Какими упражнениями убрать низ живота

5 упражнений для избавления от жира на животе

Лишний жир на животе — это то, от чего хотели бы избавиться как мужчины, так и женщины. Нередко бывает так, что человек имеет вполне нормальную массу тела и строение, но все портит выпирающий живот. Ликвидировать этот эстетический дефект не так уж просто, но есть 5 упражнений, которые помогут укрепить мышцы кора и избавиться от жира на животе.

Почему так трудно бороться с жиром на животе?

По мнению фитнес-эксперта Кейли Кроуфорд, уменьшить окружность талии зачастую гораздо сложнее, чем уменьшить объёмы других частей тела. Все дело в том, что это во многом зависит от того, какого питания придерживается человек.

Диетолог Кейт Паттон считает, что чем больше человек ест белого хлеба, крекеров и чипсов, а также пьет подслащенных рафинированным сахаром напитков, тем меньше у него шансов на то, чтобы иметь стройную и узкую талию.

А диетолог Кейт Паттон рассказывает, что при желании похудеть в районе талии человеку необходимо отказаться от вышеперечисленных продуктов и постараться почаще включать в свой рацион натуральные продукты с высокими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Прежде всего это свежие фрукты и овощи, а также цельные злаки.

Эксперты считают, что их употребление в пищу может предотвратить накопление жира на животе.

Конечно, при этом необходимо учитывать свой возраст и наследственность. Есть мнение, что они во многом определяют тип фигуры и место отложения лишнего жира, но какой бы конституцией не обладал человек и сколько людей с лишним весом не было в его роду, он сам кузнец своего счастья и тела. Здоровое сбалансированное питание в сочетании с физическими упражнениями помогут смоделировать и построить тело своей мечты. Главное — захотеть и приступить к воплощению задуманного в жизнь.

На заметку!

Уменьшить жировую массу тела можно одним лишь отказом от жарки как способа кулинарной обработки пищи. Все дело в том, что она значительно повышает калорийность готового блюда, что нежелательно для следящих за своим весом.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Упражнения на пресс или тренировка для всего тела?

Упражнения на пресс или тренировка для всего тела?

Одна из 9 причин, почему не удается избавиться от жира на животе связана с тем, что худеющий делает упор на прокачку мышц пресса, игнорируя упражнения для других частей тела. А между тем фитнес-эксперт Кейли Кроуфорд считает, что силовые упражнения на все тело способны помочь быстрее достигнуть цели, которая заключается в сжигании жира на животе, чем если бы человек сосредоточился только на упражнениях для брюшного пресса.

Ему вторят ученые, опубликовавшие результат своего исследования в African Journal of Medicine and Medical Sciences. Они провели эксперимент с участием 105 взрослых мужчин и женщин, ведущих малоподвижный образ жизни и страдающих от чрезмерного абдомиального ожирения, и выяснили, что программа аэробных упражнений, подкрепленная упражнениями для укрепления брюшного пресса, способна уменьшить абдомиальное ожирение.

На заметку!

Отличными тренировками на пресс являются скручивания, особенно с поднятием ног, подъем ног в висе на турнике или, как минимум, согнутых коленей, а также подъемы ног, особенно с эспандером.

5 упражнений для избавления от жира на животе

5 упражнений для избавления от жира на животе

Эта программа тренировок подходит большинству людей независимо от пола. Ее можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Предварять занятия должна разминка. Если есть возможность, можно разогреться на велотренажере или беговой дорожке. Если такой возможности нет, выполнить ходьбу на месте или пряжки со скакалкой.

Необходимо сделать три подхода в каждом упражнении рекомендованное количество раз, которое постепенно можно увеличивать для повышения нагрузки.

Кроме того, можно рассмотреть возможность добавления определенных снарядов или гантелей. Ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Nutrición hospitalaria, считают, что тренировки на выносливость могут уменьшить абдомиальный жир и жировые отложения, а тренировки с отягощениями увеличить общую безжировую массу.

