Комплекс упражнений на день: фитнес для похудения дома

Фитнес для похудения

Фитнес обычно включает в себя два основных типа физической активности: кардио упражнения и силовые тренировки.

Разнообразие тренировок.
Комбинация кардио и силовых упражнений предоставляет разнообразие в тренировках, что помогает поддерживать интерес к фитнесу и предотвращает монотонность.

Комплексное воздействие на организм.

• Читать дальше →

19.08.2023 в 15:21

Диета после операции язвы желудка. Диета после резекции желудка или после удаления части желудка

Парентеральное питание после резекции желудка начинают с назначаемых последовательно Диет № 0А , 0Б , 0В ( 1А , 1Б , 1В хирургические). Их целевым назначением является обеспечение организма больного минимальным количеством основных пищевых нутриентов, разгрузка и щажение желудка, предупреждение вздутия кишечника и метеоризма . Рацион питания содержит легко усвояемые продукты, содержащие полноценные белки, жиры, углеводы, витамины и макро/микроэлементы и повышенное количество свободной жидкости. Резко ограничивается употребление соли.

• Читать дальше →

18.08.2023 в 23:30

Тренировка на всё тело!

Для этой тренировки вам понадобится минимум инвентаря.
Каждое упражнение мы 12-15 раз выполняем.
Выполняем 3-4 круга.
Отдых между кругами 1-2 минуты, между упражнениями 30 сек.
Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не слишком легко

• Читать дальше →

18.08.2023 в 23:28

Ловите мощную, не супер интенсивную, эффективную тренировку для полнои проработки этои проблемнои зоны.

Мы выполняем:
Каждое упражнение по очереди.
4-5 Подходов.
15 повторении.
Разминка и заминка — максимум повторении.
Не забываи те дышать (выдох на усилие)

• Читать дальше →

18.08.2023 в 23:27

Тренировкана пресс! Ваши любимые тренировки на пресс!

Несколько минут поработали и мышцы в тонусе.
Тренировка:
3-4 Подхода на каждое упражнение.
Каждое упражнение мы 15-20 раз выполняем.
Отдых сек между упражнениями 10-15

• Читать дальше →

18.08.2023 в 16:14

Диета и питание при язве. Основные принципы питания

Главный принцип диеты при язвенной болезни — исключить из рациона продукты, которые раздражают слизистую оболочку желудка. Питание на разных стадиях развития болезни схоже, но имеет некоторые отличия.

Во время обострения заболевания, наряду с постельным режимом, пациенту рекомендовано строгое соблюдение рациона питания. Даже незначительное нарушение или отклонение от показанной диеты приводит к появлению осложнений.

Питание при обострении язвы такое же, как при острой форме болезни. Представляет собой лечебный стол 1А. Основные пункты включают:

• Читать дальше →

17.08.2023 в 10:54

Мои любимые тренировки на пресс!

Несколько минут поработали и мышцы в тонусе.
Тренировка:
3-4 Подхода на каждое упражнение.
Каждое упражнение сек в течение 30-40.
Отдых сек между подходами 30-60

• Читать дальше →

17.08.2023 в 10:52

Супер — комплекс чтобы подтянуть и укрепить мышцы внутренней поверхности бедра.

Задание:
1 упр-3/15.
2 упр-3/10 на каждую ногу.
3 упр-3/10 на каждую ногу.
4 упр-3/15.
5 упр-3/20 на каждую ногу

• Читать дальше →

17.08.2023 в 05:40

Меню при язве желудка. Особенности питания для язвенников

С пищей человек получает основные ингредиенты, из которых в дальнейшем организм строит и обновляет клетки, синтезирует гормоны и важнейшие биологические вещества, энергию для жизнедеятельности. В желудке еда размельчается, частично всасывается в кровь, обрабатывается желудочным соком, продвигается к выходу в кишечник. Какую бы функцию органа не рассматривать, она обеспечивается только при условии его целостности и полноценной работы.

Питание при язве желудка, с одной стороны, не должно сокращать поступление незаменимых аминокислот, микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов, с другой — обеспечить максимальное щажение язвенной поверхности, дать возможность восстановления эпителиального покрова в зоне поражения.

• Читать дальше →

16.08.2023 в 05:24

Ну и язва эта язва. Ну ты и язва! Причина болезни не вредная еда, а скверный характер

Помимо этого язва считается предтечей рака желудка: в структуре смертности от злокачественных новообразований данный вид рака занимает второе место. Как же вовремя распознать болезнь и можно ли вылечить язву? Рассказывает президент Научного общества гастроэнтерологов профессор Леонид Лазебник.

Провоцирует ли язву вредная еда?

