Алкоголь и тренировки

Алкоголь и спорт

Алкоголь постоянно фигурирует в жизни человечества, с ним встречают радость и переживают горе. Но есть ряд ситуаций, когда прием спиртного категорически запрещен. Можно ли пить алкоголь и заниматься спортом, возможен ли отказ от алкоголя с помощью спорта – об этих случаях мы и поговорим в этой статье.

Что нужно знать об этаноле

При употреблении напитков, содержащих этанол, значительно затормаживается обмен веществ, нарушается передача нервных импульсов, работа центра насыщения, человек начинает чувствовать постоянный голод. Вследствие этого возникает переедание и отложение жировых масс.

Также этанол затормаживает синтез белков, снижает скорость восстановления организма. В результате его распада образуются ядовитые соединения – альдегиды. Они вызывают мощное отравляющее действие, в особенности – на мозговую деятельность. Воздействие этих токсинов меняет поведение и эмоциональный фон человека, вызывая опьянение. Интоксикация выраженно проявляется нарушением функций ЖКТ. Очень часто после выпивки наблюдается приступообразная тошнота, рвота, не приносящая облегчение, диарея, головная боль, светобоязнь. Частое бесконтрольное употребление приводит к развитию зависимости и хронических заболеваний сердца и печени. П оэтому употреблять такие напитки нужно с особой осторожностью.

Как влияет алкоголь на спорт

Спиртное сильно затормаживает результативность тренировок, а иногда даже отбрасывает спортивные показатели тела назад. Так как процессы образования белка снижены, ухудшается рост и выносливость мышечных волокон, а после тренировок ощущается сильная слабость и тупая боль в мышцах.

Во многих вида спорта (стрельба, фигурное катание и т.д.) требуется особое внимание и точность действий. Алкоголь оказывает влияние на клеточное питание, из-за этого даже те упражнения, которые раньше давались легко, выполняются с трудом. У спортсмена нарушается координация, снижается скорость и точность движений, что может закончиться неудачным выступлением или даже травмами на занятиях.

Во время тренировок теряется большой объем жидкости. Спиртосодержащие напитки, особенно крепкие, тоже забирает много молекул воды. Совместимость их со спортивными нагрузками может привести к сильнейшему обезвоживанию. Это чревато обмороком, расстройствами дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому, большая часть спортсменов, чтобы не навредить себе, стараются придерживаться здорового образа жизни.

Алкоголь и спорт: совместимы ли

Если дело касается профессиональных занятий, в такой ситуации алкоголь и спорт несовместимы. Выпивка сильно подрывает здоровье, обеспечивает постоянные тяжелые нагрузки. После тренировки печень спортсмена усиленно перерабатывает продукты метаболизма, если к этому добавляются еще и алкогольные токсины, то организм будет разбит.

Можно ли совмещать алкоголь и спорт? Если дело касается непрофессиональных, а любительских занятий, то возможно. Важно придерживаться нескольких правил:

1. После тренировок нельзя употреблять крепкое и в больших количествах, чтобы не получить обезвоживание и резкий упадок сил.
2. Если вы занимаетесь экстремальными видами, например прыжками с парашютом или полетом на параплане, то допускается рюмочка для храбрости. Важно – не передозировать, иначе экстремальное событие может закончиться неприятностями.
3. До запланированного застолья следует снизить интенсивность физических нагрузок. Лучше обойтись йогой, растяжкой или легким плаванием.
4. Не пить, если перед этим не принимали еду. Спиртное на голодный желудок приведет к быстрому всасыванию этанола в кровь и резкому опьянению. Из-за этого развивается сильное отравление, требующее долгого восстановления.
5. Не допускать состояния сильного опьянения. Тренировки могут быть отложены на большой период, если будут расстройства желудка и кишечника.
6. Избегать обильной и жирной закуски. Это может привести к сбою работы желудка и отложению лишних жиров.
7. После праздничного стола не рекомендуется в течение 2-3 дней заниматься физическими нагрузками, и нужно время для восстановления и очищения от токсинов.
8. Спорт после алкоголя не должен быть интенсивным. Лучше избегать больших силовых нагрузок.
9. После хорошего вечера нужно заниматься очищением органов и тканей. Отлично подойдет чистая вода и активированный уголь.

Когда можно выпивать спортсменам

Некоторые виды спиртного в адекватных количествах могут быть и полезны. Например, красное вино и коньяк улучшают работу сердца и мозговой деятельности, повышают иммунитет и придают тонус коже. В них богатое содержание дубильных веществ, витаминов и микроэлементов. Бокал вина или одна стопка коньяка 1 раз в две недели принесут только пользу. Малоалкогольные напитки в небольших количествах тоже не окажут существенного вреда. Однако пиво к ним не относится. Пиво – один из самых низко градусных напитков, но зато оно имеет высокий мочегонный эффект и может привести к обезвоживанию. Важно обращать внимание на качество спиртного, чтобы не получить отравление даже от малых доз.

Когда можно пить? Обычно спортсмены особенно интенсивно тренируются перед выступлениями, а после этого наступает определенный промежуток времени для отдыха. Лучше всего принимать алкогольные напитки в это время. Организм не будет так сильно тратить энергию и у него появится возможность нормально справиться с молекулами этанола. Однако, следует выполнять рекомендации и бороться с желанием выпить больше. Для спортсменов категорически не допускается частые выпивки (более одного раза в месяц), так как они будут влиять на карьеру. Принимать небольшие дозы и обеспечивать физическую нагрузку – можно. Но главное – не злоупотреблять.

Отказ от алкоголя с помощью спорта

Алкогольная зависимость может быть разной.У кого-то это систематические загулы по несколько дней и недель, у кого-то регулярное употребление после работы вечером или в выходные дни. Люди считают, что спиртное помогает им снять стресс, расслабиться после тяжелых будней. Однако они не замечают развивающуюся зависимость. Если такой человек не примет пару бокалов пива вечером, он становится нервным и раздраженным, его не интересуют другие дела, он думает только о том, чтобы скорее выпить. Меняются и физические показатели. Снижается сила, выносливость, общее здоровье, появляются жировые отложения.

Спорт лучше алкоголя, он заряжает и в то же помогает расслабиться. После работы нужно заставить себя пойти не в бар, а в фитнес клуб. После тренировки пропадает желание выпить, так как тело подверглось физическому стрессу, спиртное его только усилит.

Спорт против алкоголя. Он ускоряет обмен веществ и повышает мозговую активность. Если начать регулярно заниматься и перестать пить, то можно заметить, что человек в течение рабочего дня лучше справляется с физическими и умственными нагрузками и меньше проявляется усталость, улучшается настроение, а фигура становится более подтянутой и привлекательной. Человек не должен заниматься спортом вынужденно. От этого пользы будет мало. Если походы в фитнес зал слишком скучны и томительны, можно заняться более интересными и приятными видами. Хорошо подойдут плавание, танцы, баскетбол, теннис. Так человек получит не только необходимую разрядку, но и приятно проведет время. Занятие активным спортом без алкоголя гораздо лучше посиделок с бокалом вина или водки.

Каждый человек самостоятельно решает, употреблять ему или нет, но важно понимать, что спиртное снижает эффективность от тренировок, отдаляет получение желаемого результата и может оказать серьезный вред для организма.

Литература:

1. Флеровский, Евгений Алексеевич. / Алкоголь – враг спортсмена – Москва : Физкультура и спорт, 1954. – 30 с.
2. Алкоголизм и спорт / Р. Вашакидзе, Н. Саванели. – Тбилиси : Ганатлеба, 1989. – 11 с.
3. Несовместимо со спортом : (О вреде курения и употребления алкогол. напитков) / Ю. В. Новиков. – М. : Знание, 1983. – 63 с.

Крепко выпили с друзьями в баре, а утром – тренировка. Как поступить? Можно ли тренироваться с похмелья?

алкоголь и спорт

ЗОЖ

Питание

Тренировки

Здоровье

Здоровье

Знакомая история: в субботу вы планировали пойти в зал, на тренировку по теннису или в бассейн, но накануне не смогли отказать себе в том, чтобы отметить окончание рабочей недели в баре с друзьями? И вот с утра чувствуете слабость во всем теле и головную боль. Что делать: скорее звонить тренеру и отменять занятие? Или все-таки взять себя в руки и пойти на спорт? Короткий ответ: пойти на тренировку можно, но рассчитывать на серьезные результаты не стоит. Впрочем, вам точно станет полегче. Алкоголь и физическая культура практически несовместимы. Этанол не только угнетает нервную систему, уменьшая скорость реакции и ухудшая координацию, но также приводит к интоксикации и обезвоживанию организма – что, в сочетании с усиленным потоотделением во время физических нагрузок, может быть чревато проблемами с сосудами и сердцем. Кроме того, алкоголь замедляет восстановление и рост мышечных тканей и ухудшает силовые показатели. Поэтому первое, что нужно сделать утром, если вы все-таки намерены пойти на тренировку – это восстановить водно-солевой баланс в организме. Лучше всего для этого подойдет минеральная вода, в которую можно добавить мед, лимон и имбирь. Также стоит в меру плотно позавтракать: в качестве похмельного перекуса особенно хорошо подойдут бананы и омлет, они не только отлично утоляют голод, но и помогают организму восстановить запас калия. Второе правило – перед тренировкой необходимо восстановить нормальное кровообращение, чтобы ускорить процесс выведения токсинов из организма и подготовить сосуды и сердце к нагрузкам. Для этого хорошо подойдет контрастный душ или легкий массаж. После этого можно отправляться на тренировку, но следует быть готовым к тому, что высоких спортивных результатов еще не до конца восстановившегося организма ждать не стоит. Потому от интенсивных силовых нагрузок стоит отказаться в пользу кардио-тренировки (идеальный вариант – отрезвляющая пробежка на свежем воздухе), поупражняться в растяжке, гимнастике или посетить занятие по йоге. В любом случае, прироста мышечной массы или силовых показателей от тренировки с похмелья ждать не стоит, а вот почувствовать себя лучше умеренная физическая нагрузка точно поможет.

Читайте также

• Можно ли тренироваться на голодный желудок? Говорят, так можно быстрее сбросить вес
• Можно ли тренироваться, если у вас все еще болят мышцы? Нормально ли это и как уменьшить боль?
• В горле першит, а нос заложен. Что делать? Можно ли тренироваться во время простуды?
• Можно ли тренироваться во время месячных? И стоит ли?
• Начал тренироваться – хрустят колени. Прекращать?
• Правда ли, что спортсменам нужно отказаться от секса перед соревнованиями?
• Говорят, что кальян может быть даже полезен спортсменам – он развивает легкие. Это так?
• Алкоголь не помогает переносить нагрузки, а безопасных доз нет. Наш блогер разобрал мифы о крепких напитках (с примерами из футбола)
• Футболисты пьют пиво после матчей даже в сборной России. Неужели это полезно? А какое лучше?
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: Gettyimages.ru/Paula Bronstein; globallookpress.com/imago sportfotodienst

Продажа и доставка продуктов питания на дом и в офис на странице Перекресток купоны.

Sektascience: научно-популярный журнал

Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований

Тренировки и алкоголь: 7 причин, почему их не стоит совмещать.

Если в этой статье вы хотите найти точный ответ на вопрос «Пить или не пить?», то, скорее всего, этого не произойдет. А вот тем, кто ведёт активный образ жизни и хочет расширить свои знания об организме и безопасности тренировочного процесса в частности, статья будет полезна.

Основной компонент алкогольных напитков, который оказывает на организм различные воздействия, — этиловый спирт или этанол.

Как только он попадает в организм, его метаболизм становится приоритетом для всей системы. В отличие от углеводов , жиров и белков в нашем организме нет «депо», куда можно было бы отложить этанол, поэтому его надо переварить.

Под воздействием ферментов этанол превращается в ацетальдегид, который, по сути, является ядом. Накапливаясь в организме, он вызывает покраснение лица, головную боль, тошноту, рвоту; ускоряет сердцебиение и вызывает ряд других довольно неприятных ощущений.

Исследования: вред и польза

В мире используются разнообразные классификации для определения относительно безопасных доз алкоголя: в США одна порция приравнивается к 360 мл пива (5%), 150 мл вина (12%), 45 мл крепкого алкоголя (40% — джин, виски и т.п.).

В Рекомендациях по питанию для жителей США советуют употреблять (если вообще это делать) не более одной вышеобозначенной порции алкоголя в день для женщин и от одной до двух — для мужчин.

При этом отдельно отмечено, что потребление одной порции алкоголя в день в течение недели не эквивалентно семи порциям, выпитым в субботу.

В исследованиях, которые лежат в основе данных рекомендаций, при разных дозах и частоте потребляемого алкоголя были изучены:

• процент смертности, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний;
• процент развития ишемической болезни сердца, стенокардии и несмертельного инфаркта Миокарда;
• уровни белых кровяных клеток и маркеров воспаления;
• уровень липидов и вязкость крови;
• артериальное давление и др.

Ранее были популярны исследования, показывающие, что алкоголь или отдельные напитки могут приносить пользу организму. В последнее время появляется больше противоречивых данных.

Издание The Lancet опубликовало результаты масштабного исследования о влиянии алкоголя на здоровье, проводившееся в 195 странах в течение шестнадцати лет. Главный вывод: безопасные уровни потребления алкоголя отсутствуют, необходимо пересмотреть мировые рекомендации. Риски для здоровья увеличиваются с ростом объема выпитого алкоголя.

Однако в графиках результатов исследования можно увидеть, что риски для здоровья невелики при употреблении 100 г чистого этанола в неделю или 10 г в день.

Факторов, влияющих на риски возникновения заболеваний, сотни. То, какими из них целенаправленно управлять, зависит от вашего осознанного выбора. И чем больше новых данных появляется, тем более взвешенно вы можете принимать решения, в том числе, об употреблении алкоголя.

Алкоголь и тренировочный процесс

При планировании нагрузок необходимо учитывать употребление алкоголя по ряду причин, которые могут повлиять как на тренировочный процесс в целом, так и на качество отдельно взятой тренировки.

Предлагаем вам ознакомиться с 7 причинами, которые помогут вам сделать осознанный выбор.

1. Влияние на эмоциональное состояние и поведение

Потребление алкоголя связано с изменением психологического состояния и поведения человека. Например, людям в состоянии опьянения свойственна излишняя бравада, искаженное восприятие реального уровня риска, а также агрессивное поведение. Расслабляющий эффект алкоголя откликается нарушением координации и баланса, замедлением реакций.

Всё это безусловно может повлечь за собой травмы, особенно в командных видах спорта. По данным исследования О’Брайена, наиболее травмируемыми по причине опьянения являются футболисты.

2. Обезвоживание

Каждый грамм потреблённого этанола увеличивает синтез урины на 10 мл. Физическая активность сопряжена с выделением большого количества жидкости через пот. При наложении двух этих факторов выведение воды из организма происходит с невероятной скоростью, что гарантирует сильное обезвоживание.

Вода необходима телу для поддержания кровотока, с которым к мышцам транспортируется кислород и микронутриенты . Эффективность тренировки в случае “перебоев с поставками” сильно снижается, так как мышцы почувствуют нехватку кислорода раньше, чем при тренировке в нормальном состоянии.

Длительный дефицит кислорода провоцирует повышенное образование лактата после тренировки. Его повышенная концентрация в мышце может привести к разрушению мышечного волокна, тогда как цель тренировок – укрепить мышцы. Кроме того, слишком высокое содержание молочной кислоты может привести к мышечной усталости и судорогам. Стоит отметить, что этот процесс происходит во всех мышцах организма, в том числе и в сердечной.

Кроме того что такая тренировка скорее всего будет неприятна психологически, с точки зрения результата она будет практически бесполезна.

3. Изменение естественной терморегуляции

Изменение терморегуляции также является последствием употребления алкоголя. Эксперименты показали, что потребление алкоголя в условиях выше и ниже нейтрально воспринимаемых температур ухудшает адаптацию организма к этим температурам и делает сопутствующие нагрузки менее эффективными.

Особенно явно это отслеживается при низких температурах. Если доза алкоголя маленькая и температура окружающей среды не вызывает у организма стресса, то терморегуляция практически не изменяется. Однако при существенном снижении температуры среды и больших дозах алкоголя сосуды расширяются, повышается теплоотдача, и температура тела снижается.

Вместе с падением уровня глюкозы в крови во время тренировки процесс становится ещё более выраженным. Появляется риск переохлаждения организма, которое может способствовать возникновению воспалительных процессов в организме.

В такой ситуации организм будет направлять большую часть внутренних ресурсов на то, чтобы сохранять нормальную температуру тела, а не на получение эффекта от физической активности.

4. Истощение энергетических запасов организма

Мы давно знаем о том, что потребляемая пища преобразуется в энергию. Энергия необходима нам, чтобы функционировать.

Запасенный жир является одним из источников энергии, но чтобы его использовать, нужен кислород. Процесс превращения жиров в энергию занимает время, а значит, должны быть и другие, более доступные резервы. Таким резервом является гликоген, в котором хранится глюкоза.

Запасы гликогена невелики, поэтому нуждаются в постоянном пополнении. Но даже низкие дозы алкоголя увеличивают время восстановления этих энергетических запасов.

Важную роль в восстановлении играет рацион атлета: высокоуглеводное питание помогает быстрее восполнить резервы гликогена. Однако, как показывает опыт, потребление алкоголя в больших количествах осложняет соблюдение диеты, и у спортсменов, ведущих такой образ жизни, режим питания чаще всего нарушен, что, в конечном счете, выражается в недостатке энергии.

5. Избыточная нагрузка на сердце

Крайне не рекомендуются физические нагрузки во время похмельного синдрома: функция сердечно-сосудистой системы нарушена, что выражается в повышенной частоте сердцебиения, нарушении сердечного ритма, уменьшении функции левого желудочка и повышенном кровяном давлении.

Высокоинтенсивная тренировка в таком состоянии нанесет вред сердечно-сосудистой системе.

6. Нарушение восстановительного процесса

Интуитивно понятно, почему стоит избегать употребления алкоголя перед тренировкой, но не так очевидно, почему от него стоит отказаться и после нагрузки.

Как известно, восстановление является важной частью тренировочного процесса. Во время глубокой фазы сна активируются процессы, отвечающие, в том числе, за рост мышц.

Качественные исследования по этому вопросу для небольших доз алкоголя на данный момент отсутствуют. Предполагается, что если придерживаться умеренных доз, то существенного обратного эффекта не будет.

7. Замедление процесса похудения

Сам по себе алкоголь является весьма калорийным продуктом: каждый грамм 96% этанола содержит в себе 7 ккал. Кроме того, многие алкогольные напитки содержат большое количество сахара и других добавок. А значит, вместе с алкоголем человек употребляет много “пустых” калорий , которые не насыщают, а только создают организму дополнительную работу по по выведению продуктов распада этанола.

При чрезмерном потреблении алкоголя нарушается метаболизм, собственные ощущения обманывают человека: количество и качество потребляемой пищи во время опьянения и в период восстановления отличается от обычного рациона.

В связи с вышеперечисленными факторами хаотическое потребление алкоголя в больших количествах сопутствует набору жировой массы.

Краткие рекомендации по совмещению

Консервативный подход предполагает, что если вы тренируетесь, то употреблять алкоголь не стоит за два дня до тренировки и два дня после. Однако, так как мы хотим избежать влияния на наш организм вышеперечисленных факторов, то становится понятно, что количество и качество употребляемого напитка может изменять данный срок в меньшую сторону – универсальной рекомендации в этом вопросе нет.

Например, если вы чувствуете, что интенсивность тренировки такова, что восстановление не займет много времени, то можно сократить срок до одного дня.

При потреблении большого количества этанола и сильном похмельном синдроме лучше воздержаться от тренировок на рекомендуемые два дня.

ВЫВОД

Мы не призываем вас к полному отказу от алкоголя, но напоминаем о том, что система, которая долго была перегружена, в какой-то момент может дать сбой. Планируйте свой тренировочный процесс рационально, подключая к этому процессу не только сухие факты, но и здравый смысл, а также свои ощущения.

Автор: Анна Полюшко,
сотрудник научного отдела #Sekta, специалист по физике

Литература:

1. Shirreffs S., Maughan R., The Effect of Alcohol on Athletic Performance, Current Sports Medicine Reports 2006, 5: 192-196.
2. Irish Nutrition + Dietetic Institute, Factsheet, The Truth about Alcohol and Exercise.
3. Harvard T.H. Chan, School of Public Health, The Nutrition Source, Alcohol: Balancing Risks and Benefits.
4. Manthou E. et al., Role of exercise in the treatment of alcohol use disorders, Biomedical Reports, Vol.4, Is. 5, May, 2016.
5. El-Sayed et al., Interaction between alcohol and exercise: physiological and hematological implications, Sports Medicine, 2005, 35:257-269.
6. Leasure L. et al., Exercise and Alcohol Consumption: What We Know, What We Need To Know, and Why it is Important, Frontiers in Psychiatry, 2015.
7. The 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans, Appendix 9. Alcohol.
8. Robert A. Kloner et al., To Drink or Not to Drink? That Is the Question, 2007, 1306- 1317, Circulation, American Heart Association.

Ещё по теме

• Простые сложные роды. Финал
• Особенности пищевого поведения и эмоциональный голод
• NEW NORMAL. Питание в #sekta. Стратегии и эффективность
• О том, что ЗОЖ — дело семейное, а найти время на спорт можно даже с двумя детьми
• Первый #Sektabootcamp: как это было
• Что скрывают популярные диеты

Тренировки и алкоголь: 7 причин, почему их не стоит совмещать. : 26 комментариев

1. Kaya (@Bese4ka) говорит: