Упражнения при межпозвонковой грыже

Гимнастика для шеи по методу Бубновского

Упражнения для шеи по методу Бубновского

Всё больше людей сталкивается с различными недомоганиями, которые вызваны проблемами с шеей.

Эта часть тела выполняет много функций, влияющих на работу других органов, но и сама является довольно уязвимым местом ввиду своей подвижности и хрупкости.

Часто многие проблемы со здоровьем решаются после восстановления здоровья и подвижности шеи.

Различные мази и другие лекарства дают временный эффект и не устраняют проблему.

Реальную помощь окажет гимнастика профессора Бубновского.

    • 1. Кто такой Бубновский?
    • 2. Суть методики доктора Бубновского
    • 3. Преимущества и недостатки
    • 4. Показания к применению гимнастики Бубновского для шеи
    • 5. Комплекс упражнений для шеи: техника выполнения
    • 6. Отзывы
    • 7. Заключение

    Кто такой Бубновский?

    На самом деле многие на этот вопрос дадут тот или иной весьма четкий ответ, так как доктор Бубновский – личность медийная, то есть популярная и распространяющая собственные мысли и слова через масс-медиа.

    Отсюда рядовому пациенту следует сразу иметь некоторую осторожность и здоровый скепсис, так как на практике доказано: те кто специально пиарятся чаще всего не имеют основной целью помощи пациентам и подобные дела. С другой стороны у доктора есть и положительные отзывы и метод, который приносит более-менее положительные результаты.

    Тем не менее, следует сделать такие ремарки как указать на образование Сергея Михайловича Бубновского, который обладает кандидатской степени в области медицины, но как говорят источники, по психиатрии.

    Конечно, все болезни, как говорится «из головы», но современная медицина (как ни печален сей факт) не имеет задокументированных свидетельств рассасывания межпозвоночных грыж методами суггестивного внушения или работой с акцентуациями личности.

    При этом есть целый пласт околомедицинской индустрии, к примеру, «шаманские» (именно в кавычках) целительные практики, когда пациентов лечат методом внушения и лечат «шаманы» (снова в кавычках) которые быть может и разбираются в некоторых механизмах сознания, но не особенно понимают как четко увязывать эти механизмы с работой тела и целительством как таковым.

    Сергей Бубновский обладает кандидатской степенью в области медицины и имеет диплом преподавателя физкультуры

    Сергей Бубновский обладает кандидатской степенью в области медицины и имеет диплом преподавателя физкультуры

    Помимо этого Сергей Бубновский имеет диплом преподавателя физкультуры, то есть на академическом уровне получил некоторые сведения о том как функционирует человеческая анатомия и физиология. Именно отсюда, вероятнее всего, и проистекает особенность выбранного им метода лечения – кинезиотерапия.

    Суть методики доктора Бубновского

    Кинезиотерапия считается относительно новой отраслью лечения, хотя, по сути, ничего нового тут не наблюдается. Подобные методики легко обнаруживаются в различных формах йоги, например, хотя современные методы исследования позволяют более глубоко изучать механизмы работы мышц и двигательного аппарата в целом и благодаря этому использовать наиболее «выгодные» для того или иного варианта лечения движения.

    В кинезиотерапии используется лечение движением, задействуется мышечный аппарат, а как следствие также работают связки и суставы и даже костные структуры. В целом метод является действенным и доказавшим собственную эффективность. Не зря кинезиотерапия используется, к примеру, в спорте высоких достижений, где основными критериями выбора метода являются именно эффективность и получение результатов.

    Бубновский, если объяснять с некоторой степенью примитивности, тоже использует кинезиотерапию, только собственный метод, то есть разработанные именно (возможно, где-то взятые и немного переработанные) им движения. Таким образом, лечение по большей части представляет собой работу на различных тренажерах и выполнение специальных движений.

    Преимущества и недостатки

    К несомненным достоинствам гимнастики Бубновского для шеи, эффективной для лечения остеохондроза позвоночника, в частности, шейного отдела, можно отнести:

    • универсальность – упражнения принесут пользу и при лечении остеохондроза, и для его предупреждения, и при реабилитации в посттравматический или послеоперационный период;
    • безопасность – при лечении этой гимнастикой болезненные симптомы снимаются без применения лекарственных средств, которые могут принести вред организму;
    • гимнастика показана лицам всех возрастов обоих полов;
    • эффект от лечения гимнастикой сохраняется длительное время и препятствует возможным рецидивам болезни;
    • упражнения тренируют мышечную систему, способствуют нужной коррекции веса и укрепляют защитные силы организма.