На заметку!

Такой подход дополнительно снижает общий уровень холестерина и липопротеинов высокой и низкой плотности, а также индекс массы тела.

Вот 5 упражнений для стройной талии:

  • Приседания + вытягивания рук над головой. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. В руки взять гантель, держа ее с двух сторон за самые выдающиеся части. Опустив руки вниз, присесть, чтобы бедра стали параллельны полу. Встать, одновременно подняв руки со снарядом над головой. Сделать 3 подхода по 15—20 повторений.
  • Темповые отжимания. Для выполнения этого упражнения принять упор лежа. На три счета опустить грудную клетку, стараясь коснуться ею пола. На один счет подняться вверх на выпрямленных руках. Руки держать на ширине плеч, пальцы — смотрящими вперед. Самое главное — не допускать провисания нижней части спины и выпячивания ягодиц вверх. Если хочется сместить акцент с грудных мышц на трицепсы и снизить нагрузку на плечевой сустав, локти необходимо располагать как можно ближе к бокам. Сделать три подхода по 7—15 раз.
  • Боковая планка + движения коленями. Встать в положение боковой планки: лечь на бок, опереться на согнутую в локте руку, выпрямить тело. В этом напряженном положении подвести колено верхней ноги к локтю, опустить. Повторить 10—15 раз, и выполнить упражнение на другом боку.
  • Касания носков прямых ног. Это классическое упражнение на пресс — на первый взгляд простое в выполнении, но требующее больших усилий и обеспечивающее получение ярко выраженного результата. Для его выполнения нужно лечь на спину. Поднять вытянутые ноги вверх, одновременно вытянув вперед руки, стараясь достать кончиками пальцев до носков. Сделать три подхода по 10—15 раз.
  • Прокачка пресса с задержкой. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, ноги держать прямыми, колени вместе, руки вытянуть над головой. Напрячь пресс, приподняв плечи с руками на несколько сантиметров от пола, одновременно подняв ноги. Задержаться в этом положении на 30 секунд и вернуться в исходную позицию. Сделать три подхода по 10—15 раз.

По мнению фитнес-эксперта Кейли Кроуфорд, если тренироваться по такой схеме три раза в неделю, то увидеть положительный результат можно будет уже через 6—8 недель. Сначала спортсмен почувствует прилив сил и энергии, затем начнет замечать прогресс в своей производительности, а после появится видимый результат.

В результате регулярных тренировок пресс станет более рельефным, уйдет лишний жир, уменьшатся объёмы талии. Но не стоит зацикливаться на сжигании жира именно на животе. Тренируя все тело, прокачивая все группы мышц, вы приобретете красивую, пропорциональную и стройную фигуру.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Новые статьи:  Что такое аэробная тренировка

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Какими упражнениями убрать низ живота

Жир внизу живота — зона, отравляющая жизнь множеству женщин. Как убрать его или хотя бы сделать менее заметным? Разберемся вместе со специалистом!

27 марта
412148 просмотров
Поделиться
В избранное

Фото к статье: Какими упражнениями убрать низ живота

Задачу «убрать живот» часто путают с желанием «накачать пресс». Однако это не одно и то же.

Упражнения чисто для пресса слабо влияют на жировую прослойку. «Если есть цель убрать жир с живота, нужно корректировать питание и добавлять кардионагрузки, — говорит Даниил Лобакин, PRO-эксперт Спортмастер PRO. — Низ живота можно убрать только сжиганием жира в целом, а не прокачиванием мышц. Мышцы пресса за счет упражнений появятся, но их не будет видно. Для того чтобы избавиться от излишков жировой ткани, необходимы упражнения на жиросжигание — это, в первую очередь, кардиотренировки». Таким образом, циклические, или жиросжигающие занятие — лучшие упражнения, чтобы убрать низ живота.

Почему жир накапливается внизу живота?

