-30 минут. После этого следует принять теплый душ и немного отдохнуть в горизонтальном положении.

Упражнения при заболевании суставов

Запрещенные упражнения

При артрите коленного сустава противопоказаны следующие занятия:

Читайте также:

• Бег и быстрая ходьба;
• Прыжки, в том числе через скакалку;
• Длительные подъемы и спуски по лестнице;
• Плавание или аквааэробика в бассейне с холодной водой;
• Интенсивные тренировки, упражнения с резкими движениями.

Такие занятия могут спровоцировать рецидив воспаления, усилить боль и отек, привести к дополнительным травмам. С осторожностью и только с разрешения врача можно заниматься ездой на велосипеде, катанием на лыжах и другими активными видами спорта.

Следует помнить, что лечебная физкультура при артрите коленного сустава является основой терапии и профилактики дальнейшего развития болезни. Занятия будут эффективными только при адекватном медикаментозном лечении, соблюдении диеты и ведении здорового образа жизни.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава — комплекс упражнений

Комплекс упражнений при артрозе 3 степени Противопоказания к упражнениям при артрозе колена Упражнения при артрозе колена — выполнение

При дегенеративно-дистрофических заболеваниях суставов, к которым относится артроз, уменьшается объём движений, появляются боли и хруст. Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава способствует облегчению симптомов, позволяет дольше поддерживать сохранной функцию конечностей. Упражнения при атрозе коленного сустава выполняются совместно с инструктором или самостоятельно. На разных стадиях заболевания показаны различные виды упражнений для ног.

Эффект упражнений

Упражнения при артрозе коленного сустава обладают следующими полезными эффектами:

• Улучшение циркуляции крови в суставных структурах;
• Улучшение питания хряща;
• Поддержание эластичности связок;
• Укрепление мышечного каркаса;
• Стимуляция выработки суставной жидкости;
• Замедление дегенеративных процессов;
• Предотвращение образования суставных контрактур.

Гимнастика при гонартрозе поддерживает функцию сустава при любой стадии болезни, однако наиболее эффективной она будет в самом начале, при минимальных изменениях в колене.

На заметку!

При артрозе колена запрещаются любые силовые нагрузки – использование штанг, гантелей и утяжелителей.

Виды упражнений при артрозе колена

Виды

Укрепить коленные суставы можно с помощью разнообразных упражнений. Гимнастику осуществляют дома или в спортзале, или же в бассейне. Упражнения для лечения артроза выполняются из положения лёжа, сидя на стуле, стоя. Активно используются различные гимнастические аксессуары – палки, мячи, степперы.

Упражнения бывают статическими и динамическими. К статическим относят те, которые предполагают нахождение в одном положении в течение небольшого времени. Динамическими упражнениями являются те, во время которых совершаются активные движения.

Отдельно следует сказать об упражнениях для коленного сустава, выполняемых в воде. Они оказывают не только эффект, присущий обычной гимнастике, но и мягко массируют конечности, способствуя облегчению болевых ощущений. Аквааэробика практически не имеет противопоказаний, за исключением тяжелой сердечной патологии.

Показания

ЛФК при артрозе колена проводят при всех стадиях заболевания, а также в качестве профилактических мероприятий. Гимнастикой рекомендуют заниматься всем, вне зависимости от пола и возраста.

Противопоказания

Существуют некоторые ситуации, при которых гимнастика для суставов при артрозе не проводится. К противопоказаниям относятся следующие ситуации:

• Наличие у человека острого простудного заболевания;
• Повреждение целостности кожи колена;
• Острое воспаление коленного сустава;
• Период менструации у женщин;
• Тяжелое обострение сердечной патологии;
• Паховые, пупочные грыжи;
• Высокое артериальное давление.

В большинстве своём это относительные противопоказания, то есть физические упражнения разрешаются после устранения этих ситуаций.

Читайте также:

Противопоказания к упражнениям при артрозе колена

Правила выполнения

ЛФК для коленного сустава при артрозе будет наиболее эффективной, если выполнять её соответственно всем правилам.

