Дикая спина за 8 минут в день. Тренировка спины ДОМА

ТОП 30 упражнения для спины в домашних условиях

Упражнения для спины в домашних условиях, после которых вам станет значительно легче. Начинающие спортсмены, которые интересуются о том, как накачать спину дома, порой не знают, какие упражнения для этого нужны.

28 Декабря 2020г. 11ч. 48м.

Упражнения для спины в домашних условиях, после которых вам станет значительно легче.

Начинающие спортсмены, которые интересуются о том, как накачать спину дома, порой не знают, какие упражнения для этого нужны. Не знают, какие упражнения наиболее действенны. Даже бывают ситуации, когда человек долго тренируется, но желаемых результатов достичь не может. А все потому, что он неправильно выбрал для себя упражнения, которые влияют на нужную группу мышц. На данный момент в интернете очень много информации о спорте, но собрать и выделить для себя наиболее важные моменты бывает трудно. Поэтому, в этой статье мы собрали всю полезную информацию для вас.

Все вполне достижимо!
Накачать спину дома можно. Самое главное-желание человека добиться каких-то результатов. Не у всех бывает сильное желание и хорошая мотивация. Нужно понимать, что упражнения выполняются дома, в своих удобных условиях. Вы сами выбираете время для тренировки, и не нужно никуда ходить. И вот уже появились пару причин для того, чтобы начать заниматься.

Как накачать спину в домашних условиях без специального, или с минимальным оборудованием, мы расскажем в этой статье.

Небольшие правила:
чтобы добиться эффекта от домашних тренировок, необходимо:

1. сделать правильный подбор упражнений;
2. регулярно выполнять упражнения, а не забрасывать их;
3. соблюдать правильное питание.

Для тех, у кого проблемы с осанкой:
Нередко бывает так, что люди ведут сидячий образ жизни, мало двигаются. В дальнейшем возникают боли в спине, осанка становится не такой красивой. Не нужно обходить эту проблему стороной. Решить ее можно дома, не прибегая к тому, что надо идти к массажисту.
Упражнения для спины в домашних условиях помогут вам вытянуть позвоночник и почувствовать себя намного легче и свободнее, а также приведут вас в спортивную форму.

Для тех, у кого рвение накачать спину дома, а не в зале:
Можно понять тех, кто хочет заниматься именно дома, ведь не у всех есть возможности. Этому бывают разные причины: недостаточно финансов, недостаточно уверенности в себе для похода в зал, недостаточно времени на походы туда и обратно. Исходя из этого, мы подготовили для вас упражнения для спины в домашних условиях, которые обеспечат вам хорошие результаты.

Для тех, кто просто хочет иметь красивый рельеф:
Конечно, основная цель для людей, желающих накачать спину-иметь красивую форму. Как девушки, так и парни хотят выглядеть привлекательно, замечать взгляды на себе и своей фигуре. Упражнения для спины помогут им убрать лишний жир с боков, складки. Уйдет сутулость, спинные мышцы будут укрепляться с каждой тренировкой. Все это в совокупности убережет вас от осложнений различных болезней.

ПРОКАЧКА СПИНЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ЖЕЛЕЗА

К сожалению, НЕ ДЛЯ ВСЕХ могут подходить эти упражнения:

• тем, у кого свежая грыжа межпозвоночных дисков;
• тем, кто после инфаркта или инсульта не рекомендуются сильные физические нагрузки;
• тем, у кого усиленные симптомы хронических болезней желудочно-кишечного тракта;
• тем, у кого неврологические заболевания;
• тем, у кого заболевания органов дыхания;
• тем, у кого сердечно-сосудистые заболевания.

Бывает такое, что человек не догадывается о своих болезнях и приступает к интенсивным физическим нагрузкам, что впоследствии заканчивается не очень хорошо. Рекомендуем посоветоваться с врачом.

Если же вы чувствуете себя хорошо, и нет желания идти к врачу, соблюдайте элементарное правило во время тренировок:
Предварительную разминку перед нагрузками на спину, во избежание травмы.

Из каких мышц у нас состоит спина?

Перед тем, как выбирать для себя упражнения на спину, нужно знать анатомию, знать о том, что мы вообще собираемся качать (какие мышцы). Ведь спина это не одна большая мышца, а целая группа. Каждая группа отвечает за суставы.

Мышцы спины состоят из поверхностных и глубоких мышц. От этих двух уже исходят много других мышц.

Занимаясь упражнениями, рельеф спины образуют такие мышцы, как:

• трапециевидная. Верхний пучок этой мышцы способствует тому, что мы поднимаем лопатку и плечо, нижний пучок опускает их, а средний пучок приближает лопатки к позвоночнику. Благодаря этому мы можем свободно вращать плечами.
• ромбовидная. Состоит из малой и большой мышцы. Поднимают лопатки, а также приближают их к позвоночному столбу. Такая мышца работает, если выполнять упражнения с гантелями (поднимать их) или подтягиваться.
• широчайшая. Благодаря такой мышце мы приводим плечи к туловищу, тянем руки назад, поворачиваем их внутрь. Такая мышца принимает участие в дыхательных движениях (например, мы опираемся на руки, когда встаем со стула). С ее помощью у человека в процессе тренировки появляется “V образная” форма спины. Во многих упражнениях прорабатывается эта мышца, но эффективнее всего в упражнении “тяга штанги в наклоне” и «подтягивания на турнике».
• Прорабатывая нижние мышцы спины (поясничная и мышца разгибатель) мы укрепляем позвоночный столб, улучшаем эластичность наших связок, уходят боковые отложения.

