Можно ли пить пиво после тренировки, почему нельзя пить алкоголь после тренировки

Что будет, если выпить алкоголь после тренировки? Мнение спортсменов, вред для здоровья

Про вред и пользу алкоголя в спорте существует много споров и рассуждений. Одни считают, что спиртное помогает расслабиться и восстановить силы после тяжёлой тренировки, другие выступают против любых горячительных напитков, считая, что они плохо влияют на рост мышц и организм в целом. Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.

Мнение профессиональных спортсменов

Среди профессиональных спортсменов нет единого мнения. Например, Криштиану Роналду совсем не употребляет алкоголь. Он не позволяет себе никаких послаблений, придерживается строгой диеты и в 35 лет показывает феноменальные результаты. А вот хоккеист Илья Ковальчук считает, что пара кружек пива после матчей лучше всего восстанавливает силы.

О пользе пива также говорил футболист Дмитрий Комбаров: «Научно доказано, что 0,5 пива никакого влияния на организм не окажет. Не повлияет и на следующий день — на восстановление. А иногда в психологическом и физическом плане пиво играет только положительную роль. Я этому доверяю. После игры могу выпить бокал. Некоторые врачи рекомендуют пиво, так что всё нормально».

Эксперт в области здоровья и научный журналист Борис Цацулин в одном из роликов на своём YouTube-канале объяснил, почему атлеты ещё в прошлых веках прибегали к алкоголю во время и после занятий спортом.

Борис: И в 19, и в 20 веке спортсмены время от времени пили пиво с низким содержанием алкоголя. Зачем? Они восполняли потерю воды, минералов, электролитов и энергию в организме. Когда пиво в процессе варки кипит, таким образом вода стирилизуется. И пиво было более безопасным вариантом, чем вода из неизвестно какого источника. Но это было тогда.

Материалы по теме

В настоящее время ситуация сильно изменилась. Теперь мы можем восполнять потраченные во время тренировок ресурсы гарантированно чистой водой, изотониками и специальными биодобавками. Так что стоит задуматься — нужно ли лишний раз повышать градус?

Как алкоголь влияет на организм после тренировок?

Прежде чем заказать себе алкогольный напиток, нужно понимать все плюсы и минусы. Алкоголь оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему и печень, замедляет обмен веществ и повышает аппетит. Кроме того, алкоголь влияет на уровень мужского гормона тестостерона в организме, отвечающего за рост мышечной массы. Но и это ещё не всё.

Мешает похудеть

Если вы хотите похудеть, то употребление алкоголя лучше свести к минимуму. Может быть, определённые напитки содержат мало калорий и не принесут большого вреда организму. Зато, как показывает практика, выпив, мы переедаем и увлекаемся вредной пищей. И отсюда лишние килограммы на следующий день. Поэтому следите за качеством еды и старайтесь не выходить за рамки дневного калоража.

Повышает уровень гормона стресса

Употребление алкоголя даже в небольших количествах замедляет процесс синтеза белка, влияет на процесс восстановления тела после тренировки, повышает уровень кортизола. Это так называемый гормон стресса, а он разрушает наши мышцы и способствует накоплению жира. Его повышенный уровень несёт массу проблем со здоровьем: утомляемость, ослабление иммунитета и выработки тестостерона, проблемы с ЖКТ.

Материалы по теме

Приводит к обезвоживанию

Алкоголь – причина обезвоживания организма. Он является мочегонным средством, то есть побуждает тело выделять больше жидкости. Эффективность тренировки в случае обезвоживания сильно снижается, ведь вода играет важную роль в построении мышц. Кроме того, это основная причина головных болей с утра. Поэтому важно восстанавливать водно-солевой баланс.

«Когда мы тренируемся, особенно при высокой интенсивности или в жарком климате, мы теряем большое количество жидкости, истощаем электролиты. Важно восстановить эти уровни жидкости после тренировки, но употребление алкоголя может задержать этот процесс», — объясняет доктор наук Роджер Адамс.

Препятствует росту мышц и ухудшает силовые показатели

Спиртные напитки негативно влияют на мышечный рост и силовые показатели. Существуют исследования, доказывающие, что алкоголь выводит из организма витамины, минералы и прочие полезные вещества, которые играют важную роль в построении мышечной массы. Замедление синтеза белка затормаживает процесс восстановления и снижает силу мышц.

Алкоголь истощает запасы гликогена в печени и, следовательно, негативно влияет на выносливость, скорость и энергию.

Материалы по теме

Пить или не пить – решать вам. Здесь всё зависит от целей. Скорее всего, алкоголь в малых дозах не окажет сильного негативного влияния на показатели. Но если вы хотите достичь серьёзных результатов в спорте, то даже редкое злоупотребление будет мешать. Нужно чётко понимать, что вы можете загубить потенциал распитием спиртных напитков. Самое главное – чтобы послабления не привели к бесконтрольной вредной привычке.

Можно ли пить пиво после тренировки, почему нельзя пить алкоголь после тренировки?

О вреде алкоголя и его негативном влиянии на организм известно немало. Но не все могут раз и навсегда отказаться от спиртных напитков. Чтобы минимизировать риски и последствия, стоит употреблять алкоголь с умом: в умеренных количествах и в нужное время. Так, в некоторых случаях действительно стоит воздержаться от алкоголя, в том числе пива, которое многие считают «лёгким» напитком. Вместе с нутрициологом Анной Гарновой рассказываем, как алкоголь влияет на организм и можно ли его пить после тренировки.

Материалы по теме

Как алкоголь влияет на организм?

Дополнительно нагружает печень
Этиловый спирт — это тяжёлый продукт для человека. Он даёт большую нагрузку на главный «детокс-орган», печень. Она не будет обрабатывать и выводить из организма другие вещества, пока полностью не избавится от этилового спирта.

Более того, печень как таковая не болит, в отличие, например, от живота или головы. Поэтому поймать первые симптомы заболеваний можно только по анализам. А когда вы в последний раз делали полное медицинское обследование?

Ухудшает качество сна
Алкоголь влияет на сон, особенно на его глубокую фазу. Даже если вы спокойно засыпаете после бокала вина, сон будет только поверхностным. А значит, у организма не будет возможности полноценно восстановиться.

Даёт лишние калории
Сам по себе алкоголь достаточно калорийный, примерно 9 ккал на 1 г. В одном бокале вина около 150 ккал, а это 50 г гречки в сухом виде. А представьте, сколько калорий в коктейле, например, в «Голубой лагуне»? Но, несмотря на калорийность спиртного, мы не ощущаем сытости. Кроме того, есть ещё и психологический аспект — контроль ослабевает, и можно съесть гораздо больше, чем нужно. Это может привести к перееданию и ещё больше увеличить нагрузку на печень.

Материалы по теме

Что будет, если выпить алкоголь после тренировки?

После насыщенной тренировки необходимы отдых и время, чтобы тело пришло в себя. А алкоголь влияет на функции организма. Если пить спиртное после занятий фитнесом, эффект заметно снижается и времени на восстановление требуется больше.

Нет такого алкогольного напитка, который можно рекомендовать после тренировок. Лучше отталкиваться от личных предпочтений и переносимости. Если уж очень хочется выпить, нутрициолог рекомендует отказаться от коктейлей в пользу чистых напитков.

Также стоит учитывать суточный калораж, если вы за ним следите. Алкоголь — это углевод, и вписывать его в рацион нужно исходя из этого. Кроме того, перед спиртными напитками следует хорошо поесть, поскольку белково-жировые продукты замедляют его всасывание.

Материалы по теме
Истории

Нутрициолог советует доверять своему организму и не придумывать лишних проблем. Если нет врачебных противопоказаний, ничего не произойдёт, если иногда выпить. Но и заблуждаться не стоит: употребление алкоголя никак не связано с улучшением здоровья или долголетием.

Влияние алкоголя на лишний вес и мышцы

О вреде спиртного для здоровья сказано немало, а вот о том, как оно влияет на набор веса и мышечную массу, практически не упоминается. Из-за этого некоторые пьют вино или пиво, чтобы ограничиться в питании при диете, употребляют слабоалкогольные коктейли после тренировок, не задумываясь о последствиях.

Осторожно: «пустые» калории

Усвоение этанола значительно отличается от того, как усваивается пища. В одном грамме спирта содержится 7 калорий, но они не насыщают. В некоторые алкогольные коктейли добавляют сливки, сахар, ароматические эссенции и другие калорийные ингредиенты. В итоге любое спиртное провоцирует набор веса.

Это происходит одновременно несколькими путями:

1. Приоритетная переработка. Этанол ядовит, в организме сразу запускаются защитные процессы, направленные на расщепление и удаление опасного токсина, получения из него энергии. Пища для этого не используется и постепенно откладывается в жировое депо.
2. Вредная еда.К пиву подают чипсы и снеки, к вину — мясные и сырные блюда и т. д. Все продукты калорийные, имеют минимум полезности, а содержащиеся в них компоненты часто «отправляются» в жировые клетки. Про контроль веса говорить тут не приходится.
3. Стимуляция аппетита.На первых порах после выпитых градусных напитков почти у всех возникает желание поесть. Некоторые начинают кушать все подряд, набирая дополнительные килограммы. Кроме того,, при опьянении снижается самоконтроль, поэтому переедание практически неизбежно.

В дальнейшем при формировании и прогрессировании алкозависимости люди худеют. Это происходит из-за того, что при хронической алкогольной интоксикации угнетается аппетит. Пьющие почти не закусывают, а энергию получают практически только из спирта. Однако такая «диета» хоть и способствует похудению, но портит здоровье и негативно отражается на внешности: отмечается дряблость мышц, ухудшается состояние кожи, волосы становятся тусклыми и ломкими, появляются отеки.

Алкоголь при отсутствии аддикции не только не поможет легче перенести ограничения в еде, он, наоборот, будет стимулировать желание покушать и нарушит полноценное усвоение пищи.

От каких напитков не толстеют

О том, что этанолсодержащая продукция вредна, знают все, А вот о том, что при ее частом употреблении можно набрать дополнительные килограммы, известно немногим. Стоит рассмотреть влияние алкоголя на лишний вес и мышцы:

1. Вино. Изготавливается путем брожения виноградных ягод, получается ароматная жидкость крепостью от 9 до 20%. В 100 гр сухого содержится 85 ккал, в полусладком до 150, а в крепленом — до 250. Еще надо учитывать градусность — чем она больше, тем калорийнее питье.
2. Водка. Состоит из очищенной воды и качественного этилового спирта. Многие уверены, что такой состав низкокалориен, но в 100 г продукта находится целых 235 калорий. Тем, кто следит за фигурой, стоит задуматься, выбирать ли водку во время праздничного застолья.
3. Пиво. При систематическом употреблении приводит к набору веса. Это связано с тем, что в нем много легко усваиваемых углеводов (их излишки быстро откладываются в жир) и фитоэстрогенов. Последние способствуют появлению «пивного живота».

Набор веса зависит и от особенностей приема горячительного. Если человек выпивает регулярно, то случится следующее:

1. Быстро появятся лишние килограммы.В будние дни обычно принимают банку пива или пару рюмок чего-то покрепче за ужином, а это хоть и легкая, но сытная еда. Даже салат и отварное мясо «отложатся» на бедрах и талии, пока организм будет перерабатывать алкогольные калории.
2. Изменится гормональный статус, что отразится на внешнем виде. У мужчин увеличиваются грудные железы, образуются жировые складки на бедрах, появляются признаки целлюлита. У женщин кожа становится сухой, приобретает землистый или желтоватый оттенок, голос грубеет, повышается оволосение.
3. Разовьется пищевая небрежность.Если сначала люди соблюдают контроль веса и следят за рационом, то постепенно желание съесть копченое крылышко, соленую рыбу или другую вредную калорийную пищу начинает преобладать. При частых приемах горячительного многие не замечают, как «заедают» вино, пиво или водку.

При регулярном употреблении спиртного алкогольные метаболиты могут накапливаться в тканевых структурах, и тело в качестве источника энергии в первую очередь будет использовать их, а значит, все съеденное в этот период, будет откладываться «про запас» в виде жира.

Этанол и мышечная масса

Информация о том, как этиловый спирт влияет на мышцы, получены из наблюдений за людьми, которые долго и часто выпивают, периодически уходя в запои. Исследования показали, что у таких лиц:

1. Снижается синтез протеина. Это природный источник аминокислот, необходимых для цистеина, который нужен для наращивания мышечной массы. При употреблении градусных напитков организм, вместо того, чтобы расщеплять протеин до биодоступных соединений и доставлять их к тканям, начинает перерабатывать этанол.
2. Нарушается гормональное равновесие. При приеме даже небольших доз снижается уровень тестостерона, отвечающего за мышечный рост, и повышается количество кортизола, разрушающего белки. Наращивание массы в этом случае не произойдет, она может даже немного уменьшиться.
3. Появляются жировые отложения, что для атлета недопустимо, ведь при серьезном отношении к спорту нужен постоянный контроль веса. О калорийности этанолсодержащих жидкостей было сказано выше.
4. Сбивается тренировочный режим. Выпитое накануне увеличит нагрузку на сердечно-сосудистую систему, нарушит точность реакции. Это не позволит заниматься в полную силу и повысит вероятность получения травм. Выпивка после тренировки воспрепятствует росту мышц.

По понятным причинам долгосрочные исследования на спортсменах не проводились, но все же некоторые данные есть. Научно доказано, что этанол негативно влияет на выносливость, а вот силовые показатели не меняются. Однако это не повод, чтобы тренироваться с похмелья или употреблять после интенсивной физической нагрузки.

Можно ли выпить спортсмену

Рассмотрев, как влияет этанол на организм, лучше полностью отказаться от него. Но психология большинства граждан такова, что праздник или другое серьезное событие невозможны без выпивки — и спортсменам также не чужды такие «традиции».

Предложенные ниже советы помогут снизить вред спиртного:

1. Не пить за 1–2 дня до занятий и пару дней после.Это позволит снизить вред для тренировочного процесса, избежать регресса.
2. Во время застольясоблюдать правильный питьевой режим. Оптимальное соотношение: 200–250 мл спиртосодержащих напитков и 2 стакана негазированной воды, морса или сока.
3. Не забывать закусывать. Выбирать продукты, обращая внимание на то, что белковые соединения уменьшают вредное влияние спиртного, а клетчатка замедляет всасывание и ускоряет его выведение из организма.
4. Соблюдать меру.Во время застолья легко «увлечься» и перебрать, а потом за это придется расплачиваться тяжелым похмельем и снижением спортивных результатов. Если ощущается опьянение, лучше прекратить употреблять алкоголь и перейти на безградусные коктейли или соки.

Этиловый спирт приводит к обезвоживанию, из-за которого полностью прекращается рост мышц. Он лишает ткани важных для них витаминов, микроэлементов и аминокислот, нарушает сон и замедляет восстановление после физических нагрузок.

Тем, кто всерьез занимается спортом и настроен на достижение высоких результатов, надо объективно оценить все краткосрочные и долгосрочные последствия. Возможно, вдумчивый анализ заставит отказаться от сомнительного удовольствия в пользу здорового образа жизни.

Если все же решено выпить, то нужно ответственно подойти к этому процессу: соблюдать умеренность и оценивать степень опьянения, контролируя количество принятого спиртного.

Выводы

Все этанолсодержащие жидкости способствуют возникновению лишнего веса и ухудшают состояние мышц. Даже применение небольших доз, если это происходит постоянно, приведет к следующему:

1. Появится ожирение. Некрасивые складки на боках и «пивной живот» не только выглядят непривлекательно, но и ухудшают общее состояние здоровья.
2. Изменится внешность. Этанол препятствует усвоению витаминов и других полезных веществ, вызывает обезвоживание. В результате ухудшится состояние кожи, волос и ногтей.
3. Снизятся сила и упругость мышц. Они станут дряблыми, а это негативно скажется на рельефе тела.

Хмельные напитки опасны и не только тем, что исчезает стройность, теряется мышечная масса. При их постоянном приеме формируется сначала психологическая, а затем физиологическая зависимость. В последующем человек уже не может обходиться без выпивки: страдает самочувствие, пропадает сон, появляются вспыльчивость и агрессивность.

Если алкозависимость сформировалась, то самостоятельно бросить пить не удастся. Для решения проблемы надо обратиться к наркологу, пройти курс лечения и реабилитацию.

Литература:

1. Логинов В. И. Алкоголь и спорт – несовместимы. — Ленинград: Воен.-мед. музей МО СССР, 1978. — 24 с.
2. Флеровский Е. А. Спорт несовместим с алкоголем. — М.: [б. и.], 1958. — 7 с
3. Линден Д., пер. с англ. Веревкиной И. Мозг и удовольствия: как мозг заставляет нас кайфовать от жирной пищи, секса, спорта, щедрости, алкоголя, новых знаний и азартных игр. — М.: Эксмо, 2012. — 285 с.