• Нагрузка должна соответствовать возрасту и состоянию здоровья человека;
• Начинают тренировки с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их;
• Гимнастику нужно выполнять ежедневно, прорабатывается полностью весь рекомендуемый комплекс;
• Сначала все движения выполняются в медленном темпе, затем его можно ускорить;
• Начинаться тренировка должна с растяжки, которая позволит расслабить мышцы и связки;
• Для занятий желательно отводить определенное время;
• Заниматься нужно в свободной, не стесняющей движений одежде;
• При появлении усталости во время зарядки следует сделать кратковременный перерыв;
• Начинать и завершать зарядку лучше лёгким расслабляющим массажем колена;
• Упражнения необходимо выполнять даже при наличии болей в колене, но, если они усиливаются, гимнастику прекращают.

Комплекс упражнений определяется врачом по ЛФК, изменять и дополнять его самостоятельно нельзя. Суставной гимнастикой человек может заниматься в спортзале, под наблюдением врача, или в домашних условиях самостоятельно.

Важно!

При ухудшении самочувствия на фоне лечебной гимнастики необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Комплекс упражнений

Для разных стадий артроза требуются разные гимнастические комплексы. Это связано с различиями происходящих в коленном суставе патологических процессов. Эффективная гимнастика при артрозе коленного сустава включает упражнения, выполняемые из разных исходных позиций, а также аквааэробику.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава 1 степени предназначен для облегчения боли и замедления дальнейшего прогрессирования болезни. Упражнения проводятся достаточно интенсивно, продолжительность занятия – не менее получаса. Примерный комплекс:

• Исходное положение – лёжа на спине с вытянутыми ногами. Согнуть одну ногу под прямым углом, затем поднять её вверх, выпрямить. Повторить для другой ноги;
• Лёжа на спине, упираясь пятками в пол, сгибать и разгибать колени поочередно;
• Лёжа, согнуть ноги под прямым углом. Поворачивая бедра, стараться коснуться коленями пола поочередно;
• Сесть на стул, упираясь стопами в пол. Поочередно вытягивать вперёд ноги, разгибая их в коленях;
• Сесть, слегка выставив колени за сиденье стула. Совершать перекрестные движения согнутыми ногами;
• Стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять подъёмы ног, сгибая их под прямым углом.
• Стоя на полу, расставить ноги. Выполнять медленные неполные приседания;
• Стоя на полу перед степпером, подниматься на него и опускаться поочередно каждой ногой;
• Стоя, согнуть ногу в колене, отвести её назад. Взяться рукой за носок и постоять несколько секунд в таком положении. Повторить для другой ноги;
• Завершить занятие лёгкой пробежкой по кругу или на месте.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 10-15 подходов.

ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени предназначена для облегчения боли, стимуляции выработки суставной жидкости. На данном этапе не рекомендуется делать упражнения со степпером. Продолжительность занятия – 20 минут. Можно выполнять такие упражнения:

• Лёжа на спине, поднимать выпрямленную ногу вверх. Затем согнуть её в колене и плавно опустить на пол;
• Лёжа с вытянутыми ногами, медленно скользить пятками по полу в направлении ягодиц и обратно;
• Сидя на стуле, переступать ногами через гимнастическую палку;
• Сидя на стуле, поставить стопу на небольшой мячик. Выполнять круговые движения ногой, стараясь задействовать коленный сустав;
• Стоя у стены и опираясь на нее спиной, согнуть ногу под прямым углом перед собой. Взяться за колено руками и постараться притянуть его к груди;
• Стоя с опорой о стену, медленно опускаться и подниматься, напрягая колени;
• Стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить полуприсед и задержаться в таком положении на несколько секунд;
• Завершить занятие быстрой ходьбой.

После тренировки помассировать колени, принять теплую ванну.

Выполнять каждое упражнение по 10-15 подходов.

Комплекс упражнений лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава 3 степени направлен на облегчение боли, устранение спазма мышц. На этом этапе показана минимальная нагрузка, упражнения в большей степени статические. Продолжительность занятия зависит от самочувствия человека. Выполняют такие упражнения:

Читайте также:

• Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и полежать в течение минуты. Затем выпрямить ноги и полежать еще минуту;
• Лежа на спине, согнуть ногу в колене, поднять ее вверх, задержать на несколько секунд. Затем медленно опустить и выпрямить. Повторить для другой ноги;
• Лежа на животе, попеременно сгибать ноги в коленях, поднимая пятки вверх;
• Сидя на стуле, перекладывать ногу на ногу;
• Стоя, руки на поясе. Отводить назад и вперед поочередно каждую ногу.

Выполнить по 10 подходов на каждую ногу. После тренировки сделать массаж коленей и принять теплую ванну.

Комплекс упражнений при артрозе 3 степени

Упражнения в бассейне проводятся совместно с инструктором или самостоятельно. Допускаются как статические, так и динамические упражнения:

• Держась за бортик, сгибать ногу в колене и отводить назад;
• Держась за опору, медленно приседать и подниматься;
• Выполнять махи ногами назад и вперед.

Гимнастика для лечения артроза колена разрабатывается врачами ЛФК. Кинезитерапию — лечение движением — практикуют такие специалисты, как Бубновский, Попов и Евдокименко. Регулярно выполняемая гимнастика замедляет прогрессирование артроза и сохраняет гибкость коленки на долгое время.

Гимнастика при болях в коленях

Болевая симптоматика в области коленных суставов способна возникнуть у людей любого возраста, вне зависимости от половой принадлежности. В результате ограничения подвижности сустава пациенту приходится изменять привычный образ жизни, что негативно отражается на всем организме, в том числе на психологическом состоянии. Стремясь избавиться от болезненной симптоматики, подбирается индивидуальное лечение, в том числе упражнения при болях в коленях.

Лечебные упражнения способны оказать существенное влияние как на начальной стадии заболевания, так и во время реабилитационного периода, что объясняет их положительное воздействие на сустав. В зависимости от того, какой результат необходимо получить, разработано несколько комплексов лечебной гимнастики.

Лечение по Бубновскому

Среди многообразия лечебных упражнений, наиболее популярна авторская методика, которая разработана доктором С.М. Бубновским, считающим ненужность применения медикаментозных средств, отдавая предпочтение физическим упражнениям (кинезиотерапии), а также физиотерапевтическим мероприятиям. Кроме того, такая методика исключает даже наружные средства (гели, мази и т. д.). В период выполнения лечебных процедур допустимо использование льда или холода для снятия болевой симптоматики.

Метод кинезиотерапии заключается в использовании на практике знаний физиологии, анатомии, психологии и биохимических процессов в организме человека. Для того чтобы составить индивидуальный план лечения при помощи комплексных упражнений, разрабатывается индивидуальная схема упражнений.

В соответствии с техникой по Бубновскому упражнения следует выполнять в наиболее приемлемом для пациента режиме, повторяя каждое действие не более 10 раз с постепенным нарастанием повторов. Кроме того, методика предусматривает правильное дыхание.

При усовершенствовании лечебных упражнений для закрепления положительных результатов был создан специальный многофункциональный тренажер (МТБ), на котором можно заниматься самостоятельно

Выполнение гимнастики при больных коленях по доктору Бубновскому предусматривает несколько положений:

Лежа на спине

Пациенту необходимо лечь на спину, сделав упор на локти с одновременным вытягиванием ног. После этого осуществляются широкие махи ногами, подтягивания коленей к груди и поочередное сгибание коленей с подведением левого локтя к правому колену, и наоборот.
Далее следует приподнимать и опускать торс с одновременным поднятием ног. Затем нужно потянуться руками к согнутым коленным суставам, отрывая при этом только лопатки.

Лежа на боку

В положении лежа необходимо повернуться набок и вытянуть ноги, чтобы они располагались параллельно туловищу. Затем пациенту необходимо опереться на вытянутую руку и выполнить следующие действия:

Читайте также:

• делаются поочередные широкие махи в сторону сначала левой, а затем правой ногой;
• выполняется движение колена вперед с последующим отклонением стопы в противоположном направлении;
• колено следует подтянуть к плечу и слегка отклонить назад в несколько подходов с возвращением в исходное положение;
• одну ногу нужно согнуть в области колена, зафиксировав ее в таком положении 5–10 секунд, после чего сделать мах кверху и повторить такие же действия с другой ногой;
• в положении, когда колени согнуты, локоть правой руки необходимо положить на правое колено, а левый локоть – на левое, после чего следует максимально широко развести колени.

Все движения необходимо повторять не менее 5 раз, а при необходимости увеличения, подходы должны увеличиваться постепенно.

Стоя на коленях

В исходном положении стоя на коленях, уперев руки в ровную поверхность и выпрямив спину, необходимо выполнить следующие упражнения:

• махи ногами (5–7), согнутыми в коленях;
• колено подтягивается к груди, после чего слегка приподнимается вверх с одновременным опусканием грудной клетки;
• необходимо приподнимать (поочередно) выпрямленную ногу (параллельно поверхности), а затем нужно принять начальное положение;
• колено подводится к плечевой области, отводится назад с последующим махом в сторону.

Во всех движениях должна быть задействована не только та нога, где присутствует опухоль, но и здоровая, что предупреждает риск развития осложнений.

Лежа на животе

В исходном положении лежа на животе, с упором на локти гимнастика для больных коленей выполняется следующим образом:

• делается упражнение «ножницы» с небольшой амплитудой маха;
• колено подтягивается к локтю, после чего нога вытягивается назад, до исходного положения;
• выполняется мах ногой вверх, а затем пациент переворачивается на бедро и повторяет аналогичное действие.

Суставная гимнастика, разработанная доктором Бубновским

Видео уроки, размещенные в Сети интернет, позволяют максимально хорошо усвоить принципы гимнастики без особенных затрат. Рекомендации доктора позволяют пациентам эффективно избавиться от заболеваний костно-мышечной системы и снять болевую симптоматику. Однако, несмотря на то что такие лечебные упражнения, как правило, не сопровождаются различными осложнениями, перед началом их применения требуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.

Методика Попова

Лечебная гимнастика играет одну из главных ролей при лечении патологических проявлений опорно-двигательной системы. Один из таких комплексов разработал врач-травматолог и мануальный терапевт профессор Попов. Главной мыслью его учения является тактика микродвижений, которые активизируют работу всего организма, включая суставы и мышцы.

Все действия, предусмотренные к выполнению в ходе выполнения лечебной гимнастики, условно разделяются по группам:

• потягивания;
• покачивания;
• вращения;
• сотрясения.

Все движения выполняются последовательно, ритмично и с маленькой амплитудой.

Читайте также:

Начинаются упражнения с мягкого потягивания, что весьма полезно для суставов, связок и позвонков. При повороте, вращении, наклоне и скручивании применяются легкие, плавные, маятниковые покачивания, что способствует снятию болевой симптоматики и раздражительности

Вращения позволяет почувствовать функциональность каждого позвонка и позвоночного столба в целом. С помощью вращений он корректируется и разогревается. При легком встряхивании расслабляются связки колена и снижаются болевые симптомы.

Упражнения выполняются очень аккуратно. Профессор Попов считает, что позвоночный столб – это своего рода палка, которую вполне можно сломать при помощи физического воздействия, но если палка слегка наклонена дугообразно, она, с большой долей вероятности, останется в целости и сохранности. Любое упражнение выполняется по счету (от 1 до 10), а также до появления легкой боли. В случае присутствия дискомфорта гимнастика прекращается.

Комплекс Джамалдинова

Последователем профессора Попова является Муслим Джамалдинов, который, на основе уже имеющегося опыта, разработал ряд упражнений, быстро снимающих болезненность в колене. Суть комплекса Джамалдинова заключается в плавном выполнении всех упражнений, но при этом все мышцы вовлекаются в разминку. Такие действия можно выполнять даже при сильной болевой симптоматике артритах и артрозах.

Муслим Джамалдинов рекомендует:

• пациенту необходимо сесть на край стула, после чего в медленном темпе выполнить «ходьбу на месте». В это время носки необходимо плавно подтягивать кверху, а руками рекомендуется массировать воспаленный участок тела для лучшего разогрева околосуставной ткани;
• далее ходьба ускоряется и в разминку включается торс, а также нижние и верхние конечности. При этом тело активно двигается, носки отрываются от ровной поверхности с перекатом ступни к пятке. Далее выполняется ходьба с отрывами пяток. Эти упражнения рекомендуется выполнять в утренние часы, когда человек еще находится в постели;
• ноги следует выпрямить, а подколенное сухожилие слегка расслабить с помощью легких колебательных движений. Имитацию ходьбы рекомендуется делать с постепенным нарастанием перекрестного движения плечевыми суставами;
• ноги необходимо расслабить и распрямить, расставив их в разные стороны, разворачивая стопу и сводя носки и стопы вместе, зафиксировав их в таком положении на несколько секунд, после чего принимается исходное положение;
• исцеляющая гимнастика, которую рекомендует к выполнению Муслим Джамалдинов, активно использует наклоны (в положении сидя). При этом руки должны плавно скользить по коленям, которые могут быть как согнуты, так и разогнуты.

ЛФК Джамалдинова назначается при заболевании всего опорно-двигательного аппарата. Все действия следует выполнять в положении сидя, а во время выполнения занятия важно соблюдение правильного дыхания, которое должно быть ровным и глубоким.

Комплекс Джамалдинова наглядно представлен в следующем видео:

Необходимо следить, чтобы при выполнении упражнений не болели суставы, что указывает на неправильное выполнение гимнастики или сильную стадию запущенности патологического процесса. Поэтому перед тем как выполнить комплекс гимнастики, требуется обязательная консультация врача.

Читайте также:

Метод Евдокименко

Доктор считает, что подход к лечению суставов должен быть комплексным, а гимнастика для коленей имеет огромное значение, особенно в реабилитационном периоде.

Физкультура предпочтительно выполняется в положении лежа:

• руки необходимо положить вдоль тела и лежа на животе нужно поднимать выпрямленные ноги под углом в 45 градусов;
• лежа на спине, колени сгибаются, а тазовая область приподнимается так, чтобы угол между голенью и бедром составлял не более 90 градусов;
• исходное положение не меняется, одну ногу нужно согнуть в колене, а вторую выпрямить с последующим ее поднятием на 20–35 см от ровной поверхности и притянув носок по направлению к грудной клетке. Через 10–20 повторений ногу следует поменять;
• прямую ногу следует приподнять на 20–30 см от пола, после чего делаются повороты стопой влево вправо, вперед назад;
• прямая нога медленно сгибается в колене под прямым углом (на ногу не менее 10–15 раз);
• в положении лежа на животе, поочередно приподнимаются ноги с задержкой в верхнем положении на 25–30 секунд, после чего ноги опускаются в исходное положение;
• исходное положение не меняется, ноги приподнимаются на 10–15 сантиметров и разводятся в стороны, после чего соединяются вместе и медленно опускаются на пол, а руки должны помочь в удержании равновесия. Повторять это упражнение следует не менее 10 раз на каждую ногу;
• лежа на боку нужно положить одну руку под голову, а вторую – на пол перед животом. При этом опорная нога сгибается в колене, а свободная нога поднимается (на 80 см от поверхности), после чего аналогичное действие выполняется второй ногой.

Гимнастика Павла Евдокименко способна восстановить коленный сустав даже в тяжелых случаях

Следует помнить, что гимнастические упражнения для пациентов, страдающих от заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для худеющих, незаменимы. Однако необходимо учитывать, что физическая активность, направленная на лечение сустава, значительно отличается от обычных тренировок в фитнес-клубах и спортзалах, где в основном предусмотрены силовые нагрузки на суставы. Лечебную же физкультуру нельзя проводить при явно выраженной болевой симптоматике, что может усугубить течение болезни.

Какие бы упражнения ни были выбраны, когда сильно болит колено, основой лечения является правильность их выполнения и последовательность. Поэтому не рекомендуется заниматься самолечением, индивидуальную программу физкультурных занятий может составить только профессиональный врач или инструктор. В противном случае возможно развитие осложнений, которые иногда способны привести к инвалидизации больного человека. При своевременном обращении к врачу прогноз на выздоровление положительный.