Упражнения Кегеля для мужчин

Зачем мужчинам выполнять упражнения Кегеля

Мышцы тазового дна являются важной опорной структурой для органов таза, а также выполняют функцию регуляции мочеиспускания и выхода кала. Во время процесса мочеиспускания и дефекации мышцы тазового дна расслабляются, позволяя органам опуститься и осуществить процесс. Кроме того, эти мышцы помогают задерживать мочу и предотвращать ее нежелательное выделение.

Упражнения Кегеля были разработаны американским гинекологом по имени Арнольд Кегель в 1940-х годах. Он заметил, что у женщин, которые родили детей, могут возникать проблемы с контролем мочевыделения, и решил создать специальную гимнастику для укрепления мышц тазового дна. В результате своих исследований Кегель разработал систему упражнений, которая с тех пор стала известна как «упражнения Кегеля» и получила широкое распространение в лечении и профилактике многих проблем с мочеиспусканием и сексуальным здоровьем у мужчин и женщин.

Данные упражнения направлены на укрепление тех самых мышц тазового дна, которые играют важную роль в поддержании мочевого пузыря и кишечника. Иными словами, основная цель упражнений Кегеля — улучшить тонус мышц таза. Эти упражнения могут помочь в контроле и предотвращении недержания мочи и стула, что проявляется в нежелательном выделении мочи или кала, который человек не может удержать. Упражнения Кегеля также могут оказать положительное влияние на сексуальное здоровье, например, увеличить чувствительность и контроль во время полового акта.

В каких случаях следует выполнять упражнения Кегеля мужчинам?

Упражнения Кегеля были изначально разработаны для лечения женского недержания мочи, однако они также могут быть эффективны для лечения и профилактики проблем с мочеиспусканием и сексуальным здоровьем у мужчин. Проблемы с мочеиспусканием у мужчин могут быть вызваны различными причинами, включая простатит, гипертрофию простаты, рак предстательной железы и другие заболевания мочеполовой системы. Упражнения Кегеля могут помочь укрепить мышцы тазового дна, что может улучшить контроль над мочеиспусканием и предотвратить недержание мочи.

Кроме того, данные упражнения могут улучшить сексуальное здоровье мужчин, включая улучшение эректильной функции и увеличение чувствительности в области половых органов. Некоторые исследования также показывают, что регулярные упражнения Кегеля могут увеличить продолжительность полового акта.

Также данная гимнастика применяется при послеоперационном восстановлении, так как после операции на предстательной железе (простате) у мужчин может возникнуть снижение тонуса мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля могут быть полезны и для профилактики проблем с мочеиспусканием и сексуальным здоровьем в будущем у здоровых мужчин.

Есть ли противопоказания к выполнению данных упражнений?

Перед началом выполнения упражнений Кегеля для мужчин, важно проверить наличие противопоказаний.

Основные противопоказания включают:

1. Острый воспалительный процесс в органах мочеполовой системы, так как упражнения могут усилить циркуляцию крови и способствовать распространению инфекции
2. Нельзя выполнять упражнения при наличии геморроя, чтобы избежать выпадения или увеличения геморроидальных узлов
3. Упражнения Кегеля не рекомендуются при наличии злокачественной опухоли, так как могут возникнуть метастазы в результате стимуляции метаболизма
4. Строго нельзя выполнять данную гимнастику после операции на органах малого таза. Необходимо сначала проконсультироваться со специалистом и узнать, когда можно начинать выполнение упражнений Кегеля
5. Не рекомендуются выполнение данных упражнений при наличии болезней сосудов в области малого таза
6. Сильная боль в области таза, которая может быть вызвана различными причинами, включая воспалительные процессы или травму
7. Нарушение целостности кожи в области промежности, так как выполнение упражнений может вызвать раздражение и инфекцию
8. Психические расстройства, такие как фобии или панические атаки, которые могут усугубиться во время выполнения упражнений
9. Наличие других заболеваний, которые могут ухудшиться при увеличении кровотока в области таза, например, гипертоническая болезнь или сердечно-сосудистые заболевания

Упражнения Кегеля для мужчин абсолютно безопасны, если выполняются правильно и с учетом противопоказаний. Однако, как и при любых физических упражнениях, существует риск травматизации и неправильного использования мышц тазового дна. Чтобы избежать травм, очень важно не перенапрягать мышцы. Важно также не использовать упражнения Кегеля в качестве замены лечения урологических заболеваний или других проблем, а использовать их как дополнительное средство к улучшению здоровья.