— Принято считать, что главные причины возникновения язвы — неправильное питание и вредные привычки. Однако, для того чтобы «прожечь» слизистую желудка, которая выстлана проч­ной биоплёнкой, одной грубой еды недостаточно.

• Читать дальше →

15.08.2023 в 18:27

Рады представить нового тренера направления детского фитнеса Анастасию.

Детский фитнес — это тренировки, которые подойдут для детей любого возраста и уровня физического развития.

Занятия направлены на укрепление здоровья, как мышечного каркаса, так и иммунитета, развитие двигательных навыков, формирование гармоничного телосложения, правильной осанки и общего улучшение качества жизни.

Занятия включают в себя бег, прыжки, силовые упражнений с весом собственного тела, упражнения на гибкость, ловкость, координацию и внимание.

• Читать дальше →

14.08.2023 в 11:51

Не можете избавиться от дряблости и целлюлита?

Красивые ягодицы так и остаются мечтой? С умным фитнесом у вас есть шанс это изменить! Докажем в ближайшем прямом эфире.

В среду, 16 августа, в 14: 00 по Мск вместе с основательницей школы здорового фитнеса Викторией боровской мы устроим огненную тренировку для упругих ягодиц осталось решить: с каким оборудованием ее провести?

Давайте подумаем вместе! Пишите под постом, какой вариант подходит вам!

Я за тренировку с гантелей или гирей.
Хочу комплекс с пилатес — лентой.

• Читать дальше →

Комплекс упражнений на день: фитнес для похудения дома

• Особенности 5-минутной тренировки для поклонниц ЗОЖ
• Упражнения фитнес-программы для нижней части тела
• Фитнес-упражнения для укрепления мышц корпуса
• Тренировки для похудения на верхнюю часть тела

Желание иметь красивую фигуру заставляют девушек задуматься о занятиях фитнесом. Но ввиду большой занятости и отсутствии необходимого свободного времени на посещение фитнес-клубов, последовательницам ЗОЖ приходится искать различные выходы из данной ситуации. Одной из таких альтернатив становятся домашние тренировки для похудения, построенные по схеме интервального тренинга.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Особенности 5-минутной тренировки для поклонниц ЗОЖ

Принцип тренировки заключается в выполнении упражнения в течение пяти минут, при этом первые 30 секунд даётся интенсивная кардионагрузка (прыжки, бег на месте), а в остальное время выполняется основное выбранное движение. На первых этапах достаточно делать три упражнения, со временем их количество можно увеличивать, усиливая нагрузку. Тренировка проводится каждый день.

Упражнения фитнес-программы для нижней части тела

Фитнес-программа разделяется на три основные части, среди которых выбираются занятия на свой вкус. Каждый блок имеет акцент на ту или иную часть тела, но также заставляет работать весь организм целиком.

• Скалолаз. Исходное положение (И. П.): упор на прямых вытянутых руках. Тело ровное, живот втянут. В процессе движения необходимо попеременно выкидывать ноги вперёд, имитируя бег с высоко поднятыми коленями. Важно выполнять это фитнес-упражнение в быстром темпе, на пределе возможных сил.
• Прыжок из приседа. И. П.: стоя на прямых, разведённых на расстояние плеч, ногах. Кисти рук расположены на затылочной части головы, локти смотрят в стороны. Присев, подпрыгнуть вверх, отталкиваясь от поверхности всей ступнёй.
• Шаг на ступеньку с выпадом. И. П.: стоя перед ступенькой или возвышением. Шаг на ступеньку правой ногой. Левая переносится вперёд, сгибаясь в колене, и удерживается в таком положении 5-10 секунд. Возвращение обратно, выпад правой ногой назад, удержание позиции и возврат в И. П.

Упражнения из этой части тренировки для похудения направлены преимущественно на формирование красивых мышц бёдер и ягодиц. Высокая скорость выполнения обеспечит сжигание излишнего жира.

Фитнес-упражнения для укрепления мышц корпуса

Для укрепления всех мышц тела и формирования крепкого мышечного каркаса требуется выполнять упражнения фитнес-программы, включающие в работу пресс и спину.

• Планка с поворотом. Упражнение начинается с положения планки в упоре на прямых руках. Вес тела переносится на правую руку, корпус разворачивается вокруг своей оси, левая рука поднимается к потолку, перпендикулярно телу. Возвратным движением тело занимает исходное положение, и осуществляется разворот в другую сторону, с упором на левую руку.
• Велосипед. И. П.: лежа на спине, колени согнуты, ладони лежат на затылке. На вдохе выполняется скручивание, локоть левой руки следует дотянуть до колена правой ноги, подтягиваемой к груди. На выдохе происходит смена конечностей: локоть правой руки тянется к левому колену. В процессе выполнения упражнения важно поднимать верхнюю часть тела мышцами спины, сводя лопатки и не прижимая подбородок к груди. В противном случае вместо спинных в работу будут вовлечены мышцы шеи.

Эти движения требуют концентрации и точности выполнения. Лучше делать их медленно, чем спешить, рискуя растянуть связки резким порывом.

Тренировки для похудения на верхнюю часть тела

Эффективным упражнением из фитнеса является поднятие корпуса из положения лёжа на боку. В исходном положении тело располагается на боку на твёрдой поверхности, одна рука лежит на талии, вторая — перед корпусом. Ноги плотно сжаты. Верхняя часть тела приподнимается вверх, по возможности, без помощи руки, затем осторожно и постепенно возвращается в стартовое положение. Усилить эффект фитнес упражнения можно следующими способами:

• рука на затылке, одновременно со сгибом корпуса вверх движется нога;
• одна нога поднята постоянно, в процессе движения верхней части тела вторая нога тоже поднимается;
• обе ноги поднимаются одновременно с плечами.

Ещё одним упражнением, включаемым в интенсивную тренировку для похудения, являются следующие отжимания. В исходном положении упираетесь ладонями и ступнями в пол. Отжимания производятся при помощи сгибания локтей в стороны, и осторожного возвращения обратно.

Представленная фитнес-программа включает в себя ещё одно эффективное упражнение — классические отжимания. Выполняются из упора лёжа. На первых этапах девушкам допустимо делать отжимания с колен. Важно следить за тем, чтобы локти сгибались назад, а не в стороны, для воздействия на нужные группы мышц.

Для первоначального выполнения комплекса по фитнесу достаточно выбрать три любых упражнения. Но не следует останавливаться только на них — с привыканием тела к нагрузке можно постепенно включать в тренинг большее количество движений, усложняя упражнения или используя отягощения. Вполне возможно, что в первый раз не удастся сделать какое-либо упражнение на протяжении всех четырёх с половиной минут. Но не стоит забрасывать занятия, со временем тело привыкнет, и нагрузка покажется легкой.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Занимаемся фитнесом дома

Занятия фитнесом дома – популярное хобби для многих современных людей, стремящихся держать себя в форме в условиях нехватки средств и времени для регулярного посещения тренажерных залов. Недавние специализированные исследования показали, что все большее количество населения предпочитает фитнес в домашних условиях. Если сравнивать процентные показатели, то число занимающихся в домашних стенах практически равна там, кто предпочитает атмосферу современных тренажерных залов с грудой железа и мотивирующей музыки.

Фитнес для похудения в домашних условиях – современный тренд, который с каждым годом завоевывает новых поклонников здорового образа жизни.

Дабы выполнять упражнения дома, приобретать дорогостоящее спортивное оборудование и экипировку совсем необязательно. Достаточно поставить перед собой цель тренировки дома, запастись терпением, ужесточить самодисциплину, усвоив теорию и технику выполнения простых упражнений на каждую группу мышц. Некоторые тренировки могут быть знакомы еще со школьной программы лечебной физкультуры, многие вообще являются базовыми для любого вида спорта.

Особенно актуальными занятия фитнесом дома являются для тех, кто поставил перед собой цель сбросить лишние килограммы. В этом случае нужно разработать не только эффективную программу тренировок, направленных на жиросжигание, но еще и научиться питаться правильно.

Плюс ко всему процесс домашнего похудения редко заканчивается успехом, ведь многие довольно быстро перегорают, срываются и отчаиваются из-за отсутствия мгновенных результатов. Но те, кто добиваются цели в таких условиях, могут смело называть себя особенными. Какими должны быть занятия фитнесом для похудения в домашних условиях?

Какие упражнения для похудения в домашних условиях необходимо выполнять, чтобы достичь поставленной цели?

Общие рекомендации по занятию фитнесом дома

В первую очередь, необходимо определить место для занятий фитнесом. Пространства должно быть достаточно для того, чтобы выполнять упражнения в большой амплитуде – растяжки, махи руками и ногами, бег на месте. Перед началом каждого занятия комнату нужно проветрить.

Проводить фитнес тренировки важно в удобной одежде – не стоит экономить на этом аспекте, ведь качественная экипировка является важным залогом достижения положительного результата. Лучше отдавать предпочтения известным производителям, изготавливающим по-настоящему высококачественную спортивную одежду для занятия фитнесом.

Чтобы вам было комфортно выполнять упражнения в лежачем положении, то не поленитесь приобрести каремат – коврик для фитнеса.

Этап разминки перед занятиями фитнесом дома

Любые фитнес упражнения дома должны начинаться с разминки – это факт. Занятия домашним фитнесом не являются исключением. Наоборот, для тренировок в стенах собственной квартиры качественная разминка играет едва ли не определяющую роль, являясь барьером, защищающим от травм.

Разминка для домашнего фитнеса может состоять из самых разных упражнений. Главное – подобрать под себя наиболее удобные и эффективные. Самые распространенные упражнения для разминки перед основной частью занятий:

• растяжка: профессиональные тренеры рекомендуют проводить домашние фитнес тренировки лишь при отсутствии противопоказаний, делая растяжку всех групп мышц вне зависимости от той мышечной группы, которую будете тренировать в этот день.

Очень важно растягивать мышечные фасции грамотно, дабы еще во время разминки не попасть в лазарет. Растяжку нужно начинать с мышц шеи, а завершать – икроножными;

• вращения и наклоны головой в медленном темпе (2 подхода по 10-12 раз в каждую сторону);
• махи руками – (15 раз каждой);
• наклон корпуса (по 10 раз в каждую сторону);
• приседания: приседать необходимо глубоко, в медленном темпе, контролируя глубину приседания и амплитуду (20 приседаний);
• махи ногами (10 махов каждой ногой);
• разминка кистей, ступней и локтей круговыми вращениями;
• бег на месте, допускается техника с высоко поднятыми коленями (2 подхода по 25 повторений).

Фитнес дома для похудения требует разминки! Разминаться можно и нужно под ритмичную музыку, стимулирующую желание совершенствовать собственное тело. Вариантов для разминки существует очень много, большинство из них можно легко найти в сети, но лучше подбирать упражнения для фитнеса лично под себя.

Продолжительность этапа растяжки не должна превышать 5-7 минут.

Основная часть фитнес тренировок для похудения

Зачастую фитнес для похудения в домашних условиях начинается с упражнений для прокачки мышц пресса. Наиболее эффективными упражнениями на рассматриваемую группу является:

• стандартные сгибания корпуса: нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки расположить замком за головой или вытянуть их вперед. После с округленной спиной поднять корпус по направлению к коленям. Грудная клетка должна максимально близко подойти к коленям (2 подхода по 15 повторений);
• «ножницы»: невероятно эффективное упражнение для домашнего фитнеса. Техника выполнения довольно проста: лечь ровно на спину, ноги вытянуть, руки положить вдоль туловища, приподнять ноги на расстояние 40 см от пола и поочередно повторять движение ножниц ногами (3 подхода по 15 повторений). Перерыв между подходами не должен превышать 20-30 секунд.

Для эффективного похудения дома тренировать ноги, бедра и ягодицы обязательно. Наиболее эффективные упражнения:

• приседания: без них не обходится ни одна фитнес тренировка, ведь это базовое упражнения для развития мышц ног. Техника выполнения: ноги поставить на ширине плеч (можно немного шире), руки можно расположить за головой, пятки прижать к полу. Начать приседать, держа спину максимально ровной, упор при выполнении делать на пятки, не отрывать их от пола (2 подхода по 25-30 повторений);
• выпады: еще одно обязательное упражнение для ног в домашнем фитнесе. Выполнять его нужно с прямой спиной, руки у пояса. Встать ровно, а затем поочередно делать выпады ногами под прямым углом, сгибая в колене, вторая нога при выпаде сгибается в колене (3 подхода по 12 повторений).

Упражнения для похудения в домашних условиях для верхней части тела

Фитнес занятия для похудения дома должны иметь в своей обойме упражнения для прокачки мышц верхней части тела. Перечень эффективных и простых по технике упражнений:

• отжимания от пола: технику описывать, наверное, особо не нужно, ведь любая тренировка для похудения дома не обходится без этого упражнения. Его выполняют и профессиональные спортсмены, отмечая эффективность отжимания для проработки мышц пресса, рук и спины;
• «лодочка»: лечь на живот, ноги и руки (перед собой) вытянуть. Выполнить небольшой прогиб в пояснице, смотреть прямо, приподнять руки и ноги над полом на 10-15 см. Слишком резкого и большого прогиба делать нельзя. При выполнении напрягать мышцы спины.

Фитнес для похудения дома: выводы

Представленные фитнес упражнения для похудения на практике доказали свою состоятельность и эффективность, поэтому можно смело включать их в свою тренировочную программу.

Регулярные домашние тренировки с таким перечнем упражнений позволят вам преобразиться, сбросив лишний вес. Домашние фитнес тренировки при их регулярном и правильном исполнении обязательно принесут свои плоды. Но не стоит ожидать мгновенных результатов, всему свое время.

Фитнес тренировка для похудения дома – эффективный выход для людей, желающих заботиться о своем здоровье вне стен душных тренажерных залов.