Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) — отзыв

Валики для спины

Использование ортопедического валика под спину – отличный способ разнообразить тренировки, избавиться от ряда проблем с позвоночником, убрать боли в спине и пояснице, сделать свою осанку красивой. Валики для спины эффективно используются в японской гимнастике для позвоночника с целью устранения напряжения в шейно-грудном и пояснично-крестцовом отделах хребта. Как правильно выбрать приспособление, чем они отличаются друг от друга и всем ли можно выполнять упражнения с ортопедическими подушками, рассказано в этой статье.

Преимущества использования валиков под спину

Валик представляет собой ортопедическую подушку под спину, на которой можно спать или выполнять лечебно-профилактические упражнения. Выбор таких приспособлений довольно широкий, они отличаются формой, размером, характером наполнителя. Но все имеют преимущество – валики способны принимать необходимую форму, благодаря чему при лежании на них в отделах позвоночника человека восстанавливаются физиологические изгибы.

Некоторые валики для позвоночника используются в сидячем положении. Их просто фиксируют на спинку стула или кресла, что позволяет снизить нагрузку на поясничный отдел во время сидячей работы, поддержать физиологический поясничный лордоз, предотвратить искривление позвоночника. Длительность использования таких валиков не регламентируется, но в первые несколько дней нужно ориентироваться на свои ощущения.

При частых головных болях, связанных с перегрузом шейного отдела, рекомендуют использовать ортопедическую подушку для сна. Ее подкладывают под шею, что позволяет устранить дискомфорт и болевой синдром, снизить нагрузку на мышцы шеи, предотвратить появление мышечных зажимов и спазмов, устранить бессонницу.

Разновидности и характеристики

Важно уделить достаточное количество времени выбору внешнего вида, наполнителя и способа крепления подушечек.

Тип валика подбирается в зависимости от целевого использования

По виду наполнителя

Независимо от того, чем наполнен валик для спины, он должен быть гипоаллергенным, безопасным для любого возраста, удобным и долговечным. Наполнители могут быть следующими:

• Пенополиуретановое наполнение. Такие приспособления удобны возможностью быстро принимать необходимую форму без оставления вмятин после использования. Валики на основе пенополиуретана легко чистить, в них практически не накапливается пыль, а значит, их рекомендуют использовать лицам, склонным к аллергии.
• Латексное наполнение. Один из популярных материалов для изготовления ортопедических подушек. Преимущества заключаются в отличной поддержке шеи и головы во время сна, пористая структура наполнителя обеспечивает оптимальную циркуляцию воздуха, предотвращает повышение температуры и влажности во время отдыха. Латексная пена не впитывает запахи, гипоаллергенная. Срок службы изделий достигает 20 лет.
• Полиэстер. Хорош тем, что это бюджетный вариант, но, судя по отзывам покупателей, лучше добавить деньги и купить ортопедическую подушку с другими наполнителями.
• Шелуха от гречки. Подходит для любителей экологических материалов. Но такие подушки плохо переносят влагу, поэтому на них нужна дополнительная наволочка.
• Вискоэластик. Один из лучших синтетических материалов, который хорошо пропускает воздух, у него нет проблем с терморегуляцией. Из недостатков – высокая стоимость и «неприязнь» к стирке.
• Прессованный лен. Наполнитель отличается своей легкостью, упругостью и антистатичностью. Прессованный лен не залеживается, не портится, не впитывает лишние запахи.

По форме

Валики делятся на несколько групп: ортопедические, гимнастические (массажные), самодельные. Ортопедические – это подушки для сна на спине, а также приспособления, которые крепятся на спинку стула или кресла с целью разгрузки поясничного отдела во время сидячей работы. Гимнастические – те, что используются во время тренировок и для выполнения массажа. Они могут иметь гладкую или бугристую поверхность.

Гимнастические валики также представлены различными вариациями по форме: цилиндрические, полуцилиндрические, софтроллеры Кинга, валик Фукуцудзи. Если отсутствует возможность купить ортопедический валик, можно сделать его самостоятельно из обычного махрового полотенца.

По размеру

Средний диаметр используемых валиков под спину для выполнения упражнений – 9-10 см. Этого будет достаточно для начинающих. Размеры валиков Фукуцудзи для японского метода похудения – 9х25 и 9х30. Специалисты рекомендуют измерить свою длину плеча, добавить 1-2 см и выбирать подушку именно такой длины. Но только замеры ориентироваться не стоит, важно, чтоб было комфортно лежать на валике, ведь у каждого индивидуальная масса тела, проблемы/или их отсутствие с позвоночником, используемый наполнитель и т.д.

Читайте также:

На таких ортопедических подушках не занимаются, их используют исключительно во время сидячей работы

Показания и противопоказания

Использование ортопедических валиков под поясницу и шею рекомендуется с целью предупреждения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Важно понимать, что такой метод не применяется в виде монотерапии, то есть в случае патологий позвоночника и паравертебральных мышц, только ортопедические подушки не помогут. Важно выполнять упражнения с их использованием параллельно с другими методами лечения.

Чаще всего специалисты рекомендуют использовать валики под спину для отдыха и крепления на спинку кресла в следующих случаях:

• повышенный тонус мышечного корсета спины;
• смещение или деформация позвонков;
• защемление седалищного нерва;
• сколиоз;
• нарушение осанки;
• остеохондроз;
• грыжа межпозвоночного диска;
• болевые синдромы различной локализации.

На заметку:
Противопоказаний для отдыха с использованием ортопедических подушек нет. В случае применения их для выполнения упражнений, такой перечень существует.

Запрещено выполнять упражнения для спины с валиком (даже изготовленным самостоятельно из полотенца) при следующих состояниях:

• острые боли в спине любой локализации;
• грыжа межпозвоночного диска;
• остеопороз;
• гипертонический криз;
• грипп или другая ОРВИ;
• инфекционные заболевания;
• гипертермия;
• любые воспалительные заболевания внутренних органов в стадии обострения;
• компрессионные переломы, трещины в позвонках;
• дерматологические патологии в области спины;
• кровотечения любого происхождения;
• период вынашивания ребенка и послеродовой период;
• онкологические процессы;
• варикозное расширение вен.

Также не рекомендуется выполнять упражнения женщинам в период менструации, поскольку возможно усиление боли и дискомфорта, кровянистых выделений.

Упражнения

Рассмотрено несколько комплексов, их можно комбинировать между собой, выполнять поочередно. Важно перед активным выполнением упражнений проконсультироваться со специалистами, чтоб исключить наличие противопоказаний.

Для растяжки мышц

Сесть на пол, подложить подушку под поясницу. Лечь так, чтоб ноги касались к полу, располагались на ширине плеч. Руки вытянуты вдоль тела. Двигаясь телом, перекатывать подушку до уровней лопаток и обратно. Можно усложнить упражнение и пробовать перекатывать валик аж до шеи.

Читайте также:

Для поднятия мышечного тонуса

В этом комплексе 4 упражнения.

Упражнения для спины с валиком под поясницу или область шеи важно выполнять ежедневно, увеличивать нагрузку постепенно. Следить за дыханием во время тренировки. Появление дискомфорта или боли в спине – повод для остановки и дальнейшей консультации с врачом. Важно правильно выбрать диаметр валика: начинать с меньших цифр с постепенным увеличением вдвое.

После комплекса не нужно резко вставать, ходить, выполнять другие упражнения. Важно расслабиться самому и дать расслабиться всем группам мышц. Рекомендуется полежать уже без валика еще на протяжении 7-10 минут после тренировки.

Японская гимнастика для похудения

Метод Фукуцудзи довольно быстро набирает популярность, ведь все, что требуется – спокойно лежать на протяжении 5 минут на валике. Специалисты рекомендуют выполнять упражнение в вечернее или утреннее врем после гимнастики, когда мышцы уже разогреты, а позвоночник готов к вытяжению.

Японское упражнение для спины с валиком помогает улучшить и исправить осанку, уменьшить размеры талии, вернуть позвоночнику правильные физиологические изгибы, подтянуть грудные мышцы. Как выполнять:

1. Сесть на твердую поверхность, можно подстелить гимнастический коврик.
2. За спину положить валик. Для тех, кто только начинает заниматься по данной методике, можно выполнять упражнение с полотенцем, скрученным в тугой моток. Сперва будет достаточно 5 см в диаметре, постепенно увеличивать до 9-10 см.
3. Аккуратно лечь, чтоб валик был точно на уровне пупка перпендикулярно позвоночному столбу.
4. Руки вытянуть над головой, прижать к полу, мизинцы вместе, ладони смотрят вниз.
5. Ноги прижаты к полу, пятки ступней разведены, большие пальцы ног прикасаются друг к другу.

На заметку:
Необязательно сразу выдерживать 5-7 минут, достаточно начинать с 1-2 минут и постепенно увеличивать длительность выполнения упражнения.

Полезные советы

Совет №1

Все упражнения необходимо выполнять только на ровной, твердой поверхности. Рекомендуется использовать специальный гимнастический коврик.

Совет №2

При покупке валика или ортопедической подушки расскажите продавцу, какой тип наполнителя, размер и жесткость приспособления вам необходим. Не стоит верить только словам, удостоверьтесь в правильности выбора, прочитать данные на этикетке.

Совет №3

Не стесняйтесь уточнить у продавца, как правильно ухаживать за тем или иным валиком, как стирать, чистить, впитывает ли он влагу и т.д. Лучше всю информацию записать. Некоторые продавцы дают покупателям памятки по уходу за подушками.

Читайте также:

Частые вопросы

Можно ли сделать валик для спины в домашних условиях?

Для этого достаточно одного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон, зафиксировать при помощи резинки для денег, ленточки, тонкой веревки. Длина рулона должна быть в диапазоне 25-35 см, что будет зависеть от ширины тела и комфорта во время выполнения упражнений. Диаметр: для начинающих – 5 см, для остальных – 9-10 см.

Больший диаметр делать не нужно, 9-10 см будет достаточно

Могут ли возникнуть неприятные ощущения во время упражнений с валиком?
При нарушении техники безопасности во время выполнения упражнений либо в случае наличия противопоказаний могут возникнуть неприятные симптомы:

• резкая боль в спине;
• головокружение;
• тошнота;
• «мушки» перед глазами;
• цефалгия;
• длительный дискомфорт в спине.

Отзывы

Светлана, 42 года:
«Хочу спросить всех похудевших при помощи гимнастики с валиком: что же вы такого делали, что просто во время лежания теряли вес? Согласна, талию можно на пару сантиметров уменьшить, потому что осанка подтягивается, грудь немного поднимается. Но сам вес ведь никуда не девается. Обязательно нужно и другие упражнения добавлять, например, кардио, силовые».
Ирина, 29 лет:
«Много лет занимаюсь йогой, упражнения с валиком тоже включаю. Хорошо помогают расслабиться после трудового дня».

Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) — отзыв

Валик под лопатки гораздо эффективнее, чем под поясницу. Подходит для выпрямления осанки, но не для похудения. Делюсь еще одним несложным упражнением для осанки.

Опыт использования:
месяц или более

О связи осанки с красотой лица и здоровьем я узнала несколько лет назад. Надо сказать, что я всю жизнь была очень сутулая. Это потянуло за собой сопутствующие проблемы — поплывший после 30 лет овал лица, неправильный прикус, второй подбородок и, самое неприятное, очень частые «беспричинные» головные боли.
Когда я начала читать статьи о последствиях сутулости, все стало на свои места. Всем моим проблемам нашлось простое объяснение. Нужно было что-то делать.
Выходов было не очень много: упражнения на укрепление мышц спины (до которых я крайне ленива) и более приятный для меня пассивный метод Фукуцудзи.

В чем заключается метод Фукуцудзи.
Коротко: нужно лежать три минуты на жесткой поверхности, подложив под спину валик из полотенца. Ноги при этом должны быть вытянуты, чуть раздвинуты, но соприкасаться большими пальцами. Руки вытянуты над головой, ладони вниз, соприкасаются мизинцы.

Теперь более детально.
1. время выполнения: начинать можно с одной минуты. Следить за состоянием. Увеличивать до 3х минут.
2. техника выполнения: лечь на валик спиной, затем вытянуть слегка разведенные прямые ноги, соединить большие пальцы

ноги соприкасаются большими пальцами

после медленно завести руки над головой, вытянуть их и уложить ладонями вниз, соединив мизинцы. Вот так:

руки за головой ладонями вниз

Все делать медленно и спокойно. После упражнения обратная последовательность: руки медленно положить на грудь, затем согнуть ноги в коленях. После чего медленно и осторожно перевернуться на бок. Полежать так с полминуты, давая позвоночнику принять привычное положение. Потом можно сделать асану «кошка» и «собака».

3. как сделать валик из полотенца: свернуть махровое полотенце очень туго в валик. Диаметр валика должен быть примерно 10 см. Для продвинутых и йогов может быть и больше. Для начинающих можно попробовать с 5см и далее смотреть по ощущениям.
Валик можно стянуть резинками, чтобы не сворачивать полотенце каждый раз.

валик под спину

4. куда подкладывать валик: на большинстве форумов говорится, что валик нужно подкладывать под поясницы, прямо под пупок. Однако тут есть одна заковырка.

Валик под спину при лордозе (сильном прогибе спины)
Честно говоря, несколько лет назад, когда я только услышала о методе Фукуцудзи, я попробовала и мне совсем не понравилось — я не ощутила НИЧЕГО! Теперь я поняла в чем была проблема. У меня сильный прогиб спины в пояснице — лордоз. Так что валик под поясницу мне не подходит: я его просто не чувствовала. Да и прогибать спину еще больше именно в этом месте нет совершенно никакого смысла. Там наоборот, нужно сглаживать позвоночник.
Как хорошо, что я нашла видео от Елены Пятибрат, которая рассказала, что валик она подкладывает под лопатки (где располагается линия бюстгальтера на спине). Я попробовала и сразу же ощутила результат!

валик под лопатки

Грудь сразу выгибается дугой (как и должно быть при отменной осанке). После лежания на валике под лопатками, хочется сохранять правильное положение, спина прямо просит.
Ура, наконец-то я нашла метод от сутулости!

Валик под спину для похудения.
Тут хочу развенчать распространненый миф, что от лежания на валике можно похудеть. НЕТ. Все разговоры об улучшенном пищеварении — ложь. Для похудения имеет значение только количество употребленных и потраченных калорий, а не качество переваривания пищи. Иначе все бы уже стройняшками стали — достаточно расслабится на валике.
Может иметь место чисто визуальный эффект, да и то временный: полежав в такой позиции живот кажется более плоским. Тем более, если держать спину ровно. Тут уж автоматически уходит живот.

Ощущения и эффект от валика под спину.
С тех пор, как я начала заниматься своей осанкой, у меня ощутимо уменьшились головные боли. Так что очень рекомендую не запускать спину, так как связь осанка-красота-здоровье очень сильная.
Я стараюсь лежать на валике каждый день или хотя бы через день. По три минуты. У меня не возникает никаких болезненных ощущений в позвоночнике. Только затекают руки.
После процедуры спина более прямая, хожу некоторое время «грудь колесом». Надеюсь, постепенно спина привыкнет к правильному положению.
Еще после того, как полежишь на валике под лопатками, чувствуется легкость в спине. Так что упражнение идет на пользу.

И напоследок хочу поделиться еще одним несложным, но очень эффективным упражнением для осанки. Называется «Рамка» (на ютубе есть видео). Совсем несложное, для таких же ленивцев вроде меня)

Упражнение «Рамка» для осанки.
Нужно встать прямо. Руки вытянуть вверх, согнуть на 90 градусов и обхватить себя за локти.
Так же стоя прямо, опустить голову как можно ниже и водить подбородком по груди влево-вправо, постепенно увеличивая амплитуду.

упражнение рамка — наклон головы вперед

Затем запрокинуть голову назад и сделать то же самое.

упражнение «рамка»

Как видите, очень быстрое и простое упражнение. Делаю его каждый день после лимфодренажного массажа лица.

Чем полезен метод Фукуцудзи? Японское упражнение с валиком для похудения и осанки

Спортивная наука не стоит на месте, а вместе с её развитием в нашу жизнь приходят новые способы улучшения собственного тела. Но, несмотря на современные прорывы, порой гениальное кроется в давно известных вещах. Например, техника доктора Фукуцудзи знакома миру уже не первый год. Японский врач потратил более 10 лет на то, чтобы доказать её эффективность. Согласно этому методу, для похудения нужно лишь лежать на свёрнутом в валик полотенце. Звучит совсем уж легко, правда? Рассказываем, как настолько простое статичное упражнение влияет на наш организм.

Материалы по теме

В чём польза метода Фукуцудзи и почему он стал популярным?

Прежде чем выпустить в свет монографию с многочисленными исследованиями, доктор Фукуцудзи долго изучал, какие изменения происходят в нашем позвоночнике с возрастом. Врач выяснил, что со временем подбедренные и тазовые кости расходятся, межпозвоночные диски уплощаются, а это приводит к уменьшению роста и… визуальному расширению талии. Именно поэтому японский учёный решил сделать в своей теории акцент на улучшении осанки, которое вдобавок поможет скорректировать фигуру.

Метод Фукуцудзи завоевал популярность за счёт простоты. Его никак нельзя отнести к изматывающим тренировкам, он не требует строгого плана питания, а во время выполнения упражнения нужно просто-напросто ровно лежать спиной на валике. И, между прочим, такая практика даёт ряд положительных эффектов:

• Формируется правильное положение костей скелета: позвоночника, рёбер и таза. Благодаря этому выравнивается осанка, исчезают боли в спине, приподнимается грудь.
• Приходит в тонус мышечный аппарат. Мышцы спины вытягиваются, снимаются спазмы и зажатости в разных разделах позвоночника и плечевом поясе.
• Выравнивается дыхание, улучшается вентиляция лёгких.
• Внутренние органы встают «на место», вместе с этим нормализуется пищеварение.
• Улучшается кровообращение, и мозг получает достаточное количество кислорода. Это помогает избавиться от синдрома хронической усталости, повысить настроение и работоспособность.

Материалы по теме
Видео

Необходимый инвентарь

Чтобы опробовать на себе японскую технику, вам понадобится гимнастический коврик для удобства и махровое полотенце длиной примерно в полтора метра. Его необходимо свернуть в плотный рулон и зафиксировать лентой, верёвкой или резинкой. Важно обращать внимание на длину получившегося валика: она должна соответствовать ширине вашей спины или слегка её превышать.

Диаметр валика подбирается индивидуально. Его минимальная величина равняется примерно 5 сантиметрам и показана людям с большим избыточным весом, плохой физической подготовкой и заболеваниями позвоночника. Начинать лежать сразу на широком рулоне не рекомендуется, это чревато неприятными ощущениями после практики.

Одежду лучше выбирать удобную и не сковывающую движений: например, свободную футболку, шорты или штаны. Кроссовки и носки можно не надевать, женщинам же вообще рекомендуется снимать бюстгальтер. Так организм сможет полноценно расслабиться.

Материалы по теме
Эксклюзив

Техника выполнения упражнения

Главное правило метода Фукуцудзи — вам нужно избавиться от напряжения и действительно расслабиться. Но для начала нужно сесть на коврик, расположить на нём валик и плавно опуститься на него так, чтобы он оказался примерно на уровне пупка. Важно делать это без резких движений, чтобы не причинить себе дискомфорта, и придерживать полотенце руками.

Ноги должны располагаться на ширине плеч, стопы слегка завалены на внутреннюю сторону, большие пальцы соприкасаются. Руки при этом вытянуты над головой, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга. Поначалу выпрямить руки получается не у всех, это указывает на наличие нарушений в позвоночнике. Однако при регулярных занятиях вы сможете с наименьшим трудом принять необходимую позу и избавиться от проблем со спиной.

При выполнении упражнения голова должна лежать ровно, не запрокидывайте её. В правильной позе нужно продержаться в идеале пять минут — этого вполне достаточно для одного занятия. Однако если поначалу гимнастика вызывает у вас сильный дискомфорт, сократите время до 2-3 минут и постепенно увеличивайте его, но не превышайте 5-минутный рубеж. В противном случае позвоночник столкнётся с чрезмерной нагрузкой.

В конце важно плавно слезть с валика: сначала перевернуться на бок, а потом аккуратно встать. Никаких резких движений! Скорее всего, вы будете испытывать лёгкие неприятные ощущения после упражнения, но помните, что это нормально, если только практика не вызывает у вас настоящую боль.

Материалы по теме

Помогает ли японский метод похудеть?

Естественно, возникает вопрос: как упражнение, направленное в основном на исправление осанки, помогает похудеть? Дело в том, что из-за растягивания позвоночника и улучшения кровообращения жир с живота распределяется правильным образом. Благодаря такому эффекту вырисовывается талия, силуэт тела становится более подтянутым и стройным. Но в глобальном похудении не стоит полагаться только на японскую методику: с её помощью жир всё-таки никуда не исчезает.

Для лучшего эффекта автор теории советует заниматься по утрам, примерно в одно и то же время, и делать это каждый день. К слову, существуют и разные модификации упражнения в зависимости от целей. Например, для достижения тонкой талии валик кладётся под нижний край рёбер, а для коррекции груди — чётко под неё. Существует даже целая программа по снижению веса, основанная на этом упражнении, которая включает все виды японской практики. Но всё же подразумевает и дополнительные занятия спортом, а также правильное питание. Так что, как бы нам ни хотелось добиваться результатов быстро и без особых усилий, над качеством тела нужно работать комплексно.