Лечение позвоночника по методу Бубновского

Упражнения при межпозвонковой грыже

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника – это неотъемлемая часть любого комплексного лечения данной патологии. Физические упражнения назначаются как с целью терапии межпозвоночной грыжи, так и для профилактики ее образования, а также в качестве основного компонента любой реабилитационной программы после операции на позвоночном столбе.

Специалисты в области лечебной физкультуры утверждают, что данный метод терапии межпозвоночной грыжи очень эффективный, но тем не менее, 90% успеха зависит от самого пациента, приложенных усилий и желания быть здоровым. Те люди, которые следуют всем рекомендациям врачей, занимаются регулярно и правильно, не жалеют времени на тренировки, гарантированно добиваются улучшения состояния здоровья и существенного повышения качества жизни.

Цель и польза зарядки

Понятно, что основная цель гимнастики для позвоночника у пациентов с грыжей – это избавление от болевого синдрома и полное выздоровление. К сожалению, достичь поставленной задачи удается не во всех случаях, но регулярные упражнения также позволяют:

• добиться хорошего развития мышечного корсета спины для поддержки и снижения нагрузки на больные позвонки;
• укрепить и повысить эластичность мышц и связок позвоночника, что существенно снижает риск травмирования;
• наладить обменные процессы в тканях, улучшить микроциркуляцию крови;
• получить хорошую осанку, избавиться от незначительных искривлений позвоночника;
• снизить интенсивность болевого синдрома или вовсе избавиться от боли;
• получить заряд энергии и хорошее настроение;
• восстановить подвижность в позвоночнике;
• повысить физическую выносливость организма.

Важно помнить! Чтобы упражнения при грыже межпозвонкового диска принесли пользу и не навредили здоровью пациента, гимнастический комплекс должен подбирать специалист. Произвольный выбор упражнений, а также их неправильное выполнение могут только усугубить состояние больного человека и спровоцировать прогрессирование патологии.

Как правило, подбором комплекса упражнений при позвоночной грыже занимается врач-реабилитолог, специалист в области спортивной медицины, тренер с соответствующим образованием. Программа ЛФК составляется в зависимости от локализации грыжи, наличия или отсутствия симптомов повреждения спинного мозга и его корешков, стадии заболевания, интенсивности болевого синдрома, присутствия каких-либо осложнений, возраста пациента, общего состояния его здоровья. И, естественно, ЛФК после удаления межпозвоночной грыжи будет отличаться от занятий у пациентов, которым операция не выполнялась.

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже должна проводиться под контролем специалиста с соответствующим медицинским образованием

Основные правила тренировок

Чтобы упражнения при межпозвоночной грыже принесли максимум пользы и не навредили, нужно запомнить несколько простых, но очень важных правил:

• Выполнять упражнения можно только при условии отсутствия боли, если во время занятий возникают болезненные ощущения, нужно либо снизить амплитуду движений, либо сделать паузу, либо вовсе прекратить занятие.
• Ни при каких условиях нельзя принимать перед ЛФК обезболивающие препараты. В таком случае можно не почувствовать боли, которая выступает сигналом, что нужно прекратить упражнения, и навредить и без того больному позвоночнику.
• Приступать к лечебной физкультуре можно только вне обострения заболевания. Если у пациента присутствует острая боль в спине, то ЛФК противопоказана.
• Важно следить, чтобы все движения были плавными и медленными, отрывистые и резкие маневры могут спровоцировать травмирование мышц, связок и позвонков.
• Зарядка должна быть систематической. Только ежедневные и регулярные тренировки помогут добиться положительных результатов, эпизодическая гимнастика неэффективна.
• Любой гимнастический комплекс должен начинаться с растяжки мышц, связок и разминки всего тела. Это позволяет подготовить организм к предстоящим нагрузкам «разогреть» мышцы, что существенно снижает риск получения спортивной травмы.

Заниматься лечебной физкультурой при острой боли в спине запрещено

Противопоказания к выполнению лечебных упражнений

Как и любой другой метод лечения, ЛФК имеет свои противопоказания:

Читайте также:

• период обострения межпозвоночной грыжи с присутствием у пациента интенсивной боли в спине и/или неврологической симптоматики;
• общее инфекционное заболевание;
• повышенная температура неясного генеза;
• наличие тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной системы, почек;
• сопутствующие тяжелые искривления позвоночного столба;
• психические отклонения у пациента;
• неконтролируемая артериальная гипертензия высокой степени;
• декомпенсированные формы сахарного диабета;
• злокачественные новообразования любой локализации.

Существует немало авторских методик лечебной физкультуры при грыже позвоночника, среди которых особо эффективной оказалась программа кинезиотерапии доктора С.М. Бубновского

ЛФК при грыже позвоночника в шейном отделе

Поскольку шея – это самый подвижный и хрупкий отдел позвоночника, межпозвоночная грыжа встречается здесь чаще всего.

Примерный комплекс упражнений:

1. И. п. – сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Выполняем поочередно наклон головой вперед, пытаясь коснуться подбородком груди, далее запрокидываем голову максимально назад, затем наклоняем вправо и влево, пытаясь коснуться ухом плеча. Все движения плавные и размеренные. Выполнять по 10-15 раз.
2. И. п. – сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поворачиваем голову поочередно влево и вправо, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Повторяем 10-15 раз.
3. И. п. – лежим на спине, руки вдоль туловища. Отрываем голову от пола примерно на 30-45º и удерживаем ее в таком положении несколько секунд. Повторяем 10 раз.
4. И. п. – лежа на животе, руки вдоль туловища, голова повернута на бок. Отрываем голову от пола и удерживаем ее на весу несколько секунд. Выполняем по 10 раз для каждой стороны (голова повернута вправо, а затем влево).
5. Упражнения с сопротивлением. И. п. – сидя или стоя. Пытаемся наклонить голову вперед, при этом двумя ладонями, установленными на область лба, противостоим этим попыткам. В таком положении задерживаемся на несколько секунд. Затем пытаемся запрокинуть голову назад, при этом сопротивляемся ладошками, установленными на область затылка. Также задерживаемся в такой позе на некоторое время. Далее пытаемся наклонить голову поочередно к правому и левому плечу, при этом сопротивляемся ладошкой, установленной на соответствующий висок. Повторяем каждое упражнение по 10 раз.
6. И. п. – стоя на четвереньках. Медленно опускаем голову вниз, задерживаемся в такой позе, голова должна свободно свисать. При этом шейный позвоночник максимально «вытягивается» под весом головы. Далее возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 10 раз.

Методика выполнения упражнений с сопротивлением для шейного отдела позвоночника

Упражнения для позвоночника при грыже грудного отдела

Из-за анатомо-физиологических особенностей грудной отдел позвоночного столба меньше всего предрасположен к образованию грыж. Но если патология имеется, то причиняет человеку много неудобств, часто симулируя другие заболевания, например, стенокардию.

Лечебные упражнения при грыже позвоночника в грудном отделе:

1. И. п. – на четвереньках. Выполняем упражнение «кошка». Сперва округляем спину, голову сгибаем максимально вниз. В таком положении задерживаемся на некоторое время. Затем прогибаем позвоночник вниз, голову при этом запрокидываем назад, также задерживаемся в такой позе на несколько секунд. Повторяем 10 раз.
2. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, руки находятся вдоль туловища. Медленно поднимаем таз вверх, опираясь на стопы и верхнюю часть спины, задерживаемся на верху на некоторое время, далее так же плавно опускаемся на пол в исходную позицию. Повтор – 10 раз.
3. И. п. – лежа на животе, руги согнуты в локтях с упором на них. Выполняем гимнастический элемент «кобра». Плавно приподнимаемся с локтей на кисти рук, голову запрокидываем максимально назад, при этом позвоночник хорошо прогибается в грудном отделе. В такой позе задерживаемся на несколько секунд и плавно возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 10 раз.
4. И. п. – лежа на животе, руки ровные, вытянуты вперед. Выполняем «лодочку». Медленно отрываем руки и ноги от пола, поднимаем их вверх, при этом хорошо прогибаемся. Задерживаемся на верху, затем возвращаемся в исходную позицию. Повтор 10 раз.
5. И. п. – сидя на стуле с прямой и жесткой спинкой. Руки сцепляем в кистях на замок на затылке и прогибаем спину так, чтобы позвоночник прижался к верхней части спинки стула. Задерживаемся в такой позе, далее медленно возвращаемся в исходную позицию. Повтор 10 раз.
6. И. п. – стоя, руки на поясе. Выполняем наклоны туловища в разные стороны поочередно. Начинают упражнения с небольшой амплитуды наклона, постепенно увеличивая ее. Повторяем по 15 раз для каждой стороны.
7. И. п. – стоя, руки на поясе. Выполняем прогибы позвоночника вперед и назад. Также начинать занятия нужно с движений небольшой амплитуды, постепенно доводя их до максимальных прогибов. Повторяем по 15 раз для каждого типа движений.
8. И. п. стоя, кисти рук находятся на плечах. Сначала наклоняем одно плечо, второе при этом поднимаем, голова следует за плечевыми суставами. В это время грудной отдел позвоночника хорошо прогибается в стороны. Затем повторяем упражнение для другой стороны. Выполняем по 15 раз.

Пример упражнений для грудного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника

Поражение поясничного отдела позвоночного столба с образованием межпозвонковых грыж находится на втором месте по частоте после шейного. Способствуют этому лишний вес, тяжелый физический труд, постоянное ношение тяжестей, а также малоподвижный образ жизни и сидячая работа.

Примерный комплекс упражнений:

Читайте также:

1. И. п. – лежа на спине, руки расставлены немного в стороны, ладонями к полу, ноги вместе. Сначала поворачиваем таз влево, при этом правая нога отрывается от пола, но остается прижатой к левой, верхняя часть туловища и руки остаются неподвижными. Затем повторяем все для правой стороны. Выполняем каждое упражнение по 10 раз. Данное движение способствует укреплению продольных мышц спины, которые хорошо защищают поврежденный позвоночник.
2. И. п. – лежа на спине, руки в стороны, ладони книзу, ноги вместе, носки на себя. Медленно двигаем ногами влево, не отрывая их оп пола (как бы скользя по поверхности), задерживаемся в точке максимально возможной амплитуды, далее медленно возвращаемся в исходную позицию и повторяем все для правой стороны. Количество подходов – по 10 раз.
3. И. п. – стоя, спина прямая, руки свисают вдоль туловища. Начинаем прогибать спину в пояснице, при этом сгибаем ноги немного в коленных суставах, руки при этом упираются кистями на область передней поверхности бедра. Задерживаемся в такой позе на некоторое время, затем медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 10 раз.
4. И. п. – лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль туловища. Медленно начинаем подтягивать стопы к ягодичной зоне, сгибая ноги в коленях. Стараемся приблизить их максимально друг к другу. Затем так же медленно опускаем нижние конечности в исходную позицию. Повторяем 10 раз.
5. И. п. – лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль туловища. Начинаем приподнимать таз, опираясь на стопы и руки. Задерживаемся на верху на несколько секунд, затем медленно опускаем таз на пол. Выполняем 10 раз.

Примерный комплекс упражнений для поясницы

В заключении стоит отметить, лечебная гимнастика – это действительно эффективный способ не только лечения, но и профилактики межпозвоночной грыжи. И чем раньше вы начнете тренировки, тем больше шансов полностью избавиться от боли и неприятных ощущений в спине.

Лечение позвоночника по методу Бубновского

Боли в области спины могут появиться у каждого и практически в любом возрасте. Вызвать их могут самые разные причины, начиная от излишней перегрузки спины или недостатка движения и заканчивая серьезными проблемами со здоровьем со стороны опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Большинство людей в таком случае прибегают к помощи различных препаратов, однако не все из них лечат – большая часть просто снимает симптомы. Также есть и другие способы терапии. Однако сейчас большой популярностью пользуется лечение позвоночника по методу Бубновского. Доктор смог разработать уникальную, но простую методику, позволяющую не просто избавиться от боли, но и вылечить спину.

Лечение позвоночника по методу Бубновского

Кто такой Бубновский?

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, профессор и автор ряда книг, посвященных оздоровлению тела человека. Он смог создать интересную, простую, но действенную методику, позволяющую без операций или приема медикаментов справиться с болями в спине. Основа этого метода – изучение работы тела человека, а также лечение за счет внутренних резервов собственного организма.

С. М. Бубновский

Сергей Михайлович смог уникальным образом соединить два противоположных подхода – физкультуру и лечебно-консультативную помощь. Сейчас его методика пользуется большой популярностью, а ее эффективность подтверждают как врачи, так и пациенты. Работа доктора не осталась незамеченной, специалист имеет награды и благодарственные письма за свой труд.

Сейчас Бубновский руководит Центром кинезитерапии, который находится в Москве и занимается лечением различных заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой человека. Также в центре проводятся реабилитационные курсы для людей, которые имеют серьезные травмы или пережили тяжелые операции.

