5 эффективных методов борьбы с «ушками» на бёдрах

Как убрать «ушки» на бедрах?

Жировые отложения на бедрах женщины нежно называют «ушками». Их появление обусловлено биологическими факторами, поэтому у мужчин «ушек» нет. Эти отложения относят к резервному виду жира, который выполняет важную функцию.

Ткань, которая формирует «ушки», наблюдается у девушек еще в подростковом возрасте. «Стратегические» запасы жира способствуют выработке эстрогена, пока функциональность гормональной системы не до конца сформировалась. Когда процесс полового созревания завершается, необходимость в жировой прослойке отпадает. Организму сложно сжигать эти отложения, поэтому он «прячет» их глубже. Так ткань обрастает защитной пленкой, и образуются «ушки». Они не опасны для здоровья, но выглядят крайне не эстетично. Избавиться от этого дефекта довольно сложно — необходим комплексный подход.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Были «ушки» — стали мышцы

Так как эти отложения надежно изолированы, воздействовать на них нужно изнутри. Они не могут просто испариться, и главная задача — активизировать рост мышц, которые расположены под «галифе».

Мышцы растут равномерно, поэтому вместо некрасивого бугорка появится ровная и гладкая кожа. Физические упражнения нужно сочетать с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Причины появления «ушек»

Причин, по которым могут появляться бугорки, несколько:

• Избыточный вес.
• Недостаток физической активности.
• Генетическая предрасположенность.
• Гормональные нарушения.

Если вы решили избавиться от жировых отложений на бедрах, действовать нужно в нескольких направлениях. Прежде всего, пересмотрите рацион и откажитесь от вредной пищи. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, продуктам, которые содержат медленные углеводы и клетчатку.

«Ушки» растут, если в организме наблюдается избыток калорий — тогда они не сжигаются, а откладываются. Поэтому нужно снижать общую калорийность рациона, но следить за тем, чтобы он был сбалансированным. Обязательно пейте много воды — она ускоряет обмен веществ и очищает организм.

Чтобы бугорки на бедрах быстрее разгладились, можно использовать массажи и обертывания. Эти процедуры усиливают приток крови, тонизируют и помогают сформировать совершенные контуры тела. Массаж может быть вакуумным или ручным. Интенсивные механические воздействия способствуют разглаживанию бугорков. Для усиления эффективности процедуры можно использовать масла и смеси эфиров, шоколад, кофе или зеленый чай.

Ведите активный образ жизни, увеличьте общую активность. Чаще ходите пешком, бегайте, прыгайте и танцуйте — такие занятия должны стать ежедневным ритуалом.

Ежедневно разминайте кожу в этой зоне, слегка пощипывая и растирая. Это стимулирует приток крови и способствует выравниванию рельефа.

Физическая нагрузка

Убрать «ушки» поможет специальный комплекс упражнений. Тренировки должны быть регулярными, 2-3 раза в неделю. Планируйте занятие не раньше, чем через два часа после приема пищи, и не позднее 1,5-2 часов до сна. Тренировку всегда начинайте с разминки, чтобы разогреть мышцы. Завершайте занятие упражнениями на растяжку.

Согласно проведенным исследованиям, у женщин, которые регулярно делали базовые упражнения против «ушек» на бедрах и правильно питались, через три месяца бугорки в этой зоне стали практически незаметными.

Приседы

Во время выполнения обычных приседов ноги должны быть на ширине плеч, пятки отрывать от пола нельзя. Держите спину прямо, а руки вытяните вперед. Присед делайте неполный, но параллельно полу. Повторяйте упражнение 20 раз, постепенно увеличивая количество подходов до 4-5.

Не менее эффективны «широкие» приседы. Ноги нужно поставить значительно шире плеч, слегка развести стопы в стороны. Во время приседов должны быть задействованы внешние мышцы бедра, опускайте таз до параллели с полом. Сделайте 15-20 раз в три подхода.

Выпады и махи

Выпады нужно делать глубокие — тогда «ушки» лучше прорабатываются. Выполняйте 15-20 выпадов одной ногой, а потом другой.

Сделайте большой шаг вперед и присядьте на ведущую ногу, не сгибая вторую. При выпаде колено той ноги, которая сзади, не должно быть на одном уровне со стопой ведущей ноги. Чтобы этого не происходило, нужно отодвинуть ногу немного назад.

Выпады можно чередовать с махами. Обопритесь о спинку стула или стену и отводите как можно выше ногу в сторону. Сделайте по 20 махов каждой ногой.

Лягте на бок, упритесь на согнутые руки. Выпрямите ногу и поднимайте ее вверх, напрягая мышцы бедер. Повторите 20 раз и сделайте такое же количество махов второй ногой.

Упражнение «горка»

Лягте на пол, согните колени, не отрывая стопы от пола. Руки должны лежать вдоль тела. Приподнимайте таз таким образом, чтобы корпус и бедра были в одной плоскости. Повторите 30 раз, постепенно увеличивая количество подходов до 4.

Махи нужно делать резко и интенсивно. Высшая точка подъема — угол в 45 градусов. Нужно делать не менее 30 махов, не сводя ноги вместе — только тогда можно считать тренировку правильной.

Поза «собачки»

Это упражнение обязательно должно входить в ваш комплекс. Встаньте на четвереньки и приподнимайте ногу параллельно полу 25-30 раз. После повторите для второй ноги.

Упражнения с хула-хупом

Обруч усиливает приток крови, укрепляет мышцы, «разбивает» жировые отложения.

Обруч нужно крутить не талией, а бедрами. Спину держите ровно, руками не помогайте. Чтобы был результат, крутить обруч нужно не менее 10 минут.

В течение дня регулярно давайте проблемной зоне физическую нагрузку. Возьмите на вооружение простое, но действенное упражнение, которое можно выполнять в любое время. Поочередно напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы в течение 10 минут — это поможет быстрее избавиться от «ушек». Делайте такое упражнение несколько раз в день.

Английский институт спорта провел исследования, которые показали, что бег трусцой помогает избавиться от «галифе» на бедрах. Каждый день нужно бегать не менее 15 минут — мышцы подтянутся, кожа станет упругой.

По мере возможности откажитесь от транспорта и больше ходите пешком. Забудьте про лифт — подъем и спуск по лестнице приводят мышцы в тонус и способствуют похудению. Базовые упражнения нужно выполнять регулярно, сочетая их с массажными процедурами и обертываниями.

Комментарий эксперта

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

Существует много комплексов, помогающих избавиться от жировых отложений на бедрах, которые называют «ушками». Они создают нагрузку на проблемную часть тела и прокачивают мышцы, расположенные под уплотненной тканью.

Основу такой тренировки должны составлять приседы, выпады и махи. Делать их нужно резко, держа ноги прямыми, иначе эффект будет очень слабым. Базовым упражнением считаются «ножницы». Лягте на пол, прямые ноги оторвите от пола и «режьте», держа их на весу и слегка скрещивая.

Поставьте перед собой стул и шагайте на него, поочередно меняя ноги. Общее количество подъемов должно быть не менее 30 раз. Если позволяет ваша физическая подготовка, возьмите в руки утяжелитель.

Рацион тоже требует корректировки. Необходимо создать дефицит калорий, чтобы «ушки» начали таять. Включайте в рацион только здоровые продукты, пейте чистую воду.

5 эффективных методов борьбы с «ушками» на бёдрах

Так называемые «ушки» на бёдрах или «галифе» испортили жизнь не одной женщине. Укрупняя нижнюю часть тела, они делают её зрительно тяжелее и массивнее, но есть 5 эффективных способов борьбы с этим эстетическим несовершенством.

Правильное питание

Казалось бы, особенность эта внешняя, но начинать с ней бороться следует изнутри. В женском организме так устроено, что не успевшие трансформироваться в энергию питательные вещества откладываются в виде жира на самых аппетитных частях тела, в том числе и бёдрах. В дальнейшем эти жировые накопления уплотняются, покрываются фиброзно-соединительной тканью, ещё больше усложняя и затрудняя процесс избавления от ненавистных «ушек». Поэтому первым делом нужно нормализовать питание, пересмотреть свои пищевые пристрастия, убрав из рациона откровенно вредные продукты — жирную, жареную, копчёную пищу, соленья, маринады.

Если имеется лишний вес, то от него нужно избавиться, только делать это постепенно, не спеша. Никаких жёстких диет — только правильное и рациональное питание, богатое полиненасыщенными жирными кислотами, клетчаткой, растительными белками. Помните, что для получения стройной и подтянутой фигуры вам нужно есть побольше свежих овощей и фруктов, зелени. Не забывайте про молочку, особенно кисломолочные напитки. Богатые лакто- и бифидобактериями, они повышают иммунитет, давая силы на борьбу с несовершенствами тела.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Вакуумный массаж

Нет возможности посещать массажиста? Не беда, ведь сегодня качественный и эффективный массаж можно провести самостоятельно при помощи специальных вакуумных банок. Их можно приобрести в любой аптеке или специализированном магазине. Внимательно изучите инструкцию и соответствующим образом подготовьте тело, распарив его в ванной и смазав кожу антицеллюлитным маслом или простым массажным кремом. Совершайте банкой самые разные движения, но старайтесь двигаться снизу вверх.

Пользу и преимущества такого массажа успели оценить миллионы женщин, страдающих от «ушек» на бёдрах. Он усиливает кровообращение в проблемной зоне, улучшает лимфодренаж и метаболизм, выводит лишнюю жидкость. По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в журнале Lasers in Surgery and Medicine, вакуумный массаж улучшает внешний вид кожи и окружность бёдер, уменьшает объём живота и боков, но в идеале его нужно сочетать с механическим массажем, а также аппаратными косметологическими процедурами, воздействующими на тело с помощью биполярной частоты и инфракрасного света.

Обёртывания для тела

Хотите избавиться от «ушек» на бёдрах? Регулярно делайте обёртывания для тела. Для этого также необязательно посещать мастера в салоне красоты, ведь эффективный, жиросжигающий и разглаживающий кожу состав можно приготовить самостоятельно. Используйте для этого морские водоросли, шоколад, растительные и эфирные масла, мёд, глину и грязи, а хорошим разогревающим и улучшающим микроциркуляцию крови действием обладают горчица, имбирь, красный перец. Используйте их с осторожностью и в минимальной концентрации, иначе есть риск повреждения кожи.

Специалисты советуют сначала пройтись по телу сухой щёткой, либо почистить кожу скрабом в душе, как следует её разогрев, а уже потом наносить на проблемные места смесь для обёртывания. Не забудьте запастись пищевой плёнкой. Время воздействия смеси — 40—60 минут в зависимости от её состава. Если неприятных ощущений нет, то можно подержать подольше. После смыть тёплой водой.

Упражнения для бёдер и ягодиц

Собственно, это первое, с чего нужно начинать борьбу с «галифе» на бёдрах. Стройная и подтянутая фигура слагается из двух составляющих — правильного питания и спорта. Нормализовав одну, вы не добьётесь получения ярко выраженного результата без физической нагрузки. Основной упор следует делать на нижнюю часть тела, прокачивая мышцы бёдер, икры, ягодицы. Есть немало хороших упражнений, включающих в работу большую ягодичную мышцу — считают учёные, опубликовавшие данные своего исследования в The Journal of Sports Science and Medicine. По мнению специалистов, для её активации следует выполнять:

• подтягивания;
• становую тягу с шестигранным грифом;
• приседания, в том числе сплит-присед;
• различные выпады;
• толчки бёдрами;
• тягу бедра с лентой, штангой;
• подъёмы в стороны, по диагонали, с перекрещиванием.

Если вы несведущи в этих вопросах, начните с самых простых, но продуктивных упражнений для борьбы с «ушками» на бёдрах:

• выпады в сторону. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. На выдохе широко шагнуть в сторону, одновременно опускаясь в глубокий присед. Чем шире шаг — тем лучше эффект. Сделать три подхода по несколько повторов для каждой ноги;
• сплит-присед или прямые выпады. Встать прямо, сделать шаг вперёд и опустить колено второй ноги вниз под прямым углом. Вернуться в исходное положение и сделать три подхода по несколько повторов для каждой ноги;
• толчки бёдрами. Для выполнения этого упражнения понадобится скамья. Необходимо использовать её для опоры плечевого пояса, заведя согнутые в локтях руки за голову. Ступни расположить на полу на таком расстоянии от скамьи, чтобы при толчке бёдрами вверх ноги сгибались в коленях под прямым углом. Сделать три подхода по несколько повторов.

Уход и здоровый образ жизни

Стремясь избавиться от «галифе» на бёдрах, необходимо помнить, что это возможно только при комплексном подходе. Даже при условии правильного питания и занятий спортом это будет проблематично, если женщина в целом ведёт нездоровый образ жизни — курит, принимает алкоголь. Вредные привычки нарушают метаболизм женских половых гормонов, а усугубить ситуацию может приём синтетических гормональных контрацептивов, использование инсектицидных средств в быту. Стрессы, хронические заболевания вносят свою негативную лепту, так же как неправильный уход за кожей или его полное отсутствие.

Да, с генетикой бороться непросто. Если «ушки» вы получили по наследству, то вряд ли сумеете от них полностью избавиться. Но в ваших силах сделать всё возможное, чтобы фигура была пропорциональной, мышцы — подтянутыми, а кожа — гладкой и эластичной. Пробуйте, экспериментируйте, и всё у вас получится!

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

5 эффективных упражнений для проблемных зон на бедрах

Виктор Вошкин, тренер спортивных студий Reboot: «В зоне галифе расположены фасции (соединительные ткани), а не мышцы, вследствие чего эта область больше других страдает от плохого кровообращения, что способствует накоплению жировых отложений и появлению «ушек». Также причинами их возникновения может стать:

• неправильное питание;
• нарушение лимфотока;
• гормональные проблемы;
• малоподвижный образ жизни.

При этом «ушки» на бедрах не всегда появляются из-за высокого содержания жира в тканях. Проблема может заключаться в слабости мышц: когда ягодицы свисают, они визуально образуют складки по бокам.

Чтобы убрать «ушки», нужно расшевелить эту область, улучшив поступление крови. Вам на помощь придут всевозможные массажи, например сухой щеткой, антицеллюлитные или разогревающие кремы, контрастный душ. Эти методы реально помогают сжигать жиры, только если они идут в комплексе с чистым питанием и регулярными занятиями спортом. Следите, чтобы количество расходуемой энергии превышало количество полученной из пищи. Обязательно высыпайтесь. Если нет желания посещать спортивные залы/клубы, выполняйте кардио в виде долгих пеших прогулок или бега на улице. В конце концов, занимайтесь дома, если стесняетесь. Забудьте о лифте, пользуйтесь лестницей. Каждый раз перед тренировкой/прогулкой/забегом делайте обертывание проблемной зоны, чтобы вместе с потом выходила лишняя жидкость. Если будете следовать этим рекомендациям, то результат быстро проявится».

Самые бесполезные упражнения, которые не дают никакого эффекта Читать

5 эффективных упражнений против «ушек» на бедрах

Упражнение №1: боковой выпад с отведением ноги в сторону

Исходное положение: ноги на ширине плеч. Правой ногой сделайте выпад, затем вернитесь в исходное положение и отведите эту же ногу в сторону. Носок тяните на себя, колено работающей ноги не сгибайте. Корпус держите прямо, руки — перед собой.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 45 секунд на каждую ногу, перерыв между подходами 15 секунд.

Упражнение №2: махи лежа на боку

Исходное положение: лягте на бок, упритесь локтем одной руки в пол, а другой рукой слегка держитесь за поверхность нижняя нога согнута, верхняя — прямая. Задача — приподнять верхнюю ногу и, не опуская ее полностью на пол, выполнить подъем (мах, но без рывка). Вверху старайтесь делать паузу в пару секунд. Следите за дыханием — оно должно быть ровным.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Упражнение №3: отведение ноги в сторону

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В этом упражнении можно использовать опору, особенно это рекомендуется, если у вас плоскостопие. Корпус прямой и чуть наклонен вперед, но не разворачивается, двигается только нога. Выполните ротацию (мах ногой в сторону), колено не сгибайте, носок тяните на себя, взгляд направьте вперед.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Упражнение №4: ягодичный мост на одной ноге

Исходное положение: лягте на спину, одна нога согнута в колене и упирается в пол, а другая — прямая и смотрит в потолок. Поднимите таз, максимально сжимая ягодицы. В верхней точке старайтесь выдержать паузу. Опустите таз, не касаясь пола, и вместе с ним свободную ногу. Внизу делайте вдох, наверху — выдох.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Упражнение №5: отведение ноги назад и вбок

Исходное положение: встаньте на четвереньки, ноги поставьте на ширине таза, а руки а ширине плеч. Колени согните под прямым углом. Напрягите корпус и поднимите левое бедро в сторону (при этом таз зафиксирован). Удерживая колено согнутым, верните ногу в исходное положение, но не касайтесь пола. Выпрямите ногу назад — она должна быть продолжением спины. Вернитесь в исходное положение, и снова отведение в сторону, и через низ — назад.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Источник фотографий: @tropicofc

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивных подборок от редакции U magazine