Прежде чем приступить к тренировкам, рекомендуется пройти минимальное обследование здоровья — сдать анализы на основные инфекции, маркер ПСА, а также получить согласие врача на тренировки.

Как выполнять упражнения Кегеля? Техника выполнения

При выполнении упражнений Кегеля для мужчин, необходимо работать с лобково-копчиковой мышцей, которая является малоизвестной частью мускулатуры тела. Для ее обнаружения необходимо одновременно напрячь промежность и пытаться втянуть эту область вверх. При этом, при напряжении необходимо делать глубокий вдох, а затем расслабить мышцы на фоне плавного выдоха. Важно не перенапрягаться, иначе можно почувствовать боль в голове.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля позволит получить пользу для здоровья. Необходимо выполнять не менее 7 повторов за один раз с разной скоростью. Результат будет заметен не сразу и будет зависеть от степени запущенности проблемы.

Для контроля мочеиспускания и предотвращения конфузов в общественных местах и ночью, можно выполнить другое упражнение. Необходимо сжать мышцы и перекрыть мочеиспускательный канал в процессе мочеиспускания, остановив струю. Это упражнение поможет научиться задерживать струю на 3-7 секунд без подтеков. Однако, следует перейти к этому упражнению только после того, как будет освоено первое упражнение. Выполнение этих двух простых упражнений поможет улучшить мужское здоровье и повысить качество интимной жизни, а также предотвратить развитие различных проблем.

Сразу после тренировки внизу живота и области половых органов ощущается тепло, вплоть до небольшого жжения. Это нормально, как и возникновение эрекции во время занятий. Если же после выполненных упражнений тянет яичко, либо возникает боль в нижней части живота, стоит проконсультироваться с урологом, так как это может быть обострение цистита или простатита, наличие кисты, варикоцеле. У новичков возможны боли в мышцах, тошнота в первые дни занятий.

Во время выполнения упражнений позиция играет некоторую роль, но не является критически важной. Многие мужчины предпочитают стоять во время выполнения упражнений Кегеля, так как это позволяет лучше ощутить сокращение мышц и подтягивание яичек. Однако, сидячее положение может быть более удобным, особенно для тех, у кого есть простатит. Для уменьшения ощущения жжения в области простаты некоторые мужчины делают гимнастику на надувном круге, специальной подушке с углублением или на унитазе.

Опытные специалисты и те, кто занимается тренировкой давно, могут выбрать коленно-локтевую позицию. Эта поза характеризуется прогибом позвоночника, максимальным разведением коленей в стороны и опиранием на локти. В этой позиции мышцы распахиваются, а выполнение упражнений становится более сложным. Эта позиция также может быть более эффективной, так как мышцы получают большее напряжение.

Что еще нужно знать, выполняя упражнения Кегеля?

Желательно выполнять гимнастику Кегеля меняя позу. Если тренироваться только сидя, эффекта придется ждать дольше, чем, если сокращать мускулатуру попеременно сидя, стоя и лежа. Лучше не тренироваться на пустой желудок, либо с переполненным мочевым пузырем. Начинать нужно с 10-15 повторов дважды в день, в течение недели увеличивая число сокращений мышц до 50. Со временем количество сокращений увеличится до пары сотен. Время удержания напряженной мышцы поначалу равно 2–3 секундам, а со временем увеличивается постепенно до 30 секунд. Расслабляться нужно по времени столько же, сколько напрягаться. Для удобства можно использовать секундомер или вести отсчет про себя.

Упражнения Кегеля для мужчин нельзя делать от случая к случаю — польза будет только от регулярных тренировок. Причем число подходов и повторов не ограничено — можно делать сколько угодно сокращений и расслаблений мышц в любое время и в любом месте. Чтобы это вошло в привычку, можно тренироваться каждый раз, когда звонят по телефону или во время просмотра телевизора — главное, чтобы это действие выполнялось ежедневно.

Упражнения Кегеля при простатите

Простатит — это распространенное заболевание у мужчин разных возрастов, которое вызывает неприятные ощущения, такие как жжение в промежности, спазмы и отечность, ощущение инородного тела и боли внизу живота. Это может также привести к снижению эрекции. Хотя лекарственные препараты могут помочь в лечении простатита, они не всегда эффективны.

О применении упражнений Кегеля в лечении простатита были проведены несколько исследований. В одном из них, опубликованном в журнале «Urology» в 2003 году, 45 мужчин с хроническим простатитом были разделены на две группы. Одна группа занималась упражнениями Кегеля в течение 12 недель, а другая — не занималась. Результаты показали, что у мужчин из первой группы произошло значительное улучшение симптомов простатита, включая уменьшение боли и увеличение потенции. Еще одно исследование, опубликованное в журнале «International Journal of Impotence Research» в 2005 году, также обнаружило положительный эффект упражнений Кегеля на симптомы простатита. В исследовании участвовали 40 мужчин с хроническим простатитом, которые занимались упражнениями Кегеля в течение 12 недель. Результаты показали, что у мужчин из исследовательской группы уменьшились боли и другие урологические симптомы.

Однако, не все исследования показывают положительный эффект упражнений Кегеля на симптомы простатита. Например, в одном исследовании, опубликованном в журнале «Urologia Internationalis» в 2008 году, 49 мужчин с простатитом были разделены на три группы: группу, занимающуюся упражнениями Кегеля, группу, занимающуюся другими упражнениями, и контрольную группу, которая вообще не занималась физическими упражнениями. Результаты показали, что у мужчин из всех трех групп не было статистически значимой разницы в симптомах простатита.

Но какие же возможные эффекты можно ожидать от упражнения Кегеля для мужчин при простатите? Это улучшение кровоснабжения в предстательной железе путем принудительных сокращений и расслаблений ее мышц, стимуляция «очистки» протоков предстательной железы от скопившегося секрета. В комплекс занятий обязательно включают упражнение Кегеля для мужчин в виде силового выталкивания (выдавливания). После двух недель тренировок в исследованиях были зафиксированы выделения из уретры в виде желеобразного вещества, после которых симптомы простатита ослаблялись. А после продолжения тренировок Кегеля, сгустки были заменены чистым секретом простаты. Через два месяца у некоторых пациентов дискомфорт полностью исчезал.

Важно отметить, что упражнения Кегеля для простатита представляют собой измененную методику стандартных упражнений Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Они включают в себя следующие этапы:

1. Начальное положение: сядьте на стул или на пол, расположившись на спине, согнув ноги в коленях и раздвинув их на ширину плеч. Медленно и глубоко вдохните и выдохните
2. Сокращение мышц: нужно напрячь мышцы мочевого пузыря и анального отверстия, словно происходит попытка задержать мочу или кал и удерживать сокращенное состояние мышц в течение 5-10 секунд
3. Расслабление: медленно расслабить мышцы, затем сделать небольшую паузу в течение 5-10 секунд
4. Повторить упражнение 10-15 раз, пытаясь увеличить время удержания сокращенного состояния мышц до 20-30 секунд

Упражнения Кегеля для мужчин также могут быть полезны для тех, у кого была удалена простата. Это может быть частью реабилитационных мероприятий, но тренировки должны быть ограничены по интенсивности и темпу, чтобы не повредить сосуды. Аккуратная стимуляция кровоснабжения также может снизить риск гематом и воспалений.

Каких результатов можно ожидать от этих упражнений?

Ожидаемые результаты, которых можно достичь, можно увидеть уже через 2-3 недели регулярных тренировок, а через 3 месяца улучшения будут еще более заметны.

За счет улучшения циркуляции крови в малом тазу будут снижены показатели застойных процессов, уменьшатся симптомы недержания мочи, улучшится эректильная функция.

Что говорит наука о данном методе лечения и профилактики урологичесих заболеваний у мужчин?

Наука подтверждает эффективность упражнений Кегеля в лечении и профилактике урологических заболеваний у мужчин. В частности, проведенные исследования показывают, что регулярная гимнастика Кегеля помогает уменьшить симптомы простатита, снизить риск развития мочекаменной болезни, улучшить эрекцию и контроль над мочеиспусканием.

Исследование, проведенное в 2013 году в Италии, показало, что упражнения Кегеля для мужчин могут улучшать эректильную функцию и качество жизни у мужчин с эректильной дисфункцией. Участники выполняли упражнения Кегеля в течение 6 месяцев, и результаты показали улучшение эректильной функции у большинства из них.

Исследование, проведенное в 2017 году в Китае, показало, что упражнения Кегеля для мужчин могут улучшать симптомы сексуальной дисфункции у мужчин с диабетом. Участники выполняли упражнения Кегеля в течение 3 месяцев, и результаты показали улучшение сексуальной функции у большинства из них.

Одно исследование, опубликованное в журнале «Urology» в 2005 году, изучало эффект упражнений Кегеля на мужчин с мочекаменной болезнью. В этом исследовании 37 мужчин с диагностированной мочекаменной болезнью были случайным образом разделены на две группы. Одна группа получала стандартное лечение, включая фармакотерапию и диету, а другая группа дополнительно выполняла упражнения Кегеля. После 6 месяцев исследования было обнаружено, что группа, выполняющая упражнения Кегеля, имела более высокий процент положительных результатов лечения. У них также была более высокая скорость излечения камней и уменьшение их размеров, по сравнению со стандартной группой лечения.

Для лечения мочеполовой системы и улучшения сексуального здоровья мужчин наиболее эффективным методом является санаторно-курортное лечение . В санатории Кирова вы можете сделать различные виды исследований (анализы, УЗИ ), получить консультацию врача и составить лечебную программу. Для устранения хронического воспаления и болевого синдрома, улучшения микроциркуляции в органах малого таза, улучшения общего и периферического кровообращения, восстановления репродуктивной функции, нормализации сна и работоспособности, улучшения качества жизни в санатории применяются радоновые процедуры, вибротермомагнитолазерный массаж предстательной железы, вакумный магнитолазерный массаж полового члена, экстракорпоральная магнитная стимуляция органов таза (Авантрон), лазеротерапия, внутритканевая электростимуляция по методу профессора Герасимова, плазмолифтинг, лекарственный электрофорез, грязелечение, озонотерапия и другие методы. Уникальные методы лечения в сочетании с инновационным оборудованием и климатотерапией позволяют добиться высоких результатов в лечении.

Упражнения Кегеля для мужчин

Слабость мышц тазового дна — это не только женская проблема. В той или иной степени она отмечается и мужчин. Укрепить мышцы тазового дна можно разными способами, из которых самым простым и доступным являются упражнения Кегеля, подходящие и для мужчин.

Статья проверена

Показания и противопоказания

• при застойных явлениях в малом тазу;
• слабой эрекции;
• хроническом простатите;
• недержании кала или газов;
• выпадении прямой кишки.

Существуют и противопоказания для упражнений Кегеля у мужчин. К ним относятся острый простатит, последние стадии геморроя, недавние операции на органах малого таза, злокачественные новообразования.

Стаж
15 лет

Руководитель отделения инновационных технологий в области андрологии и урологии, уролог-андролог, врач УЗИ, сексолог
Кандидат медицинских наук

Как правильно выполнять гимнастику?

Главной целью упражнений Кегеля для мужчин является укрепление лобково-копчиковой мышцы. Поэтому прежде, чем приступать к занятиям, ее нужно найти. Проще всего это сделать следующим образом: представить, что сейчас нужно помочиться и затем попытаться остановить струю. Именно лобково-копчиковая мышца и будет работать при этом.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Основные виды движений, которые составляют систему упражнений:

1. Замедленное сжатие — подразумевает цикличное сокращение мышц, которые участвуют в прерывании процесса отведения мочи. Необходимо их напрячь, досчитать до 3–5 и расслабить. Повторять 50 раз. По мере тренировок можно увеличивать время сокращения до 25 секунд.
2. Ускоренные сокращения — данное действие подразумевает быстрое сжимание и расслабление мышц промежности. Необходимо делать 5 подходов по 10 сокращений.
3. Движения на выталкивание — напряжение направлено на мышцы, которые участвуют в натуживании для выведения мочи. Для выполнения упражнения нужно напрячься, как будто выталкивая остаток мочи, на 3 секунды, далее расслабиться и повторить еще 50 раз.
4. Ягодичный мостик. Положение лежа на спине с согнутыми коленями. Необходимо поднимать таз, задерживаясь на 5–10 секунд. Повторять 15 раз.
5. Подъем ног — необходимо лечь на спину, согнуть колени, подтянуть их к груди и после вернуться в исходную позицию. Выполнять 15 раз.

Уже после месяца домашних тренировок будут заметны первые результаты, раньше их ждать не стоит, так как даже после посещения тренажерного зала эффект наблюдается не сразу, а лишь после того, как окрепнут мышцы.

Основные правила выполнения упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля показывают эффективность при регулярном выполнении — пользы от единичных занятий не будет. Тренироваться желательно каждый день, количество подходов и повторов не ограничено, но чрезмерно перегружать мышцы тазового дна тоже не стоит. Это может привести к негативным проявлениям в виде временной импотенции, преждевременному семяизвержению. Можно заниматься каждый раз во время просмотра телевизора, чтобы упражнения вошли в привычку.

Время суток для занятий не имеет значения. Утром они помогают взбодриться, а вечером, наоборот, снять напряжение мышц. Лучше не заниматься на полный желудок, с переполненным мочевым пузырем. Во время тренировки важно научиться напрягать лишь необходимую группу мышц, а не ягодицы, пресс, бедра. Важно расслабляться столько же времени, сколько и напрягаться, для этого можно воспользоваться секундомером.

Кроме выполнения упражнений Кегеля, важно следить за образом жизни. Необходимо отказаться от вредных привычек (при их наличии), сбалансированно питаться, чтобы организм не страдал от дефицита важных веществ, высыпаться.

Польза упражнений Кегеля для мужчин

Если упражнения выполнять регулярно и правильно, можно добиться следующих результатов:

• укрепление стенок сосудов органов репродуктивной, выделительной системы;
• улучшение потенции;
• увеличение скорости тока крови в органах малого таза, что снижает риск застойных процессов;
• усиление оргазма;
• нормализация угла наклона полового члена при возбуждении.

Укрепление мышц — отличная профилактика недержания, при наличии данной проблемы со временем сначала наступает улучшение, в дальнейшем неприятный симптом полностью исчезает. Если у мужчины есть тяжелые заболевания, то упражнения Кегеля не могут выступать как основное лечение, они могут быть лишь эффективным дополнением.

Стоит ли выполнять упражнения при наличии простатита?

Данное заболевание причиняет массу неприятных ощущений и выявляется у мужчин разного возраста. Регулярные тренировки выступают в роли внутреннего массажа, который влияет на простату, семенные пузырьки. Гимнастика улучшает кровообращение, питание тканей благодаря принудительному сокращению и расслаблению простаты, а также способствует очищению протоков железы от скопившегося секрета.

В комплекс занятий нужно обязательно включать силовое выталкивание. Через 10–14 дней можно заметить появление желеобразных выделений из уретры, а в дальнейшем — уменьшение выраженности симптомов простатита. Если регулярно делать упражнения Кегеля, со временем начнет выделяться чистый секрет простаты, а через 2 месяца могут полностью исчезнуть неприятные ощущения.

Упражнения Кегеля полезны и мужчинам, которые перенесли операцию по удалению простаты. Занятия, как правило, входят в программу реабилитации, только их темп и интенсивность ограничивают, чтобы не навредить сосудам.

Альтернативные варианты

Несмотря на простоту и доступность упражнений Кегеля для мужчин, результат во многом зависит от того, насколько правильно и регулярно они выполняются. Даже при идеальном соблюдении техники выраженных изменений можно ждать достаточно долго — до 6 месяцев.

Существуют и альтернативные методы, которые позволяют быстрее добиться заметного эффекта, не выполняя при этом никаких упражнений. К ним относится БОС-терапия. Ее принцип действия основан на биологической обратной связи. Задачей данного метода является научить включать тазовые мышцы осознанно. Такой эффект достигается за счет специального оборудования, которое оценивает, какие мышцы напрягаются и расслабляются во время тренировки, и учит мозг эффективно управлять ими.

Сеансы БОС-терапии проходят безболезненно и безопасно, а их результативность намного выше, чем у упражнений Кегеля. После 5–10 процедур можно добиться тех же результатов, что и при регулярном занятии гимнастикой на протяжении 6 месяцев. При этом методика положительно сказывается и на других аспектах мужского здоровья. В частности, усиливается эрекция, нормализуется эякуляционная функция, улучшается качество половой жизни. БОС-терапия не имеет побочных эффектов и может применяться у мужчин в любом возрасте.

Техника правильного выполнения упражнений Кегеля для мужчин

Гимнастика Кегеля изначально разрабатывалась именно для женщин. Со временем применение ей нашлось и для мужчин. При правильном выполнении методики увеличивается объем и сила сокращения мышц, составляющих дно малого таза. Это позволяет эффективнее регулировать деятельность поперечно-полосатых сфинктеров, процесс мочеиспускания, контролировать эрекцию и семяизвержение. Также меняется строение и функция простаты, что благотворно отражается на состоянии мочеполовой системы.

В чем заключается польза от гимнастики Кегеля

Полноценная функция интимных мышечных органов напрямую определяет эффективность репродуктивно-половой системы у представителей сильного пола.

В области промежности располагается лобково-копчиковая мышца, которая составляет медиальную часть мышцы, поднимающей задний проход. Мускул расположен между анусом и мошонкой. Эта маленькая мышца регулирует функцию мочеиспускания, эрекцию (половое возбуждение, сопровождающееся наполнением вен полового члена кровью) и эякуляцию (выброс спермы из мочеполовых путей). Также вместе с окружающими мышцами он защищает органы дна таза от птоза (опущения).

В момент полового возбуждения вегетативная система расширяет вены, и увеличивается приток крови к половому члену. По системе вен кровь заполняет пещеристые тела пениса, поэтому он становится твердым. Однако в объеме полового члена располагается только часть заполняющихся ячеек, другая же расположена в глубоких областях таза. Для полноценной эрекции кровь должна наполнить все пещеристые тела.

Это зависит от деятельности лобково-копчиковой мышцы, которая осуществляет три главные функции:

• Констрикция (сокращение).
• Сжимание.
• Выталкивание.

Гимнастика Кегеля предназначена для представителей сильного пола и помогает научиться с помощью ментального усилия влиять на функцию этой мышцы. С помощью гимнастики мышца будет изменять свой тонус по желанию хозяина. Это позволит контролировать мочеиспускательный акт и объем кровенаполнения органов малого таза.

Тренировки в домашних условиях по методике Кегеля обеспечивают:

• повышение желания вести половую жизнь;
• укрепление и усиление эректильной функции;
• улучшение процесса занятия сексом;
• устранение преждевременной эякуляции;
• усиление яркости оргазма;
• предотвращение развития простатита, геморроя, дизурии и недержания кала.

Комплекс упражнений Кегеля для представителей мужского пола влияет на состояние простаты. Гимнастика является методом профилактики и лечения простатита (воспаления предстательной железы), аденомы простаты (доброкачественной гиперплазии предстательной железы).

Читайте также:

Тренировки уменьшают застой крови в бассейне вен малого таза, укрепляют тонус сосудов. В результате легче становится и пациентам, которые страдают геморроем, энурезом (недержанием мочи), энкопрезом (недержанием кала).

Для потенции

Ослабление лобково-копчиковой мышцы ведет к импотенции. Именно эта мышца отвечает за то, чтобы пенис был полностью заполнен кровью, что и придает ему соответствующий вид и функциональность. Укрепить мышцы возможно при ежедневных занятиях гимнастикой.

Также гимнастика увеличивает чувствительность нервных окончаний и их количество. Через две-три недели пенис адаптируется к повышенной чувствительности, что поможет избежать ранней эякуляции.

При недержании мочи

Энурез у мужчин часто является послеоперационным осложнением (простатэктомия), результатом урологической инфекции или повреждения отделов головного мозга из-за инсульта. Тренировка мышц таза с помощью гимнастики Кегеля помогает сделать позывы к мочеиспусканию минимальными.

При геморрое

Основная причина заболевания – застой крови, лимфы в области таза, также свое влияние оказывают поднятие и ношение тяжелых вещей, повторяющийся запор.

Помощь гимнастики заключается в усиленном развитии мышцы, что требует дополнительного притока энергии. Улучшается кровоток за счет расширения уже имеющихся сосудов и образования новых коллатералей (боковые и обходные пути кровотока). Застой сходит на нет, объем вен уменьшается, прекращаются кровотечения и выпадения.

При простатите

Застой венозной крови и геморроидальные явления могут вызывать появление простатита. Это очень актуально для городских жителей ввиду их низкой физической активности. Со временем процесс может приобрести хронический характер, что часто приводит к аденоме.

Если тренировать тазобедренные мышцы, то восстановится кровоток, который уменьшает риск развития заболевания.

Читайте также:

Как выполнять упражнения Кегеля

Ежедневные тренировки улучшают состояние полового здоровья за несколько месяцев. Нет четкого алгоритма тренировки мышцы, стоит лишь регулярно тренироваться и следовать общим советам.

Важно четко понимать, где находится искомая мышца. В момент мочеиспускания нужно несколько раз попытаться остановить ток мочи. Мышца, которая бессознательно задействуется в этот момент, и есть лобково-копчиковая. Первая задача в освоении метода Кегеля – научиться прерывать струю мочи. Затем возможным станет и контроль эякуляции. Занятия должны быть длительными и регулярными.

Для правильного выполнения упражнений нужно соблюдать следующие условия:

• Гимнастику проводят при опустошенном мочевом пузыре.
• Также упражнения выполняются без вовлечения мышц брюшного пресса.
• Ягодичные мышцы тоже нельзя задействовать.

Техника гимнастики Кегеля для мужчин включает следующий комплекс упражнений:

1. 1. Напрячь мышцу и держать в таком состоянии в течение двух секунд, затем расслабиться.
2. 2. Повторить предыдущий этап, но в более скором темпе (признаком правильного выполнения будет ритмичное подергивание полового члена).
3. 3. Сосчитать до пяти, медленно сжать мышцу. Потом снова сосчитать до пяти и расслабиться. В дальнейшем нужно увеличивать время нахождения мышцы в сокращенном состоянии.
4. 4. При мочеиспускании делать задержку струи мочи до пяти раз и более.
5. 5. Тужиться – имитировать функцию мышц при запоре.
6. 6. Заставлять половой член в состоянии возбуждения двигаться снизу вверх и наоборот.

Реализацию схемы Кегеля лучше начинать с десяти повторений напряжения, расслабления и выталкивания. Каждый день количество повторов следует увеличивать на один до достижения оптимального уровня нагрузки. Не стоит перегружать мышцы тазового дна, при ощущениях боли или судорог нужно немедленно прекратить гимнастику на два или три дня до нормализации состояния.

Схема тренировок будет более полезна, если вместе с ней использовать тренажеры для анального отверстия. Они подойдут для людей разных возрастов и полов. Тренажер состоит из камеры и насоса. Насос качает воздух, а полость камеры расширяется, увеличенный объем давит на стенки и заставляет мышцы таза сокращаться. Этот метод также используется для лечения хронической формы простатита.

Противопоказания

Метод Кегеля будет эффективен и не нанесет вреда при отсутствии у мужчины следующих заболеваний:

• воспалительные процессы в простате;
• обостренный геморрой;
• гнойные абсцессы и разлитые флегмоны в перинеальной и параректальной областях;
• доброкачественные опухоли (для предотвращения сдавления нервов и сосудов);
• злокачественные опухоли (для предотвращения разрушения хрупкой опухоли и распространения метастазов);
• период после удаления аденомы простаты или простатэктомии.

Начать выполнять упражнения Кегеля мужчинам рекомендуется только после консультации со специалистом, чтобы исключить возможные проблемы. Не стоит заниматься гимнастикой за несколько недель до планируемой операции.

Источники

1. 1. Kegel Exercises for Men to Last Longer in Bed | ED & PE Exercises
2. 2. Female Sexual Health Barbara D. Bartlik, … Sarah Alvi, in Principles of Gender-Specific Medicine (Second Edition), 2010
3. 3. Физические факторы в лечении хронического абактериального простатита (синдрома хронической тазовой боли у мужчин). Г. Ф. Маннапова, Е. В. Дарий 2010-02-26
4. 4. Современные возможности лечения хронического простатита Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина» Божедомов В.А. 2016