    Метод Бубновского официально разрешён к применению и защищён патентом.

    Минусом этой гимнастики можно назвать необходимость дисциплинированно относиться к занятиям, заниматься регулярно без пропусков, правильно выполняя назначения врача. Соответственно, создатели метода предлагают обращаться собственно в клиники, где, по сути, простое посещение тренажерного зала стоит существенных денег. В ином варианте, как например далее, просто рассказывается об упражнениях, но бесконтрольное выполнение ничего не гарантирует.

    Помимо этого Бубновский предлагает не использовать никакие дополнительные методы лечения, то есть ни обезболивающих, ни мануальной терапии, например.

    Конечно, пробуждать ресурсы организма и направлять таковые на самостоятельное восстановление при помощи только кинезиотерапии в каком-то смысле является продуктивным и разумным, но для чего пренебрегать другими методами? Тем более, если именно разумное сочетание разных методов приносит не вред (как говорит Бубновский про мануальную терапию или лекарства) а пользу.

    Показания к применению гимнастики Бубновского для шеи

    Занятия этой гимнастикой показаны и принесут пользу тем, у кого:

    • часто кружится голова;
    • ухудшилась память;
    • есть нарушения равновесия, укачивание;
    • диагностирована вегето-сосудистая дистония;
    • повышено внутричерепное давление;
    • имеется артериальная гипертензия.

    Упражнения Бубновского помогают улучшить кровообращение, тонус мышц и подвижность позвонков в шейном отделе

    Упражнения Бубновского помогают улучшить кровообращение, тонус мышц и подвижность позвонков в шейном отделе

    Многие из этих проблем вызваны плохим снабжением головного мозга кровью вследствие неправильной работы кровеносных сосудов в области шеи. Шея может болеть из-за ослабленных мышц, и укрепление этих мышц – ещё одна причина для занятий этой гимнастикой. Это очень важно для тех, кто работает в офисе и при значительной умственной нагрузке ограничен в движении.

    Результат занятий будет виден при регулярных ежедневных занятиях в течение двух недель, потом достаточно заниматься 2 – 3 раза в неделю. Упражнения получатся более точными, если занимающийся будет контролировать их выполнение с помощью зеркала.

    Упражнения при межпозвонковой грыже

    девушка выполняет ЛФК

    Лечебная гимнастика при грыже позвоночника – это неотъемлемая часть любого комплексного лечения данной патологии. Физические упражнения назначаются как с целью терапии межпозвоночной грыжи, так и для профилактики ее образования, а также в качестве основного компонента любой реабилитационной программы после операции на позвоночном столбе.

    Специалисты в области лечебной физкультуры утверждают, что данный метод терапии межпозвоночной грыжи очень эффективный, но тем не менее, 90% успеха зависит от самого пациента, приложенных усилий и желания быть здоровым. Те люди, которые следуют всем рекомендациям врачей, занимаются регулярно и правильно, не жалеют времени на тренировки, гарантированно добиваются улучшения состояния здоровья и существенного повышения качества жизни.

    Цель и польза зарядки

    Понятно, что основная цель гимнастики для позвоночника у пациентов с грыжей – это избавление от болевого синдрома и полное выздоровление. К сожалению, достичь поставленной задачи удается не во всех случаях, но регулярные упражнения также позволяют:

    • добиться хорошего развития мышечного корсета спины для поддержки и снижения нагрузки на больные позвонки;
    • укрепить и повысить эластичность мышц и связок позвоночника, что существенно снижает риск травмирования;
    • наладить обменные процессы в тканях, улучшить микроциркуляцию крови;
    • получить хорошую осанку, избавиться от незначительных искривлений позвоночника;
    • снизить интенсивность болевого синдрома или вовсе избавиться от боли;
    • получить заряд энергии и хорошее настроение;
    • восстановить подвижность в позвоночнике;
    • повысить физическую выносливость организма.

