10 видеоуроков для укрепления мышц спины

Видео: Курс упражнений ЛФК — часть 1

Курс упражнений ЛФК в кабинете лечебной физкультуры

(Часть 1 — упражнения для оздоровления спины)

Дорогие наши Пациенты и посетители сайта!

Мы сняли для Вас очередное видео. На этот раз мы подготовили для Вас нечто особенное: мы решили сделать целый цикл видео, в которых мы подробно расскажем Вам (и покажем . ) ряд упражнений ЛФК, которые сможет выполнять практически каждый. Эти упражнения (при регулярном выполнении) помогут Вам не только укрепить Вашу спину, но и избавят Вас от многих неприятных ощущений (боли и проблемы в спине и пояснице), если они имеются у Вас.

Все упражнения показывают и комментируют опытные специалисты мануальной терапии и ЛФК нашего медцентра.

В кабинете лечебной физкультуры (ЛФК) медицинской клиники «Проксима» созданы все условия для проведения лечебных и реабилитационных мероприятий и упражнений под контролем высококлассного специалиста. ЛФК — кабинет оснащен уникальным и самым современным оборудованием.

Благодаря высокому профессионализму и применению уникальной системы РЕДКОРД, наши специалисты мануальной терапии добиваются действительно великолепных результатов.

Лечебно-профилактические рекомендации специалистов МКЦ «Проксима» помогут сохранить здоровье и продлить полноценную здоровую жизнь человека любого возраста.

Ждем Вас в нашей Клинике!

г. Сочи (микрорайон Адлер),
ул. Старонасыпная, д.22
Пн-Пт с 8:00 до 18:00
Сб с 8:00 до 17:00

© 2017 – 2023 МКЦ «Проксима».
Все права защищены.
Размещенная на сайте информация и прейскурант не являются публичной офертой.

© 2017-2023 МКЦ «Проксима». Все права защищены
Размещенная на сайте информация и прейскурант не являются публичной офертой.

10 видеоуроков для укрепления мышц спины

«Советский спорт» нашел лучшие видеоуроки для укрепления мышц спины. Пришло время забыть о боли и начать жить.

21 ноября 2016 20:32
автор: Михаил Боков

Спина– настоящее слабое место современногочеловека. По статистике, каждый третийжитель Земли страдает от болей илинеприятных ощущений в спине. Все это -следствие малоподвижного образа жизни,офисной работы и бесконечных часов,проведенных за компьютером.

«Советскийспорт» нашел лучшие видеоуроки дляукрепления мышц спины. Пришло времязабыть о боли и начать жить.

Видеоурокдля укрепления мышц спины «Здороваяспина за 3 минуты в день»

Комплекснесложных упражнений на основе «планки»позволит укрепить мышцы спины и избавитьих от боли. Эту зарядку для спины можновыполнять где угодно – дома, в тренажерномзале или даже в офисе при наличии совсемнебольшого свободного пространства.По времени она занимает от 3 минут.

Видеоурокдля укрепления мышц спины «Лечебнаяфизкультура для позвоночника»

Этувидеозарядку на растяжку и укреплениемышц спины можно выполнять ежедневно.Она снимает тяжесть в спине послерабочего дня, помогает при острых боляхв спине. Каждое движение нужно делатьв диапазоне 10-15 повторов.

Видеоурокдля укрепления мышц спины «Гиперэкстензии.Все виды»

Гиперэкстензииназывают главным упражнением дляукрепления спины. Его практикуютпрофессиональные спортсмены – длявосстановления после тяжелых приседанийи становых тяг. Все виды гиперэкстензий,правильная техника их выполнения,использование отягощений в гиперэкстензиях– в этом видео.

Видеоурокдля укрепления мышц спины «Зарядка нафитболе»

Длявыполнения этой зарядки, укрепляющеймышцы спины, вам понадобится фитбол –упругий резиновый мяч диаметром 45-90 см.Фитбол внесет в ваш комплекс упражненийдля здоровья спины новую нагрузку,поскольку его центр тяжести постоянносмещается и его нужно контролировать.

Видеоурокдля укрепления мышц спины «Профилактикамежпозвонковой грыжи»

Болив спине могут свидетельствовать опоявлении межпозвонковой грыжи. Избежатьэтого заболевания поможет эта видеозарядка.Большинство упражнений выполняютсялежа или стоя на коленях – их способнывыполнить люди любого возраста.

Видеоурокдля укрепления мышц спины «Вредныеупражнения для позвоночника»

Вэтом видео – все о том, как популярныеупражнения для разминки спины ипозвоночника могут быть вредными:приводить к смещению позвонков,растяжениям связок и другим травмам. Впротивовес им – полезные упражнения,которые даже при энергичном применениине способны нанести вред.

Видеоурокдля укрепления мышц спины «Здороваяпоясница»

Ещеодин простой комплекс для профилактикимежпозвоночных грыж и болей в пояснице.Ежедневное выполнение этой зарядкивернет вашей спине здоровье и крепость.

Видеоурокдля укрепления мышц спины «Лечимостеохондроз на турнике»

Зарядкана турнике для профилактики и леченияостеохондроза, одного из наиболее частыхзаболеваний позвоночника. Простые висыи полувисы дадут значительный оздоровляющийэффект. Постепенно к этой зарядке можнодобавлять подтягивания и обратные висы(вниз головой).

Видеоурокдля укрепления мышц спины «Пилатес»

Укрепитьмышцы спины поможет эта видеозарядкапо системе «Пилатес». При выполненииупражнений важна внутренняя концентрация,дыхание и сосредоточенность на мышцах,которые вы прорабатываете. При регулярномвыполнении этот комплекс позволитулучшить осанку, снять напряжение иболи в спине.

Видеоурокдля укрепления мышц спины «Триуниверсальных упражнения от доктораБубновского»

ДокторСергей Бубновский десятки лет лечитзаболевания спины. В этом видеоуроке –комплексная зарядка, которую, по словамавтора, нужно «до пота». В ее основе:простые отжимания, скручивания на пресси подъем ног лежа на животе для укреплениямышц спины. Этот комплекс поможет нетолько избавиться от болей в спине, нои в целом улучшить самочувствие и работувсех систем организма.

Упражнения для спины видео

Регулярное выполнение упражнений для спины в офисе или дома – это отличный способ для исправления осанки, устранения сутулости и поддержания здоровья позвоночника. Предлагаем вам 10 эффективных упражнений для спины на стуле, которые не только оздоровят спину, но и обеспечат улучшение мозгового кровообращения и развития мыслительной деятельности. В конце статьи также предлагается готовый вариант видео на 5 минут.

10 упражнений для спины на стуле

Упражнения для спины на стуле, представленные ниже, универсально подходят для людей любого возраста и с любым уровнем физической подготовки. Программу можно выполнять ежедневно для хорошего самочувствия и здоровья спины. 1. Поочередное вытягивание рук Выпрямите спину и поднимите руки над собой, после чего начните выполнять их поочередные подъемы в неспешном темпе. В ходе выполнения движений слегка наклоняйте корпус в сторону сгибаемой руки. Представленное упражнение для спины на стуле вытягивает позвоночник, улучшает подвижность плечевых суставов, разогревает верхнюю часть тела. Также оно улучшает кровоснабжение головного мозга и повышает общий тонус, наполняя тело энергией. Сколько выполнять: 18-20 подъемов рук всего. 2. Подтягивание рук к груди Вытяните руки перед собой. На выдохе подтяните руки к груди так, чтобы кулаки оказались по бокам корпуса. Далее на вдохе вернитесь в исходное положение. В процессе движения следите за положением предплечий: они должны быть параллельны полу. Данный элемент отлично подходит для выравнивания осанки и укрепления мышц спины, поддерживающих позвоночник. Также движение способствует стабилизации работы сердечно-сосудистой системы и улучшению кровоснабжения легких. Сколько выполнять: 10-12 повторений. 3. Подъем скрещенных рук Обхватите ладонями локти, зафиксировав предплечья вплотную друг к другу. На вдохе выполните подъем рук над головой, а на выдохе опустите их обратно. Проделайте несколько циклов упражнения в умеренном темпе. Данное упражнение для спины в офисе укрепляет мышцы между позвоночником и лопатками, благодаря чему помогает поддерживать здоровую осанку. Также движение благотворно сказывается на состоянии плечевых суставов, помогает снять зажимы шеи и расслабить ее. Сколько выполнять: 10-12 повторений. 4. Повороты корпуса Сведите ладони на уровне груди и расправьте плечи в противоположные стороны. Далее поверните корпус влево, делая выдох. На вдохе вернитесь в исходное положение, после чего начните чередовать движения, меняя стороны на каждое повторение. Это упражнение хорошо массирует поясничный отдел, повышает общую подвижность позвоночника. Также повороты корпуса стимулируют пищеварительные процессы и помогают эффективно бороться с жировыми отложениями по бокам талии. Сколько выполнять: 10-12 поворотов всего. 5. Подъем рук над головой Выпрямите спину и смотрите четко перед собой. На выдохе поднимите руки над головой, после чего на вдохе опустите их обратно. Проделайте необходимое количество повторений. Простое упражнение для спины в офисе прежде всего поможет снять напряжение с плеч и устранить дискомфорт в воротниковой зоне. Поскольку в ходе нагрузки улучшается кровообращение мышц плеч, суставы начинают активнее снабжаться питательными компонентами, без которых невозможно их здоровое функционирование. Сколько выполнять: 12-14 подъемов рук. 6. Наклоны корпуса вперед Сцепите пальцы рук в замок, после чего на выдохе выполните наклон корпуса вперед. В пиковой точке выполните потягивание. Далее на вдохе вернитесь в исходное положение и проделайте еще несколько аналогичных повторений. Упражнение для вытяжения позвоночника снимает лишнее напряжение с межпозвоночных дисков, которое возникает вследствие длительного сидения. Также движение повышает общий тонус, положительно сказываясь на продуктивности в течение рабочего дня. Сколько выполнять: 8-10 повторений. 7. Наклоны головы с руками на затылке Сведите ладони на затылке и расправьте локти в противоположные стороны. На выдохе выполните наклон головы вперед и легкое скручивание в верхней части спины. Одновременно опустите локти так, чтобы плечи оказались параллельными друг другу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Это еще одно упражнение для вытяжения позвоночника, которое поможет расслабить спину, область шеи, а также улучшить приток крови к головному мозгу. Сколько выполнять: 8-10 повторений. 8. «Бабочка» Вытяните руки в противоположные стороны и согните их в локтях под прямым углом. На выдохе сведите предплечья перед собой, а на вдохе вернитесь в исходное положение. Движение снимает ощущение зажатости между лопатками и помогает расслабить трапециевидные мышцы, также известные, как «мышцы стресса». Дополнительный эффект оказывается на область декольте: за счет акцентированного воздействия повышается упругость кожи данной зоны. Сколько выполнять: 10-12 повторений. 9. Наклоны корпуса в стороны Вытяните руки вдоль туловища. На выдохе выполните наклон корпуса влево, одновременно поднимая правую руку. На вдохе вернитесь в исходное положение и сделайте аналогичное движение в противоположную сторону (со сменой рук). Помимо разминки позвоночного столба упражнение улучшает работу органов пищеварения, помогает расслабить мышцы спины, стимулирует кровообращение в районе поясничного отдела. Сколько выполнять: 8-10 наклонов всего. 10. Складка сидя Наклонитесь корпусом вперед так, чтобы туловище оказалось полностью прижатым к бедрам. Зафиксируйте принятое положение на определенное количество времени. Расслабьтесь, не забывайте дышать. Статическое упражнение снимает напряжение с межпозвоночных дисков, оказывает общий расслабляющий эффект, помогает побороть стресс и нервозность. Сколько выполнять: 20-30 секунд.

Видео гимнастики для спины на стуле

• Зарядка дома на каждый день: 30 упражнений + видео
• Топ-7 упражнений на полу для улучшения осанки+ видео на 5 минут