Вдовий горб

Холка минус (профилактика и коррекция «вдовьева горба»). Красота и здоровье

Представляем Вашему вниманию третий комплекс упражнений «Холка минус (профилактика и коррекция «вдовьева горба») из проекта «Красота и здоровье»!

У данной эстетической проблемы множество названий: холка, шейный горб, вдовий горб и т.д. Исходя из разнообразия названий, понятно, что к сожалению, эта патология знакома многим. Она характеризуется локальным отложением жировой ткани в области 7-го шейного позвонка и чрезмерным наружным выпячиванием. Жировые клетки быстро накапливаются в местах наименьшей подвижности, как раз в этой области подвижный шейный отдел позвоночника переходит к неподвижный грудной. Причин для развития горба раньше 40 лет несколько: избыточная масса тела, малоподвижный образ жизни, травмирование позвонков, частое использование гаджетов, хронический стресс, шейный остеохондроз, начальная стадия остеопороза, генетическая предрасположенность.

Если что-то из перечисленного Вам знакомо, то самое время начать заниматься специальными упражнениями, цель которых профилактика и коррекция «холки». Начав с 8-10 повторов каждого комплекса, доведите постепенно до 20.

На страже Вашего здоровья, Ваш ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России!

Вдовий горб

Вдовий горб представляет собой скопление жировых клеток в проекции 7-го шейного позвонка. Это образование является не только косметическим дефектом, но и свидетельством нарушений эндокринного характера.

Название патологии пришло к нам из Средних веков: лекари заметили, что очень часто у женщин появляется некрасивая выпуклость на загривке. Всем им уже исполнилось 40 лет, а многие (70%) потеряли мужей, то есть остались вдовами.

Причины возникновения

Вдовий горбик – это, по сути, большая липома. Под действием ряда факторов жировые клетки активно размножаются и распространяются на соседние области и глубокие слои. Основной причиной является гормональная перестройка в период перименопаузы, поэтому жировое уплотнение называется еще климактерический горбик. Есть и другие названия: бизоний горб, жировик, соляной горбик, шейный нарост и холка.

Вдовий горб образуется в следующих случаях:

Перед наступлением менопаузы. По достижении 40 лет у женщин снижается выработка эстрогена и прогестерона, при этом тестостерон и другие мужские половые гормоны остаются на прежнем уровне. В результате появляются жировые отложения в области шеи, верхних конечностей и живота (ожирение по мужскому типу).
Остеопороз. Снижение костной массы приводит к деформации позвоночника, который искривляется в переднезадней плоскости.
Остеохондроз шейного отдела.
Травмы шейных позвонков.
Длительные статические нагрузки: например, при работе за компьютером, когда шейные мышцы постоянно находятся в напряжении.
Продолжительное лечение гормональными препаратами.
Нарушение функции надпочечников и других эндокринных желез.
Гиподинамия, врожденные и приобретенные деформации позвоночного столба (сколиоз, кифоз).
Наследственная предрасположенность.

Согласно статистике, шишка на шее чаще всего растет у женщин старше 40 лет – на их долю приходится около 80% всех случаев. 15% пациентов – женщины моложе 40, а оставшиеся 5% – мужчины. У лиц мужского пола горбик развивается обычно после травм.

Важнейшую роль играет наследственный фактор, поскольку далеко не все женщины в период менопаузы имеют шейный нарост. Это означает, что одного только гормонального сбоя недостаточно.

Симптомы

Когда липома только начинает развиваться, никаких симптомов не возникает. Она растет довольно медленно, скорость роста зависит от количества и значимости провоцирующих факторов. Со временем жировик увеличивается в размерах, и не заметить его уже невозможно. Жировая прослойка мешает движениям, поэтому наклонять и поворачивать голову становится неудобно.

Несмотря на кажущуюся безобидность и широкую распространенность, вдовий горб может вызывать целый ряд неврологических нарушений, обусловленных сдавлением позвоночных артерий. К ним относятся головные боли и головокружения, тошнота, рвота и обмороки. В очень редких, исключительных случаях развивается инсульт.

Кроме того, при длительном наклоне головы существенно повышается риск деформации шейных позвонков и межпозвоночных дисков. Из-за защемления нервных окончаний в руках может появляться онемение, особенно в ночное время.

Новые статьи: Петли трх упражнения

Как убрать горб на шее сзади

Чтобы исправить дефект, необходима помощь узкого специалиста – эндокринолога, гинеколога, физиотерапевта. Одним из действенных методов, позволяющих устранить опухоль, является массаж.

Читайте также:

Консервативное лечение включает физиопроцедуры: ультразвук, дарсонваль, ударно-волновую терапию, лечебные упражнения и использование ортопедических устройств. Во время терапии пациентам рекомендуется спать на ортопедическом матрасе и полужесткой подушке, толщина которой не превышает 10 см.

Если работа предполагает длительное сидение, нужно оборудовать рабочее место креслом с удобной спинкой и подлокотниками. Каждые полчаса желательно делать перерывы на физическую разминку.

Чтобы не допустить дальнейшего роста шишки на задней части шеи, в первую очередь необходима коррекция гормонального фона или имеющегося заболевания. Если жировик сильно болит, назначаются анальгетики и противовоспалительные препараты.

Шея женщины на аппликаторе-валике

Для шеи удобнее использовать аппликаторы-валики. При выборе изделия следует учесть, что частые и короткие шипы обеспечивают более мягкое воздействие.

Хороший эффект дает применение аппликаторов Ляпко или Кузнецова. Это простые приспособления, которые сделаны в виде коврика или валика с нашитыми шипами. Пользоваться ими несложно: достаточно подложить коврик под шею и немного на нем полежать. Регулярное выполнение процедуры не только помогает избавиться от боли, но и повышает работоспособность, настроение и иммунитет.

Массаж можно доверить специалисту или делать самому. Перед процедурой нужно распарить тело в ванной, затем смазать кожу на шее массажным маслом. Массировать круговыми движениями, пощипывая и похлопывая кожу на особенно проблемных участках. Время одного сеанса – от 15 до 30 минут, в день можно проводить массаж 2–3 раза.

А что делать, если массаж и упражнения не помогают, и жировик продолжает расти? В этом случае избавиться от горба раз и навсегда можно с помощью таких методов, как лазерный липолиз, ультразвуковая и тумесцентная липосакция.

Лазерный липолиз

Лазерная технология по удалению жира возникла благодаря колумбийскому хирургу в 90-е годы прошлого столетия. Однако активно применяться она стала только с начала двухтысячных годов. Принцип действия лазера достаточно прост: под действием луча низкой частоты жировая клетка теряет форму и разрушается, высвобождая жир в виде эмульсии – лизат.

Освобожденный таким образом жир попадает в системный кровоток, медленно расщепляется в печени и выводится из организма естественным путем. Если вырос большой горбик, содержащий значительный объем жира, применяется вакуумная аспирация. Однако в подавляющем большинстве случаев отсасывания лизата не требуется.

Читайте также:

В ходе процедуры коагулируются (спаиваются) кровеносные сосуды, предотвращая тем самым кровотечение и обеспечивая коже подтягивающий эффект. Убрать некрасивый нарост на спине может любой человек: процедура абсолютно безболезненна и проводится под местной анестезией.

Суть операции такова. Через небольшой прокол вводится специальная трубка (канюля) с лазерным зондом внутри, который избирательно разрушает только жировые клетки. Другие структуры – нервы, мышцы, кожа и сосуды – остаются неповрежденными.

Реабилитационный период проходит быстро и без какого-либо дискомфорта. Полное и окончательное выведение лизата из организма завершится примерно через месяц-полтора. Жировые клетки впоследствии не восстанавливаются, а это означает пожизненный результат.

Противопоказаниями к проведению лазерного липолиза являются сахарный диабет, наличие злокачественных новообразований, варикозная болезнь, патологии печени и почек.

Ультразвуковая липосакция

Этот метод особенно эффективен при больших объемах жировых отложений и подразумевает использование ультразвуковых волн. Энергия ультразвука направляется в проблемную зону посредством канюли, затем вводится лечебный раствор.

Под действием ультразвука жир приобретает жидкую консистенцию и распадается на мелкие фрагменты, благодаря чему проникает в межклеточное пространство. Смешиваясь с введенным составом, образуется эмульсия, которую извлекают с помощью вакуумного аспиратора прямо из-под кожи.

Ультразвук, так же как и лазер, действует избирательно, не задевая нервные окончания и кровеносные сосуды. Данная методика более эффективна в сравнении с классическим хирургическим вмешательством, однако имеет свои недостатки. В частности, повышается вероятность ожога кожи, который приводит к формированию рубцов.

Новые статьи: Самые жиросжигающие упражнения

Тумесцентная липосакция

Данная процедура – настоящее открытие в области пластической хирургии, которое принадлежит доктору Кляйну. Ее достоинствами являются малая травматичность и высокая эффективность. Суть тумесцентной липосакции заключается в применении особого раствора, расщепляющего жир. Раствор называется тумесцентным, что означает «отечный, раздутый». После объемной инфильтрации мягкие ткани опухают, а жировая ткань становится рыхлой.

Процедура липосакции

Тумесцентная липосакция – это «золотой стандарт» устранения локальных жировых отложений.

Читайте также:

Во время процедуры жир отделяется от соединительных тканей и выводится стандартным вакуумным способом. Жидкость Кляйна, как еще называют тумесцентный раствор, содержит в своем составе Лидокаин, Адреналин, антибактериальный компонент и физраствор. Поэтому параллельно с удалением жировых клеток сужаются кровеносные сосуды и купируются болевые ощущения.

Комбинация Лидокаина и Адреналина способствует активным сокращениям сосудистой стенки и нервных волокон, что позволяет с максимальной безопасностью удалить излишки жира. Присутствие в составе антибиотика предотвращает развитие инфекционных осложнений. Введение Лидокаина обеспечивает анестезию в ходе процедуры, которая действует и некоторое время после нее. Поэтому тумесцентная липосакция проводится в амбулаторных условиях. Общий наркоз используют только в случае значительных жировых отложений и при необходимости подтяжки кожи в шейной зоне.

Справка: в отличие от ультразвука тумесцентный метод не оставляет послеоперационных следов в виде рубцов и шрамов. Кроме того, применение ультратонких игл (канюлей) позволяет избежать ран, ссадин и синяков на коже.

Лечебные упражнения

Разбить жировой нарост на шее зачастую удается с помощью ежедневного выполнения упражнений, поскольку на работающих мышцах жир не накапливается.

Упражнение 1 – сидя или стоя, но обязательно с прямой спиной, поворачивать голову то в одну, то в другую сторону. В исходной точке (посередине) задерживаться на 1–2 секунды. Затем наклонять голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Назад голову не откидывать.

Упражнение 2 – в том же исходном положении (сидя или стоя) делать вращательные движения головой, не забрасывая ее сильно назад. Во время выполнения нужно расслабить и опустить плечи, двигаться медленно и аккуратно.

Упражнение 3 – рисование подбородком геометрических фигур – прямоугольников, кругов и прочее. Можно чертить в воздухе печатные или строчные буквы. Это упражнение хорошо укрепляет скелетную мускулатуру шейного отдела.

Позы в йоге против горба

В йоге есть несколько асан, которые помогают разблокировать мышцы плечевого пояса.

Упражнение 4 – лодочка. Лечь на живот, слегка развести ноги, руки поднять вверх и положить параллельно друг другу. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, задерживаясь в верхней точке. Необязательно высоко поднимать конечности, главное – оторвать их от пола. Если получается, можно делать перекаты: сначала поднять руки и ноги, а затем покатываться вперед – назад, изображая дрейфующую лодку.

Читайте также:

Упражнение 5 – кошечка. Стать на четвереньки, прогнуться в грудном отделе назад, а затем – вперед.

Упражнение 6 – из того же положения вытягивать одновременно противоположные руку и ногу. Левая рука/правая нога и наоборот. В крайнем положении задерживаться на несколько секунд. При выполнении необходимо следить, чтобы ладони располагались строго под плечами, а в коленях был прямой угол.

Упражнение 7 – мельница. Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, прямые руки разведены в стороны. Делать перекрестные наклоны то к одной, то к другой ноге, стараясь достать рукой носок противоположной ноги. Корпус при этом разворачивается в ту же сторону.

Упражнение 8 – цапля. Стоя, руки по швам. На счет «раз» поднимать голову и одновременно заводить руки за спину, на счет «два» – возвращаться в исходное положение.