    Важно помнить! Чтобы упражнения при грыже межпозвонкового диска принесли пользу и не навредили здоровью пациента, гимнастический комплекс должен подбирать специалист. Произвольный выбор упражнений, а также их неправильное выполнение могут только усугубить состояние больного человека и спровоцировать прогрессирование патологии.

    Как правило, подбором комплекса упражнений при позвоночной грыже занимается врач-реабилитолог, специалист в области спортивной медицины, тренер с соответствующим образованием. Программа ЛФК составляется в зависимости от локализации грыжи, наличия или отсутствия симптомов повреждения спинного мозга и его корешков, стадии заболевания, интенсивности болевого синдрома, присутствия каких-либо осложнений, возраста пациента, общего состояния его здоровья. И, естественно, ЛФК после удаления межпозвоночной грыжи будет отличаться от занятий у пациентов, которым операция не выполнялась.

    Упражнение при грыже позвоночника

    Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже должна проводиться под контролем специалиста с соответствующим медицинским образованием

    Основные правила тренировок

    Чтобы упражнения при межпозвоночной грыже принесли максимум пользы и не навредили, нужно запомнить несколько простых, но очень важных правил:

    • Выполнять упражнения можно только при условии отсутствия боли, если во время занятий возникают болезненные ощущения, нужно либо снизить амплитуду движений, либо сделать паузу, либо вовсе прекратить занятие.
    • Ни при каких условиях нельзя принимать перед ЛФК обезболивающие препараты. В таком случае можно не почувствовать боли, которая выступает сигналом, что нужно прекратить упражнения, и навредить и без того больному позвоночнику.
    • Приступать к лечебной физкультуре можно только вне обострения заболевания. Если у пациента присутствует острая боль в спине, то ЛФК противопоказана.
    • Важно следить, чтобы все движения были плавными и медленными, отрывистые и резкие маневры могут спровоцировать травмирование мышц, связок и позвонков.
    • Зарядка должна быть систематической. Только ежедневные и регулярные тренировки помогут добиться положительных результатов, эпизодическая гимнастика неэффективна.
    • Любой гимнастический комплекс должен начинаться с растяжки мышц, связок и разминки всего тела. Это позволяет подготовить организм к предстоящим нагрузкам «разогреть» мышцы, что существенно снижает риск получения спортивной травмы.

    Острая боль в спине

    Заниматься лечебной физкультурой при острой боли в спине запрещено

    Противопоказания к выполнению лечебных упражнений

    Как и любой другой метод лечения, ЛФК имеет свои противопоказания:

    Читайте также:

    • период обострения межпозвоночной грыжи с присутствием у пациента интенсивной боли в спине и/или неврологической симптоматики;
    • общее инфекционное заболевание;
    • повышенная температура неясного генеза;
    • наличие тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной системы, почек;
    • сопутствующие тяжелые искривления позвоночного столба;
    • психические отклонения у пациента;
    • неконтролируемая артериальная гипертензия высокой степени;
    • декомпенсированные формы сахарного диабета;
    • злокачественные новообразования любой локализации.

    Бубновский с юношей в спортзале

    Существует немало авторских методик лечебной физкультуры при грыже позвоночника, среди которых особо эффективной оказалась программа кинезиотерапии доктора С.М. Бубновского

    ЛФК при грыже позвоночника в шейном отделе

    Поскольку шея – это самый подвижный и хрупкий отдел позвоночника, межпозвоночная грыжа встречается здесь чаще всего.

    Примерный комплекс упражнений:

    1. И. п. – сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Выполняем поочередно наклон головой вперед, пытаясь коснуться подбородком груди, далее запрокидываем голову максимально назад, затем наклоняем вправо и влево, пытаясь коснуться ухом плеча. Все движения плавные и размеренные. Выполнять по 10-15 раз.
    2. И. п. – сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поворачиваем голову поочередно влево и вправо, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Повторяем 10-15 раз.
    3. И. п. – лежим на спине, руки вдоль туловища. Отрываем голову от пола примерно на 30-45º и удерживаем ее в таком положении несколько секунд. Повторяем 10 раз.
    4. И. п. – лежа на животе, руки вдоль туловища, голова повернута на бок. Отрываем голову от пола и удерживаем ее на весу несколько секунд. Выполняем по 10 раз для каждой стороны (голова повернута вправо, а затем влево).
    5. Упражнения с сопротивлением. И. п. – сидя или стоя. Пытаемся наклонить голову вперед, при этом двумя ладонями, установленными на область лба, противостоим этим попыткам. В таком положении задерживаемся на несколько секунд. Затем пытаемся запрокинуть голову назад, при этом сопротивляемся ладошками, установленными на область затылка. Также задерживаемся в такой позе на некоторое время. Далее пытаемся наклонить голову поочередно к правому и левому плечу, при этом сопротивляемся ладошкой, установленной на соответствующий висок. Повторяем каждое упражнение по 10 раз.
    6. И. п. – стоя на четвереньках. Медленно опускаем голову вниз, задерживаемся в такой позе, голова должна свободно свисать. При этом шейный позвоночник максимально «вытягивается» под весом головы. Далее возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 10 раз.

    Упражнения для шеи на сопротивление

    Методика выполнения упражнений с сопротивлением для шейного отдела позвоночника

    Упражнения для позвоночника при грыже грудного отдела

    Из-за анатомо-физиологических особенностей грудной отдел позвоночного столба меньше всего предрасположен к образованию грыж. Но если патология имеется, то причиняет человеку много неудобств, часто симулируя другие заболевания, например, стенокардию.

    Лечебные упражнения при грыже позвоночника в грудном отделе:

    1. И. п. – на четвереньках. Выполняем упражнение «кошка». Сперва округляем спину, голову сгибаем максимально вниз. В таком положении задерживаемся на некоторое время. Затем прогибаем позвоночник вниз, голову при этом запрокидываем назад, также задерживаемся в такой позе на несколько секунд. Повторяем 10 раз.
    2. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, руки находятся вдоль туловища. Медленно поднимаем таз вверх, опираясь на стопы и верхнюю часть спины, задерживаемся на верху на некоторое время, далее так же плавно опускаемся на пол в исходную позицию. Повтор – 10 раз.
    3. И. п. – лежа на животе, руги согнуты в локтях с упором на них. Выполняем гимнастический элемент «кобра». Плавно приподнимаемся с локтей на кисти рук, голову запрокидываем максимально назад, при этом позвоночник хорошо прогибается в грудном отделе. В такой позе задерживаемся на несколько секунд и плавно возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 10 раз.
    4. И. п. – лежа на животе, руки ровные, вытянуты вперед. Выполняем «лодочку». Медленно отрываем руки и ноги от пола, поднимаем их вверх, при этом хорошо прогибаемся. Задерживаемся на верху, затем возвращаемся в исходную позицию. Повтор 10 раз.
    5. И. п. – сидя на стуле с прямой и жесткой спинкой. Руки сцепляем в кистях на замок на затылке и прогибаем спину так, чтобы позвоночник прижался к верхней части спинки стула. Задерживаемся в такой позе, далее медленно возвращаемся в исходную позицию. Повтор 10 раз.
    6. И. п. – стоя, руки на поясе. Выполняем наклоны туловища в разные стороны поочередно. Начинают упражнения с небольшой амплитуды наклона, постепенно увеличивая ее. Повторяем по 15 раз для каждой стороны.
    7. И. п. – стоя, руки на поясе. Выполняем прогибы позвоночника вперед и назад. Также начинать занятия нужно с движений небольшой амплитуды, постепенно доводя их до максимальных прогибов. Повторяем по 15 раз для каждого типа движений.
    8. И. п. стоя, кисти рук находятся на плечах. Сначала наклоняем одно плечо, второе при этом поднимаем, голова следует за плечевыми суставами. В это время грудной отдел позвоночника хорошо прогибается в стороны. Затем повторяем упражнение для другой стороны. Выполняем по 15 раз.

    ЛФК для грудного отдела

    Пример упражнений для грудного отдела позвоночника

    Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника

    Поражение поясничного отдела позвоночного столба с образованием межпозвонковых грыж находится на втором месте по частоте после шейного. Способствуют этому лишний вес, тяжелый физический труд, постоянное ношение тяжестей, а также малоподвижный образ жизни и сидячая работа.

    Примерный комплекс упражнений:

    Читайте также:

    1. И. п. – лежа на спине, руки расставлены немного в стороны, ладонями к полу, ноги вместе. Сначала поворачиваем таз влево, при этом правая нога отрывается от пола, но остается прижатой к левой, верхняя часть туловища и руки остаются неподвижными. Затем повторяем все для правой стороны. Выполняем каждое упражнение по 10 раз. Данное движение способствует укреплению продольных мышц спины, которые хорошо защищают поврежденный позвоночник.
    2. И. п. – лежа на спине, руки в стороны, ладони книзу, ноги вместе, носки на себя. Медленно двигаем ногами влево, не отрывая их оп пола (как бы скользя по поверхности), задерживаемся в точке максимально возможной амплитуды, далее медленно возвращаемся в исходную позицию и повторяем все для правой стороны. Количество подходов – по 10 раз.
    3. И. п. – стоя, спина прямая, руки свисают вдоль туловища. Начинаем прогибать спину в пояснице, при этом сгибаем ноги немного в коленных суставах, руки при этом упираются кистями на область передней поверхности бедра. Задерживаемся в такой позе на некоторое время, затем медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 10 раз.
    4. И. п. – лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль туловища. Медленно начинаем подтягивать стопы к ягодичной зоне, сгибая ноги в коленях. Стараемся приблизить их максимально друг к другу. Затем так же медленно опускаем нижние конечности в исходную позицию. Повторяем 10 раз.
    5. И. п. – лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль туловища. Начинаем приподнимать таз, опираясь на стопы и руки. Задерживаемся на верху на несколько секунд, затем медленно опускаем таз на пол. Выполняем 10 раз.

    ЛФК для поясницы

    Примерный комплекс упражнений для поясницы

    В заключении стоит отметить, лечебная гимнастика – это действительно эффективный способ не только лечения, но и профилактики межпозвоночной грыжи. И чем раньше вы начнете тренировки, тем больше шансов полностью избавиться от боли и неприятных ощущений в спине.

    Упражнения для спины Бубновского в домашних условиях

    Кандидат медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский у всех на слуху. Популярность его растет, вместе с количеством пациентов, которым он вернул здоровье, избавив навсегда от мучающих болей. Бубновский не просто разработал ряд комплексов физических упражнений, помогающих восстановить здоровье позвоночника и суставов. Он открыл принципиально новую методику, в основе которой, однако, древняя истина: жизнь – это движение.

    Доктор Бубновский

    Доктор Бубновский

    Что предлагает доктор Бубновский? Безоперационную методику там, где ранее без хирургического вмешательства лечение было невозможно. Суть метода проста – движение. Регулярное выполнение определенного вида упражнений, объединенных под термином кинезитерапия.

    Кинезитерапия

    Кинезитерапия

    Что такое кинезитерапия Бубновского

    Собственно, эта та же лечебная гимнастика, ЛФК, которая применялась всегда в комплексе консервативной и лечебной и восстанавливающей терапии при лечении заболеваний и коррекции позвоночника и суставов. Но Бубновским она усовершенствована и возведена в главенствующий ранг. То есть, сначала упражнения, а потом уже все остальное.

    Важно! Если коротко о сути вопроса: больной, посредством движения, выполняя регулярно и тщательно правильные упражнения, активизирует внутренние силы организма, тренирует тело и сам исцеляет себя.

    Не все болезни, конечно, удается исцелить кинезитерапией, поэтому профессию хирурга-ортопеда списывать в архив пока рано. Но в «копилке» Бубновского целый перечень заболеваний, которые могут быть вылечены без операции.

    1. Межпозвоночные грыжи.
    2. Остеоартроз.
    3. Дегенерации межпозвонковых дисков.
    4. Ревматический артрит.
    5. Позвоночный спондилез.
    6. Вывих сустава.
    7. Воспаление сухожилий.
    8. Некроз (аваскулярный) тазобедренного сустава.
    9. Артроз коленей.

    Доктор Бубновский разработал методику лечения множества заболеваний опорно-двигательного аппарата

    Доктор Бубновский разработал методику лечения множества заболеваний опорно-двигательного аппарата

    Это что касается суставов, костей и позвоночника. Но список этим не исчерпывается. Более чем в ста оздоровительных центрах, которые работают по методике Бубновского, излечивают с помощью кинезитерапии, водных процедур и дыхательной гимнастики:

    • хронические болезни простаты;
    • воспаления яичников;
    • избыточный вес
    • сексуальную дисфункцию;
    • геморрой, причем даже в острой операбельной стадии;
    • НЯК;
    • опущение внутренних органов;
    • мигрени;
    • нарушения психосоматики.

    В центрах доктора Бубновского решают проблему лишнего веса и различных заболеваний внутренних органов

    В центрах доктора Бубновского решают проблему лишнего веса и различных заболеваний внутренних органов

    В качестве восстанавливающей, методика используется после перенесенных:

    • инфарктов и инсультов;
    • переломов позвоночника;
    • установки имплантатов коленного или тазобедренного сустава;
    • коронарного шунтирования;
    • операций на внутренних органах;
    • операций на позвоночнике.

    Кинезитерапия Бубновского помогает восстанавливаться даже после переломов позвоночника

    Кинезитерапия Бубновского помогает восстанавливаться даже после переломов позвоночника

    Если схематично, в табличном варианте представить данную методику, получится вот что.

    Таблица. Цели кинезитерапии и способы их достижения по Бубновскому.

    ЦельСпособ достижения
    Укрепление, растягивание (повышение эластичности), развитие спинных мышцКомплекс упражнений для спины адаптивный.
    Увеличение подвижности суставовУтренние упражнения.
    Стимуляция работы глубоких мышцСпециальный комплекс.
    Улучшение работы сосудов (проходимость, эластичность)Упражнения на тренажерах.
    Понижение, приведение к норме артериального давленияУпражнения на тренажерах, дыхательные комплексы.
    Разгрузка позвоночника, снятие напряжения с позвонков и суставовКомплекс упражнений, в сочетании с водными (крио) процедурами.
    Улучшение кровообращения внутренних органовВодные процедуры, дыхательные и физические упражнения.

    Самая распространенная ошибка современной медицины, как считает Бубновский, попытки больных страдающих от заболеваний спины, всячески избегать нагрузок, чтобы не усугубить свое состояние.

    Читайте также:

    Без движения невозможно выздоровление

    Без движения невозможно выздоровление

    Важно! Постельный режим – это самое страшное, что можно прописать пациенту с больным позвоночником, уверен доктор. Ограничение физической активности и оперативное вмешательство – это крайние меры. И к ним нельзя прибегать, не испробовав сначала лечебную кинезитерапию.

    Если активность мышц нулевая, нарушается кровоток. К органам не поступает кровь в достаточном количестве, а значит, не доходит и достаточное для нормального функционирования количество питательных веществ. Это отрицательно сказывается на состоянии больного органа и всего организма.

    Лечебная гимнастика открывает доступ к органам крови, кислорода, улучшает обменный процесс. Если добавить крио-терапию, дыхательную гимнастику, питье достаточного количества жидкости и сбалансированное питание, то можно восстановить области преждевременного разрушения организма и регенерировать их, обратив болезненные процессы вспять.

    Гимнастика помогает улучшить кровоток и регенерацию тканей

    Гимнастика помогает улучшить кровоток и регенерацию тканей

    Кстати. Методика Бубновского – не теоретическая научная разработка. Много лет назад доктор попал в аварию и практически стал инвалидом. Затем, начав выполнять определенные упражнения, вылечился и полностью восстановил здоровье.

    Эспандеры и кистевые тренажеры

    Упражнения для позвоночника

    Осью человеческого тела, его опорой и поддержкой является позвоночный столб. От его здоровья напрямую зависит здоровье человека. Если пациент не может посещать оздоровительный центр, чтобы выполнять упражнения под руководством инструктора, он вполне может заняться этим дома. Бубновский создал несколько комплексов домашних упражнений. В данном материале рассматриваются те, что касаются позвоночника и спины. Комплексы построены по возрастающей сложности. Их главный принцип – последовательное и систематическое выполнение упражнений.

    Комплекс упражнений для снятия острой боли в спине

    Выполнять его Бубновский рекомендует, несмотря на боль, хруст суставов и другие сдерживающие факторы, уверяя, что вреда данные упражнения ни при каких условиях не принесут, а вот боль снять помогут.

    Новые статьи:  Силовая тренировка дома
Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *