Пять тибетских жемчужин или око возрождения

5 жемчужин — упражнений тибетской гимнастики, йога пяти тибетцев для женщин. Видео, отзывы врачей

Физическое здоровье неразрывно связано со здоровьем духовным, поэтому во многих странах Азии, в том числе и у тибетцев, гимнастика сочетается с духовными практиками. Таковой является и практика «Око возрождения» или «5 жемчужин» – упражнения тибетской гимнастики, разработанные йогами-монахами из Тибета.

5 жемчужин тибетской гимнастики – история древней практики

Трудно сказать, кем и когда были созданы упражнения «5 жемчужин» (ритуальные действия), однако считается, что этой практике не менее 2500 лет. Гимнастика не является одним из ответвлений йоги. Это самостоятельное направление, развивающее не только тело, но и дух.

Монахи считали, что в теле человека сосредоточено 7 вихревых потоков, которые со временем замедляются, что и провоцирует возникновение различных недугов. Упражнения помогают повысить скорость каждого вихря, что способствует общему улучшению самочувствия, омоложению не только тела, но и духа.

В Европе об «Оке возрождения» узнали благодаря книге П. Кэлдера с одноименным названием. В этой книге автор подробно рассказывает о 5 упражнениях, а также о том, как он узнал о тибетской гимнастике. П. Кэлдер познакомился с полковником британской армии, который, проходя службу в Индии, узнал о группе монахов, открывших источник вечной молодости.

Когда полковник вышел в отставку, он направился в Тибет, чтобы научиться уникальной духовной практике и поправить свое здоровье. Когда он вернулся в Англию, полковника было не узнать: он помолодел, стал полон энергии и сил.

Это обстоятельство послужило поводом для написания книги автором, чтобы об «Оке возрождения» смогло узнать как можно больше людей, да и сам полковник начал обучать всех желающих омолаживающей гимнастике. Далее тибетская практика распространилась по всему миру и заняла достойное место среди других направлений, положительно влияющих и на физическое, и на духовное здоровье человека.

Упражнения тибетской гимнастики: кому подходят

5 упражнений тибетской гимнастики (у тибетцев они распространены среди мужчин) подходят как для мужчин, так и для женщин, не имеют возрастных ограничений. По времени гимнастика занимает не более 15 мин в день, поэтому комплекс также подходит для тех, у кого нет времени посещать фитнес-центр или тратить на тренировку более 30 мин.

В целом гимнастика рекомендована в следующих случаях:

• общее ослабление организма, ослабленный иммунитет;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• расстройство репродуктивной функции мужчин и женщин, нерегулярный менструальный цикл;
• нарушения работы опорно-двигательного аппарата, даже при артрозе и артрите;
• заболевания, вызванные различными видами хондроза.

Также «Око возрождения» помогает при депрессивных расстройствах, психологическом перенапряжении, стрессе.

Противопоказания

Чтобы не навредить организму, необходимо учитывать, что тибетская гимнастика, как и любой вид спорта, имеет свои противопоказания:

• повышенная температура тела;
• наличие заболеваний сердца, риск возникновения инфаркта;
• гипертония (повышенное АД);
• в период ожидания ребенка и грудного вскармливания;
• менструация;
• наличие межпозвоночной грыжи;
• артрит в острой форме.

Важно помнить, что перед началом тренировок рекомендуется пройти обследование и получить консультацию спортивного врача. Это поможет избежать осложнений при выполнении упражнений.

Как работает гимнастика 5 жемчужин

Тибетская гимнастика строится на учении монахов о том, что в теле человека сосредоточено 7 основных чакр:

• коронная, расположенная в верхней части (голова);
• третьего глаза – лобная область;
• горловая, расположенная в горле;
• сердечная – в сердце;
• солнечного сплетения – в одноименной части тела;
• сакральная, расположенная в пупке;
• корневая – у основания позвоночника.

Эти чакры связаны со всеми энергетическими системами, расположенными в теле человека. Слаженная работа всех чакр способствует равномерному распределению энергии в организме, что и обеспечивает его оздоровление и омоложение.

Упражнения «5 жемчужин» направлены на развитие и поддержание этих чакр. Каждое упражнение запускает ту или иную чакру, координируя их взаимодействие. Следовательно, запускаются необходимые вихревые потоки, которые, распределяя энергию по эндокринной системе, помогают избавиться организму от различных болезней, возвращают ему жизненную силу и бодрость духа.

При этом чтобы активировать работу чакр, нужно не просто механически выполнять упражнения, а научиться контролировать свое мышление: полностью расслабиться, откинуть мирские проблемы и достичь гармонии с самим собой.

Основные правила выполнения гимнастики

5 упражнений тибетской гимнастики (у тибетцев это обязательное условие) необходимо выполнять, придерживаясь следующих правил:

• тренироваться рекомендуется в тихом, спокойном месте, в котором никто не сможет потревожить;
• лучшее время для тренировки – раннее утро или сразу после пробуждения;
• выполнять ритуальные действия рекомендуется натощак либо через 2 ч после приема пищи;
• тренироваться нужно ежедневно;
• отдыхать от тренировок разрешается не более 1 суток и во время менструации;
• мысли необходимо сосредоточить на упражнениях, проблемы и другие неприятности должны быть оставлены за пределами тела и разума;
• максимальное количество повторов каждого упражнения – 21, однако этого максимума нужно достигать постепенно, начинать же лучше с 3–5 повторений;
• между упражнениями необходимо делать небольшой перерыв, заключающийся в трех глубоких вдохах в состоянии полного покоя;
• по окончании тренировки нужно лечь на твердую поверхность и отдохнуть в течение 5–20 мин;
• не разрешается сразу после тренировки принимать холодный душ, соприкосновение с водой возможно только через 1–2 ч.

Дышать во время тренировки нужно спокойно, равномерно, в меру глубоко. Задерживать дыхание не нужно, оно должно быть размеренным. Настроиться на правильное дыхание поможет следующее упражнение: глубоко вдохнуть, задержать воздух на несколько секунд, не выдыхая, еще раз вдохнуть, но не так глубоко, – выдохнуть и расслабиться.

Обратите внимание, если отдых между тренировками затянулся, то весь наработанный процесс аннулируется. Вновь начать выполнять ритуальные действия рекомендуется с минимальной нагрузки: 3–5 повторов.

5 тибетских жемчужин: мыслеформы

Тибетская гимнастика направлена не только на улучшение физического состояния, но и душевного. Поэтому во время выполнения упражнений необходимо переключить свой разум от повседневных проблем и вопросов на тренировку.

Каждой из 5 жемчужин соответствует своя мыслеформа, помогающая раскрыть чакры и запустить вихревые потоки:

1. Энергия силы. Наше тело получает из космоса потоки энергии, которые пронизывают его, заряжая силой. Чтобы почувствовать эту энергию и пропустить через себя, необходимо визуализировать ее, представить в виде лучей или светящихся полос.
2. Радость жизни. Человек счастлив тогда, когда он ощущает гармонию Мира и Вселенной. Именно в таком состоянии жизнь наполнена смыслом и радостью. Чтобы почувствовать и увидеть прекрасное вокруг, необходимо осознать радость бытия, наполнить свои мысли позитивом и получить удовольствие от переполняющего счастья.
3. Красота и воля. Мир вокруг – красив, человек – часть этого мира, поэтому он также прекрасен. Чтобы ощутить собственную красоту, необходимо принять себя и полюбить, понять свою ценность, молодость, уникальность и неповторимость, ощутить бодрость и силу духа.
4. Любовь и умиротворение. Волны любви и покоя постоянно сопровождают тело, чтобы почувствовать их, необходимо визуализировать энергию любви, идущую отовсюду, научиться воспринимать ее и принимать.
5. Гармония. Осознание себя и своего тела как единого целого, составляющего гармонию мироздания, характеризующегося многообразием граней, каждая из которых прекрасна и уникальна.

Подкрепляя каждое упражнение соответствующей мыслеформой, гимнастика поможет нормализовать душевное состояние, обрести гармонию, сделать тело более совершенным.

5 упражнений тибетской гимнастики: описание, выполнение

Тибетская гимнастика состоит из 5 упражнений:

• вращение энергий;
• возвращение силы;
• связь тела и сознания;
• энергетический душ;
• балансировка энергий.

Разработанный тибетцами-монахами комплекс позволяют достичь гибкости тела, повысить общую выносливость, обрести ясность мышления, снизить тревожность и увеличить приток энергии.

Правильное выполнение упражнений проявит следующую пользу для здоровья:

• избавление от лишних килограммов;
• общее укрепление организма;
• улучшение психоэмоционального состояния;
• омоложение организма;
• очищение от шлаков, токсинов, тяжелых металлов;
• улучшение памяти и сна.

Важно помнить, что начинать нужно с 3 повторов каждого ритуального действия, постепенно доводя их до 21.

Вращение энергий

Первое упражнение поможет запустить вихревые потоки. При его выполнении нужно не только физически, но и духовно ощущать энергетические волны, заряжаясь и подпитываясь их силой.

Выполнение:

• корпус прямой, плечи расправлены, ноги поставлены по их ширине, поза должна быть устойчивой;
• руки вытянуть вперед, затем развести их горизонтально, ладони смотрят вниз;
• медленно поворачивая ноги необходимо начать двигаться вокруг своей оси по направлению стрелки часов;
• двигаться так нужно до появления небольшого головокружения (если головокружение усиливается, то рекомендуется остановиться на достигнутом результате, со временем такое ощущение пройдет);
• выполняя повороты, мыслить нужно позитивно, отбросив все проблемы и трудности, важно получать удовольствие от тренировки.

Возвращение силы

Второе упражнение выполняется непосредственно сразу после первого, перерывов быть не должно (допускается небольшой отдых при сильном головокружении у начинающих). Для этого упражнения понадобится небольшой коврик, который должен быть мягким и теплым.

Выполнение:

• лежа на спине, вытянуть руки вперед и прижать ладони к полу (пальцы не растопыривать);
• голову приподнять, подбородком достать до груди;
• ноги поднять вверх, не сгибая, таз не поднимать (ноги можно тянуть на себя, главное, чтобы таз при этом не отрывался от пола);
• принять исходное положение, расслабить мышцы и повторить все действия;
• выполняя подъемы, мысленно нужно ощутить окутывающую и пронизывающую тело энергию.

Главное условие – правильно дышать: начинают выполнять ритуальные действия на выдохе, максимально освободившись от воздуха, затем при выполнении движений плавно начинают вдыхать, глубоко и полно, возвращаясь в начальную позицию – выдыхают.

Обратите внимание, если трудно поднимать ноги прямыми, то разрешается сгибать их в коленях, при регулярном выполнении мышцы растянутся, и упражнение будет сделать легче.

Правильное выполнение этого упражнения позволит стабилизировать запущенные вихри, при этом разгоняя их еще сильнее.

Связь тела и сознания

5 упражнений тибетской гимнастики (у тибетцев-монахов жизнь размеренная, что и отражено в комплексе) выполняются последовательно, не спеша, с четким ритмом дыхания. Поэтому после второго упражнения переходят к третьему, которое направлено на проработку центральной оси тела: нисходящие потоки движутся к крестцу, а восходящие поднимаются по позвоночнику.

Выполнение:

• исходное положение – на коленях, корпус прямой, плечи ровные, руки расслаблены;
• на выдохе ладонями упереться в заднюю часть бедер, голову наклонить, пытаясь дотянуться подбородком до грудной клетки, спина при этом должна оставаться прямой;
• медленно прогнуться назад, откидывая голову, округляя грудь и прогибая поясницу (руки остаются на бедрах), одновременно с этими движениями нужно вдыхать как можно глубже и полнее;
• вернуться в позицию с прижатой к грудине головой, выдохнуть;
• выполняя движения, нужно почувствовать свою личную волю, овладеть ей, ощутить свою индивидуальность.

Энергетический душ

Четвертое упражнение считается довольно сложным, поэтому может не получиться с первого раза. Не нужно этого бояться, ежедневные тренировки помогут научиться выполнять все движения правильно. Для упражнения понадобится коврик.

Выполнение:

• изначальная позиция – лежа на спине, ноги вытянуть вперед и развести по ширине плеч, руки прижать к полу, голову опустить вниз, прижимая подбородок к грудине;
• голову запрокинуть назад;
• поднять корпус и бедра горизонтально полу;
• верхние и нижние конечности – являются опорами, при этом ладони смотрят вперед;
• зафиксировать позу, сначала напрячь, потом расслабить мышцы, вернуться в исходную позицию.

Дышать нужно следующим образом: начало упражнения – выдох, при выполнении всех движений – плавный вдох, во время фиксации позы – задержка дыхания, окончание упражнения – выдох. Это ритуальное действие запускает вихри в нужном направлении, при этом в момент расслабления скорость их вращения ослабевает, что позволяет создавать энергетические качели.

Балансировка энергий

Последнее упражнение тренирует не только физическое тело, но и дух, вырабатывает выносливость, поэтому требует максимальной концентрации на энергетических потоках и полное отрешение от негативных эмоций и мыслей.

Выполнение:

• исходное положение – опора на ладони и пальцы ног, разведенные между собой на расстояние чуть больше ширины плеч, колени и таз остаются на весу, корпус прогнут назад, голова запрокинута, пальцы рук сомкнуты, направлены вперед;
• изменить исходную позу, подняв таз вверх, а голову опустив вниз, при этом тело похоже на острый угол с вершиной вверху;
• верхние и нижние конечности должны оставаться прямыми;
• возвращение в изначальную позицию.

В начале ритуального действия – выдох, при «складывании» тела пополам – глубокий вдох. Усложнить упражнение можно, если фиксировать положение в обеих позах на некоторое время, при этом рекомендуется и задерживать дыхание.

Каких результатов можно добиться

5 упражнений тибетской гимнастики (у тибетцев – жемчужин) укрепляют физическую и духовную силу, что проявляется в общем улучшении состояния организма. Повышается общая выносливость, тело становится более легким и гибким, появляется гармоничность в действиях и мыслях.

Комплекс упражнений помогает и похудеть, укрепить мышечную ткань, подтянуть формы, избавиться от целлюлита. Однако первые результаты можно увидеть не раньше чем через месяц ежедневных тренировок, более заметный эффект проявится через полгода – год.

Тибетская гимнастика сочетает в себе физические упражнения и медитацию, положительно воздействуя на здоровье человека. Главное, правильно выполнять 5 ритуальный действий тибетцев, соблюдая все требования, тогда и положительный результат не заставит себя долго ждать.

Видео об 5 упражнениях тибетской гимнастики

5 жемчужин — упражнений тибетской гимнастики, как выполнять:

Пять тибетских жемчужин или око возрождения

5 чудесных упражнений при помощи которых тибетские ламы испокон веков достигали омоложения тела и спокойствия ума.

«Пять жемчужин» – тибетская гимнастика из пяти упражнений, точнее, даже не упражнений, а ритуальных действий, предназначенных для приведения в порядок энергетических потоков в теле и оздоровления энергетики. Эта система неоднократно описана в разных книгах. Она очень эффективна и отлично подходит для утреннего занятия, а если есть такая возможность, то лучше повторять ее и на закате солнца.

Эти упражнения – очень эффективный инструмент, но пользоваться им нужно с умом и не пренебрегать техникой безопасности. Прежде, чем вы начнете заниматься «Пятью жемчужинами», запомните следующие правила:

— Все тибетские упражнения необходимо выполнять строго в том порядке, в каком они описаны.

— На каждом занятии обязательно нужно делать все пять упражнений.

— Дыхание всегда должно быть ритмичным, причем в паузах между упражнениями ритм дыхания должен сохраняться.

— Делать «Пять жемчужин» нужно натощак. После тибетских упражнений недопустимы холодные водные процедуры как минимум в течение часа, так как это нарушает движение энергии в организме и может привести к обратному эффекту.

— Общее количество повторений каждого упражнения может достигать 21 раза, но начинать рекомендуется с 3 повторений, увеличивая их число на 2 в неделю.

Вот видео с детальным разъяснением, как выполнять эти упражнения: https://vk.com/video-49560567_171270126

Упражнения «5 тибетцев»— всего 15 минут в день для Вашей отличной формы.

