Видео упражнения

Видео упражнения

• Заболевания
  • Остеохондроз
  • Остеоартроз коленного сустава
  • Остеоартроз тазобедренного сустава
  • Остеоартроз мелких суставов
• Полезная информация
  • Видео
• Соцпрограмма
• О проекте

• Полезная информация
• Соцпрограмма
• О проекте

Информация, размещенная в этом разделе, предназначена для специалистов в области медицины и/или фармацевтики. Пожалуйста, подтвердите, что вы являетесь специалистом в данных областях.

Фитнес видео-уроки онлайн бесплатно

Для того чтобы эффективно похудеть недостаточно просто сидеть на диете. Любую, самую эффективную диету, даже ту, которая составлена индивидуально, нужно обязательно дополнять фитнес-упражнениями и аэробикой. Сочетая эти способы построения идеальной фигуры, можно добиться великолепных результатов.

Быстрая навигация по статье:

• Фитнес для начинающих. Видео-уроки
• Фитнес-тренажеры
• Фитнес для похудения
• Фитнес для тех, кому за 30
• Фитнес для лица
• Фитнес для начинающих. Ошибки
• Силовые и кардиотренировки

Фитнес для начинающих в домашних условиях. Видео

Не все могут посещать фитнес центры или клубы. У кого-то нет времени, кто-то стесняется заниматься при всех, а кому-то это просто не по карману. Но худеть-то нужно всем. Для этого можно вполне организовать занятия в домашних условиях. Занятия фитнесом лучше разделить на две части. Одна часть будет силовой, а другая — это кардиотренировка. Силовые нагрузки сжигают жиры, формируют фигуру, а кардионагрузки помогают укрепить мышцы (сердечную в том числе).

Предлагаем вашему вниманию видео-урок домашнего фитнеса. Этот сбалансированный комплекс упражнений состоит из разминки и силовых упражнений. На первых тренировках можете выполнять упражнения в полсилы, постепенно наращивая обороты, пока не сможете повторять все за инструктором. Каждый видео-урок по фитнесу вы можете скачать на компьютер бесплатно не через торрент, а по прямой ссылке с нашего сервера, благодаря чему скачивание будет гораздо быстрее, чем через торрент.

Фитнес программа для начинающих

Следующая тренировка хорошо стимулирует сжигание жиров. Она выполняется в достаточно быстро темпе, поэтому на первых занятиях вам будет сложно успевать. Но постепенно вы сможете придерживаться заявленного темпа. Длительность тренировки — всего 10 минут, поэтому вы обязательно сможете найти на нее время. Скачать видео-урок по фитнесу бесплатно вы сможете, нажав на кнопку под видео.

Видео Домашний фитнес 10 минут в день

Следующий урок видео-фитнеса подойдет для утренней зарядки. Комплекс позволит вам проснуться, зарядиться хорошим настроением и бодростью на целый день. Длительность комплекса составляет 15 минут.

Фитнес утро. Зарядка

Ниже предлагаем вам хороший комплекс растяжки для начинающих. Благодаря этой подборке упражнений ваши мышцы станут более эластичными, подтянутыми.

Фитнес дома для начинающих. Растяжка

Фитнес тренажеры для дома

Что понадобится для занятий? Все зависит от наличия свободного места и свободного бюджета.

Конечно, лучше всего приобрести эллипс, который является фаворитом среди домашних фитнес тренажеров.

Gif-анимация ~3 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Можно купить степпер, который дешевле и занимает меньше места.

Gif-анимация ~3 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Фитбол также может занять достойное место среди домашних тренажеров.

Gif-анимация ~5 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Ну и конечно, совершенно необходимо будет обзавестись гантелями разных размеров, эспандером, диском «Здоровье», резиновым жгутом.

Gif-анимация ~7 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Очень полезно будет дополнить ваш домашний спортзал роликами, велосипедом, коньками. Каждый должен ориентироваться на свой достаток и наличие свободного места в квартире. В самом крайнем случае можно просто купить диск с уроками фитнеса и смело приступать к занятиям. Главное, чтобы вы уделяли тренировкам какое-то время и были полны желанием позаботиться о своем теле.

Фитнес видео-уроки для похудения дома. Правила

&#10004 Начинать любую тренировку следует с разминки.

&#10004 Перед занятием не следует есть в течение минимум 40 минут, после занятий также необходимо отдохнуть, остыть.

&#10004 Разминаемся на эллипсе в течение 5-10 минут, затем переходим к силовым нагрузкам.

&#10004 В спорте существует такое понятие, как мышечный отказ. Это состояние характеризуется тем, что после определенного количества повторов одного движения, ваши мышцы отказываются вам подчиняться. Когда вы почувствуете, что не можете более поднять руку с гантелей ни одного раза, это значит, что наступил тот самый мышечный отказ. Вот до этого состояния и следует тренироваться.

&#10004 Обычно количество повторов составляет 12-14 раз. Далее наступает отказ мышц, и вы можете переходить к следующему упражнению.

&#10004 Если вес гантелей выбран слишком низкий, можно увеличить количество движений. В дальнейшем вы будете знать степень ваших личных нагрузок, и определять вес, который необходим вам на данном этапе занятий.

&#10004 В фитнесе очень важно делать упражнения правильно, с определенной амплитудой и нагрузкой на нужные группы мышц.

&#10004 Неправильная техника выполнения движений сводит к нулю даже длительные и утомительные занятия, не достигая своей цели. Каждое упражнение должно быть четко понято, осмыслена его направленность и суть.

Избегайте характерных ошибок, на которые указывает инструктор в ваших видео уроках либо внимательно читайте описание, уделяя особое внимание своим ощущением во время тренировки.

Отличная фитнес-тренировка для активного жиросжигания в домашних условиях. Помогает сжигать до 500 калорий за тренировку даже новичкам!

Видео-урок фитнеса для начинающих для похудения

8-минутная тренировка, направленная на похудение в области ног и бёдер. Многие опробовали ее на себе и подтверждают ее эффективность.

Видео-фитнес для похудения ног в домашних условиях для начинающих

В видео-ролике даются рекомендации о том, какие упражнения необходимо выполнять людям старше 30 лет.

Фитнес для тех, кому за 30

В это уроке вы сможете овладеть техникой так называемого фейслифтинга для того, чтобы омолаживать лицо, делать кожу более подтянутой и упругой, избавляться от морщин.

Фитнес для лица. Видео-урок на русском:

Фитнес для начинающих. Основные ошибки

&#10004 Большинство начинающих тренировки в домашних условиях стараются уделять внимание только проблемным зонам, проводя серии упражнений только для этих мест. К примеру, при желании избавиться от большого живота, интенсивно качается пресс, а все прочие упражнения отвергаются вовсе. Либо покупаются только такие тренажеры, которые способны сделать тонкой вашу талию. Любой фитнес инструктор скажет вам, что этого нельзя делать ни в коем случае. Для формирования гармоничного тела нужно уделять внимание всем зонам без исключения. Напротив, закачивая исключительно мышцы пресса, вы рискуете приобрести еще более выпуклые формы. Ведь, как известно, при нагрузках мышцы увеличиваются. Самым правильным будет проводить разминку и тренировку для всего тела, уделяя особое внимание проблемным зонам.

&#10004 Вторая распространенная ошибка заключается в том, что домашние тренировки отличаются однообразием. Раз и навсегда выбранный комплекс упражнений или ежедневные часовые тренировки на каком-то одном тренажере, не дадут практически никакого эффекта. Все дело в том, что человеческий организм устроен таким образом, что способен приспосабливаться к нагрузкам. Можно часами истязать себя занятиями фитнесом, глядя на одну и ту же полюбившуюся видео программу, а в итоге не потерять ни грамма. Чтобы избежать такой проблемы, нужно регулярно менять комплексы упражнений, постепенно увеличивая нагрузки. Это нужно делать в тот момент, когда вы начинаете замечать, что привыкли, перестали уставать, а ваш вес и объемы застыли на одном месте.

Кардио- и силовые тренировки для похудения

• Если вы решили окончательно и бесповоротно покончить с жировыми отложениями, необходимо сочетать упражнения, к примеру, с диетой, массажем, ваннами для похудения. Учтите, что жир с проблемных зон уходит в самую последнюю очередь. Но практика доказала, что в тех местах, где регулярно работают мышцы, жир не откладывается.
• Удаляйте занятиям достаточное количество времени, для того, чтобы они возымели должный эффект. Будет вполне достаточно заниматься по три раза в неделю около 60-90 минут. Первые 5-10 минут обязательно уделяйте разминке. Основную часть тренировки посвятите силовым нагрузкам. И в завершении, последние 20 минут займитесь кардио.
• Если у вас мало времени, к примеру, вы имеете маленького ребенка, можно разбить тренировку на три части, занимаясь по 20 минут три раза в день. Кстати, заниматься можно и вместе с ребенком, используя его в качестве дополнительной нагрузки. Ребенок будет этому только рад, а вы получите еще один бесплатный тренажер.

Урок видео-фитнеса, который можно сочетать с материнством:

Фитнес-тренировка для молодых мам:

• В качестве кардиотренировок можно использовать даже пешие прогулки в быстром темпе или поднятия по лестнице.
• И напоследок можно дать такой совет: избегайте занятий фитнесом без применения специальной диеты. Лучшим вариантом будет индивидуально составленная диета, которую вы можете заказать на нашем сайте. Мы сотрудничаем с врачом-диетологом, который имеет большой опыт в подборе индивидуальных программ питания. Фитнес тренировки, проводимые отдельно от диеты, могут разжечь ваш аппетит так, что потраченные на занятиях калории моментально восполнятся при последующем приеме пищи. Это сделает ваши занятия практически бесполезными в борьбе за идеальную фигуру. Суть силовых нагрузок сводится к тому, чтобы проделать все фитнес упражнения такое количество раз, какое позволяют ваши мышцы. Комплексный же подход даст быстрые и весьма заметные результаты.

Видео упражнения

для тех, кто ищет курсы:

Войти в аккаунт

Регистрация физлиц временно не производится

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

Закрыть

10 крутых утренних зарядок на каждый день: бесплатные видео для занятий на дому

Самый простой способ держать себя в форме и сохранять мышцы в тонусе — зарядка. Она не требует посещения спортзала: можно делать дома в удобное время.

Неправильное выполнение упражнений может сделать утреннюю зарядку бессмысленным действием: нужная группа мышц не напрягается, и вместо пользы неопытный человек получает лишь увеличенный риск получения травмы. Подобрать правильный комплекс занятий и научиться выполнять приседания, наклоны и отжимания без ошибок помогут онлайн видео-тренировки.

Активные утренние зарядки на каждый день

В качестве основы демонстрируют упражнения «Планка», «Ласточка» и «Поднятие корпуса». Урок научит правильно держать корпус, напрягать мышцы пресса и дышать во время их выполнения. Постоянные занятия помогут похудеть на дому.

В видео представлены все составные части фитнес-тренировки: разминка, упражнения и отдых между упражнениями. В рамках разминки авторы предлагают сделать повороты головы, вращения рук, поднятие ног и наклоны.

Авторы ролика предлагают эффективный комплекс упражнений для женщин, не имеющих возможности посещать фитнес-центр. Зрители получают возможность улучшить свою форму и надолго закрепить результат, не выходя из дома.

Советуют развивать силу воли и делать зарядку ежедневно, что поможет эффективно разогнать обмен веществ в организме. Через некоторое время выполнение занятий войдёт в привычку и будет приносить ещё больше пользы.

Пятиминутный тренинг

Выполнение не требует много времени. В видео показана качественная тренировка для занятых людей — на пять минут. Простые упражнения, проделанные в начале дня, помогут взбодриться и сделать день более продуктивным.

Программа от бодибилдера

Блогер и бодибилдер Олег Чикин предлагает зрителям собственный комплекс из пятнадцати упражнений. Автор уделяет внимание правильной подготовке к зарядке, советуя проветрить помещение для насыщения комнаты кислородом.

Комплекс Чикина включает себя упражнения для голеностопа, тазобедренного сустава, мышц плеч и шеи. Показано правильное выполнение подъёма на носки, круговых движений ноги, приседаний, наклонов головы. Есть и собственное упражнение «Кошечка», помогающее размять кисти рук.

Жиросжигающая тренировка

Короткая, но интенсивная тренировка включает семь известных упражнений. Начинается с небольшой разминки. Растяжка, приседания и махи руками помогут разогреть мышцы и избежать травм. В основной тренинг входят приседания «сумо», отжимания с поднятой рукой, планка с несколькими утяжелениями, прыжки вперёд и в сторону. Помогают сбросить вес. Можно сделать зарядку одновременно с просмотром — время выделено на выполнение упражнений и на отдых между ними.

Мастер-класс от фитнес тренера

Существуют упражнения, которые эффективны для быстрого пробуждения и приносят максмильную пользу. Фитнес тренер Игорь Абрамович показывает базовые движения, которые лучше включить в утренние программы тренировок.