Все мы замечали, что жирок на женском животе крайне неподатлив. Неудивительно, ведь в его жировых клетках на один рецептор, который реагирует на факторы сжигания жира, приходится шесть рецепторов, направленных на накопление! «Это заложено генетически, — объясняет Даниил Лобакин. — Жировые отложения на животе выполняют гормональные функции, так называемый большой сальник — не просто жир, а полноценный орган. Минимальный процент жира в организме часто сбивает ежемесячные циклы». По мнению природы, подкожный жир на женском животе — «подушка безопасности» для внутренних органов и будущего плода, а заодно и запас питания.

«У мужчин накопления жировой ткани в районе живота начинаются, когда слабеют мышцы живота», — продолжает наш эксперт. Тут работает другой гормональный фон, из-за которого жир у мужчин откладывается не под кожей, а глубже, в брюшной полости. Из-за этого живот выглядит как набитый мешок, и может произойти ожирение внутренних органов.

Можно ли убрать жир внизу живота

Часто спрашивают, как убрать низ живота за короткие сроки, упражнения помогут ли. «Существуют теории о том, что можно накачать какие-то определенные мышцы тела, и это поможет, — говорит Даниил Лобакин. — На практике получается лишь небольшой визуальный эффект. Если мы говорим про упражнения на нижнюю область живота, то мышца там одна-единственная — прямая мышца живота. Она тянется от лобковой косточки до нижних ребер. Упрощенно говорят, что если вы поднимаете ноги — формируется нижний пресс, а если поднимаете корпус — верхний. Но в любом случае мышца работает целиком, от нижних ребер до таза».

Таким образом, искать волшебные упражнения бессмысленно. Эффективный способ — избавиться от жира комплексным методом: за счет питания, кардио и укрепления мышц пресса. Напомним, что для здоровья и внешнего вида важен не столько иссушенный живот, сколько талия. У женщины ее объем должен быть менее 80 см (у мужчин менее 94 см). При талии от 80 до 88 см (94-102 см у мужчин) у вас избыточный вес. А при обхвате более 88 см (102 см) — абдоминальное ожирение, которое опасно уже для внутренних органов.

Как сделать плоский живот: комплексный подход

Итак, составим перечень действий, чтобы убрать лишний жир и придать животу приемлемую форму и размер:

•Расходуйте в течение дня больше энергии, чем получаете с пищей. В день женщине требуется примерно 1500 ккал плюс от 200 до 500 ккал на физическую активность, в том числе бытовую. Если ваш рацион составит 1700-1800 ккал в сутки и качать пресс, то живот уйдет. Если не будете считать калории, то, скорее всего, их окажется 2200-2500 ккал в сутки — именно так происходит с теми, кто впервые начинает вести дневник питания. Сжечь столько под силу только профессиональному спортсмену!

•Снижайте калорийность за счет углеводов и жира, но не отказывайтесь от них совсем. «Я не рекомендую диеты — они могут нарушать баланс жиров, белков и углеводов в организме, — говорит Даниил Лобакин. — Здесь нужен грамотный подход, а также ограничение общего числа калорий. Это не диета, а образ жизни».

•Сохраните или даже повысьте количество белка, чтобы получалось от 0,9 до 1,5 г на килограмм веса тела. Белок необходим для поддержания мышечной массы, в которой происходит основной обмен веществ. Утрата мышц при похудении ведет к дряблости тела, кожа теряет тонус и провисает, без мышц жиру сгорать негде и в конечном итоге жир возвращается.

Какие упражнения делать, чтобы убрать низ живота? Сочетайте разные виды занятий. Выполнение упражнений с отягощениями или собственным весом (типа отжиманий) ого повышают силу и расход калорий в покое. А кардиотренинг расходует жир прямо пока вы тренируетесь и немного после. «Эти занятия хорошо насыщают ткани кислородом и усиливают обмен веществ, — говорит Даниил Лобакин, — таким образом обеспечивается нужный результат. Быстрый жиросжигающий эффект достигается тренировками на низком пульсе. Лучше всего работают в этом направлении бег, велотренажеры, плавание и даже прогулки в среднем темпе и в целом циклические тренировки».

•Учитывайте, что если качать мышцы пресса и особенно — косые мышцы — это может «сгладить» женский силуэт, расширив талию. Женственной фигуры и ярко выраженной талии помогут дополнительные упражнения на ягодицы и плечи, чтобы сформировать силуэт «песочных часов».

•Обратите внимание, что выбор кардиотренировки зависит от уровня подготовки человека, начинающего похудение. Для начинающего с лишним весом достаточная нагрузка — интенсивные повторения одних и тех же движений, не обязательно даже бегать или крутить велосипед по полям и холмам. Можно использовать поднятия ног или корпуса с амплитудой, которая не требует серьезных усилий, но позволяет поднять пульс.

Помните, что кардиотренировки не убирают жир именно на животе, они сжигают излишки жировой ткани в целом. «У кого-то сначала уходит жир с бедер, с груди, а потом с живота, — говорит Даниил Лобакин. — У кого-то наоборот. Это зависит от генетической предрасположенности. При умеренном правильном питании эффект от регулярных занятий 2-3 раза в неделю по 40 — 60 минут будет заметен уже через месяц».

Новые статьи:  Через сколько времени можно тренироваться после еды

Эффективные упражнения для плоского живота

Выше мы подробно разобрали, какими упражнениями убрать низ живота. Расскажем подробно про некоторые, которые особенно хороши для включения в кардиотренировку.

Велосипед

Упражнение из школьного детства нагружает не только живот, но и бедра с ягодицами. Лежа на спине, подложите руки под голову. Ноги согните в коленях и поднимите вверх так, чтобы бедро оказалось под прямым углом к полу. В этой позиции сгибайте и разгибайте ноги круговыми движениями, как будто они стоят на педалях велосипеда. Немного смещайте колени, то чуть приближая их к груди, то отдаляя и вращая ступнями над полом. Следите, чтобы поясница всегда была прижата к полу, если она отрывается — приподнимите голову повыше, например, подложив сложенное полотенце. Сделайте по 30 вращений ногами вперед и 30 назад, 3 подхода.

Круговые движения ногами

Упражнение похоже на предыдущее, но акцент при движении идет на низ живота. Лежа на спине, как в предыдущем описании, руки вытяните вдоль тела ладонями на полу. Поднимите над собой прямые ноги. Описывайте ими круги в воздухе: вправо — вниз (от себя) — влево — вверх (в исходной положение). Затем повторите круг влево — вниз — вправо — вверх. Советуем сделать по 20-30 таких кругов, разделив их на 3-4 подхода. Можно разнообразить упражнение, описывая носками ноги не круги, а цифры в воздухе.

Подъем ног из положения лежа

Упражнение близко к предыдущему. Если вам слишком тяжело его делать, не удается держать темп, то выполняйте с согнутыми ногами. Итак, лежа на спине, вытяните ноги, руки положите вдоль туловища. Плавным движением, без рывков, поднимите ноги примерно до вертикали. Упражнение сделайте в 2-3 подхода по10-15 повторений. Следите, чтобы поясница все время оставалась прижатой к полу, если ноги стягивают ее из исходного положения, слегка согните колени. Изгибание поясницы вверх при этом упражнении может быть опасно для межпозвоночных дисков. Также оно говорит о том, что у вас слабые мышцы-стабилизаторы корпуса, дополните фитнес упражнениями на них. Например, после подъема ног перевернитесь на живот и поднимает корпус и ноги по очереди для стабилизации поясницы. Количество подходов и повторений то е, что в упражнении на живот.

Вытягивание ног из положения сидя

Сядьте на пол, обопритесь на локти за спиной, ноги согните и поставьте на пол. Приподнимите их, вытяните вперед, подтяните к груди, сгибая колени, и вновь поставьте на пол. Вот и все упражнение, которое заставляет мышцу пресса работать в противоположном режиме по сравнению с тем, как она работала в предыдущих упражнениях. Там мышца поднимала ноги, а тут притягивает. Неожиданная смена работы увеличивает расход калорий и улучшает проработку «кубиков».

Обратные скручивания

Это упражнение похоже на подъем согнутых ног верх, только в нем надо пойти дальше: не просто поднять ноги, а оторвать таз от пола и скрутить корпус так, как будто хотите закинуть ноги за голову. Мы не рекомендуем его новичкам и людям со слабыми мышцами-стабилизаторами поясницы. Если ваша физическая форма позволяет, то начните его делать как подъем ног из положения лежа. Поднимая ноги, согните их в коленях и подтягивайте колени к лицу. Мышцы ягодиц и поясницы помогают оторвать от пола так и позвоночник. Никаких рывков, двигайтесь плавно, тянущими движениями поднимая позвонок за позвонком. В крайней точке задержитесь на 2-3 секунды и так же плавно опуститесь обратно. Достаточно сделать 5-10 раз, можно разбить на несколько подходов.

Комплексное упражнение для ягодиц, бедер и пресса

Популярное комплексное упражнение для этих частей — бёрпи (бурпи). Тоже рекомендуется в основном для продвинутых пользователей. Выполняется следующем образом:

•Наклонитесь и поставьте руки на пол;

•Отодвиньте ноги в упор лежа (если хватает сил — то прыжком);

•Верните ноги к рукам;

Упражнение можно выполнять как короткую тренировку по 5-6 повторений несколько раз в течение дня.

Как убрать жир с живота

Как убрать жир с живота

ЗОЖ стремительно набирает популярность, но недостаткам свойственно возникать с возрастом, из-за чего мы задаемся вопросом: как убрать жир с живота? На самом деле, живот — одна из главных проблемных зон, вне зависимости от пола. Многие из нас слишком поздно начинают серьезно задумываться о здоровье и эстетическом виде. А иногда избавиться даже от пары лишних килограмм очень тяжело. Навязчивая реклама обещает помочь убрать жир с живота и боков с помощью различных коктейлей и БАДов. Но самое главное — это не навредить здоровью, преследуя цель быть в хорошей физической форме. Можно прибегнуть к процедуре липосакции, которая является наиболее результативной и эффективной.

Как сократить висцеральный жир

Никому не нравится видеть в зеркале свисающие бока, но округлый живот является более опасным для здоровья. Ему виной становится висцеральный жир, количество которого необходимо уметь определять, чтобы решить проблему. Поскольку основная часть жира располагается под кожей, его можно свободно трогать или щипать.

висцеральный жир

Висцеральный жир, наоборот, скапливается в глубине — между органами в брюшной полости. Небольшое его количество не будет бросаться в глаза с внешней стороны. Тем не менее он опасен, и способен провоцировать развитие тяжелых заболеваний. К тому же висцеральный жир производит токсины, повышающие уровень сахара в крови и разрушающие сосуды.

Он накапливается преимущественно у людей:

  • ведущих малоподвижный образ жизни;
  • переедающих;
  • злоупотребляющих алкоголем.

Несмотря на опасность, которую он доставляет организму, от его избытка могут страдать мужчины среднего и пожилого возраста. С генетической точки зрения, каждый человек индивидуально предрасположен к большей, или же наоборот, меньшей доли висцерального жира.

«Норма висцерального жира» — такого понятия не существует, следовательно, чем меньше, тем лучше. Но в то же время исключается его полное отсутствие в организме человека. Считается, что его приходится 10% от общего объема жира в организме. Самостоятельно его измерить не получится, это делается с помощью КТ или МРТ.

Откладывание висцерального жира происходит практически так же, как и подкожного. Следовательно, избавиться от него можно с помощью традиционных методов.

  1. Пересмотреть рацион питания.
  2. Сказать «Да» и «Нет» некоторым продуктам.
  3. Подобрать физические упражнения.
  4. И желательно, избавиться от вредных привычек.

Дневное меню

дневной рацион

Его нужно грамотно составить. Важно, чтобы расход калорий превышал их поступление с пищей. В такой ситуации организм не насытится, и будет вынужден «питаться» висцеральным жиром. Рацион должен обязательно включать в себя белки, жиры, витамины и углеводы в достаточном количестве.

В целом, нужно следовать следующим пунктам:

  • Энергетическая ценность рациона не должна превышать 2000 ккал/день;
  • питание — сбалансированное и разнообразное;
  • прием пищи 6 раз в день небольшими порциями;
  • отказаться от еды на ночь;
  • употреблять больше белковых продуктов (рыба, яйца, куриное мясо, молочные и кисломолочные продукты);
  • пить не менее 2 л чистой воды в течение дня.

Употреблять в пищу полезные продукты — это только половина пути. ИХ также нужно уметь правильно готовить. Если же речь идет об овощах или фруктах, их рекомендуется есть в свежем виде. Поскольку таким образом в них сохраняется большое количество полезных веществ для человеческого организма.

Готовить еду лучше следующими способами:

  • На пару;
  • варить;
  • тушить;
  • запекать.

Если есть такая возможность, лучше отказать себе от употребления в пищу жаренных на сковороде или гриле блюд. Если не хочется себя ограничивать в этом плане, рекомендуется жарить продукты на растительном масле. Но жареная еда плохо усваивается нашим организмом, что как раз таки провоцирует скопление висцеральных жиров.

мясо и рыба

При соблюдении диеты стоит отдать предпочтение следующим продуктам:

  1. Мясо. Постная говядина, индюшатина, курица и кролик.
  2. Рыба. Селедка, скумбрия, минтай и треска.
  3. Молочные продукты. Кефир, йогурт, низкокалорийные творог со сметаной.
  4. Яйца.
  5. Овощи. Капуста (в любом виде), огурцы, редиска, томаты, баклажаны, бобовые.
  6. Фрукты. Киви, цитрусовые, яблоки и груши.
  7. Ягоды. Смородина, голубика, ежевика, малина.
  8. Злаковые. Греча, ячмень, бурый рис, пшено, овес.
  9. Хлеб. Ржаной, отрубной, цельнозерновой.

Упражнения

Многие люди обычно пытаются избавиться от висцерального и подкожного жира с помощью кардионагрузок. Но на сегодняшний день, тренеры уже не считают этот метод эффективным. Максимальный результат от таких тренировок — мышечный стресс.

Новые статьи:  Музыка для тренировок онлайн

тренировка

Высокоэффективными для сжигания висцерального жира являются интервальные тренировки. С их помощью можно добиться жиросжигающего эффекта после 4-х часовой тренировки. Поскольку в работу дополнительно включаются мышцы-стабилизаторы, в несколько раз увеличивается энергообмен в организме. Благодаря этому эффективность упражнений заметна во время тренировки.

Выбор упражнений является исключительно индивидуальным решением. Но специалисты рекомендуют чередовать кардиотренировки с интервальными, силовыми, а также функциональными. В таком случае, организм будет находиться в некой растерянности, которая ему помешает быстро адаптироваться к нагрузкам.

Какой-либо особой техники правильного выполнения упражнений не существует. Стоит позаботиться только о том, чтобы не получить травму из-за неправильно выполнения упражнения. Правильно подобранный комплекс тренировок поможет не только избавиться от лишнего жира, но и хорошо себя чувствовать.

Как убрать жир на животе у женщин? Сделать это можно при занятиях фитнесом или пилатесом. Эти два вида занятий спорта помогут научиться правильно дышать, и более четко настроить систему кровообращения. Глубокие мышцы начнут работать, ускорится метаболизм и уменьшится нагрузка на колени.

Убирать жир с живота в домашних условиях крайне не рекомендуется с помощью бега и прыжков. Это касается только людей с абдоминальным ожирением и массой тела свыше 80 кг. Такие упражнения нередко приводят к излишним нагрузкам на сердце.

При интервальных тренировках рекомендуется следить за пульсом и не допускать значения свыше 82% от максимума. На начальной стадии тренеры советуют выбирать малоинтенсивные интервальные тренировки, которые подготовят организм к последующим нагрузкам.

Как убрать жир с живота

висцеральный

Даже стройные люди сталкиваются с проблемой, когда руки и ноги остаются в форме, а живот «не уходит». Быстро убрать жир с живота можно в домашних условиях без каких-либо трудностей. Главное правильно найти подход и позаботиться о своем здоровье.

На вес влияют одновременно 3 фактора:

  1. Количество калорий, которые организм получает в сутки.
  2. Калории, которые сжигаются в сутки.
  3. Возраст.

Человеческий организм живет по законам сохранения энергии. Следовательно, если в организм будет поступать больше калорий, чем сжигаться — будут скапливаться лишние жиры. Если же трата энергии будет превышать ее потребление, человек будет худеть.

Большая часть энергии уходит на поддержание мышц, поскольку они ее очень много потребляют. С возрастом мышцы начинают терять собственную массу, что в результате приводит к меньшей трате калорий, но масса тела становится меньше.

Питание

Следить за рационом питания необходимо всегда, даже при отсутствии необходимости в похудении. В первую очередь стоит отказаться от сахара и сахарозаменителей на основе фруктозы. Сахар не только пагубно влияет на организм, но еще провоцирует накопление висцерального жира. Часто производители сладостей и газированных напитков пытаются скрывать его наличие в составе, заменяя названия на кукурузный сироп и т.п.

правильные продукты

При похудении необходимо включать в рацион как можно больше белковой пищи. Она способна утолять чувство голода, за счет чего человек потребляет намного меньше калорий в течение дня. К тому же белки исключают возможность возвращения веса после похудения, и активизируют обмен веществ.

Что касательно углеводов, их нужно наоборот сократить. Но в то же время их не стоит полностью убирать из рациона, поскольку низкоуглеводные диеты пагубно влияют на организм, в особенности женский. Если надо убрать жир с живота, сокращение углеводов потребляемых в пищу поможет:

  • Ускорить процесс похудения в несколько ра;;
  • сократить количество висцерального жира.

Сначала необходимо убрать быстрые углеводы (такие, как сахар и фруктоза). Далее постепенно нужно отказываться от картофеля, макарон и белого риса. Но не стоит пугаться отсутствием гарнира, поскольку вышеперечисленные продукты полноценно заменят свежие овощи.

Немало важна клетчатка, поскольку она помогает замедлять продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту. К тому же клетчатка обладает способностью на долгое время насыщать организм. Она содержится в злаках и фруктах, также выпускается в промышленных добавках.

Также желательно отказывать себе в употреблении алкоголя, в особенности, если речь идет о злоупотреблении. Абсолютно любой спиртной напиток увеличивает нагрузку на печень, которая работает на выведение этилового спирта из организма. Пока печень занимается выведением алкоголя, она не имеет возможности утилизировать глюкозу. Какой образ жизни вести — дело каждого, но убрать жир с живота, правильно питаться и заниматься спортом, одновременно употребляя алкоголь, плохая идея.

