Влияние употребления алкоголя на здоровье спортсмена

Можно ли пить алкоголь после тренировки?

Здоровый образ жизни включает в себя много факторов. Среди них — выбор в пользу правильного питания, спорта, отказ от вредных продуктов и напитков. Но не все клиенты фитнес-клуба готовы исключить из своей жизни некоторые слабости, например, алкоголь. Можно ли пить спиртные напитки после тренировки — спрашивают своих тренеров клиенты. Ищем ответ в исследованиях.

Содержани е
Как алкоголь влияет на результаты тренировок
Через сколько времени после тренировки пить алкоголь
Чем опасен алкоголь после тренировок
Выводы
Как алкоголь влияет на результаты тренировок

Одна из целей силовых тренировок — рост мышечной массы. Однако он может замедлиться, если в организме — алкоголь. Это связано с тем, что тело воспринимает алкоголь, как токсин, и все силы бросает на борьбу с отравлением, а не на синтез белка.

К таким результатам пришли и исследователи из Италии. Они заключили, что алкоголь повышает уровень кортизола, снижает уровень тестостерона и замедляет рост мышц. Выпивка после тренировки в редких случаях не будет иметь долгосрочных последствий, но тем, кто целенаправленно работает на рост мышц, лучше воздержаться от употребления спиртосодержащих напитков. Ведь чем больше алкоголя — тем сильнее он подавляет синтез белка.

При этом исследования не доказали, что алкоголь мешает восстановлению. Употребление умеренного количества алкогольных напитков не повлияло на мышечное восстановление у испытуемых мужчин и женщин.

Тоже интересно: Как быстро восстановить мышцы после тренировки
Через сколько времени после тренировки можно пить алкоголь

Авторы статьи об употреблении алкоголя после фитнеса приводят мнение бойца тайского бокса и диетолога Лондонской клиники питания Сьюзи Уайли. По ее мнению первоочередная задача после тренировки — восстановить водный баланс и пополнить запас белка. Сьюзи считает, что должно пройти не менее часа до первой порции алкогольного напитка.

Но желания выпить может и не возникнуть, поскольку доказано: физические упражнения помогают уменьшить желание выпить.

Чем опасен алкоголь после тренировок

Исследователям пока не удалось зафиксировать доказанный вред алкоголя в умеренных количествах после тренировки в долгосрочной перспективе. Но только, если речь о людях, не страдающих алкогольной зависимостью.

После тренировки важно восстановить уровень жидкости. Алкоголь — мочегонное средство и может привести к обезвоживанию, что недопустимо для хорошего самочувствия и быстрого восстановления.

Еще один риск употребления алкоголя после упражнений — отек тканей на месте травм. Дело в том, что алкоголь расширяет кровеносные сосуды, подавляя при этом выработку тестостерона, который помогает в восстановлении. Поможет прием пищи, богатый углеводами и белками, в рамках дневной нормы калорий. Он замедлит всасывание алкоголя в кровь и восполнит потерю энергии.

Источник (автор): https://worldclass-university.ru/blog/mozhno-li-pit-alkogol-posle-trenirovki

Влияние употребления алкоголя на здоровье спортсмена

Влияние употребления алкоголя на здоровье, особенно на наращивание мышечной массы и результаты тренировок, было спорным в течение многих лет. К сожалению, в большинстве случаев все было основано только на мифах, которые имеют мало общего с реальностью. Оказывается, алкоголь в малых дозах может очень положительно сказаться на здоровье и не мешать тренировкам.

Метаболизм алкоголя

Размышления стоит начать с того, что происходит с алкоголем в организме после его употребления. Этиловый спирт, то есть алкоголь, в виде пива или водки, содержит 7 ккал/г (более энергичен только жир – он содержит 9 ккал/г) и представляет собой небольшую молекулу, растворимую в жире и воде. Спиртное быстро всасывается в желудке (20%) и тонком кишечнике (80%) и, что важно, всегда перерабатывается организмом в первую очередь. Следовательно, если добавить чипсы, гамбургеры или что-нибудь еще в алкоголь, который потребляется, тело не будет их «сжигать», оно будет хранить их в виде гликогена и жировой ткани, пока не разберется с алкоголем. Это особенно актуально для вечеринок, которые очень часто сопровождаются перекусами, особенно вредной пищей.

Спиртное в основном метаболизируется в печени ферментом алкогольдегидрогеназой до ацетальдегида, который является ядовитым продуктом переработки алкоголя в организме. Поэтому организм старается как можно быстрее преобразовать его в ацетат, который не вреден. Затем ацетат превращается в воду и окись углерода, и выводится с мочой и дыханием. Важно отметить, что глутатион – главный антиоксидант, превращающий ацетальдегид в ацетат. Поэтому частое употребление большого количества спиртного истощит запасы этого чрезвычайно важного вещества, а добавление предшественников глутатиона, таких как NAC (N-ацетил-цистеин), поможет протрезветь и улучшить самочувствие. Именно ацетальдегид в значительной степени является причиной недомогания после употребления алкоголя.

Попадая в кровоток, алкоголь проникает через гематоэнцефалический барьер и воздействует на кору головного мозга (отвечает за ощущения, движения тела или абстрактное мышление), но не оказывает такого влияния на лимбическую систему, которая является основной частью мозга и отвечает, в первую очередь, за эмоции и поведение влечения. Это также частично объясняет, почему после нескольких более глубоких разговоров обычно спокойная и застенчивая подруга начинает набираться храбрости и становится более откровенна. Воздействие спиртного на мозжечок, который помогает поддерживать равновесие, объясняет нарушение координации.

Кроме того, этанол «смешивается» с нейротрансмиттерами – он снижает количество глутамата, который отвечает за стимуляцию (возбуждение), и усиливает успокоение (торможение), что означает, что в день рождения, когда человек пьян, он не обязательно испытывает желание тренироваться, наоборот, он все медленнее и хуже реагирует на внешние раздражители, но охотно вступает в споры о смысле жизни.

Новые статьи: Упражнения с резинкой для ягодиц

Также очень важно, что этанол вызывает обезвоживание, подавляя антидиуретический гормон (также называемый вазопрессином), который сильно способствует похмелью и головной боли на следующий день – в крайнем случае организм даже забирает жидкости из мозга. Поэтому рекомендуется увлажнять себя до, во время и после веселых выходных. Хотя это увеличит частоту посещения туалета, это положительно повлияет на мозг и тело.

Алкоголь и здоровье

После описания метаболизма алкоголя, который не является оптимистичным, следует рассказать о влиянии спиртного на здоровье. Оказывается, как и большинство других веществ, спиртное действует по принципу гормезиса, то есть большая доза создает яд.
Кроме того, алкоголь часто незаменим в общественной жизни, и отрицательный ответ на повторяющийся вопрос: «Не хочется ли выпить со мной?» может вызвать сильный стресс.
Также стоит развеять миф о том, что употребление алкоголя вызывает потерю нейронов – исследования показали, что это неправда, хотя у алкоголиков меньше связей между нервными клетками и меньше белого вещества в мозге.

Однако следует подчеркнуть, что ни одно рандомизированное контролируемое исследование (которое считается «золотым стандартом») не проводилось, чтобы продемонстрировать положительное влияние умеренного потребления на риск смерти. Возможно, на результаты исследования влияют другие факторы – возможно, что люди, употребляющие небольшое количество, также занимаются спортом, медитируют, правильно питаются и т.д. – поэтому они здоровы.

Следует отметить, что исследования риска инсульта, рака, воздействия на мозг, кишечную флору и снижение тестостерона проводились при употреблении высоких доз алкоголя. Итак, вопрос в том, насколько алкоголь полезен для здоровья?

Умеренное употребление алкоголя – это одна порция в день для женщин, две порции для мужчин – с такой дозой можно наслаждаться благотворным влиянием спиртного. Более четырех напитков за один прием считаются большой дозой для женщин и более пяти для мужчин – такие дозы, безусловно, будут иметь негативные последствия.

Этанол и метанол

Неизвестно, почему небольшое количество алкоголя, употребляемое на регулярной основе, положительно влияет на здоровье. Однако есть теория, которую стоит пояснить, потому что она наиболее точно объясняет благотворное влияние.
Во вводной части этой статьи было сказано, как этанол метаболизируется в организме. Однако есть еще один вид спиртного, которое очень вредно – это, конечно, метанол. Оказывается, каждый день некоторое количество метанола попадает в кровоток из известных его источников, например, свежих фруктах и овощах есть некоторое количество метанола, который связан с пектином и не вызывает серьезных проблем со здоровьем. Однако, если фрукты или овощи консервированы, или превращены в сок и хранятся в бутылке, метанол отделяется от пектина. Другой пример – аспартам: это 11% метанол, который также содержится в сигаретном дыме.

Метанол метаболизируется в организме до высокотоксичного формальдегида, который может повредить мозг и является известным канцерогеном. Однако превращение метанола в формальдегид опосредуется ферментом алкогольдегидрогеназа. Итак, если выпить бокал вина, этот фермент будет «занят» преобразованием этанола, а метанол не превратится во вредный формальдегид, и тело сможет выводить его через мочу и дыхание. Интересно, что этанол – это противоядие от случайного отравления метанолом. Конечно, большая доза будет токсичной. Естественно, это также отличная идея – избегать чрезмерного потребления метанола, избегать употребления соков и консервов из банок, а также аспартама или сигаретного дыма.

Благоприятный эффект умеренного потребления алкоголя

Существует множество исследований о том, как умеренное употребление алкоголя влияет на риск развития различных заболеваний и даже на долголетие. Вот как спиртное может положительно повлиять на здоровье:

снижает риск простудных заболеваний (только у некурящих),
уменьшает депрессивные симптомы перед лицом стресса,
улучшает чувствительность к инсулину и снижает инсулинорезистентность, количество триглицеридов, риск сердечного приступа, а также увеличивает уровень холестерина,
люди, употребляющие спиртное, весят меньше трезвенников,
снижает риск всех видов деменции и ишемического инсульта,
расширяет кровеносные сосуды, что может снизить риск сердечных заболеваний,

Исследование 1824 взрослых старше 20 лет показало, что у трезвенников и алкоголиков риск смерти на 51% и 45% выше, соответственно, по сравнению с теми, кто употреблял алкоголь в умеренных количествах.

Негативное влияние алкоголя на здоровье

Однако есть и другая сторона медали:

нарушает сон и вызывает утреннюю сонливость,
ухудшает всасывание железа из пищи,
способствует перееданию,
может повредить печень,
может повлиять на кишечную флору и, таким образом, вызвать воспаление,
снижает уровень тестостерона у мужчин,
увеличивает риск инсульта,
увеличивает риск многих видов рака, включая рак груди
может уменьшить объем мозга и кровоснабжение серого вещества мозга.

Алкоголь, тренировки и похудение

Перейдем к самому главному – влиянию алкоголя на результаты тренировок. С годами возникло множество мифов, начиная от спиртного, подавляющего анаболизм, и заканчивая выводом о том, что он снижает уровень тестостерона. Однако алкоголь, употребляемый даже сразу после тренировки, не оказывает отрицательного влияния на результаты, если только тренировка не является очень интенсивной и напряженной.

Например, употребление около 80 г алкоголя (эквивалент 6-7 бокалов пива) после тренировки не привело к снижению уровня тестостерона и лишь незначительно повысило уровень кортизола. Аналогичное количество этанола в других исследованиях не увеличивало мышечное повреждение, связанное с тренировкой, и не оказывало отрицательного воздействия на мышечную силу. Однако употребление алкоголя после очень тяжелых тренировок на выносливость снижает уровень тестостерона и силы.

Новые статьи: Какие упражнения сжигают больше всего калорий

Значительное количество спиртного может ослабить синтез белка на 15-20% даже через 24 часа после употребления, особенно в мышечных волокнах типа II (так называемое быстрое сокращение), которые наиболее подвержены росту. Однако некоторые исследования показывают, что алкоголики имеют такой же сухой вес с меньшим количеством жира. Спиртное также негативно влияет на ресинтез гликогена после тренировки.

Интересно, что употребление алкоголя снижает количество креатина в головном мозге, который оказывает защитное действие.

Спиртное только на 3% превращается в жировую ткань, поэтому он не вызывает ожирения сам по себе, но он подавляет метаболизм других питательных веществ и дополнительно способствует перееданию, поэтому его следует ограничивать.

Как уберечься от негативного воздействия алкоголя?

Если намечается праздник или нужен способ справиться с похмельем, есть несколько способов сделать это:

Всегда пить во время еды, это замедлит всасывание.
Не допускать обезвоживания.
Принимать NAC в дозе не менее 200 мг. Было показано, что NAC снижает токсичность за счет повышения уровня глутатиона и снижения токсичности ацетальдегида. NAC настолько эффективен против глутатиона, что его назначают в случае передозировки парацетамола.
Добавлять витамины группы B – спиртное истощает их запасы в организме. Некоторые даже подозревают, что высокие дозы витаминов группы В могут помочь алкоголикам бросить пить. Кроме того, они поддерживают действие NAC и помогают вывести алкоголь из организма.
Употреблять расторопшу – одно из самых эффективных средств регенерации печени, даже при употреблении алкоголя. Витамин С также эффективен в защите печени.
Введение добавок магния – это один из наиболее дефицитных минералов в рационе, и, кроме того, этанол истощает его запасы.

Лучший и худший алкоголь

Стоит отметить несколько видов популярных алкогольных напитков от наиболее полезных для здоровья:

красное вино – наверное, никого не удивит то, что красное вино – один из самых полезных напитков. В нем много полифенолов и ресвератрола – одного из антиоксидантов (однако употреблять вино только ради ресвератрола – не лучшая идея, потому что его там очень мало – лучше употреблять в виде добавки). Низкое содержание углеводов: примерно 3-5 г на стакан;
виски и коньяк (желательно выдержанные в деревянных бочках) – они не содержат углеводов и имеют антиоксиданты, особенно при хранении в бочках;
белое вино – содержит такое же количество углеводов, как красное вино, но больше полифенолов, хотя и без ресвератрола;
водка, джин, ром – они не содержат углеводов (не путать с калориями), но также не содержат антиоксидантов;
пиво – содержит столько же антиоксидантов, как белое вино, но может содержать много углеводов (от 3 до 15 г на 360 мл, в более темном пиве их больше), дополнительно содержит глютен (хотя в продаже уже можно найти пиво без глютена).

Источник (автор): https://souzmed.spb.ru/stati/vliyanie-upotrebleniya-alkogolya-na-zdorove-sportsmena/

Алкоголь и спорт: пить или не пить до и после тренировок

Информация, предоставленная в статье, носит ознакомительный характер и не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет прием врача. Обратитесь к лечащему врачу!

КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ

Плюсы и минусы приема алкоголя
Можно ли пить при занятиях спортом?
После запоя
Мифы и реальность об алкоголе в жизни спортсменов
Как тренироваться после выпивки
Выводы

Плюсы и минусы приема алкоголя

Умеренное и нечастое употребление алкоголя не несет вреда для организма, более того, может принести пользу. А именно:

успокоить нервы;
проявить умеренный обезболивающий эффект;
увеличить активность;
повысить уровень гемоглобина (при употреблении красного вина).

Девушка меряет давление

Однако положительного эффекта можно ожидать при нерегулярном употреблении небольшой дозы. Для взрослого мужчины средней комплекции такая доза составляет 30 мл в пересчете на спирт. Это означает, что можно выпить около 50 мл водки или 150 мл вина. Для женщин эта доза еще меньше.

Однако вкус алкогольных напитков мало кому нравится, большинство людей пьют, чтобы добиться состояние опьянения. А для этого нужно выпить намного больше рекомендованной нормы.

При употреблении большого количества спиртного возникает масса негативных эффектов:

снижение скорости реакции;
утрата чувства равновесия;
снижение силы мышц;
уменьшение выносливости;
усиление процесса накопления жировых отложений;
обезвоживание;
нарушение выработки гормонов.

Можно ли пить при занятиях спортом?

Ответ на вопрос зависит от поставленных целей. Если занятия заключаются в легких пробежках «для здоровья», то большого влияния умеренное употребление спиртного не окажет. Более того, небольшие нагрузки помогут быстрее восстановиться после выпитого и снизить интенсивность похмелья. Если же человек пьет часто и много, то вряд ли он будет задумываться о необходимости поддержания физической формы.

А можно ли пить алкоголь и заниматься спортом на профессиональном уровне? В этом случае ответ отрицательный. Добиться хороших результатов, не отказываясь от спиртного, невозможно. Влияние алкогольных напитков на организм зависит от времени их употребления.

Можно ли заниматься спортом после алкоголя? Даже незначительное количество спиртного снижает эффективность тренировки. Особенно вредно употребление непосредственно перед нагрузками. Физические упражнения, как и алкоголь, усиливают нагрузку на сердечнососудистую систему. Поэтому совмещать их нельзя, это опасно для здоровья и жизни.

Заниматься спортом после алкоголя запрещено еще и потому, что замедляется реакция, нарушается координация движений. Это может привести к печальным последствиям, как при работе на тренажёрах, так и при занятиях боевыми искусствами или экстремальными видами спорта.

Казалось бы, что после тренировки алкоголь уже не может навредить спортсмену при выполнении упражнений. Но его негативное влияние на здоровье сохраняется. Если выпить после физической нагрузке, то нарушатся процессы восстановления. А это приведет к тому, что рост мышечной массы будет проходить значительно медленнее.

Новые статьи: Упражнения легкая атлетика

После запоя

Запоем принято называть употребление спиртного на протяжении суток или более продолжительное время. Обычно, запои возникают у людей, страдающих алкоголизмом. Но единичные кратковременные запои могут отмечаться и у человека, не имеющего зависимости, например, при попытке расслабиться при затяжном стрессе

Спорт после запоя категорически противопоказан, поскольку сердечнососудистая система может не выдержать нагрузки. Активная тренировка может закончиться гипертоническим кризом или инфарктом.

После выхода из запоя необходимо выждать, как минимум неделю. В это время, желательно, проходить поддерживающую терапию. После этого можно постепенно начинать тренироваться, начав с незначительных нагрузок и постепенно увеличивая их интенсивность.

Мифы и реальность об алкоголе в жизни спортсменов

В спортивной среде существует немало мифов о совместимости алкогольных напитков и спортивных тренировок.

Миф первый: бутылочка пива после тренировки поможет расслабиться. Реальность: спиртное, даже в небольшом количестве, негативно влияет на нервную систему. Заторможенность процессов препятствует естественному восстановлению мышц. Кроме того, в сознание формируется устойчивый стереотип «нагрузка – выпивка», потом будет сложно отказаться от этого разрушающего образа.
Миф второй: на физическую форму спиртное не влияет. Реальность: прием алкоголя блокирует выработку тестостерона, поэтому ожидать прироста мышечной массы после тренировок не приходится. Кроме того, спиртное способствует наращиванию жировой ткани.
Миф третий: спирты входят в состав нашего тела, поэтому алкоголь не принесет вреда. Реальность: в организме содержатся совсем не те спирты, что содержатся в напитках. Искусственно увеличивать количество спирта в организме не имеет смысла.
Миф четвертый: спиртные напитки насыщают организм влагой. Реальность: алкоголь не только не насыщает клетки влагой, но и, напротив, способствует дегидратации. А это затрудняет восстановление после физических нагрузок.

Существуют и другие мифы об алкоголе, не связанные со спортом. К примеру, многие считают, что прием алкоголя помогает согреться. На самом деле, согреться после 50 мл водки можно только в теплом помещении. Если же пить на морозе, то шансы получить обморожение только возрастут.

Как тренироваться после выпивки

Врач с капельницей возле пациента

Далеко не все спортсмены полные трезвенники. В жизни бывают праздники, которые принято отмечать со спиртным. Разумеется, не будет ничего плохого, если вместо вина выпить сок. Но если хочется расслабиться, то иногда это можно себе позволить.

Но поскольку алкоголь несовместим с серьезными физическими нагрузками, то следует минимизировать вред от его употребления. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

после застолья не тренироваться минимум 2 дня, это относится ко всем видам силовых нагрузок и фитнесу;
пить следует только качественный алкоголь, следя за количеством выпитого;
во время застолья не стоит смешивать спиртные напитки и запивать их газированной водой;
после застолья в течение пары дней пить больше воды, чем обычно, это поможет восстановить уровень влаги в организме.

Чувство меры и вдумчивый подход – это главные «секреты» правильного употребления спиртного. Только при таком подходе алкоголь будет совместим со спортивными тренировками.

Делаем выводы

Конечно, каждый человек сам вправе решать, как строить свою жизнь, пить ли ему алкоголь или серьезно заниматься спортом. Но нужно усвоить одну вещь: добиться серьезных успехов на спортивном поприще, не отказавшись от спиртного, не получится. Поэтому необходимо осознано выбрать спорт и алкоголь, совместимость этих понятий исключена. Или человек упорно тренируется, или позволяет себя регулярно расслабляться, употребляя алкогольные напитки.

Для получения консультации по вопросам лечения алкоголизма Вы можете обратиться в наркологическую клинику «Частный медик 24» в Ростове-на-Дону по номеру 8 (800) 302-50-63.