Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) — отзыв

Японские комплексы упражнений для похудения: Табата, Фукуцудзи, Имабари

Японские гимнастические техники и методики эффективного похудения окутаны аурой загадочности Востока, и поэтому кажутся мало похожими на правду. Но все, кто попробовал их на собственной практике, отмечают их высокую результативность при минимальных усилиях. В последнее время наибольшей популярностью пользуются три японские методики оздоровления тела: техника Табата, тренировка с полотенцем Фукуцудзи и упражнения методики Имабари. Все они направлены на решение специфических проблем со здоровьем, улучшение фигуры и приведение тела в тонус.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Упражнения методики Фукуцудзи с полотенцем

Эту японскую методику тренировок часто называют «лежачим похудением», и она в полной мере оправдывает свое название, поскольку выполнение упражнений Фукуцудзи происходит исключительно лежа. Все, что понадобится для этой японской гимнастики — это полотенце, скрученное в валик, или же твердая упругая подушка в форме валика.

Фитнес-тренировка с использованием техники Фукуцудзи не занимает много времени, но в результате ее регулярного выполнения можно значительно улучшить осанку, подтянуть живот и бока, уменьшить объёмы талии. Конечно, решить глобальную проблему лишнего веса она не в силах, однако способна поддерживать фигуру, добавляя ей изящества и привлекательные формы.

Людям, имеющим проблемы с позвоночным столбом и мускулатурой спины, перед началом самостоятельного выполнения упражнений этой восточной гимнастики рекомендуется получить консультацию у своего врача о наличии или отсутствии противопоказаний к занятиям. Если врач одобрил занятия, то можно незамедлительно приступать к практике Фукуцудзи, которая, по сути, заключается в выполнении одного упражнения только в различных вариациях.

Основное упражнение фитнес-тренировки по японской методике Фукуцудзи выглядит следующим образом:

• Взять подушку-валик (или скрученное в валик и плотно перевязанное полотенце) и положить ее под поясницу так, чтобы она оказалась на уровне пупка.
• Развести нижние конечности на ширину плеч, направив носки стоп внутрь, а верхние конечности поднять над головой и соприкоснуться мизинцами.
• В данном положении упражнения необходимо находиться 5 минут, а затем перевернуться набок, подождать еще минуту и подняться.

Разновидности этого тренировочного движения зависят от конечной цели: для достижения эффекта приподнятой груди, полотенце необходимо подкладывать под лопатки, а чтобы укрепить спину и добавить осанке выразительности, нужно размещать валик в районе нижних ребер.

Фитнес-тренировка Имбари

Фитнес-тренировка Имбари также проводится с полотенцем, но при использовании этой японской техники оно служит в качестве спортивного снаряда-эспандера. Японцы не очень любят силовые нагрузки, поэтому их тренировки все больше основаны на аэробике.

Гимнастический комплекс Имбари для эффективного похудения состоит из следующих тренировочных движений:

• Скрутить полотенце, держа его в вытянутых перед грудью руках, а затем попеременно растягивать его в разные стороны. Такие манипуляции с подручным предметом эффективно разминают мускулатуру плечевого пояса и верхних конечностей.
• Поднять скрученное и натянутое полотенце над головой. Из этого положения выполнять наклоны корпуса в разные стороны, продолжая удерживать полотенце на вытянутых руках. Это упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы живота, делая талию тоньше.
• Завести верхние конечности назад, натянуть полотенце за спиной. Далее прогнуться в спине назад, подав таз вперед. Такое тренировочное движение очень полезно для осанки и мышц поясницы.
• Лечь на спину, поднять и согнуть одну нижнюю конечность. Накинуть на нее полотенце, а затем, удерживая края полотенца руками, необходимо разогнуть ногу и снова согнуть. Повторить подобное разгибание колена надо несколько раз. Поменять ногу и повторить упражнение.

В конце тренировки можно лечь на полотенце и расслабиться. Конечно, такая нагрузка не даст колоссальных результатов, и эффективное похудение с помощью Имбари маловероятно. Но тонизирования мускулатуры и подготовки мышц к более интенсивным нагрузкам при помощи этой японской методики можно добиться достаточно легко. Именно поэтому Имбари подойдет в качестве компонента утренней гимнастики или новичкам в фитнесе.

Техника Табата для эффективного похудения

Японская техника Табата заключается в чередовании периодов напряжения мускулов и их расслабления с соблюдением правильного дыхания. На основе этой техники разрабатываются целые комплексы и фитнес-программы, которые особенно удачно подходят желающим избавиться от лишних килограммов. При использовании методики Табата во время тренировок происходит эффективное похудение за счет ее высокой энергозатратности вследствие интенсивной нагрузки, оказываемой на организм при чередовании активной деятельности и периода покоя. К тому же Табата интенсивно тренирует выносливость.

Один цикл тренировки Табата занимает 4 минуты. За это время необходимо выполнить 8 сетов, состоящих из 20 секунд для выполнения упражнений и 10 секунд отдыха каждый. Чтобы добиться положительных результатов, таким способом рекомендовано выполнять не одно тренировочное движение, а несколько.

Эту технику можно использовать и при работе на тренажерах, заменяя фазу расслабления работой на том же тренажере, только без веса, а в активной фазе использовать максимально интенсивную нагрузку. Табата — это не интервальные занятия фитнесом с долгими подходами и фазами отдыха, а способ выполнения простых тренировочных движений, преследующий извлечение из них максимальной пользы и эффективности.

Примерная схема фитнес-тренировки по методике Табата может выглядеть следующим образом:

• 20 секунд приседаний;
• отдых в течение 10 секунд;
• 20 секунд выполнения упражнения «Берпи»;
• отдых 10 секунд;
• 20 секунд на выполнение тренировочного движения «Скалолаз»;
• 10-секундный отдых;
• прыжки на месте или со скакалкой в течение 20 секунд;
• 10 секунд отдыха от упражнений;
• приседания — 20 секунд;
• 10 секунд отдыха;
• 20 секунд «Берпи»;
• расслабление в течение 10 секунд;
• выполнение «Скалолаза» длительностью 20 секунд;
• 10-секундный отдых;
• 20 секунд прыжков на месте со скакалкой или без.

Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) — отзыв

На сколько я похудела по методу Фукуцудзи. Какие упражнения с валиком делаю для идеальной осанки.

Опыт использования:
месяц или более
Стоимость:

Полтора месяца назад я прочитала восторженные отзывы о похудении по методу Фукуцудзи. Очень импонировало, что нужно всего то лежать на валике пять минут в день. Полежала, отдохнула, и нет нескольких лишних сантиметров в талии. Сказка!

Я заинтересовалась этой темой. Пересмотрела массу роликов в Ютубе, почитала отзывы, и в конце концов нашла первоисточник — книгу доктора Тошики Фукуцудзи «Японская система оздоровления. Метод Фукуцудзи»

Книгу заказала на Вайлдберриз, цена 227₽.

В книге, кстати, речи о похудении нет. Там речь идёт о правильной осанке, её влиянии на здоровье человека в целом и представлено полтора десятка различных упражнений. Книга читается очень легко, много иллюстраций.

В роликах в интернете почему-то взято только одно упражнение, и рекомендации каждого, кто его показывает, разные.

У Фукуцудзи рекомендации следующие:

Как сделать валик:

Упражнения, которые можно делать с валиком все подробно расписаны. Лично я решила начать с двух, первое — где валик кладется под поясницу.

Прочитав различные отзывы, для себя я решила, что упражнения буду делать с нарастанием по времени. Мне не двадцать лет. В первый день — минута, второй — две и далее до пяти минут на каждое упражнение.

В первый день было непривычным положение тела, но особого дискомфорта при выполнении этого упражнения не ощутила. Талия уменьшилась на 1,5 см. Я конечно, ждала уменьшения, и конечно, обрадовалась. Но на следующий день все вернулось. В общем, это упражнение я делала десять дней подряд, за этот период объем талии уменьшился на один сантиметр. Для моей талии эта цифра не значительная.

Вторым упражнением было упражнение с валиком под лопатками.

рисунок несколько искажен из-за перегиба страниц.

Мизинцы здесь не нужно соединять, руки лежат свободно.

В первый раз это упражнение далось сложно. Я пыталась на валике расслабиться, но мышечной зажим был сильный, расслабиться получалось с трудом. В первый день тоже пролежала минуту, мало ли что. Но никаких неприятных ощущений после упражнения не было. Зато ушли неприятные ночные ощущения в руках после первого раза. (у меня в последнее время иногда возникало онемение в руках)

Во второй день мышцы реагировали спокойнее. С тех пор это упражнение делаю ежедневно.

У меня есть некоторые проблемы в шейном и грудном отделе позвоночника. И после упражнений в течении некоторого времени спина идеально прямая! Сама! Почувствовала себя почти балериной.

Также я делала и другие упражнения с валиком. Ещё подходящим мне стало упражнение с вертикально расположенным валиком.

Оно делается также, как и предыдущие, лёжа, только отличается расположением валика.

Для меня более эффективными оказались упражнения для грудного отдела позвоночника. Сказывается образ жизни, ведь во многих случаях когда что-то делаю, иногда сутулюсь, например, во время готовки или работы за компьютером.

А здоровье позвоночника влияет на здоровье других органов. Об этом тоже в книге написано.

Вывод.

Похудения в области талии почти не произошло. Зато теперь я ежедневно выполняю пару упражнений, десять минут уделяю своей осанке.

Всем, кто заинтересовался данным методом, вначале рекомендую прочесть книгу. Там много базовой информации и понятно расписаны все упражнения.

Ты лежишь, а он работает: как чудо-валик убирает живот и удлиняет шею

Если ты не поклонница интенсивных тренировок, наверняка тебе будет интересно узнать способ, как лучше выглядеть, не тратя на это много усилий. Бьюти-блогеры хвалят особый метод лежания на валике, который решает множество проблем. Быть может, и тебе такой лайфхак подойдет?

Редакция сайта
Теги:

Getty Images

Всё новое – это хорошо забытое старое. Нет, мы не злоупотребляем пословицами, просто это действительно так. Смотри сама.

Скрыть

Некоторое время назад в соцсетях прошел слух о чудо-валике, который буквально за пять минут в день может преобразить фигуру и в целом положительно сказывается на состоянии организма. А некоторые предприимчивые блогеры и вовсе взяли и построили на волшебных свойствах валика целые платные курсы по оздоровлению тела.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На самом же деле валик пришел к нам не из постов в интернете, а с востока. Это японская методика оздоровления, известная как метод Фукуцудзи. Он назван по имени врача, который выпустил монографию с полным описанием проведенных исследований.

Метод Фукуцудзи

Доктор Фукуцудзи рассказывает, что с возрастом подбедренные и тазовые кости расходятся, межпозвоночные диски становятся более плоскими. Ты же знаешь, что с возрастом человек словно «растет вниз»? Всё это приводит к тому, что талия визуально выглядит более широкой, а тело — грузным. Но дело, естественно, не только в коррекции фигуры. Изначально метод был направлен на улучшение осанки, снятие мышечных зажимов и уменьшение болевого синдрома. Всё это звучит ну очень здорово! А ведь метод привлекает своей простотой. Не нужно ходить в тренажерный зал, не нужно покупать специальный инвентарь (достаточно простого полотенца и какой-нибудь ленты, если не хочешь тратить пару сотен рублей на сам валик), не нужно изматывать себя тренировками — нужно всего несколько минут полежать на валике!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Интимный йони-массаж: что это такое и почему он может перевернуть твою жизнь При регулярных упражнениях (А ты что думала? Постоянство — залог высокой эффективности) ты постепенно заметишь, как твое тело приходит в тонус.