Занимаясь упражнениями как на спину, так и в общем на все тело, нужно иметь терпение в достижении результата.

Упражнения для мышц спины в домашних условиях без дополнительного оборудования

В данной подборке разберем упражнения, которые можно выполнить не применяя дополнительное оборудование, большинство упражнений выполняются просто на полу. Так же если у вас имеется возможность дома подтягиваться или есть низкая перекладина, то рекомендуется не забывать и про подтягивания, если не получается выполнять данное упражнение, то ничего страшного есть облегченные версии — например с резиной или горизонтально.

Дикая спина за 8 минут в день. Тренировка спины ДОМА

Бесплатный мини-курс РЕЛЬЕФНОЕ ТЕЛО. 4 БЕСПЛАТНЫХ ВИДЕО-УРОКА, которых нет в ютубе. После которых ты уже сможешь самостоятельно начать решать вопрос с телом, худеть, сжигать жир, тренироваться и прогрессировать. ГРАМОТНО. Переходи в телеграмм по этой ссылке и забирай. https://t.me/MaxWorkow_bot 1. О жиросжигании. 2. О домашних тренировках. 3. О тренировках в тренажёрном зале. 4. О диетах. ТЕЛО МЕЧТЫ 👉 @max_workow👈 ПОДПИШИСЬ в Инстаграм Хочешь сделать фитнес тело и улучшить качество жизни через работу с мышлением? Тогда записывайся ко мне на диагностику, где я за час покажу четкий план, как ты можешь сделать тело мечты. Запись в директ в Инстаграм👍 Мой инстаграм https://www.instagram.com/max_workow/ Вотсап — 89684127819 #maxworkow #наставниконлайн #мышлениепобедителя #наставниконлайн #фитнеснаставник #фитнесдомаонлайн #тренировкимосква #фитнесмосквасити #домашниетренировки #ведениеонлайн #онлайнработадома #питаниенасушке #спортивноепитаниемосква #красивоетелолегко #красивоетелоклету #фигурамечты #мотивациявидео #мотивациядостижений #мотивациядляпохудения #мотивацияпохудения #мышлениеизобилия #мышлениеуспешныхлюдей #мышлениемиллионеров #мышлениепобедителя #мышлениелидера #мышлениебогатогочеловека #лишнийвесуходи #лишнийвеспрощай #лишнийвесдолой #roadtothedream

Показать больше

Войдите , чтобы оставлять комментарии.

Комплекс упражнений с гантелями. Тренировка спины и трицепса дома и в зале.

Комплекс упражнений с гантелями. Тренировка спины и трицепса дома и в зале. Сделайте свое тело красивым и здоровым, тренируясь со мной по скайпу: http://vk.cc/2gFY6c Понравилось видео?! Подпишись на этот канал прямо сейчас по ссылке: http://vk.cc/3FIKTa Сейчас я живу и тренирую в Москве: http://vk.cc/3eD2EB Подпишись на мой канал life channel прямо сейчас по ссылке: http://vk.cc/3FJ06 Реклама в моих видео: http://biceps.ua/reklama «Секретная качалка» это бонусные скрытые видео и подкасты, акции к вам на почту: http://vk.cc/3eD7SV Записи платных вебинаров и премиум видео: http://vk.cc/3eDac4 Инстаграм: http://vk.cc/3eDcW5 Я Vkontakte: http://vk.cc/1ntidK Я на Facebook: http://vk.cc/3eDcnC Я на Google+: http://vk.cc/3eDdDn Я в Ok: http://ok.ru/biceps.ua Подписка на канал «Анекдот от Юры»: http://vk.cc/3FSeKd Подписаться на мой канал «Обзор игр от Качка»: http://vk.cc/3FSgvr Подписка на канал «Техника Упражнений» http://vk.cc/3FSfWW Производство видео требует затрат времени и сил, оплаты услуг видеографов. На данный момент я опубликовал более 1200 бесплатных обучающих видео! Хотите больше видео? Вы можете поддержать проект поделившись видео на своей страничке в соцсети! 264. Программа тренировок с гантелями дома и в зале + детальный комплекс упражнений с гантелями: http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/trenirovka_doma_i_na_ulice/besplatnaya-programma-dlya-doma-s-gantelyami . Бодибилдинг и фитнес — тренируемся дома! Как накачать Спину и Трицепс используя только упражнения с гантелями? Как накачать мышцы в домашних условиях, не посещая тренажерный зал? Существует ли такое понятие, как бодибилдинг и фитнес дома, для начинающих? На все эти вопросы отвечает персональный тренер по бодибилдингу из Киева — Юрий Спасокукоцкий. Юрий является мастером спорта по бодибилдингу, он работает тренером и сам непрерывно тренируется уже более 10 лет. На его сайте «Бицепс» представлена его собственная методика тренировок. Утверждается что можно накачать мышцы и похудеть уже за 3-6 месяцев, даже если у вас не было прогресса за несколько лет тренировок по другим программам. Сейчас Юрий совершенно бесплатно предоставляет программу тренировок для дома, которая составлена только из упражнений с гантелями. Программа состоит из трех видео: День первый «Грудь и Бицепс», день второй»Спина и Трицепс» и день третий «Дельты и Ноги», вскоре вы увидите реальные результаты! Строго следуйте методике Юрия Спасокукоцкого и рост мышц неизбежен, если что то не получается, значит методика нарушена! Первое время программа с гантелями будет давать прекрасные результаты..

Показать больше

Войдите , чтобы оставлять комментарии.