Упражнения ’пять тибетцев’ расчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света. При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает.

Тренировка «Око возрождения» или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.

Комплекс способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз.

Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов.

На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально.

Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество.

Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пять тибетцев. Тибетская жемчужина №1.

Встать прямо, ноги почти на ширине плеч? Копчик под себя и живот втянуть, руки в стороны на уровне плеч.

Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по строго по часовой стрелке.

Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз. Окончив упражнение делаем отдых — вдох- выдох.

Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.

Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения. Тибетская жемчужина №2

Необходимо лечь на пол спиной. выпрямить ноги, руки вытянуть вдоль тела, ладонями в пол, подбородок слился с грудью.Поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат.Упражнение всегда начинаем с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская ноги – такой же выдох.

Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно.

После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в ИП.

Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч , отдых — вдох- выдох 3 раза. Тибетская жемчужина №3.

Необходимо встать на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно.Ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову назад, прогибаясь в спине — расправляем грудную клетку и прогибаем позвоночник. помогайте себе, опираясь руками о бедра. В самом начале третьего упражнения необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в ИП – выдыхать. Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч , отдых — вдох- выдох 3 раза. Тибетская жемчужина №4

Может показаться сложным упражнением на первый взгляд, но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Ладонями опирайтесь об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в ИП. Окончив упражнение отдыхаем-ставим ноги на ширине плеч , отдых — вдох- выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №5

Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках.

Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки — это исходное положение, запрокинув голову назад, выдох прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Вдох — скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз.

Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх , выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.Окончив упражнение отдыхаем — ставим ноги на ширине плеч , отдых — вдох- выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох ,все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. расслабляемся.

Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю.

Гимнастика пять тибетцев: 5 шагов к здоровью и молодости

Рассказ о гимнастике пять тибетцев, омолаживающей и оздоравливающей организм.

Данные упражнения могут выполняться в домашних условиях, они не требуют специального оборудования и подготовки. Никаких серьезных ограничений для занятий этими тибетскими упражнениями нет — любой из нас способен их осилить.

В интернете много вариантов названий данного комплекса: пять тибетских жемчужин, око возрождения, тибетская энергетическая гимнастика, пять ритуалов омоложения и пр.

Впервые мир узнал об этой гимнастике в 1939 году из книги Питера Кэлдера о путешествии полковника Брэдфорда в один из тибетских монастырей. Полковник вернулся из поездки сильно помолодевшим и поздоровевшим — об этом свидетельствуют не только сам офицер, но и его друзья и знакомые.

Хотите быть здоровее и моложе? В этой статье я расскажу об одном из путей к этой цели.

Начинать надо постепенно — с 3-5 повторов каждого шага, прибавляя по 1-2 через неделю. Через некоторое время вы будете делать 21 раз, но достигается это индивидуально — кому-то удается через месяц, а другим потребуется год, чтобы прийти к этому количеству.

Как это работает

В процессе выполнения пяти тибетцев активизируются 19 энергетических центров, их еще называют вихрями — они имеются у каждого из людей.

В идеале эти вихри должны непременно вращаться. Это вращение замедляет процессы старения и способствует оздоровлению организма.

Одним из способов раскручивания вихрей является гимнастика, о которой пойдет речь ниже.

Положительное воздействие «пяти тибетцев» на организм

Этот комплекс укрепляет мышцы и связки, тренирует вестибулярный аппарат, оздоровляет позвоночник, а с ним и весь организм.

Дыхание регулируется и углубляется, нормализуется работа пищеварительного тракта, укрепляется иммунитет, повышается выносливость.

Я занимаюсь этой гимнастикой уже несколько лет и отмечаю серьезные улучшения в работе всех органов и систем моего тела. Стараюсь делать ее каждый день (допустимо пропустить не более одного дня в неделю).

Первое упражнение «Круг»

Встать прямо, развести руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз (пальцы сжаты). Делать обороты вокруг своей оси по часовой стрелке. Для начала достаточно 3- 5 оборотов, поскольку может закружиться голова.

С течением времени количество оборотов доводят до 21 (суфийские дервиши могут так кружиться несколько часов, но это уже не входит в программу пяти тибетцев).

По окончании кружения встать снова прямо, руки на бедрах, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Это упражнение хорошо развивает вестибулярный аппарат.

Второе упражнение «Свеча»

Лечь на спину на пол (можно на коврик, но не мягкий), ноги вместе, руки вдоль туловища вниз ладонями.

Вдохнуть, поднять ноги на 90 градусов, а голову — к груди. Выдохнуть, опустив ноги и голову в исходное положение. Повторить несколько раз. Важно не отрывать поясницу и ягодицы от пола.

После выполнения нужного количества повторов встать и несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Третье упражнение «Полумесяц»

Встать на колени, опираясь подушечками пальцев ног о пол, колени примерно на 10-15 см разведены друг от друга. Руки при этом опираются на заднюю поверхность бедер непосредственно за ягодицами. Спину держать прямо, подбородок прижать к груди.

Вдохнуть, изгибаясь назад лишь в грудном, но не поясничном отделе. Голову тоже запрокинуть назад. Руки ладонями двигаются вверх к верхней части ягодиц.

Выдохнуть и принять исходное положение. Повторить, дыша ритмично и глубоко.

Четвертое упражнение «Мостик»

Сесть прямо, вытянув ноги перед собой и не сгибая их в коленях. Руки при этом плашмя, пальцы должны быть параллельны бедрам.

Голова опущена так, чтобы подбородок упирался в грудь.

Вдохнуть, поднять бёдра так, чтобы туловище стало параллельно (в виде своеобразного моста), а руки и ноги были перпендикулярны полу. Голову при этом запрокинуть назад. Выдохнуть, приняв исходное положение.

Стопы должны оставаться на том же месте, руки не сгибаются. Подъем совершается за счет движения плеч. Повторить в удобном для себя ритме.

Важно, чтобы ягодицы не касались пола. Если необходимо, подложите под руки деревянные бруски произвольной длины и ширины толщиной 5-7 см.

Чтобы они не скользили, можно наклеить какой-либо противоскользящий материал.

Пятое упражнение «Горка»

Наклониться, опираясь о пол ладонями рук и подушечками пальцев ног — это исходная позиция. Ноги и руки разведены примерно на 50-60 см, а голова запрокинута назад.

Вдохнуть и приподнять таз вверх, не сгибая при этом ноги и руки — тело при этом приобретает форму треугольника. Голову опускаем вниз до упора.

На выдохе принимаем исходное положение.

Важно, чтобы при повторах упражнения ноги и руки оставались прямыми.

По окончании нужно встать прямо, опустив руки вдоль туловища, и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

В помощь к выполнению упражнений приведен видеоролик.

Когда задают вопрос о том, когда и где делать упражнения, то ответ дается такой: когда угодно и где хотите.

Лучше всего заниматься утром, но если у вас нет на это времени, то в течение дня можно также заняться тибетской гимнастикой — на это потребуется не больше 20 минут.

Главное — делать упражнения либо натощак, либо спустя полтора-два часа после еды, чтобы избежать тошноты и дать возможность для циркуляции энергии в теле.

Этот комплекс дает заряд энергии на весь день, если выполняется с утра. Вечером его следует делать не перед самым сном — иначе могут быть проблемы с засыпанием. Оптимальное время — за 2-3 часа до отхода ко сну.

Если вы сильно потеете, то после комплекса желательно принять душ или обтереться влажным полотенцем.

Одежда должна быть удобной и не стеснять движений.

Лучше всего, если в комнате прохладная температура и хорошая вентиляция. Оптимальный вариант — упражнения на свежем воздухе.

Как видим, упражнения гимнастики пять тибетцев очень просты и доступны каждому. Главное — это систематичность и регулярность.

Если речь идет о таком великом благе, как здоровье, лень неуместна. Конечно, бывает так, что и времени нет, и самочувствие неважное — в этом случае допустимо сократить количество повторов, но не пропускать более одного дня, иначе организму придется привыкать заново.

Человек смертен, и это непреложная истина, как и то, что процессы старения организма никто не отменял.

Однако замедлить эти процессы можно — в данном случае гимнастика пять тибетцев является очень эффективным инструментом.