Упражнение 9 – факир. Стоя на полу или на коврике, прямые руки поднять и сложить в замок. Медленно и плавно поворачивать голову в стороны, останавливаясь на 1–2 секунд в крайних боковых точках.

Упражнение 10 – кобра. Лежа на животе, поднимать корпус вверх, опираясь на ладони. В идеале руки должны полностью выпрямляться.

Новые статьи: Можно ли есть сразу после тренировки

Количество повторов каждого упражнения – 10–15.

Лечение народными средствами

Существует несколько рецептов, которые помогают убрать жировые отложения в шее.

Рецепт 1. Поваренную соль и мед в равных частях смешать и завернуть в марлю или бинт. Прикладывать к горбику на 2–3 часа.

Рецепт 2. Сварить полстакана фасоли в литре воды и настаивать отвар, укутав кастрюлю полотенцем, в течение 10–12 часов. Пить по 1 стакану 2 раза в день.

Рецепт 3. 100 гр несоленого свиного сала измельчить, добавить по 1 чайной ложке меда, уксуса 70% и тройного одеколона. Получившуюся мазь убрать в темное место и периодически перемешивать. Когда масса станет однородной, наносить ее на шею утром и вечером.

Рецепт 4. Заварить 2–3 пакетика сухой ромашки аптечной в стакане кипятка, настоять в течение 15–20 минут. Смачивать в настое бинт и прикладывать его к шейной шишке.

Рецепт 5. Ставить горчичники на шею, но не более трех раз в день.

Рецепт 6. Для массажа можно применять смесь из 25–30 капель настойки прополиса и 100 мл касторового масла.

Рецепт 7. Для ежедневного использования применяется Гепариновая мазь и Троксевазин. Их нужно смешать в равных частях и наносить на жировик. Гепарин устраняет отечность, а анестезин в составе Гепариновой мази оказывает анальгезирующее действие. Компоненты Троксевазина укрепляют сосудистую стенку.

Рецепт 8. Компресс со скипидаром делается так: 1 яйцо, 3 ст. л. растительного масла, по 70 мл скипидара и уксуса 6% смешиваются, полученный раствор наносится на шею и фиксируется бинтом. Держать компресс нужно около 20 минут, затем смыть теплой водой.

Самое важное

Чтобы бороться с холкой, нужны развитые плечевые суставы и крепкие мышцы шейно-воротниковой зоны. Вдовий горбик – это в значительной степени результат недостаточной работы именно этих мышц. «Разогнать» жир на загривке помогут активные движения верхних конечностей.

Силовые упражнения на плечевой пояс улучшат кровообращение и питание тканей. После физической нагрузки желательно делать массаж для закрепления эффекта. Дополнительно необходимо скорректировать рацион – в нем должно быть достаточное количество белков и углеводов (в виде овощей, фруктов и круп). Рекомендуется также пить больше чистой воды, не допуская ощущения сильной жажды. Будьте здоровы!

Источник (автор): https://medcentr-vanshuhe.ru/info/vdovij-gorb

Холка минус (профилактика и коррекция «вдовьева горба»). Активное долголетие

Представляем Вашему вниманию третий комплекс упражнений «Холка минус (профилактика и коррекция «вдовьева горба») из проекта «Активное долголетие»!

Холка на шее чаще всего возникает у людей старше 40 лет. Это не искривление позвоночника, как привыкли многие думать, а жировое отложение. Оно не только вызывает эстетический дискомфорт, но и ухудшает кровоснабжение головного мозга и образует венозный застой. Основной фактор возникновения шейного горба у женщин — снижение синтеза гормонов в предклимаксный и климаксный период, что приводит к застою лимфы и гипертрофированному формированию жировой ткани в области 7-го шейного позвонка. Как следствие: появление и учащение головных болей, ускоренная утомляемость, постепенное увеличение артериального давления, пульсация в зоне затылка, проблемы со вниманием и нарушение памяти, характерный хруст при поворотах.

Специальные упражнения помогут уменьшить перечисленные проявления, и, что немаловажно улучшить осанку и расправить плечи. Количество повторов каждого упражнения 4 — 6 раз. Старайтесь весь комплекс выполнять без пауз для отдыха, это увеличит эффект от упражнений.

Занимайтесь и будьте здоровы!

Ознакомиться с предыдущими комплексами данного проекта можно на нашем сайте в разделе «Каталог здоровья» →