Комплекс упражнений для домашних занятий аэробикой для похудения
Аэробные упражнения в домашних условиях: полное руководство с примерами
Интересуетесь фитнесом, но не хотите тратить время и деньги на тренажерный зал? Узнайте о преимуществах аэробных упражнений в домашних условиях! В нашем подробном руководстве вы найдете пять эффективных упражнений с примерами и полезными советами
Автор: Александрович Антон
- Спорт
- 26 июля 2023
- 41
- 0 Поделиться
В наше современное время, когда все больше людей стремятся вести здоровый образ жизни и быть в отличной физической форме, занятия физическими упражнениями становятся неотъемлемой частью нашей повседневной рутины. Аэробные упражнения в домашних условиях — это прекрасная альтернатива походам в тренажёрный зал или на улицу. Они не только помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить физическую выносливость, но и способствуют снижению веса, улучшению настроения и снижению уровня стресса.
Зачем выбирать аэробные упражнения в домашних условиях?
- Удобство. Вы можете выполнять аэробные упражнения прямо у себя дома в удобное для вас время. Нет необходимости тратить время на поездку в тренажёрный зал или на площадку для занятий спортом.
- Экономия времени. Занятия в домашних условиях позволяют вам сэкономить время, которое было бы потрачено на дорогу до спортзала. Вы можете использовать это время для продолжительных тренировок или наладить баланс между спортом и другими делами.
- Приватность. Занимаясь дома, вы чувствуете себя более комфортно, особенно если вы только начинаете свой путь к физической активности. Никаких посторонних взглядов или ощущения смущения.
- Отсутствие необходимости в специальном оборудовании. Множество аэробных упражнений не требуют специального оборудования. Ваши собственные движения и вес тела часто являются основой для эффективных тренировок.
- Разнообразие упражнений. Существует огромное количество аэробных упражнений, которые можно выполнять дома, что позволяет вам создать разнообразную и интересную программу тренировок.
Теперь, когда мы обсудили преимущества, давайте перейдем к некоторым примерам аэробных упражнений, которые вы можете легко выполнять дома.
Примеры аэробных упражнений в домашних условиях
Ходьба на месте
Ходьба на месте — простое и эффективное упражнение для начала вашей домашней аэробной тренировки. Просто станьте на месте и повторяйте движения, как при ходьбе. Убедитесь, что ваша спина прямая, а колени поднимаются как можно выше. Это упражнение разогревает мышцы и подготавливает ваше сердце к более интенсивным упражнениям.
Прыжки со скакалкой
Скакалка — отличный инструмент для аэробных упражнений дома. Прыжки со скакалкой активизируют сердечно-сосудистую систему, укрепляют ноги и являются отличным способом сжигания калорий. Попробуйте менять темп и стиль прыжков для разнообразия.
Велосипедные пресс
Это упражнение нацелено на проработку мышц пресса и ягодиц. Лягте на спину, поднимите ноги в воздух и имитируйте движения педалей велосипеда. Постарайтесь держать корпус поднятым и активно работать ногами.
Классические отжимания
Отжимания отлично развивают грудные мышцы, руки и плечи. Выполняйте их правильно, соблюдая правильную позу тела. Если вам сложно делать отжимания на полу, можно использовать наклонную поверхность, например, стул или стол.
Берпи
Берпи — это комплексное упражнение, которое активирует множество мышц вашего тела. Оно включает прыжки, приседания и отжимания. Постепенно увеличивайте количество повторений, чтобы усилить свою выносливость.
Преимущества аэробных упражнений в домашних условиях
- Простота и доступность. Для занятий аэробными упражнениями вам не нужны дорогостоящие тренажёры или специальные инструменты. Вы можете начать прямо сейчас, используя только своё тело и небольшое пространство в доме.
- Больше времени для семьи. Занимаясь дома, вы можете объединить тренировки с семейным временем. Попросите партнёра, детей или друзей присоединиться к вам, и занятия станут ещё более весёлыми и мотивирующими.
- Увеличение выносливости.Регулярные аэробные упражнения помогут улучшить вашу кардио-выносливость. С течением времени вы почувствуете, как ваше сердце работает эффективнее, и вы сможете делать больше без чувства усталости.
- Сжигание лишних калорий. Аэробные упражнения помогают активно сжигать калории, что способствует снижению веса и поддержанию здорового образа тела.
- Улучшение настроения.Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса и тревоги.
Аэробные упражнения в домашних условиях — это отличный способ улучшить свою физическую форму, укрепить здоровье и повысить настроение, не выходя из дома. Они доступны каждому и не требуют специального оборудования. Вы можете интегрировать их в свою повседневную жизнь и наслаждаться множеством преимуществ, которые они приносят. Каждое из представленных упражнений, таких как ходьба на месте, прыжки со скакалкой, велосипедные пресс, классические отжимания и берпи, способно вносить положительный вклад в вашу физическую активность и здоровье. Комбинируйте их, создавайте разнообразные тренировки, чтобы сохранять мотивацию и интерес к занятиям. Не забывайте о значимости мета-тегов для оптимизации статьи в поисковых системах. Оптимальное использование ключевых слов, качественный контент и информативные заголовки помогут вашей статье быть более заметной и привлечь больше читателей.
Теперь, когда вы ознакомились с полным руководством по аэробным упражнениям в домашних условиях, не оставайтесь в стороне! Применяйте эти знания на практике и начните свой путь к более здоровому и активному образу жизни. Помните, что самый важный фактор — это ваше желание и настойчивость. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, следите за своими ощущениями и радуйтесь каждому новому достижению. С регулярными занятиями вы скоро почувствуете улучшения как в физической форме, так и в общем состоянии здоровья. Начните сегодня — включите музыку, подвигайтесь и наслаждайтесь процессом занятий аэробными упражнениями прямо у себя дома!
Источник (автор): https://wsem.ru/publications/aerobnye_uprazhneniya_v_domashnikh_usloviyakh_polnoe_rukovodstvo_s_primerami_10434/Комплекс упражнений для домашних занятий аэробикой для похудения
Аэробные нагрузки — это именно то, что нужно для расщепления жировых отложений. Во время интенсивных занятий аэробикой укрепляется мускулатура, тренируется сердечно-сосудистая система и происходит эффективное похудение за счет учащения пульса. Поэтому такая физическая нагрузка неизменно остается лидером среди наиболее доступных способов снижения веса. Всего лишь 3 часа энергичных тренировок в неделю в комплексе с соблюдением принципов правильного питания способны оздоровить организм, улучшить настроение, придать мускулатуре тела упругости, а фигуре — стройности.
Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе
Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.
Степ-аэробика для похудения
Степ-аэробика — популярное и эффективное направление фитнеса с аэробной нагрузкой. За одно занятие степ-аэробикой можно потратить до 600 калорий, поэтому такие тренировки очень полезны для снижения лишнего веса, тем более что для их проведения нужны только специальная платформа-подставка и утяжелители. Впоследствии эти снаряды можно использовать и для других физических упражнений с силовой нагрузкой.
Основная польза степ-аэробики для похудения проявляется в следующем:
- оказывается полезная укрепляющая нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
- качественно прорабатывается мускулатура нижних конечностей, бедер и ягодиц;
- уменьшаются проявления целлюлита;
- развивается координация движений и выносливость;
- происходит большой расход калорий, что способствует общему снижению лишнего веса и уменьшению объёмов тела.
Дополнительным преимуществом этого вида фитнеса является возможность добавлять в тренировку по степ-аэробике силовые упражнения, тем самым комбинируя аэробную и силовую нагрузку для достижения наиболее быстрых и качественных результатов похудения.
Степ-аэробика, как любой вид физической активности, имеет определенные противопоказания:
- ожирение, при котором индекс массы тела превышает значение 32;
- варикозное расширение вен;
- гипертоническая болезнь (возможно использование минимальных нагрузок).
Дэнс-аэробика для снижения лишнего веса
Дэнс-аэробика — идеальная нагрузка, благодаря которой укрепляются все мышцы тела, происходит быстрое снижение лишнего веса и улучшается настроение. Этот вид фитнеса имеет несколько направлений, поэтому можно гарантированно подобрать для себя максимально комфортную аэробную танцевальную нагрузку, удовлетворяющую по интенсивности и личным предпочтениям:
- обычно активные и общительные люди, желающие похудеть, выбирают зажигательные направления дэнс-аэробики — зумбу, латино-американские танцы, которые эффективно укрепляют мускулатуру конечностей, корпуса и ягодиц и способствуют быстрому похудению;
- молодые люди предпочитают использовать для дэнс-аэробики современные стили танцев — хип-хоп или стрит-джаз. Эти танцевальные направления позволяют качественно проработать мышцы брюшного пресса, ягодиц и верхних конечностей. По своему характеру занятия дэнс-аэробикой в таких стилях вполне могут заменить выполнение комплекса упражнений с силовой и кардио нагрузкой в тренажерном зале;
- для стройного тела, упругих мышц, грациозной осанки и придания движениям изящества хорошо подходят занятия боди-балетом или стрип-пластикой.
Домашний комплекс упражнений с аэробной нагрузкой
Аэробика для похудения хороша еще и тем, что ею можно заниматься в домашних условиях. Главное — грамотно подобрать степень интенсивности занятий в соответствии с желаемым конечным результатом, уровнем натренированности и личными предпочтениями. Может оказаться, что с самостоятельным освоением танцевальных движений или шагов на степ-платформу возникнут трудности.
Поскольку неправильное выполнение тренировочных движений неизбежно сказывается на конечном результате отрицательным образом, для домашних занятий лучше использовать простой комплекс упражнений с аэробной нагрузкой. Он может выглядеть следующим образом:
- Приставные шаги для разминки. Для их выполнения нужно встать прямо, плечи опустить, лопатки свести и открыть грудной квадрат — такое положение тела обеспечит легкое поступление кислорода в организм в достаточном количестве. Далее необходимо сделать шаг в сторону одной ногой и тут же приставить к ней другую, при этом колени должны быть немного согнутыми (чтобы не травмировать суставы). После этого следует сделать шаг в другую сторону и снова приставить ступню. Для усиления нагрузки и учащения пульса, стимулирующего похудение, к шагам можно добавить махи руками. Для разогрева мышц шагать таким образом рекомендуется в течение 5 минут.
- Шаги с высоким подниманием колен также используются перед основной частью комплекса упражнений аэробики для разогрева. Выполняются они так: сделать шаг вперед одной нижней конечностью, перенести на нее вес тела, в это время поднять другую ногу максимально высоко, по возможности прижав колено к груди. Опустить ногу и повторить шаг другой нижней конечностью. Выполнять такие шаги (при желании — в сочетании с махами руками) нужно около 6 минут.
- Упражнения для растяжки необходимы для уменьшения риска травматизма во время основной интенсивной части аэробного комплекса упражнений. Чтобы хорошо растянуть мышцы, необходимо сначала на 20 секунд наклонить корпус вперед, прогнувшись в пояснице. Затем встать прямо, сделать шаг одной ногой вперед и присесть, отведя другую прямую нижнюю конечность назад и постараясь коснуться ее коленом пола. Медленно подняться и повторить данное упражнение на растяжку до 10 раз с чередованием нижних конечностей. В завершении этого блока следует снова наклониться вперед и осторожно потянуть мышцы спины.
- Основную часть домашнего занятия аэробикой для похудения можно начать с мягких прыжков на носках в течение минуты. Затем тренинг надо продолжить упражнением, имитирующим передачу вымышленного мяча. Для его выполнения нужно глубоко присесть, расположив ступни на ширине плеч, а верхние конечности вытянуть перед грудью, словно удерживая мяч. Из этой позы нужно выпрямиться, отвести руки вверх и в сторону и потянуться корпусом вслед за ними. Затем снова присесть, подняться и потянуться в противоположную сторону. Выполнять упражнение нужно одну минуту.
- Продолжить домашний комплекс упражнений аэробики можно прыжками в сторону в позе планки, которые выполняются из упора на ладони и носки стоп, и выпрыгиванием из глубокого приседа. Каждый вид прыжков должен занимать не мене минуты.
- Завершить основную часть комплекса упражнений можно тренировочным движением «Птица-собака», для выполнения которого нужно из упора на ладони и носки стоп поднять вверх таз, а затем одну нижнюю конечность (чтобы руки, позвоночник и нога образовали прямую диагональ). Помогая себе руками, снова опуститься в планку и подвести ранее поднятую ногу к груди, а после этого выгнуть поясницу и округлить спину, напрягая мышцы брюшного пресса и втягивая в себя живот. Это упражнение, напоминающее позы йоги, стимулирует снижение лишнего веса и тренирует мышцы конечностей и пресса.
- В финале домашнего занятия аэробикой для восстановления дыхания и сердечного ритма можно походить приставными шагами в течение 4 минут.
В зависимости от уровня натренированности основную часть аэробного комплекса для снижения лишнего веса можно повторить в 2-3 круга. После этого рекомендуется выполнить любые упражнения на растяжку для снятия напряжения в мышцах и активизации в них процессов восстановления.
Источник (автор): https://medaboutme.ru/articles/kompleks_uprazhneniy_dlya_domashnikh_zanyatiy_aerobikoy_dlya_pokhudeniya/Аэробный фитнес: упражнений в домашних условиях для новичков
Аэробные тренировки (кардиотренировки) — это вид физической активности, которая затрагивает одновременно множество мышц и сопровождается потреблением большого количества кислорода. При выполнении аэробных упражнений энергия для мышечных сокращений вырабатывается путем аэробного гликолиза. Распад глюкозы по аэробному пути требует затрат кислорода, поэтому такие тренировки сопровождаются значительным учащением дыхания и сердцебиения. Они особенно эффективны в плане похудения и улучшения выносливости организма.
Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе
Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.
Чем полезен аэробный фитнес?
С помощью аэробных упражнений можно добиться следующих целей:
- укрепить сердечно-сосудистую систему;
- улучшить работу органов дыхания;
- развить выносливость;
- повысить мышечный тонус;
- нормализовать артериальное давление;
- сжечь лишний жир;
- снизить уровень плохого холестерина в крови;
- укрепить иммунитет;
- повысить работоспособность и стрессоустойчивость.
Регулярные аэробные нагрузки обеспечивают профилактику инсульта, сахарного диабета, атеросклероза, остеопороза и многих других заболеваний. Они активизируют обмен веществ, увеличивают плотность капилляров, улучшают снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Из кардиоупражнений формируются программы аэробного направления, целью которых является снижение веса, развитие выносливости, общее оздоровление организма. Особенно популярны аэробные тренировки для похудения. Но кардиоупражнения используются и в силовых тренингах, в основном на этапе разминки, для разогрева, и в период сушки, для уменьшения процентного содержания жира в организме.
Как выполняются кардиоупражнения?
Средняя продолжительность кадиотренировок составляет 30-40 минут. Но новичкам, плохо подготовленным к физическим нагрузкам, лучше начать с пятиминутных тренировок и постепенно увеличивать их продолжительность. Если позволяет выносливость, можно тренироваться дольше — 50-90 минут подряд. Принимать пищу перед тренировкой нужно не позже чем за 2 часа до ее начала. После тренировки следует воздержаться от еды в течение 45 минут. Во время тренинга можно утолять жажду чистой негазированной водой.
Аэробные тренировки проводятся в тренажерном зале, дома и на свежем воздухе. Домашние упражнения лучше выполнять утром: при низком уровне глюкозы в крови эффективность кардио повышается. Это касается прежде всего тех, кто стремится похудеть. Утром процесс жирорасщепления запускается быстрее, так как после ночного сна в крови мало глюкозы. Вместо выполнения домашних упражнений можно отправиться на пробежку.
В начале тренировки нужно обязательно сделать разминку, выполнив серию простых общеукрепляющих упражнений для разогрева мышц и суставов. В конце тренировки необходимо расслабить уставшие мускулы упражнениями на растяжку. Чтобы аэробный фитнес был максимально результативен, нужно тренироваться с частотой 3-5 раз в неделю. Между тренировками не рекомендуется отдыхать дольше двух суток.
Какой должна быть частота сердечных сокращений?
Измерение частота сердечных сокращений — важный инструмент в тренировках аэробной направленности. По частоте пульса можно судить, является ли уровень нагрузки оптимальным. Чтобы аэробный фитнес был максимально эффективным и безопасным, нужно стараться во время тренировок удержать частоту сердцебиений в пределах 60-80% от максимальной частоты пульса (max ЧСС). Причем тем, кто худеет, лучше оставаться в пределах 60-70%, а тем, кто улучшает выносливость, можно развивать большую интенсивность, доводя пульс до 70-80% от max ЧСС. Что такое максимальная ЧСС? Это наибольшее количество сокращений, которое способно сделать сердце за минуту. Свою max ЧСС можно определить при помощи нагрузочного стресс-теста. Но есть и более простой, хоть и менее точный, способ — расчет по формуле: max ЧСС = 220 — возраст в годах.
Какие упражнения используются в кардио?
Для кардиотренировок подходят любые упражнения, которые можно выполнять длительно, непрерывно и динамично. Самые доступные виды кардиоупражнений — бег и ходьба. При ходьбе быстрым шагом частота пульса повышается до значений 50-70% от max ЧСС. Занятия ходьбой, как вид аэробной нагрузки, рекомендованы людям с выраженным избыточным весом и тем, кто восстанавливается после травмы или тяжелого заболевания. При быстрой ходьбе энергозатраты организма составляют в среднем 300-400 ккал в час. При беге трусцой расход энергии выше — около 600 ккал в час. В процессе беговой тренировки необходимо удерживать частоту сердечных сокращений в границах 65-85% от max ЧСС. Контролировать частоту пульса удобно при помощи пульсометра.
Бег и ходьба являются общедоступными видами двигательной активности. Другие кардиоупражнения, как правило, требуют наличия особых навыков и специального оборудования. Таковыми являются, например, плавание и езда на велосипеде. Плавание, благодаря специфическим свойствам жидкости, щадяще воздействует на суставы и позвоночник. Поэтому этот вид аэробного фитнеса идеально подходит для людей с избыточны весом, а также для тех, кто восстанавливается после травмы или имеет заболевания опорно-двигательного аппарата. Энергозатраты разнятся в зависимости от стиля плавания. Самым быстрым стилем считается кроль. Но в процессе тренировок лучше чередовать несколько плавательных техник, чтобы дать организму разнообразную нагрузку.
Какие домашние упражнения подходят для кардиотренировки?
Наиболее подходящие кардиоупражнения для дома — это бег, прыжки, работа на велотренажере. Вращение педалей тренажера не только способствует эффективному сжиганию калорий, но и хорошо укрепляет бедренную мускулатуру. Если дома нет никакого спортивного оборудования, можно составить программу тренировок из беговых и прыжковых упражнений. В начале тренинга можно просто побегать на месте: обычным способом, с высоким подъемом коленей, с закидыванием пяток к ягодицам (бег с захлестом). Затем можно выполнить различные виды прыжков: на двух и на одной ноге, частые подпрыгивания, с разведением ног в стороны и т. д. Другие прыжковые упражнения:
- Выпрыгивание из приседа. Нужно присесть стандартным образом, а затем при подъеме из приседа резко выпрыгнуть вверх.
- Прыжок-маятник. Нужно выпрямиться, вянуть живот, положить руки на талию и совершать прыжки из стороны в сторону. Выполнять в течение минуты. Амплитуду прыжков можно постепенно увеличивать.
- Берпи. Исходное положение — стоя, ноги расставлены на ширину таза, руки опущены по бокам. Из этого положения нужно низко присесть и положить ладони на пол перед собой. Затем резким движением отбросить ноги назад, перейдя в упор лежа. После этого рывком подтянуть ноги обратно и, поднимаясь, резко выпрыгнуть вверх — руки вытянуть к потолку.
Как видим, домашние упражнения могут быть очень разнообразными даже при отсутствии спортивных снарядов и тренажеров.
Читайте далее
Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки
Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита
Миома матки: лечение и профилактика
О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.
Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже
Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe
Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик
Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!
Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры
Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.
Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом
Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.
Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны
Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.
Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной
Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины
10 бьюти-средств, которые заменят косметолога
Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!
Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты
Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике
Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?
Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?
Первая помощь на даче
Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?
Меню ребенка в 8 месяцев
Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России
Вздутие живота после еды
Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта
7 видов домашних массажеров для лица
Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.
Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген
Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?
Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании
Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.
Химиотерапия: мифы и реальность
Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.
Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии
Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?
Излечение от ВИЧ: шансы растут
ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.
Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе
Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.
Корочки на коже головы у малыша: как устранить?
Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.
Детская косметика: правила подбора
Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?
Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни
Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.
Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?
Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.
Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ
Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.
Как избавиться от стресса?
Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?
Источник (автор): https://medaboutme.ru/articles/aerobnyy_fitnes_uprazhneniy_v_domashnikh_usloviyakh_dlya_novichkov/Похожие статьи:
