Упражнения для нижней части спины для среднего уровня

Упражнения, которые могут помочь облегчить боль в пояснице

Многие люди хотя бы раз в жизни испытывали острую боль в нижнем отделе позвоночника (в пояснице), которая обычно длятся от двух до трех недель. Боль в пояснице возникает в основном из-за травм, вызванных подъемом тяжестей, резкими неправильными движениями или стрессом, что приводит к возникновению напряжения в мышцах спины и провоцирует или усиливает боль в нижнем отделе позвоночника.

В видеороликах вы можете увидеть упражнения, которые мы подготовили в сотрудничестве с физиотерапевтом и специалистом по лечебной физкультуре из Терме (Словения) Доленске Топлице.

Положения при сильной боли в нижнем отделе позвоночника

В случае сильной боли мы рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Данные упражнения также могут помочь для снятия болей в средней и верхней части спины. Смотрите их в видео.

Базовые упражнения для укрепления нижнего отдела позвоночника

Данные упражнения предназначены для тех, кто испытывает боли в пояснице, вызванные травмами, дегенеративными изменениями или растяжением, а также для всех, кто хотел бы провести профилактику.

Эти упражнения следует делать не менее пяти раз в неделю и не менее 20 минут в день. Смотрите их в видео.

Продвинутые упражнения на укрепление нижнего отдела позвоночника

Данные упражнения предназначены для людей, испытывающих боли в нижнем отделе позвоночника, а также для всех, кто хотел бы провести профилактику боли в нижнем отделе позвоночника. Это базовые упражнения на укрепление основных мышц живота, что является первым и самым важным шагом в поддержании стабильности позвоночника.

Эти упражнения следует делать не менее пяти раз в неделю и не менее 20 минут в день. Смотрите их в видео.

Новые статьи: Сплит программа тренировок

Все упражнения в одном месте!

Всегда под рукой практическая брошюра, содержащая все упражнения при боли в нижнем отделе позвоночника. Нажмите здесь и распечатайте.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Упражнения подходят не для каждого. Проконсультируйтесь со своим терапевтом, физиотерапевтом или специалистом по лечебной физкультуре относительно упражнений, которые подходят для вас.

Вам следует обратиться к врачу, если вы испытываете сильную боль, которая длительно не проходит.

Источник (автор): https://www.nalgesin.ru/poimi-svoiu-bol/uprazneniia-kotorye-mogut-pomoc-oblegchit-bol-v-poiasnice/

Упражнения для нижней части спины для среднего уровня

Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа

Изолирующее упражнение на Нижнюю часть спины

Растяжка мышц нижней части спины с выпадом и разворотом корпуса

Становая тяга в силовой раме

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Становая тяга со штангой

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Мужчинам
Женщинам

Форма будет закрыта через 5 секунд

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана

Всё о науке фитнеса и бодибилдинга от профессионалов. Стань мастером своего тела и добейся совершенных форм!

Источник (автор): https://bodymaster.ru/exercises/dlya-nizhney-chasti-spiny/tags/dlya-srednego-urovnya/

Техника выполнения упражнений на нижнюю часть спины в тяжелой атлетике

Нижняя часть спины является одной из наиболее важных частей тела для тяжелоатлетов. Это место, где передается большая часть нагрузки во время выполнения упражнений на ноги и спину. Если эта область не укреплена, то это может привести к травмам, болевым ощущениям и снижению результативности тренировок.

Какие упражнения помогают укрепить нижнюю часть спины?

Существует множество упражнений, которые могут помочь укрепить нижнюю часть спины. Рассмотрим некоторые из них:

Становая тяга. Одно из наиболее эффективных упражнений на нижнюю часть спины. Однако, чтобы избежать травм, необходимо строго соблюдать технику выполнения. Рекомендуется начинать с небольшого веса и постепенно увеличивать его, соблюдать правильную позу и контролировать движения.
Гиперэкстензия. Это упражнение также помогает укрепить нижнюю часть спины. Оно выполнимо на специальном тренажере, либо на полу. Важно соблюдать правильную технику выполнения, не выпрямляться до конца и контролировать движения.
Гак-приседания. Это упражнение с нагрузкой на плечи также способствует укреплению нижней части спины. Однако, перед началом необходимо научиться правильно поднимать и опускать штангу и держать правильную позу.
Румынская тяга. Это упражнение с небольшой нагрузкой на спину, но оно очень эффективно для укрепления нижней части спины и ягодичных мышц. Важно правильно соблюдать технику и не перегибаться в пояснице.

Новые статьи: Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника

Как правильно выполнять упражнения на нижнюю часть спины?

Правильная техника выполнения упражнений на нижнюю часть спины — это гарантия безопасности и эффективности тренировки. Рассмотрим некоторые общие правила, которые следует соблюдать:

Начинайте с небольшого веса и постепенно увеличивайте его.
Соблюдайте правильную позу: спина прямая, голова вровень с позвоночником, ноги на ширине плеч.
Контролируйте движения и не позволяйте весу сбивать вас с толку.
Дышите правильно: выдох на подъеме, вдох на опускании.
Не забывайте разогреваться перед началом тренировки и растягиваться после ее окончания.
Если вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и обратитесь к тренеру или врачу.

Источник (автор): https://zonasporta.com/articles/tyaghelaya-atletika/tehnika-vypolneniya-upraghneniy-na-nighnuu-chasty-spiny-v-tyagheloy-atletike