Центр доктора Бубновского

Методика Бубновского – основные моменты

Комплекс упражнений для лечения спины, разработанный Бубновским, носит название «кинезитерапия». Он предельно прост и может выполняться дома самостоятельно. Его действие направлено на оздоровление позвоночника и суставов. Все упражнения комплекса под силу выполнить каждому, но они помогут забыть о ломоте в суставах и боли навсегда.

Кинезитерапия способна решить множество проблем со здоровьем

На заметку! Обычно пациент, имеющий проблемы со спиной, подвергается оперативному или медикаментозному лечению. Если же терапия проходит по методике Бубновского, то человек будет использовать ресурсы собственного организма для исцеления и не будет испытывать на себе действие препаратов или переживать о необходимости проведения операции.

Метод Бубновского предусматривает использование ресурсов человеческого организма

Бубновский считает, что, используя медикаментозные препараты, вылечить спину невозможно. Боли обязательно вернутся – даже при видимом облегчении все равно в будущем последует рецидив. А использование рекомендуемого комплекса упражнений даст возможность избавиться от болей навсегда за счет восстановления всех функций позвоночника. Программ Бубновского существует несколько. Есть техники для детей, для взрослых любого возраста, беременных женщин, тех, кто занимается спортом.

Кинезитерапия включает в себя полную диагностику состояния мышц и костей человека, суставов, позвоночника – такая диагностика называется миофасциальной. Благодаря ей можно точно установить главную причину боли и уже целенаправленно заниматься ее устранением. Помимо определенных упражнений, в кинезитерапию входят правильное питание и обильное питье, водные процедуры, ряд дыхательных упражнений.

Сложность упражнений идет по возрастающей, постепенно увеличивается нагрузка, что дает положительный терапевтический эффект

Цены на спортивную ортопедическую обувь

На заметку! Кинезитерапия позволяет не только победить боль в спине, но и в целом улучшить состояние тела. Главное – выполнять упражнения регулярно и последовательно.

Таблица. Показания и противопоказания.

На заметку! Помимо методики упражнений, доктор Бубновский придумал и особый тренажер, который поможет вернуть мышцам тонус, улучшит работу суставов. Заниматься на тренажере можно только в специализированных центрах.

Также Бубновский разработал специальный тренажер

Тренажеры Бубновского для дома

Достоинства

Методика Бубновского действительно не идеальна, но она обладает массой достоинств, среди которых можно выделить:

Читайте также:

• простоту выполняемых упражнений;
• равномерное распределение нагрузки на тело и позвоночник в частности;
• возможность качественной проработки большей части групп мышц;
• улучшение кровотока в тканях;
• учет особенностей организма в каждом случае;
• увеличение подвижности тела;
• в отдельных случаях – возможность использования самостоятельно без участия врачей.

Упражнения увеличивают подвижность тела
Эспандеры и кистевые тренажеры

Лечение позвоночника по Бубновскому

Комплекс упражнений по Бубновскому подбирается в специализированных центрах лечения опорно-двигательного аппарата. Врачи ориентируются, в первую очередь, на специфику заболевания и его тяжесть. Каждый пациент обучается правильной технике выполнения упражнений. В зависимости от того, как проходит процесс лечения, а также от эффективности назначенной терапии, может производиться корректировка комплекса.

Внимание! Неверно выполняемые упражнения могут ухудшить состояние спины.

Во время выполнения упражнений происходит нормализация ряда процессов, происходящих в области межпозвоночных дисков, также нормализуется состояние всего мышечного корсета, связок.

Упражнения по методике Бубновского

На заметку! Использование метода Бубновского при лечении спины способно полностью избавить человека от межпозвонковых грыж при условии систематики занятий и правильного выполнения упражнений. Это хорошая альтернатива операциям, которыми до этого лечили грыжи позвоночника.

Основные правила

Чтобы методика оказала должный эффект, важно соблюдать ряд правил:

• выполнять упражнения нужно каждый день при условии хорошего самочувствия, пропускать тренировки в других случаях нельзя;
• заниматься следует на пустой желудок, то есть с момента приема пищи нужно выждать около 2 часов, прежде чем приступить к тренировкам;
• стоит помнить про разминку – для этого перед упражнениями нужно размять основные суставы и мышцы;
• важно пить много воды (именно – чистой питьевой);
• дыхание должно быть глубоким и спокойным;
• каждое упражнение повторяется не менее 10 раз. Со временем количество повторений может быть увеличено;
• комплекс выполняется в течение дня поэтапно (3-6 подходов);
• после выполнения комплекса требуется принять душ, передохнуть около 30 минут, а только потом заниматься повседневными делами.

Суставная гимнастика Бубновского
Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Описание упражнений

Комплексы Бубновского включают в себя разные упражнения. Чтобы иметь представление о технике, стоит изучить некоторые из них:

• чтобы расслабить мышцы спины, можно встать на колени, опереться на руки и обвиснуть, полностью расслабившись;
• при лечении остеохондроза шейной части позвоночника, находясь в вышеописанном положении, нужно выпустить из легких весь воздух, а затем выгнуть спину дугой по направлению к потолку. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд;
• если остаться в этом положении и отодвинуть одну ногу назад, а на другую присесть, то мышцы бедер можно хорошо протянуть. Должна ощущаться легкая боль – это значит, что растяжка делается правильно. Упражнение эффективно при хондрозах и хорошо снимает спазмы;

Доктор Бубновский и его методы лечения

Спондилёз

Комплекс упражнений при боли в спине и суставах

Рассмотрим технику выполнения упражнений, которые Бубновский рекомендует выполнять тем, у кого болит спина. Для этого потребуется свободная комната, пара тренировочных ковриков и хорошее настроение.

Шаг 1. Рекомендуется ползать по комнате на четвереньках около 20-30 минут в день.

Ползание на четвереньках

Шаг 2. Далее требуется лечь на спину, поместив под поясницу пакет со льдом, завернутый в полотенце. Ладони рук прикладываются к голове. Затем нужно сгибаться в грудном отделе так, чтобы локти направлялись в сторону коленей. Это упражнение поможет протянуть спину, а лед уберет воспаление и отек.

Лед необходим для устранения отека и воспаления

Шаг 3. После этого выполняется ряд асинхронных движений рук и ног. Лежа на спине, требуется сгибать одну ногу в колене, подтягивая ее к голове, а локоть противоположной руки тянется к колену. Упражнение стимулирует кровообращение в области поясницы. Его можно выполнять даже при чувстве боли.

Асинхронные движения рук и ног

Шаг 4. Затем выполняется ходьба на коленях, она поможет улучшить состояние суставов ног. Передвигаться нужно по полу, по расстеленному коврику. Если коврика нет, то рекомендуется надеть мягкие наколенники.

Читайте также:

Ходьба на коленях

Шаг 5. Для выполнения следующего упражнения можно использовать валик из коврика. Следует опереться на колени и аккуратно, с прямой спиной, опускать ягодицы на пятки. Если сесть не удается, то на голени укладывается валик и садиться нужно на него.

Используется валик из ковра

Шаг 6. После этого нужно походить на ягодицах. Так передвигаться нужно ежедневно в течение 20 минут.

Движение на ягодицах

Шаг 7. Потом нужно выполнить ряд отжиманий, которые улучшат кровообращение в мышцах и облегчат боли в спине. Выполнять их можно классическим способом или стоя на коленях. Руки в локтях должны сгибаться не менее чем на 90 градусов.

Отжимание от пола

Шаг 8. Чтобы избавиться от сильной боли в спине, нужно сесть на пол, взять одной рукой ногу за носок стопы и выпрямить ее (ногу).

Упражнение от сильных болей в спине

Если вы хотите более подробно узнать, полный курс упражнений для спины по Бубновскому, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Видео – Держать спину ровно. Программа с доктором Бубновским

Методика Бубновского не зря пользуется популярностью – она действительно работает и позволяет вылечить спину. Главное здесь – желание самого пациента справиться с болями. Без должного настроя и регулярности упражнений методика будет бесполезна.

Наши Врачи

Хотите навсегда забыть
о боли в спине и суставах?

Запишитесь на комплексную диагностику и
решите вопрос с болью раз и навсегда!
3500 руб
2500 руб
Скидка 33%

Контакты

Адрес: м. Алтуфьево, Алтуфьевское шоссе. д. 70, корп. 2

Филиал Марьина Роща

Адрес: м. Бутырская, 17-й проезд Марьиной Рощи, д.4, корп.1

Пн — Пт: 08:00–21:00, перерыв 14:00–15:00

Сб — Вс: 09:00–18:00, перерыв 14:00–15:00