Продукты

При похудении важно иметь силу воли и ставить себе определенные цели. Немалое значение имеет наш рацион питания и продукты, поступающие в организм. Если нужно убрать жир с живота, нужно чаще есть следующие продукты:

черника

  1. Черника. Каждая ягода содержит в себе антиоксиданты, которые купируют воспалительные процессы в организме и являются профилактикой преждевременного старения. К тому же, им свойственно подавлять тягу к сахару.
  2. Лосось. Содержит в себе необходимые для организма белки, с помощью которых можно нарастить мышечную массу (при условии регулярных тренировок). Как правило, чем больше мышечная масса, тем быстрее можно похудеть.
  3. Овсяная каша. Несмотря на то, что относится к сложным углеводам, рекомендуется тренерами и диетологами. Ее употребление в пищу не окажет отрицательного влияния на похудения. В ходе исследований, одними учеными было выявлено, что люди, которые едят овсянку как минимум один раз в день, имеют меньше жира на животе.
  4. Яйца. Рекомендуется есть на завтрак и перед сном ежедневно. Способны надолго насыщать организм и утолять голод.
  5. Белый чай. Имеет возможность расщеплять жиры и закрывать доступ к образованию новых жировых клеток.
  6. Бобы. Насыщают организм полезными веществами.

Тренировка

Каких-либо специальных и 100%-ых упражнений просто не существует. Все зависит от индивидуальной физической подготовки и предпочтений. Как убрать лишний жир с живота? В первую очередь необходимо тратить калорий больше, нежели потреблять. Их дефицит желательно создавать не только правильным питанием, но и спортом.

бег

Если человек никогда или давно не занимался спортом, самое лучшее решение для него будет бег. Во время пробежки можно не только избавиться от лишнего жира, но и привести в норму самочувствие и работу сердца. Важно следить за правильностью дыхания во время бега, и по мере необходимости делать перерыв.

Хорошо сжигает жир упражнение на пресс. Его рекомендуется качать не обычным способом, поскольку некоторые тренеры указывают на малую эффективность такой техники выполнения (именно касательно живота). Лучше лечь на спину, и стараться прямо поднимать ноги вверх, держа руки по швам. На начальной стадии будет трудно, но если «собрать волю в кулак», все обязательно получится.

Также рекомендуется обратить внимание на такое простое упражнение, как планка. За счет напряжения нижней части живота, жир можно попросту превратить в мышцы. Но стоять «из последних сил» не нужно, даже 5 минут планки в течение дня через неделю уже покажет свои результаты.

Нагрузки для уменьшения живота

Нередко так случается, что само тело заметно пришло в форму, а живот какой был, таким и остался. Иногда даже при низком проценте жира в организме человека просто не удается избавиться от живота. Многие люди продолжают тренировки на заданному темпу, но спустя месяцы результате нет. Вместе с жиром теряется мышечная масса всего тела, что в результате приводит к худобе.

нагрузки для живота

Всегда стоит обращать внимание на общий вид тела, в особенности при внесении изменений в питание и тренировки. Как правило, привести проблемную зону в идеальное состояние получается не всегда — нужно время. Одним из более эффективных способов для похудения являются аэробные тренировки.

Во время аэробики наш организм тратит намного больше энергии, если же сравнивать с силовыми упражнениями в зале. Ходьба, бег или плавание напрямую воздействуют на брюшные мышцы. Поскольку определенные упражнений на какую-либо определенную часть тела не существует, стоит сделать для себя выбор из нескольких предложенных занятий.

Стоит отметить: мгновенного результата не стоит ожидать, всего можно добиться, только нужен определенный промежуток времени и терпение.

Заключение

Каждый человек имеет какие-либо недостатки — идеальных людей попросту не существует. Но если вовремя взять себя в руки, отказаться от вредных привычек, начать правильно питаться, следить за здоровьем и внешним видом, и, конечно же, заниматься спортом — можно добиться своего идеала и вновь полюбить отражение в зеркале. Главное не опускать руки и не переусердствовать!

Услуги

  • Консультация врача-гастроэнтеролога
  • Лечение гастрита
  • Лечение холецистита
  • Лечение желчекаменной болезни
  • Лечение дуоденита
  • Лечение цирроза печени
Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *