Упражнения при грыжах

10 эффективных упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника: как облегчить боль и укрепить спину

Узнайте о 10 лучших упражнениях при грыже поясничного отдела позвоночника, которые помогут укрепить мышцы спины, уменьшить боли и избежать хирургического вмешательства. Практикуйте эти упражнения регулярно и улучшайте свое здоровье!

Ходьба на месте с подниманием коленей

Одним из наиболее эффективных упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника является ходьба на месте с подниманием коленей. Эта простая физическая активность помогает укрепить мышцы живота и спины, улучшить кровообращение и увеличить гибкость позвоночника.

Ходьба на месте с подниманием коленей легко выполнима в любом месте и не требует особых затрат времени или денег. Начать следует с медленной и плавной ходьбы на месте, затем постепенно увеличивать скорость и поднимать колени выше.

Важно помнить, что при выполнении этого упражнения необходимо правильно дышать и контролировать свою осанку. Если вы испытываете болезненные ощущения или дискомфорт, немедленно прекратите выполнение упражнения и обратитесь за консультацией к врачу.

Комплекс «кошка-столбик» для борьбы с грыжей поясничного отдела

В современном мире грыжа поясничного отдела позвоночника стала проблемой многих людей. Существует множество упражнений для профилактики и лечения этого заболевания, одно из которых — комплекс «кошка-столбик».

Комплекс состоит из нескольких упражнений, которые помогают укрепить мышцы спины, улучшить гибкость позвоночника и уменьшить нагрузку на диски между позвонками.

Одним из основных упражнений комплекса является поза «кошки», при которой нужно стать на четвереньки, выпрямить спину и медленно сгибать ее вверх и вниз. Другое полезное упражнение — «столбик», когда нужно встать на коврик на колени, поставить ладони на пол и медленно поднять ногу вверх с изгибом в поясничной области.

Важно знать, что для достижения максимального эффекта необходимо выполнять комплекс упражнений регулярно, желательно каждый день. Причем, не стоит забывать о правильном дыхании и расслабленности мышц.

В целом, комплекс «кошка-столбик» — отличное дополнение к другим упражнениям для профилактики и лечения грыжи поясничного отдела позвоночника. Но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью.

• Поза «кошки»
• Упражнение «столбик»
• Регулярность занятий
• Правильное дыхание и расслабленность мышц

Не забывайте, что комплекс «кошка-столбик» может помочь избавиться от болей и дискомфорта в поясничном отделе позвоночника, но только при регулярном и правильном его выполнении.

Придерживаетесь ли Вы диеты?
Да, чтобы похудеть
16.67%
Да, по здоровью
66.67%
16.67%

Наклоны туловища вперед и в стороны

Наклоны туловища — это прекрасное упражнение для тех, кто страдает от грыжи поясничного отдела позвоночника. Это упражнение помогает укрепить мышцы поясничной области и увеличить растяжку позвоночника.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится сидеть на стуле с прямой спиной и расположенными на полу ногами. Затем, медленно наклоняйте туловище вперед и в стороны, пока вы не почувствуете растяжение в области поясницы. Удерживайте эту позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Повторяйте эту упражнение не менее 10 раз, два раза в день. Это поможет улучшить кровообращение в спинном мозге и уменьшить боли в пояснице. Кроме того, выполнение этого упражнения на регулярной основе поможет укрепить мышцы спины и сделать вашу осанку более привлекательной.

Растяжка мышц спины на скамье

Растяжка мышц спины на скамье – отличное упражнение, которое помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и снять напряжение в пояснице. Данный вид растяжки можно выполнить на обычной скамье для жима гантелей или на специально предназначенной для этого тренажерной скамье.

Для выполнения упражнения необходимо лечь на скамью, положив живот к верху, и опустить ноги вниз. Затем руки нужно положить за голову и плавно наклониться назад, пока не будет ощущаться растяжение мышц спины. Сохраняя эту позу, нужно находиться в течение 10-15 секунд, после чего вернуться в исходное положение.

Упражнение следует повторять несколько раз, при этом следует контролировать дыхание и не сгибать шею. Растяжка мышц спины на скамье помогает не только при грыже поясничного отдела позвоночника, но и является отличным профилактическим упражнением для поддержания здоровой спины и предотвращения ее травматизма.

Топ-10 упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника — выбирайте то, что действительно поможет!

Легкий бег на месте

Бег на месте является одним из простых и эффективных способов улучшения кровообращения и укрепления мышц спины, при условии, что это делается правильно и с уважением к своему телу. Легкий бег на месте помогает улучшить гибкость и мобильность позвоночника, а также укрепляет мышцы брюшного пресса.

Это упражнение должно выполняться при помощи специальных кроссовок или на мягкой поверхности, чтобы снизить нагрузку на суставы и позвоночник. Однако, если у вас уже есть проблемы с позвоночником или хронические боли в спине, лучше проконсультироваться с лечащим врачом перед началом выполнения этого упражнения.

1. Возьмите правильную позицию, вытянув позвоночник и направив взор вперед.
2. Поднимите колени выше, чем обычно, но не слишком высоко, чтобы снизить нагрузку на колени.
3. Бегайте на месте, стараясь удерживать равномерное дыхание и не изменять свою позицию.

Повторяйте этот упражнение на протяжении 5-10 минут для начала, а затем увеличивайте время подвижности постепенно. Сделайте паузу, если вы чувствуете болезненные ощущения или неожиданный дискомфорт, и не продолжайте упражнение, если вы чувствуете сильную боль.

Приседания с поддержкой на стуле для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника

Приседания являются одним из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц ног и ягодиц, а также улучшения осанки. Когда дело доходит до лечения грыжи поясничного отдела позвоночника, приседания с поддержкой на стуле могут быть особенно полезными.

Чтобы выполнить приседания с поддержкой на стуле, нужно поставить стул за собой и держаться за его спинку. Затем нужно сгибать колени и начать опускаться вниз, избегая при этом перегрузки спины. Важно сохранять правильную осанку и держать голову вверху.

Приседания с поддержкой на стуле помогут укрепить мышцы бедер, ягодиц и спины, что поможет уменьшить давление на поясничном отделе позвоночника. Это упражнение также улучшает гибкость и кровообращение, что способствует ускорению процесса заживления.

Однако, прежде чем начать выполнять приседания с поддержкой на стуле, необходимо обратиться к врачу для получения рекомендаций и проверки своего здоровья. Также важно начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку.

Растяжка мышц бедер на скамье

Распространенной проблемой при грыже поясничного отдела позвоночника является зажатие и скованность мышц бедер. Растяжка мышц – один из основных методов борьбы с этой проблемой.

Один из способов растяжки мышц бедер – использование скамьи, на которой можно выполнять упражнения. Ставьте одну ногу на скамью, наклоняйтесь вперед и старательно вытягивайте тело, держа спину прямой и не выгибаясь. Продолжайте растягивание насколько это возможно, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Стоит помнить, что при растяжке мышц необходимо быть предельно осторожным и, в случае возникновения боли, немедленно остановить упражнение. Растяжка давит на грыжу и вызывает дополнительное ее раздражение, поэтому перед началом занятий необходима консультация врача и его одобрение.

Боковые наклоны с растяжкой

Боковые наклоны с растяжкой — одно из лучших упражнений для растяжки мышц поясничного отдела позвоночника. Оно позволяет размять зажатые мышцы и улучшить кровообращение в поясничной области.

Для выполнения упражнения нужно стоять прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку вверх, и наклонитесь влево, при этом рука должна вести себя плавно, растягивая боковые мышцы и растягиваяся вверх. Держите позу на 20-30 секунд, потом вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.

• Данное упражнение позволяет улучшить гибкость мышц поясничного отдела позвоночника;
• Оно помогает справиться с болезненными ощущениями в поясничной области;
• Регулярное выполнение этого упражнения помогает предотвратить развитие грыжи поясничного отдела позвоночника.

Для достижения наилучшего эффекта, упражнение следует выполнять регулярно, несколько раз в день. Если у вас уже имеются проблемы с позвоночником, прежде чем начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Медленный поворот туловища в разные стороны

Данное упражнение помогает растягивать мышцы поясничного отдела позвоночника и уменьшать давление на межпозвоночные диски. Для выполнения упражнения нужно стоять прямо, ноги по ширине плеч, руки свободно вдоль тела.

Во время выполнения упражнения необходимо медленно поворачиваться влево, затем вправо, стараясь повернуть туловище настолько, насколько это возможно без боли. Важно выполнять повороты плавно и не торопясь, задерживаясь в крайней позиции на несколько секунд.

При повороте влево стоит обращать внимание на правое плечо, чтобы оно не поднималось выше левого. Во время поворота вправо следует следить за левым плечом, чтобы оно не поднималось выше правого.

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле. Важно помнить, что при грыже поясничного отдела позвоночника необходимо избегать резких движений и поворотов, которые могут ухудшить состояние позвоночника. Рекомендуется выполнять упражнение до появления небольшого напряжения в мышцах, но не до ощущения боли.

Упражнение «книжка»

Это упражнение помогает укрепить мышцы поясничного отдела позвоночника и приводит к уменьшению болей при грыже.

Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину и согните колени, держа стопы на полу. Затем положите руки на грудь, а затем поднимите голову и верхнюю часть тела над землей. Держитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь на пол.

Повторите упражнение 10-15 раз, затем сделайте перерыв на несколько минут и повторите еще один подход. Начинайте с малого количества повторений и увеличивайте их по мере улучшения формы и возможностей.

Важно не перетруждать себя и не забывать контролировать свое дыхание во время выполнения упражнения. Рекомендуется определиться с консультацией профессионала для обеспечения безопасности и эффективности упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника.

Вопрос-ответ:

Что такое грыжа поясничного отдела позвоночника?

Грыжа поясничного отдела позвоночника — это выступление ядра межпозвонкового диска в позвоночный канал из-за нарушения его целостности. Она может вызывать боли, онемение и слабость в ногах, а также другие симптомы.

Какие упражнения помогают при грыже поясничного отдела позвоночника?

Есть ряд упражнений, которые могут помочь при грыже поясничного отдела позвоночника, в том числе планка, мост, катание на роликах, тренировка мышц пресса и мышц ног и т. д. Но не забывайте, что каждый случай грыжи индивидуален, и подход к лечению должен быть уникальным для каждого пациента.

Можно ли заниматься спортом при грыже поясничного отдела позвоночника?

Да, можно заниматься спортом при грыже поясничного отдела позвоночника, но только после консультации с врачом и под его контролем. Некоторые виды спорта могут быть полезны для укрепления мышц и улучшения общего состояния, но некоторые могут усугубить симптомы грыжи.

Как часто нужно заниматься упражнениями при грыже поясничного отдела позвоночника?

Частота занятий упражнениями при грыже поясничного отдела позвоночника зависит от индивидуального случая и рекомендаций врача. Обычно они должны проводиться регулярно, но не слишком часто, чтобы не нанести вреда позвоночнику.

Существуют ли дополнительные методы лечения грыжи поясничного отдела позвоночника, помимо упражнений?

Да, помимо упражнений существуют другие методы лечения грыжи поясничного отдела позвоночника, такие как лекарственное лечение, физиотерапия, массаж и аккупунктура. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, но это решение принимается только в крайних случаях.

Могут ли упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника вызвать усиление болей?

Да, в некоторых случаях упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника могут вызвать усиление болей. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом и выбирать упражнения, подходящие именно для вашего случая.

Какие упражнения не рекомендуются при грыже поясничного отдела позвоночника?

Упражнения, которые могут нанести вред при грыже поясничного отдела позвоночника, включают в себя приседания с грузом, скручивание туловища, выполнение упражнений на растяжку, махи ногами и т. д. Но опять же, каждый случай индивидуален, и рекомендации должны быть получены от врача.

Как долго может продолжаться лечение грыжи поясничного отдела позвоночника?

Продолжительность лечения грыжи поясничного отдела позвоночника зависит от индивидуального случая и степени развития грыжи. Обычно лечение занимает несколько недель или месяцев, но в некоторых случаях может длиться годы. При этом необходимо постоянно следить за своим состоянием и проводить регулярные консультации с врачом.

Видео по теме:

Упражнения при грыжах

Упражнения для укрепления поясницы при грыже из йоги и пилатеса

1. Кошка (Марджариасана)
   Стать на четвереньки, опираясь на коленные суставы и ладони. Согнуть спину, округлив весь позвоночник от шеи до копчика. Голова идет вниз и слегка назад. В максимальной точке сгибания зафиксировать позу на 3–5 сек. и выровнять спину. В обратную сторону, вниз не прогибаться!
2. Планка (Чатуранга Дандасана)
   Как следует из названия, эта поза внешне напоминает планку. Она такая же, как ИП при отжимании. Ноги, туловище и голова составляют одну прямую линию, у которой всего 2 точки опоры – пальцы стоп и ладони. Новичкам можно облегчить выполнение упражнения и опираться на локти. Главное, чтобы поясница и таз не провисали и не возвышались над остальным телом. Стоять в планке тем трудней, чем ближе друг к другу стоят стопы. Время удержания позы – от 20 сек. до 1 минуты.
3. Кобра (Бхуджангасана)
   Лежа на животе, поднимать корпус вверх, опираясь на ладони. Руки стоят чуть шире плеч, рядом с грудью или немного спереди. Вверху задержаться, прочувствовать напряжение в пояснично-крестцовом отделе и опуститься вниз.
4. Треугольник (Триконасана)
   Стоя, расставив широко ноги, наклониться точно вбок, развернув грудную клетку вперед. При наклоне вправо левая рука поднимается вверх перпендикулярно полу, правая опускается к голеностопному суставу. Правая стопа разворачивается вправо, левая стоит ровно, носком вперед. Ноги при выполнении «Треугольника» не сгибаются в коленях. При грыже держать эту позу лучше у стены, встав к ней спиной. Так проще следить за тем, чтобы тело оставалось в одной плоскости и не заваливалось вперед.
5. Бабочка (Баддха Конасана)
   Сидя на коврике, подтянуть согнутые ноги к паху, соединив подошвы стоп. С помощью рук подтянуть стопы как можно ближе к туловищу, приближая пятки к промежности. Стараться опустить бедра и коснуться пола коленями. Плечи не поднимать, спину не округлять. Держать позу от 30 сек., постепенно доводя время до 1-3-х минут.

Чего нельзя делать при грыжах

В первое время упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника нужно делать только под руководством инструктора ЛФК, реабилитолога. Он обучит правильной технике выполнения, после чего можно будет спокойно заниматься дома.
Тренироваться разрешается только вне фазы обострения, когда нет острых болей, ограничивающих подвижность. Наращивать темп и интенсивность занятий следует постепенно, форсировать нагрузки запрещается!
Нельзя слишком сильно напрягаться, делать упражнения через боль. Основное условие успешного лечения – именно дозированность и адекватность нагрузок. Сами движения должны быть плавными, без рывков, темп – комфортный, без лишних ускорений. В противном случае можно получить обратный эффект.
С осторожностью практикуют упражнения с отягощениями, силовые тренировки. Но здесь опять-таки важна адекватность и правильная дозировка грузов: при небольших грыжах легкие утяжелители могут применяться, но только с разрешения специалиста.
Значительные смещения дисков являются строгим противопоказанием к использованию гантелей, гирь, штанг и прочего.
Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника требует особого подхода. Во время выполнения движений нужно прислушиваться к своим ощущениям. Если вдруг появилась боль, или стала неметь нога, необходимо сразу прекратить упражнение.
В случае сохранения симптомов прекращается вся тренировка. Перед следующим занятием настоятельно рекомендуется посетить врача, чтобы выяснить причину и не усугубить ситуацию.
Если вы еще не нашли «своего» специалиста, приходите к нам за диагностикой и лечением. Здесь вы получите грамотную консультацию и узнаете свой диагноз. Специалист подробно расскажет, какие упражнения можно при грыже позвоночника именно в вашем случае, и составит план лечения.

Наилучшие результаты для уменьшения болей в спине можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем. Лечебный (профилактический) курс лечения Вы сможете пройти в нашем центре.

Упражнения для лечения грыжи поясничного отдела

Многие люди в возрасте от 30 до 60 лет страдают от межпозвонковой грыжи поясничного отдела. Они испытывают боль, онемение и тяжесть в спине. В некоторых случаях им трудно долго ходить, сидеть или стоять на ногах. Избавиться от неприятных ощущений и дискомфорта помогут упражнения лфк при грыже поясничного отдела позвоночника. Из этой статьи вы узнаете о них подробнее.

Санкт-Петербург Врач-невролог, физиотерапевт, врач по лечебной физкультуре
Санкт-Петербург
Врач-невролог, физиотерапевт,
врач по лечебной физкультуре

Многие люди в возрасте от 30 до 60 лет страдают от межпозвонковой грыжи поясничного отдела. Они испытывают боль, онемение и тяжесть в спине. В некоторых случаях им трудно долго ходить, сидеть или стоять на ногах. Избавиться от неприятных ощущений и дискомфорта помогут упражнения лфк при грыже поясничного отдела позвоночника. Из этой статьи вы узнаете о них подробнее.

Лучше записаться на консультацию специалиста и врач проконсультирует и расскажет о методе лечения. Прием может быть как очный, так и в онлайн формате

Мы не рекомендуем лечиться самостоятельно
Узнайте, как уменьшить грыжу без операции и избавиться от боли в спине!

Оставьте контакты, мы перезвоним вам и расскажем о методе лечения, запишем на консультацию к специалисту.
Прием может быть как очный, так и в онлайн формате

Значимость упражнений ЛФК и их особенности

Лечебная гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника играет большую роль при лечении спины и способствует скорейшему выздоровлению. Правильно подобранные упражнения помогают:

• улучшить кровообращение, снять отеки и предупредить застойные процессы
• снизить давление в области выпячивания грыжи и уменьшить болезненность спины
• безопасно укрепить мышечный корсет и больной участок
• восстановить гибкость и подвижность позвоночного столба
• быстро вернуться к привычному образу жизни после операции

В отличие от обычного фитнеса, где занятия подбираются без учета индивидуальных особенностей человека, при разработке ЛФК специалист учитывает состояние больного и применяет к нему персональный подход.

Фитнес больше подходит для здоровых людей, которые хотят поддержать тело в форме. ЛФК-упражнения направлены на восстановление и реабилитацию. Если вы никогда не занимались лечебной физкультурой, то на первом этапе выполняйте упражнения под контролем тренера реабилитационного центра. Затем, вы сможете делать их в домашних условиях.

Данная статья носит рекомендательный характер. Лечение назначает специалист после консультации.

Нужно второе мнение?
Получите его бесплатно в Клинике TEMED

Отправьте МРТ — наш невролог и рентгенолог оценят состояние позвоночника и дадут заключение

Общие правила при выполнении упражнений

Прекращайте занятия сразу, как только почувствуете малейшую боль в спине
Исключите любые скручивания и выполняйте упражнения, когда нет фазы обострения

Не ускоряйте темп и не добавляйте количество подходов. Нагрузка должна быть размеренной, дозированной. Выполняйте упражнения спокойно и плавно

Следите за положением тела и не делайте резких движений. С осторожностью выполняйте силовые нагрузки и не перегружайте больную область

Сделайте разминку перед основным комплексом. Увеличивайте нагрузку в течение нескольких недель, а не дней

Рис. 1 Разминка перед лечебной гимнастикой
Узнайте, как избавиться от боли без операции

Оставьте контакты, мы перезвоним вам и расскажем о методе лечения. Прием может быть как очный, так и в онлайн формат

Основная цель зарядки для спины с грыжей поясничного отдела — восстановить гибкость и подвижность больной области, нормализовать тонус и повысить выносливость мышц. Доказано, что при нормальном мышечном тонусе организм намного эффективнее справляется с патологическими изменениями. Регулярное выполнение упражнений помогает купировать заболевание и избавиться от боли в пояснице.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела

Упражнение 1

Лягте на коврик, положите руки вдоль тела и вытяните ноги прямо. Начните медленно и плавно поднимать корпус в крестцовой зоне, при этом не отрывайте ноги и лопатки от пола. В наивысшей точке подъема задержитесь на 5-10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Постарайтесь максимально расслабиться на 10 секунд. Не перенапрягайтесь, начинайте с 5 подходов. Старайтесь со временем дойти до 10.

Упражнение 2

Ложитесь на спину и согните ноги в коленях. Приподнимите верхнюю часть тела примерно на 30 градусов. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, вернитесь назад. Максимально расслабьтесь на аналогичное время. Сделайте 7-10 подходов.

Упражнение 3

Также выполняйте лежа на спине, с согнутыми коленями. Протяните левую руку к правому колену и упритесь в него. Одновременно напрягите колено, словно хотите подтянуть его к себе. Почувствуйте легкое напряжение в спине и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Полностью расслабьтесь и повторите упражнение 5-7 раз. Сделайте тоже самое на правую руку и левое колено.

Упражнение 4

Встаньте на четвереньки, равномерно распределите вес тела на руки и на ноги. Держите ладони плотно прижатыми к полу. Одновременно поднимите вытянутую правую руку и левую ногу. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Сделайте тоже самое с левой рукой и правой ногой.

Упражнение 5

Ложитесь на живот, вытяните руки перед собой, а ноги держите вместе. Отрывайте от пола одновременно правую руку и левую ногу. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд, вернитесь в исходную позицию, повторите тоже самое на левую руку и правую ногу.

Упражнение 6

Ложитесь на спину, вытяните руки над головой, ноги соедините вместе. По очереди тяните на себя правую и левую стопы. Совершайте движение плавно, чтобы не возникало болевых ощущений.

Упражнение 7

Лягте на живот, прижмите руки к бедрам, соедините ноги вместе. Плавно оторвите корпус от пола, насколько это возможно, руки при этом, отведите назад. Задержитесь в таком положении 5-8 секунд. Опуститесь, расслабьтесь и повторите подход. Выполните упражнение 5-7 раз.

Упражнение 8

Чтобы растянуть мышцы, в положении лежа на спине по очереди подтягивайте к себе правое и левое колено. Старайтесь не делать резких движений, не наклонять голову к коленям и держать корпус в спокойном положении.

Упражнение 9

Сядьте на колени и опустите таз на пятки. На вдохе опустите руки ладонями на пол, на выдохе медленно и плавно продвигайте их вперед вместе со спиной. В максимальной точке плавно встаньте на четвереньки, опустите бедра к полу, а макушкой потянитесь вверх. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Повторите растяжку 5 раз.

Упражнение 10

Встаньте на четвереньки, выпрямите руки и сделайте так, чтобы ладони были параллельны коленям. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе округлите спину, как это делает кошка, опустите голову вниз. Затем, выдохните, прогните спину в обратную сторону, смотрите при этом наверх. Аккуратно выполняйте это упражнение и будьте осторожны, если в пояснице возникают неприятные ощущения. Лучше всего делать его, когда идет процесс выздоровления.

Пройдите короткий опрос и узнайте, нужно ли вам проверить здоровье позвоночника

*Результаты теста приблизительные и не заменяют консультации врача

Упражнения из йоги

Некоторые упражнения из йоги помогают облегчить боль и укрепить мышечный корсет. Разберем некоторые из них.

Поза ребенка

Сядьте на пятки и разведите колени в стороны. Положите перед собой подушку и лягте на нее грудью. Дышите ровно и оставайтесь в таком положении 10 секунд. Медленно поднимитесь и повторите упражнение 5-10 раз.

Шавасана

Ложитесь на спину и согните ноги в коленях. Приподнимите верхнюю часть тела примерно на 30 градусов. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, вернитесь назад. Максимально расслабьтесь на аналогичное время. Сделайте 7-10 подходов.

Бабочка

Лягте на спину, разведите руки ладонями вверх, подтяните к себе ноги и соедините пятки. Побудьте в таком положении 5-10 секунд. Плавно выпрямите ноги. Не поднимайтесь резко. Чтобы встать повернитесь на бок, прижмите ноги к себе, аккуратно переместитесь на колени и плавно округлите спину.

Рис. 2 Йога при поясничной грыже

При регулярных занятиях йога способствует скорейшему выздоровлению. Однако перед выполнением любого из упражнений проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Запишитесь на консультацию невролога

Прием длится 60 минут, включает в себя диагностику, анализ вашего МРТ и составление плана лечения, проходит как в очном формате, так и онлайн.

Упражнения из пилатеса

Пилатес — популярное фитнес направление, в которое входят статические упражнения направленные для укрепления мышц спины. Прежде чем выполнять их самостоятельно, желательно взять одно-два персональных занятий с профессиональным тренером. К наиболее частым упражнениям, которые рекомендуется делать при грыже относят следующие:

Упражнение 1.

Лягте на пол, согните ноги в коленях. Плавно оторвите таз, не выгибая поясницу. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение 2.

Лягте на бок, вытяните одноименную боку руку вперед под голову (если лежите на левом боку кладите левую руку под голову, на правом — правую). Поднимите противоположную ногу и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Плавно опустите ногу и повторите упражнение на противоположную сторону.

Упражнение 3.

Примите упор-лежа, вытяните руки, как будто собираетесь отжиматься. Вытяните руки на уровне бедер, следите за тем, чтобы таз, голова и шея совпадали с линией позвоночника. Постойте в таком положении 10-15 секунд. Постепенно увеличивайте время до 30 секунд.

Совет врача

Часто люди приходят на прием с сильной тревогой после чтения информации в Интернете. Хочу предупредить от недостоверных мнений, которые можно найти онлайн. Даже если такое мнение подкреплено большим количеством научных терминов, оценить его правильность может только специалист.

Мы, врачи, основываемся на научных исследованиях и клинической практике. Мы знаем, что каждый пациент уникален, и то, что подходит одному, может быть неэффективным для другого. Опираясь на свой опыт, могу сказать, что в большинстве случаев лечение оказывается проще и доступнее, чем предполагают люди.

Даже в сложных случаях, когда требуется специализированная помощь, обращение к неврологу — первый шаг в правильном направлении. Если мы не сможем предоставить полное лечение, мы всегда направим вас к коллегам из соответствующей области.

Не полагайтесь на анонимных авторов в Интернете, когда дело касается вашего здоровья. Доверьтесь профессионалам, обратитесь к нам, и мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам. Ваше благополучие — наш главный приоритет.